00-PORTADA 51--.qxp_Maquetación 1 27/9/21 11:09 Página 1
REVISTA NÚM. 51 TARDOR
TA ENTREVIS
Damián Quintero
Museus amagats
Beauty
3
TATUATGES I PÍRCINGS
Museu del Taulell La tradició ceràmica d’Onda
MACA-Alacant Art contemporani
Museu Etnològic i de Cultures del Món-BCN
Cabells sans APRÈN A CUIDAR-LOS
Què saps sobre el TOC?
La cura dels cabells va més enllà de la fibra capil·lar. De fet, la pell té un paper decisiu en la seva salut i el creixement. Si el cuir cabellut emmalalteix, tota la cabellera ho nota i no tornarà a veure’s sana i bonica fins a solucionar-ho.
LES PERSONES QUE PATEIXEN AQUEST TRASTORN NO PODEN EVITAR TENIR IDEES FIXES RECUR RENTS QUE GENEREN CONDUCTES IMPULSIVES PER CALMAR L’ANGOIXA, RITUALS REPETITIUS QUE INTERFEREIXEN EN LA SEVA VIDA DIÀRIA.
PROMOCIÓN
-1,00€ DESCUENTO
Promoción válida hasta el 31 de octubre de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia
Indasec 237990, 330696, 158691, 221747
farmacia
03-sumario TARDOR ok.qxp_Maquetación 1 23/9/21 13:45 Página 1
Sentir-se bé
Sumari
Estima’t molt PÀGINA 04
¡new!
TARDOR
ISTA ENTREV
A la teva farmàcia Cuidar-se a l’escola PÀGINA 06
Slow life
Activitats holístiques PÀGINA 08
LA NOU
Beauty
DAMIÁN QUINTERO
SUPERSALUDABLE!
14
Expressa’t amb seguretat (tatuatges i pírcings)
20
“ELS ANELLS OLÍMPICS SÓN UN SOMNI I A LA VEGADA UNA PRESSIÓ”
PÀGINA 10
En forma
Crossfit, força i intensitat PÀGINA 12
Nutrició La nou
PÀGINA 14
La teva llista
22
Què et cal per obrir un negoci? PÀGINA 16
Pell
Cuida els teus cabells
Slow life
PÀGINA 18
S ACTIVITTAIQTUES HOLÍS
Entrevista
Damián Quintero PÀGINA 20
eSalut
08
Apps, complement del consell professional PÀGINA 22
eSalut
APLICACIONS DE SALUT
Treballaddicte
La influència de les xarxes socials PÀGINA 24
Què saps sobre...?
El TOC (trastorn obsessiu compulsiu) PÀGINA 26
COMENÇA EL CURS ESCOLAR (O LA FEINA) A PUNT PER SUPERAR TOTS ELS IMPREVISTOS I GAUDIR DE LES COSES BONES AMB UN ESTIL DE VIDA SALUDABLE. CUIDA’T I VIU LA TARDOR!
La tardor és sinònim d’il·lusió per començar projectes i de recuperar rutines. Perquè els més petits segueixin hàbits saludables a l’escola, no et perdis la nostra secció A la teva farmàcia. I per fer exercici, pots provar amb el crossfit, t’ho expliquem a la secció En forma. Fes més fàcil el teu dia a dia i organitza la llista per anar a comprar a Dolça llar i, els caps de setmana, anima’t a visitar un dels museus amagats que et suggerim a Temps lliure o a conèixer els preciosos estanys i llacunes que protagonitzen Planeta Terra, molt a prop teu. Cuida els cabells, especialment en aquesta estació, més propensa a la caiguda, com et diem a Pell, i, si t’has atrevit a fer-te un tatuatge o un pírcing, no et perdis el nostre article sobre les seves cures a Beauty. Tot això i molt més a la teva nova revista farmàcia: de tardor!
Temps lliure
Museus amagats PÀGINA 28
Planeta Terra
Paisatges amb màgia PÀGINA 30
Dolça llar
La teva llista de la compra PÀGINA 32
Tercera edat
Exercitem la memòria PÀGINA 34 AQUESTA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
04-05-SENTIRSE BIEN-.qxp_Maquetación 1 25/9/21 10:17 Página 1
Sentir-se bé CONÈIXER-SE Autoestima
ESTIMA’T MOLT Conèixer-te i acceptar-te a tu mateix constitueixen el primer pas per aconseguir benestar i guanyar confiança. Et suggerim estratègies per mirar en el teu interior, aprendre a relativitzar les crítiques i estimar-te més.
Hi ha trets de la teva personalitat que poden no agradar-te, però negar-los no és l’actitud. Tots tenim defectes amb els quals hem de conviure. Defectes que es poden modelar, però que és important, sobretot, acceptar. Si tens l’autoestima baixa, pot ser que vegis aquests defectes multiplicats i només reconeguis el que creus que hi ha de negatiu en tu. Per millorar la teva autoestima, necessites fer autocrítica enfocada a acceptar-te tal com ets, ja que l’acceptació plena i sincera tendeix a fer desaparèixer amb el temps els sentiments negatius o desagradables.
04 farmàcia:
04-05-SENTIRSE BIEN-.qxp_Maquetación 1 25/9/21 10:17 Página 2
Idees per millorar l’autoestima Fes una llista de tots els teus punts forts. Totes les persones fan
L’amor comença en un mateix. De vegades les crítiques i els petits problemes del dia a dia et poden afectar en excés i impedir-te gaudir de totes les Per autoestima coneixem el coses bones que té la vida. cep conjunt de creences, per Tenir una bona autoestima és cions, avaluacions i pensala base de la confiança cap a esments sobre un mateix. Aqu un mateix, així que aprendre a ta es construeix des de la inacceptar-se és molt important fància i les relacions que esper sentir-se bé. tablim hi influeixen.
es negatives que les positives; Molts cops, pesen més les cos les crítiques negatives que els desgraciadament, afecten més autoestima baixa es reflecteixen elogis; la falta d’acceptació i una la persona criticada, tot i que en el sentiment d’inferioritat de persona no accepta en general també es demostren quan una e. els elogis i els rep amb escepticism a pot ser un factor que limiti Per tant, tenir una autoestima baix pot comportar altres problemes, molt la teva vida diària. A més, de depressió, problemes de con com ara símptomes d’ansietat, ducta, estrès, addiccions, etc. -ho està a les teves mans. Per La bona notícia és que canviar nt és essencial: és un aliat per aconseguir-ho, l’autoconeixeme eix. començar a acceptar-se a un mat
alguna cosa bé, cal centrar-se en les habilitats i potenciar-les. També hi ajuda una llista de les coses que has aconseguit, no fixar-te només en el que ha anat malament.
Cuida’t. Cal dedicar un temps, encara que siguin cinc minuts al dia, a fer alguna cosa que t’ompli, que et faci sentir bé.
Parla amb tu mateix. Davant d’un mirall, amb la gravadora del mòbil… La idea és que expressis en veu alta el que et preocupa.
Aprèn a dir que no. És important que defensis la teva postura i que no et deixis portar per les opinions externes. Cuida les teves amistats. Els amics poden ajudar-te i ser un reforç per a tu. Envolta’t d’aquells que et transmetin positivitat. No et comparis amb els altres. Cada persona és única i té el seu propi potencial que ha d’aprendre a mostrar. Aprèn a perdonar-te. Si t’equivoques, cerca alguna cosa que et serveixi de suport, pensa en una cosa positiva i accepta les teves equivocacions. Ja saps que s’aprèn dels errors. Sigues empàtic amb els altres. Col·laborar en actes o amb organitzacions solidàries, tractar bé els altres i contribuir quan puguis t’ajudarà a acceptar-te a tu mateix. Intenta ser positiu. És difícil, però veure l’ampolla mig plena sempre és millor que veure-la mig buida. És cert que hi ha situacions en les quals és difícil veure-hi la part positiva, potser perquè simplement no existeix, però llavors cal pensar en les coses bones que ofereix la vida, acceptar el fet negatiu i obrir-se a noves possibilitats, focalitzant l’energia en nous projectes.
05 farmàcia:
06-07-EN TU FARMACIA ok-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:48 Página 1
A la teva farmàcia ESPECIAL NENS Hàbits saludables
«FREE-COVID»
Aquest curs escolar, els infants, excepte els menors de sis anys, han de continuar portant una mascareta i una altra de recanvi en un estoig o una bosseta que es pugui tancar bé. A la teva farmàcia pots trobar les més divertides i segures per a ells, a més del gel hidroalcohòlic, en pràctiques mides per emportar.
CUIDAR-SE A L’ESCOLA L’etapa del col·legi és una de les més importants per al creixement i el desenvolupament dels més petits de la casa. És un bon moment per assolir hàbits saludables que els ajudaran a gaudir més dels dies a les aules i, a més, seran la base d’una vida sana.
