Guía Metro No. 616

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Del 22 de marzo al 4 de abril de 2024 / Año 13 / N° 614, CDMX

Del 12 al 18 de abril de 2024 / Año 13 / N° 616 / CDMX

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Para darte gusto

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LA GRAN CAPACIDAD PARA SUPERAR LAS ADVERSIDADES Y SALIR MÁS FUERTE PUEDE FOMENTARSE DESDE LA INFANCIA DESCÚBRELO EN LAS PÁGS 8-9

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PÁG. 14

EDITOR EN JEFE FRANCISCO JAVIER SAN MARTÍN RAMÓN javier@guiametro.mx @JavierSanMar

COORDINADOR

DIRECTOR DE ARTE MARTÍN CUÉLLAR diseno@guiametro.mx

GUÍA METRO/ STAFF

Estrella Roja, presentó la renovación de su flotilla de autobuses del servicio Aeropuerto. Se trata de 28 unidades con altos estándares de seguridad, como un chasis especial; lo último en tecnología, puertos USB, pantallas y sensores de proximidad; y confort garantizado al contar con mayor espacio entre los asientos, una mampara que divide el área de los baños y pantallas cada tres lugares. Ya están en funciones desde el pasado 22 de marzo y para beneficio de los usuarios, no incrementaron los costos porque “La forma en que viajas Sí Importa”

Desde el Museo Barroco de la Ciudad de Puebla en un evento exclusivo, Eduardo Cue Pandal, director general de Estrella Roja, anunció la renovación del transporte Irizar i8 con destino hacia el Aeropuerto Internacional de la Ciudad de México (AICM), Aeropuerto Internacional Felipe Ángeles (AIFA) y el Aeropuerto Internacional Hermanos Serdán, en Puebla.

Recordó que desde 1984 (hace 40 años) iniciaron los viajes hacia el AICM, lo cual los destaca como una empresa pionera en ese sentido y ahora continúan con su compromiso con la innovación, la calidad y la excelencia en el servicio al cliente.

“Fue un trabajo constante donde cada vez vamos poniendo atributos diferentes, pero siempre pensando en el pasajero y escuchando muy de cerca al pasajero (…) ha sido una constante evolución”, dijo.

El director de transporte foráneo, José Ramón Celma, detalló que esta nueva flota de autobuses cuenta con conexiones de carga USB, entradas C y tomas de corriente (110V), así como climatización automática; espejos retrovisores eléctricos; aislamiento contra ruido y calor; pantallas fijas y en mamparas: audio individual; cortinas con retardante de fuego; reposa piernas; portavasos e iluminación interior y exterior con tecnología LED.

También cuenta con chasis de alta tecnología, rastreo GPS y WC con cabina para hombres y mujeres, además de asientos memory foam y tapicería personalizada. Asimismo, subrayó que con estos cambios también se pensó en el medio ambiente, puesto que tienen 10 por ciento menos emisiones de gases contaminantes.

Por su parte, Diego Fernández, director de experiencias del cliente y mercadotécnia, compartió que para lograr todas estas mejoras se tomó en cuenta la opinión de los usuarios para garantizar una experiencia adaptada a las expectativas del cliente. Por ello es que la marca colaboró estrechamente con Irizar y Scania en el desarrollo de las

ESTRELLA ROJA: LA FORMA EN QUE VIAJAS SÍ IMPORTA

PRESENTA NUEVA FLOTA DE AUTOBUSES DE SU SERVICIO AEROPUERTO CON INNOVACIÓN EN SEGURIDAD, REDUCCIÓN DE CONTAMINANTES Y CONFORT PARA LOS USUARIOS.

innovaciones tecnológicas para que los autobuses sean seguros, eficientes y cómodos.

Flexibilidad y comodidad

Con horarios convenientes y una alta frecuencia de salidas, el servicio aeropuerto de Estrella Roja ofrece a los pasajeros la flexibilidad y la comodidad necesarias para satisfacer sus necesidades de viaje.

