Friskis&Svettis VĂĽr/Sommar 2019
! g n i n ä r t r a m Som mer tid för träning. Sommaren gör det så enkelt och lätt att träna. Varje år blir jag lika glad, överraskad och förvånad över hur vackert det är med vår och sommar. Det är som att jag aldrig varit med om det förut, vilket jag ju visst har och allt vackert borde inte förvåna mig alls egentligen. Om naturen lockar mina sinnen, lockar träningen både kroppen och sinnena. Sommaren är ju egentligen den bästa tiden för träning, eller hur? Sommarens långa dagar, ledighet, inga måsten och en kalender som öppnar upp för
På somrarna väljer jag att träna eller leda pass på morgonen och på vår lilla anläggning, Valhall. Det är nära, det är enkelt och ger mig den bästa starten på en sommardag. Vilken träning väljer du i sommar?
Bodil Nordkvist
Verksamhetschef, F&S Ängelholm
l l å h Inne 8
KOM IGÅNG MED PT
9 12
HITTA DIN TRÄNING I SOMMAR, 10 V GUIDE TRIPP, TRAPP TRÄNING
14 15
SOMMARKORTET 2019
16 19
GYMMET, ÄNGELHOLMS MÖTESPLATS
GYMVÄRD & TONÅRSINSPIRATÖR
22 24
TRÄNINGSRESA TILL PORTUGAL
SOMMARSTÄLLET ALLA TRIVS PÅ
20 21
CAMP MALLORCA - TRÄNINGSRESA I HÖST
ÄNTLIGEN PARKTRÄNING
30 ÅR PÅ ITALIENSKA ÄNGEN
29
MÅ BRA AV RÖRELSEGLÄDJE
Text & bild Layout, text/bild: Annica Nilsson Texter: Rebecka Bernstrรถm Martin Heijdeberg Elisabeth Jansson Ellinor Lรถfgren Bodil Nordkvist Ansvarig utgivare: F&S ร ngelholm
FRISKIS&SVETTIS V1-2,
Länkar HEMSIDA: friskissvettis.se/angelholm FACEBOOK : Friskis&svettis Ängelholm INSTAGRAM: friskisagh
I
VÄL J TRÄNING I SOMMAR!
Love the way you start KOM IGÅNG MED PT!
Få extra draghjälp med din träning. Boka din PT för träning hos oss. Mer information finns i receptionerna och på hemsidan: FRISKISSVETTIS.SE/ANGELHOLM 8 Love the way you move
Hitta din träning i sommar! “-Man kan finna något genuint befriande att efter en skön runda morgonyoga styra cykeln genom den begynnande sommarvärmen med ljuvlig doft av syrén, skog och hav, på väg till underbara Skälderviken för dagens första dopp”.
När den ljumma sommarsolen tar höjd över vårt hänförande Bjärelandskap och lyser i kapp med de smäktande rapsfälten, då både dagarna och livet blir lite längre, lite enklare, lite mer blommor och till bredden full av efterlängtad stillhet. Den skånska sommaren kommer med sin varma famn full av skratt från barn, familj och vänner, flipflopbrännan mellan tårna, myggbetten som kliar, de unga maskrosornas självklarhet, de avslappnade kvällar med doft av grill, rosé och nyklippt gräs, arla stunder på morgonkvist med den ibland överväldigande känslan av att just detta nu och just denna soluppgång är det enda som existerar. Dessutom infinner sig förträffligta tillfällen för att använda kroppen för det den är så innerligt skapt till att göra, nämligen fysisk rörelse. Man kan finna något genuint befriande att efter en skön runda morgonyoga styra cykeln genom den begynnande sommarvärmen med ljuvlig doft av syrén, skog och hav, på väg till underbara Skälderviken för dagens första dopp. Eller när man med lätta steg behagligt susar förbi gran, björk och tall på vägen genom Kronoskogens skönt kuperade gula slinga med ljudridån av den gälla koltrasten och lugna vågslag mot stranden i vackra Havsbaden.