Prevenir els polls Els polls són un dels problemes més temuts, ja que, un cop apareixen, és difícil eliminar-los. Val més prevenir! El primer consell és que miris de pentinar-los un cop al dia, especialment si l’infant té els cabells llargs, per vigilar que no n’hi hagi cap, millor amb una llemenera, una pinta especial de pues fines i metàl·liques, insistint darrere de les orelles i al clatell. Per ajudar-t’hi, tens a la teva farmàcia esprais desenredants amb arbre de te, que manté allunyats els polls dels cabells; com que no cal esbandir-lo, les partícules de l’arbre de te segueixen actuant com a barrera natural contra els polls. Procedeix de la destil·lació de les fulles d’un arbre australià i té propietats antifúngiques, antivíriques i antibacterianes, i per això, a més de combatre els polls, també es recomana per a l’acne i les infeccions. A més, intenta que no comparteixin amb altres nens gorres, lligacues, etc., i neteja les pintes i els raspalls periòdicament amb aigua i vinagre.
06 farmàcia:
06-07-EN TU FARMACIA ok-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:48 Página 2
HÀBITS PER GAUDIR DEL COL·LE AMB SALUT
CUIDA LA SEVA HIGIENE DENTAL
El fred afebleix les defenses dels nens, que són més propensos a les malalties respiratòries i les infeccions, perquè fins als deu anys no en madura el sistema immunitari. Per afrontar els dies d’escola amb energia, fomenta una dieta sana i equilibrada, rica en fruites i verdures fresques. Són molt útils per enfortir el sistema immunològic i poden reduir els símptomes de refredats, i ajuden a passar-los millor. En destaquen els cítrics, les maduixes, els pebrots, el bròquil i els moniatos. Al mateix temps, evita el consum d’aliments processats i rics en sucres com snacks, pastisseria industrial, sucs, batuts o llaminadures. Prepara’ls esmorzars i berenars sans i divertits! Hi ha moltes opcions i aprendran que menjar fora de casa no és excusa per no menjar bé.
Tot i que, des de petits, si es queden a dinar a l’escola, porten el seu got i el seu raspall de dents per acostumar-se a la rutina diària, després aquest hàbit es dona per adquirit, encara que no sempre és així. Recorda’ls la importància de rentar-se les dents com a mínim tres cops al dia, sobretot a la nit. A partir dels sis-vuit anys, recomana’ls l’ús del fil o la seda dental, que elimina la placa bacteriana on el raspall no arriba, i prevé la càries entre les dents i les malalties de les genives.
Hi ha casos en què amb l’alimentació no és suficient i es pot utilitzar una suplementació vitamínica, sempre amb la recomanació d’un professional sanitari. A la teva farmàcia pots trobar el reforç que el teu fill necessita. Segueix en tot moment el seu consell!
L’esport serà un bon aliat, perquè, a més del seu cos, la seva salut estigui en forma. Introduir una pràctica regular de l’exercici físic des de molt petits n’afavoreix el desenvolupament físic i cognitiu, i aporta més beneficis, com ara el fet que poden compartir moments de diversió amb altres nens. Quan tinguin classe d’educació física o alguna extraescolar, assegura’t que portin roba de recanvi per a després de l’exercici, i així evitaràs que estiguin amb roba humida més temps del necessari.
Rentar-se les mans abans de menjar, fregant-les amb el sabó fins que faci escuma durant uns vint segons, és un hàbit que potser tenen adquirit, però sempre s’ha de recordar. També és molt important dormir les hores necessàries i de manera continuada, és a dir, un descans de qualitat, per poder afrontar l’estudi en condicions òptimes, despert i de bon humor. En general, entre els cinc i els dotze anys s’aconsellen de deu a onze hores de son, però cada nen té el seu ritme i les seves necessitats.
07 farmàcia:
S’ha de triar un raspall adequat segons l’edat del nen, amb un mànec ergonòmic i gros que n’afavoreixi la manipulació, i netejar les superfícies dentals laterals amb moviments circulars i les superfícies mossegadores de davant cap enrere. Recorda canviar el raspall cada tres mesos. El dentífric és millor que contingui fluor, per enfortir l’esmalt i prevenir la càries.
08-SLOW LIFE-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 14:07 Página 1
Slow life EXERCICIS FÍSICS I MENTALS Cos i ment
El concepte d’holístic es refereix a entendre les coses en el seu conjunt i en relació amb el seu propi entorn. L’entrenament holístic es basa a dissenyar exercicis que responen a diferents solucions i evolucionen des d’exercicis de gran simetria, més senzills, fins a d’altres de més complicats. Les activitats basades en l’energia, els entrenaments i els estiraments holístics són exercicis que cerquen aportar benestar físic i mental. Inclouen exercicis per millorar la força, la resistència cardiovascular, la postura, l’estabilitat, la flexibilitat i l’agilitat. En esport, una tècnica holística permet connectar l’exercici amb la respiració. La base dels estiraments holístics és mantenir en tot moment una respiració diafragmàtica conscient que ajudi a la realització de l’exercici i la concentració en aquest.
ACTIVITATS HOLÍSTIQUES
EXERCICIS SOBRE LA BASE DE L’ENERGIA
Pilates
nt. Creada tot en conju en ta ci er ex o h ja que s basats ica holística, en exercicis anaeròbic segueix ct rà p a n u El pilates és del segle XX, consisteix rça complet, que acon lora ètode fo itat i mil a principis itat. És un m rta resistència i flexibil ques i és n u la i ri ib l’equil lar, apo icions físi força muscu els edats i cond augmentar la indicat per a totes les és, amb l’enfortiment d la à m st rar A E . lo a. il at en m it u il s, b l’esta mes d’esq segueix alinear el co le b ro p s al perfecte per el mètode pilates acon ticular. base, mobilitat ar músculs de postura i la
Es basen a emprar camps d’energia per influir en el benestar com el tai-txi, el txikung i el reiki. El tai-txi implica una sèrie de moviments realitzats de manera lenta i concentrada acompanyats d’una respiració profunda. És un exercici físic suau i d’estirament que es practica al propi ritme, sempre en moviment constant. Hi ha diferents estils, alguns per mantenir-se en forma, d’altres més centrats en arts marcials. També d’origen xinès, el txikung optimitza el sistema energètic del cos mitjançant el moviment, la respiració i les visualitzacions. Segons el txikung, l’objectiu és estar equilibrats per dintre i tenir abundant energia vital (txi) circulant, sense estancar-se ni dispersar-se.
farmacia: 08 farmàcia:
El reiki consisteix a transmetre energia a través de les mans.
PROMOCIÓN
-3,00€ DESCUENTO
Promoción válida hasta el 31 de octubre de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia
Paranix 169905, 166487, 197214, 186143, 169446, 170741, 195026, 195025
farmacia
10-11-BEAUTY v2- .qxp_Maquetación 1 23/9/21 14:08 Página 1
Beauty TATUATGES I PÍRCINGS Cures posteriors
ls Senya sible pos d’una ecció inf
Just després de fer-te un pírcing o un tatuatge, és normal que la pell estigui una mica vermella i inflamada. Si aquests símptomes perduren molt de temps, para atenció a la zona. ✓Pus a la incisió. Si és blanc, es tractarà d’una infecció lleu. Si, en canvi, és groc o verd, la infecció és més important. ✓Dolor en tocar la zona després d’una setmana aproximadament.
EXPRESSA’T AMB SEGURETAT Els tatuatges i els pírcings són una opció per decorar el cos que fan servir joves i adults. Els pírcings i tatuatges es realitzen sobre la pell, n’alteren la funció de barrera i poden donar lloc a complicacions, com ara infeccions. Si ets dels qui opten per fer-se’ls, posa’t sempre en mans d’experts i en locals adequats.
✓Febre i calfreds.
És primordial, davant de qualsevol senyal sospitós, que consultis un professional sanitari. A la teva farmàcia t’aconsellaran!
prés Cures dese un t de ferpírcing
SEGUEIX AQUESTS PASSOS DOS COPS AL DIA. ELS PÍRCINGS ORALS HAN DE SEGUIR UN ALTRE TIPUS DE RUTINA DE CURES. El primer és rentar-te les mans, ja que manipular una perforació sense una higiene prèvia pot provocar infeccions. A continuació, humiteja la pell al voltant del forat amb aigua per estovar i retirar les crostes que s’hagin fet al seu voltant. És molt important no forçar ni arrencar. A continuació, renta la zona amb un sabó neutre i esbandeix. Com a últim pas, posa sèrum fisiològic sobre la ferida mentre mous i gires l’arracada perquè el líquid hi penetri bé.