Los resultados de las encuestas realizadas a los pasajeros jugaron un papel crucial en la personalización del nuevo servicio aeropuerto. Con la participación activa de los usuarios, Estrella Roja pudo identificar las preferencias de asientos, solicitudes específicas (como la necesidad de trabajar o cargar sus dispositivos móviles durante el viaje) y votaciones sobre las características del servicio, garantizando así una experiencia adaptada a las

expectativas del cliente.

El color negro fue seleccionado después de un proceso de encuestas y consulta con los usuarios, sus sugerencias fueron fundamentales para determinar la cromática de los autobuses.

Entre los temas que recibieron especial atención, se encuentra la implementación de un servicio de streaming a bordo para una mayor selección de entretenimiento. Ante el compromiso de estrella roja en ofrecer una experiencia de viaje completa y placentera, la marca ya está considerando la implementación de este servicio a bordo como una amenidad más en su nueva flota de autobuses.

Finalmente, los directivos de Estrella Roja adelantaron que habrá promociones como el BONOBUS, para los pasajeros que quieran viajar en un futuro y nuevas innovaciones.

LA RECETA ChefPANCHO

PAN DE PLÁTANO

CHEF PANCHO @ELCHEFPANCHO

Todos los que trabajamos en GUÍAMETRO tenemos nuestra receta favorita de PAN DE PLÁTANO, pues decidimos poner a prueba cuál era la más rica –de 14 para ser exactos– y todos coincidimos que la mejor es ésta que les compartimos. Es una delicia y más si la acompañas con queso crema y mermelada de frambuesa. Claro el café no puede faltar.

INGREDIENTES

• 1½ tazas de harina

• 1¼ cucharadita de bicarbonato de sodio

• ¾ cucharadita de sal

• 1 taza (comprimida) de azúcar morena

• taza de requesón (o queso mascarpone) o de crema ácida

• ¼ taza de mantequilla sin sal a temperatura ambiente

• 2 huevos grandes

• 4 plátanos grandes muy maduros machacados (aproximadamente 1 ½ taza de pulpa)

• ½ taza de chispas de chocolate (opcional)

• ½ taza de nueces picadas (opcional)

PREPARACIÓN

•Precalienta el horno a 180 grados. Rocía un molde rectangular para panqué con Pam y acomoda un papel encerado en el fondo y los lados.

•En un tazón mediano, mezcla la harina, el bicarbonato y la sal. A parte con una batidora, bate el requesón con la azúcar morena, y la mantequilla por 4 minutos hasta que esponje, añade los huevos uno por uno, dejando que se incorpore bien antes de agregar el otro.

•Baja la velocidad de la batidora y añade la harina hasta que esté bien incorporada, agrega la pulpa del plátano y bate hasta que se mezcle. Para la batidora y con una espátula envuelve las chispas de chocolate y las nueces si es que decides usarlas.

•Vacía la mezcla en el molde preparado y hornea por 1 hora más o menos, o prueba introduciendo un palillo en el centro y si sale limpio ya está listo.

•Retira del horno y del molde y deja enfriar completamente.

•Puedes untar el panqué con queso crema y mermelada de frambuesa. Eso y un buen café son el paraíso.

CECILIA GÓMEZ JUÁREZ

Nuestro organismo está formado en su mayoría por agua, un 75% de los músculos es agua, es por ello que es improtante consumir agua a diario para tener una buena salud.

Gracias a la ingesta de agua provocamos una mayor diuresis con lo que favorecemos la eliminación de toxinas previniendo ciertas enfermedades. Los expertos hacen hincapié en la importancia de beber agua en ayunas.

PERO, ¿POR QUÉ?

Según el Instituto Europeo de Hidratación el agua es el solvente que permite muchas de las reacciones químicas vitales del organismo y mantiene las funciones corporales.

CINCO BENEFICIOS EN AYUNAS BEBER AGUA 1 2

•Una adecuada hidratación es importante para un funcionamiento correcto del cerebro. Cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.

•Mejora el tracto digestivo ya que el agua es necesaria en la disolución de nutrientes para que estos puedan ser absorbidos por la sangre y transportados a las células.

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•El consumo adecuado de agua es esencial para que los riñones funcionen bien, ayudándolos a eliminar residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.

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•El agua actúa como un lubricante para los músculos y las articulaciones: ayuda a proteger a las articulaciones y a que los músculos funcionen correctamente.

