mu i dr., ako se dejstvuje na osnovu principa: pasivan lagan udisaj, aktivan lagan izdisaj. Shodno tome, n e m o g u ć e je po tom principu napuniti vazduhom najsitnije disajne puteve pluća. 4 5 A u živoj prirodi sve što se ne koristi - odumire. Treće pravilo. Naduvajte pluća, kao što se pumpaju gume, u ritmu pesama i plesova. Sve fraze pesama i plesova izvode se s 8, 16 i 32 takta. Ovaj proračun je fiziološki logičan. Dok uvežbavate pokrete i udisaje, brojite do 4 i 8, a ne do 5 i 10. Dosadno je brojati u sebi - pevajte. N o r m a sati - 1000-1200 naših udisaja, a može i više - 2000 (za obolele od infarkta - 600). Četvrto pravilo (veoma važno). Uzastopno uradite to liko udisaja, koliko možete lako da uradite u datom m o m e n tu. U teškom stanju - po 2, po 4, po 8 udisaja, sedeći ili ležeći; u normalnom - stojeći po 8, 16, 32 udisaja. Poste peno postignite 1000-1200 udisaja. Što se lošije osećate, to se više bavite gimnastikom , ali se češće odmarajte. Uradite 4000 udisaja dnevno, ali ne odjednom, to je dobra n o r m a za ozdravljenje. Streljnikova dalje preporučuje da se nozdrvama povrati prirodna pokretljivost. Radi toga predlaže sledeću vežbu: Stav stojeći, ruke niz telo, noge raširene u širini ramena: radite kratke udisaje kao da primate injekciju, ušmrkavajući glasno nosem. Ne stidite se z b o g zvuka. P r i m o rajte nozdrve da se spoje u momentu udisaja. Mi stežemo gumenu krušku, da bi iz nje prsnulo. Tako isto treba stegnuti stranice nosa, da bi ubrizgali vazduh u telo. Vežbajte po 2, po 4 udisaja zaredom. Stotinu udisaja. M o ž e i više, da biste osetili da se nozdrve pokreću i da vas slušaju. Da biste lakše shvatili našu gimnastiku, uradite sledeću vežbu: Koračajte u mestu i istovremeno sa svakim k o r a k o m
Posle razgibavanja počinje se s glavnim pokretima (slika 31). /. „Mačka". Setite se m a č k e koja se prikrada da bi uhvatila vrapca. Ponavljajte njene pokrete - malo č u č n u v š i , njišite se Čas udesno, a čas ulevo. Telesnu težinu prenosite Čas na desnu, čas na levu nogu u ritmu njihanja. Ljut i to udišite vazduh zdesna, sleva, u ritmu koraka. Uradite dva puta po 96 udisaja. M o ž e i više. Ta vežba ponekad zau stavlja napade astme. Ako se loše osećate, vežbu raditi sedeći.
4 5 T o j o š j e d n o m potvrđuje d a Streljnikova a p s o l u t n o nije shvatila m e h a n i z a m izlečenja na o s n o v u s o p s t v e n o g m e t o d e .
2. „Pumpa". Uzmite u ruke savijene novine ili štapić i izvodite pokrete kao da pumpate automobilsku gumu. Udi saj - u drugoj polovini naklona. Završen naklon - završen
198
- udisaj. Desna-leva noga, desna-leva, udisaj-udisaj. A ne udisaj-izdisaj, kao u običnoj gimnastici. Posle toga preporučuju se pokreti glavom: 1. Zaokreti. Okrečite glavu udesno-ulevo u ritmu koračanja. I istovremeno sa svakim okretanjem - udisaj n o sem. Kratak, kao injekcija, šuman - da se čuje u ćelom stanu. Prvog dana po 8 udisaja uzastopno. Ukupno 96 udi saja. M o ž e i dva puta po 96 udisaja. 2. „Uši". Klimajte glavom, kao da nekome govorite: ,,Aj-aj-aj, kako vas nije stid!" Trudite se da ne pokrećete telo. Radi druga grupa mišića. Desno uvo ide prema desnom ramenu, levo - prema levom. Ramena su nepokretna. 3. „Malo klatno". Klimajte glavom unapred-unazad, udisaj-izdisaj. Mislite: „Odakle miriše na garež? Odozdo? Odozgo?" „ U š i " i „malo k l a t n o " uradite najmanje po 96 udisaja za svaki pokret, po 8, 16 ili 32 udisaja zaredom koliko god možete lako da uradite. Može i dve stotine - 192 udisaja-kretanja glavom pri svakom udisaju. Mislite: „Primo ravam nozdrve da se pokreću, kao nikad do sada, da se slepljuju u momentu udisaja".
199