Què és un tatuatge? Per lluir un tatuatge permanent, un professional d’aquest art et dibuixa un disseny sobre la pell amb puncions ràpides i lleus. Les agulles utilitzades contenen gotes de tinta que traspassen l’epidermis, la primera capa de la pell, i es dipositen a la segona: la dermis. Quan la tinta es col·loca massa profundament, la pell sagna i el dolor és més intens: el dibuix perd definició i la tinta s’estén per les diferents capes de la pell. Si la tinta es diposita en una capa superficial, la regeneració de la pell afecta la intensitat del color i la definició de les línies, que també es veuen difuminades. Per aquesta raó, la tinta s’ha de dipositar a la dermis, a la capa intermèdia.
10-11-BEAUTY v2- .qxp_Maquetación 1 23/9/21 14:09 Página 2
Cures s l genera
.
CONSELLS BÀSICS DESPRÉS DE FER-SE UN TATUATGE Renta el tatuatge fins a tres vegades al dia. Si es troba a les mans, els peus o els canells, fins a cinc vegades. Neteja’l amb un sabó antibacterià de pH neutre, intentant que l’aigua no hi caigui de manera directa durant la dutxa. Eixuga’l a tocs i a continuació aplica-hi una pomada especial. ✓Evita treure les crostes del tatuatge fins a dues setmanes després d’haver-te’l fet. ✓No t’exposis al sol les primeres setmanes. ✓Hidrata la pell de la zona diverses vegades al dia. ✓Evita la roba ajustada a la zona tatuada.
Deixa el plàstic que ha posat el professional sobre el disseny fins un dia després de fer-te’l. El seu objectiu és protegir la pell i evitar que hi entrin agents infecciosos.
Origen i tipus de pírcing El seu origen es remunta a les cultures índies de fa milers d’anys, que associaven la capacitat de tolerar el dolor al pas de l’adolescència a la maduresa. Els antics indígenes de diferents països d’Amèrica van ser pioners en unes certes tècniques de perforació, sobretot en els òrgans sexuals. Amb el pas del temps, a partir de la Segona Guerra Mundial, la llengua o els llavis eren les zones més triades per posar-s’hi un pírcing. Actualment, hi ha diferents tipus de pírcings, que s’agrupen en facials, orals i corporals.
Els tatuatges i pírcings poden presentar complicacions en l’àmbit de la salut; la més comuna és la infecció de la pell. El melic és la zona que tendeix a infectar-se més amb un pírcing i el tractament sol consistir en una correcta higiene de la pell i medicaments antibiòtics, però el millor és prevenir-ho amb una bona neteja i l’aplicació de sèrum fisiològic diàriament. Els tatuatges, per la seva banda, també poden provocar inflamacions i reaccions al·lèrgiques.
UNA PRÀCTICA TAN ANTIGA COM L’HOME
La primera evidència científica que tenim dels tatuatges és un cos momificat que es custodia en el museu d’arqueologia de Bozen (Itàlia) i que compta amb 61 tatuatges distribuïts pel cos, amb finalitats màgiques o curatives.
El 1769, l’explorador britànic James Cook va desembarcar a Tahití i va escriure sobre les tradicions dels indígenes, que es pintaven el cos amb dibuixos que els tahitians denominaven tatu («colpejar») i els samoans, tátau. Cook va transcriure aquesta paraula a l’anglès com a tattow, d’on ve la paraula anglesa tattoo, tatuatge en català. Els mariners que tornaven dels viatges a ultramar van popularitzar els tatuatges a Europa.
12-13- EN FORMA-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:52 Página 1
En forma PRACTICAR CROSSFIT Entrena tot el cos
EXERCICIS HABITUALS qHandstand push-ups o flexions fent la vertical.
sfit Vocabulari cros tica crossfit. nament on es prac K Box: lloc d’entre cada tots els dies. Canvia fa es e qu t en m na K Wod: l’entre dia. barra i e es fa penjat de la eig per qu t en im ov m un K Kipping: és b la qual cosa es crea un balanc . les anelles, am iments més ràpids poder fer millor mov gons el pes i ta ha fet el wod se tis or sp l’e e qu ca K RX: indi ts. la modalitat indica que practiquen i que segueixen els K Paleo: la dieta en carn, verdures, una mica de fruita da sa ba t, sfi cros ms. gens de lactis i llegu naments ds icònics; són entre wo de t se un : rls gi K The urar el teu progrés. que permeten mes le): un dels petitions as possib tir un o més re y an m s (a P RA pe K AM t en què s’ha de re tipus d’entrenamen de cops possible dins d’un temps moviments el màximnador. establert per l’entre
qPush-ups o flexions. qPull-ups o dominades. qClean and jerk o dos temps. Moviment bàsic d’halterofília.
qBack squat o esquat amb barra a l’esquena. qFrontal squat o esquat amb la barra a les clavícules.
qDeadlift o pes mort, un exercici amb pesos que
consisteix a aixecar una barra des del terra fins a la cintura.
12 farmàcia:
qBox jumps o salts al calaix. qDouble unders o salts dobles a la corda.
t… Si ets principian x que bo un ar tri nt rta po És im uè el coach rq pe , es ïd du tingui classes re i dedicar-te temps. o entrenador pugu dicacions i Segueix les in e t’indiqui i escolta modificacions qu gura’t de fer As s. el teu co se ilitat exercicis de mob . ts en am tir es i
12-13- EN FORMA-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:52 Página 2
CROSSFIT FORÇA I INTENSITAT Encara no saps què és el crossfit? O ets ja un fidel practicant que no para d’entrenar-se al box? Si t’estàs preguntant en què consisteix, t’ho expliquem en aquest article.
Què és?
KEl crossfit és un entrenament d’exercicis funcionals, que canvien constantment, realitzats a alta intensitat. Cada dia l’entrenament és diferent! Es tracta d’un programa de força i condicionament físic total, basat en l’augment de les deu capacitats físiques més reconegudes pels especialistes en l’entrenament esportiu amb pesos. L’objectiu és desenvolupar la força i el to muscular i incrementar la funcionalitat dels músculs. KCombina diferents disciplines alhora, com l’halterofília, l’atletisme i la gimnàstica. Els exercicis treballen la resistència cardiovascular i respiratòria, la resistència muscular, la força, la flexibilitat, la potència, la velocitat, l’agilitat, la psicomotricitat, l’equilibri i la precisió.
Qui?
KHo pot practicar qualsevol persona, sense importar la seva experiència. És un programa d’exercicis dissenyat perquè sigui fàcilment adaptable a les condicions de la persona que el practiqui; la clau radica a treballar en nivells d’intensitat personalitzats, adequant càrregues, temps, distàncies…, amb la finalitat de mantenir els estímuls sense modificar el programa.
Origen
KEl 1974, Greg Glassman, un estudiant universitari de 18 anys que treballava amb atletes en gimnasos del sud de Califòrnia, va crear un programa d’entrenament basat en els moviments funcionals realitzats a alta intensitat i va començar a utilitzar-lo per entrenar policies a Califòrnia. Després, ho van practicar els mariners, bombers i militars nord-americans. Com que era una preparació física molt efectiva, en els seus inicis va ser adoptada per acadèmies militars, cossos de policia i esportistes d’elit.
13 farmàcia:
14-nutricion-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 14:17 Página 1
Nutrició NOUS Font de salut
LA NOU SUPERSALUDABLE!
LA NOU ÉS EL FRUIT DE LA NOGUERA I ES CONSUMEIX DES DE TEMPS PREHISTÒRICS. ELS GRECS L’ANOMENAVEN KARA (CAP) PER LA SEVA SEMBLANÇA AMB EL CERVELL HUMÀ. ÉS UNA FRUITA SECA PLENA D’ENERGIA, QUE CONTÉ NOMBROSES PROPIETATS NUTRICIONALS BENEFICIOSES PER A LA SALUT.
Des del punt de vista de la seva composició nutricional, en destaca el bon equilibri en l’aportació d’àcids grassos essencials i l’aportació de greixos poliinsaturats i monoinsaturats, ajuda a millorar el perfil lipídic, reduir la pressió arterial i disminuir el risc de formació de trombes i arítmies, per la qual cosa contribueix a prevenir malalties cardiovasculars; d’aquí ve que es digui que és «bona per al cor».
Tipus de nous Hi ha més de quinze classes de nous, però les cinc més consumides són: nou de Castella, nou de Califòrnia, nou pecana, nou de Macadàmia i nou de Brasil. ✓ La nou de Castella és especialment rica en vitamines B, C i E, àcids grassos omega 3, fibra i àcid alfa linoleic. ✓ La nou de Califòrnia és la més coneguda i consumida del món. És rica en àcid alfa linoleic, omega 3, proteïnes, sobretot arginina, i antioxidants. ✓ La nou pecana és també originària dels Estats Units, però es consumeix molt a Mèxic i al Perú per al farcit de dolços. És més allargada, dolça i de textura crocant. Té menys carbohidrats que d’altres varietats i més proteïnes, àcids grassos i vitamina E. ✓ La nou de Macadàmia ve d’Indonèsia i Austràlia, però es conrea sobretot a l’Amèrica del Sud i Mèxic. De mida petita i color blanc, té un alt contingut en proteïnes, fibra, manganès, calci, fòsfor, vitamina B1 i àcids grassos monoinsaturats. ✓ La nou del Brasil procedeix d’un arbre silvestre de la regió d’Amazònia, té una textura fina i un gust delicat, i destaca pel seu contingut en vitamina E, però el seu elevat contingut en seleni en desaconsella el consum habitual.