•El agua es un gran aliado para la piel ayudando a mantener la elasticidad de la misma y su tonicidad.

EN LA VIDA

POR PILAR JERICÓ

Todos tenemos un botón caliente que provoca una respuesta exagerada.

Seguro que alguna vez has hecho algo en caliente y después te has arrepentido. Desde responder rápidamente un email que te ha molestado o decir lo primero que se te pasa por la cabeza ante un comentario desafortunado. Lo que sea, que no haya sido meditado.

Entre esa respuesta incendiaria y nuestra capacidad de razonar pasan al menos seis segundos. Veamos cómo funciona nuestro cerebro y qué podemos hacer para pulsar el botón de pausa en este tipo de situaciones.

APRENDE MANEJAR 6 A LOS segundos

que

te pueden CAMBIAR LA VIDA

Tenemos dos partes diferenciadas en nuestro cerebro, podríamos decir de un modo sencillo: la corteza cerebral, con la que razonamos; y el sistema límbico, el encargado de las emociones. En este último, se encuentra nuestra amígdala y la responsable, fundamentalmente, de registrar respuestas automáticas ante las amenazas, como la huida, el ataque o la inmovilidad. Cuando algo despierta nuestra emoción con intensidad, consigue que nuestra amígdala se inflame y que respondamos de manera automática, sin pensar demasiado. Es decir, contestamos al email enfadados sin valorar si es lo más adecuado. El motivo es evolutivo. En la época de las cavernas dicha respuesta nos podía salvar de un mamut, ahora no tiene mucho sentido si es un mensaje del jefe. Pero así somos. Todos tenemos un botón caliente, que provoca una respuesta exagerada. Lógicamente, el umbral para que se pulse dicho botón dependerá de la persona. Hay quien salta a la mínima de cambio y hay quien tiene mucha más tolerancia. Dependiendo de nuestra edad, nuestra forma de ser y el entrenamiento que tengamos, podremos frenar el botón caliente por otro, el “botón de pausa”.

El “botón de pausa” es aquel que impide que actuemos con lo primero que se nos pasa por la cabeza durante los primeros seis segundos. Dicho botón se entrena a través de diversas técnicas y tiene como objetivo que la corteza cerebral tome las riendas lo antes posible. ¿Cómo lo pulsamos? La primera clave es desviar la atención. En vez de repetirnos la ofensa que parece que hemos tenido, necesitamos trasladar nuestra atención a nuestro cuerpo como, por ejemplo, sentir los pies en el suelo o fijarse en la respiración. Lo ideal es tomar conciencia de la respiración, para que esta sea profunda y abdominal. De este modo, conseguimos distraer nuestra mente y ayudar a que la amígdala se desinflame. Otra técnica que ya nos decían las abuelas es contar hasta 10. En algunos casos, seguro que es necesario contar hasta 100 o incluso, darse una vuelta, porque una vez más el ejercicio físico ayuda a poner el foco en otras cosas.

El botón de pausa también se activa cuando provocamos que se despierte nuestra corteza cerebral, que se consigue haciéndonos preguntas, ¿qué ha querido decir? ¿qué ha provocado que esta persona me haya dicho esto?... Las preguntas nos sacan de la respuesta automática. En otras ocasiones, ayuda “simular la respuesta”. Si lo que te ha molestado es un email, escribes la respuesta tal cual la sientes, pero no la envías. La dejas en bandeja de salida un día. Pasado ese tiempo, probablemente rebajes el tono incendiario. También ayuda hablar con alguien para desahogarse y que te ofrezca otra perspectiva. Y por último, la técnica más elaborada consiste en contemplar la emoción sin juzgarla. Esto último se consigue a través de la meditación diaria y es, posiblemente, la mejor manera pero también la que requiere más entrenamiento.

En definitiva, muchas tonterías que hemos hecho en nuestra vida se debe a nuestra intensidad emocional durante los seis segundos que nos gobierna la amígdala. Los años atenúan la respuesta, pero también podemos lograrlo si entrenamos diversas técnicas para pulsar el botón de pausa.

