Jarkon kuukausittainen loikka- ja hyppelyharjoittelu (summattuine ponnistuskontakteineen) sekä harjoituskerrat.
itlelu Allaolevissa kuvissa nåhdåän sekä heitto- että hyppylajien lajiharjoittelukokonaisuus. Kuvista voi vetåä seuraaval - hyvin keskeisel johtopäätökset: -' laiiharjoittelua TODELLA TEHDAAN ympårivuotisesti, iolloin se taitoien oppimisen lisäksi toimii fysiikan hankkimisen välineenä, vrt. peruskunto/submaksimaalinen lajiharioit' - telu voima/heitot - råjåhtävä nopeusvoima & nopeus/hypyt ' -laiiharioittelu kattaa kaikki laiit - myös seivåshypyn, ionka har,oitlelusta suuri osa toteutet tiin seiväsleirien yhteydessavKairennon ja Putaan valvonnassa.
ilmi aerobis-anaerobisen lenkkeilyn osuutta. LenJarkon harjoitteluun etenkin peruskuntokausilla - ia muulloin vähintäänkin verryttelyharloituksina. Juoksuharjoittelusta seuraavat johtopäätök. setl ' Se on ollut hyvin nopeuspainotteista - nopeusharjoittelun iuostut metrit vain vähån nopeuskestävyyden vastaavia våhåisemmåt ' tulyös iuoksuharioittelu on ollut selkeästi rytmitettyä, sekå halliin ettå kesåän valmislauduttaessa nopeuskestävyyden kuormitushuiput ovat olleet selkeästi 6-8 vk. ennen nopeuden vastaavia. Ainakin Jarkon kohdalla tämä puri erinomaisen hwin, sillä miehen iuoksukunnon koheneminen oli kevåällralkukesästä käsittå. mältömån nopeata. ' Kesän juoksuharjoittelu hoitui paliolti runsaalla kilpailemisella 100:n,200:n ja 400:n matkoilla. Toisaalta tämä seikka saattoi yhtenä tekijånå olla tulehduttamassa akillesta. Valmennuksellisesti juoksuharjoittelussakin onnislutliin joka tapauksessa hyvin, sillä Plovdivissakaan Jarkon juoksu ei osoittanut vielä minkåånlaisia hyytymisen merkkejå.
kit eri muodoissaan kuuluvat kuitenkin
t?r,lqLt)
Lj t a - a,oa a". t',.,,'. t!.r'vJ 44<.,) 1
lnf: tttt Jarkon heitto- ja hyppylaiien kuukausittainen har' ioituskokonaisuus summattuina laiisuorituksina Suluissa vastaavat måårät edelliseltå harjoitusvuodelta.
!e. r.". ,atto- aLL.3tjl..o., .u,., pt'.' nlto- t4 tL./ r tu!.r,o'
AlctD
enr,)-
Nopeus. ja nopeuskestävyys. harioittelu Alleoleval kuvat antavat selkeän kuvan Jarkon juoksuharjoittelukokonaisuudesta. Kuvista ei käy 52
Jarkon kuukausittainen nopeus- ja nopeuskeståvyysharjoittelu juostuista vedoista summattuine metreineen ja harioituskertoineen.