00-PORTADA 49.qxp_Maquetación 1 16/3/21 15:11 Página 1
REVISTA Nº49 PRIMAVERA
TA ENTREVIS
Boticaria García
Beauty Jardins botànics
MANS DE SEDA
3
Jardí Botànic de Barcelona Flora mediterrània
Marimurtra
El jardí de la Costa Brava
Jardí Botànic de la Universitat de València Un jardí universitari
Esquena sana MAL D’ESQUENA
Què són les zoonosis?
El mal d’esquena és molt comú, pràcticament el 90 % de les persones en pateixen alguna vegada, i és més habitual a mesura que envellim. La bona notícia és que la majoria dels mals d’esquena milloren en un període curt i a la teva farmàcia et poden ajudar.
L’ORGANITZACIÓ MUNDIAL DE LA SALUT (OMS) DEFINEIX LES ZOONOSIS COM AQUELLES MALALTIES QUE ES TRANSMETEN DE MANERA NATURAL DELS ANIMALS VERTEBRATS A L’HOME I VICEVERSA. LA ZOONOSI MÉS CONEGUDA QUE ES DEU AL CONTACTE AMB ANIMALS ÉS LA RÀBIA.
178939, 178947, 178954, 178996, 179002, 179010, 179028, 179036, 179044, 179051, 179069, 179077, 179085, 179093, 179101, 179119, 179127, 179135, 179143, 179150, 179168, 179176, 179184, 179192, 179200, 193660, 193661, 193662, 193663, 193665, 193666
Farmatint
Promoción válida hasta el 30 de abril de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia PROMOCIÓN
-2,00€
DESCUENTO
farmacia
03-sumario primavera.qxp_Maquetación 1 17/3/21 11:43 Página 1
MANS
Sumari PRIMAVERA
ANIMA’T A PRACTICAR LA
MARXA NÒRDICA! 12
20
Sentir-se bé
Organitza el teu temps PÀGINA 04
A la teva farmàcia
de seda
Em fa mal l’esquena PÀGINA 06
Slow life
Què és el mindful eating PÀGINA 08
Beauty
Mans de seda
Beauty Hidratació cada dia
PÀGINA 10
10
En forma
Anima’t a practicar la marxa nòrdica PÀGINA 12
PORRO
Nutrició El porro
PÀGINA 14
La teva llista
font de salut
14
Com restaurar un moble
Crema de porros per a 2 persones
PÀGINA 16
Pell
Sense taques
A la teva farmàcia MAL D’ESQUENA
06 ¡new!
PÀGINA 18
Entrevista
Boticaria García PÀGINA 20
eSalut
Implants de xips al cos PÀGINA 22
ISTA ENTREV
Treballaddicte
BOTICARIA GARCÍA
Pros i contres del teletreball PÀGINA 24
EM FA MAL L’ESQUENA
Què en saps sobre...? Les zoonosis PÀGINA 26
Temps lliure
PER FI S’ALLARGUEN ELS DIES I TENIM MÉS HORES DE SOL! ARRIBA LA PRIMAVERA I AMB ELLA EL BON TEMPS. EL NOSTRE ARMARI S’OMPLE DE PECES LLEUGERES I DE COLORS ALEGRES.
El nou número de la revista t’ofereix idees per gaudir a l’aire lliure, com la marxa nòrdica, a la secció En forma. També et proposem una passejada per les boniques fagedes, protagonistes de Planeta Terra, o pels jardins botànics que t’apropem a Temps lliure, preciosos ara a la primavera. Per viure sense presses ni angoixa, et donem tips per organitzar-te el temps a Sentir-se bé i t’aconsellem menjar sense presses a Slow Life, on et parlem del mindful eating Pensant en la teva salut, trobaràs consells per prevenir el mal d’esquena a la nostra secció A la teva farmàcia i et donem més informació sobre les zoonosis a Què en saps sobre?. A Beauty i Pell, et proposem cures per a unes mans de seda i una pell sense taques. I si vols donar un nou aire a la teva llar, no et perdis els articles sobre reformes exprés i restauració de mobles a Dolça llar i La teva llista. Tot això i molt més a la teva nova revista farmàcia:!
AQUESTA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
Jardins botànics PÀGINA 28
Planeta Terra
Descobreix la màgia de les fagedes PÀGINA 30
Dolça llar
Canvia la teva llar PÀGINA 32
Nens
Stop bullying PÀGINA 34
04-05-SENTIRSE BIEN.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:50 Página 1
Sentir-se bé SABER ORGANITZAR-SE Estratègies i tips
ORGANITZA’T EL TEMPS
Si t’angoixes perquè tens moltes coses a fer, se’t fa una muntanya i no saps per on començar… has d’aprendre a organitzar-te.
na tant que ses a fer t’amoï co s te ol m r ni et paralitza fet de te d’angoixa que ió De vegades, el ac ns se a un contrari: el resultat és el . i et bloqueja la i organitzar-te, r bé el temps na io sst ce ge r ne Pe çar? i per això Per on comen llista de feines a un is és gu r tin fe l e ca a vegada primera cosa qu ió del mòbil. Un ac lic a. ap in a fe un la o da m per a sitaràs una agen nt per a casa co ta s lid và ha , és és pr xò . Ai tes. Des la llista, planifica es i posar-lis da in fe s re le , r xí ui ai rib dist i, si no és La clau està en la planificació t in r pl m pe t co to s ui ho estig posarde revisar que m desestressa co es in ag m t’i No distribueix-les. e es pot fer! qu e ur ve escrit i r-ho nt, no vulguis fe el més importa za rò, rit pe io , vi pr ob ri, a ra bl ltra. Sem l’a s ré Per fer el teu ho sp de , sa p. Primer una co e acabar-ne ca tot a la vegada. oltes coses sens m n ce en m co si no ho fas, es a i has de llius en una oficin le al eb tr e qu posem r i respondre a més de mira Per exemple, su a, an tm se a ca un horari es en un clients: planifi rar tres inform us te s al ar uc rreu (la idea dia i tr ra a mirar el co el correu cada ho a un is in st respondre’ls a que de rtants, no voler diari, de maner po im s eu rr co a elaborar estar els resta del temps la és només cont i es ad uc tr r hora a fe imer informe, tots), una altra dies tens el pr s do en e qu quil·litzarà vegis el tercer, et tran l’informe; quan és m un en i n el sego angoixa. Això en dos dies més às amb menys ar nt ro i af ho i ssible xible, canvia’l veure que és po no siguis infle , ta us aj s’ no arcat sí, si l’horari m readapta’l. 04 farmàcia:
T po fe m Iu a te
F ti a d
04-05-SENTIRSE BIEN.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:50 Página 2
COM SABER SI UNA FEINA ÉS URGENT O NO? Saber diferenciar-les t’ajudarà a saber en quin ordre és millor abordar-les.
KFeines importants i urgents: són les que s’han de completar abans, les més prioritàries. KFeines importants però no urgents: necessiten més temps, no perden vigència, ja que són objectius a llarg termini. També s’aconsella que et donis petits capricis, que t’ajudin a portar millor la feina. Per exemple, fer pauses i sortir al balcó o fer un mos, prendre un cafè o una tisana. I una recompensa al final del dia, o a l’hora de dinar: pot ser veure la teva sèrie favorita, tastar un plat nou, parlar amb un amic…
KFeines no importants però urgents: s’han
de fer quan les primeres ja estiguin fetes, o bé delegar-les a altres persones.
KFeines no importants i no urgents: són les feines que pots deixar de fer sense repercussions, de manera que et puguis focalitzar en altres feines.
Diferenciar punts forts i punts febles Identifica els teus punts forts en com administres el temps i els teus problemes a l’hora de fer-ho, per trobar estratègies per resoldre’ls. És a dir, estableix el problema i la solució. Per exemple, si ets estudiant i perds molt de temps endreçant els apunts d’un tema, la solució és numerar les pàgines i separar els temes en carpetes, millor de diferent color.
Et pot ajudar P Una agenda és imprescindible. N’hi ha de mil tipus, des de les més pràctiques fins a les que tenen frases motivadores o divertides. O, per exemple, si ets digital 100 %, tens Google Calendar i, per a temes laborals, Trello i Evernote, eines que et faciliten l’organització i planificació. EN EL PLA PERSONAL Fer llistes també funciona en la teva manera d’afrontar la vida. Per què no se solen complir els propòsits de cap d’any? Perquè es tracta d’una llista genèrica sense un timing real. Per exemple, et marques com a objectiu «anar al gimnàs», quan el que hauries d’anotar és «apuntar-me demà a la tarda al gimnàs X de 7 a 8», és a dir, concretar i fixar un horari realista que no coincideixi amb altres feines. És útil visualitzar què vols aconseguir i proposar-te objectius concrets, sense pressionar-te en excés si no els aconsegueixes. Reserva, com hem comentat abans, un moment del dia per avaluar com et sents i què pots fer per canviar el que no t’agrada. És vital diferenciar el que és urgent del que és important, no posar-ho tot al mateix sac. Aquest criteri t’ajudarà a distribuir les feines en el temps.