PADRES 7FORMAS DE FOMENTAR LA RESILIENCIA EN LOS NIÑOS

Nos ahorraríamos muchos problemas si aprendemos desde niños a desarrollar algunas capacidades. Una de ellas, sin duda fundamental, es la resiliencia. Fomentar la resiliencia es posible desde la infancia. No es necesario que pasen más años para que el pequeño adquiera esta valiosa actitud. Recordemos que la resiliencia es esa capacidad que le permite al ser humano mantenerse a flote frente a las adversidades, superarlas y fortalecerse

a partir de ellas. Los problemas de los niños son, por supuesto, de una dimensión diferente a la de los adultos. Pero esto no quiere decir que no se pueda fomentar la resiliencia.

Te presentamos en Guía Metro una serie de estrategias que te ayudarán a fomentar la resiliencia en tus hijos. Se trata de acciones simples y hasta obvias, que sin embargo muchas veces van al saco del olvido. No dejes que esto pase, seguro que un niño te agradecerá toda la vida que le ayudes a ser más resiliente.

1. APRENDER A HACER AMIGOS

Para fomentar la resiliencia es necesario que le enseñes a hacer amigos. El aislamiento es un factor que promueve la inseguridad y el miedo. Un niño aislado es un niño al que prestar atención. Piensa que no todos los niños cuentan con una gran habilidad para manejarse socialmente, así es bueno que les echemos una mano en esta tarea. ¿Cómo enseñarle a hacer amigos? Con cuidado, no contar con amigos puede ser un tema muy sensible para un niño. Por lo tanto nunca es una buena idea señalarle como el culpable de esa situación. Si lo hacemos es probable que adopte alguna de estas dos actitudes: encerrarse en sí mismo para protegerse o realizar intentos desesperados y a veces incluso peligrosos para que alguien lo acepte. Por otro lado un niño que no tiene amigos normalmente es un niño inseguro. Por lo tanto nosotros como adultos tenemos que reforzar esa seguridad diciéndole todo lo que hace bien en contextos sociales. También podemos corregirle, pero centrándonos siempre en comportamientos concretos y solo delante de personas en las que el niño confíe.

2. AYUDAR A LOS DEMÁS

La solidaridad y la cooperación son fundamentales para el desarrollo emocional. Si el niño aprende a ayudar a los demás, se sentirá más útil y valioso. También fortalecerá su capacidad para establecer empatía. Esto en el futuro será uno de los pilares de su fortaleza psicológica. Piensa que la mejor manera de fomentar la ayuda a los demás es con tu ejemplo. Primero ayudándolo a él y de paso promoviendo esa actitud en la familia. El juego también es una vía ideal para que compruebe por sí mismo los beneficios de trabajar en equipo.

3. ESTABLECER Y MANTENER UNA RUTINA

Establecer una rutina es fundamental para los niños, especialmente para los más pequeños. Les da una sensación de seguridad y de estabilidad. Disminuye sus temores y sus ansiedades porque saben lo que va a ocurrir a continuación. Además, la rutina le permite al niño evaluar si está viviendo “correctamente” o no. En principio, deben existir horarios para acostarse y levantarse. También los horarios de la comida deben estar muy definidos. Lo mismo debe ocurrir con los tiempos de escuela, de tareas e incluso de descansos. Estos horarios solo deben ser alterados si hay razones de fuerza mayor.

4. APRENDER A CUIDARSE

Si lo que pretendemos es fomentar la resiliencia, el niño tiene que aprender a ser responsable con una motivación en el horizonte: su propio bienestar. Esto no quiere decir que deba cuidarse solo. Más bien que debe pensar en su bienestar físico y emocional cuando esté solo y no tenga el amparo de los padres o adultos de la familia.

5. TOMARSE EL TIEMPO PARA DESCANSAR

El descanso es tan importante como el trabajo. Para realizar las actividades de forma adecuada es bueno que el cuerpo esté descansado y la mente despejada. Por ejemplo, de nada sirve estudiar mucho si no dejamos que nuestra mente asimile y procese todo ese conocimiento con el que trabajamos. Como hemos dicho en los puntos anteriores, es bueno que des ejemplo y tú también respetes el tiempo de descanso. Por otro lado, descansar no significa necesariamente estar sin hacer nada, simplemente en muchos casos podemos lograr sus beneficios realizando actividades que no requieran un gran nivel de atención.

