CUPRINS Parteneri .................................................................................... Error! Bookmark not defined. Nutritia copiilor pe intelesul tuturor................................... Error! Bookmark not defined. 0 – 3 ani ..................................................................................... Error! Bookmark not defined. Principii pentru diversificare ................................................ Error! Bookmark not defined. Fructe pentru bebelusi ............................................................ Error! Bookmark not defined. Sos de mere fara zahar ................................................................ Error! Bookmark not defined. Piersici cu cereal ........................................................................... Error! Bookmark not defined. Salata de fructe tropicale ............................................................. Error! Bookmark not defined. Gustare cu mar si avocado........................................................... Error! Bookmark not defined. Deliciu cu pepene galben ............................................................. Error! Bookmark not defined. Gustare rapida cu banana ........................................................... Error! Bookmark not defined. Cina cu avocado si cartof dulce.................................................... Error! Bookmark not defined. Baby Guacamole ......................................................................... Error! Bookmark not defined. Quinoa cu mere si vanilie (de la 6 luni) ....................................... Error! Bookmark not defined. Chipsuri sanatoase din fructe (un an +) ........................................ Error! Bookmark not defined. Cand putem introduce ananasul in meniu? ................................. Error! Bookmark not defined. Piure de ananas si mere cu nuca de cocos ................................... Error! Bookmark not defined. De ce e important sa evitam sarea in alimentatia copiilorError! Bookmark not defined.
De ce este important sa evitam zaharul in alimentatia celor miciError! Bookmark not defin Salata de cartofi si castraveti (un an +)........................................ Error! Bookmark not defined. Supa aromata de dovleac galben (6 luni +) ................................ Error! Bookmark not defined. Supa crema de dovlecei (de la 8 luni) .......................................... Error! Bookmark not defined. Mâncare de spanac cu ciuperci (de la 9 luni)............................... Error! Bookmark not defined. Supa Gaspacho cu ardei gras (1 an) ............................................. Error! Bookmark not defined.
Cand dam pentru prima data ciuperci copiilor?.......................... Error! Bookmark not defined. Chec de ciuperci (de la 1 an) ........................................................ Error! Bookmark not defined. Risotto cu soia verde si ciuperci .................................................... Error! Bookmark not defined. Piure de piept de pui si mere ....................................................... Error! Bookmark not defined. Chiftelute de curcan cu cuscus...................................................... Error! Bookmark not defined. Burgeri de curcan si de legume (9 luni + ) .................................... Error! Bookmark not defined. Cand introducem pestele in meniu? ............................................. Error! Bookmark not defined. Pastrav la cuptor.......................................................................... Error! Bookmark not defined. Pancakes cu lapte de cocos si banane (de la 1 an) ...................... Error! Bookmark not defined. Biscuiti dulci de ovaz (un an +) .................................................... Error! Bookmark not defined. Top 5 alimente preferate de copii ........................................ Error! Bookmark not defined. 3-7 ani ......................................................................................... Error! Bookmark not defined.
Rolul temperamentului si al metabolismului in relatia copilului cu mancareaError! Book Salata de avocado pentru micul dejun........................................ Error! Bookmark not defined. Supa crema de ghimbir si pastarnac (de la 3 ani) ....................... Error! Bookmark not defined. Supa crema de naut si linte.......................................................... Error! Bookmark not defined. Ciorbica de verdeturi.................................................................... Error! Bookmark not defined. Floricica sau viermisor? ................................................................. Error! Bookmark not defined. Budinca de conopida si brocoli..................................................... Error! Bookmark not defined. Risotto (rizoto) cu fructe de mare (de la 3 ani) ............................ Error! Bookmark not defined. Frigarui de pui cu lamaie si sos tzatziki ........................................ Error! Bookmark not defined. Tagliatelle cu sos de smantana .................................................... Error! Bookmark not defined. Spaghetele bunicii cu sos alb de ardei si ciuperci ......................... Error! Bookmark not defined. Lasagna cu legume ...................................................................... Error! Bookmark not defined. Pont pentru un pranz cald, rapid si sanatos ................................ Error! Bookmark not defined.
