GO! fitness dk - Vol. 12 by fitness dk

livsstil sundhed træning kost velvære

Gratis kun i fitness dk

forår 2015

Ekstremsport

Parkour

Med på en lytter?

Stor test af høretelefoner

Over stok og sten, tag og bro

det sker i din krop

Når influenzaen raser

Ned på gulvet!

6 øvelser du kan lave derhjemme

Mathilde Norholt

”Mit vigtigste arbejdsredskab er en stærk krop”

Vind triatlon-ure Forerunner® 920XT fra Garmin

værdi i alt 8.198 kr.

FINDES I TRE FARVER: BLACKCURRANT, MISTY BLUE OG SMOKY BLACK

makes you move Op ad trapperne. Rid på bølgen. Ud og løb en tur. Polar Loop gemmer alle dine bevægelser og viser dig, hvordan de gør dig godt. Med det smarte armbånd, mobil app og webtjenesten, når du dine daglige mål som en leg. At forblive aktiv har aldrig været sjovere og enklere.

polar.com

Blackcurrant

indhold

forår 2015

FEATURES 14 interview Mathilde Norholt om yoga, silent retreats med amerikanske mænd med botoxkinder og sin rolle ‘Dirty Dancing – the Musical’. 22 Fokus: Træn effektivt hjemme på stuegulvet Boost din hjemmetræning, så du ikke kommer helt bagud, selv om dagene har været hektiske. 44 Rundt om bakterier Ven eller fjende? GO! stikker hænderne i bakterierne. 60 Stjernernes træning De største guns i Hollywood. 64 Flid, flop eller fusk? Det er sjovere at vinde end at tabe, og gennem sportens historie er ikke så få sejre blevet vundet ved hjælp af matchfixing. 36 Ekstrem sport Kom tæt på en af de mest nervepirrende og krævende sportsgrene, nemlig parkour.

30 Gear & gadgets Lækkert udstyr til din træning.

Mød Mathilde Norholt, aktuel i musicalen ‘Dirty Dancing’, til en snak om sundhed, træning og silent retreats.

Faste 7 Nyheder og tendenser Masser af tips og inspiration til din træning. 49 Syndefuldt på den sunde måde Skønne og sunde opskrifter på klassikere som pizza og Snickers. 21 Godt grej Klar til trekking.

Bliv helt opdateret på gearet til trekking.

54 Videnskab Bliv klogere på, hvad influenza egentlig er, og hvad der sker i din krop, mens du ligger i sengen med termometret i munden. 42 GO! tester De bedste headset til din træning. 63 5 profiler på Instagram Fem fede profiler fra klodens mest talentfulde atleter.

66 Fun facts om din hjerte Det siger “boom boom” og sørger for, at du ikke dør. Læs alle de vilde fakta om dit hjerte. 38 Rundt om Den (u)sunde vandflaske. 46 Ernæring Alt det nyeste om den sunde og gode kost. 59 Fix det Farvel til den udspilede vom.

Nyt træningstøj, som er perfekt til det kølige forår.

forår 2015 GO! 3

leder

Smagen af lungevæske Jeg har altid brystet mig af at være temmelig fleksibel. Takket være løse ledbånd og hybermobilitet har mit yndede partytrick altid været at demonstrere, hvor meget jeg kan slå knude på mig selv. Så da jeg sagde ja til at tage til yoga med min veninde, må jeg ærligt indrømme, at jeg havde en forventning om, at jeg ville være et vanvittigt naturtalent udi yogaens ædle kunst. Og her tog jeg så gevaldigt fejl! For ét er måske at være i stand til at kunne vende mine fødder knap 180 grader. Et andet er at holde en yogastilling i mere end fem sekunder uden at bryde grædende sammen med krampende muskler. Min teori om, at yoga hovedsageligt foregår i et tempo, hvor jeg på ingen måde ville få sved på panden, viste sig heller ikke at holde stik. Jeg måtte smide mine kontaktlinser ud på grund af al den sved, som løb ned i øjnene på mig, mens jeg havde en kronisk smag af blod

Ansvarshavende chefredaktør Pernille Kleding • pkl@allercp.dk Redaktionschef Maria Greve • mg@allercp.dk Redaktør Nya Vecht • nkv@allercp.dk Skribenter Sofie Korsgaard, Nanna Fløjborg, Mellanie Gandø, Mette Stepnicka og Nanna Balslev ArtDirector Amelie Österberg • amelie.oesterberg@allercp.dk Grafikerpraktikant Maja Pedersen • mp@allercp.dk Forsidefotograf Jakob Helbig Produktchef Nanna Endahl • ne@allercp.dk Tlf. 7234 1255

og ophostet lungevæskei mundhulen hele timen.Så hatten af for skuespillerinden Mathilde Norholt, der netop er blevet certificeret yogalærer, hvilket du kan læse meget mere om i denne udgave af GO! Vi disker også op med masser af inspiration til at holde dig i form, uanset

hvor du måtte befinde dig, og vi tager et nærmere kig på, hvad der egentlig foregår i kroppen på dig, når influenzaen raser. Rigtig god fornøjelse!

Redaktør Nya Vecht

Salg Bente Jensen, Birgitte Vindeløv, Marianne Deligniéres, Gitte Kastrup, Anni Gettermann, Tom Pedersen og Stina Kjersgaard Rasmussen Produktion Produktionschef Lisbet Christensen • lc@allercp.dk Udgiver Aller Client Publishing Postboks 420 0900 København C Tlf. 7234 1200 Direktør Heidi Lundehøj • hl@allercp.dk Tryk Aller Tryk A/S GO! udkommer i alle fitness dk-centre og er gratis for medlemmer. Magasinet GO! fitness dk tager forbehold for trykfejl, udsolgte varer og prisændringer. Artikler i GO! må citeres, når det sker med tydelig angivelse af GO! fitness dk som kilde samt angivelse af udgave. Tillige skal citatreglerne overholdes.

REDAKTIONEN Hvilken træningsform er du virkelig blevet bidt af?

Chefredaktør PERNILLE KLEDING

Redaktionschef MARIA GREVE

Produktchef NANNA ENDAHL

Artdirector AMELIE ÖSTERBERG

“Tennis, tennis, tennis … og så en lille smule løb i naturen. Jeg er lidt ude af form på grund af knæskade, men skal nok komme igen til foråret.”

“Jeg har spillet badminton i over 20 år og stopper forhåbentlig aldrig. Det er sjovt og hårdt, og så elsker jeg at konkurrere.”

“Jeg var for år tilbage bidt af boksetræning. Her kunne man virkelig brænde energi af, og så var det super sjovt at få lov til at tæve drengene.”

“Det er koldt at komme i, men når jeg er der, så elsker jeg svømning og den meditative ro, det giver at glide vægtløs gennem vandet.”

4 GO! forår 2015

Redaktion

Sms-konkurrencer og tjenester: Pris 5 kr. + alm. trafiktakst. Sms-tjenesten udbydes af Aller Media A/S, Havneholmen 33, 1561 København V. Har du spørgsmål, kontakt venligst kundeservice på tlf. 7020 7592 hverdage kl. 13-16. Du har 14 dages fortrydelsesret jf. forbrugeraftaleloven. Du skal være fyldt 18 år for at deltage. Alle mobil-abonnenter kan deltage. Der tages forbehold for trykfejl.

Forerunner 920XT

Timothy O’Donnell Professionel triatlet, US

GPS-multisportsur

Det ultimative GPS-multisportsur Fra virksomheden, der introducerede verdens første GPS-multisportsur, præsenteres Forerunner 920XT - den perfekte træningsmakker for både elite- og amatøratleter. Uret har avancerede funktioner som løbedynamik1, VO2-max estimering2, Live Track3 og Smart Notifications4. Takket være trådløs overførsel kan Forerunner 920XT via en kompatibel smartphone sende dine træningsdata til vores online træningsfællesskab Garmin Connect , hvor du kan gemme, planlægge og dele dine træningspas. ™

Garmin.com/qualified

Gem > Analyser > Del Garminconnect.com

Ved brug sammen med en HRM-Run™ pulsmåler. Medfølger med nogle modeller, sælges separat til andre. Ved brug sammen med pulsmåler. 3Ved parring med din kompatible Android eller Apple enhed og Garmin Connect Mobile. Kompatibel med Bluetooth® Smart Ready telefoner. Android-enheder skal altid bruge Garmin Connect Mobile app’en til at aktivere Smart Notifications.

1 2 4

Den rigtige guiDeskole

Specialguider SøgeS eresse for sport, Specielt for guider med int med alpine egen alle typer af aktiviteter eller . specialkurser i skaber, afholder Service & Co dannelser. forlængelse af vores guideud i samarbejde med Sport & Leisure guide sker entertainment og bl.a. Club la santa, Cosmo Apollo Playitas.

andre. Vores elever anbefaler os til else nn da service & Co. er bedste ud or! på trustpilot – læs selv hvorf

JO BA

NN ON C

sker i samarbej Alpin guide ski & snowboard nö, thinggaard, de med bl.a. Danski, sne/s Benns, trip tours slopetropper, Højmark, team og langley.

Co.s guideuddan Ved tilmelding af Service & es specialkurser. nelse kan du høre mere om vor

Besøg guideskole.dk for info, foto og video!

nyheder · TIPS · TRÆNING

opvarmning

Cykelsko fra Diadora, 479 kr., bikebuster.dk

Cycling for alle – uanset niveau

r dit medlemskab til fitnesscentret stadig spritnyt, virker det måske ikke som det mest oplagte at prøve kræfter med en cycling-time. For kræver det ikke, at man er i sindssygt god form, og er det ikke svært? Svaret er

nej. Tværtimod. Faktisk er en tur på motionscyklen ikke bare en særdeles effektiv kredsløbs- og konditionstræning, det er også en af de bedste former for begyndertræning. Alle – uanset alder, form og koordinationsevner – kan nemlig sidde på en cykel, og så er

det bare om at træde i pedalerne. En anden fordel er, at du lynhurtigt vil mærke, at du bliver bedre, så du bliver motiveret til at komme igen. Og så er risikoen for skader meget lille, hvilket ellers ofte sætter en brat stopper for nye, gode motionsvaner. forår 2015 GO! 7

opvarmning

VitaCare C-Long,fra JemoPharm, 99 kr. Forhandles på apoteket, i Matas og helsekostbutikker

Mordmystik på løbeturen PODCAST Tiden flyver af sted på den lange løbe- eller gåtur, når du har en god historie i ørerne. Og har du ikke allerede hørt den hypede podcast ‘Serial’, er det bare med at komme i gang. I serien følger vi opklaringen af det gådefulde mord på en amerikansk high school-elev, og spændingen stiger for hvert af de i alt ni afsnit. Folkene bag har allerede en opfølger til ‘Serial’ i støbeskeen, så der er heldigvis flere gode mysterier i vente. Alle afsnit kan hentes på iTunes eller på serialpodcast.org

Sundt C

C-vitamin støtter dit immunsystem og mindsker træthed og udmattelse. Det hjælper samtidig til dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende tandkød og tænder, hud, knogler, brusk og blodkar og er en god idé at få nok af i de mørke måneder.

Din junkfood sætter sig på hukommelsen Det er ikke noget nyt, at transfedtsyrer, som vi for eksempel får gennem friturestegt mad, chips og margarine, er usundt. Men nu findes der endnu en god grund til at holde sig fra det. En ny undersøgelse fra University of California viste nemlig, at de forsøgspersoner, der til daglig indtog store mængder transfedtsyrer, var markant dårligere end gennemsnittet til at huske ord i en hukommelsestest. Og jo større mængder transfedtsyrer, de indtog, jo færre ord kunne de huske. Så husk det, næste gang du får trang til en god gang junk! Kilde: HealthDay News

Find tøjet på karitraa.com

Fleecetrøje, Kari Traa, 499 kr.

Skiundertøjssæt, Kari Traa, 799 kr.

Skijakke, Kari Traa, 3.999 kr.

Fuld fart frem!

Skibluse i merinould, Kari Traa, 599 kr.

POC Cornea skibriller, 1.389 kr., skistar.com

Luffer, Kari Traa, 599 kr.

Skisæsonen er over os, og det er tid til at finde det rigtige tøj frem. Klæd dig varmt og praktisk på fra inderst til yderst, så du får det optimale ud af turen ned ad pisterne.

Forår 2015 GO! 9

opvarmning

Adidas’ nye fodboldstøvler hylder fodboldspilleren Lionel Messi og hans opvækst.

Spis skrællen Spar tid og kræfter, og spis så vidt muligt dine økologiske frugter og grøntsager med skræl på. Skrællen beskytter frugt og grønt mod ydre angreb og er derfor fra naturens side proppet med plantestoffer, vitaminer og mineraler, der virker mod plantens fjender. Alt sammen gode stoffer, der også er rigtig gode for dig. For eksempel har forskning vist, at en lodden kiwiskræl indeholder tre gange så mange antioxidanter som selve frugtkødet, og at en æbleskræl kan halvere væksthastigheden for tarmkræftceller, takket være de mange fytokemikalier.

hyldest til messi

Kilde: iform.dk

aktiv ferie

Hvis din næste ferie både skal være aktiv og i Danmark, så er Bornholm det helt rigtige sted. Den smukke ø byder nemlig på naturskønne og udfordrende løberuter, talrige motions- og cykelløb, mange slags vandsport, klippeklatre-paradis, fire golfbaner og ikke mindst 235 kilometer cykelveje. Se mere på bornholm.info/da/ outdoor

Adidas har lanceret et par nye fodboldstøvler for at hylde fodboldlegenden Lionel Messis opvækst i byen Rosario, Argentina. Den orange farve på støvlerne, der har fået navnet Adidas Messi Mirosar10, symboliserer Messis første klub, Grandoli, mens den grønne farve repræsenterer klubbens største rival. På indersålerne er des-

simple tricks til at forbedre din løbestil

Sæt fødderne under hoften Det vigtigste er ikke, hvor på foden du lander, men hvor din fod er placeret i forhold til resten af din krop, når du lander. Ideelt set skal din fod røre jorden, når den er lige under din krop i stedet for at være foran dig. På den måde mindsker du det stød, der sendes op igennem benet, når du lander.

10 GO! forår 2015

uden trykt et kort over Rosario, og på kortet er fremhævet en forladt militærbase – stedet, hvor Messi som barn plejede at snige sig ind på for at spille fodbold med sine venner. Du kan læse mere om hyldeststøvlerne på adidas.com/messi-collection

Er du en af de mange løbere, der døjer med tilbagevendende smerter og skader, så får du her tre gode tips, der måske vil få has på problemet.

Ret ryggen Denne formaning gælder også, når du løber. Mange løbere har en dårlig holdning, og det kan give smerter og skader, så sørg for at løbe med en ret ryg. Du kan for eksempel minde dig selv om det ved at forestille dig, at der er en, der står og løfter i en snor, der sidder fast på toppen af dit hoved.

Løb med den rigtige kadence Din kadence er det antal skridt, du tager per minut. Når du løber i et behageligt tempo, bør din kadence ligge på mindst 170 skridt i minuttet. Det vil for mange betyde kortere og hurtigere skridt, hvilket sender mindre belastning op gennem dine ben. Kilde: huffingtonpost.com

Din perfekte træningspartner.

BACKBEAT FIT

Se videoen!

Trådløst headset med løbearmbånd Stabil og komfortabel pasform Headset og løbearmbånd med reflekser

Fleksibelt og fugtafvisende

Funktionsknap 8 timers lyttetid

Løbearmbåndet kan vendes og bruges som etui Fås også i blåt!

BackBeat FIT fås hos ComputerCity - www.computercity.dk Dansk distributør: Ergotel A/S | Tlf.: 44 35 05 35 | www.ergotel.dk

opvarmning

Slank trin for trin

Skift det kolde gråvejr ud med australsk højsommer med hjælp fra appen ‘Virtual Runner’.

Løb langs Great Barrier Reef Det kan godt blive lidt ensformigt at glo ind i den samme væg eller tv-skærm, hver gang du tager en tur på løbebåndet. Med appen ‘Virtual Runner’, der er særligt udviklet til iPad, kan du pludselig befinde dig midt i feltet til nogle af verdens største maratonløb eller i smukke naturomgivelser, der er filmet fra en løbers perspektiv. Du kan for

af alle mennesker – og dermed sandsynligvis også dig – har brug for mindst syv timers søvn. Søvn stabiliserer vores humør, behandler stress, reparerer vores væv, genskaber balancen i hjernens biokemi og vedligeholder vores immunsystem – blandt meget andet. Så gør din krop en tjeneste, og gå i seng i god tid i aften.

procent

Vidste du, at ...

et æg indeholder alle de næringsstoffer, vi mennesker har behov for, undtagen C-vitamin?