6. ESTABLECER METAS

Este es un elemento trascendental. Es bueno que le niño aprenda a fijarse metas razonables en función de sus capacidades y recursos. El hecho de que aprenda a marcarse metas que van a demandarle un esfuerzo, pero que a mismo tiempo puede lograr, va a ser un refuerzo enorme para su autoestima. Ya sea en la infancia o durante toda la vida. Por otro lado, más que metas de logro, el niño necesita en esta etapa metas de cumplimiento. Esto quiere decir que, por ejemplo, en lugar de pedirle que alcance determinada calificación en la escuela, más bien la meta debe ser que aprenda unas buenas técnicas de estudio y que las ponga en práctica un rato todos los días. Celebra que lo haya hecho. Hazle ver que esto es en sí mismo un gran logro.

7. TOMAR LAS DIFICULTADES COMO UN RETO

Hay muchos pequeños eventos cotidianos que el niño ve como grandes dificultades. Recuerda que son seres frágiles e inmaduros. Para ellos, no poder alcanzar tarro que está sobre un estante puede ser fuente de gran frustración.

Es ahí donde es bueno que entres y conviertas ese “gran problema” en algo relajado, que se puede resolver. Muéstrale con tu actitud que la angustia está de más. Cuando sea un poco más mayor, evalúa con él, animadamente, cómo se puede resolver la situación.

SI APLICAS ESTOS SENCILLOS CONSEJOS CONTRIBUIRÁS A QUE EL NIÑO SEA MÁS RESILIENTE. ES UNO DE ESOS REGALOS QUE, SI SE DAN EN LA INFANCIA, EVITAN MUCHOS PROBLEMAS EN ESA ETAPA Y EN ETAPAS FUTURAS. FOMENTAR LA RESILIENCIA, POR TANTO, ES UNO DE LOS GRANDES RETOS DE LA CRIANZA.

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RESPUESTA

Guíametro

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SYDNEY SWEENEY

ES UNA ACTRIZ Y PRODUCTORA ESTADOUNIDENSE. ES CONOCIDA POR SUS PAPELES EN LA SERIE DRAMÁTICA DE HBO, EUPHORIA Y LA PRIMERA TEMPORADA DE LA SERIE DE ANTOLOGÍA THE WHITE LOTUS, QUE LE VALIÓ NOMINACIONES A DOS PREMIOS PRIMETIME EMMY.

EL ARGENTINO FUE CONDENADO POR VIOLENCIA

CONTRA LA FAMILIA DE SU

EXPAREJA, QUIEN SE SUICIDO HACE UNOS MESES

El exfutbolista argentino de Boca Juniors y Lanús, Oscar “Junior” Benítez, que también militó en la Liga MX con el Atlético San Luis, fue condenado a cinco años de prisión por violencia y amenazas contra la familia de su expareja, Anabelia Ayala, quien se quitó la vida a comienzos de este año.

La sentencia del Juzgado en lo Correccional Nº 8 de Lomas de Zamora (periferia sur), a la que accedió la AFP, señala a Benítez como responsable de los delitos de “coacción agravada por el empleo de arma”, “daño”, “amenazas” y tenencia de arma de fuego sin la debida autorización, ocurridos entre 2021 y 2023.

“Estoy muy triste porque quería que al menos le den ocho años y medio”, manifestó luego del fallo el querellante Juan Ayala, padre de la expareja de Benítez, en una entrevista con el medio LN+, en la que afirmó que apelará la sentencia para buscar una condena mayor. La abogada defensora de Benítez, María Salomone, calificó al fallo de “injusto”, y dijo que también apelará para pedir la absolución del futbolista.

JUNIOR BENÍTEZ YA HABÍA

SIDO CONDENADO

En 2022, Benítez, ahora de 31 años de edad, había sido condenado a seis meses de prisión por los delitos de “violación de domicilio, amenazas, lesiones leves agravadas y resistencia a la autoridad”, también en perjuicio de

5 AÑOS DE PRISIÓN

“Estoy muy triste porque quería que al menos le den ocho años y medio”, manifestó luego del fallo el querellante Juan Ayala, padre de la expareja de Benítez

los padres de Ayala. Desde enero, el futbolista se encuentra detenido tras conocerse que, horas antes de que Anabelia Ayala, con quien mantuvo una relación paralela a su matrimonio por varios años, se quitara la vida,

él habría ido visitarla violando la prisión domiciliaria y una restricción perimetral.

