N 03 - Distribuição gratuita - Abril | Maio
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Saúde! Pq Continental | Vl São Francisco | Jaguaré
Mexa-se!
Samir Miguel Jornalista Responsável MTb 8670
Marco Miguel marco.miguel@gruposama.com.br
Diagramação
Marcos Arroyo marcos.arroyo@gruposama.com.br
Depto Comercial
Grupo Sama Comunicação contato@gruposama.com.br
Distribuição
Editora Postalle contato@postalle.com.br
Produção Gráfica
Para anunciar: Fone: 11. 3729-0257 Tiragem desta edição: 7 mil exemplares Distribuição: Parque Continental, Jaguaré, Vila São Francisco e Parque dos Principes.
Uma boa dica para evitar os males da vida moderna é buscar sempre alguma forma de “mexer” o corpo, fazer exercícios físicos pelo menos três vezes por semana. Caso não possa frequentar uma academia, faça uma caminhada pelo bairro, de preferência na parte da manhã – andar um pouquinho por dia e ir aumentando gradativamente, até o limite suportável. Sempre que possível, deixe o carro na garagem e vá a pé até a padaria ou supermercado. Muita gente prefere usar o veículo para curtas distâncias, às vezes três ou quatro quarteirões. Nesse caso, então, por que não estacionar um pouco distante do seu destino e completar o trajeto a pé? Cada vez mais as pessoas dependem do automóvel, não utilizam o transporte coletivo, que exige mais movimentação do usuário e acaba sendo mais saudável e antiestressante. Os especialistas sempre aconselham os pais a não deixarem seus filhos por muito tempo na frente do computador. É uma tendência crescente que faz com que as crianças deixem de fazer atividades físicas, prejudicando o seu desenvolvimento. Não custa atentar para esses pequenos cuidados e mudanças de hábitos em busca de melhor qualidade de vida, para evitar o sedentarismo e outros males dos tempos modernos.
Além do Guia impresso você pode, pelo site: www.guiawebx.com.br buscar o serviço que deseja em sua região. Acesse também sempre o site, assim voce ficará atualizado com as notícias e eventos da sua região: www.nossobairroemdestaque.com.br. Por fim, o GuiaX está aberto a sugestões e críticas dos leitores para poder aperfeiçoar ainda mais esse novo veículo de comunicação, buscando sempre atender aos interesses da população.
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Saiba qual é o exercício físico ideal para sua idade
Especialistas elaboraram um guia apontando diferentes tipos de exercícios físicos ideais para cada idade e estilo de vida de cada um para aumentar o nível de energia e levar uma vida saudável.
Adolescentes Para os adolescentes que desejam emagrecer sem dietas, a dica é inserir exercícios enquanto estiver diante da televisão na falta de tempo para sua prática. “Enquanto assiste à TV, faça flexões na escada durante os intervalos comerciais. Ponha as mãos no segundo ou no terceiro degrau. Comece com 10 a 15 repetições e aumente até chegar a 15 ou 20. Conforme for ficando mais forte, baixe um degrau até ficar com as mãos no chão; assim você sustentará um percentual maior do peso do seu corpo. Encolha a barriga, inspire quando dobrar os braços e expire quando os esticar, sem arquear a coluna”.
20 anos Sempre que possível, pratique esportes para ajudar o aumento do nível de testosterona. O hormônio ajuda o corpo a criar mais músculos, queimar gordura e melhorar a resistência, além de promo-
ver o impulso sexual. Exercícios de alto impacto – correr, por exemplo – também são combinados com os de baixo (ou sem) impacto – nadar e pedalar”.
30 anos
O nível de testosterona nos homens começa a cair nessa idade, e alguns têm problemas de autoestima com o início da calvície. Muitas repetições lentas de exercícios com pesos aumentarão os níveis do hormônio e o farão se sentir melhor com a sua aparência. As mulheres, para serem mães em forma, deveriam se reunir com amigas que têm filhos da mesma idade para se exercitar em conjunto, fazendo corridas ou flexões.
40 anos
Aprenda a queimar gordura mais de-
pressa, fazendo exercícios aeróbicos durante 20 a 30 minutos, quatro vezes por semana. Em apenas seis semanas você verá uma mudança corporal impressionante. Se você dispõe de meia hora, faça uma caminhada vigorosa; se tem 20 minutos, corra; se só tem 10 minutos, faça exercícios de circuito. Agachamentos: finja que vá se sentar numa cadeira; levante-se e finja que vai se sentar de novo. Suba e desça um degrau. Ponha uma perna à frente da outra (cerca de um passo) e dobre os joelhos. Faça agachamentos no mesmo lugar ou andando. Erga pesos com as mãos ao mesmo tempo, se quiser. Faça flexões de braço contra um armário ou outro móvel pesado.