12 GO! forår 2015

eksempel tage en løbetur langs Great Barrier Reef i Australien, over smukke bakker på Bali eller tage et ti-kilometer-løb gennem Central Park i New York. Har du en ANT+-forbindelse i eksempelvis dit pulsur, kan du også koble det til appen, der så registrerer din puls og tilpasser løbet til dit tempo. ‘Virtual Runner’, gratis til iPhone og iPad.

BOG Har du endnu ikke fået smidt de ekstra kilo, der kom på i december, får du en hjælpende hånd med ‘Slankekuren’. Bogen indeholder en 16-ugers-plan, der skridt for skridt guider dig til den rigtige kost og motion. Hver anden uge sker der noget nyt, så dit vægttab ikke stagnerer undervejs. ‘Slankekuren’ af Birgitte Nymann, Jessica Skovmose og Katja Kafling, 250 kr., Politikens Forlag

Lindring til rygsmerter

Vidste du, at op imod 700.000 danskere har ondt i ryggen? Undersøgelser viser faktisk, at helt op imod 85 procent af alle danskere oplever at have smerter i ryggen på et tidspunkt i deres liv. Men har du ondt i ryggen, behøver du ikke nødvendigvis at tage smertestillende piller. En af de nyeste behandlinger inden for lindring af muskelsmerter er varmeomslaget ThermaCare®, som helt uden medicin mindsker muskelspændinger og lindrer smerten, idet varmen trænger dybt ned i vævet og løsner de spændte muskler og derved øger blodcirkulationen. ThermaCare® fås både til lænd og nakke. 95 kr., matas.dk

“Det er mig uden tilsat sukker”

*Med naturligt indhold af sukker.

og efter Det er mig, der er god før sser af træning. Jeg giver dig ma al. Det er ny energi for kun 126 kc valg. mig, der altid er dit sikre r for: For du ved, hvad jeg stå re Masser af proteiner og fib – uden tilsat sukker*.

D NYHE

Få inspiration og opskrifter på ISIS.dk

mathilde norholt Født 1983 på Frederiksberg. Selvlært skuespillerinde og certificeret yogalærer. Har medvirket i en lang række tv-serier, blandt andre ‘2900 Happiness’ og ‘Lykke’. Har desuden spillet med i teaterstykker som ‘En skærsommernats drøm’, ‘Aladdin’ og ‘Den grønne elevator’. Var i 2013 med i ‘Vild med dans’. Aktuel i musicalen ‘Dirty Dancing’ i Glassalen i Tivoli i København sammen med blandt andre Silas Holst. Læs mere på dirtydancingmusical.dk

14 GO! forår 2015

interview

“10 år med yoga har gjort mig stærk” Som skuespiller er kroppen Mathilde Norholts vigtigste arbejdsredskab. Den har båret hende gennem benhård dansetræning i ‘Vild med dans’, lange dage på settet i tv-serien ‘Lykke’ og strakt sig i udfordrende stillinger på yogaophold verden over. I slutningen af februar er hun tilbage på dansegulvet i musicalen ‘Dirty Dancing’. Tekst Nanna Balslev Foto Jakob Helbig Makeup Kit Lytjohan

athilde Norholt var blot fem år, da hun første gang stiftede bekendtskab med yoga. Når hun ikke kunne sove, guidede hendes far hende igennem yoga nidra – den liggende meditationsform, hvor man øver sig i at slappe af i alle kroppens lemmer. Hendes farmor, Lydia, var en af Danmarks første yogier i 60’erne, og selv om Mathilde aldrig nåede at møde hende, har den 31-årige skuespillerinde arvet hendes notesbøger med sirlig håndskrift fra hendes yogatræning. De sidste ti år har Mathilde Norholt eksperimenteret med yogaformer som Hatha, Yin, Kundalini og Hot Yoga og været på flere yoga- og meditationsophold. De oldgamle indiske strækøvelser spiller nemlig en afgørenderolle i hendes hverdag. “Yoga er med til at grounde mig. Jeg havde engang en meditationslærer, der sagde: ‘Hvad sker der, når man spørger: Hvordan har du det? Så begynder man at tænke, men man mærker ikke efter i kroppen.’ Yoga hjælper mig med at mærke efter i min krop,” siger Mathilde Norholt, der kort forinden har strakt sine ben helt ud på gulvet i Dansehallerne til ære for fotografen. Hun starter

de fleste dage med yogaøvelser hjemme på stuegulvet. Et par dage inden dette interview har hun taget sin yogapraksis til næste niveau og er kommet hjem fra på Ibiza, hvor hun blev certificeret yogainstruktør. “Det er noget, jeg har villet i to år. Og så tænkte jeg, at det ville være en god start på 2015. Jeg trængte til at udfordre mig selv, og det var virkelig godt, men også ret hårdt at dyrke yoga så intensivt i to uger. Der var ikke tid til så meget andet.” Det er ikke første gang, hun udfordrer krop og sind ved at tage væk fra hverdagens travle puls. Forrige år var hun på et silent retreat med fem dages meditation, hvor man hverken måtte tale eller have øjenkontakt med andre. Så sad hun ellers i salen blandt fremmede mennesker og prøvede at få ro på tankerne. “Det var ret vildt. Der var fem guidede meditationer om dagen. Så man kom længere og længere hver dag. Og der var en sjov blanding af mennesker – både de hardcore veganertyper med dreadlocks og forretningsmænd fra New York med botoxkinder. Vi endte alle sammen med at komme til at græde på et tidspunkt. Det er ret hårdt at sidde uden at tale i fem dage. Man er forår 2015 GO! 15

interview

Billederne er skudt i Dansehallerne i Carlsberg Byen på Vesterbro i København.

Er du vild med dans? Så kom forbi Dansehallerne i Carlsberg Byen i København. Dansehallerne præsenterer national og international dans og koreografi på husets scener. I 2015 kan du opleve alt fra klassisk moderne dans til fransk hiphop og nycirkus i absolut verdens klasse. Vil du også udfordre dig selv hos en af de mange danseskoler på stedet, kan du prøve kræfter med alt fra twerking-workshops til klassisk ballet.

jo vant til at tale og tænke hele tiden,” siger Mathilde Norholt og griner, inden hun fortsætter: “Men jeg lærte utrolig meget af det. Det var, som om der blev fjernet nogle sten fra mit hjerte. Jeg er ikke religiøs, men der var noget, der faldt på plads. Det var, som om hjernen endelig fik lov til at slappe af.”

Skrøbelighed er en styrke Som datter af skuespillerne Kirsten Norholt og Flemming Sørensen har Mathilde Norholt tilbragt en stor del af sin barndom i kulisserne på landets teatre. Hun har tidligere søgt ind på Statens Teaterskole og blev knust første gang, hun fik afslag, fordi begge hendes forældre kom ind i første forsøg. Efter at have søgt ind tre gange, besluttede hun, at det måtte betyde, at hun ikke skulle tage den traditionelle vej ind i faget. I stedet tog hun kurser i method acting, og i 2008 fik hun en rolle i tv-serien ‘2900 Happiness’. De seneste fem år har hun spillet med i en række film og tv-serier – heriblandt ‘Lykke’, som hun høstede anmelderroser for.

I dag er planen om at tage en uddannelse som skuespiller lagt på hylden. “Jeg synes, jeg er for gammel nu. Jeg har taget rigtig mange kurser og læst hos forskellige skuespillere. Så jeg har på en måde lavet min egen uddannelse. Men jeg er heller ikke sikker på, at det ville have været det rigtige for mig. Jeg er bange for, at noget af min ydmyghed ville være forsvundet.” I stedet har hun arbejdet med sig selv igennem sin yogapraksis og forskellige meditationsophold. Både for at styrke koncentrationen og kroppen, men også for at lære at fokusere på, hvad der er vigtigt i hendes arbejde. For skuespillerfaget er ofte lig med lange dage på settet eller scenen og et stort fokus på ens udseende – både til casting og i medierne. Eller som Mathilde Norholt selv formulerer det: “Når man er skuespiller, er der mange fælder for egoet. Min far siger altid: ‘Husk at elske kunsten i dig selv, og ikke dig selv i kunsten.’ Det vil sige, det handler aldrig om dig. Du er et værktøj for noget, der er større og vigtigere. Og sådan er det jo også i yogaen,” siger hun og fortsætter:

Som skuespiller bliver du nødt til at tillade dig selv at være nøgen og skrøbelig på scenen. Hvis du ikke er det, bliver det uinteressant for publikum.

16 GO! forår 2015

“Som skuespiller bliver du nødt til at tillade dig selv at være nøgen og skrøbelig på scenen. Hvis du ikke er det, bliver det uinteressant for publikum at kigge på. Jeg synes ikke, at skrøbelighed er noget negativt. Det kan tværtimod være en styrke at turde være skrøbelig. Men der er en ting i vores tid, der gør, at vi tror, vi skal være usårlige og ikke må vise skrøbelighed,” siger Mathilde Norholt, der – trods sin spinkle skikkelse – virker alt andet end skrøbelig med sin ranke holdning og sit faste blik.

Sagde næsten nej til tv-show En af de oplevelser, der har været med til at udvikle hende både som skuespiller og person, er hendes deltagelse i ‘Vild med dans’ i 2013. Med sin medvirken prøvede Mathilde Norholt kræfter med krævende danse som tango og vals hver fredag for øjnene af en million danskere. Men hun var faktisk lige ved at sige nej til at deltage i programmet. “Jeg blev ikke skuespiller for at være kendt. Jeg blev skuespiller, fordi jeg godt kan lide at fortælle historier. Og jeg var utrolig kritisk over for ‘Vild med dans’, fordi jeg er meget genert. Jeg havde egentlig besluttet mig for at sige nej, men så spurgte jeg to gode veninder, som begge syntes, det var en sindssygt god idé. Så jeg endte med at sige ja, og det viste sig at være den vildeste gave,” siger Mathilde Norholt, der som bekendt røg ud lige før kvartfinalen med sin

Vores erfaring og viden gør en forskel

Er du også træt af briller og kontaktlinser når du træner? Rasmus Petræus, er en af Danmarks bedste triatleter, og har netop vundet ITU World Cup i Kina og Challenge Phuket i Thailand. Tre måneder efter SMILE-behandlingen fortæller han:

Kom til informa gratis tions i Køben aften havn eller År hus Se dato er på www.o lce.dk

“Mine kontaktlinser var begyndt at genere mig temmelig meget i forbindelse med træning og konkurrencer, og jeg fik anbefalet en SMILE laser behandling ved Øjenlægernes Center. Selve behandlingen var smertefri, og hele forløbet var meget professionelt. Og så var det virkelig rart at blive behandlet af Europas mest erfarne SMILE laser-kirurg. Allerede to dage efter indgrebet genoptog jeg min løbe- og cykeltræning dog med svedbånd for at undgå sved i øjnene, og efter fire uger begyndte jeg at svømme igen. I dag klarer jeg mig perfekt uden kontaktlinser, og det er en stor lettelse i mine travle hverdag som professionel triatlet”.

Få perfekt syn med moderne laserbehandling Nu kan du få den mest skånsomme form for laserkirurgi, når du skal have dit syn tilbage. Ved SMILE behandlingen, er åbningen på hornhindens overflade kun 2 milimeter imod de 20 milimeter, som tidligere blev brugt ved laserbehandlinger. Behandlingen bliver udført af dr. med. Sven Asp, som er europarekordindehaver i antal SMILE indgreb med næsten 5.000 behandlinger bag sig, og han udfører mere end 30 af dem om ugen. Med andre ord er du og dine øjne i de mest erfarne og sikre hænder.

Øjenlægernes Center Hans Edvard Teglers Vej 9 · 2920 Charlottenlund / Haslegårdsvænget 18 · 8210 Aarhus V Telefon +45 4444 4040 · kontakt@olce.dk · www.olce.dk

Mathilde Norholt er netop blevet certificeret yogainstruktĂ¸r efter kursus pĂĽ Ibiza.

18 GO! forĂĽr 2015

interview

Mathilde er klædt i tøj venligst udlånt fra Kari Traa, Lorna Jane fra Fitspiration og SOC.

dansepartner, Thomas Evers. Men tv-programmet har givet hende en oplevelse for livet. “Bag alt glimmeret, makeuppen og det smukke lys var det noget af det mest originale, jeg har lavet, fordi det handler om noget, mennesket altid har gjort: at danse. Jeg følte, at jeg kom tilbage til nogle rødder, som jeg deler med mennesker over hele verden. Jeg udviklede mig sindssygt meget i det forløb. Både som danser og som person. Det var utrolig sjovt at arbejde intensivt med sin krop på den måde,” siger Mathilde Norholt. I dag er hendes hverdag dog ret langt fra den glamourøse verden, som præger et underholdningsshow som ‘Vild med dans’. Hun bruger det meste af sin tid på at gå til skuespillerprøver og castings og så hjemme på yogamåtten. Og det er ikke altid nemt at være følsomt anlagt i en branche, hvor ens fysiske fremtræden er ens vigtigste varemærke. “Mange tror, at min branche handler om champagne og røde løbere. Sådan er det ikke. Der er masser af arbejdsløshed, og tit bliver man valgt fra til en drømmerolle, fordi man er for tynd eller for tyk eller for lav. Det får du at vide, så det gælder om ikke at tage det personligt,” siger Mathilde. “Min far siger tit til mig, at jeg skal huske at have det sjovt, og det, tror jeg, er vigtigt, uanset hvilken branche du er i. Hvis det ikke er sjovt længere og kun hårdt, skal du måske lave noget andet.”

Tilbage på dansegulvet Fra slutningen af februar kan Mathilde Norholt igen opleves på dansegulvet i musicalen ‘Dirty Dancing’ i Glassalen i Tivoli. En rolle, der ligger i forlængelse af hendes indsats i ‘Vild med dans’. “Jeg var måske kommet til casting på rollen, selv om jeg ikke havde været med i ‘Vild med dans’, men jeg havde nok ikke stolet nok på mig selv på samme måde. Det show

komme tilbage på dansegulvet i rollen som Frances – eller Baby, som hun bliver kaldt. “Rollen som Baby er interessant, fordi den handler om en klog pige, der vælger at følge sit hjerte. Hun ændrer ikke på sig selv, men udvikler sig derimod. Hun bliver stærkere, blandt andet i sin seksualitet. Og så er ‘Dirty Dancing’ en ikonisk film, som alle har et forhold til.” Det var også tilfældet på det yogaophold, Mathilde var på i december. En dag efter undervisningen begyndte nogle af de kvindelige deltagere at diskutere den berømte 80’er-film med Patrick Swayze og Jennifer Grey i hovedrollerne. Ingen af dem var klar over, at Mahilde Norholt to måneder senere ville indtage scenen i Glassalen hver aften i rollen som Baby for øjnene af tusindvis af danskere. Musicalversionen af ‘Dirty Dancing’ har solgt flere end 100.000 billetter i forsalg. Og tanken om at optræde foran så mange ryster ikke skuespillerinden. “Nej, jeg bliver spændt og stolt. Og jeg tænker, at jeg eddermaneme skal vise dem, at jeg er den rigtige til den rolle!”

Jeg udviklede mig sindssygt meget i ‘Vild med dans’. Både som danser og som person. har givet mig en helt anden selvsikkerhed omkring, hvordan jeg bærer min krop.” Hele januar og februar har Mathilde Norholt øvet hver dag sammen med Silas Holst, der spiller den mandlige hovedrolle, og resten af musicalholdet. Først to ugers danseprøver, derefter en dags læseprøve og tre uger med de endelige prøver. Så i årets første to måneder har den stået på træning hver dag kl. 12-18 og kun fri om søndagen – og derefter spiller ‘Dirty Dancing’ frem til juni. Men Mathilde Norholt glæder sig til at

forår 2015 GO! 19

Jim’s jokes and Frank’s music in the same car... Vi har biler i alle størrelser. Lej personbiler, varevogne, lastbiler og minibusser.

Tlf. 70 11 33 55

europcar.dk

Med mere end 40 udlejningsstationer i Danmark er vi altid lige i nærheden.