P Aplicacions com ara TimeLogger, per al seguiment de les teves activitats diàries, i Toggl, que recull el temps que dediques a cada projecte en un període concret; com si fos un cronòmetre, Toggl té un «play» i un «stop». També hi ha aplicacions que eviten distraccions i interrupcions, com Self Control, que et permet bloquejar determinats webs, correus o xarxes socials a Internet durant un temps concret. P És important tenir-ho tot endreçat, tant a casa com a l’oficina. L’ordre de l’entorn ajuda el mental. Quantes vegades has perdut el temps buscant alguna cosa que no trobes? Planifica els desplaçaments, els menús i la roba que et vols posar. Sembla una bestiesa, però es perd molt de temps pensant què et posaràs (pots deixar la roba preparada el dia
anterior), què menjaràs (fes la llista de la compra setmanal) i desplaçant-te d’un lloc a un altre (avui dia es pot fer gairebé tot online i guanyar hores per a tu).
06-07-EN TU FARMACIA.qxp_Maquetación 1 17/3/21 7:52 Página 1
EM FA MAL L
A la teva farmàcia MAL D’ESQUENA Causes i consells
El mal d’esquena és molt comú, tant que pràcticament el 90 % de les persones en pateixen alguna vegada, i és més habitual a mesura que envellim. Es pot localitzar en un punt, ser punyent, irradiar cap a la cama, sentir-lo en aixecar-te, flexionar-te o caminar, o ser més aviat muscular. La bona notícia és que la majoria dels dolors d’esquena milloren i desapareixen al cap d’una setmana o un mes com a màxim. L’esquena serveix per sostenir el cos, per això està formada per ossos molt resistents i músculs potents, i permetre’n el moviment, per la qual cosa ha de ser flexible. Això ho aconsegueix gràcies a què està formada també per 33 vèrtebres separades, disposades l’una a sobre de l’altra i sostingudes per un sistema de músculs i lligaments. Hi ha 7 vèrtebres cervicals, 12 de dorsals i 5 de lumbars, separades per 23 discos intervertebrals; les 5 sacres estan fusionades, igual que les 4 coccigeals, que formen els ossos sacre i el còccix. L’esquena contribueix a mantenir estable el centre de gravetat, en repòs i en moviment; la contracció de la seva musculatura actua com un contrapès que compensa els moviments de la resta del cos. A més, l’esquena protegeix la medul·la espinal, que discorre per un forat situat al centre de les vèrtebres. Segons l’Hospital Clínic de Barcelona, s’ha de consultar un professional de la salut quan hi ha febre, problemes intestinals, el dolor apareix després d’una caiguda o lesió, si s’estén a una o ambdues cames (sobretot sota el genoll), provoca feblesa, entumiment o formigueig o està acompanyat de problemes intestinals nous o pèrdua de pes. Els trastorns més freqüents relacionats amb el mal d’esquena inclouen la pressió muscular o als lligaments, l’hèrnia de disc, l’artrosi, l’osteoporosi i les irregularitats òssies. Les anomalies de l’anatomia de l’esquena, com l’escoliosi o la curvatura anormal de la columna, també poden causar dolor.
Dolor lumbar És el més freqüent. Pot ser local, irradiat i referit. El dolor local es produeix en una zona específica de la regió lumbar, és força constant i de poca intensitat o, al contrari, intermitent i agut. El dolor irradiat baixa des de la zona lumbar fins a la cama, afecta un costat o la part posterior d’aquesta i arriba fins al peu o només fins al genoll. El dolor referit es localitza en una ubicació diferent de la causa real del dolor.
06 farmàcia:
s
06-07-EN TU FARMACIA.qxp_Maquetación 1 17/3/21 7:52 Página 2
L L’ESQUENA
Consells
PER EVITAR EL MAL D’ESQUENA
TIPUS DE MAL D’ESQUENA
KDorsàlgia: dolor situat a la zona dorsal, entre la base del coll i les costelles flotants. KCervicàlgia: dolor localitzat a la zona cervical. KLumbago o lumbàlgia: dolor a la zona lumbar, entre la base de les costelles i el principi de la cuixa. KCiàtica: dolor irradiat per la cama, pel trajecte del nervi ciàtic.
P Fer exercici. Una vida sedentària afavoreix
una esquena afeblida; caminar i nedar són dos dels exercicis més recomanables. També s’aconsellen exercicis que enforteixin la zona mitjana del cos, els músculs de l’abdomen i de l’esquena, així com els que afavoreixin la flexibilitat als malucs i la part superior de les cames.
P
Realitzar estiraments. Per afavorir una
bona salut de l’esquena, realitza estiraments periòdicament.
P
Evitar el sobrepès. L’excés de pes és una
sobrecàrrega per a l’esquena.
P
Aixecar objectes de manera correcta.
S’ha de fer realitzant la força amb les cames, amb l’esquena recta i doblegant només els genolls.
P
Intentar mantenir sempre una postura recta, tant quan camines com quan
estàs assegut.
Ortopèdia
P
Hi ha diversos articles d’ortopèdia per alleujar els problemes relacionats amb l’esquena. Per exemple, hi ha aparells ortopèdics o correctors d’esquena per a la part baixa de l’esquena que poden proporcionar suport a la columna vertebral a mesura que aquesta es cura després d’una operació. Però el producte número u per a problemes lumbars és la faixa, ja sigui de protecció, lumbosacra, per a embarassades o sacrolumbar, la més comuna, que és una faixa confeccionada amb teixit elàstic de bandes creuades a la zona posterior i tancament davanter amb velcro, ideal per a la contenció, el suport i l’ajustament específic a l’anatomia de l’esquena. Una altra tendència, que cada vegada més es pot trobar a la farmàcia, és l’electroteràpia.
07 farmàcia:
No fumar. El tabac evita que l’organisme
subministri prou nutrients als discos vertebrals.
Q
A LA TEVA FARMÀCIA TAMBÉ POTS TROBAR CREMES I GELS ANTIINFLAMATORIS PER ALLEUJAR EL MAL D’ESQUENA.
08-SLOW LIFE.qxp_Maquetación 1 16/3/21 11:50 Página 1
Slow life MENJAR A POC A POC Allunyar l’estrès
Mindful Eating es pot traduir per «alimentació conscient» i es tracta de parar l’atenció en àmbits relacionats amb l’alimentació. Menjar a poc a poc i de manera conscient, detectar quan mengem per gana o quan estem saciats és essencial, però la veritat és que de vegades (o moltes vegades) mengem mirant el mòbil o la televisió, pensant en la feina i en altres temes que ens amoïnen.
QUÈ ÉS EL MINDFUL EATING Consells
ent n per avorrim rsones menge pe s te . ol ho M r. s de fe b gana nt pensar aban KMenjar am s xò és importa is cent vegade gu te as m o estrès, per ai No cal que ho a rc. fe po sí a c rò pe po , a eses KMastegar les ladies angl nta m es deia de cessites uns tre e. ne e -t ar cada mos, co ci sa r pl pe irà e nt qu se a ns se Pe poc a poc. organisme no u te el u, gen de en ges en ones que m minuts; si men què hi ha pers er a (p ul u ta Se a il. un qu , davant d’ KMenjar tran da; , no en un sofà ra ra pa di n ca be a s, un lle dretes) en ) amb estova or ad in rd l’o la de esses. (que no sigui enjar sense pr això ajuda a m Permet gaudir s. at pl ls entació de es pr na bo al a els iments. KUn ràs i apreciar a l’estrès, del que menja m a resposta itar menjar co ev iració. Si r sp Pe re p. la xi b exemple, am KCanviar el r pe ó, rvis i ci la re nviar la s un dia de ne necessites ca olta feina, porte si m de ns ga te , ve at u ss unes de et sents estre profundament és aviat ira m sp és re , si na o a ga ic t’entra nsació fís sana i sense gana és una se ja de manera pregunta’t si la en m s, ca cioni er el prim t que et propor emocional. En a altra activita un s fe n, go se presses; en el sar música. plaer, com po
Estrès i menjar
QUAN ESTÀS ESTRESSAT, LA RESPOSTA DEL TEU COS ÉS MANTENIR L’ENERGIA. ES PRODUEIXEN CANVIS HORMONALS QUE AUGMENTEN LA GANA I LI DIUEN AL COS QUE, A MÉS, EMMAGATZEMI GREIX. QUÈ FAS LLAVORS? MENJAR.