Martin Heijdenberg PT Friskis Ängelholm
Eller lyckan i synergin när sommarkvällen på Italienska ängen fyller den stora gräsmattan med livlig rörelseglädje, den medryckande musiken, den inspirerande ledaren och de glada tränande människorna. Att träna är att leva och leva det gör vi just i detta nu. Njut av sommaren, mina vänner.
friskissvettis.se/angelholm
TRÄNA I SOMMAR! V1 Måndag: Cirkelgym kl 9.00 Onsdag: Indoor Walking 40 kl 8.15 Fredag: Skivstång kl 8.00 Söndag: Långpromenad längs stranden 120 min V2 Tisdag: DUBBELPASS Spin 40 kl 8.30 + Modus kl 9.15 Torsdag: Spin distans kl 17.30 Midsommar fredag: Jympa Ute Vejbystrand kl 8.30. Långpromenad, plocka sju sorters blommor 90 min V3 Måndag: Yoga soft kl 9.30 Onsdag: Gymmet kl 7.30, rodd 4 km + rask backgång 10% lutning 3 km + Skierg 4 km gång Torsdag: Jympa kl 17.45 Lördag: Morgonträning utegymmet/elljusslingan. 3 x 10 reps i cirkel + 1 varvs löpning i slingan.
10 Love the way you move
FRISKIS PT MARTIN, HJÄL
V4 Måndag: Indoor Walking Intervall 40 kl 17.00 Onsdag: Cirkelfys kl 17.15 Fredag: Skivstång kl 8.00 Lördag: Yoga 75 kl 9.30 Söndag: Lätt Löpning Kronoskogen Gula slingan (6 km) V5 Tisdag: Pass i gymmet med Rebecka kl 9.15 Onsdag: Spin Intervall kl 17.30 Torsdag: Valhall utegym: 3 x 10 reps i cirkel. Söndag: Celebrate kl 17.00 V6 Måndag: DUBBELPASS IndoorWalking kl 8.15 + Cirkelgym Soft kl 9.00 Onsdag: Jympa Ute Vejbystrand kl 18.00 Torsdag: Löppass 6.30 tempo kl 18.00
10 VECKORS GUIDE
ÄLPER DIG MED PLANERINGEN V7 Måndag: Yoga Soft kl 9.30 + Indoor Walking 40 kl 17.00 Onsdag: Jympa ute Vejbystrand kl 18.00 Fredag: Morgonträning 3 x 10 repetitioner i cirkelgymmet Söndag: Långpromenad i Kronoskogen, Vita slingan 9.2 km V8 Tisdag: Indoor Walking kl 6.30 + 5 varv av: 10 repetitioner Knäböj med Kettlebell 2 längder med släden 15 kg 15 swingar med Kettlebell Torsdag: Jympa kl 17.45 Fredag: Skivstång kl 8.00
V9 Måndag: Spin Distans kl 17.30 Onsdag: Cirkelfys kl 17.15 Fredag: Cirkelgym kl 9.00 Söndag: Lätt Löpning Kronoskogen Gula slingan (6 km) V 10 Tisdag: Skivstång kl 9.15 Onsdag: Yoga kl 7.30 Torsdag: Indoor Walking 40 kl 6.30 Lördag: Spin Intervall kl 9.30
friskissvettis.se/angelholm
TRAPP TRÄNING
TRIPP TRAPP TRÄNING A R M H ÄV N I N G M E D FÖ R F LY T T N I N G Sätt händerna axelbrett isär i trappan. Flytta ner vänster arm ett trappsteg, gör en armhävning, flytta upp vänster arm ett trappsteg, gör en armhävning, flytta ner höger arm ett steg, gör en armhävning och så vidare. 12 Love the way you move
Trappträning kan vara både styrketräning, kondition, balans och rörlighet. Trappor har även en extra bonus då du tränar hjärnan och koordinationen när du ex. spurtar uppför och verkligen måste försäkra dig om att landa säkert på varje trappsteg. Ofta blir passen lite kortare då trappträning kan göras riktigt tufft. Trappträningen kan
U TFALL MED UPPHOPP Ställ dig med båda fötterna på första trappsteget. Spänn magen och dra in naveln. Ta ett kliv framåt så att din främre fot hamnar några trappsteg upp och tryck sedan ifrån uppåt. Sätt tillbaka den bakre foten i marken när du landar och behåll den främre på samma trappsteg. Hitta grundpositionen och upprepa.