20 GO! forår 2015

teknologi

klædt på til trekking Få helt styr på grejet til din næste trekkingtur. Tekst Nya Vecht Foto PR

Buksen til det hele I stedet for at have lange bukser på om morgenen og et par shorts i tasken, til når sveden begynder at pible frem, så få det hele i én buks. The North Face Paramount Peak II Convertible Pant Long er noget nær de perfekte trekkingbukser, for de er behagelige, praktiske, og de aflynelige ben gør dem meget alsidige. Nylonstoffet gør bukserne slidstærke, nemme at vaske og hurtigttørrende. Lårlommerne og baglommerne er rummelige til alle de småting, du gerne vil have ved hånden. 799 kr., friluftsland.dk

Hjælpen er nær At vandre i naturen inkluderer risikoen for at vride om på anklen, få insektbid, rifter eller andre skader, og derfor er det en god idé at have hjælpen lige ved hånden. Lifesystems Trek First Aid Kit er et kompakt førstehjælpssæt til vandre- og trekkingfolket. Sættet indeholder de basale ting såsom antiseptiske servietter, saks, bandager, sikkerhedsnåle, latexhandsker, tape og en førstehjælpsguide. 199 kr., friluftsland.dk

Alt i en rygsæk I din rygsæk skal der være plads til mad, vand og skiftetøj, så gå efter en med rigelig plads. McKinley Dawson er en 60 liter rygsæk til voksne, der er velegnet til trekking og rejsebrug. Den har rigtig mange fine detaljer, som gør det let at pakke og behagelig at bære. 1.100 kr., intersport.dk

Støvlen, der står fast Støtte til anklen og beskyttelse mod våde fødder er noget af det vigtigste at tænke på, når du skal have nye støvler til dine vandreture. Prøv for eksempel Salomon Discovery GTX®, som er en vandtæt Gore-Tex®-halvstøvle, der går op og støtter omkring ankelen. Støvlen har en Contagrip®-ydersål, som sikrer godt greb ved både op- og nedstigninger. Når du ikke trekker, kan du snildt bruge den som vinterstøvle. 1.300 kr., intersport.dk

Uret til det hele Et ur, der både kan navigerer og har kompas, er lidt af et must, hvis du skal ud på trek. Fenix 3 fra Garmin er det ultimative multisportsur med GPS, designet til krævende atleter og outdoor-entusiaster. Uret har avancerede funktioner til multisportstræning, trailløb og navigation, og der er lynhurtig og pålidelig GPS/GLONASS-modtagelse via den nye EXO™-antenne i rustfrit stål. 4.099 kr., Garmin.com forår 2015 GO! 21

TRÆN

EFFEKTIVT HJEMME PÅ

STUEGULVET 22 GO! forår 2015

fokus

Børnene skal hentes, læsebyrden på studiet er enorm, eller arbejdet kræver, at du lige bliver et par timer til. Der kan være mange årsager til, at det er svært at nå ned i træningscenteret. Derfor guider GO! dig nu til at booste din hjemmetræning, så du ikke kommer helt bagud, selv om dagene har været hektiske. Tekst Nanna Fløjborg Foto iStockphoto Illustration Rasmus Juul

ræningen er timet og tilrettelagt, og du ved præcis, hvornår du skal være i centret. Desværre er hverdagen fuld af uforudsigelige hændelser, og derfor kan du have planlagt nok så meget, men alligevel sidde søndag aften og ærgre dig over, at du heller ikke i denne uge nåede af sted til træning. Hjemmetræning kan være et rigtig godt alternativ til de travle dage eller de uger, hvor du ikke kan komme af sted, fordi du eksempelvis er ude at rejse. “Den bedste træning er den, du får lavet. Det er ikke vigtigt, om du gør det i træningscentret eller derhjemme, bare du gør det,” fortæller Anja Simonsen, som er personlig træner og kostvejleder i fitness dk. Der er altså ingen grund til at tro, at du springer over, hvor gærdet er lavest ved at klare træningen hjemme på stuegulvet i stedet for i fitnesscentret. Anja Simonsen forklarer, at det selvfølgelig kommer an på,

hvad dit individuelle mål og din normale træningsrutine er. Hvis du eksempelvis er vant til at træne meget tungt og med mange kilo på vægtstængerne, kan du selvfølgelig ikke få samme belastning derhjemme, men det er stadig bedre at holde musklerne i gang end at gå helt i stå.

Vandflasker, elastikker eller håndvægte Det behøver ikke være dyrt eller besværligt at rykke din træning ind i stuen, og du kan sagtens træne hjemme ved blot at bruge din egen kropsvægt i øvelserne. Vil du udfordres lidt mere, kan du købe TRX redskaber der kan gøre din hjemmetræning endnu mere effektiv. “Det kan være en god investering at købe en TRX-slynge, som du kan bruge derhjemme. Med den får du mulighed for at lave mange forskellige og hårde øvelser,” fortæller Anja Simonsen. Hun påpeger, at hvis

du ikke er vant til at træne med TRX-slynge, kan det være en rigtig god idé at tage et par hold i dit center først. På den måde får du god inspiration til en masse øvelser, og samtidig får du lært de rigtige teknikker, så du ikke overbelaster dine led, når du selv giver dig i kast derhjemme. Herudover peger Anja Simonsen også på både håndvægte, elastikker og bolde som gode redskaber til at variere din hjemmetræning. En elastik eller håndvægte er eksempelvis gode til ryg- og bicepsøvelser, da det giver musklerne ekstra belastning. Uanset hvad du helst vil træne med, så er én ting dog altafgørende: “Kvalitet er vigtigere end kvantitet. Vær opmærksom på din holdning og på at spænde ordentlig op i din core, når du laver øvelserne. Det går ikke ud på at lave så mange som muligt, men at lave dem så godt og korrekt som muligt,” understreger Anja Simonsen. forår 2015 GO! 23

fokus

Om programmet Programmet henvender sig til let øvede/ øvede og kommer hele kroppen rundt. Anja Simonsen anbefaler, at du laver programmet som et cirkeltræningsprogram, så du bruger et minut på hver øvelse og derefter går direkte videre til den næste øvelse uden at holde pause. Du har lavet en runde, når

lunges

let øvede /øvede

du er igennem alle øvelserne. Er du let øvet, så start med tre runder i træk, og sæt antallet af runder op i takt med, at du kommer i bedre fysisk form. Der er ikke brug for pauser, da du går fra én muskelgruppe over til en anden, og det derfor ikke er den samme muskel, der bruges. Desuden får du mere

ud af øvelserne, når tempoet er højt, for jo højere puls du har under træningen, desto højere forbrænding vil du også have. Start med at varme op i ti minutters tid. Løb eventuelt op og ned ad trapperne, eller lav programmet, når du kommer hjem efter en cykeltur.

Lunges/Udfald

1. Stå oprejst med skulderbredde mellem fødderne og hænderne i siden. 2. Løft højre ben, og tag et stort skridt frem. Når foden rammer gulvet, bremses bevægelsen ved at bøje i knæleddet, indtil der dannes 90 grader i leddet. Vær opmærksom på, at knæ og fødder peger i samme retning, og at knæet ikke bevæger sig længere ud end tåspidsen. Hold samtidig overkroppen lodret under hele øvelsen. 3. Skub derefter fra igen med højre ben, så du skubber dig selv tilbage til udgangsstillingen. Gentag øvelsen med modsatte ben. ør øvelsen lettere: Øvelsen bliver nemmere, hvis du gør den mindre G dynamisk. Tag derfor et skridt frem, og bliv der, mens du går op og ned ved at bøje og strække i knæleddet. Gør det i 30 sekunder, og skift så til det andet ben. u Gør øvelsen sværere: Når du laver øvelsen, så stå i udgangsstillingen på kun ét ben. Går du eksempelvis frem på højre ben, så lad kun højre fod røre gulvet, når du bremser bevægelsen og støder fra igen. Resten af tiden skal du altså kun stå på ét ben. u

Øvelsen er god for: Lårmusklerne, baldemuskulaturen, hasemusklerne samt lægmusklerne.

Armstrækninger armstrækninger

1. Læg dig ned på maven, placér hænderne i brysthøjde tæt på kroppen, og sæt tæerne i gulvet. 2. Spænd i balderne, og træk navlen ind mod rygsøjlen, så du danner en planke. 3. Stræk albueleddet, så du presser dig selv væk fra gulvet. Vær opmærksom på at holde spændingen omkring mave og hofte under øvelsen samt ikke at overstrække albueleddet. 4. Sænk kroppen langsomt mod gulvet igen, og gentag øvelsen. ør øvelsen lettere: Støt på knæene i stedet for tåspidserne, hvis du G har svært ved at holde planken og i stedet kommer til at “tabe hoften”. u Gør øvelsen sværere: Variér din håndstand. Hvis du placerer hænderne tættere på hinanden, aktiveres dine triceps mere. Placerer du omvendt hænderne i en bred håndstilling, er det aktiviteten af din brystmuskulatur, som øges. Derudover kan du også lege med tempoet i øvelsen, så du eksempelvis tæller til fire på vej op og på vej ned. Når tempoet bliver sat ned, er du længere tid i øvelsen, og derfor bliver din muskelspænding længere, hvilket gør øvelsen hårdere. u

Øvelsen er god for: Brystmuskulaturen, triceps, skuldermuskulaturen og coremuskulaturen. 24 GO! forår 2015

SHOP MED RABAT

SPAR OP Til

40%

på shop.fitnessdk.d

Endnu en fordel ved at træne i fitness dk. Besøg vores webshop og få op til 40% medlemsrabat på træningsprodukter. Klik ind på shop.fitnessdk.dk

fokus

liggende kropshævninger

Liggende kropshævninger

1. Find et bord, der kan holde til, at du hænger dig i det. 2. Læg dig strakt på ryggen under bordet, så din brystlinje flugter med bordkanten. Hold hælene i gulvet. 3. Tag fat i bordkanten, og spænd i mave og balder, så du laver en planke. 4. Træk dig selv op, således dit bryst kommer op og rører ved bordkanten. Vær opmærksom på at holde spændingen omkring mave og hofte igennem hele øvelsen. 5. Hold spændingen hele vejen ned til udgangsstillingen igen. ør øvelsen lettere: Træk benene ind under dig selv ved at bøje knæG ene lidt. Det gør, at der ikke er så store krav til din coremuskulatur, og du skal heller ikke løfte så meget af din egen kropsvægt. u Gør øvelsen sværere: Nedsæt tempoet i øvelsen, så du eksempelvis tæller til fire på vej op og på vej ned i øvelsen. Du kan også gøre din håndstand bredere, hvilket også vil gøre øvelsen hårdere. u

Øvelsen er god for: Den midterste del af rygmuskulaturen, skuldermuskulaturen, coremuskulaturen og biceps.

4 et-bens bækkenløft

Et-bens bækkenløft

1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet, så der dannes cirka 90 grader i knæleddet. 2. Spænd balderne. Løft hoften og den nedre del af ryggen fri af gulvet. 3. Stræk det ene ben frem, så kun det andet ben er i gulvet. Vær opmærksom på at holde hoften strakt og i en lige linje, således at højre og venstre hofte løftes lige højt. 4. Hold stillingen i tre-fem sekunder, og sænk roligt hofte og ben. 5. Gentag med modsatte ben. u u

ør øvelsen lettere: Hold begge fødder i gulvet under hele øvelsen. G Gør øvelsen sværere: Hav allerede fra start kun et ben i gulvet, så det kun er det ben, der hjælper med at skubbe hoften og ryggen op, der er i gulvet. Dermed har du hele din kropsvægt på det ene ben i stedet for på to, og øvelsen bliver derfor tungere. Øvelsen er god for: Baldemuskulaturen, hasemusklerne og coremuskulaturen.

5 firefodsstående diagonalt løft

Firefodsstående diagonalt løft

1. Stå på alle fire på knæ og hænder. 2. Træk navlen ind mod rygsøjlen, så du spænder godt op i coren. 3. Løft højre arm og venstre ben fra gulvet samtidig, så du laver et diagonalt løft igennem kroppen. Vær opmærksom på at holde spændingen i coren under hele øvelsen, og at hovedet flugter med rygsøjlen. 4. Sænk langsomt arm og ben igen, således at du kommer tilbage til den firefodsstående udgangstilling. Gentag herefter øvelsen med modsat arm og ben. ør øvelsen lettere: Lig på maven med armene strakte over hovedet. G Løft herefter diagonalt. Hold hovedet flugtende med rygsøjlen. Fordi du nu ligger på maven, kræver denne variation af øvelsen ikke samme fokus på at spænde op i coremuskulaturen. u Gør øvelsen sværere: Stå på hænder og fødder, som hvis du skulle lave armstrækninger (se øvelse 2 på side 24), og lav så øvelsen. Denne variation stiller store krav til din balance og til at kunne holde spændingen i coremuskulaturen, således hoften ikke “tabes”. u

Øvelsen er god for: Baldemuskulaturen, brystmuskulaturen, skuldermuskulaturen, den lige rygstrækker og coremuskulaturen. 26 GO! forår 2015

Skarpe hoveder slår spidse albuer. Kom foran – læs alt fra Berlingske overalt hvor det passer dig.

Spar 452,-

Papiravis Fre - lør - søn

Apps

Web

E-avis

3 mdr. abonnement

199,

Pr. md.

Sms ‘fitness’ til 1929 eller bestil på b.dk/fitness

Samlet engangspris 597,-

Det koster alm. sms-takst. Tjenesten udbydes af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 Kbh. 33757575. Tilbuddet gælder kun for husstande i Danmark, der ikke har modtaget avisen de seneste seks måneder.

fokus

sit-ups

Sit-ups

1. Lig på ryggen med fødderne i gulvet og bøjede knæ. 2. Stræk armene, så de peger direkte op mod loftet. 3. Lav en sit-up ved at bøje i hoften og sætte dig op, men hold armene lodret under hele bevægelsen. Vær opmærksom på at holde nakken i en naturlig position, og forsøg at holde fødderne i gulvet under hele øvelsen. 4. Sænk langsomt arme og ben igen, og gentag øvelsen med modsatte arm og ben. ør øvelsen lettere: I stedet for at holde armene lodret, så læg dem G på låret. Når du laver øvelsen og sætter dig op, lader du håndfladerne glide langs låret, indtil dine håndflader ligger på knæskallen. Stop øvelsen der, og kom tilbage til udgangsstillingen igen. u Gør øvelsen sværere: Tag for eksempel en fyldt vandflaske, og hold den i de lodrette strakte arme. Det giver en større belastning, og dermed bliver øvelsen hårdere at udføre. Du kan også vælge at lege med tempoet på vej op og ned, så du gør øvelsen langsommere eller hurtigere. u

Øvelsen er god for: Den lige bugmuskel og hoftebøjerne.

Elastikøvelser En elastik er en ideel og billig løsning til hjemmetræning. Du kan købe en træningselastik for cirka 40 kr., og så kan du lave et utal af øvelser. Her er et eksempel på, hvordan du kan træne ryggen.

elastikøvelse for skulderbladene 1. Hold om elastikken, så der er en skulderbreddes længde mellem dine hænder, og hold armene udstrakt, men med let bøjede albuer foran dig. 2. Træk nu armene – stadig med let bøjede albuer – væk fra hinanden ud til siden og bagud, indtil elastikken rammer brystkassen. Mærk samtidig, at du samler skulderbladene bagpå. 3. Før armene kontrolleret tilbage. Kilde: jobogkrop.dk

28 GO! forår 2015

Eksperten

Anja Simonsen er 27 år, har en kandidatgrad i idræt fra Aalborg Universitet og arbejder som personlig træner og kostvejleder i fitness dk, hvor hun også er instruktør i TRX. Herudover underviser hun også på instruktørskolen.

NEW FORMULA

2 NEW FLAVOURS

BE UNSTOPPABLE START YOUR WORKOUT WITH A RUSH.

INTROPRIS

199,-

NUTRAMINO +PRO PRE-WORKOUT POWDER Nutramino Pre-Workout skal drikkes 30 min før træning og er udviklet til at give ekstrem overskud og energi, så du får maksimalt udbytte af din træning. Formlen bag Nutramino Pre-Workout er baseret på videnskabelig forskning og indeholder en kombination af syv aktive

ingredienser, som giver dig det ultimative Pre-Workout produkt. Nutramino Pre-Workout kan bruges både til styrkeog udholdenhedstræning og giver dig et ekstra gear til din træning!