Les persones que estan constantment fent dieta però no aconsegueixen complir-la i segueixen guanyant pes, probablement, han convertit l’alimentació emocional en un hàbit. Així, cada vegada que estan vivint una situació de nervis a casa, estrès laboral o, pel contrari, avorriment, recorren a alguna cosa de menjar per sentir-se millor (generalment dolç). El resultat, a més de guanyar quilos a poc a poc, és que l’efecte de plaer no dura gaire i després se senten pitjor per haver-se saltat la dieta o per haver menjat alguna cosa que realment no els venia de gust. Per això el mindful eating ha guanyat tant de protagonisme, perquè és realment important ser conscients del que mengem. En psiquiatria, hi ha diferents programes, com el Mindful Eating Concious Living (ME-CL), que va ser desenvolupat per Jan Chozen Bays i Char Wilkin amb la finalitat d’ajudar les persones a establir una relació sana amb el menjar, lluny del control del pes i les dietes. Inclou exercicis que consisteixen en atenció cap als aliments, meditacions i informació útil, per construir una relació equilibrada i saludable amb un mateix i l’alimentació. La pediatra Jan Chozen Bays, al seu llibre “Menjar atents”, parla de diferents tipus de gana: la gana visual (menjar pels ulls), olfactiva (per les olors), bucal (quan tens alguna cosa a la boca en disminueix el gust i tornes a menjar fins i tot abans d’haver-t’ho empassat), estomacal (per sensació de fals buit), cel·lular (quan les cèl·lules tenen dèficit d’un nutrient), mental (menjar pel que penses del menjar) i de cor (menjar per falta d’afecte). A més, molts cops confonem la gana amb la set i mengem en lloc de beure aigua.
farmacia: 08 farmàcia:
farmacia
4005800177590, 4005800177620, 4005800273728, 4005800273742
Eucerin Family Pack Lociones
Promoción válida hasta el 30 de abril de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia PROMOCIÓN
-1,50€ DESCUENTO
10-11-BEAUTY 85.qxp_Maquetación 1 16/3/21 11:55 Página 1
Beauty TENIR CURA DE LES MANS Hidratació cada dia
MANS
de seda
Per què la pell de les mans és especialment delicada? La pell del dors és fina, prima i té poques glàndules sebàcies, la qual cosa, unida a la seva exposició contínua a l’aire lliure, pot fer que es ressequi i hi apareguin vermellors i irritacions. La seva estructura s’assembla a la del contorn dels ulls i el coll. Per contra, la pell dels palmells és rica en teixit adipós, té una capa còrnia gruixuda i una gran densitat de glàndules sudorípares, però també escassetat de factors hidratants naturals. A més, el fet que la pell del dors i dels palmells sigui diferent fa que les mans siguin més vulnerables a la deshidratació, ja que la formació de la pel·lícula hidrolipídica és feble.
Les mans estan exposades a factors com el fred, el vent, la calor, els detergents... i, en l'actual situació, pateixen el contacte continuat amb el gel hidroalcohòlic i el sabó. Sovint, són les grans oblidades en la rutina de benestar i, no obstant això, necessiten especial cura. Para'ls-hi atenció!
10-11-BEAUTY 85.qxp_Maquetación 1 16/3/21 11:56 Página 2
Cures rs ls al el el ó. ns e ar ò, al ó!
PER ALLEUJAR LA SENSACIÓ D’INCOMODITAT, PICOR I IRRITACIÓ I CONSERVAR LES MANS SUAUS, CAL UTILITZAR UNA CREMA HIDRATANT QUE COMPENSI LES AGRESSIONS QUE PATEIXEN CONSTANTMENT. DOS PASSOS: NETEJAR I HIDRATAR.
Neteja
Hidratació
Utilitza un sabó suau que respecti el pH de la pell, millor en pastilla i amb ingredients naturals. Renta’t les mans amb aigua tèbia o més aviat freda. L’aigua calenta resseca i deshidrata. Evita fregar amb força i no t’oblidis d’entrecreuar els dits a fi que el sabó arribi als espais interdigitals. Esbandeix amb aigua neta fins que no hi quedi cap resta de sabó. Eixuga-les completament, però també suaument amb una tovallola.
QUAN TINGUIS UNA MICA MÉS DE TEMPS, APLICA-HI UNA CAPA MÉS GENEROSA DEL PRODUCTE I POSA’T UNS GUANTS DE COTÓ DURANT UNS DEU MINUTS. HI HA TAMBÉ GUANTS ESPECÍFICS PER A AIXÒ I FINS I TOT GUANTS-MASCARETES PER A LES MANS.
Ja sigui en loció fluida, crema o bàlsam, és el teu aliat indispensable. Tria la textura en funció de l’estat de la teva pell: com més resseca, més cremosa. Actualment, els tractaments més enriquits no greixen la pell, només has d’esperar un minut després d’aplicar-los i no hi deixaran cap resta, tot i que les locions són d’absorció més ràpida. Per aplicar el producte, fes un suau massatge des de la punta dels dits fins al canell, pel dors; al palmell, fes un massatge amb moviments rotatoris dels artells; després «retorça’ls» amb suavitat un a un, sense oblidar-te de les ungles. S’ha de fer al matí i a la nit, però si estàs molt en contacte amb aigua o detergents, es recomana aplicar-hi una crema específica més de dues vegades al dia, a més d’utilitzar sempre guants.
Altres consells Utilitza sempre cremes amb factor de protecció solar; recorda que és una de les zones més exposades i on abans apareixen els primers signes de fotoenvelliment.
11 farmàcia:
Fes-hi una exfoliació periòdicament per eliminar-ne les cèl·lules mortes i aconseguir una pell més llisa.
Si hi ha taques, pots aplicar-hi un tractament específic blanquejador. Demana consell a la teva farmàcia.
12-13-EN FORMA.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:54 Página 1
QUÈ ÉS LA MARXA NÒRDICA?
En forma
La marxa nòrdica consisteix en caminar amb uns bastons especials, amb la finalitat d’optimitzar l’esforç físic realitzat en el moviment biomecànic del cos en caminar. Implica tant el tren superior (braços, espatlles, esquena) com les cames i els malucs, de manera que el treball físic recau sobre la major part de la musculatura corporal, sense carregar de forma excessiva les articulacions. Pots aconseguir incrementar l’eficàcia del desplaçament, la velocitat i els quilòmetres cada hora en relació amb condicions normals, o bé cansar-te menys en una mateixa distància recorreguda, atès que l’esforç queda més repartit.
CAMINAR AMB BASTONS Per a totes les edats
òria
a d’hist Una mic
S
unta ica es rem ndia, rd ò n a rx là a itua a Fin a de la m La històri nta i l’origen se s quí nòrdic va s tre als anys quip nacional d’e estiu, caminant i quan l’e entrenar-se a l’ 66 es ra quí. El 19 comença mb bastons d’es classes corrent a tren les primeres mb bastons» i regis minar a cola es de «ca xercici en una es d ta n e m e t ra s e docu e u m ció d’aq fa la pri la promo inki. El 1987 es aminar amb ls è e d’H de ca d c ció públi ns a la caminada ès ta n e s re p d fo n e la d n í fi ricant d’esqu bastons a Tampere. El fab 1997, el nom e ia , d que posa l Finlàn s Exel pro ús internacional, a. n to s a b a ic de r rd e ò p lking arxa n nordic wa eix aquí com a m u d a es tr
Es pot practicar sigui quina sigui la preparació física de la persona i a qualsevol edat, a partir dels 10 anys, però, actualment, el 80 % dels aficionats a la marxa nòrdica tenen més de 30 anys i el 70 % són dones.
ANIMA’T A PRACTICAR LA
MARXA NÒRDICA!
12 farmàcia:
12-13-EN FORMA.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:54 Página 2
EQUIPAMENT BÀSIC
✓BASTONS. Es necessiten uns bastons específics que facin, GUANTS. Tria’n uns d’específics, que no siguin ni de vestir com a màxim, dos terços de l’alçada de la persona que ni de bicicleta, per poder evitar frecs i butllofes. practica la marxa (no poden ser d’esquí o de tresc). Han de ESPORTIVES. Les sabatilles han de permetre que el peu es servir de suport, guia i amortiment. mogui amb amplitud, han d’esmorteir l’impacte de les arLÍQUIDS. Durant una caminada llarga, s’han de beure 0,2 ticulacions a terra i han de tenir una sola ampla i rígida. En litres d’aigua cada 20 minuts; per transportar-la, pots una hora de marxa nòrdica, es fan al voltant de sis mil utilitzar un cinturó de beguda o un sistema de tub amb el trepitjades i l’impacte de cada pas és d’1 a 1,5 el pes qual pots beure sense deixar de caminar, els anomenats corporal de cada persona. camel back.