SPRINT UPPFÖR Starta längst ner i trappan. Spänn magen och sträck upp ryggen. Tänk på att hålla blicken högt, pendla med armarna och att trycka ifrån ordentligt i varje steg för att få så mycket kraft som möjligt uppför trappan. ENBENSHOPP Starta längst ner i trappan. Spänn magen och sträck upp i ryggen. Hitta balansen på ena foten och böj knäet och tryck ifrån i ett enbenshopp. Landa med mjukt knä. Ett väldigt bra sätt att stärka höften.
du använda som ett helt träningspass eller som en del i exempelvis ett löppass.
E N B E N S H Ö F T LY F T
I sommar har du möjlighet att inspireras i trappträning tillsammans med oss. Den 20/6, kl 9.30 eller den 4/8, kl 16.30. Begränsat antal platser, föranmälan till: rebecka@agh.friskissvettis.se
Lägg dig på marken längst ner på trappan, men en fot på första trappsteget. Lyft andra benet från marken och håll det sträckt framåt. Håll benet konstant i denna position samtidigt som du med det andra benet lyfter upp höften.
friskissvettis.se/angelholm
TRÄNINGSRESA Friskisrabatt:
250 kr
Ange kod FRISKIS
Mallorcaresan bjuder på utvald träning, avkoppling, natur och kultur.
Camp Mallorca – för alla sinnen På solsäkra Mallorca mixar du träning med avkoppling och uteliv. Här får du en semestervecka fylld med både utmaningar och avkoppling.
NYTT HOTELL!
Resan passar för dig som är van att träna och gillar utmaningar. Vi tränar utomhus på stranden, på hotellets takterrass, i gymmet eller i träningshallen.
Vi fyller dagarna med lustfylld Friskisträning. Börja dagen med morgonjogg, Yoga eller Flex soft före den härliga hotellfrukosten. Välj sedan ur den uppdukade träningsbuffen: Dans, Skivstång, Jympa, Cirkelfys, Yoga, Core, Power hour, IntervallFlex och Modus. Varva med styrka i gymmet eller löpning på stranden. Du kan även testa aktiviteter som stå-upp-paddling och coasteering – en äventyrlig mix av vandring, bergsklättring, dykning och simning. Bokas separat och leds av erfarna lokala guider.
Vi bor på 4-stjärniga hotellet Senses Palmanova.
20 minuters bilväg bort finns öns huvudort Palma med mysiga gränder och ett rikt utbud av shopping, barer och restauranger. Mallorca, Spanien 19–26 oktober Från 13 950 kronor
I priset ingår flygresa tur och retur från Arlanda eller Kastrup, transfer till och från Palma, del i dubbelrum på hotell Senses Palmanova, halvpension – frukost och middag. Dessutom all F&S-träning, föreläsningar, träningsworkshopar, kvällsaktiviteter och en dagsutflykt. Ingår ej: Avbeställningsskydd, äventyrsaktiviteter, enkelrumstillägg, hotellskatt cirka 6 euro.
Ange kod FRISKIS och få medlemsrabatt. I samarbete med Springtime Travel. Läs mer och boka via friskispressen.se
Läs mer om Camp Mallorca och alla andra resor på friskispressen.se Har du frågor? Kontakta reseklubben@friskispressen.se, Tina Reuterswärd 0720-720 223
14 Love the way you move
Häng med Annica Nilsson till Mallorca, en av många träningsinspiratörer på resan.