PERSONLIG TRÆNER OM HÅNDLEDDET

Hold styr på dine skridt, kalorier, distancer og din søvn med armbåndet UP24 fra Jawbone. Du får al infoen på din smartphone, hvor du også kan indstille dine personlige målsætninger og dermed lade UP24 hjælpe dig og opmuntre dig til at nå dem. 999 kr., coolstuff.dk

REN VELVÆRE

Hjælp til Sundheden Lad det gode grej hjælpe dig, så det bliver lettere at leve sundt og aktivt. Tekst Ditte M. Hansen Foto PR

Mangler du en effektiv roll-on, der også holder de dage, hvor du træner og er fysisk aktiv? Så er Rudolph Cares Açai Roll-on Deo et godt bud. Den er rig på nærende og aktive ingredienser, der beskytter den sarte hud under armene og bevarer hudens naturlige balance med beroligende kamille, helende shea butter og kølende aloe vera. Deoen er desuden fri for antiperspiranter, så din hud får lov at ånde. Med den milde og rene duft kan den bruges af både mænd og kvinder. 155 kr., rudolphcare.dk

ONLINE I KULDEN Med Mujjos Touchscreenhandsker slipper du for at fryse, når du skal bruge din smartphone på de kolde dage. Både kvalitet og funktionalitet er blevet rost i mange udenlandske medier, blandt andre CNN, TechCrunch & MacRumors. 199 kr., grannysmith.dk

FORKÆL FØDDERENE

skarp TIL GRØNTSAGERNE

Wilfas har skabt et 3-i-1-produkt, der kan bruges både som stavblender, håndmikser og foodprocessor. Med en kraftig 800W-motor skærer, river, deler, moser og strimler Wilfa Fredag nemt og hurtigt selv de mest krævende grøntsager som rødbede og kål. 1.499 kr., wilfa.dk

30 GO! forår 2015

Du står og går på dem hele dagen, så glem endelig ikke at forkæle dine fødder en gang imellem. Casall har designet en lille, fiks massagebold med en overflade bestående af små pigge til dyb muskelindtrængen, som reducerer stress. Den smarte massagebold stimulerer desuden blodomløbet, lindrer ømme områder og kan nemt justeres i hårdhed. 17 cm bred og 10 cm høj. 70 kr., casall.dk

gear og gadgets

ALL INCLUSIVE-SHAKEREN

Med SmartShake kan du have alt, du behøver til din proteinshake, inden for rækkevidde, når du er på farten. Shakeren er nemlig sammensat af flere dele, så du nemt kan have både proteinpulver og kosttilskud med, uden at det hele bliver blandet sammen eller forsvinder i træningstasken. SmartShake er BPA-fri og tåler maskinvask, mikrobølgeovn og frost. 89 kr., energilageret.dk

STYR PÅ MÅTTEN

Moshi Moshi Mind har designet en praktisk og fin lille yogataske, hvor du ved hjælp af et par smarte velcro-stropper kan hæfte din yogamåtte fast. På den måde kan du have det hele samlet i én taske, når du begiver dig af sted for at lave solhilsner og hundestræk. 399 kr., moshimoshimind.dk

FULD FART PÅ FARVERNE Forhandler: Adidas Performance

Mønstret løbeanorak med “usynlige” reflekser og smart hætte. 700 kr.

Multifarvet og mønstret sports-bh. 300 kr.

VASKEMIDDEL TIL DE AKTIVE

Det kan være svært at slippe helt for den sure sveddunst, der ofte hænger i træningstøjet, selv om det er blevet vasket. Zebla Sportsvask er et lugtneutraliserende vaskemiddel, som fjerner dunsten og efterlader tøjet rent, blødt og velduftende. Vaskemidlet indeholder en unik lugtneutralisator, som nedbryder og neutraliserer de lugtmolekyler, som sidder i tøjet efter træning. 179 kr., intersport.dk

EFTERLAD TRYGT HJELMEN

Slip for besværet med at slæbe rundt på din cykelhjelm, og efterlad den i stedet trygt på din cykel med en smart lås. Låsen består af en wire med en stålplade i den ene ende og en løkke i den anden ende, som du trækker gennem lufthullet i hjelmen og låser fast til cyklen. Beskyttelsesovertræk medfølger, så hjelmen ikke bliver våd, når det regner. Smart! 159 kr., coolstuff.dk

Bliv set i de mørke timer. Løbetights med store reflekser. 450 kr.

Feather Prime løbesko i strikket look. 1.300 kr. Lad træningsskoene være farverige og vække opsigt. 650 kr.

Smuk og skridsikker yogamåtte med bæresele. 350 kr. forår 2015 GO! 31

nyt fitness dk

nyt cykelkoncept

Få mere energi og overskud

I denne bog får du 12 vaner, der får dig i bedre form med Michelle Kristensen, som er fast ernæringsekspert på ‘Go’ Morgen Danmark’. I sin nye bog viser hun, hvordan du ved at justere på dine vaner kan få mere energi og en bedre form. Michelle udvikler omkring 250 opskrifter om året, og for hende er det vigtigt, at sund mad har masser af smag, og derfor er bogen også spækket med lækre opskrifter, både på grønne retter, festmåltider og søde sager. Bogen består af et program på 12 uger, hvor du hver uge indfører en sundere vane i dit liv. Foruden de mange opskrifter er der også øvelser og programmer til både styrkeog konditionstræning. ‘Mission Sund’ af Michelle Kristensen, 250 kr. Lindhardt og Ringhof

Nyt fra fitness dk Tekst Nya Vecht Foto iStockphoto

Med vores spritnye cykelkoncept giver vi vores medlemmer topprofessionel, nyudviklet og moderne WATTog pulsbaseret cykeltræning. Begynder eller rutineret – der er holdtilbud til begge. Uden at løfte sløret for meget kommer vi i vores cykelsale til at tilbyde en oplevelse, som aldrig før er set i Danmark, så du kan godt begynde at glæde dig.

• Oldschool træning

Den fine trøje fra Nike er både lækker og oldschool. Perfekt til yoga, Mobility eller som en lun bluse efter træning. Nike Gym Vintage Crew, 300 kr., shop.fitnessdk.dk

Vidste du, at ...

alle medlemmer i fitness dk får rabat på webshoppen? Gå ind på shop.fitnessdk.dk og se, hvor meget rabat dit medlemskab giver dig.

Mobilisér din mobilitet

Mobility er et hold for dig, der gerne vil arbejde med fleksibilitet, stabilitet og kropsstammestyrke for at øge kroppens præstationsevne og opnå resultater i din øvrige træning. På holdet indgår øvelser, hvor kroppens centrale muskler og led både bliver styrket og strakt grundigt. Mobility giver kropsbevidsthed, en bedre holdning og gode redskaber til at bevæge kroppen hensigtsmæssigt, og derudover forebygger du skader, fordi Mobility-træning giver et korrekt og sikkert bevægelsesmønster. Holdet er som sidegevinst fantastisk restitution og genopbygning af din krop, hvilket giver ny energi, øget velvære og smertefrihed.

Ryk igennem med en Personlig træner Nogle gange skal der lidt ekstra til i træningen, uanset om du gerne vil tabe det sidste genstridige kilo eller have en mere målrettet træning. Og det er dér, du kan få rigtig meget ud af at hyre en personlig træner. En personlig træner har nemlig evnerne til at rykke dig fra, hvor du er nu, til hvor du gerne vil være.

Med Personlig Træning får du: • Professionel coaching og træning af højeste kvalitet • Målrettet træningsforløb • Vedvarende resultater • Motivation og skulderklap • Kompetent vejledning til at styrke og passe på din krop • Udvikling af din træningsform og din teknik • Inspiration til sjov og varieret træning • Træning i øjenhøjde • Kostvejledning forår 2015 GO! 33

HIIT er et hit 34 GO! for책r 2015

hold fitness dk

I en travl tid, hvor det er svært at jonglere arbejde, studie, venner, familie og træning, er HIIT (Høj-Intensiv Interval-Træning) vejen frem. Den intensive træningsform kan klares på ganske kort tid, og resultaterne er hurtige og tydelige. Tekst Nya Vecht Foto iStockphoto

r du klar på at få pulsen banket helt op og dryppe af sved? Så skal du melde dig til HIIT eller HøjIntensiv Interval-Træning, som forkortelsen står for. Træningen består af intensive intervaller, hvor du hver gang rammer det højeste niveau på intensivitetsskalaen. HIIT hitter i den grad, og den nyeste forskning viser, at HIIT-træning er en ekstremt effektiv motionsform, så hvis du vil se resultater med din træning, kunne det være en god idé at få sat HIIT på dit personlige træningsprogram. HIIT er både for dig, der vil forbedre din kondition, dig, der vil opbygge styrke, og dig, der vil hæve din forbrænding. Det er basalt set funktionelle øvelser, som kombinerer styrke og kondition. HIIT-træning er også et fantastisk supplement til andre træningsformer, og hos fitness dk får du et 30-minutters-hold, hvor du virkelig bliver arbejdet igennem og går hjem med en god blanding af velbehag og udmattelse i kroppen. Træning ved høj intensitet er fysisk og mentalt hårdt, men det har til gengæld vist sig, at selv kort tids træning resulterer i samme eller bedre resultater – afhængigt af målgruppe, målsætning og metode – end langvarig træning. HIIT-træning er i dag anerkendt som værende en af de mest effektive måder til at opbygge styrke, forbedre konditionen og øge forbrændingen. Der er dermed tale om intens allroundtræning, som giver rigtig gode, dokumenterede resultater.

Hvad kan du få ud af HIIT?

• Gode resultater ved korte træningspas • Optimalt udbytte af din træning på 30 minutter • Forbedring af din kondition • Øget forbrænding • Øget muskelmasse • Mulighed for at træne cardio og styrke på samme tid

Sundt for systemet

HIIT er faktisk den mest sundhedsfremmende form for cardiotræning, da det har centrale effekter på hjerte, lunger og kredsløb. Det er ligeledes forebyggende for højt blodtryk, aflejringer i kredsløbet, type 2-diabetes og mange andre former for livsstilssygdomme.

Farvel, fedt

Hvad er HIIT?

HIIT – Høj-Intensiv Interval-Træning – er fantastisk effektiv træning med intensive (og korte) intervaller, hvor man hver gang rammer det højeste niveau på intensivitetsskalaen. HIIT kan bruges i mange forskellige træningsformer, både cardio og styrke, og fællesnævneren er høj puls i korte seancer efterfulgt af pauser til at genvinde energi. Træningsformen er kendetegnet ved at deltageren yder sit maksimale, mere end 75 procent, på kortere tid frem for at arbejde i et moderat tempo over længere tid.

Bedre end kredsløbstræning

Ny forskning fra USA slår fast, at HIIT er bedre end kredsløbstræning på flere fronter. På dette billede kan man klart se fordelene ved intervaltræningen. Den store forskel ligger i, at du får et højere VO2max (maksimal iltoptagelse), øget fedtforbrænding og en større efterforbrænding (EPOC) i helt op til 48 timer efter endt træning. Intensiv træning kan øge efterforbrændingen med hele 37 procent.

Et studie fra Australien undersøgte to grupper af kvinder i forhold til deres fedtforbrænding. Den ene gruppe dyrkede 20 minutters HIIT bestående af otte sekunders sprint, efterfulgt af 12 sekunders hvile. Den anden gruppe kvinder fulgte et cardioprogram på 40 minutter med konstant intensitet svarende til 60 procent af deres makspuls. Studiet viste, at kvinderne, der lavede HIIT, tabte seks gange så meget fedt, i forhold til gruppen af kvinder, der fulgte det andet program.

Et kvarter om dagen

Det gode ved HIIT er, at din daglige træning er overstået hurtigt. Det er udfordrende, effektivt og overskueligt, og du kan udføre vores workouts, uanset hvor du befinder dig. Alt, du skal bruge, er din krop. Træn dér, hvor du føler dig bedst tilpas – hjemme i stuen, i parken, på stranden eller i fitnesscentret. Med HIIT er der aldrig en dårlig undskyldning for ikke at træne.

HIIT er for alle

Alle kan være med uanset størrelse, form og niveau, og uanset om du er i startfasen af din træning, eller om du blot kigger efter inspiration til din nuværende træning. Alle øvelser kan udføres med forskellig sværhedsgrad, alt efter om du er nybegynder eller en erfaren HIIT’er. forår 2015 GO! 35

Hvad er Parkour?

Parkour kan næsten virke som om, det trodser tyngdekraften og almen mobilitet.

Netværk

• Parkour er en individuel sport, men du træner typisk med andre, og I følges ad under øvelserne. • Parkour er ikke en konkurrencesport, men en disciplin og livsstil. • I den otte minutter lange indledningsscene i James Bond-filmen ‘Casino Royale’ er vi vidne til James Bond (Daniel Craig) udøve parkour i jagten på skurken. • Med parkourbriller på er en bænk ikke bare en bænk, men en oplagt mulighed for balancegang, hovedstand, spring og så videre. • Parkour kom til Danmark omkring 2003. • I 2014 døde stuntmanden Carlos Lopez under parkourtræning. Han forsøgte at springe fra et vindue til en altan på bygningen overfor. • På YouTube findes mere end fem millioner parkourvideoer.

• Mød andre parkourudøvere på Facebook under Parkour DK, Aarhus Parkour, Copenhagen Parkour. • Hent inspiration på streetmovement.dk, hvor du også kan tilmelde dig træning. Kilder: zoom-cinema.fr, Facebook, Mikkel Rugaard, Street Movement, mybody.dk, politiken.dk

Parkour

Over stok og sten, bænke og huse

De fleste ser en bænk som et sted, de kan sætte sig og holde en pause, men for udøvere af parkour er en bænk et af de steder, de kan lave spring og stå på hovedet. Kom tæt på en af de mest nervepirrende og krævende sportsgrene. Tekst Amalie Nebelong Foto iStockphoto, Jacob Ammentorp Lund og Street Movement 36 GO! forår 2015

ekstremsport

“Jeg vurderer hele tiden risikoen ved en øvelse” GO! har mødt Mikkel Rugaard, der bruger parkourtraditionen som langt mere end bare en sport.

lasskår over det hele, en dyb afgrund og smalle gelændre. Dét var, hvad 36-årige Mikkel Rugaard, en af grundlæggerne af Street Movement, stod over for på et kursus i et nedlagt boligkvarter i London. Valget, han stod overfor, var egentlig simpelt: At springe eller ikke at springe. Men både fysisk og mentalt sagde hans krop nej. Risikoen ved springet var simpelthen for stor – hans krop og sind var ikke parat til sådan en udfordring lige dér. Så han sprang ikke. Og det fortryder han ikke.

Hvorfor er du så vild med parkour?

Hvad er det farligste, du har været ude for under din træning? Jeg vurderer hele tiden risikoen ved en øvelse. Og på instruktørkurset i London stod det helt tydeligt for mig, hvordan jeg reagerer både fysisk og mentalt på en udfordring. Det var egentlig ikke et specielt langt spring, men når du er så højt oppe, har du en tendens til at være lidt mere forsigtig, da risikoen er højere. Jeg valgte ikke at lade mig presse af situationen. For det er dér, parkour kan blive rigtig farligt; hvis du lader dig presse til noget, du hverken fysisk eller mentalt er parat til.

Grundlæggende fordi det er sjovt og udfordrende. Sporten er meget individuel, selv om vi i høj grad også dyrker fællesskabet. Der ligger et stort mentalt arbejde bag, når du bliver bevidst om, hvordan kroppen reagerer på noget, der måske kun eksisterer i dit hoved. Hvis du ikke er bevidst, når du dyrker parkour, er konsekvensen til at tage at føle på, for så slår du dig.

Dyrker du parkour, når du skal fra A til B?

Hvordan styrker parkour din krop?

Hvor er det fedest at dyrke parkour i Danmark?

Parkour handler om styrke, koordination og balance i en eller anden kontekst. Vi laver en bred grundtræning, så vi er parate til alle former for bevægelse. Og så er der et lag af teknisk kunnen, hvor du lærer at kunne kombinere nogle bevægelser. Det er en krævende aktivitet, fordi mange dele af udførelsen er fysisk hårde. Og så får du lavet nogle bevægelser, du ikke ser inden for ret mange andre sportsgrene. Vi svinger os for eksempel meget hængende i armene.

