Kreatiini on täysin luonnollinen yhdiste, jota kehomme tuottaa. Saamme sitä myös ravinnosta - suurin osa tulee punaisesta lihasta ja kalasta. Kreatiinin päivittäinen tarve vaihtelee 0,8 grammasta aina 2 grammaan asti, riippuen siitä, kuinka aktiivinen ihminen on liikunnallisesti. Ennen, kuin siirrymme varsinaiseen aiheeseen, eli kreatiinin hyötyihin aivotoiminnassa, kannattaa sinun lukea tämä pieni faktapaketti kreatiinista.
Kreatiini •
Yhdiste, jota kehomme tuottaa. Saamme sitä myös ruuasta.
•
Kreatiinin on tutkittu lisäävän treenin tehoa, sillä se auttaa nostamaan maksimaalisia voimatasoja.
•
Kreatiinin varastoi vettä lihaksiin - tästä johtuen paino nousee väliaikaisesti, kun ihminen alkaa käyttämään lisäkreatiinia.
•
Kreatiinin on todistettu parantavan aivotoiminnan kapasiteettia, erityisesti työmuistia.
•
Kreatiini voi myös vaikuttaa positiivisesti masennuksen hoitoon.
•
Kehossamme on tyypillisesti kreatiinia n. 100-140 grammaa.
•
Kreatiinin on arvioitu parantavan myös ihmisten tuottavuutta.
Numerosarjojen muistaminen ja ÄÖ paranevat lyhyellä aikavälillä Sydneyn ja Macquerien yliopistot toteuttivat 2000-luvun alussa tutkimuksen, jonka lopputuloksena todettiin kreatiinin tehostavan aivotoimintaa vaativia suorituksia. Tutkimuksessa koehenkilöt jaettiin kahteen eri ryhmään. Toiselle ryhmälle annettiin vale-kreatiinia ja toiselle ehtaa tavaraa. Koehenkilöiksi valittiin kasvissyöjiä, sillä heillä on usein puutosta kreatiinin saannissa johtuen siitä, että suurin kreatiinin lähde on liha. Molempia koeryhmiä ruokittiin kreatiinijauheella kuuden viikon ajan. Ennen ja jälkeen kuurin heidän kykyään muistaa pitkiä numerosarjoja testattiin. Heiltä testattiin myös ÄÖ. Tuloksena oli, että kreatiini todellakin vaikuttaa lyhyellä aikavälillä positiivisesti sekä älykkyysosamäärään, että numerosarjojen muistamiseen. Kreatiiniä saaneen koeryhmän keskiarvo numerosarjojen muistamisessa kasvoi kuuden viikon jälkeen 15%. Ei olekaan ihme, että monet aivotyötä tekevät ihmiset ja opiskelijat syövät kreatiinia, vaikka he eivät kävisikään salilla. Perinteisestihän kreatiini on mielletty kehonrakentajien lisäravinteeksi. Kreatiinin on tutkittu myös nopeuttavan reaktiokykyä ja muuta aivotoimintaa ihmisillä, jotka kärsivät univajeesta.
Kreatiinista on apua myös erilaisiin sairauksiin Kreatiini tehostaa SSRI - masennuslääkkeiden toimintaa. Sen on myös todettu lievittävän masennusta etenkin naisilla. Parkinsonin tautia kreatiini helpottaa suojelemalla solujen solukalvoja. Se pystyy tuottamaan "puskurin" soluille, jolloin solut kestävät enemmän myrkkyjä ja rasitusta. 2-tyypin diabetesta kreatiini helpottaa, sillä se vie sokeria lihaksiin silloin, kun niitä treenataan. Kreatiinin tehoa ei kuitenkaan voi verrata diabetes lääkkeisiin, mutta sen verensokeria alentavasta vaikutuksesta on apua sairauden ennaltaehkäisyssä.
Yhteenveto 2000- ja 2010 -luvuilla kreatiini on hiljalleen siirtynyt bodarien palautusjuomista kohti aivodopingia ja tehokkuutta tavoittelevien ihmisten kaappeihin. Yhä useammat luovan työn ammattilaiset ja opiskelijat käyttävät kreatiiniä sen aivotoimintaa tehostavien vaikutusten takia. Myös masentuneet ja parkinsonin tautia pelkäävät ihmiset ovat ruvenneet käyttämään kreatiinia, sillä sen vaikutukset niihin on kiistattu todistettu.
Lisää tietoa kreatiinista ja sen vaikutuksista löydät täältä.