Els àcids grassos omega 6 (57% del total del greix) es recomanen també com a aliats per atenuar la síndrome premenstrual i els efectes de la menopausa, i l’omega 3 (11% del total del greix), per reduir el colesterol, millorar l’artritis reumatoide, la psoriasi i altres malalties inflamatòries. Les nous tenen fins a un 14% de proteïnes i un alt contingut en fibra, per la qual cosa ajuden a regular el trànsit intestinal. A més, una ració de 20 g de nous pelades aporta un 9-8% de les ingestes diàries recomanades de fòsfor i magnesi i quantitats una mica inferiors de seleni, potassi, ferro, zinc i calci. Unit al fet que tenen un índex glucèmic baix, són beneficioses per reduir els riscos d’aparició de diabetis de tipus 2. Les nous són una bona font de vitamines B1, B2, B3 (niacina), àcid fòlic i vitamina B6, que, juntament amb el seu contingut en triptòfan, afavoreixen la relaxació muscular i ajuden a agafar el son. A més, potencien el sistema immunitari.
Amanida de formatge fresc, nous i brots INGREDIENTS: 200 g de formatge fresc, 100 g de brots tendres (ruca, mesclum), 1 poma, 6 nous, llavors de sèsam, sal, pebre, mel, vinagre i oli d’oliva verge. 14 farmàcia:
PREPARACIÓ: Barreja els brots d’enciam i ruca amb el formatge fresc i la poma tallats a daus, afegeix les nous a trossets i les llavors de sèsam. Amaneix amb una salsa elaborada amb tres cullerades d’oli d’oliva, mitja de mel, una de vinagre, sal i pebre.
PROMOCIÓN
-1,00€ DESCUENTO
Promoción válida hasta el 31 de octubre de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia
Nesira Anticaída 8428452786297, 8428452786280, 201623, 161766, 161859
farmacia
16-17-TU LISTA-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:58 Página 1
La teva llista EMPRENEDORS Tràmits
QUÈ ET CAL PER OBRIR UN NEGOCI?
Tens una idea de negoci i has decidit ser emprenedor? El primer pas ja l’has fet: tenir una idea clara. Defineix quin és el servei o producte que oferiràs i a quin públic t’adreces. Després, hauràs de dur a terme tota una sèrie de tràmits. Et donem una pinzellada d’aquest procés per si t’està rondant la idea de ser emprenedor.
Consulta sempre
SESSOR AMB UN AS ELS R TO ES G O UE TRÀMITS Q AL PER NECESSITES CTE TEU PROJE
Abans de crear un negoci online…
e. 1. Tria quin és el teu model de venda onlin . 2. Fes una relació de les teves despeses ia de 3. Pensa en com oferir una bona experiènc navegació a la botiga. es 4. Estructura com serà la teva botiga, quin són les categories on s’englobaran els i productes, com serà el procés de compra ixes. ofere t men paga de quines formes
16-17-TU LISTA-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:59 Página 2
Tràmits A Espanya, es triga una mitjana de 47 dies a completar els tràmits genèrics per obrir un negoci, més del doble que la mitjana de la resta de països de l’OCDE, als quals s’afegeixen els específics de cada àrea. Cada comunitat autònoma i cada ajuntament poden fixar els requisits i les taxes que s’han de pagar, per la qual cosa aquestes condicions poden ser diferents d’una localitat a una altra. QUINS SÓN ELS TRÀMITS GENÈRICS?
Els tràmits relatius a l’Administració d’Hisenda (declaració prèvia a l’inici d’operacions, alta a l’Impost d’activitats econòmiques [IAE] i l’IVA, declaració censal d’inici d’activitat i obtenció del CIF). La inscripció de la societat al Registre Mercantil (si no ets autònom). La inscripció a la Seguretat Social (com a empresa o com a autònom).
Si vols obrir un local… Necessitaràs la llicència d’activitat o d’obertura, que és expedida per l’ajuntament. Es tracta del document que acredita que el local compta amb les condicions d’habitabilitat i ús adequades per acollir l’activitat econòmica, sense causar molèsties a tercers. Aquest tràmit suposa pagar les taxes només en sol·licitar-ho i sol durar mesos. Per sol·licitar la llicència, cal un informe tècnic fet per un professional, com ara un arquitecte, aparellador o enginyer, amb el seu visat. El projecte ha d’incloure informació de l’establiment i l’activitat. Els locals de menys de tres-cents metres quadrats poden presentar una declaració responsable a l’ajuntament, en substitució de la llicència d’obertura. Més «paperassa» que es necessita: la llicència d’obres, si n’has de fer; les mesures d’insonorització, segons el tipus d’establiment que vulguis obrir; les mesures higièniques, per a restaurants i bars, i el pla contra incendis.
El primer que cal fer és donar-se d’alta a Hisenda, comunicar que comences una activitat comercial, ja que, a Espanya, totes estan subjectes a IVA. A més, existeix un recàrrec d’equivalència, que és un percentatge extra que et suma Hisenda perquè no manipules el producte i compres als teus proveïdors al mateix tipus impositiu que vens als teus clients. Això sí, les botigues online estan exemptes de l’IAE, que només afecta empreses que mouen més d’un milió d’euros anuals.
TràmUitNs PER A NEGOCI ONLINE
També hauràs de donar-te d’alta a la Seguretat Social en el règim especial de treballadors autònoms. Si la teva idea és vendre un producte online, en general has de tenir un número d’identificació fiscal, que s’obté en registrar-te si crees una societat; si et dones d’alta com a autònom, és el teu DNI. En general, els proveïdors no venen si no es té aquest número o no s’està donat d’alta com a autònom, perquè no poden facturar. Per això cal que consultis un assessor fiscal o un gestor. Després, hi ha altres lleis que t’afecten si vols obrir una botiga online, la major part d’elles vinculades a la privacitat i els drets de l’usuari: la Llei de cookies, els arxius que s’emmagatzemen en el navegador de l’usuari i s’utilitzen per a publicitat o analítica (estàs obligat a notificar-ne l’ús); la Llei de comerç electrònic (LSSI), que t’obliga a donar informació com el nom de la teva empresa, el domicili social, el NIF i el correu electrònic (seria l’avís legal); la Llei del comerç detallista, que informa sobre les característiques del producte, el preu i les despeses d’enviament, la forma de pagament, el termini d’entrega i el dret de desistiment (poder retornar el producte), i la Llei de protecció de dades (LOPD).
17 farmàcia:
18-19-PIEL-ok.qxp_Maquetación 1 23/9/21 15:39 Página 1
Pell CUIR CABELLUT Cures específiques
La cura dels cabells va més enllà de la fibra capil·lar. De fet, la pell té un paper decisiu en la seva salut i el creixement. Si el cuir cabellut emmalalteix, tota la cabellera ho nota i no tornarà a veure’s sana i bonica fins a solucionar-ho. Si el problema s’intensifica, els cabells fins i tot poden caure.
A
Dermatitis seborreica
Psoriasi
La caspa són aquelles escates que apareixen en el cuir cabellut fruit de la descamació de la pell. Aquest fet es produeix a causa de l’acceleració del procés de renovació cel·lular i l’acumulament de cèl·lules mortes sobre la pell. Hi ha dos tipus de caspa, la seca i la grassa. La primera mostra escates fines i seques que cauen i es distribueixen pels cabells. La grassa, en canvi, presenta un color groguenc i s’enganxa a les fibres capil·lars. La pell està enrogida i pot arribar a formar plaques. Si no es tracta, el gratat continu podria produir crosta i, fins i tot, en alguns casos, arribar a causar alopècia.
Tot i que es pot considerar un estat més avançat de la caspa grassa, el procés d’aquesta i el de la dermatitis seborreica són diferents. La dermatitis seborreica augmenta amb l’edat i es manifesta en altres àrees del cos a més del cap. Presenta inflamació, cosa que no sempre es així amb la caspa, i a més es pot agreujar amb la tensió nerviosa. Això últim no passa amb la caspa perquè és estable.
La psoriasi és una afecció autoimmune de la pell que també pot afectar la zona del cap. Es presenta en forma de pegats de pell seca per tota la zona o de manera parcial, i s’estén de vegades per les orelles i el coll. Aquests pegats poden ser vermells en pells clares i púrpures o violetes en pells fosques. Les escates que es desprenen són platejades, a diferència de les blanquesgroguenques de la caspa i la dermatitis. Altres símptomes que molesten per a la qualitat de vida són la picor o la pruïja.