50 anos ou mais Saiba como perder peso na meia-idade. Um bom método é comer menos e fazer mais abdominais. Caso seja obeso faça também uma hora de atividade aeróbica por dia; para os demais, meia hora é suficiente. Para quem está acima do peso ou tem mais de 50 anos, a esteira provoca menos impacto nas articulações do que a caminhada rápida. Bicicletas ergométricas também reduzem o impacto. Importante: faça aquecimento para evitar danos a músculos, articulações, tendões e ligamentos. Os músculos mais fortes também usam oxigênio e nutrientes com mais eficiência e ajudam a regular a glicemia, reduzindo o risco de diabetes tipo 2 – grande problema em pessoas idosas e com sobrepeso. Tente caminhar em lugares difíceis, o que forçará o corpo a uma sobrecarga aeróbica.
70 anos Se a dança de salão o atrai, você terá de tonificar os músculos flexores do quadril e anteriores das coxas para requebrar as cadeiras. De joelhos, avance o pé direito até o joelho fazer um ângulo de 90 graus, exatamente acima do pé. Com o corpo ereto, mova o quadril para frente. Repita o movimento com o pé esquerdo. Comece repetindo cinco vezes e aumente as repetições até chegar a dez. E para prevenir a dificuldade de movimento, curve-se, alongue-se e erga pesos. Sentado, exercite-se enquanto assiste à televisão. Protege os joelhos e fortaleça os músculos da coxa sentando-se ereto na cadeira de modo que a parte posterior da coxa se apoie no assento. Estenda totalmente as pernas, sustente por cinco segundos e volte lentamente à posição inicial. Repita 12 a 15 vezes, até três vezes por dia.
Todas as idades Mesmo para quem nunca foi ativo, agora é hora de começar. Se desejar maximizar a duração da vida, a palavra de ordem é “mexa-se”. Pequenas atividades do dia-a-dia, como ajudar a carregar as compras e cuidar do jardim, certamente ajudarão as pessoas que sofrem de desgaste das articulações a fortalecer e aumentar a flexibilidade. Em termos de melhora da saúde, três ou quatro sessões de meia hora de aeróbica por semana equivalem a parar de fumar até dez cigarros por dia!
(Fonte: Revista Seleções)
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Câncer de pele Proteja-se também no inverno
Aqueles sinais que aparecem na pele – como sardas, manchas ou pintas – merecem atenção, pois podem se transformar em câncer de pele. É um risco preocupante que acomete milhares de pessoas que se expõem ao sol, seja no verão ou no inverno. Dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA) revelam que todo ano cerca de 6 mil brasileiros têm melanomas diagnosticados. Melanoma é o câncer dos melanócitos, células que produzem pigmentos. Embora se encontre principalmente na pele, o melanoma pode se espalhar para outras partes do corpo, inclusive na garganta, no céu da boca, debaixo das unhas e região genital. Apesar da crença de que só corre risco quem passa muito tempo exposto ao sol, sob os efeitos da radiação ultravioleta (UV), também é provável que a exposição intermitente nos fins de semana danifique as células da pele e provoque melanoma, se comparada a tomar um pouquinho de sol todos os dias. Mas a ação cumulativa da radiação é perigosa e também pode causar câncer. Por isso, devemos usar filtro solar diariamente. A probabilidade de desenvolver melanoma aumenta com a idade, mas os jovens também apresentam esse tipo de câncer. Os especialistas
VOCÊ SABIA
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Quem pratica jardinagem tem maior probabilidade de entrar em forma. Pesquisadores australianos descobriram que, quem cuida do jardim no período recomendado de pelo menos 150 minutos semanais reduz em 36% o risco de demência em pessoas com mais de 60 anos. É um método perfeito para baixar o estresse e melhorar a autoestima.
Ao chegar aos 75 anos, os mais de 200 resfriados que você pode ter contraído ao longo de sua vida o fez espirrar por um período equivalente a dois anos? A boa notícia é que, nesta idade, poderá gozar de férias nasais pois já terá adquirido imunidade à maioria das cepas que provocam os resfriados.
9 advertem que o maior risco vem da exposição ao sol na infância. Por isso, é importante proteger as crianças e lhes ensinar hábitos seguros.