Parkouranlæggene er gode, fordi de gør vores træning praktisk og bekvem. Men jeg synes stadig, at det fedeste er at finde små steder, hvor du ikke umiddelbart ser nogen muligheder. I mange år har jeg trænet på Islands Brygge i København, hvor der er mange kanter, niveauspring og gamle efterladenskaber af kraner og mure, som vi rigtig godt kan lide. Vi forsøger hele tiden at genintroducere for den nye generation, at byen kan en masse ting.

Jeg laver ikke øvelser på vej til arbejde. Det betyder dog ikke, at jeg ikke har en anden rumlig forståelse for tingene, når jeg sidder i en bus eller et tog. Men træningen kan sagtens være spontan, og her på kontoret kan vi godt finde på at stå lidt på hænder eller udnytte mulighederne i bygningen.

Franske fornemmelser

Parkour så dagens lys i Frankrig i 90’erne, da en gruppe venner med forskellig baggrund – heriblandt sportsmanden og komikeren Yann Hnautra og den franske skuespiller og stuntman David Belle – begyndte at eksperimentere med og udfordre bevægelsesmuligheder i byens rum. David Belle var inspireret af sin far, Raymond Belle, der med de franske tropper i Vietnam havde brugt parkourens teknikker som flugtmetode til at få franske fanger ud af junglen. Bevægelsesmæssigt har parkour rødder i springgymnastikken, og med David Belle og Yann Hnautra blev parkour hurtigt spredt ud over landets grænser gennem videoer på blandt andet YouTube. Her kunne man opleve spring fra bygning til bygning, hovedstand på bænke, kravlen op af husmure og utallige andre akrobatiske øvelser.

forår 2015 GO! 37

rundt om vandflasken

Rigeligt med væske

Fingerregel

En god drikkedunk kan enten gå i opvaskemaskinen eller er så bred foroven, at du let kan komme til med en opvaskebørste og gøre den ordentlig ren.

Mennesker skal vandes hver dag, især når vi dyrker motion. Bliv klogere her på din krops behov for vand – og på den optimale drikkedunk.

Hvor meget?

Drik omkring halvanden til to liter vand hver dag.

Tekst Nya Vecht Foto PR

Aldrig engangsflaske

Lad være med at bruge engangsvandflasken som drikkedunk. Det kan godt være, at den er lige ved hånden, men engangsflasker er potentielle bakteriebomber. Har du behov for at kunne genfylde din vandflaske, bør du købe en særlig flaske beregnet til genfyldning.

1 liter i timen

Kroppen kan maksimalt optage cirka 1,2 liter væske per time. Sveder du virkelig meget, er det altså ikke muligt at vedligeholde væskebalancen fuldstændigt.

Du mister lidt hver dag

10 dage uden vand

Du kan klare dig uden mad i op til en måned. Under meget høje temperaturer kan du klare dig i tre dage uden væske. Hvis det er omkring 27 grader, kan du klare dig en uges tid, og hvis det er lidt koldere, kan du klare dig i op til 10 dage uden væske – men så kan du heller ikke overleve længere.

Hver eneste dag mister din krop to-tre liter vand. Lidt forsvinder ud gennem huden, som ikke er helt vandtæt, og en del forsvinder, når du trækker vejret, fordi indåndingsluften som regel er tør, mens udåndingsluften er fugtig. En smule forsvinder sammen med afføringen, og cirka 1,5 liter tisser vi bort.

Vind vandflaske

24 bottles! findes i 11 farver og er designet i rustfrit letvægtsstål. Den kan bruges til alle slags drikkevarer og flydende madvarer.

Våde celler

60 procent af din vægt er vand. Vejer du for eksempel 65 kilo, består de 39 kilo af vand. Vandet i kroppen ligger naturligvis ikke bare og skvulper rundt. Langt det meste befinder sig inde i kroppens milliarder af celler, hvor det spiller en særdeles aktiv rolle.

Kilder: iform.dk, vorespuls.dk, sygeforsikring.dk, tv2.dk, bt.dk

38 GO! forår 2015

Bakteriebo

En gruppe forskere ved Aarhus Universitet målte i en undersøgelse bakterieindholdet i engangsvandflasker, som havde været i brug fem dage uden at blive vasket. Bakterieindholdet i vand bliver målt i kim-tal, og de uvaskede flasker havde et 16 gange så højt kim-tal som tilladt for vandværksvand. For de vaskede engangsflasker var tallet otte gange højere end ved vandværksvandet.

GO! udlodder i samarbejde med Fitspiration ti 24 bottles! til en værdi af 149 kr. pr. stk. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 2. maj 2015, så er du automatisk med i lodtrækningen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 4.

Hvor mange farver findes flasken i? Send GOF FIT A til 1266 for 11 Send GOF FIT B til 1266 for 2

annonce

5 trin til velplejet hud

GUIDE

Hvis du vil have smuk og sund hud, handler det om at pleje den hver dag med en simpel rutine. Vi guider dig til velplejet hud på den hurtige måde. Trin 2

Trin 1

Vask huden

Din hud i ansigtet udsættes hver dag for både støv, snavs og småforurening, som sætter sig i dine porer. Derfor bør du rense dit ansigt morgen og aften. Rens dit ansigt med en ansigtsgel, og skyl efter med lunt vand. Mellisas skummende vaskegel renser mildt i dybden. 200 ml, 79 kr., matas.dk

Trin 3

Væk med døde celler

Cellerne i dit ansigt fornyes hele tiden, og derfor er det vigtigt at fjerne de døde hudceller fra dit ansigt, så huden fremstår frisk. Brug en creme, som mildt eksfolierer dit ansigt og samtidig stimulerer blodcirkulationen, så din hud kommer til at stråle. AHA-Frugtkomplex Creme, der indeholder frugtsyrer, eksfolierer skånsomt din hud. 50 ml, 179 kr., matas.dk

Trin 5

Ekstra pleje til natten

En natcreme skal ikke beskytte din hud mod vind og vejr, og derfor er der plads til en masse aktive ingredienser, som plejer din hud. Brug gerne en natcreme, der har anti-aging og opbyggende virkning. Mellisas natcreme indeholder alt dét og har samtidig beroligende ingredienser, der får huden til at fremstå udhvilet, 50 ml. 149 kr. Fås på matas.dk

Blødgør huden

En skintonics vigtigste formål er at tilføre din hud fugt og blødgøre den, men den bevarer også hudens normale balance og gør hudvævet fastere. Dup din skintonic på med en vatrondel, og kør rondellen over huden. Mellisa Skintonic, 200 ml, 98 kr., matas.dk

Trin 4

Sunde vitaminer

Fordel din ansigtscreme på kinder, hage, næse og pande, og vent så to minutter med at lægge makeup, så huden når at absorbere cremen. Brug en creme med anti-age-effekt og vitaminer, som er gode for huden. Mellisa Multivitamin Creme, 50 ml, 179 kr., matas.dk

Fugt, fugt og atter fugt Fugt er føde for din hud, og her i vintertiden har din hud brug for ekstra fugt til at beskytte din sarte ansigtshud over for kulden. Læg en fugtmaske to gange om ugen, så er du sikker på, at din hud får, hvad den skal have. Mellisas fugtmaske tilfører huden vitaminer, mineraler og genopbygger huden. Påfør den i et tykt lag og lad den sidde. Fugtmaske, 50 ml, 179 kr., matas.dk

konkurrencer

Vind, vind,

vind

Så er der mulighed for at forsøde tilværelsen med disse superlækre og brugbare præmier, som kan blive dine.

Det ultimative triatlon-ur Forerunner® 920XT er det ultimative triatlon-ur med løbedynamik, der omfatter kadence, vertikale udsving og tid med jordkontakt. Uret indeholder også VO2max-estimering, løbsberegner og restitutionsanbefaling samt svømmefunktioner til distance, tempo, identifikation af type af svømmetag, antal svømmetag, drill logs og hviletimere til afsæt ved bassinvæg ved intervaller. Smart Notifications giver dig desuden mulighed for at modtage e-mails, sms'er og påmindelser på dit ur, og der er automatisk dataoverførsel til Garmin Connect™, live tracking og deling på sociale medier. GO! udlodder i samarbejde med Garmin to Forerunner® 920XT HR-run-ure til en værdi af 4.099 kr. pr. stk. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 2. maj 2015, så er du automatisk med i lodtrækningen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 4. Har Forerunner® 920XT VO2max-estimering? Send GOF GAR A til 1266 for ja Send GOF GAR B til 1266 for nej

Nu kan du fuldende sportslooket hos Deichmann, hvor du finder den nyeste skomode, der passer til enhver anledning. GO! udlodder i samarbejde med Deichmann tre gavekort til Deichmanns butikker til en værdi af 500 kr. pr. stk. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 2. maj 2015, så er du automatisk med i lodtrækningen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 4. Hvad sælger Deichmann? Send GOF DEI A til 1266 for madvarer Send GOF DEI B til 1266 for sko

Giv din hud ny glans

Klar til løb

Hvem kan ikke bruge et mirakelprodukt til at pleje forpint vinterhud? Exuviance Triple Microdermabrasion Face Polish er en eksfolierende creme, som stimulerer cellefornyelsen, fjerner tørre, døde hudceller og giver din hud ny glans. GO! udlodder i samarbejde med HBS - Health & Beauty fem Face Polish til en værdi af 499 kr. pr. stk.

Det tyske mærke PUMA har endnu en gang lanceret en kollektion af superlækkert og anvendeligt træningstøj. GO! udlodder i samarbejde med PUMA tre lækre løbesæt til kvinder bestående af tights og hoodie til en værdi af 1000 kr. pr. sæt.

Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 2. maj 2015, så er du automatisk med i lodtrækningen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 4.

Hvad er Exuviance Triple Microdermabrasion Face Polish? Send GOF EXU A til 1266 for en eksfolierende creme Send GOF EXU B til 1266 for en selvbruner 40 GO! forår 2015

Sko til alt

Hvilket land er PUMA fra? Send GOF PUA A til 1266 for Tyskland Send GOF PUA B til 1266 for Portugal

Test: De bedste høretelefoner Høretelefoner til træningsbrug kan være en jungle at finde rundt i. Derfor har GO! testet nogle af de forskellige høretelefoner, der er på markedet. Tekst Redaktionen Foto iStockphoto og PR

Lukker alle lyde ude

Knivskarp lyd

Fit Høretelefonerne sidder rigtig godt, og de rykker sig ikke en millimeter i ørerne, uanset hvor meget man hopper, løber og virrer med hovedet.

Fit Høretelefonerne er en smule store, hvilket også kan gøre det lidt svært at have pandebånd på. Der følger dog forskellige silikoneørepuder med, så de kan indstilles til at sidde rigtig godt.

Lyd De er forholdsvis langt inde i ørerne, hvilket man lige skal vænne sig til, men det betyder også, at udefrakommende lyde i høj grad bliver lukket effektivt ude. Lyden er superb og går igennem helt klar og ren. Funktionalitet Det er ikke verdens mest komplicerede høretelefoner, og de er meget enkle at bruge. Skullcandy Method 300 kr.

Lyd Lyden er knivskarp. Funktionalitet Teknikken er nem at forstå, og da høretelefonerne er vandtætte, kan man løbe, mens det småregner. Det er helt sikkert et stort plus, at man bare kan fortsætte uanset vind og vejr og ikke skal skynde sig hjem af frygt for at ødelægge dem. ony MDR AS800BT S Bluetooth®høretelefoner 999 kr.

42 GO! forår 2015

Go! tester

redaktionens favorit!

Modstår sved

Fri for ledninger

let og funktionelt

Holder strøm længe

Lyt til din puls

Mangler lidt dybde

Fit Det trådløse headset sidder komfortabelt og upåklagelig godt fast. Det har en super lyd, fede reflekser, og så medfølger der etui, der også kan laves om til et løbearmbånd til smartphone.

Fit De sidder godt og solidt under løbetræningen, samtidig med at de også er vandtætte.

Fit Høretelefonerne er bygget til at kunne tåle sved og vand – og begge dele klarer de fint samtidig med, at de sidder perfekt.

Fit Disse høretelefoner kommer med ørepropper i tre forskellige størrelser, så de slutter helt tæt i både små og store øregange. Selv om det er fedt at være helt i sin egen verden, føles det lidt ubehageligt, når man er vant til at kunne fornemme trafik og gadestøj, mens man løber.

Fit Høretelefonerne sidder godt og tæt til i ørerne.

Fit Man bliver meget positivt overrasket over, hvor godt høretelefonerne sidder. Med disse høretelefoner kan du vælge mellem forskellige ørepropper, og hangon-ear-designet gør, at høretelefonerne ikke kan falde af, selv om propperne skulle poppe ud.

Lyd Headsettet er designet til, at man kan høre omgivelserne, selv om man spiller musik, og det er virkelig vigtigt som udendørsløber. Funktionalitet Modstår let regn og selvfølgelig sved. Headsettet er supernemt at betjene og guider automatisk til at hente den gratis Plantronicsapp ‘Hub’, der giver mulighed for at ændre headsettets indstillinger via smartphonen. lantronics BackP Beat FIT 999 kr.

Lyd Det er nogle fede høretelefoner med supersmart design og god lyd. Funktionalitet Der er ingen irriterende ledninger, og de smarte ørepropper slutter helt tæt, så du får en noget nær optimal lyd under din træning. Der følger også fjernbetjeningmed, så du kan udnytte det trådløse Bluetoothheadset optimalt og navigere let i forhold til musik og eventuelle opkald til din smartphone. Eneste lille minus er, at man nemt kommer til at trykke på alle knapperne de første par gange, man skal sætte headsettet fast. ony Sports Music S Player NWZ W273 750 kr.

Lyd Lyden er god og klar, men ikke fantastisk. Der kommer stadig lidt støj ind udefra, da de ikke slutter fuldstændigt til – hvilket er godt, når man er ude at løbe i trafikken. Funktionalitet De vinder klart på deres funktionalitet. Man kan skifte musik, skrue op og ned for lyden og besvare opkald. De har derudover en lille klips, som måske nok er gammeldags, men på en løbetur er det rart, at de sidder fast og holder sig, hvor de skal. ose® SIE2i sport B headphones 1.195 kr.

Lyd Lyden er til gengæld supergod med mange nuancer og en rigtig god bas. Funktionalitet Knapfunktionerne, der sidder på ledningen mellem ørerne, er meget nemme at betjene og kan de mest basale ting som at tage et opkald. Der følger et opladningsetui med, som kan oplade telefon og høretelefoner på én gang. lantronics BackP Beat GO 2 Wireless Earbuds 749 kr.

Lyd Lyden er perfekt, og de er sved- og vandtætte. Funktionalitet Høretelefonerne har en næsten overlegen teknologi, der er supernem at forstå. Der er pulsmåler integreret i høretelefonerne, som interagerer med ‘Jabra Sport’-appen, hvor man kan indtaste sine personlige data. Igennem høretelefonerne bliver der oplyst distance, tid, fart og puls, og om man er “intense training”. Det er superfedt og motiverende, og man kan blandt andet følge forskellige pulszoneprogrammer og dermed optimere sin træning. abra Sport Pulse J Wireless 1.599 kr.

Lyd Lyden er god, men mangler måske en smule i det dybe register. Høretelefonerne lukker næsten al anden lyd ude, hvilket gør den tydelig og skarp. Men du skal passe på i trafikken, da det kan være svært at høre bilerne. Funktionalitet Høretelefonerne var super nemme at betjene, da de kun har knapper på ledningen. CX 685i Sports O Sennheiser Adidas 500 kr.

forår 2015 GO! 43

De var her først Bakterierne havde jordkloden for sig selv i et par milliarder år, før forstadiet til mennesket blev skabt – af bakterierne.