S
Solucions d’autocura contra la caspa i la dermatitis Tria xampús suaus compatibles amb el pH de la pell que eliminen o prevenen l’aparició de caspa o dermatitis, i utilitza productes que eliminin la picor en el cas que hi hagi inflamació. Raspalla els cabells amb suavitat i evita gratar-te el màxim possible perquè no es produeixin ferides i 18 farmàcia: infeccions.
S
Caspa
Consells per a la psoriasi Utilitza aigua tèbia i xampús amb un pH d’entre 4 i 4,5. Segueix una alimentació rica en aliments frescos i antioxidants i controla els greixos saturats animals. Evita l’alcohol i el tabac. Intenta evitar l’estrès i ajudaràs a controlar-ne els brots.
18-19-PIEL-ok.qxp_Maquetación 1 23/9/21 15:40 Página 2
CUIDA ELS TEUS CABELLS Un problema d’arrel Alguns dels problemes més comuns que pot patir el cuir cabellut són:
Com u c idar-lo
P És important utilitzar un xampú adequat al teu tipus de pell, ja que això ajudarà a regular la producció de seu, en cas que el teu cuir cabellut sigui gras, o hidratar-lo, en el cas que pateixi sequedat.
P Fes un massatge amb les puntes dels dits sense gratar-lo amb les ungles. Estimularàs la circulació sanguínia i d’oxigen. Fes-ho de manera circular i estrenyent amb els dits. No utilitzis molta quantitat de xampú i només fes escuma a la zona del cuir cabellut.
P Caiguda dels cabells La caiguda dels cabells pot ser deguda a diferents situacions i causes. Pot ser passatgera, causada per situacions d’estrès, malalties o la presa de certs medicaments; si perdura en el temps o és molt evident, s’ha d’anar al metge. Disposes de recursos com els suplements nutricionals, que poden ajudar davant la caiguda dels cabells. Demana consell a la teva farmàcia!
S
e a e o s s i . . a a
Per prevenir la caiguda dels cabells Es recomana utilitzar xampús i condicionadors específics i portar una dieta equilibrada, amb aliments rics en vitamina B8 o biotina, ja que la seva deficiència és una de les causes principals de la calvície i intervé en la producció de queratina, que hi aporta brillantor.
Utilitza un condicionador per evitar l’encrespament, facilitar el pentinat i completar la cura. En el cas de cabells llargs, aplica’l des de la part mitjana fins a les puntes i utilitza també un sèrum tractant per evitar les puntes obertes.
P Aplica una màscara almenys una vegada a la setmana; a la teva farmàcia t’aconsellaran quina és la més apropiada per als teus cabells i amb quina freqüència utilitzar-la.
P No abusis de la calor que desprenen assecadors i planxes. Evita eixugar els cabells a tota potència amb l’assecador i separa’l almenys deu centímetres.
P Vigila l’exposició al sol, ja que, com la pell del rostre o la resta del cos, es pot cremar. Utilitza barrets, mocadors o fotoprotecció per a la zona quan siguis a l’exterior.
P Compte amb l’estrès! El cuir cabellut també el pateix i les conseqüències sobre ell són picor, irritació i una caiguda més intensa dels cabells. 19 farmàcia:
20-entrevista.qxp_Maquetación 1 23/9/21 15:47 Página 1
Entrevista PREMI A L’ESFORÇ
¡new!
Un somni fet realitat
ISTA ENTREV
«ELS ANELLS OLÍMPICS SÓN UN SOMNI I A LA VEGADA UNA PRESSIÓ»
Medalla de plata a Tòquio, és conscient del valor que té o segueix en el núvol olímpic? Segueixo encara en aquest núvol i hi seguiré per molt de temps, però des del primer minut la valoro. És una medalla que ha costat gairebé una vida, primer per entrar a ser esport olímpic i, després, perquè hem tingut una única oportunitat i ara en sortim. Han estat «quatre anys més un» de molta feina, molt d’esforç i sacrificis que realment no es veuen. Sempre ensenyem a la gent els nostres entrenaments, però hi ha coses que no es veuen i costen molt de pair durant tot aquest temps, i a aquesta pressió després s’afegeix que és l’única oportunitat del karate en uns Jocs. Ho hem aconseguit i ara estic molt content i relaxat. Com va portar aquesta pressió durant la competició? Vaig estar més tens que de costum, si soc sincer. Sempre hi ha nervis, però era un esdeveniment en el qual mai havia participat. M’havien comentat que els Jocs són diferents, però jo havia fet molts mundials i europeus, i hi arribes i veus aquells anells… són un somni i alhora una pressió.
DAMIÁN QUINTERO El karateka espanyol Damián Quintero, plata als Jocs Olímpics de Tòquio en la modalitat de kata i primer en el rànquing mundial, ens explica que ser medallista el fa estar «en un núvol». El subcampió olímpic malagueny parla sobre la seva primera experiència en uns Jocs, la pressió que va sentir durant l’esdeveniment, i com afronta que el karate no sigui olímpic a París 2024, entre altres assumptes.
Beneficis del karate ✓Millora la salut física, tonifica i redueix el risc de patir alteracions cardiovasculars. ✓Ajuda a reduir l’estrès i potencia l’energia mental.
✓És ideal per calmar i reforçar l’autocontrol. ✓Aporta disciplina. ✓Ajuda a controlar els nivells d’agressivitat en alliberar l’excés d’energia.
✓Potencia l’autoestima i l’autoconfiança.
Et fas molta pressió a tu mateix, les expectatives que hi ha sobre la teva persona per haver d’aconseguir medalla sí o sí. I a sobre la pressió de ser l’única oportunitat en els Jocs per al karate. Anar a uns Jocs per tornar sense medalla era com un somni trencat. Al final, quan puges al tatami, has de saber gestionar la pressió i per això ho treballem amb el psicòleg. I ho vaig gaudir al màxim. Com porta el fet que a París 2024 no s’hagi inclòs la seva especialitat? Queda alguna possibilitat encara? Ara sembla que s’estan recollint signatures, però no sé fins on arribarem. El Comitè Organitzador de París 2024 va dir fa poc que li semblava molt bé l’èxit que havia tingut el karate, però que no hi seria. Per a mi és una pena terrible, tinc moltíssimes ganes de continuar amb tot aquest èxit. Però també pensant en els futurs karatekes, és un desencís. Aquest somni i aquest cicle que hem viscut seran molt complicats per a les pròximes generacions. Dos espanyols ocupen el rànquing mundial de kata, Sandra Sánchez i vostè, quin paper té el seu seleccionador, Jesús del Moral, en aquest èxit? En Jesús és l’artífex de tot això. Des que va arribar el 2016 va revolucionar el karate. La veritat és que és extraordinari, una mica friqui com dic jo, però ho porta tot molt ben planificat. És molt proper, està molt a sobre de nosaltres mirant de cuidar-nos i que estiguem sempre a gust. Per a mi, la meitat d’aquesta medalla és seva, realment l’ha aconseguit amb nosaltres. Com afronta el pròxim Mundial? Primer toca descansar. Al Mundial vull donar la meva millor versió. Ara cal relaxar-se una mica, comencem al setembre amb els entrenaments. Abans hi ha dues proves al circuit per preparar-nos i després ja veurem. EFE. 20 farmàcia:
Promoción válida hasta el 31 de octubre de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia PROMOCIÓN
-1,00€ DESCUENTO
PROMOCIÓN
-2,00€ DESCUENTO
Dodot 193511, 193512, 193513, 193963
farmacia
22-23-ESALUD.qxp_Maquetación 1 23/9/21 15:49 Página 1
eSalut
APLICACIONS DE SALUT Innovació tecnològica
La Fundació iSYS, que promou les bones pràctiques en comunicació de salut digital, fa cada any el seu índex iSYSscore, amb les aplicacions de salut en castellà. A la seva última edició, la del 2020, aquestes van ser les favorites dels pacients:
Propeller
Ofereix dades al pacient d’asma i MPOC per elaborar patrons i detectar les possibles causes dels atacs.
Qardio
Registra els batecs irregulars del cor, permet una interpretació fàcil dels resultats i inclou recordatoris per prendre’s la pressió arterial regularment.
Hailie
Per a l’asma i la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC). Mitjançant l’aplicació es poden establir recordatoris, fer el monitoratge de l’ús de medicaments i, a la vegada, compartir dades amb el professional sanitari.
OneDrop
Una aplicació per a pacients amb diabetis que inclou les dades dels monitoratges de glucèmia entre altres serveis.