Durante el transcurso de su relación, Ayala comentó a amigos y familiares que era víctima de violencia de género por parte de Benítez, llegando a enviarles fotos con moretones y derrames oculares, según la prensa.

¿QUIÉN ES JUNIOR BENÍTEZ?

Durante su carrera como futbolista, Junior Benítez jugó en Boca Juniors, Lanús, Argentinos Juniors y Atlético Tucumán, en Argentina, así como en el Benfica (donde no llegó a jugar partidos oficiales) y Sporting Braga, ambos en Portugal, y San Luis de México y Delfín de Ecuador.

GUÍA METRO/ STAFF

HORÓSCOPOS

Si notas mi progreso, no te olvi des de mis sacrificios. Las metas soñadas están a la vuelta de la es quina, no pares.

Nadie es sabio por lo que supo su padre. Nunca se dará cuenta de tu es fuerzo y calidad en el trabajo si no te haces notar.

Bien barre la escoba nueva, pero pronto se hace vieja. Las ideas que te resultaron una vez, debes de re novarlas a cada rato.

De lo que no veas, ni la mitad te creas. Los chismes no son buenos, no dejes que te pongan en contra de tus amigos.

No hay ausencia que mate, ni dolor que consuma. Los grandes males no te derribarán, al contrario sabrás afrontarlos.

Para muestra basta un botón. Ten cuidado con tus malas acciones, ya que podrás ser recordado por ellas.

En boca cerrada no entran moscas. Se más prudente con tus comenta rios o terminarás dañando a alguien. Ni tan adentro del horno que te que mes, ni tan afuera que te hieles. Deja las exageraciones que ya nadie te cree.

Año de nieves, año de bienes. Todo lo que estás trabajando se verá reflejado en un futuro próxi mo; estás haciendo bien las cosas.

Bien está San Pedro en Roma. Ya no muevas más las cosas, se podría empeorar la situación en casa o en el trabajo.

A poca barba, poca vergüenza. Cuan do eres nuevo en un trabajo debes de arriesgar más para triunfar.

Contra la fortuna, no hay arte al guna. Es imposible luchar contra el destino, así que afronta lo que viene.

Ni hables con dolientes ni vivas entre vil gente. Evita traiciones y decepciones, lo mejor es que no hagas caso a la gente mala.

El que no se consuela, es porque no quiere. Haz de los malos momentos algo positivo y constructivo.

Salto del Agua Balderas. Cuauhtémoc. Insurgentes. Sevilla. Chapultepec. Juanacatlán. Tacubaya. Observatorio.

Llagas hay que no curan y toda la vida duran. Debes de resolver tus problemas al momento o te causarán daño por mucho tiempo.

A perro flaco, todas son pulgas. No atraigas la mala vibra o te empeza rán a salir mal las cosas, cambia de actitud.

Buena boca y buena gorra, hacen más que buena bolsa. Los halagos a tu trabajo son parte de que haces bien las cosas.

Negocio que no deja, se deja: No tie nes que cerrar tu changarro, mejor arma un plan de trabajo para que te vaya mejor.

Por interés te quiero Andrés. Alé jate de esas personas que sólo están contigo para sacarte algún beneficio.

Ave que vuela, a la cazuela. No desaproveches las oportunidades que te da la vida, lo mejor está por llegar.

Lluvia de julio hace madera. El es fuerzo de días pasados se verá refle jado este mes; continúa con el buen trabajo y no aflojes el paso.

Pesar ajeno, no quita el sueño. Es normal que te preocupes por los que te rodean, pero todo está bien.

Blanca y en botella, ¿Qué será de ella? Las cosas que muchas veces son obvias, son las más difíciles de entender.

Ni te abatas por pobreza, ni te en salces por riqueza. Sigue siendo una persona normal y sencilla.