LA TÈCNICA
Q
RELLOTGE-PULSÒMETRE. Està indicat per poder controlar ROBA. Ha de ser lleugera, transpirable i còmoda, que permeti els batecs del cor, que depenen de la intensitat de l’impuls. moure’s àmpliament. És important mesurar la resistència.
La tècnica correcta de marxa nòrdica respecta el moviment natural i s’assembla a la de l’esquí nòrdic, per la inclinació del bastó en recolzar-se, el control del bastó mitjançant la dragonera (guant que s’utilitza en la fase de llançament i recollida del bastó, que el subjecta a la mà) i l’ús dinàmic dels bastons.
Beneficis de la marxa nòrdica KEnforteix i referma la musculatura. KAugmenta la freqüència cardíaca de manera controlada.
KActiva tots els músculs i millora les articulacions. Es mou el 90 % dels músculs del cos i s’equilibra la càrrega sobre la musculatura elevadora gràcies a la utilització de bastons.
KAjuda a prevenir el desgast dels discos intervertebrals i la pèrdua de massa òssia (osteoporosi).
KPermet «oxigenar-se» més. Es consumeix un 23 % més d’oxigen que en qualsevol altre esport. 13 farmàcia:
Quan camines, és important que l’efecte de descàrrega es realitzi repenjant-se en els bastons, sense doblegar gaire el cos en el moment de l’impuls. Per utilitzar bé els bastons, cal activar el tren superior del cos quan camines, posicionant-lo cap endavant; si es fa correctament, es pot intensificar la progressió de la gambada i augmentar el treball muscular de la part alta del cos. L’esforç físic s’ha de distribuir de manera equilibrada sobre diferents grups musculars.
14-nutricion.qxp_Maquetación 1 17/3/21 11:52 Página 1
Nutrició EL PORRO El teu aliat detox
PORRO
l Essencia va te per a la ! ta die
font de salut
EL PORRO PERTANY, DINTRE DE LA FAMÍLIA DE LES LILIÀCIES, AL GÈNERE ALLIUM, EN EL QUAL S’INCLOUEN TAMBÉ ELS ALLS, LES CEBES, LES CEBES TENDRES I EL CEBOLLÍ. ESTÀ COMPOST PER AIGUA MAJORITÀRIAMENT I ÉS FONT DE FIBRA, PROTEÏNES I D’ALGUNES VITAMINES (FOLATS, VITAMINA C, A I B6).
Origen No se’n coneix l’origen, però es creu que procedeix de Mesopotàmia, Egipte, Turquia i Israel, on es consumia vers l’any 3000 aC i després va ser cultivat pels romans; a l’edat mitjana, el seu conreu es va estendre tot arreu d’Europa i, des d’allí, a la resta del món.
Beneficis ✓ Són perfectes per a una cura detox, perquè, en ser rics en fibra, ajuden a saciar i regular el trànsit intestinal. A més, pel seu contingut en vitamina B9 o àcid fòlic, ajuden a oxigenar l’organisme. ✓ Per les seves propietats diürètiques, són perfectes si tens problemes de retenció de líquids, per tal com combaten la inflamació de peus, turmells, dits o cara. ✓ El seu alt contingut en folats contribueix a un desenvolupament correcte del fetus, per la qual cosa són indicats per a embarassades. ✓ Aporten calci, per tant ajuden a mantenir ossos i dents forts. ✓ Tenen propietats antibacterianes pel seu contingut en al·liïnasa que, en tallar-los, reacciona per formar al·licina, fet que ajuda a combatre tant infeccions cutànies com de les mucoses. De fet, hi ha estudis que demostren l’eficàcia antibacteriana de l’al·licina contra bacteris que poden afectar l’aparell gastrointestinal. ✓ Enforteixen la funció immune, ja que aporten vitamina A. ✓ Pel seu contingut en substàncies expectorants, són recomanables per disminuir els efectes de l’afonia i la faringitis.
14 farmàcia:
Crema de porros Per a 2 persones
INGREDIENTS: 2 porros 1 patata gran 1 pastanaga gran mitja ceba tendra all i oli d’oliva
PREPARACIÓ: Pica els ingredients en porcions similars i fregeix-los a foc lent en una cassola amb dues cullerades d’oli i un gra d’all; afegeix-hi un got d’aigua i una mica de sal i deixa-ho coure uns quinze minuts. Tritura-ho tot i serveix-lo calent.
Promoción válida hasta el 30 de abril de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
-3,00€
DESCUENTO
farmacia 195330, 195331
ZzzQuil Gominolas Melatonina
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia
PROMOCIÓN
-5,00€ DESCUENTO
PROMOCIÓN
16-17-TU LISTA.qxp_Maquetación 1 17/3/21 7:56 Página 1
La teva llista MOBLES ANTICS Renovar casa teva
Si té corc, veuràs que el moble presenta petits fo ra d’aplicar-hi un pr ts. Has SI HI per combatre’ oducte especial HA CORC forat, i tapar-lol,s insistint en cada amb plàstic. Cal després, embolicant el moble hores i deixar-lo canviar el plàstic cada 48 així durant uns di es.
r a r u a t es r m o C un moble Si tens un moble antic o que ha passat de moda i necessita una cara nova, suma’t a la tendència de reciclar i renova’l. T’expliquem tot el que et cal per restaurar-lo. Ja veuràs que bé que et queda!
Necessitaràs Passos a seguir
KAigua i sabó neutre ✓NETEJAR KDissolvent ✓REPARAR ✓REPASSAR FRONTISSES KDecapant I PANYS KCera natural o incolora ✓ENVERNISSAR I ENCERAR ✓TENYIR (SI LA PEÇA KVernís HA PERDUT COLOR) KOli ✓POLIR KCola KTint KEspàtula, brotxa, pinzell, raspall de cerres, raspall de dents vell i un drap KEscata KGuants i màscara
farmacia: 16 farmàcia:
MOBLES DE MELAMINA Aquests mobles estan fabricats amb tauler de conglomerat (encenalls de fusta premsada). La melamina és un compost orgànic que, unit a d’altres materials, produeix un material sintètic molt resistent, que s’utilitza en la fabricació de taulers impregnats per resina, per a la part externa del moble.
P m u fi e S c c p p
16-17-TU LISTA.qxp_Maquetación 1 17/3/21 7:57 Página 2
Dona vida al teu moble amb un toc de color Pel que fa al color, els tons neutres solen funcionar força bé, però depèn del resultat que vulguis aconseguir. Si el moble està en una habitació amb poca llum, és millor que sigui de tonalitats clares, però cal tenir en compte també la decoració, el color de les parets, etc. 17 farmàcia:
S
Per reparar esgarrinxades en mobles de melamina, després de netejar-ne la superfície amb una mica de netejavidres, repassa’l amb un pinzell fi amb pintura; quan s’assequi, allisa’l amb una escata i aplica-hi una capa de vernís. Si es desenganxa un trosset del que cobreix els cantells, separa lleugerament la cinta de la cantonada, passa una escata per les dues cares, posa-hi cola, espera uns segons i ajunta-les pressionant amb força.
nes, perquè potser i- també els pany ica d’oli, i frega’ls pr le, ob m un ar Abans de restaur ls reparar-ne els cessiten una m etàl·lic. lm mer decideix si vo llueixi com era amb un raspal e an desperfectes i qu bé transformarar-hi el vernís, s’h io originàriament re més modern, Abans d’aplic la ca els i cessoris ai lo i donar-li un gurament neces- de treure els ac esprés, retira totes D se le. sa ob co m al l qu de s la r xo pe ilito tint d’un altre les restes de l’anterior; pots ut r sitaràs pintura ple, tirveix pe se em e ex qu , er or (p ad is nt or zar un deca color i access es, vernissos, es eliminar pintur metall, taulells, radors nous). en - malts o òxid vepassos que cal se fusta, ciment, etc. Pensa que, de els m ue iq pl ex és T’ a no un a o i at sc ar m l’e un ar amb guir pensant en d’altres mobles, gades, només pintura. la ta to s ar in ca m el calaixera. En r possible eli r el os a seguir; pe at, deixa asseca hi ha més pass a d’una cadira, Un cop aplic res (millor fins a ct exemple, si es tra treure’n les gra- vernís unes ho rés, escata amb r, ta un sm de de a l’endemà); desp tra capa en sens’h al . ba ro cura i aplica una prés, amb cotó, pes i la ta. Des ve la de tit r. le netejar el mob de cera sense colo El primer pas és neutre. Repassa posa una capa le, amb cura i un sabóetall amb un rast és tenyir el mob m els accessoris de acer inoxidable El pas següen t que recuperi el d’ amb la finalita tipall o una llana nagre; pots desi un altre aire. U humitejada en vi gir-los en un re- color o donar-l t per abocar el tint er muntar-los, subm a i vinagre i litza un recipien l, aplica una capa gu i, amb un raspal de la veta de la cipient amb ai ió . os r-l ga fre s ré sp fina en la direcc xcés de taques de l’e a in im El . fusta alan de reparar les amb un drap i deixa assecar i Un cop net, s’h … ar-h ns lic io ap cc d’ s rfe an pe ab im , possibles línies, eres de fer-ho. menys una hora . an pa Tens diferents m r les petites es- una segona ca pa La més fàcil és ta amb massilla o aplica una segona Finalment, s’hi querdes o ratlles vernís o de tint, capa, ja sigui de r. També pots cera sense color. an donar brill to les frontis- per re per la fusta una barreja de t sta l’e a vis re ri Després i estend cessitar un canv deixar-ho reposa ses, que poden ne estan una mica d’oli i vinagre, os amb un drap ss si o, simplement, an d’enganxar retirar els exce despenjades, s’h cola. Repassa humit. de amb una mica
Una idea per modernitzar-lo, si es tracta d’una calaixera, per exemple, és pintar cada línia de calaixos amb un color diferent i fins i tot canviar-ne els tiradors. També pots decorar-lo amb figures geomètriques, conservant el color de la fusta massissa i pintant alguns calaixos amb diagonals o espirals.