Fibricheck
Pot ajudar a prevenir problemes cardiovasculars en monitorar el ritme cardíac i detectar possibles irregularitats.
cions Les aplica els d es preferid ts n ie pac
Abans d’utilitzar una aplicació… ✓Comprova que s’identifica a qui va adreçada i els seus objectius. ✓Assegura’t que la informació de l’aplicació ha estat actualitzada recentment. ✓Confirma que la informació és d’una font fiable (professionals de la salut, bibliografia…). ✓Revisa que els responsables de l’aplicació s’identifiquin.
22 farmàcia:
22-23-ESALUD.qxp_Maquetación 1 23/9/21 15:52 Página 2
APPS, COMPLEMENT DEL CONSELL PROFESSIONAL
Cada cop es consumeixen més aplicacions mòbils dedicades a la salut i el benestar. N’hi ha tantes i de tan variades que, de vegades, el més difícil és triar les que són realment fiables i fàcils d’utilitzar. Però recorda que, per bones que siguin, mai substituiran el consell del teu farmacèutic. Són una ajuda, no un substitut.
Sobre quins temes de salut consultem aplicacions? ELS TEMES DE SALUT QUE GENEREN MÉS INTERÈS
Compte amb les fake news En el moment de consultar informació de salut a Internet, fes-ho només en fonts fiables, amb el suport de professionals sanitaris, com ara el web canalfarmaciaonline. Així evitaràs les fake news o notícies falses sobre temes de salut! En aquest portal trobaràs consell farmacèutic sobre salut, bellesa i benestar. A més, en el seu cercador podràs localitzar la farmàcia que necessites en cada moment. Altres fonts de referència poden ser webs com les de les entitats col·legials dels professionals de la salut; webs del Ministeri de Sanitat, o les webs de farmàcies comunitàries, entre d’altres.
Nutrició, les favorites amb molta diferència. Cada cop volem cuidar més què mengem i què ens aporten realment els aliments que consumim. Estan triomfant aplicacions que, mitjançant un simple escàner de l’aliment, te n’indiquen el valor energètic, el nivell d’additius que conté… És el cas de la francesa Yuka, amb un codi com un semàfor, vermell, groc i verd, que en facilita l’ús. Menstruació, concepció o fertilitat, tot i que només són utilitzades per les dones, ocupen la segona posició del rànquing de temes de salut favorits a les aplicacions. Hi
ha aplicacions pensades per cobrir qualsevol etapa vital, equipades amb funcions com el seguiment del cicle menstrual, la fertilitat i l’embaràs. Una de les més reconegudes, cocreada per més de cinquanta experts en salut i medicina, és Flo, Mi calendario menstrual. Comprovació de símptomes, aquest tipus d’aplicacions són molt populars i poc fiables, perquè ens creen la falsa sensació que podem autodiagnosticar-nos. Recorda que, davant de qualsevol problema o dubte de salut, cal consultar sempre un professional sanitari i seguir el seu consell.
24-25-TRABAJOADICTO__1.qxp_Maquetación 1 23/9/21 15:59 Página 1
Treballaddicte XARXES SOCIALS Estratègies
LA INFLUÈNCIA DE LES XARXES SOCIALS L’entorn laboral va canviant amb els anys. Hi ha feines que han deixat d’existir a causa de diversos motius com la tecnologia o l’automatització. D’altra banda, neixen noves professions amb l’objectiu de cobrir les necessitats que demanen la societat i les empreses. L’avanç d’Internet d’aquests últims anys ha afavorit la creació de plataformes web que possibiliten la comunicació entre individus fins al punt de ser capaces de crear vincles, també anomenades xarxes socials. Les empreses també s’han unit a aquesta manera de comunicar-se per crear lligams amb els usuaris i també per integrar talent nou al seu equip. L’era de les connexions ha arribat!
El valor de la marca personal
És molt important tenir en compte la xarxa social que utilitzaràs, oferir la més gran qualitat possible i interactuar amb els teus seguidors. Tingues en compte en tot moment la imatge que vols projectar a l’exterior, cuida-la perquè, quan parlin de tu, ho facin bé.
La marca personal consisteix a convertir la teva persona en una marca, amb l’objectiu final d’impulsar la teva carrera professional. La creació de contingut de valor que expressi els teus valors i coneixements mitjançant text, imatges o un altre tipus de publicacions generarà una imatge única de tu, que serà fàcilment reconeixible pels teus seguidors o possibles empreses que busquin col·laboradors. Una marca personal forta transmet autoritat i credibilitat; això sí, requereix una inversió de temps, treball i constància.
S
24-25-TRABAJOADICTO__1.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:02 Página 2
c Cerca de feina
Noves r p ofessions
RXES AMB LES XAPER LS IA C O S BANDERA
ÉS POSSIBLE DEDICAR-SE A LES XARXES SOCIALS PROFESSIONALMENT. EXISTEIX UNA DEMANDA PER PART DE COMPANYIES MOLT DIVERSES D’AQUESTES PROFESSIONS.
nat la cerca de ls han revolucio Les xarxes socia n utilitzades pels usuaris per só feina. No només nitats laborals, sinó que els ortu op s ve no r mbé recorren ba tro rsos humans ta cu re de ts en m departa trobar-hi els ofessionals per a les xarxes pr clic. Un cop adequats en un que investiguin en candidats més le ib ss po és t és s i to seleccionats, fin ics per aprofundir una mica m bl pú ls ió cis de a els seus perfi un e alitat i prendr en la seva person , és molt important ser acurat xò ai r Pe . va definiti cions. amb les publica
P
itat
Cuida la teva intim
P CREADORS DE CONTINGUT Tenen la funció de generar contingut escrit, fotogràfic, animat i fins i tot interactiu digitalment que connecti l’audiència amb la marca i els seus valors. Publicar contingut de valor de manera periòdica requereix grans dosis de dedicació i creativitat.
INFLUENCERS Són persones que destaquen a les xarxes socials pel contingut que ofereixen, sigui per la seva qualitat o originalitat. Gaudeixen d’una certa legitimitat i confiança, fins al punt de crear opinió o tendències entre una àmplia comunitat. Molts d’ells estableixen relacions amb les marques patrocinant productes o serveis. La fama d’alguns fins i tot traspassa la pantalla.
COMMUNITY MANAGER S’encarrega de comunicar-se amb l’audiència d’una marca o institució a les xarxes socials. Interactua amb els usuaris, crea contingut i actualitza els perfils de la marca. Té coneixements de màrqueting digital i la seva missió és augmentar la comunitat digital de l’empresa i tenir cura de la imatge online.
25 farmàcia:
l per perfil professiona tens Completa el teu en Si r. te ui cr re al donar més pistes s pàgines, actualitza’ls rent diversos en dife cada. ifi un a er an m de P o els amb les imatges a social, Sigues selectiu rx xa la a s ixe parte articles que com dors poden assumir ta vis ja que els entre b els teus ingut quadra am vida. que aquest cont la e ur ve manera de valors o la teva
P
e b publicacions qu nerant Interacciona am ctiu ge oa pr s ue sig i consideris afins per al teu perfil s contingut d’interè l. na sio es of pr P també al clau i etiquetes, Inclou paraules e. lin teu currículum on
26-27-QUE SABES SOBRE-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:07 Página 1
Què saps sobre? OBSESSIONS COMPULSIVES Superar les pors
QUÈ SAPS SOBRE…
TOC
C?
Què és el TO
lsiu es sessiu compu El trastorn ob a per presentar e caracteritz obsessius qu pensaments mportaments provoquen co nes persones per algu repetitius en malestar que els eliminar el sts pensaments o ue produeixen aq . Aquest patró de sensacions teix en el temps i rsis conducta pe tat intens d’angoixa i es un ix ue prod les persones depressió a des. afecta
QUAN COMENÇA A MANIFESTAR-SE?
TRASTORN OBSESSIU COMPULSIU
Les persones que pateixen aquest trastorn no poden evitar tenir idees fixes recurrents que generen conductes impulsives per calmar l’angoixa, rituals repetitius que interfereixen en la seva vida diària. Coneguem una mica més aquest trastorn i com podem ajudar les persones que el pateixen. 26 farmàcia:
El TOC comença a manifestar-se durant la infància o l’adolescència. En general, evoluciona a poc a poc, però també pot ser evident de manera sobtada, per estrès o per un fet concret que el desencadena.
26-27-QUE SABES SOBRE-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:07 Página 2
ALGUNES PORS COMUNES EN EL TOC
P
P
P
Por a la contaminació, perquè pot comportar malalties o per contacte amb la brutícia.
Por de ser tocats per algú, també per una actitud hipocondríaca.
Por a la incertesa, de perdre coses, d’oblidar informació important o de no saber o recordar alguna cosa.
es? Quines en són les caus les causes exactes Encara es desconeixen ten a els professionals apun d’aquest trastorn, però un ha hi e qu , dir , és a causes biopsicosocials personalitat o vital. Una de , tic nè ge t en compon de en excés per tot, el fet persona que s’amoïna a um tra erexigent o un viure en un ambient hip lo. tirc de pa poden incrementar el ris les lesions al cap, les De la mateixa manera, s ment anormal d’algune infeccions i el funciona poden influir en zones del cervell també ció. ari ap la seva
P
P
Por al dany o al perill, que els passi alguna cosa dolenta a les persones que estimen.