Crochete de pui cu cereale ........................................................... Error! Bookmark not defined. Creveti cu mango si avocado ....................................................... Error! Bookmark not defined. Fasole cu sos de ardei copti .......................................................... Error! Bookmark not defined. Spanac cu orez ............................................................................. Error! Bookmark not defined. 3 cheese Lasagna .......................................................................... Error! Bookmark not defined. Gem pentru copii, din capsuni, banane si menta ......................... Error! Bookmark not defined. Tort de migdale (peste 3 ani) ....................................................... Error! Bookmark not defined. Retete de la micul bucatar: suc de capsuni si lamaie ................... Error! Bookmark not defined. Un sirop (nu foarte simplu) de catina .......................................... Error! Bookmark not defined. Chec cu miez de nuca................................................................... Error! Bookmark not defined. Salata de fructe ............................................................................ Error! Bookmark not defined. 7 – 10 ani .................................................................................... Error! Bookmark not defined. Idei practice pentru un pranz delicios si sanatos, la scoalaError! Bookmark not defined. “Banana dog”............................................................................... Error! Bookmark not defined. Briose de pizza greceasca ............................................................. Error! Bookmark not defined. Prajiturele cu somon .................................................................... Error! Bookmark not defined. Budinca de paste cu branza ........................................................ Error! Bookmark not defined. Paine cu iaurt si seminte de in...................................................... Error! Bookmark not defined. Sandviciuri cu ton la cuptor ......................................................... Error! Bookmark not defined. Hamburger de soia ...................................................................... Error! Bookmark not defined. Omleta cu urda ............................................................................ Error! Bookmark not defined. Salata de laptuci cu ceapa verde si nuci ...................................... Error! Bookmark not defined. Paste cu ton si spanac .................................................................. Error! Bookmark not defined. Placinta rapida ............................................................................ Error! Bookmark not defined. Sarmalute in foi de vita................................................................ Error! Bookmark not defined.
Pizzette de vinete ......................................................................... Error! Bookmark not defined. Salata de sfecla cu ciuperci .......................................................... Error! Bookmark not defined. Salata boeuf cu somon afumat.................................................... Error! Bookmark not defined. Supa cu taitei de cartofi ............................................................... Error! Bookmark not defined. Ciorba radauteana ...................................................................... Error! Bookmark not defined. Tarta cu dovlecei, mazare si cartofi dulci ..................................... Error! Bookmark not defined. Corabioare cu avocado ................................................................ Error! Bookmark not defined. Spanac la Doubletta .................................................................... Error! Bookmark not defined. File de ton rosu cu sos de patrunjel uscat si lamaie ...................... Error! Bookmark not defined. Creveti cu branza feta, spanc si ulei de masline ........................... Error! Bookmark not defined. Prajitura cu morcovi si ciocolata .................................................. Error! Bookmark not defined. Tort cu mousse de ciocolata ......................................................... Error! Bookmark not defined. Tarta cu struguri ........................................................................... Error! Bookmark not defined. Tarta cu prune ............................................................................. Error! Bookmark not defined. Tarta cu mere coapte si lavanda ................................................. Error! Bookmark not defined. Tort cu branza si capsuni .............................................................. Error! Bookmark not defined.
Salata de paste cu mango si pui .................................................... Error! Bookmark not defined. Salata Orientala rapida ................................................................... Error! Bookmark not defined. Vinete si dovlecei gratin .................................................................... Error! Bookmark not defined. Bagheta cu telina, mar si hrean ..................................................... Error! Bookmark not defined. Salata cu ton si cartofi....................................................................... Error! Bookmark not defined. Tortillia ................................................................................................... Error! Bookmark not defined. Mini pizza .............................................................................................. Error! Bookmark not defined. Rulada din piept de pui cu branza telemea .............................. Error! Bookmark not defined. Clatite cu carne ................................................................................... Error! Bookmark not defined. Gulas cu cartofi.................................................................................... Error! Bookmark not defined. Friptura de pui cu lamaie, si cartofi copti cu usturoi ............... Error! Bookmark not defined. Inghetata cu cacao si nuci ................................................................ Error! Bookmark not defined. Crema de vanilie cu ciocolata si banane caramelizate .......... Error! Bookmark not defined. Malenka ................................................................................................ Error! Bookmark not defined. Clatite cu pere caramelizate ........................................................... Error! Bookmark not defined. Prajitura cu prune si nuca................................................................ Error! Bookmark not defined. Sirop natural de salvie ...................................................................... Error! Bookmark not defined. Catalogul Magazinelor BIO..................................................... Error! Bookmark not defined.
Parteneri Ghidul pe care tocmai l-ai deschis nu ar fi fost in fata ta acum fara ajutorul prietenilor nostri dragi! Le multumim!