De dårlige Salmonella-bakterien Forekommer i ugennemstegt svine- og kyllingekød og rå æg. Bakterien medfører en betændelsesreaktion i tyndtarmen. Kolera-bakterien Opstår typisk efter naturkatastrofer, når drikkevand blandes med kloakvand. Hvis du er blevet inficeret med bakterien, får du i løbet af få dage voldsom diarré. Meningitis-bakterien Kan forårsage bakterieinfektion i hjernemembranen. Videnskaben ved ikke, hvorfor fuldstændig raske personer pludselig får bakteriel meningitis. Streptokok-bakterien Kan forårsage hjernehindebetændelse. Bakterien er en naturlig del af næse- og svælgfloraen hos mange. Den smitter ved direkte kontakt eller indånding af luftbårne dråbepartikler fra smittede. Coli-bakterien Verdens næstfarligste bakterie og den mest almindelige kilde til blodforgiftning blandt ældre i Danmark. Hos svækkede patienter kan infektionen forværres, ved at bakterierne går via nyrerne over i blodet. Tuberkulose-bakterien Verdens mest dræbende bakterie. Verdenssundhedsorganisationen WHO anslår, at to milliarder mennesker er smittet med bakterien, og heraf dør cirka 1,8 millioner hvert år. Ved hoste, tale og nysen spredes de små bakterier i luften. 44 GO! forår 2015

Bakterier er din fjende og ven Bakterier findes overalt og har til alle tider været en del af livet. Bliv her klogere på fænomenet bakterier, og på hvordan du undgår dem, der gør dig syg. Tekst Amalie Nebelong Foto iStockphoto

Hvad er bakterier?

Bakterier er encellede organismer uden cellekerne og er én til to mikrometer store. Hvad angår deres egenskaber og arvemateriale er de vidt forskellige, men de findes overalt på Jorden, selv om du ikke kan se dem med det blotte øje.

sundhed

De livsnødvendige

Voksne mennesker har over hundrede trillioner bakterier i tarmen – også kaldet tarmbakterier. Ud af dem er der 400-500 forskellige arter. Bakterierne i tyktarmen danner de vigtige Kvitamin og B-vitamin og er livsnødvendige.

Du opdager dem ikke De fleste bakterier bliver bekæmpet af kroppens immunforsvar, inden de udvikler sig til en decideret sygdom i kroppen. Så de fleste bakterier opdager vi slet ikke.

•

Beskyttende skjold

De kommensale bakterier er bakterier, som vi er afhængige af. Samtidig er de også afhængige af os. De lever på overfladen af vores krop og beskytter os mod onde bakterier udefra.

De er overalt ...

I din krop har du ti gange flere bakterieceller, end du har af dine egne celler.

Udsat i det offentlige

Personer, der ikke normalt kører med offentlig transport, er mere udsatte for at blive smittet med bakterier end personer, der kører dagligt.

5 bakteriefyldte fælder

•O ffentlige toiletters dørhåndtag er et sandt mylder af bakterier. •D in mobiltelefon har efter to dage flere bakterier på sig end et toiletsæde. •H ænderne rører både ved vandhanen før og efter håndvask og kan derfor nemt blive beskidte igen, når hanen lukkes. •D u bør skifte den bakteriebefængte karklud ud mindst én gang dagligt. •D e danske pengesedler og mønter har et gennemsnit på 40.000 bakterier, hvilket er nok til at give en forholdsvis ulækker infektion.

Glad tarm

Mælkesyrebakterien lactobacillus acidofilus støtter en god tarmfunktion og findes i flere mælkeprodukter.

Rådne tarmbakterier

Hvis du nogensinde har undret dig over, hvad der egentligt sker ved et lig, der går i forrådnelse, får du svaret her. Når du dør, æder tarmbakterierne nemlig kroppen op indefra.

fordomme om bakterier

1 Hvis der er bakterier i mad, er den for gammel. Nej, der findes mikroorganismer som bakterier, gærsvampe og skimmelsvampe overalt – også i fødevarer. Og de er ikke nødvendigvis dårlige for os. 2 Coli-bakterier er altid farlige. Ja, hvis de befinder sig uden for tarmen. I tarmen er de essentielle. 3 Bakterier springer på dig. Nej, bakterier er ikke i sig selv ondsindede. De bliver kun overført ved berøring. 4 Oste består af mange bakterier. Ja, på overfladen af nogle oste udvikles et lag af gær og bakterier, der har betydning for ostens endelige smag, lugt og tekstur. 5 Bakterierne i mad dør ved opvarmning. Ja, hvis du gennemsteger din mad, dør bakterierne.

Kilder: sygeforsikring.dk, videnskab.dk, fødevarestyrelsen.dk, science.ku.dk, Ritzau

forår 2015 GO! 45

ernæring

nyt om næring Bliv opdateret på den nyeste forskning inden for sundhed og ernæring. Tekst Nya Vecht Foto iStockphoto

Pas på med mælken Fedt til hjernen Mættet fedt har et dårligt ry. Men mættet fedt også har positive virkninger på vores krop. Ekstra fedt i kosten kan potentielt hjælpe folk med Alzheimers og Parkinsons sygdom, vurderer forskere. En ny danskledet undersøgelse på mus, udgivet i tidsskriftet ‘Cell Metabolism’, viser, at mættet fedt fra kokosolie kan hjælpe celler, der ældes for hurtigt, til at fungere normalt igen. Den fedtrige kost fjernede tegn på aldring i hjernen og gav blandt andet hørelsen tilbage hos de gamle mus. Kilde: videnskab.dk

Vidste du, at ...

studier har vist, at du spiser mere, når du har løst tøj på? Så af med hyggebukserne, hvis du vil spare nogle kalorier.

Nødder mod kræft Et nyt studie fra University of California viser, at et stort indtag af valnødder kan have en positiv virkning på blandt andet prostatakræft og reducerer kroppens niveau af et bestemt hormon, som umiddelbart virker til, at kræftsvulstens vækst bliver bremset. Kilde: forskning.no 46 GO! forår 2015

Drikker du tre glas mælk om dagen, øger det tilsyneladende dødeligheden betydeligt, viser en ny stor svensk undersøgelse fra ‘British Medicial Journal’. Faktisk døde 93 procent flere af de kvindelige deltagere, der drak tre glas mælk eller derover i en periode på 22 år sammenlignet med kvinder, der drak mindre end ét glas om dagen. Samtidig havde gruppen, der drak tre glas mælk om dagen, 16 procent større risiko for knoglebrud. Årsagen kan være stoffet galaktose, der dannes i tarmen, når vi nedbryder mælkesukker, konkluderede forskerne bag studiet. Stoffet øger muligvis betændelse og oxidativ stress, som beskadiger cellerne i kroppen. Kilde: livescience.com

Sundt tang Tang fra danske farvande er supersundt, velsmagende og helt gratis. Tang er nemlig en rig kilde til både protein, vitaminer og mineraler samt omega-3. Søg efter tang, hvor du selv ville bade. Undgå stillestående vand og for eksempel bugter, hvor der ikke er gennemstrømning. Tag den grønlige tang, der sidder fast på sten i vandet, da den er levende og god. Kilde: dr.dk

Energigiver overskud med energiurter + multivitaminer + L-Carnitin

– købes i din lokale Matas og Helsekostbutik Vitaminerne C, B1, B2, niacin, pantotensyre, B6, biotin og B12 og mineralerne magnesium, mangan, jern, jod og kobber bidrager til et normalt Energistofskifte

All Energy til dig der • er træt og har brug for ekstra energi i en travl hverdag • behøver ekstra ressourcer til familien og arbejdet • løber, cykler, dyrker fitness eller anden krævende sport Solaray står for kvalitet indenfor kosttilskudsprodukter. Kun rene og potente råvarer bruges i produktionen, der baseres på den seneste forskning. Solaray tilbyder et sortiment af letoptagelige vitaminer, mineraler, olier, mælkesyrer og urteprodukter. www.naturenergi.dk

Kosttilskud af hvidløg ...

Kyolic er det naturlige kosttilskud som holder dig på toppen. Kyolic har mange gode fysiologiske egenskaber. Særligt opretholder Kyolic et normalt kolesterolniveau og bidrager til et normalt kredsløb. Derfor er Kyolic en naturlig del af en sund livsstil. Kyolic er lagret hvidløgs ekstrakt af meget høj kvalitet. Helt fri for sprøjtemidler og uden lugt og smag.

KYOLIC FÅS SOM TABLET, KAPSEL OG I FLYDENDE FORM PÅ APOTEK, HOS

MATAS OG I HELSEKOSTBUTIKKER

,,Jeg har været trofast kunde af Kyolic gennem de sidste 10 år. Jeg føler mig meget tryg ved at tage produktet, og det hjælper mig til at holde min krop sund. Det bedste ved Kyolic er, at det er 100% lugtfri, så jeg kan nyde alle fordele ved at spise hvidløg uden at genere mine omgivelser med hvidløgsånde.” – Grethe Bergstøm Kristensen, Århus

15% RABAT til GO!s læsere

Brug rabatkoden FITNESS. Bestil Kyolic på www.maxi pharma.dk

Gratis forsendelse i tilbudsp erioden, ved brug af rabatkod en. Gælder indtil 28. februar 201 5 kl. 12.

MaxiPharma · Se meget mere på www.maxipharma.dk

mad med mening

Spis syndefuldt på den sunde måde Disse sunde opskrifter på klassikere som pizza og Snickers er lavet af sundhedsekspert Michelle Kristensen, og målet er, at du skal blive mæt, glad og sund.

Minipizzaer frokost

Fire personer/otte stk Det skal du bruge ● 250 g kyllingefilet ● 1 tsk olie ● ¼ tsk cayennepeber ● ½ tsk sød paprika ● ¼ tsk salt ● ½ blomkål ● 4 store æg ● 2 tsk Husk-fiber ● 2 spsk mandelmel ● ½ tsk salt ● 1 peberfrugt ● 1 spsk frisk timian (kan undlades) FYLD 1 lille dåse tomatpuré ● 2 tsk tørret oregano ● ½ tsk stødt chili (kan undlades) ● ¼ squash ●

Sådan gør du Tænd for ovnen på 175 grader varmluft. Skær kyllingefileten i mindre stykker. Kom lidt olie på en pande, og steg kyllingestykkerne i otte minutter. Krydr med cayennepeber, paprika og salt. Kør blomkål i foodprocessoren til små, fine stykker. Bland blomkål med æg, Husk-fiber, mandelmel og salt. Skær peberfrugten i mindre stykker, og kom dem i blomkålsblandingen sammen med kyllingestykkerne. Form otte minipizzaer, og sæt dem på en bageplade. Drys med timian, og bag pizzaerne i ovnen i 15 minutter. Lad dem køle lidt af. Rør tomatpuré sammen med krydderier, og smør det på pizzaerne. Striml squash i en Spirali, læg den mellem to pizzaer, eller spis pizzaerne med grøntsagstænger.

Næringsindhold i alt 1.042 gram Protein: 101 g / 45% Kulhydrat: 39 g / 18% Fedt: 37 g / 37% Kostfibre: 20 g

forår 2015 GO! 49

mad med mening

Næringsindhold i alt 2.104 gram Protein: 212 g / 43% Kulhydrat: 129 g / 26% Fedt: 68 g / 31% Kostfibre: 37 g

Meatza med pastinakmos og grønne tomater aften

Seks-otte personer Det skal du bruge BUND ● 1 pastinak ● ½ porre ● 800 g hakket oksekød (maks. 10% fedt) ● 1 spsk tørret timian ● ½ tsk peber ● 1 tsk salt ● 2 æg MOS 2 pastinakker ● ½ porre ● 1 knust fed hvidløg ● 1 spsk mayonnaise ● ½ tsk salt ●

TOPPING 4 tomater (gerne grønne)

●

Sådan gør du Tænd for ovnen på 175 grader varmluft. Riv pastinakken på den grove side på rivejernet, og snit porren fint. Bland grøntsagerne med oksekød, krydderier og æg. Bred farsen ud på en bageplade beklædt med bagepapir, og form den til en pizzabund. Bag bunden i cirka 15 minutter. Eventuel væde kan du hælde fra, når den er færdigbagt. Skær pastinak og porre i mindre stykker – jo mindre stykker, jo kortere kogetid. Kog grøntsagerne møre, tjek ved at stikke en gaffel i et stykke pastinak – slipper det, er de møre. Hæld vandet fra grøntsagerne, og blend dem med hvidløg, mayonnaise og salt. Kom mosen oven på den færdigbagte meatza, og pynt med friske tomater i skiver. Spis salat eller gnavegrønt til.

50 GO! forår 2015

Pasta, nudler og ris U D E N K U L H Y D R AT 100% Naturligt

Shirataki pasta er fremstillet af den japanske konjakrod og kan anvendes i alle de retter, du ellers ville have anvendt pasta og ris til. Du skal blot skylle den og varme den i kogende vand. SĂĽ er den klar til servering. F I N D D I N FAV O R I T PĂ&#x2026; W W W. U N I K F O O D. D K

mad med mening

Sund mission

‘Mission sund’ af Michelle Kristensen handler ikke kun om at tabe sig, men om at få inspiration og lyst til at leve sundere. Sundhed er nemlig meget andet end sixpack og flade maver. Det handler om at have det godt, også når vi bliver ældre, og derfor må sundhed ikke være en kur, men en livsstil. Michelle Kristensen er sundhedsekspert på TV 2’s ‘Go’ Morgen Danmark’ og har sammen med læge Bente Klarlund stået for Go’ Kur i 2014. ‘Mission sund’ af Michelle Kristensen, Lindhardt og Ringhof, 250 kr.

Snickers

sødt til weekenden 14 stk Det skal du bruge BUND ● 250 g mandler ● 150 g rosiner ● 4 dadler (uden sten) KARAMEL 16 dadler (uden sten) ● 2 spsk kokosolie ● 1 drys vaniljepulver ● 2 spsk kogende vand ●

TOPPING 80 g saltede peanuts, hakkede ● 150 g mørk chokolade, 70% ●

Sådan gør du BUND: Kom mandlerne i foodprocessoren, og kør dem i cirka et minut, til de har en fin konsistens. Kom mandlerne i en skål. Kør rosiner og dadler i foodprocessoren til en ensartet masse, tilsæt mandlerne, og kør hele molevitten sammen. Rul massen ud mellem to stykker bagepapir, så du får en firkant, der er en cm tyk. KARAMEL: Kør dadler, kokosolie, vanilje og vand sammen i en blender, til det bliver en ensartet, karamelagtig masse. Massen må ikke være så flydende, at den bare løber, men skal kunne hænge let fast på en ske. Tilsæt eventuelt et par ekstra dadler, hvis den er blevet for flydende, eller sæt den på køl. Bare vær opmærksom på, at den hurtigt størkner. Smør karamellen ud på kagebunden, og drys med hakkede peanuts. Smelt chokoladen i vandbad, og overtræk karamellen med den. Lad chokoladen køle af, skær derefter massen ud i 14 stykker, og stil dem på køl. Kan fryses.

Næringsindhold i alt 1.157 gram Protein: 113 g / 10% Kulhydrat: 511 g / 44% Fedt: 242 g / 46% Kostfibre: 63 g

52 GO! forår 2015

Total BodyZone Dit valg for bedre velvære

Tlf. 29 26 09 56

Fedtfrysning • Detox • Bodytoning • Vægttab • Cellulite • Strækmærker

uden kirurgi... Prøv Danmarks bedste slankewrap væk med 8-25 cm på 1 behandling

FÅ VÆGTTAB MED SUCCES!

www.total-bodyzone.dk Rugårdsvej 242

Når

influe raser Det begynder som en ubemærket invasion af små mikro-organismer og ender som en krigszone. Bliv klogere på, hvad influenza egentlig er, og hvad der sker i din krop, mens du ligger i sengen med termometret i munden. Tekst Mette Stepnicka Foto iStockphoto og Tuala Hjarnø

Influenzaepidemi

Influenza rammer os typisk i vinterhalvåret. Et par gange på et årti får så mange danskere influenza, at det betegnes som en epidemi. Under en influenzaepidemi bliver omkring ti procent af befolkningen syge.

Vaccine mod influenza?

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at personer over 65 år og kronisk syge eller svækkede personer bliver vaccineret mod influenza. Hvis du er sund og rask, vil dit immunforsvar normalt kunne bekæmpe en omgang influenza, om end du må tilbringe nogle dage under dynen.

54 GO! forår 2015

u skiftevis sveder og fryser, og hovedet gør så ondt, at du knap nok orker at åbne øjnene. Måske er du blevet ramt af en god, gammeldags omgang influenza? Det er højst sandsynligt, hvis du inden for den seneste uges tid har været i nærheden af nogen med influenza. Influenza er en virusinfektion i luftvejene, og netop luftvejene er – sammen med mavetarmkanalen – særlig udsatte for virusangreb. Vira kan nemlig ikke formere sig alene, de skal bruge levende celler fra mennesker eller dyr for at kunne reproducere sig. I modsætning til huden, der er dækket af døde hudceller, er slimhinderne dækket af levende celler og dermed den perfekte indgangsport for virus. Ud over influenza skyldes forkølelse og mavetarminfektioner med opkast og diarré ofte virus.