Por de no ser «perfecte», de cometre errades, una sensació que provoca inseguretat i la repetició de coses o accions.
Com ajudar algú amb TOC? li suport, simplement El més important és donarde les seves obsessions. lar escoltant-lo quan vulgui par el seu comportament, Sigues empàtic i no critiquis -li que et sap greu que se centra’t en la persona, digues dar-lo. No el pressionis ni el senti així, que ets allà per aju ú té el seu propi ritme. comparis amb altres, cadasc
Tractament del TOC
er únic i no té prevenció. Aquesta malaltia és de caràct la és afrontar-la com més La millor manera de tractarmenys possible la qualitat de aviat millor perquè afecti el resultar en una cura, però pot vida. Tractar el TOC pot no mes i aconseguir que no ajudar a controlar els símpto tractament combina la est dominin el dia a dia. Aqu acològica. teràpia conductual i la farm
c El pacient de TOC pot entendre que les seves obsessions són irracionals o exagerades, però, així i tot, és incapaç de controlar-les.
El suport a una persona amb TOC implica parlar amb ella de les seves pors i ser comprensiu, encara que la seva actitud no sigui considerada «normal».
P
28-TIEMPO LIBRE MUSEOS-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:08 Página 1
Temps lliure ET SORPRENDRAN Descobreix-los
1 2 3
Museus amagats
Taulells amb història El Museu del Taulell Manolo Safont ofereix una visió de la tradició ceràmica d’Onda (Castelló), amb més de vuitanta mil objectes relacionats amb el taulell. Les col·leccions més grans corresponen a les ceràmiques dels forns de tallers d’Onda des de fa més de dos-cents anys. Els fons abasten des de l’època clàssica i paleocristiana fins a l’actualitat; en destaquen les col·leccions de taulells dels segles XIX i XX. També hi ha objectes etnològics, com ara premses, eines i documents relacionats amb els taulells.
El segle XX en una visita Situat en el centre històric d’Alacant, el MACA ocupa una quadrícula i integra la Casa de l’Assegurada, l’edifici civil més antic de la ciutat i exemple del barroc valencià. Disposa de fons estructurats en tres col·leccions, que mostren els principals corrents de l’art del segle XX: Picasso, Braque, Julio González, Juan Gris, Gargallo, Delaunay, Arp, Cocteau, Chagall, Giacometti, Miró o Juana Francés, que té una col·lecció al museu.
El món als teus peus La seu Montcada del Museu Etnològic i de Cultures del Món està situada en el centre de Barcelona, dins del recinte dels palaus Nadal i Marquès de Llió (hi ha una altra seu a Montjuïc centrada en l’àmbit català). Les col·leccions abasten aspectes de les maneres de viure i les seves representacions simbòliques de cultures d’arreu del món. L’exposició permanent de la seu Montcada mostra una selecció d’unes 530 peces de diverses cultures d’Àfrica, Oceania, Àsia i Amèrica.
Museu del Taulell Manolo Safont (Castelló)
P Les trepes Descobreix què són les trepes, jocs de plantilles per plasmar els dissenys sobre els taulells, que permeten restituir models originals. El sistema de trepes, incorporat i millorat durant la segona meitat del segle XIX, va ser utilitzat fins a inicis dels anys setanta; després va ser desplaçat per les pantalles serigràfiques. Les trepes van ser fonamentals en la decoració seriada durant el modernisme.
#museudeltaulell
MACA-Museu d’Art Contemporani d’Alacant
WWW.MUSEOAZULEJO.ORG
P Col·lecció Eusebio Sempere Et submergiràs en l’obra d’un dels artistes alacantins més emblemàtics, representant de l’abstracció geomètrica i de les tendències òptiques i cinètiques. La seva obra mostra el treball sobre la geometria, el moviment i la il·lusió òptica, a més de desenvolupar una poètica lírica. La col·lecció inclou 575 peces entre dibuixos, pintures, escultures i obra gràfica, serigrafies i litografies.
#macaalacant
Museu Etnològic i de Cultures del Món (Barcelona)
MACA-ALICANTE.ES
P Oceania Màscares tribals, pals de fusta tallada en forma de figures màgiques, la «casa dels homes» dels pobles pròxims al riu Sepik, els moais de fusta de l’Illa de Pasqua… Et fascinarà! És una àmplia col·lecció que té com a origen les expedicions del Museu Etnològic i la Fundació Folch a Nova Guinea i Austràlia. En 76 peces estan representats aspectes artístics i culturals propis de les arts d’Oceania dels segles XIX i XX.
#muec_bcn
28 farmàcia:
WWW.BARCELONA.CAT/ MUSEU-ETNOLOGIC-CULTURESMON
PROMOCIÓN
-2,00€ DESCUENTO
Promoción válida hasta el 31 de octubre de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia
Relec 166764, 168033, 169085, 178982, 197929, 200300, 197930, 185870, 182367, 200395, 200396, 200391, 200392, 200393
farmacia
30-31-PLANETA TIERRA-----.qxp_Maquetación 1 23/9/21 17:16 Página 1
Planeta Terra LLACS I LLACUNES Paratges fascinants
Hi ha més de dues mil cinc-centes concentracions d’aigua dolça a Espanya, anomenades llacs i estanys o, segons la seva mida, llacunes. Els llacs espanyols tenen diferents orígens: glacial, creats per la desaparició de les glaceres, com els llacs de Somiedo i els de Covadonga, a Astúries; càrstic, formats en dissoldre-s’hi roques solubles, com les llacunes de Ruidera, a Albacete, i mixt, tectònic-càrstic, com l’estany de Banyoles, a Girona, que ocupa una depressió d’una falla tectònica, amb aigües subterrànies d’origen càrstic.
a està a la Llacuna Negr El Pac Natural de s de Sòria. D’origen etre cinquanta quilòm troba encaixada a uns es na cu graníglacial, la lla ada, entre parets ple alç d’ s re et m il có dos m ra un És per pinars. tiques, i envoltada sa en totes les èpoques belle de llegendes i de de l’any.
Llacuna
IA) Negra (SÒR
PAISATGES AMB MÀGIA
Anima’t a visitar alguns dels llacs més bonics de la nostra geografia, paratges naturals amb la bellesa de l’aigua com a protagonista. Escenaris de llegendes i històries plenes de màgia, on podràs gaudir del paisatge i desconnectar amb la pau que transmeten.
Aquest bonic estany, en el qual està permès el bany, es troba nomé s a vint-i-dos quilòmetres de Girona. És ideal fer-ne el circuit circular, una passejad a de set quilòmetres que dura unes dues ho res com a màxim i és de baixa dificultat, on es poden veure les pesqueres, unes petite s casetes d’estil modernista que s’utilitzav en per desar-hi la barca i perquè els ba nyistes es canviessin de roba; l’església de Santa Maria de Porqueres, o la Torre del Re m, on es va celebrar el Mundial de Rem de l 2004.
Estany de B
anyoles (GIRONA
30 farmàcia:
)
Destaca pel seu color rosa, que la fa única. De mil quatre-centes hectàrees d’extensió, forma part del Parc Natural de les Llacunes de la MataTorrevella. Juntament amb la llacuna verda i els terrenys del voltant, és un parc natural de tres mil set-centes hectàrees on es produeixen unes set-centes cinquanta mil tones de sal l’any i, a més, s’hi conrea vinya. El color rosa es deu a unes algues microscòpiques i a altres microorganismes. Descobreix-la i gaudeix també de la seva fauna, en què s’inclouen flamencs, ocells hivernants, garses reials o àguiles pescadores.
Llacuna Rosa de Torrevella (ALACANT)
És en la du g c e q e s p
30-31-PLANETA TIERRA-----.qxp_Maquetación 1 23/9/21 17:16 Página 2
canta (SARAGOSSA I
lo Llacuna de Gal ic, És un paradís ornitològ r, do tar a cad al, qu en el tura la gralla comuna s’a midurant els seus viatges ta gratoris; se n’han arriba mil ta xan sei a s comptar fin set exemplars! Té més de i, ud git lon de quilòmetres pot os, jos plu s de río pe en s de superar els dos metre erva res ta ues Aq t. dita fun pro es ers div bé natural acull tam s. àtic aqu ls cel d’o es èci esp
És el més gran dels llacs glacials as (vint-i-dues hectà rees a 1.550 m d’a turians ltit pot recórrer de ma nera lineal per la pis ud). Es ta forestal o seguir una ruta circular, combinan t la pista amb una sendera per la falda de la muntanya, per on toca menys el sol. Gaudiràs de paisatges glacials espectacu lars i únics. Des qu e Somiedo va ser declarat pa rc natural, no s’hi pot accedir amb cotxe.