Bucatareli la Borcan – bucatareli.blogspot.com Cristi Roman – Foodblog.ro Laura Adamache – lauraadamache.ro Laura Frunza – laurafrunza.ro Monica Rosu – foodiefamily.ro
Nutritia copiilor pe intelesul tuturor O nutritie corecta in copilarie poate aduce obiceiuri alimentare mult mai sanatoase de-a lungul vietii care poate contribui la bunastarea generala a copiilor, ajutandu-i sa ajunga la adevaratul lor potential si sa duca o viata sanatoasa. Din nefericire, unii parinti se intampla sa exagereze in legatura cu obiceiurile de alimentatie ale copiilor, ceea ce lasa loc unor practici precum fortarea copiilor sa tina o dieta drastica. Alti parinti nu se gandesc absolut deloc la nutritie, lasandu-i pe copii sa manance junk food si sa bea multe sucuri nesanatoase. Asa ca este important sa se gaseasca un echilibru. Copiii care nu au o dieta sanatoasa de la varste mici, pe langa expunerea la riscul obezitatii infantile, sunt mai predispusi sa continue sa faca alegeri alimentare gresite ca adolescenti sau adulti. Ceva timp acordat intelegerii ABC-ului nutritiei sanatoase pentru copii va poate ajuta sa evitati greseli frecvente, sa faceti alegeri sanatoase, sa invatati lucruri noi si sa ii invatati pe cei mici obiceiuri sanatoase in alimentatie.
Hranirea bebelusului Veti spune ca in primul an de viata, hrana copilului trebuie sa fie ceva simplu, insa trebuie sa faceti o serie de alegeri alimentare in acest interval. Fireste, cea mai importanta alegere: sa-l hraniti cu lapte matern sau lapte praf special. La care se adauga multe alte decizii: cand sa incepeti hranirea diversificarea, hranirea cu orez pasat; includerea altor tipuri de cereale sau hrana pentru copii, prceum legumele si fructele; hranirea cu mancare preparata in casa versus mancare cumparata din magazine; cand puteti sa ii oferiti copilului apa si suc; inceperea introducerii gustarilor cu paine; introducerea laptelui integral. Intelegerea dietei copiilor intre 1-3 ani Sa hranesti un copil intre 1-3 ani poate fi destul de frustrant. S-ar putea sa te confrunti fie cu un copil care mananca o varietate de legume si fructe de-a lungul celor 3 mese principale, fie cu unul nazuros si care mananca putin. Surprinzator pentru multi parinti, acesta poate fi un comportament normal, atata timp cat copilul ia in greutate, creste si se dezvolta normal. De fapt, multi copii mananca o singura masa principala intr-o zi si doar “ciugulesc” la celelalte. Dieta copilul tau cel mai probabil va fi formata din 460 ml - 700 ml lapte (degreseat de cand copilul are 2 ani) si 120 ml – 180 ml suc si va manca 2 gustari si 2-3 mese principale. Desi copilul poate fi nazuros in ce priveste mancarea sau va insista sa manance doar un anume tip de mancare, ar trebui sa continuati sa ii oferiti o varietate mai mare de mancare. Aceasta inseamna mici cantitati de de
fructe si legume, caci poate va incepe astfel sa le consume, fara sa fie obligat sau presat sa le manance. Amintiti-va ca aceasta este o perioada in dezvoltarea copilului in care nu creste foarte rapid si nu are nevoie de foarte multe calorii. De asemenea, cei mai multi copii nu au o dieta echilibrata in fiecare zi, dar in decursul unei saptamani, dieta acestuia este de obicei destul de bine echilibrata. Vitamine si minerale Parintii se ingrijoreaza adesea ca ai lor copii nu obtin din hrana suficiente vitamine, minerale si alti nutrienti din hrana. Aceasta duce adesea la oferirea unor suplimente de vitamine si minerale. Desi acest lucru poate fi in regula, este de obicei mult mai bine sa incerci sa ii oferi acesti nutrienti copilului