esportes
1 - Com as costas bem apoiadas no chão, cruze a perna direita sobre a esquerda e entrelace as mãos por trás do joelho esquerdo. Repita no lado contrário
2 – Sentada com a coluna reta, junte as palmas dos pés, segurando-os com as mãos. Repita movimentos de cima para baixo com os joelhos, na postura conhecida como borboleta
4 – Da postura 3, parta para a 4, que consiste em alongar os braços para a frente, em direção ao chão, esticando a coluna
3 – Ainda sentada, dobre uma das pernas mantendo o pé junto ao corpo e estique a outra. Leve a mão à extremidade da perna e eleve o braço oposto
5 – Volte à postura 3, só que agora dobre a perna que estava esticada e a leve para trás 70
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