Til angreb Er du først blevet ramt, er det immunforsvarets opgave at bekæmpe virussen. Immunforsvaret består af millioner af forskellige hvide blodlegemer. Når en virus kommer ind i kroppen, går vores antistoffer og de hvide blodlegemer til angreb og forsøger at dræbe den. De fleste virusinfektioner kan ikke behandles med medicin – behandlingen overlades ofte til dit immunforsvar. Anderledes er det, hvis du får en bakterieinfektion som eksempelvis halsbetændelse,

mellemørebetændelse og lungebetændelse. Her skal der ofte antibiotika til at svække eller dræbe bakterierne, så immunforsvaret lettere kan bekæmpe dem. Influenza og forkølelsesvirus smitter på samme måde: Enten gennem dråber i luften eller ved direkte kontakt. Og når vinterhalvåret er højsæson for netop virusinfektioner som influenza, er der en god grund til det, forklarer overlæge Tyra Grove Krause, som er ansvarlig for overvågning af influenza på Statens Serum Institut. “Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem vejrforhold og influenza. Sandsynligvis fordi man er mere indendørs og tættere på hinanden, når det er koldt udenfor. Dermed er smitterisikoen større. Studier har også vist, at når man er kold, trækker blodkarrene i næseslimhinden sig sammen og gør det lettere for virus at bryde igennem immunforsvaret,” siger hun.

Kroppen i alarmberedskab Der findes forskellige typer influenza. De typer, der rammer mennesker, og som er særlig udbredte i vinterhalvåret, kaldes sæsoninfluenza.Og selv om det kan virke, som om influenzaen i perioder lægger landet øde, skal du faktisk ret tæt på en person med influenza for at blive smittet. Desuden kan influenzavirus ikke overleve mere end nogle få timer uden for menneskekroppen. Når en person med influenza nyser eller hoster, spredes virus i små dråber i cirka en meters omkreds. Virus kan også sætte

videnskab

nzaen

Selv om det kan virke, som om influenzaen i perioder lægger landet øde, skal du faktisk ret tæt på en person med influenza for at blive smittet. Desuden kan influenzavirus ikke overleve mere end nogle få timer uden for menneskekroppen. forår 2015 GO! 55

videnskab

Vidste du, at …

ordet ‘influenza’ stammer fra det italienske influentia (påvirkning)? I gamle dage troede man, at årsagen til influenza skulle findes i planeterne, stjernerne og Månen. Man anså nemlig en påvirkning fra universet som den eneste logiske forklaring på denne pludselige og udbredte sygdom.

Det sker i kroppen, når du har influenza 1. Influenzavirus fra et andet menneske kommer ind i dine øvre luftveje ved at sætte sig i slimhinderne i næsen eller munden. 2. Virussen trænger ind i slimhindens celler, overtager cellernes reproduktionsapparat og går i gang med at kopiere sig selv.

sig på overflader, så du kan også sagtens blive smittet ved at røre ved et dørhåndtag, en telefon eller en computermus, hvor der sidder virus. Især hvis du bagefter klør dig i øjnene eller får puttet fingrene i munden. Når først virussen er inde i din krop, går den i gang med at formere sig, og så er det immunforsvarets opgave at bekæmpe den. “Når immunforsvaret sætter ind over for eksempelvis virus, udløser det en kaskade af processer i kroppen. Man kan sammenligne det med en udrykning af brandbiler, når der er brand. Brandbilerne drøner af sted, så jorden ryster. Og der går en susen gennem byen. Når det gælder influenza, er det også denne susen, der giver anledning til symptomerne,” forklarer Tyra Grove Krause. “Så influenzasymptomerne skyldes både influenzavirussens direkte skader i luftvejene og immunforsvarets arbejde med at bekæmpe virussen.”

3. Virussens tilstedeværelse gør dine slimhinder irriterede, hævede og røde. Virussen ødelægger også slimhinderne lidt, og derfor begynder du nu at hoste, få ondt i halsen og løbende næse. 4. Når virussen har kopieret sig selv i store mængder, sprænger den cellerne og bevæger sig videre i kroppen.

immunforsvaret,” forklarer Tyra Grove Krause. Ellers gælder det om at få masser af væske. Det er også vigtigt ikke at blive for varm, så hvis du har høj feber, skal dynen af. Du kan også tage en Panodil, som både sænker feberen og virker smertestillende, råder Tyra Grove Krause, men understreger, at det ikke er noget, der kurerer influenzaen. Der må du væbne dig med tålmodighed.

Hvis du er syg, skal du holde dig hjemme, så du ikke smitter andre.

Lyt til kroppen Klassiske symptomer på influenza er høj feber, kulderystelser, muskelsmerter, hovedpine, løbende næse, tør hoste og ondt i halsen. Og så er der ikke andet for end at krybe ned under dynen og lade immunforsvaret gøre sit arbejde. For der er ikke meget, du selv kan gøre for hurtigere at blive rask, fortæller Tyra Grove Krause. “Der er ikke videnskabelig evidens for diverse kostråd som ekstra hvidløg og Cvitamin. Det handler mere om at lytte til sin krop. Hvis du kan mærke, at du har behov for at ligge i din seng, så er det det, du skal gøre,” siger hun. Træningsskoene skal også helst blive stående i skabet, mens du er influenzaramt. “Når du har influenza, har kroppen brug for at regenerere. Hvis du vil give immunforsvaret de bedste betingelser, skal du holde en pause med træningen, indtil du er rask igen. Når du træner, udsætter du nemlig kroppen for stress, og det svækker 56 GO! forår 2015

Ikke brug for helte Og tålmodighed kan virkelig være en dyd, hvis du er typen, der kvier dig ved at måtte tage fire til fem sygedage. Men der er ingen vej udenom, mener Tyra Grove Krause. “Hvis du er syg, skal du holde dig hjemme, så du ikke smitter andre. Når det gælder influenza, er der ikke brug for helte,” siger hun. Du kan smitte andre med influenza, fra du får de første symptomer – altså omkring et døgn efter, at du selv er blevet smittet – og indtil feberen er væk. Hvis du først er ramt af influenza, er der ikke så meget at gøre. Men hvis du vil mindske risikoen for at blive smittet, er god hygiejne nøgleordet, fortæller Tyra Grove Krause. “Sørg for at vaske hænderne ofte. God håndhygiejne er altid vigtigt, men særligt i de måneder, hvor influenzaen hærger. Og ikke mindst hvis du har været på steder med mange mennesker såsom offentlige transportmidler eller daginstitutioner,” slutter Tyra Grove Krause.

5. Immunforsvaret aktiveres. De hvide blodlegemer, antistoffer og celler i kroppen, som har til opgave at nedkæmpe virussen, arbejder mere effektivt under en forhøjet kropstemperatur. Derfor får du nu høj feber, måske helt op til 40 grader. Dine muskler er ømme, og du har ondt i hovedet. Alt dette sker inden for et døgn, efter du er blevet smittet med influenzavirus. 6. Du er godt og grundigt sløj i fire til fem dage, men så begynder feberen at aftage, og du kravler frem fra dynerne. 7. Selv om du nu er feberfri, er du stadig træt og energiforladt. Der går en til to uger, efter feberen er væk, før du er helt på toppen igen.

Eksperten

Tyra Grove Krause er overlæge og afsnitsleder på Statens Serum Institut og ansvarlig for overvågning af blandt andet influenza.

annonce

Kom godt og stærkt

gennem vinteren

Det er blevet den tid på året, hvor dit immunforsvar udfordres dagligt af frost og kulde. Derfor er det på tide at sætte ind med ekstra vitaminer til din krop.

sær om vinteren er det godt at supplere din kost med et multivisom er de omega-3-fedtsyrer, der er gavnlige for vores krop. Med et tamin, for selv om dit immunforsvar er udsat for smitte hele året, multivitaminprodukt er du med andre ord parat til vinteren og det, er vi alle specielt sårbare, når frosten sætter ind. Forklaringen den (desværre) også kan bringe med sig. er ikke så meget selve kulden, men i højere grad at vi i den kolde årstid tilbringer meget mere tid sammen indendørs, og så kan smitten lettere sprede sig fra menneske 3 gode vinterråd til menneske. Spis appelsiner: Den orange frugt Heldigvis kan du selv gøre en del for indeholder mange C-vitaminer, som at hjælpe din krop og dit immunforsvar. er gode for dit immunforsvar. Brug Hyppig håndvask, en positiv indstilling til frugten i din juice, smoothie, salat livet og multivitaminer er blandt punkterne eller bagværk. på listen, der vil bringe dig godt gennem En let gåtur: Sørg for at få masser vinteren.

Spis dine vitaminer De fleste danskere får ikke de vitaminer og mineraler igennem kosten, som kroppen har brug for. 75 procent spiser ikke den anbefalede mængde fisk om ugen, og derfor vil mange have gavn af en multivitamin med fiskeolie. VitaCare Komplet indeholder din daglige dosis af vitaminer og mineraler og har samtidig et højt indhold af DHA og EPA,

af frisk luft, hvor hele dit ansigt er frit i vintersolen. På den måde får din krop masser af mulighed for at danne D-vitamin.

Krydret mad: Stærk og krydret mad kan sætte godt gang i næsepudsningen. Spis også gerne rigeligt hvidløg, som smager dejligt og siges at have flere gavnlige virkninger.

Vita Komplet, 80/90 kapsler, 149 kr. 150/160 kapsler, 249 kr. Kapslerne fås til hele familien. Kan købes i Matas og på udvalgte apoteker.

Vegetabilsk helt uden ™ fisk... NYHED Omega-3 Godt for hjerte, hjerne og syn

Havalgen Schizochytrium sp. er en bæredygtig kilde til omega-3 fedtsyrer.

• Bæredygtige hav-alger med højt naturligt indhold af DHA og EPA • Med kun 2 synkevenlige kapsler daglig opnår du maksimal effekt

• Plantebaseret og 100% vegetabilsk • FDA*-godkendte produktionsanlæg • Ingen bismag og miljøgifte • Dokumenteret virkning Vi er gået direkte til kilden til de livsnødvendige Omega-3 fedtsyrer. Vegetabilsk Omega-3™ er nemlig udvundet af bæredygtige hav-alger, som er specielt rige på både DHA og EPA – de to vigtigste essentielle fedtsyrer.

G DYGTI BÆRE KTION U PROD

MArI

Er Er

rEkt

Tlf. 4486 0550 www.dkpharma.dk

-3

dansk farmaceutisk industri a-s

Fås hos Matas, i helsekostbutikker, førende apoteker og netshops.

tIl OME

Hav-algerne dyrkes i kontrollerede FDA*godkendte anlæg, og er et ideelt plantebaseret alternativ til fiskeolie, helt uden bismag og miljøgifte. Fisk og krill får deres omega-3 indhold fra hav-alger, så hvorfor ikke gå direkte til kilden?

*Food & Drug Administration, USA

fix det

Skær ned på fibrene

6 veje til den flade mave

Et menneske prutter i gennemsnit ti gange om dagen, men det er ganske normalt at slippe en vind op til 20 gange i løbet af en dag. Mange oplever, at fiberrige grøntsager som broccoli, rosenkål, bønner og blomkål giver luft i maven, men du bør ikke undgå dem af den grund. Du skal i stedet blot spise mindre mængder og lukke dem forsigtigt ind i dine madvaner.

GUIDE

Cirka hver 10. dansker har i perioder problemer med oppustet mave. Det er der heldigvis råd for, og med disse tips kan du gøre din mave fladere på en enkelt dag. Tekst Søs Lytjohan Foto iStockphoto

Kulsyre, nej tak!

Det er ikke kun, hvad du spiser, som gør dig oppustet, men også hvad du drikker. Og din værste fjende er kulsyreholdige drikkevarer. Brusen kan nemlig fange luften i din mave, så derfor er det en god idé at drikke almindeligt vand, hvor du tilsætter din egen smag med eksempelvis lime, agurk eller bær. Kun fantasien sætter grænser for, hvad du finder på.

5 gode råd • Spis ikke for hurtigt – så sluger du for meget luft. • Bevæg dig – motion hjælper på fordøjelsen. • Undgå hvidt brød, hvid pasta og hvide ris – vælg i stedet små mængder af fuldkornsversionen. • Spis et par gram ingefær hver dag – det hjælper mod luft i maven. • Drik to liter vand om dagen – vand er godt for hele dit system, inklusive din mave.

Vidste du, at ...

jo stærkere mavemuskler du har, jo mindre buler maven ud, når du er oppustet? Husk derfor også at træne de indre mavemuskler med eksempelvis øvelsen ‘planken’, hvor du holder din krop løftet fra gulvet på tæer og underarme.

Det kan du sagtens spise Mæsk dig glad og flad i chili, hvidløg, tomater, fennikel, persille og kanel, der alle er gode råvarer, når du vil have en flad mave. Lav også din egen mynte-te, der hjælper mod den oppustede mave. Alt, du skal bruge, er to friske myntestængler og en kop kogende vand.

Kunstige sødestoffer

Hvis du gerne vil skære ned for dit sukkerforbrug, er kunstige sødestoffer en god idé. Desværre kan kunstige sødestoffer som sorbitol, mannitol og andre sukkeralkoholer give meget oppustet mave, fordi de trækker vand ind i tarmene. Hold derfor lidt igen, hvis du tygger sukkerfrit tyggegummi eller spiser sukkerfrit slik. forår 2015 GO! 59

6 dages tung styrke

Arnold Schwarzenegger Før han blev kendt som Terminator, kunne Arnold Schwarzenegger prale af hele syv Mr. Olympia-titler takket være sin workout, der har fået navnet “The Arnold Schwarzenegger Workout”. Træningsrutinen kræver tung styrketræning seks af ugens dage, hvor du skal igennem bryst, ryg og ben i tre dage, biceps, triceps og skuldre de andre tre dage og lægge, underarme og mavemuskler alle seks dage. Med denne rutine peakede Arnies guns i slutningen af 60’erne med et imponerende mål på 56 centimeter i omkreds! Kilde: askmen.com Eksperten siger: Workouten er et eksempel på et bodybuildingprogram med stort fokus på de enkelte muskelgrupper for at få mere masse og definition. Programmet er effektivt, men hårdt for kroppen, og det kræver den helt rette kost, stor disciplin og god restitution. Bentræningen vil typisk ligge i starten af ugen, da det giver et boost i testosteronniveauet, som giver ekstra effektiv træning, når du skal i gang med din overkrops-workout.

DE STØRSTE

muskler i Hollywood Der er de Hollywood-stjerner, der fra tid til anden trimmer deres krop for en actionrolle. Og så er der dem, der altid er omvandrende muskelbundter. Se her, hvordan du kan gøre de sidstnævnte kunsten efter. Men vær forberedt på masser af træning, mad og ikke mindst disciplin. Tekst Ditte M. Hansen Foto All Over Press

60 GO! forår 2015

Hollywood træning Klassisk styrketræning

Vin Diesel

Modsat mange andre actionstjerner træner ‘The Fast and the Furious’-stjernen Vin Diesel “kun” tre gange om ugen. Dog spiser han op til 5.000 kalorier på en dag med masser af protein fordelt på seks til otte måltider. Mandag står på skulder og bryst, mens onsdagen er i ryggens tegn. Om fredagen giver Diesel den fuld skrue med arme og ben. Fælles for alle træningsdagene er, at Diesel styrketræner ved brug af både vægtstang, dumbbells og reb samt kropsvægt, hvor han laver to til fem sæt med 10-15 gentagelser i hver. Kilde: healthyceleb.com

Tunge vægte og høj cardio

Mickey Rourke

Som tidligere professionel bokser er ‘The Wrestler’-stjernen Mickey Rourke yderst disciplineret og dedikeret, hvad angår træning. Siden han var ung, har han sværget til Gold’s Gym i Venice Beach i Californien, hvor han har trænet sammen med bodybuilderguruen Charles Glass. Med undtagelse af søndag går Rourke til stålet hver dag i 60-90 minutter med tung vægtløftning og få gentagelser, hvorefter han kaster sig ud i 30 til 60 minutter højintens cardiotræning for at få bugt med kropsfedtet. Hertil kommer tre daglige proteinshakes samt seks måltider. Kilde: muscleprodigy.com Eksperten siger: Når stjernerne går til værks med træning og kost, indbefatter det oftest en personlig træner og privat kok, som søger for at holde proteinbalancen positiv, så de aldrig er i underskud af protein og dermed holder på muskelmassen. Det vigtige i dette træningspas er at sætte fokus på, hvad der er vigtigst for dig; om det skal være styrketræning eller cardio. Du kan eventuelt lave cardio om morgenen og så tage en omgang styrketræning om aftenen.