prin alimentatie, precum: mancaruri bogate in fibre bogate in proteine bogate in fier care contin calciu cereale integrale alimente bogate in vitamina C bogate in potasiu Legumele si fructele Multi parinti se confrunta cu problema determinarii copiilor sa consume legume in mod regulat. Cei mai multi experti sfatuiesc sa le oferiti copiilor legume inca de la inceput multe legume si fructe, pentru a se obisnui cu ele, sa dati un bun exemplu voi insiva si sa mancati multe legume, sa le oferiti o varietate mare de legume si sa amestecati legumele cu mancarea care deja le place. Sa-i faci pe copii sa manance fructe este adesea ceva mai usor, dar oare mananca suficiente fructe? Stiti cate portii de fructe ar trebui sa manance un
copil in fiecare zi? Piramida nutritionala este un bun punct de pornire. Spre exemplu, un baietel de 3 ani care este destul de activ ar trebui sa manance circa 1,5 cani de fructe si 1,5 cani de legume (cam 150-200g). Calculand, inseamna cam jumatate dintr-un mar mare si 1 banana mare este egal cu o cana de fructe, atunci nu ar trebui sa fie chiar atat de mare cantitatea pentru o zi. Date nutritionale Etichetele de pe alimente ofera date nutritionale si informatii despre mancarea pe care o consuma familia voastra. Din cantitatea de calorii, fibre si cantitatea de grasimi din ingredientele produsului aveti cheia cu privire la hrana pe care familia ta o consuma. A invata sa citesti ingrediente va poate ajuta sa gasiti mancare mai sanatoasa si va ajuta sa alegeti acele alimente cu cantitatile potrivite de: grasimi, carbohidrati, fibra, vitamine si minerale, colesterol, sodiu si proteine. Citind toate ingredientele din lista este de asemenea util sa evitati mancarea la care copilul ar putea sa aiba alergii. Diete sanatoase Nutritia corecta a copilului ar trebui sa includa consumarea a trei mese principale pe zi si doua gustari, limitand mancarurile cu continut mare de zahar si grasimi, dar incluzand fructe, legume, carne slaba si lactate degresate (3 portii de lapte, branza si iaurt) care sa aduca aportul necesar de calciu copilului tau. Aceste practici sanatoase pot de asemenea sa previna multe probleme medicale, inclusiv obezitatea, deficienta de calciu si dezvoltarea de diabet. Vor ajuta si la asigurarea unei dezvoltari armonioase din punct de vedere fizic.
Cel mai bun sfat de nutritie pentru a-ti mentine copilul sanatos include incurajarea lui sa: manance o varietate mare de mancaruri sa echilibreze hrana consumata cu activitate psihica sa aleaga o dieta bogata in cereale integrale, legume si fructe sa aiba o dieta saraca in grasimi, grasimi saturate si colesterol sa evite mancaruri cu adaos mare de zahar si sare sa aleaga o dieta bogata in calciu si fier, care sa intampine necesitatile de crestere ale corpului aflat in dezvoltare sa evite fast food-ul, cafeina, sucurile procesate si carbogazoase Prin acest ghid ne-am propus sa oferim o alternativa sanatoasa la mancarea semi-preparata sau de tip junk food pe care suntem tentati sa o consumam cat mai des si chiar sa ne lasam copiii sa faca asta. Colectia de retete care urmeaza te poate ajuta sa construiesti si sa mentii o dieta corecta si sanatoasa pentru micutul tau din primele luni ale vietii si pana in adolescenta. Cum am notat si mai sus, o importanta ridicata o au obiceiurile alimentare pe care copilul si le creeaza inca de la inceput. Este un drum lung, cu urcusuri si mai putin cu coborasuri, dar frumos, prin care vrem sa trecem cot la cot cu mamicile-eroine. V-am pregatit 100 de retete gustoase si sanatoase si cam tot atatea sfaturi!