18-19-PIEL.qxp_Maquetación 1 17/3/21 8:00 Página 1
Pell DESPIGMENTANTS Prevenir i tractar
Què són? Les taques a la pell són el resultat de la diferent distribució de la melanina i les cèl·lules que la produeixen, els melanòcits, tal com ho defineix l’Acadèmia Espanyola de Dermatologia i Venereologia (AEDV). La melanina és el pigment que et protegeix dels raigs solars.
MIRA’T BÉ Els autoexàmens regulars de la pell són importants per detectar possibles problemes, especialment si ja s’ha tingut càncer de pell abans o si se’n tenen antecedents familiars. Fes-ho en una habitació on hi ha hagi molta llum i davant d’un mirall de cos sencer, amb un mirall de mà per veure les àrees difícils, com la part de darrere de les cuixes. És important detectar qualsevol canvi en una taca o piga ja existent.
ntitaques
nts a Tractame
AR-LES, A ELIMIN ECÍFICS R A IB R R SP TA FINS I TO MB PRODUCTES E I S E U Q A A RIR LES T DE CURA ÀCIA. PER ACLA UIR UNA RUTINA A LA TEVA FARM EG BARÀS HAS DE S QUE TRO setmana
Un cop a
la
na exfo ts. Fes u ar les n a li fo x in elim r. ✓E A diari ció sola cial per guir e protec solars liació fa d i aconse i. r s to te c r o fa s m b n s m io le g a c o en lu s de dia les radia de taques. cèl· més clar i hom ✓Creme dibles, ja que rmaió to fa ic un el teu l’apar in c b e s d e m r l a p a a m ip lt I inc idònia nsu ausa pr al- Co eqüència ió fr c la la u són la c c m ti r nts cèu b una fo a pell. lles. Am us despigmenta - per a la tev o p m a i ti ta s c ✓Sèrum ncentrada en a l’aspecte de les tants. n spigmen co uen tament nts, que millore e la pell. Inclo s ✓Màscares de rar la desd é a ele que i antoxid ogeneïtzen el to ; alguns dels m e Permeten acc ts taca, ja m u n o q la ie h , d i a e e d s d r e a g ns z n ió it qu io ’i ic il c d r b a a r e t ta p r C es omb ncen tie- a o c n e c un alt n ón la vitamina té una acció an clou stàn ies ls s de sub un alt in ues i q s b s e en m fo lt a habitua a s , e c Es pod a- més les taqu , kòjic i glicòli entants. cop a la iàcids n m x c redueix o ig ti r c p s id là e h d a n àcids pliquen des d’u t, i els alf its dat; els mentan ifiquen el to. S’a utilitzar ns a totes les n ig p o s r e p d e r n d fi u r ca e a to n u pode tr c a q a setm taca e fruites, la crema amb fa obre la s turals d s é e d m s o n aban al matí, r, i/o a la nit. tar. la n o s tà s ió tecc mb sub A . ts n a nta nin espigme de mela s de nit d en la producció a més ine m e r C ✓ or eix disminu ció blanquejad cies que c a a n u en i realitz . a s n te
àcia!
Preg
va farm e t a l a unta
18-19-PIEL.qxp_Maquetación 1 17/3/21 8:02 Página 2
OB JEC TIU:
Tipus de taques
El lentigen senil o actínic
Nevus
És una resposta de la pell a la radiació ultraviolada. Les taques senils són zones planes i ovalades de pigmentació intensa, de color marró clar o fosc, amb una mida que va des de la d’una piga fins mitja polzada de diàmetre (13 mm). Poden agrupar-se o no i es produeixen a la pell que s’ha exposat més al sol, com el dors de les mans, la cara, el coll, l’escot, els braços, les espatlles i la part alta de l’esquena. Són comunes en els adults més grans de 60 anys, però poden aparèixer en persones més joves en cas que passin molt de temps al sol, per la qual cosa és essencial utilitzar protecció solar per prevenir-les. Poden aclarir-se i tractar-se amb productes que trobaràs a la teva farmàcia.
Es tracta d’acumulacions de nombre més gran de melanòcits que afecten les diferents estructures de la pell.
TAQUES
PELL SENSE
Les taques a la pell es deuen, en molts casos, a una sobreexposició solar. T’expliquem quins tipus n’hi ha, com prevenir-les i aconseguir aclarir-les i, fins i tot, eliminar-les.
Efèlides o pigues
Tal com explica l’AEDV, són acumulacions de pigment de coloració brunenca, arrodonides i no uniformes que es localitzen més sovint en zones fotoexposades com ara cara, coll i braços en persones de pell blanca. S’intensifiquen amb l’exposició solar.
CONSULTA EL METGE
Melanoma És un tumor maligne de la pell que es pot confondre amb una piga o nevus. Té aspecte de taca, de creixement asimètric, de vores imprecises i irregulars i coloració intensament pigmentada amb zones que ho estan menys i fins i tot amb tonalitats blavoses.
Melasma Taca de color marró que apareix sobretot en dones i que es produeix o s’intensifica en l’embaràs, amb l’ús d’anticonceptius o durant la menopausa.
Vitiligen Es tracta de taques intensament blanques ben delimitades, de distribució simètrica amb predilecció per les cames i al voltant dels ulls, el nas i la boca.
aSi detectes una taca nova que canvia o s’estén. aSi una úlcera no es cura amb els dies i sagna. aSi una piga canvia de color, mida o forma, té vores irregulars o àrees de diferent to.
aSi una taca és vermella o negra, augmenta de mida, sagna, creix, és aspra, té una vora irregular o diferents colors.
! 19 farmàcia:
20-entrevistav4.qxp_Maquetación 1 16/3/21 12:36 Página 1
Entrevista FARMACÈUTICA I DIVULGADORA Rigor amb humor
¡new!
TA
IS Doctora en Farmàcia i graduada en Nutrició humana ENTREV i Dietètica i en Òptica i Optometria, Marián García va canviar la farmàcia rural per la divulgació científica i sanitària. Compagina la docència i les intervencions a la ràdio, la premsa i la televisió. Actualment, apareix a Zapeando i La Sexta Noche (La Sexta), La hora de la 1 (TVE), Órbita Laika (La 2) i De Pe a Pa (RNE). El seu perfil a les xarxes socials, @boticariagarcia, acumula mig milió de seguidors.
El 2020 va promoure el projecte solidari «Màscares Apotecària» i va rebre el Premi Estratègia NAOS (Nutrició, Activitat Física i Prevenció de l’Obesitat). És autora de tres llibres.
BOTICARIA GARCÍA
«EL PODER DEL CONSELL FARMACÈUTIC HA TRASPASSAT EL TAULELL I ESTÀ A INTERNET I LES XARXES» De la farmàcia rural a un blog i d’aquí a diferents mitjans de comunicació com la televisió. Què et va portar a aquest canvi professional? Durant els anys 2012, 2013… vaig adonar-me que el Dr. Google cada vegada era més fort. La gent entrava a la farmàcia havent ja consultat a Internet el que volia preguntar-me i sortia de la farmàcia amb el mòbil a la mà, contrastant la informació que jo els havia donat. Vaig adonar-me que el farmacèutic havia d’estar a les xarxes i fer la competència a Dr. Google i vaig obrir un blog de divulgació. Després del blog va arribar el primer llibre, la ràdio, la tele... i la cosa se me’n va anar una mica de les mans. Però fer el gir professional no va ser una decisió que jo prengués d’un dia per l’altre. La realitat és que no és gens fàcil que la divulgació sigui sostenible com a forma de vida.