Massagem
Principais formas de proteção
Não saia ao sol quando o índice UV estivar acima de 3 (entre 10h e 15h); Aplique protetor 30 minutos antes da exposição ao sol e reaplique a cada 2 horas; Use chapéu, roupas adequadas e óculos de sol com certificação do Inmetro; Fique à sombra; Não faça bronzeamento artificial; Faça o autoexame em casa, pedindo que alguém observe o couro cabeludo, as costas e todas as partes do corpo que você não consegue enxergar; Consulte um dermatologista pelo menos uma vez ao ano;
(Fonte: Revista Seleções)
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Fotodepilação R$
49,90* *preço da sessão/plano de 10 sessões
“Uso protetor solar, então estou bem”. Esse é outro mito, já que muitas pessoas não aplicam a quantidade certa de protetor. O ideal é passar aproximadamente 35 ml no corpo – cerca de uma colher de chá por braço ou perna – e reaplicar à medida que o protetor sair. A pele bronzeada apresenta pouquíssima proteção contra o sol; é mais ou menos como usar o fator 4. Também o bronzeamento artificial não dá proteção nenhuma. É importante buscar a sombra, como recomenda a Organização Mundial da Saúde (OMS).
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Rua Dr. Frascisco Patti, 249 Vila São Francisco – SP
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Gripe ou resfriado, qual a diferença? É muito comum confundir os dois sintomas. A principal diferença é que a gripe pode matar, e o resfriado, no máximo, pode deixá-lo meio “caidão”. Gripe e resfriado são infecções distintas, causadas por tipos de vírus diferentes. Os sintomas iniciais são bem parecidos – principalmente nariz entupido e dores no corpo – mas a gripe logo se diferencia: além de produzir dores mais intensas, provoca náuseas, febre, congestionamento das vias respiratórias e danos ao sistema imunológico, o que pode favorecer o surgimento de problemas mais graves, como a pneumonia. Já o resfriado não costuma ir além de dores leves, tosse, espirros e coriza no nariz. O resfriado, muitas vezes, chega a ser confundido com crise de rinite alérgica. Nos dois casos, uma boa dica é repouso, para evitar que a infecção se agrave e poupar as pessoas próximas, uma vez que tanto a gripe como o resfriado são transmitidos pelo ar e pelo contato. A proteção da vacina contra gripe começa a se reduzir um ano após a aplicação. Talvez mais cedo em pessoas
idosas ou com problemas de imunidade Assim, o nível de anticorpos da vacina do ano passado pode ser baixo demais para nos proteger. Por isso, não vale a pena se arriscar.
Se você pegar um resfriado, recomenda-se tomar zinco. Ficou provado que quem tomou zinco até um dia depois dos primeiros sinais de resfriado teve sintomas mais leves e melhorou mais depressa do que quem tomou algum placebo (algo que não tem efeito prático, ineficaz, que o paciente toma acreditando de que está sendo tratado). Tente comprimidos ou xarope; o segredo é pôr o zinco em contato direto com o vírus do resfriado na garganta. Quanto aos probióticos, saiba que um suplemento tomado diariamente reduz os sintomas do resfriado e os encurta em dois dias, em média.
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Casos de dengue crescem 25% na capital paulista Os casos de dengue contraídos na cidade de São Paulo cresceram 25% na capital paulista nas primeiras 13 semanas de 2013 em relação ao mesmo período do ano passado, segundo balanço da Secretaria da Saúde do município. Foram 449 casos contra 358 no mesmo período em 2012. De acordo com a secretaria, houve uma morte causada pela dengue este ano na capital paulista. A Prefeitura ressalta que a participação da população, eliminando criadouros, é fundamental no combate à dengue.
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Coma com saúd
te, é simpraticam esta ar a w na ki O de ores até ficar hachi bu? Morad amente. Comer et ra pl ha m de co r r la ze fa fa u tis Já ouvi s de se sa da gula! r de comer ante e evita o pecado e m fo plesmente para a r ze fa sta para satis do pân80% satisfeito ba risco de câncer o % 19 em os suco de s suec n? Tente beber segundo estudo co , ta ba en m m co au e ch on nduí inas, carO Bac abrir mão do sa uear as nitrosam ue oq eg bl ns a a co ud ão aj N C creas. tamina es processadas. panhar, pois a vi ingestão de carn da is po laranja para acom de o rp uzidos pelo co a reação cinógenos prod a no organismo oc ov pr o çã ira sua vez A resp rtisol, o que, por a a emagrecer. co ud aj de o ão nd aç Fu er r lib ra Respi do abodomper a r a musculatura e ajuda a interro ce qu , le to rta en fo m de xa la ijo, que de re ura. Além organismo é o be no a queimar gord io o rp ên ig co ox o o a r ul estim aumenta e o colesterol. eira incomum de pressão arterial a a ix ba men. Outra man so ro ei exercício praz além de ser um