0-3 ani
Principii pentru diversificare autor: Eugenia Dobrescu, Mother Chef Diversificare.ro Momentul diversificarii alimentatiei poate fi pentru unele mame un lucru nou si un moment bun pentru a redescoperi gusturi, texturi si culori. Pentru altele insa este cel mai greu moment din viata de mama. Eu m-am numarat printre cele din prima categorie. Asa ca va voi spune care au fost principiile dupa care m-am ghidat atunci cand a venit momentul diversificarii. 1- 2 in 1: Relaxare si rabdare Relaxarea si rabdarea vin la pachet si fara ele veti ajunge sa va numarati printre mamele speriate de momentul diversificarii. Din prima zi in care am decis sa-i dau fetitei mele alimente solide am stiut ca murdaria va fi absolut inerenta. Prin urmare mi-am spus din start ca dupa masa voi avea o sesiune de curatat masa, scaunul copilului, podeaua, peretii, copilul din urechi pana la picioare si uneori chiar pe mine si ca nu va fi totusi ceva de neimaginat. Asa ca m-am relaxat inca dinainte de a incepe. Rabdarea am alocat-o copilului si cantitatii de mancare acceptata in fiecare zi. De aceea, mi-aduc aminte cu zambetul pe buze ca la noi diversifiarea a inceput de vreo 3 ori; 2 zile accepta cate un deget cu piure, apoi luam o pauza alte 3, apoi inca 3 zile accepta 3 degete cu piure, apoi 1 zi refuz total, si tot asa. Insa m-am relaxat si mi-am spus ca are tot timpul din lume sa manance, de ce sa ne grabim? Si bine am facut. Acum am 2 copii mancaciosi si pusi pe joaca de fiecare data cand vine vorba de masa. 2- Fiecare aliment este rege 3 zile Principiul celor 3 zile mi s-a parut unul extrem de important. Atunci cand am introdus orice aliment nou in alimentatia copiilor, am facut-o treptat asteptand 3 zile o eventuala reactie nedorita. Daca dupa 3 zile nu s-a intamplat nimic am considerat ca alimentul a fost asimilat de organismul copilului si am putut sa il amestec oricand cu un aliment nou.
3- Diversitate în alimente si textura Diversitatea in textura face la fel de bine ca si cea in alimente. Copilul descopera textura mancarii cu aceeasi placere cu care descopra si gusturile sau culorile. Un exemplu clar este marul, care poate fi oferit copilului atat crud, fiert in compot, ras pe razatoarea de sticla sau copt si pasat cu furculita. Aceasta diversitate va ajuta copilul sa accepte un aliment pe care poate l-a refuzat sub o anumita forma. Totusi asta nu inseamna ca dupa un anumit timp nu puteti reincerca varianta refuzata, ba din contra. 4- A manca este atat o actiune prin care ne alimentam, cat si un act social. Scopul diversificarii pentru copil este de a putea impartasi mesele cu membrii familiei. Din acest motiv, luati copilul la masa si dati-i alimente pe care le mancati si pe care i le-ati introdus deja in alimentatie. Si in cazul meu, acest principiu a dus la schimbarea stilului de hrana al familiei intr-o directie buna. 5- În primul an de viata, nu gatim copilului cu sare, zahar si miere Pe parcursul diversificarii, totul poate fi introdus treptat in primul an de viata a copilului, exceptand zaharul, sarea si mierea. Sare este greu de procesat pentru rinichii copilului, zaharul cauzeaza carii dentare, iar mierea poate sa induca reactii alergice respiratorii puternice. Fiecare aliment are un gust interesant si nu avem nevoie de sare sau zahar sa îl imbogatim. Daca vrem sa adaugam un gust nou, putem sa folosim mirodenii sau plante aromatice: busuioc, rozmarin, scortisoara, cimbru, marar, ceapa, usturoi etc. introduse fiecare la rândul ei dupa regula celor 3 zile. Aplicand aceste 5 principii veti vedea ca diversificarea alimentatiei copilului nu este atat de grea precum ar putea parea la inceput. Priviti diversificarea ca pe un joc de descoperire la care participati alaturi de propriul copil si veti avea sanse mari sa va distrati, sa degustati si va bucurati impreuna la ora mesei. Pe Diversificare.ro citiți despre alimentele ce pot fi introduse în dieta unui bebeluș, meniuri zinice echilibrate, precum și numeroase rețete pe categorii de vârstă, urmând principalele principii ale diversificării.
Fructe pentru bebelusi Primele gustari din viata unui bebelus (dupa lapte) sunt fructele! Cel mai indicat este ca diversificarea meniului sa ĂŽnceapa la 4 luni pentru sugarii hraniti cu lapte praf. Micutii alaptati pot incepe sa manance fructe de la 6 luni pentru ca primesc din laptele matern tot ce au nevoie pana la aceasta varsta. Tot ce nu se mai gaseste in lapte (adica vitamine si minerale) trebuie suplinit. Daca la ĂŽnceput noutatea nu le convine ĂŽntru-totul copiilor, nu va dati batute, cu timpul se vor lasa cuceriti si vor cere numai si numai fructe. E bine sa incepem cu sucuri de mer sau piersici, iar apoi sa gatim mini-feluri de mancare delicioasa. Singurele fructe pe care trebuie sa le evitam pana la varsta de 1 an sunt citricele. Acestea au aciditatea ridicata si pot dauna stomacului in curs de adaptare la un nou tip de hrana. Idei avem o multime! E foarte usor sa fii creativ cu fructele pentru copii!