SOMMARKORTET 2019
HELA SOMMAREN Hela sommaren ger dig massor av träning från den 10 juni till den 18 augusti!
890kr ord. pris
790kr rabattpris: t o m 19 år, 65+, student
6 V E C KO R
1 VECK A
Välj ut 6 veckors sammahängande tid och träna så mycket du vill! Gäller under perioden: 10 juni till den 18 augusti.
När du är på tillfälligt besök eller är på semester i Ängelholm kan du köpa valfri vecka under hela perioden, 10 juni - 18 augusti.
590kr 490kr
250kr
ord. pris
rabattpris: tom19år,65+, samt student
ord. pris.
Samtliga tre sommarkort är giltiga under perioden: 10 juni - 18 augusti 2019. I priset ingår en tillfällig medlemsavgift. Du kan träna både på Batterifabriken och Valhall dygnet runt fr o m 16 år. Hos oss gäller studentpris vid uppvisande av giltigt Mecenat- eller Studentkortet.
friskissvettis.se/angelholm
Friskisrabatt:
250 kr
Ange kod FRISKIS
Häng med oss på resan Starka seniorer i Portugal Hoppa över mörka november och träna i ljus och värme i stället. Resan är populär – många återkommer och vissa stannar fyra veckor i sträck! Byt ut det svenska novembermörkret mot Algarvekustens ljusa dagar i en, två, tre eller fyra sköna veckor.
Inled varje morgon med att jogga eller gå stavgång och se solen gå upp över horisonten. Under dagarna kan du öka styrkan på Skivstång, Core, eller Cirkelgym och varva med Jympa, Dans och Yoga. Naturligtvis väljer du själv hur mycket och hur intensivt du vill träna. Träningen är på softnivå. Njut av solnedgången från stranden. God mat, dryck och samvaro blir en perfekt avrundning på dagen. Oavsett om du reser själv eller i sällskap vågar vi utlova många härliga möten. Du får Friskisrabatt när du bokar Yellow Hotel eller Prime Energize Hotel.
Monte Gordo, Portugal 2–9 november 9–16 november 16–23 november 23–30 november
I priset ingår flygresa tur och retur från Arlanda eller Kastrup samt transfer till och från Monte Gordo. Logi på valt hotell och rumskategori. Halvpension: frukost och middag – gäller ej lägenhetshotellet Dunamar. Dessutom all träning, före läsningar enligt program, Bergspasset samt lån av stavar.
Från 8 995 kr/ vecka
Bodil Nordkvist, vecka 46, 9-16 november.
Roger Ludvigsson, vecka 45, 2-9 november & 47, 16-23 november.
Frågor till Tina Reuterswärd tina@friskispressen.se 0720 72 02 23 Läs mer och boka på friskispressen.se Ange kod FUNKIS och få medlemsrabatt. I samarbete med Springtime Travel.
16 Love the way you move
Ellinor Löfgren, vecka 46, 9-16 november.
friskissvettis.se/angelholm
FRISKIS ÄNGELHOLM SOMMAR 2019
TRÄNING balans STYRKA mångfaldKRAFT
GLÄDJE lust mötesplats fri
KÄNSLA musik SKRATTA
RÖRELSE
kul
18 Love the way you move
m l o h l e g n Friskis Ä llet alla ä t s r a m som ! å p s v i r t
1 2 3 4 5
På morgonen innan familjen vaknat.
Innan grillen efter badet.
Mellan båtturen och glassen.
Vi är med dig hela sommaren. Du hittar all vår träning på vår hemsida eller i vår app.
t t i s r ö g n e r a . s i k s Somm i r F å p n e v ä å s , intåg friskissvettis.se/angelholm
UPPDRAG FRISKIS&SVE T TIS
T E M s M m Y l G Ängelhota s r ö t s s t a l p s e möt
Vi söker 8 nya gymvärdar för att bemanna i gymmet. Uppdraget startar 1/9 2019!