D’aquí ve que alternessis la teva tasca a la farmàcia amb la faceta de divulgació. Durant uns tres o quatre anys vaig compaginar la divulgació amb la meva feina a l’oficina de farmàcia. Era apotecària de dia i «apotecària bloguera» de nit. Dormia molt poc i això em va començar a passar factura. Amb el temps em vaig adonar que no podia donar el 100 % en els meus dos perfils professionals i vaig apostar per la divulgació. Què és la farmàcia per a tu? La farmàcia és el meu origen (vaig aprendre a parlar a la rebotiga dels meus pares). I ara mateix també és el meu present, perquè encara que actualment no treballo en una farmàcia física, crec que el poder de la farmàcia i del consell farmacèutic ha traspassat el taulell i està a Internet i les xarxes.
20 farmàcia:
20-entrevistav4.qxp_Maquetación 1 16/3/21 12:36 Página 2
I, què diries als pacients sobre els farmacèutics? Crec que no és necessari dir-los res. És estrany que un pacient no tingui la seva «farmàcia de capçalera». La percepció del pacient sobre els seus farmacèutics crec que és immillorable i que, si n’hi havia cap dubte, aquesta pandèmia ha demostrat el que sempre diem: que som el professional sanitari més pròxim i accessible al pacient.
Què recomanes als ciutadans davant la sobreinformació i les fake news de salut? No estic d’acord amb el consell generalitzat de «no consultis a Internet». Es farà igualment, així que és molt més útil des del punt de vista sanitari oferir fonts fiables on informar-se i contrastar informació. Per això, la clau és que el farmacèutic també estigui format sobre quines són les fonts d’informació més adequades per als pacients. Tot és una cadena. El teu llibre “El jamón de York no existe” ajuda a comprar de manera saludable. La llista de la compra és clau per gaudir d’una bona salut? És imprescindible, perquè un menja el que té a casa, i un no ho té a casa si abans no ho ha introduït en el carro de la compra, ja sigui físic o virtual. El meu consell per a tothom és aprendre a llegir etiquetes. I des de la farmàcia és una tasca de divulgació amb un impacte gran sobre la salut. Molta gent fa males eleccions al supermercat, simplement perquè ningú els ha ensenyat a llegir la lletra petita.
DIVULGAR TAMBÉ ÉS CREAR CONSCIÈNCIA SOBRE LES NECESSITATS DELS COL·LECTIUS MÉS VULNERABLES I SOBRE LA IMPORTÀNCIA DE DONAR SUPORT A LA RECERCA.
Tens un llibre sobre anècdotes viscudes a la farmàcia. Amb quina et quedes? La meva favorita és l’anècdota de l’«aigua vermella per a les gallines». Jo treballava en una farmàcia rural, havia just acabat la carrera, i un dia em van demanar la famosa «aigua vermella per a les gallines». Em vaig quedar perplexa. Però la meva mare, que era a la rebotiga atenta a la jugada, em va dir des de dins: «Dona al Marcial un pot de mercromina». Les gallines del Marcial s’escapaven al corral del veí i després no podia distingir-les. Usava la mercromina per marcar les gallines i poder reclamar-les al veí. Enteneu per què és la meva favorita?
Per acabar, si haguessis de triar un consell de salut, quin seria? Ho sento, però han de ser dos, perquè no són dissociables: alimentar-se seguint el model del plat de Harvard i una hora d’activitat física al dia. Simplement fent això es podria millorar la qualitat de vida de moltes persones.
Escriptora, influencer, graduada en Nutrició humana, Dietètica i en Òptica i Optometria. Algun repte nou? Això del Tik-Tok no ho acabo de veure, la veritat… però mai diguis mai! Ara de debò, m’agradaria ampliar l’acció social iniciada enguany amb el projecte «Màscares Apotecària», que ha donat 150.000 euros gràcies al compromís de l’«adscritància». Divulgar també és crear consciència sobre les necessitats dels col·lectius més vulnerables i sobre la importància de donar suport a la recerca, perquè sense ciència no hi ha futur. L’humor és el millor conductor de la informació. També en salut? La informació primer ha de ser rigorosa, després senzilla, però si aconseguim donar-li un punt d’humor és més fàcil que impacti i que es recordi. 21 farmàcia:
22-23-ESALUD-okok.qxp_Maquetación 1 17/3/21 8:04 Página 1
eSalut XIPS IMPLANTABLES Què són i per a què serveixen
MÉS INFORMACIÓ El VeriChip, acceptat per la FDA el 2012, és un xip implantable amb finalitats mèdiques de la mida d’un gra d’arròs, que emmagatzema un codi que allibera informació específica del pacient quan se li passa un escàner pel damunt. Amb aquest codi, els professionals sanitaris poden desbloquejar una base de dades segura que conté informació mèdica de la persona que porta el xip implantat. S’insereix sota la pell amb una xeringa en un procés que dura menys de 20 minuts i no deixa punts de sutura.
Altres implants El científic Kevin Warwick fa més de 15 anys que investiga de quina manera podem compensar les nostres limitacions mitjançant l’implant de xips i com comunicar el sistema nerviós humà amb els ordinadors. Com a part del seu projecte més conegut, pel qual té el sobrenom de «Captain Cyborg», es va implantar un xip al braç; en una primera fase, el 1998, va incloure un transmissor RFID que es va utilitzar com a control remot de dispositius com llums o portes. En una segona etapa, el 2002, es va implantar un dispositiu al seu sistema nerviós que va ser connectat a Internet a la Universitat de Columbia, NY, des d’on va ser capaç de controlar el braç robot de la Universitat de Reading, RU, de la qual és professor de cibernètica. A més, van implantar amb èxit un distribuïdor a la dona de Warwick per crear alguna forma de telepatia utilitzant Internet, i es van poder comunicar electrònicament.
22 farmàcia:
En 3D Un equip de científics de la Universitat de Göteborg ha estat treballant en un material bioceràmic que es pot implantar al pacient i estimula la regeneració natural de l’os del crani. Els investigadors van emprar un nou material bioceràmic imprès en 3D, unit a un marc de titani amb la forma de la part de l’os del crani que faltava. Així, s’aconsegueix una regeneració de l’os sense utilitzar factors de creixement o cèl·lules mare. El material bioceràmic es converteix en os amb una composició química com la de l’os natural.
22-23-ESALUD-okok.qxp_Maquetación 1 17/3/21 8:05 Página 2
IMPLANTS DE
Els xips s’implanten segons diferents tècniques segons la seva funcionalitat. Una de les seves aplicacions és el monitoratge constant de paràmetres fisiològics, com el nivell de glucosa en sang o informació sobre hàbits relacionats amb la salut com el consum d’alcohol o tabac. Tot i que tenen riscos com la possible migració sota la pell, la formació de quistos al voltant del xip o l’aparició d’una resposta autoimmune, la veritat és que són força segurs i cada vegada aporten més beneficis.
XIPS AL COS
Tenir xips implantats al cos que revelin informació mèdica vital, com poden ser les reaccions al·lèrgiques, ja és una realitat. Però els xips tenen moltes utilitats més. T’expliquem com s’insereixen i per a què serveixen.