1.Sos de mere fara zahar Ingrediente: Pentru acest sos folositi un soi de mere dulce (Royal Gala sau Red Delicious) Un praf de scortisoara
Metoda de preparare: Se taie merele felii. Se pun in tigaie la foc mediu cu apa cat sa le acopere. Cand incep sa fiarba se reduce flacara. Se acopera si se gatesc timp de 10 minute, amestecand din cand în cand (nu se gatesc merele pana cand arat ca un sos pentru ca isi pierd gustul). Se iau merele de pe foc si se paseaza cu o furculita. Daca este nevoie, se mai adauga apa pentru subtierea sosului. Se adauga scortisoara. Se serveste cald sau rece.
2. Piersici cu cereale Ingrediente: Piersici Cereale
Metoda de preparare: Se pre-incalzeste cuptorul la 180 de grade. Piersicile se curaţa de coaja si de samburi, iar pulpa se paseaza. Se amesteca cu cereale pana se obtine o consistenta optima pentru bebelus. Se da la cuptor intr-un vas termorezistent aproximativ 15 minute. Se raceste iainte de servire
3. Salata de fructe tropicale Ingrediente: ½ avocado copt taiat cubulete ½ banana coapta, feliata ½ kiwi curatat si feliat 60 ml iaurt natural
Metoda de preparare: Fructele se paseaza si se amesteca cu iaurtul.
Avocado, o minune! Avocado este fructul ideal pentru copilul tau. Are o consistenta cremoasa, e bogat in nutrienti si in grasimi monosaturate, esentiale pentru dezvoltarea copilului. Este primul fruct pe care ar trebui sa il introduci in meniul bebelusului. Cel mai bun lucru este ca se poate manca si simplu (se scoate pulpa cu o lingura si se paseaza usor cu o furculita si gata), dar si in combinatie cu alte fructe delicioase si hranitoare: cu mar, para, pepene rosu sau banana.
4.Gustare cu mar si avocado Ingrediente: 1 mar curatat de cotor si coaja, taiat cubulete; Pulpa de la jumatate de avocado;
Mod de preparare: Intr-o tigaie pe foc mic se pune marul impreuna cu un pic de apa; se fierbe pana devine moale. Cand este gata se da la blender pana devine cremos. Se amesteca cu pulpa de avocado pasata. Un deliciu!
Fun fact: daca pui samburele de avocado intr-un pahar cu apa, in doua saptamani scoate radacini.
5.Deliciu cu pepene galben Ingrediente: 1 felie de pepene galben; ½ avocado, decojit; Mod de preparare: Se curata pepenele de coaja si se paseaza impreuna cu avocado. Aroma este minunata!
6.Gustare rapida cu banana Ingrediente: 1 banana coapta, mica; 1 avocado; Mod de preparare: Se decojesc cele doua fructe, se paseaza si se amesteca bine.
7.Cina cu avocado si cartof dulce
8.Baby Guacamole
Ingrediente: 1 cartof dulce; 1 avocado decojit; Mod de preparare: Cartoful se coace la cuptor timp de 45 minute – 1 ora, pana devine moale. Se lasa la racit si se paseaza impreuna cu avocado.
Ingrediente: 1 avocado; 15 ml suc de rosii; Un pic de coriandru; Un pic de chimen; Mod de preparare: Se paseaza avocado si se amesteca cu restul ingredientelor. Simplu ca “buna ziua”.
9.Quinoa cu mere si vanilie (de la 6 luni) Ingrediente: Reteta oferita de 1/2 cana quinoa 2 mere dulci medii Diversificare.ro 1 cub de unt 1/2 lingurita extract de vanilie sau 1/2 baton de vanilie Mod de preparare: Quinoa se spala in mai multe ape si se pune la fiert cu o cana si jumatate de apa. Se lasa sa fiarba in jur de 20 de minute, pana devine translucida. Dupa ce a fiert, se adauga merele curatate si date pe razatoarea mare, untul si vanilia. Se mai lasa pe foc in jur de 10 minute ca sa se patrunda bine toate ingredientele. Reteta este o creatie mamiceasca, descoperita din greseala, dar cu succes maxim la bebe. Este o reteta super rapida si delicioasa pe care v-o recomand cu drag! Noi am facut-o si in varianta cu orez brun si a fost la fel de bine primita de pitic.