GYMvärd GÖR AN Varför behövs du som gymvärd på friskis? “- För att finnas tillhands för våra medlemmar, svara på frågor och öka tryggheten. Hålla i ordning i anläggningen, var sak på sin plats. Alla ska känna sig välkomna och trygga.”
Kontakta: ellinor@agh.friskissvettis.se
Varför tycker du man ska välja Friskis? “- För att vi är en förening, vi ägs av våra medlemmar. Vi är inte ute efter att tjäna pengar utan vi finns för att människor ska må bra. Man blir glad när man kommer hit och är glad när man går härifrån. Du har chans att påverka som medlem och komma med förslag.” Vem skulle du vilja se som gymvärd här hos Friskis? “-En människa med engagemang, vara social och småprata med folk, tycka om att träna och ha ett ordningssinne.”
20 Love the way you move
& et d r h ä v y M N GY r ö t a r i p s n i TONÅRS
Alla har varit nybörjare i gymmet och alla vet hur det känns att komma in, se folk som tränar hårt och själv inte veta hur man ska göra. friskissvettis.se/angelholm
FRISKIS&SVE T TIS PARKTRÄNING
Äntligen Parkträning! FRISKIS&SVET TIS ÄNGELHOLM
22 Love the way you move
När vinden blir varmare och gräset torrare - när sommaren kommer - flyttar vi ut en del av den träning som vi vanligtvis kör inomhus! Inte alla pass såklart, vi väljer några som passar bra. Att träna under bar himmel är en härlig sommarupplevelse. Häng med ut i natur och park!
FRISKISKLASSIKER MED GRÄSFLÄCKSVARNING Här är dagar och tider för Friskis&Svettis Ängelholms parkträning 10 juni - 18 augusti: Mån 08.30 3D FLOW (v27-31), Sven Jons Udde Mån 17.30 Röris för barn (v25-31) Mån 18.00 Jympa medel Tis 18.00 Löpning, utgår från Valhall park Ons 18.00 Jympa medel Tors 18.00 Löpning, utgår från Batterifabriken Fre 08.30 Jympa medel (v25-31)
Du hittar träningen (förutom löpning och 3D Flow) på Italienska Ängen i Vejbystrand. 3D FLOW är ett pass med fokus på stabilitet och rörlighet. Till vår parkträning behöver du inte boka plats, det är bara att dyka upp. Träning, frisk luft och en härlig stund utomhus. Allt på samma gång. Ses vi därute?
friskissvettis.se/angelholm
FRISKIS&SVE T TIS PARKTRÄNING
n e g n Ä a k s n e i l a t I å p 30 år I hela 30 år har vi varje sommar erbjudit träning med Friskis på Italienska Ängen i Vejbystrand. I blåst, i regn, i hetta och värme har vi jympat och deltgarna är trogna och många, på vissa pass upp till 200 personer. I sommar när vi fyller 30 år tänkte vi fira lite extra. Därför är alla varmt välkomna till Italienska Ängen den 15 juli. Mellan kl 17.30 - 19.30 kommer du få uppleva träning på ett nytt sätt i Vejbystrand! SAVE THE DATE!
24 Love the way you move
! r ä u d m Kom so Hos Friskis&Svettis är du välkommen som du är. Vi vill att alla ska känna sig välkomna och vill få så många som möjligt att upptäcka lusten till att röra sig. När man inte känner krav känner man sig fri och när man känner sig fri kommer lusten. Vårt sätt att leda och driva på får alla som deltar att känna sig fria.