En un article publicat a la revista Scientific Reports, investigadors del Centre de Tecnologia Biomèdica de la Universitat Politècnica de Madrid expliquen una nova tecnologia que permet modificar la superfície dels biomaterials metàl·lics per millorar-ne la interacció amb el medi biològic. El mètode disminueix el rebuig que crea el cos envers els implants i permetrà, a més, incrementar la durada de les pròtesis. Perquè és veritat que ja fa molts anys que hem començat a ser «biònics», a substituir articulacions per d’altres d’artificials o pròtesis, les cirurgies de malucs amb implants de titani, la col·locació de plaques en fractures…
I MILLOR PER VEURE-H etics va presentar les primeres lentillesenbiò ten
presa Ocum ebb, que augm Fa uns anys, l’em etrista Gareth W en ades per l’optom al. Dissenyades lup vo rm no sen de és s, e ue qu l niq s de millora ps per sobre de tre co s me rà tre pa a s s seu fin la visió pacient, els ellen, tes visuals de cada de la taula de Sn funció dels defec la puntuació 20/20 çant de an e itj br m so ll r l’u pe a de la visió estarien ual. S’insereixen vis sa . de tes gu ac l’a tar avaluar gia de ca l’estàndard per blant a una cirur dolor i ràpid, sem un procés sense
TIUS NTICONCEP A S T N A eix en una L P IM ta la pell. Consist estàèrmic s’aplica so
prog ceptiu subd del braç i allibera L’implant anticon a la cara interna vulació. ca l’o l·lo ix co de es pe e im qu vareta flexible contínua, fet que ra ne n mèma d’u de cta es, tra rmon o dos minuts. Es gens, és a dir, ho l i ràpid, dura un se haver de zil sen sen ys és an t s en tre im El proced ilitzar durant front iu que es pot ut ecció del 99 % en tode anticoncept ofereix una prot , lgui. ps vu tem es st an ue qu aq r t plant es pot retira canviar-lo i, en to vantatge que l’im l’a b am às, ar de l’emb
STÈTICS n forma IMPLANTS E sintètic, que done lment de material tuma
en, que acos sitius, genera na on es col·loqu Es tracta de dispo o la mida de la zo el tòrax (els imlum .), vo etc el la, ten íbu en nd i augm l, angles de la ma mu pò diferents tècnitó, ha en hi (m N’ tis. a ser la cara comuns) i els glu s mé ls l material, la de de n só nt plants de mama urgià tria l’impla cir el s; ial ter . es i ma el resultat òptim ques quirúrgiqu per poder donar t ien ad s mé da forma i la mi
23 farmàcia:
24-25-TRABAJOADICTO.qxp_Maquetación 1 16/3/21 12:57 Página 1
Treballaddicte COMPARTIR LA FEINA En equip
APRENDRE A
DELEGAR olar-ho essiten contr ec n e qu es i ins person responsables t ol En general, le m s, te is n perfeccion . No se sente tot, que són poden delegar o n n u e d’ qu s s ll le deta flexibles, són isen tots els rv s pe el su o n o n e si es qu tranquil·les nt de fer fein pu al x s ei n rn fi n ce n ribe de tot el que co si no projecte, i ar a di al n ta es Si no ures, o bé, corresponen. senten inseg se a, et euen que cr n co ho farien, cr una feina m co a al u ent ig es fa exactam . bé n ta no quedarà
NEFICIS PER RTAR-TE BEIP O P M O C T O P DELEGAR A LA RESTA DE L’EQU : A TU I PER dedicar-lo a és temps per que suposin m às dr n Ti K cia, més importàn projectes de i el teu tu a r gran pe és m e pt re n u rsonal. creixement pe s teus às a motivar el i implicar-los ir u ib tr on C a K lorar-ne la fein companys, a va . ecte en el teu proj mostrant bient de feina, am l’ s rà ra lo il KM útua. l·laboració m confiança i co
pervisar pre volen su m se e qu es litat de person s responsabi en Si ets de les pr i , fi a legar. principi e et costa de qu una feina de és , ll ta mínim de lorar la feina fins el més rtant per mil po im és o h rAprendre a fe r l’estrès. ta vi e i ip en equ
24 farmàcia:
A més del cansament, portar un excés de feina et pot causar estrès, problemes de son, mal de cap, ansietat, tristesa i frustració. Segons cita Hans Finzel, en el seu llibre Els líders, les seves 10 errades més comunes, alguns dels motius pels quals hi ha persones que es resisteixen a deixar el comandament són «per por de perdre la seva autoritat, que la feina no es faci correctament, que es faci millor, por de dependre dels altres, per reticència per invertir temps i per manca d’entrenament i d’experiència positives». No deixis que et passi a tu!
24-25-TRABAJOADICTO.qxp_Maquetación 1 16/3/21 12:57 Página 2
Consells
nt ci er
NO POTS DELEGAR SI CREUS QUE HI HA UNA SOLA MANERA DE FER LES COSES BÉ. HAS D’OBRIR LA MENT I ESCOLTAR NOVES IDEES, QUE PODEN DONAR-TE UNA PERSPECTIVA DIFERENT, NOVA I ENRIQUIDORA. SEGUR QUE AL TEU EQUIP HI HA PERSONES AMB TALENT QUE ET PODEN AJUDAR. CADA PERSONA TÉ LA SEVA PRÒPIA MANERA DE FER LES COSES I EL QUE IMPORTA ÉS EL RESULTAT.
Quan encarreguis una feina a una altra persona, assegura’t que és l’adequada, explica-li per què ho ha de fer i com, sigues comprensiu i comprova que ho entén a fi que no hi hagi errades. Trenca amb la por de delegar per pensar que perdràs el temps explicant-li el que ha de fer. És important també establir un termini o dia límit, o millor, un calendari, per organitzar-vos i tenir un control; així evitaràs nervis.
Creu en tu. Hi ha persones que no deleguen per por que l’altre ho faci millor i el «desbanqui». Però en realitat és un èxit compartit: la satisfacció d’haver triat les millors persones per a cada feina. El triomf final és de tots.
Recorda que un dels avantatges de la feina en equip, perquè delegar, al capdavall, és treballar en equip encara que sigui només de dues persones, és permetre que els talents es complementin per arribar a un final més enriquidor i productiu.
25 farmàcia:
Aprofita el teletreball (si és el teu cas) per guanyar en concentració i eficàcia; és més fàcil separar feines i delegar a distància. La part bona de treballar a una oficina és el brain storming, la pluja d’idees, però la part negativa és que t’incita a intervenir en temes que potser no són directament de la teva incumbència, la qual cosa repercuteix en la productivitat.
26-27-QUE SABES SOBRE.qxp_Maquetación 1 16/3/21 13:16 Página 1
LES Z
Què en saps sobre? MALALTIES TRANSMESES PER ANIMALS Com prevenir-les
L’Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix les zoonosis com aquelles malalties que es transmeten de manera natural dels animals vertebrats a l’home i viceversa. Segons els mecanismes de transmissió, es poden agrupar en alimentàries, produïdes per bacteris (com la salmonel·losi) o paràsits (per exemple, la triquinosi), i no alimentàries, que són les patologies transmeses per contacte amb un animal o mitjançant vectors, com són els mosquits o les paparres. Segons l’OMS, el 60 % de les malalties infeccioses humanes conegudes i el 75 % de les emergents són d’origen animal. Aquestes malalties tenen un animal com a hoste original del virus, bacteri o paràsit que les causa. És molt important conèixer l’espècie animal origen d’aquests patògens, perquè des d’ella podria tornar als humans; per això és tan important saber com va arribar el SARS-Cov-2, el coronavirus.
9 zoonosis perilloses per a la salut
Et poden contagiar les teves mascotes? El contagi per un animal de companyia és el cas més probable. Les mascotes ens transmeten les malalties per les esgarrapades, el contacte amb la saliva o mitjançant la femta, entre d’altres. MESURES DE PROTECCIÓ A CASA: ✓ Mantenir la llar neta ✓ Aspirar les catifes ✓ Evitar acumulacions de matèria orgànica ✓ Instal·lar mosquiteres
MESURES DE PROTECCIÓ PER A LES MASCOTES: ✓ No donar-los carn crua o vísceres ✓ Desparasitar-les i vacunar-les seguint un calendari anual ✓ Aplicar insecticides o pintures insecticides a les casetes exteriors dels gossos
L’Organització Col·legial Veterinària (OCV) ha dissenyat una infografia amb les malalties que l’OMS considera de major risc per a la salut pública.
aLa COVID-19, l’origen de la qual «podria a l’ésser humà per contacte amb aliments estar en un tipus ratpenat i un altre animal o estris domèstics contaminats amb orina pot haver estat implicat en el seu salt a o femta de rosegadors. l’ésser humà». aEl MERS o síndrome respiratòria de l’OaLa febre hemorràgica Crimea-Congo, de- rient Mitjà, causat per un altre coronavirus. tectada a Espanya des del 2010. Està pro- Es va detectar el 2012 a l’Aràbia Saudita, duïda per un virus transmès a les i té l’origen en els dromedaris. A dia d’avui, persones, ja sigui per la picada de papa- se n’han detectat casos en més de 27 païrres o per sang o teixits d’animals infec- sos. tats. aLa febre de la vall del Rift, detectada el aMalaltia del virus de l’Ebola, transmesa 1937 a Kenya. Aquest virus infecta l’ésser a les persones per contacte estret amb humà per inoculació, com en el cas de feratpenats frugívors i que es propaga a les rides amb un instrument tallant contamipoblacions humanes per transmissió de nat d’animals infectats, i per picades de persona a persona, amb una taxa de leta- mosquits infectats. litat superior al 50 %. aLa malaltia pel virus del Zika, sense tracaLa febre de Lassa, una malaltia vírica tament ni vacuna, transmesa pels moshemorràgica aguda endèmica de l’Àfrica quits del gènere Aedes. Va presentar un occidental. El virus de Lassa es transmet greu brot al Brasil el 2015.
aLa malaltia pel virus Nipah, descoberta recentment al sud-est asiàtic. Es transmet mitjançant les secrecions de ratpenats de la fruita, i produeix infeccions creuades entre porcs, i d’aquests a persones.
aLa febre del Nil Occidental. Pot causar una malaltia mortal del sistema nerviós, per un virus transmès a les persones per la picada de mosquits infectats; també pot ocasionar una malaltia greu en els cavalls. Es va descriure un brot a Andalusia al novembre del 2020.