Llac de la Vall a So
miedo (ASTÚRIES)
TEROL)
És la més gran d’Andalus ia i es tracta d’un entorn privileg iat per a la reproducció del flam enc rosa. S’estén entre camps d’oliveres i cereals al llarg de sis quilòmetres de longitud i gai rebé mil quatre-centes hectàr ees d’extensió. D’aigües sal ines, aquest aiguamoll es recarre ga gràcies a l’aigua de pluja i al flux procedent de l’aqüífer subterrani, i ofereix, en tote s les estacions, paisatges de la seva làmina d’aigua.
El Parc Nacional d’Aigüestortes i Estany de Sant Maurici és l’únic parc nacional de Catalunya i centre d’un Espai Natural Protegit de grans dimensions. Es caracteritza per un paisatge d’alta muntanya amb gairebé dos-cents llacs, amb cims que superen els tres mil metres d’altura, rius, barrancs, cascades i pantans. Conté una gran diversitat d’espècies animals i vegetals. És ideal per a activitats com BTT i senderisme.
Llacuna de Fuente de Piedra
(MÀLAGA)
El llac de Carucedo se situa a la part més occidental de la comarca del Bierzo, a l’oest de la província de Lleó. Pots banyar-t’hi en diverses zones com la de Carucedo, a quatre quilò metres de Las Médulas, o, si prefereixes aigu a molt freda, a l’àrea de Friera, la platja fluvia l del riu Selmo. També pots fer senderism e; hi ha rutes com la del parc de Las Méd ulas i la Senda dels Zufreiros de Frade, que són sureres gega nts, algu nes amb més de quat recents anys.
Estany de Sant Maurici (LLEIDA)
Llac de Carucedo (LLEÓ)
31 farmàcia:
32-33-DULCE HOGAR-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:24 Página 1
Dolça llar MENÚS SALUDABLES Aprèn a organitzar-te
LA TEVA LLISTA DE LA COMPRA
Tot i que segurament fas una llista per anar a comprar, és menys probable que tinguis una llista elaborada segons un menú setmanal. Confeccionar un menú per a tota la setmana t’estalviarà temps i energies. A més, planificar els dinars t’ajudarà a menjar sa i de manera equilibrada, prova-ho!
Comparteix la llista de la compra amb la teva família Pots crear-la a Google i compartir-la amb la teva família mitjançant els comptes de correu electrònic sincronitzats en ordinadors i mòbils. Així, tothom hi pot afegir alguna cosa que falti, actualitzar-la i també tenir-la a la seva disposició per anar a comprar.
Revisa les dates de caducitat abans de comprar, tot i que, molts cops, es tracta d’una data de consum recomanada; el que és important és guiar-se per l’olor i l’aspecte abans de consumir-ho o llençar-ho a les escombraries.
e a
Per al mòbil, hi ha aplicacions disponibles tant per a iOS com per a Android, que també es poden compartir amb altres usuaris i són molt senzilles d’utilitzar. Algunes incorporen receptes i consells.
32 farmàcia:
32-33-DULCE HOGAR-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:24 Página 2
l
El menú setmana
benestar i r a la teva salut i s grups pe l ta en m na fo és b tots el entació Ja saps que l’alim xò, planteja un menú equilibrat, am hi ha nens a si ai els dels teus. Per fruites i verdures, tenint en compte en s… ie ric i nc s rà al le on to ci in tri s, nu ·lèrgie casa, gent gran, al
rquè només talviar diners, pe permercat, es et rm pe et al itaràs anar al su un menú setman La planificació d’ els aliments que necessites, i ev ls. I també temps, perquè no pu a posaràs a la llist emportar per la compra per im dia a cuinar més d’un plat i ar-te r-te un pr im ovisar i deix què fer o fins i tot pots dedica seu consum posterior. ar al r ns pe pe hauràs de ns correctament desar les porcio
s, patates) , arròs, llegum es st pa s diàries) a, (p i es (dues racion s de carbon ur at rd dr ve hi i a) K A di al UN es peces EGUIR ADA, Kfruita (almenioysgurttr, formatge) s PER SEQUILIBR ha o quatre racion lactis (llet, K gall dindi, tres DIETA teu menú i: ll, ni co , re st la al aver-h Kcarn blanca (pol d’h tmana) a la setmana) racions a la se re at qu o es (tr Kpeix Kous Kfruits secs nats, snacks… sucres, precui s, xo ei ntingut gr de at ts i amb baix co an quantit ra gr lib ar ui pr eq m c co po , Evita r calòric saludable. b un gran pode iu sol ser poc Són aliments am m, el que resulta més addict nutritiu. En resu Et recomanem fer una plantilla s’han d’adaptar os, però alguns le o bé tenir sc fre s te uc od pr amb els dies de la setmana en vertical i ú ha de ser flexib poden faltar els I recorda, no hi mporada o no, així que el men va compra hauria de ser més els plats/aliments dels dinars i els te se segons si són de evitar-ne el desaprofitament, la pots pensar en una compra sopars en horitzontal. No cal que posis r di Pe a s. el portant les. És r, diversos mod els esmorzars/berenars, però tingues en de la resta d’artic més, en tots els productes és im os. te ec sp re e qu t freqüen ni excess i el pa. A compte que sempre haurien d’incloure tenir mancances e per als frescos setmanal, except quantitat en necessites, per no lactis, fruita i pa integral (també es pot calcular quanta alternar amb cereals integrals o civada). I ja pots preparar la teva llista d’acord amb el menú! Després, afegeix-hi els productes d’higiene i neteja. L’ideal és que la puguis consultar al mòbil per no haver d’escriure-la ni imprimir-la cada setmana.
33 farmàcia:
34-TERCERA EDAD ok-.qxp_Maquetación 1 23/9/21 16:35 Página 1
Tercera edat MEMÒRIA I MOTRICITAT Exercicis i activitats
Jocs de memòria Exercitar la memòria no ha de ser necessàriament una tasca avorrida. Disposes d’una gran quantitat d’activitats i jocs al teu abast per divertir-te i, al mateix temps, cuidar-te.
MOTS ENCREUATS Un joc ben clàssic. Pots trobar-los en diaris, revistes o pots adquirir un quadernet fet per a aquesta fi.
SUDOKUS Si ets més de números, aquesta pot ser la teva opció. N’hi ha de diverses dificultats.
EXERCITEM LA
MEMÒRIA
La memòria és la capacitat natural del cervell d’emmagatzemar informació i recuperar-la quan es necessita. Amb el pas del temps, aquesta funció cognitiva tan útil per al dia a dia es pot veure afectada, ja que el cervell i les neurones també envelleixen. Tanmateix, la memòria es pot entrenar per mantenir-se en el millor estat possible.
PUZZLES Com més peces tingui, més estimulació cerebral, ja que serà un repte més gran.
Processos de la memòria
EL JOC DE LES PARELLES
La memòria implica un conjunt de processos que permeten fixar, guardar i recuperar la informació, conservar-la per a un ús posterior i recordar fets. Requereix atenció, codificar la informació, emmagatzemar-la i poder recuperar-la.
Consisteix a posar cartes boca avall i trobar les parelles d’iguals. Només es destapen dues cartes alhora. És ideal jugar-hi amb altres persones.
ALTRES ACTIVITATS KFer formes amb plastilina. KPapiroflèxia. KTraslladar objectes de diferents mides i formes d’un lloc a un altre de la taula amb les mans. La manera ideal d’agafar-los és en forma de pinça.
qL’atenció es relaciona amb alerta i activació. Pot ser sostinguda, és a dir, que duri en el temps, selectiva, que resisteixi a les interrupcions, i dividida, que pugui focalitzar-se. qL’emmagatzematge i la consolidació de la informació són necessaris perquè es conservi durant temps. 34 farmàcia:
qLa codificació és el procés en què la informació es prepara per poder guardar-se. Es pot codificar com a imatges, sons, idees, etc. qFinalment, la recuperació o evocació és el procés conscient d’accés a la informació emmagatzemada.
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia Classic, Forte, Sueño, Stress
PROMOCIÓN
-1,00€ DESCUENTO
Promoción válida hasta el 31 de octubre de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
195575, 195576, 164759, 173100, 190332, 190963, 163578, 163579
PROMOCIÓN
-1,00€ DESCUENTO
Leotron 245779, 174064
PROMOCIÓN
-1,00€ Babyrub 184615
DESCUENTO
farmacia
¡No te pierdas nada!
Solicita tu tarjeta en tu farmacia o descárgate la app.
Para cada uno lo mejor, para todos descuentos. Ahorra en todas tus compras de parafarmacia con el mejor consejo farmacéutico.