Eksperten siger: Det er meget vigtigt at give dig fuldt ud, hvis du vil opnå store resultater ved et træningspas tre gange ugentligt. Jeg ville aldrig anbefale dette program, fordi der ikke er harmoni og balance i træningsprogrammet, da det for eksempel mangler komponenter såsom mave og læg. I dette tilfælde skal man være meget bevist om kalorieindtagelsen, fordi træningen kun er tre gange om ugen.

eksperten Umar Nyonyintono er 29 år, personlig træner i fitness dk og fitnessmodel. Han træner både styrke, funktionel og crossfit seks til otte gange om ugen og spiser en varieret kost med seks til syv måltider om dagen.

Varieret træning og kost

Sylvester Stallone Siden han som 13-årig så Steve Reese i ‘Hercules’, har Sylvester Stallone trænet målrettet mod den krop, som han blandt andet kunne fremvise i ‘Rocky’, ‘Rambo’filmene og senest ‘The Expendables’. Hemmeligheden bag actionstjernens muskuløse krop er – ud over en varieret og sund kost – en konstant skiftende træningsrutine. Hver dag laver Stallone derfor en ny workout, der indeholder flere forskellige dynamiske øvelser, mens han hver anden dag træner mave med 3 x 500 repetitioner. Kilde: mensfitness.co.uk Eksperten siger: Det er en god idé at træne dynamiske øvelser, hvis du skal være en actionman. Her er funktionel, cross- og styrketræning vejen frem. Funktionel træning for at få dagligdagsbevægelser indover, så det hele bliver mere naturligt for kroppen, crossfitgør dig atletisk og eksplosiv, og styrketræning hjælper dig med at holde på muskelmassen. Maven skal trænes, da det er vigtigt med en stærk core – men 3 x 500 mavebøjninger er meningsløst. 500 er rigeligt, hvis du udvælger fire til fem forskellige og gode øvelser, som du giver dig 120 procent i og undgår lange pauser.

Talrige gentagelser og “tri-sets”

Dwayne Johnson

Han er bogstavelig talt en af Hollywoods største stjerner, hvilket tilnavnet ‘The Rock’ også understreger. Dwayne Johnsons træning er lige så grufuld og intens, som han selv er det på film. For mens de fleste sværger til 10-15 gentagelser, klør Johnson på med tung vægttræning, til han når de 25 – gerne i “tri-sets” med tre forskellige øvelser lige efter hinanden, fire gange for hver muskelgruppe. Dertil kommer hans høje madindtag på 4.000 kalorier fordelt på syv måltider dagligt med 430 gram protein i alt. Kilde: dailymail.com Eksperten siger: The Rock har tidligere været professionel amerikansk fodboldspiller og wrestler, så at holde en stram diæt og være disciplineret med sin træning ligger måske mere naturligt for ham. Uanset om du kører 3 x 10 eller 3 x 25, er det vigtige at have for øje, at du hele tiden udvikler dig ved at turde prøve noget nyt og presse sig selv med for eksempel “trisets”. Det ekstremt høje proteinindtag er med til at holde på massen, men jeg vil ikke anbefale det, medmindre du træner på topplan eller flere gange dagligt.

forår 2015 GO! 61

CROSS-området i fitness dk er både for dig, der vil træne selv eller dig som foretrækker hold. Området er fyldt med udfordrende funktionelt træningsudstyr, som hjælper dig til at blive stærkere så du kan klare hverdagens udfordringer. Prøv introhold i dit center – book plads online eller via vores App.

social media

1 \ @Jeanetteottesens SVØMNING Den unge danske svømmer Jeanette Ottesen er en hård konkurrent, hvad angår evnerne under vand – både i Danmark og internationalt. Hendes profil er fyldt med inspirerende billeder og citater og giver et godt indblik i hendes travle liv som professionel atlet. Motivationen er i top hos Jeanette Ottesen, og de daglige oplæg vil bestemt være en plads værd på dit instafeed.

5 profiler, du skal følge på Instagram Få daglig inspiration fra nogle af klodens mest talentfulde atleter, når du alligevel kører fingeren ned gennem din Instagram-profil. Her er fem fede profiler fra sportens verden. Tekst Mellanie Gandø Foto fra Instagram @Jeanetteottesens, @Serenawilliams, @Tonyhawk, @Neymarj, @Scottylago

2 \ @Serenawilliams

3 \ @Tonyhawk

4 \ @Neymarjr

5 \ @Scottylago

TENNIS Med utallige Grand

SKATEBOARD Ja, navnet har

FODBOLD Du behøver ikke være

Slam-titler og to olympiske guldmedaljer har den 33-årige amerikanske tennisspiller Serena Williams bestemt sat sine aftryk på banen. Med næsten en million følgere giver hun dig en bid af sit flamboyante liv både på og uden for banen. En inspirerende kvinde med humor og ben i næsen, der ikke er bange for at vise, hvem hun er. Serena Williams er afgjort et tryk på følg-knappen værd.

du nok hørt før, selv om han af de fleste bliver refereret til som skateboardrampens ukronede konge. Tony Hawk er en af verdens mest kendte og indflydelsesrige atleter inden for actionsport. Hver dag giver han sine millioner af Instagram-følgere et indblik i sin verden og uploader ikke mindst videoer, som vil få dig til at tabe kæben af ren og skær forundring.

en kæmpe fodboldfan for at følge denne atlet, for den brasilianske fodboldspiller Neymar mestrer nemlig andet end at hamre bolden i mål klædt i FC Barcelonas farver. Stjernens profil er proppet med de berømte selfies og giver dig et dagligt indblik i hans ekstravagante liv uden for banen. Mere end 12 millioner følgere er allerede hoppet med på bølgen, og som en ekstra bonus til pigerne er han samtidig lidt af en fryd for øjet.

SNOWBOARD I en alder af kun ti år satte den professionelle snowboarder Scotty Lago sine første spor i sneen. Med mere end 80.000 daglige følgere er hans profil bestemt værd at kigge forbi, for Lagos profil er proppet til randen med fede videoer, og du kan ikke andet end at blive imponeret over hans evner på et snowboard. Hvis du tjekker hans profil ud, undrer det ikke, at han har kunne hænge flere olympiske medaljer om halsen. forår 2015 GO! 63

Flid, flop eller fusk?

Indrømmet: Det er sjovere at vinde end at tabe, og igennem sportens historie er ikke så få sejre blevet vundet ved hjælp af usportslige kneb. GO! kaster et blik på matchfixing. Tekst Mette Stepnicka Illustration Rasmus Juul

åske tænker du, at matchfixing er et relativt nyt fænomen, men det er faktisk langtfra tilfældet. En af de første kendte sager går så langt tilbage som til år 67 efter Kristi fødsel. Her deltog den notoriske romerske kejser Nero i OL i disciplinen hestevæddeløb. Og Nero var en mand, der var vant

64 GO! forår 2015

til at få det, som han ville have det. Han elskede at optræde som den store kulturpersonlighed og agerede både digter, sanger og sportsmand. Med svingende succes. Under OL gik det da heller ikke hverken værre eller bedre, end at kejseren faldt af hesten og aldrig krydsede målstregen. Derfor må tilskuerne immervæk også have tænkt, det var

Hvad er matchfixing?

Matchfixing er aftalt spil inden for idrætskonkurrencer for eksempel manipulation af resultatet eller forsætlig underpræstation eller nederlag. Matchfixing kan involvere både idrætsudøvere, trænere, dommere og bookmakere, og formålet er som regel sportslig eller økonomisk gevinst. I Danmark straffes matchfixing med karantæne eller bøder af Danmarks Idrætsforbund.

Synderne bag matchfixing

Ofte bliver ordet matchfixingsyndikat brugt om de mennesker, der står bag matchfixing. Det kan eksempelvis dreje sig om trænere, spillere og managere.

tilbageblik

sendt et hold af sted i Togos officielle spilletrøjer. De havde også sørget for at bestikke dommeren til at holde antallet af mål nede, fordi Bahrain af hensyn til indsatserne på det asiatiske spillemarked ikke måtte vinde alt for overlegent.

noget underligt, at han faktisk blev tildelt guldmedaljen. Knap så underligt var det, at dette blev tænkt, men ikke sagt højt, for Nero havde tydeligvis bestukket dommerne. Men Nero var ikke en mand, man lagde sig ud med. Det kunne hans kone og hans mor have skrevet under på, hvis altså ikke det var, fordi Nero havde ladet dem begge myrde nogle år forinden. Åbenlyst var det også, at der var snyd med i spillet, da de to egyptiske teenagedrenge Nicatinous og Demetrius skulle bryde mod hinanden i finalen i en prestigefyldt atletikturnering i år 267 efter Kristi fødsel. Mange år senere fandt man nemlig et stykke papyrus, der sort på brunt beviste en vaskeægte matchfixingsag. Dokumentet er en kontrakt mellem to mænd, der repræsenterede drengene, og beskriver, hvordan Demetrius skulle lade sig falde til jorden tre gange og derefter give op. Bestikkelsessummen

lød på 3.800 drakmer – et beløb, du dengang kunne købe dig et æsel for.

Lyset gik ud Lidt mere svimlende summer var der formentlig på højkant i 1999, da et malaysisk matchfixingsyndikat blev afslø-

over, hvorfor kampen mellem West Ham og Crystal Palace to år tidligere var blevet fløjtet af, fordi der mærkeligt nok sprang en sikring eller noget, netop som West Ham havde udlignet til 2-2. Kampen mellem Bahrain og Togo i 2010 var knap så lige-

I 2014 stod Nigerias målmand bag, hvad der siden er blevet kaldt “verdens mærkeligste selvmål”. ret i at fifle med projektørerne på fodboldklubben Charlton Athletics bane. Med en korrupt sikkerhedsvagts hjælp var planen at installere en fjernbetjening, der kunne slukke lyset på banen på det helt rigtige tidspunkt. Reglerne på det asiatiske spillemarked foreskrev nemlig, at hvis en kamp blev afbrudt i anden halvleg, var det aktuelle resultat gældende. Afsløringen af komplottet kastede ved samme lejlighed så at sige lys

værdig. Det havde ingen heller forventet, men det besynderlige var dog, at selv om Togo var storfavorit, vandt Bahrain 3-0. Dommeren havde oven i købet annulleret fem af Bahrains mål og overset et klart straffespark. Efter kampen meddelte fodboldforbundet i Togo imidlertid, at de slet ikke havde stillet op med et hold. Det viste sig i stedet at være et matchfixingsyndikat fra Singapore, som havde arrangeret kampen og

Verdens mærkeligste selvmål Et andet – men lige så fantasifuldt – kneb blev taget i brug samme år i Italien. Her kørte en spiller fra den italienske fodboldklub Cremonese galt kort efter en kamp mod klubben Paganese. Han var pludselig blevet svimmel, forklarede han politiet. En blodprøve viste spor af sovemedicin hos ham og fire af hans holdkammerater, som også havde følt sig svimle under og efter kampen. Mistanken faldt på Cremoneses målmand, og det kom hurtigt frem, at et internationalt matchfixingsyndikat havde betalt ham for at sikre, at Cremonese tabte. Han havde først forsøgt at få et par holdkammerater med på ideen, men da det ikke var lykkedes, havde han i stedet puttet sovemiddel i deres vand. En anden fodboldmålmands optræden har også været noget mistænkelig. I venskabskampen mellem Skotland og Nigeria i 2014 stod sidstnævnte holds målmand bag, hvad der siden er blevet kaldt “verdens mærkeligste selvmål”, og som prompte gav anledning til rygter om matchfixing. Hvorvidt det var tilfældet, er endnu ikke bevist, men de fleste er nok enige om, at det er pænt uortodokst, når en målmand griber bolden med sikker hånd for derefter at tyre den ind i sit eget mål. Sagerne om matchfixing er mange. Det samme er antallet af sportsgrene, der har været involveret. Baseball, bordtennis, badminton, cricket, sumobrydning og tennis er blot nogle af dem. I Asien har man taget radikale midler i brug og er begyndt at indføre tvungne løgnedetektortests ved mistanke om urent trav. En metode, selv kejser Nero nok ikke ville have kunnet modstå. forår 2015 GO! 65

Fun Facts

Par, som er nyforelskede

<3 dit hjerte

og kigger hinanden i øjnene i minimum tre minutter, synkroniserer automatisk deres hjerteslag.

Hjertet er vores vigtigste organ og muskel, det er i virkeligheden ikke rødt og kan blive ødelagt af ulykkelig kærlighed.

Dine

hjerteslag ændrer sig

i takt til den musik, du lytter til.

Tekst Pernille Kleding & Nya Vecht Foto iStockphoto

40.000 km

Der er cirka 40.000 kilometer blodårer i kroppen. De kan nå rundt om Ækvator, hvis de lægges i forlængelse af hinanden.

Hver dag pumper vores hjerte cirka fem liter blod ud i kroppen hvert eneste minut. Det svarer cirka til en halv spandfuld.

Hjertet kan slå,

selv om det ikke er i kroppen, da det har sin egen elektriske puls.

♥

Hjertet pumper cirka 2,6 millioner liter blod rundt i kroppen om året. Hjertet pumper så hårdt, at det kan sende en blodstråle 15 meter op i luften.

Hjerne = hjerte Vores hjerter er nært forbundet med hjernens følelser via nervesystemet. Når der sker noget i hjernen, kan det aflæses direkte i hjertet. Under en hjertetransplantation skæres nerveforbindelsen mellem hjerne og hjerte over. Derfor oplever patienter med et nyt hjerte, at der går længere tid, før hjertet slår hurtigt, når de for eksempel er forelskede eller bliver stressede. Det er slet ikke forkert at sige “mit hjerte stod stille”. Det kan det nemlig godt gøre, og det skyldes en kampudladning fra hjernen til hjertet, som lammer hjertet i typisk 20 til 25 sekunder. Det er heldigvis ikke farligt.

66 GO! forår 2015

Et sundt hjerte i et sundt legeme slår cirka 37 millioner slag om året. Kræft i hjertet er meget sjældent, da dine celler i hjertet stopper med at dele sig tidligt i livet.

1967

Du kan dø af et knust hjerte. Personer udsat for ekstrem sorg og stress kan faktisk opleve, at deres hjerte bliver en smule ødelagt. Det er hjernen, der under voldsomt stress sender kraftige signaler til hjertemusklen, som i alvorlige tilfælde bliver lammet.

Verdens første succesfulde hjertetransplantation fandt sted i 1967 og blev udført af den sydafrikanske læge Christiaan Barnard.

Kilder: ‘Hjertets kulturhistorie’ af Ole Martin Høystad (Turbine Forlaget), dr.med. Henning Mølgaard, Johannes Møllehave, Gyldendals Encyklopædi, Hjerteforeningen, netdoktor.dk, randomhistory.com, health.clevelandclinic.org, factslides.com

BLIV INSTRUKTØR – MED HELE VERDEN SOM ARBEJDSPLADS Kunne du tænke dig at tjene penge på din interesse for træning? Det kan du med en uddannelse som instruktør i et eller flere af de 14 populære træningsprogrammer fra Les Mills. Les Mills er en af verdens førende virksomheder inden for holdtræning, og som uddannet instruktør kan du søge job i 15.000 træningscentre i 80 lande. De bedste trænere i branchen hjælper dig med at udvikle dig i løbet af to dages intens uddannelse, og du får alle de nødvendige redskaber til at køre succesrige træningstimer: Gennemarbejdede internationale programmer skabt af eksperter, musik samt en omfattende manual. Hvad venter du på? Tilmeld dig allerede i dag på shop.lesmills.net eller kontakt os på email: lesmills@lesmills.net. Du kan også ringe til os på tlf 80 88 63 08 og høre mere.

BODYATTACK®, BODYCOMBAT®, BODYFLOW®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE®, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT® STRENGTH, GRIT® PLYO, GRIT® CARDIO, BORN TO MOVE™.

L QU

UA Y G RAN

NCE O R

INA

V IA

AUTHORIZED PROFESSIONAL

THE DERMATOLOGY FOUNDATION

ED BY EX