“Att må bra och ha kul är viktigast. Man ska lyssna på sig själv och sin kropp, inte på andra.” Ronja Bysell, ledare F&S. friskissvettis.se/angelholm
”Jag tränar helst
styrka med PT på Friskis” Josefine Thulin, blivande massör
26 Love the way you move
VÅRSCHEMA 23 april- 9 juni 2019
MÅNDAGAR
TISDAGAR
ONSDAGAR
TORSDAGAR
6.30 Spin distans
6.15 IW intervall
6.30 Yoga
6.30 IW intervall
8.15 IW distans 9.00 Cirkelgym soft 10.00 Cirkelgym soft
8.30 Modus
7.30 Rodd
7.30 Spin distans
9.00 Cirkelgym
8.15 Modus
8.30 Tema Yin Yoga
9.20 Flex soft
9.00 Cirkelgym
9.00 Skivstång
10.00 Jympa soft
9.30 Jympa bas
10.00 Dans soft
16.30 Ung i gymmet
9.45 Yoga
17.00 IW intervall
10.00 Cirkelfys soft 10.15 Yoga soft 13.00 FaR 17.00 Spin distans 17.00 TBT intervall 17.00 IW intervall 17.15 Step explode 17.30 SkivstångSpin 17.30 Skivstång 18.00 IW puls spurt 18.00 Löpning intervall 18.15 Jympa medel 18.30 Box 18.30 Cirkelgym
FREDAGAR
17.00 TBT distans
10.00 Jympa bas
17.00 TBT intervall
17.00 Spin puls intervall
10.30 Frisk senior
17.30 Box
17.30 Dans fusion
14.00 FaR Yin Yoga
17.30 Pass i gymmet HIT
17.30 Pass i gymmet HIT
17.00 Spin intervall
17.30 Spin puls distans
17.45 Jympa medel
17.15 Cirkelfys
17.45 Jympa medel
17.45 Cirkelgym
17.45 Explode
17.45 Cirkelgym
18.00 Spin puls distans
18.00 SkivstångIntervall
18.00 Löpning 6.30 min/km
18.30 Spin soft
18.15 Yoga
18.30 IW intervall
LÖRDAGAR
SÖNDAGAR
6.30 Yoga
9.15 Spin distans
9.30 Dans soft
8.15 Spin soft
9.30 Skivstång
9.30 Spin intervall
8.15 IW distans
9.30 IW distans
10.00 IW dist./int.
8.30 Cirkelfys
9.30 Familjejympa
10.45 Enkeljympa
9.00 Cirkelgym
10.00 Yoga 75
17.00 Jympa medel
10.00 Jympa soft
10.30 Jympa celebrate
17.15 Yoga energy 17.30 Spin puls intervall
16.30 IW puls intervall 16.30 SkivstångIntervall 17.00 Fredagsmys
BATTERIFABRIKEN VALHALL
Du hittar alltid ett uppdaterat schema i bokningen via hemsidan och appen
AVBOKA PASS
Gör du via hemsidan eller appen senast 2 timmar innan passtart. En icke avbokad plats ger en prick. Efter tre prickar spärras du för bokning men kan aktivera det igen för 200 kronor. friskissvettis.se/angelholm
Rö re 28 Love the way you move
e j , d hur kä ä l nns g din e ? ls
TR ÄNING SK A VAR A KUL Om du har kul när du tränar är det mycket lättare att träna igen. Välj därför den träning som du gillar och som gör dig glad! Vi vill att du ska le när du tänker på träning.
H I T TA ÅT E RH Ä M T N IN G
MELLANMÅL
Effektiv återhämtning kan vara fysisk aktivitet, goda relationer, kultur, avslappning, musik, bra mat, beröring, glädje eller att umgås med djur och natur. Det finns olika sätt att återhämta sig och det lönar sig att hitta det som passar.
För att få ett så bra träningspass som möjligt, med bästa möjliga återhämtning, behöver du äta i samband med träningen. Helst ska du äta både en timme före passet och – särskilt om du tränar hårt och ofta – direkt efter passet.
Presentkort Laddat med glädje, upplevelser och ny energi!
M Å B ÄT T RE M E D H U S D J U R Forskning bekräftar att vårt välbefinnande ökar av att tillbringa tid med djur. 1. Husdjur minskar stress. 2. Husdjur kan sänka ditt blodtryck. 3. Du får bättre kondition med hund. 4. Hundar minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom. 5. Husdjur kan minska depression. friskissvettis.se/angelholm
Sommar 2019