26-27-QUE SABES SOBRE.qxp_Maquetación 1 16/3/21 13:16 Página 2
S ZOONOSIS La ràbia
La ràbia és una malaltia zoonòtica vírica que pot afectar qualsevol animal mamífer salvatge o domèstic i que es propaga a les persones a través de mossegades o esgarrapades, encara que en un 99 % dels casos aquesta propagació es dona a través de gossos domèstics. El 40 % de les persones mossegades per un animal del qual se sospita que pateix ràbia són nens menors de 15 anys. El Dia Mundial de les Zoonosis és el 6 de juliol perquè va ser aquest dia del 1885 que Louis Pasteur va aplicar la primera vacuna contra la ràbia a un nen de 9 anys. Aquesta malaltia és mortal i la manera més eficaç de combatre-la és la vacunació dels gossos. Després d’una mossegada d’un animal malalt o que se sospiti que ho estigui, la rentada immediata i a fons de la ferida amb aigua i sabó és fonamental; després d’aquesta neteja, s’ha d’aplicar una vacuna antiràbica potent i eficaç d’acord amb les normes de l’OMS. El període d’incubació de la ràbia sol ser de 2 a 3 mesos, però pot oscil·lar entre una setmana i un any. Es manifesta amb febre acompanyada de dolor o parestèsies (sensació de formigueig, picor o coïssor inusual en el lloc de la ferida). A mesura que el virus es propaga pel sistema nerviós central, es produeix una inflamació progressiva del cervell i la medul·la espinal que acaba produint la mort.
La grip aviària Aquesta zoonosi és un tipus de grip que originalment pateixen les aus, però algunes de les seves soques poden arribar a infectar els humans. Es va detectar el 1997 a Hong Kong; del 2004 al 2006 es va produir la propagació del virus de les aus de corral d’Àsia a Europa i el 2013 la nova soca H7N9 va provocar un nou contagi a la Xina.
PRODUCTES VETERINARIS A LA TEVA FARMÀCIA Hi ha farmàcies que disposen d’una secció específica per a la cura de les teves mascotes. En general, hi pots trobar medicaments veterinaris, per tractar malalties comunes com l’otitis en gossos o la conjuntivitis en gats; productes antiparasitaris per mantenir la seva higiene, amb la finalitat de prevenir i eliminar les paparres en gossos i gats, xampús, pintes i raspalls per al seu pèl, i complements alimentaris.
27 farmàcia:
28-tiempo libre jardines botanicos.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:20 Página 1
Temps lliure PASSEJOS RELAXANTS Flora mediterrània
1 2 3
Jardins botànics
Flora mediterrània
De contenir una col·lecció de plantes exòtiques pròpies dels gabinets de ciències naturals dels segles XVIII i XIX, l’actual Jardí Botànic de Barcelona ha evolucionat cap a una proposta més científica i sostenible. Situat a Montjuïc, mostra la biodiversitat de la flora del clima mediterrani, en vuit escenografies vegetals que et guien per Austràlia, Califòrnia, Xile, Sud-àfrica, el nord d’Àfrica, el Mediterrani Oriental, la Península, les illes Balears i les illes Canàries, totes elles zones amb clima mediterrani.
El jardí de la Costa Brava Situat a Blanes, Girona, el Jardí Botànic Marimurtra és un dels més bonics del Mediterrani. Sobre uns penya-segats que voregen la mar, a més de vistes panoràmiques de la costa, podràs conèixer més de 4.000 espècies vegetals, la majoria exòtiques, algunes molt longeves. Marimurtra és l’obra d’un home apassionat per la naturalesa, Carl Faust, empresari alemany establert a Catalunya, que va dedicar tot el seu patrimoni i il·lusió a la realització d’aquest jardí.
Un jardí universitari El Jardí Botànic de la Universitat de València es va fundar el 1567. Al llarg de dos-cents anys va ser un hort de plantes medicinals, vinculat als estudis de medicina. El 1987, se’n va iniciar un procés de restauració integral que va concloure l’any 2000. Dedica la seva recerca al coneixement de la diversitat vegetal, la conservació de les espècies de la flora mediterrània i la conservació dels hàbitats naturals.
Jardí Botànic de Barcelona
P Col·lecció de bonsais
Hi ha un espai, habilitat als vivers del Jardí, on estan exposats 36 bonsais que varien segons les estacions i les necessitats de cada exemplar. Alguns arbres s’exposen amb plantes que en realcen la bellesa, i imiten com es mostren tradicionalment al Japó.
#jardibotanicdebarcelona
Marimurtra
MUSEUCIENCIES.CAT/ES/AREA-CIENTIFICA/ DEPARTAMENTOS-CIENTIFICOS/ JARDIN-BOTANICO
P Amb vistes panoràmiques El jardí conté unes 4.000 espècies vegetals en unes 5 hectàrees obertes al públic. Les plantes s’agrupen segons el tipus i la procedència: de les regions àrides de l’Àfrica, Amèrica del Sud i Centreamèrica, subtropicals de grans dimensions (com les palmeres i les araucàries), aquàtiques (en els estanys), exòtiques, medicinals, aromàtiques, falgueres…
#jardibotanicmarimurtra
Jardí Botànic de la Universitat de València
MARIMURTRA.CAT
P Plantes vives Situat al centre històric de la ciutat, és un espai obert al públic, un jardí universitari com els que van aparèixer al segle XVI a l’Europa renaixentista. En l’actualitat s’hi conreen més de 4.500 espècies diferents, ordenades en 27 col·leccions, i l’Escola Botànica és la més extensa. La major part de les plantes està a l’aire lliure, encara que algunes es troben als hivernacles i l’umbracle.
#jardibotanicdevalencia
28 farmàcia:
WWW.JARDIBOTANIC.ORG
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia
PROMOCIÓN
-2,00€ DESCUENTO
APISÉRUM
Promoción válida hasta el 30 de abril de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
188795, 189723, 189724, 189725, 189726, 189727, 189728, 189729
PROMOCIÓN
-1,00€ DESCUENTO NESIRA MELATONINA 172104
SUMA
+1,00€ LEOTRÓN 245779, 168464, 163103, 174064, 174065, 175258, 175259
EN TARJETA
farmacia
30-31-PLANETA TIERRA.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:32 Página 1
Planeta Terra FAGEDES LES FAGEDES SÓN BOSCOS DE FAIGS, ARBRES CADUCIFOLIS DE LA FAMÍLIA DE LES FAGÀCIES.
Natura
El faig té un tronc recte, una capçada ovalada i uns 35 m d’altura, però en sòls molt profunds pot arribar als 40 m. La seva escorça no va canviant, sinó que es manté llisa tota la vida, amb un color gris o blanquinós. Les fulles són de color verd alegre, però es van enfosquint amb el temps. Pel que fa a les flors, estan separades segons el sexe: les masculines s’agrupen en forma de globus al final d’un llarg pèndol, mentre que les femenines formen grups d’una a tres.
DESCOBREIX LA MÀGIA DE LES FAGEDES Les fagedes són dels boscos més bonics que existeixen. Passejar entre els seus troncs esvelts i rectes pot suposar un moment de pau i serenitat, a més de gaudir d’un paisatge impressionant.
c Banys de bos laritzada al
pu Aquesta pràctica, po té com a , nta ita vu ys Japó als an ut humana sal la rar llo mi te jec ob naturalesa. amb passejos per la quests is Entre els benefic d’a nt de me uja lle l’a ha hi «banys» menor pressió l’estrès crònic, una ucció dels red a un o a sanguíni co nivells de glu sa.
«Boscos sans per a una societat saludable»
El seu aspecte depèn del terra i de l’àrea on es trobin; si són terres poc profunds, amb forts vents o amb gelades intenses, tenen un aspecte baix i estès, poc definit. Respecte a la zona on hi ha molts faigs, tenen un tronc principal molt recte i unes branques secundàries ascendents; en canvi, en llocs on els arbres estan aïllats, els faigs es caracteritzen per tenir les branques principals molt obertes, gairebé horitzontals.
És un projecte de l’Institut de Ciència i Tecnologia Ambientals de la Universitat Autònoma de Barcelona (ICTA-UAB), el Centre d’Investigació Ecològica i Aplicacions Forestals (CREAF) i la Fundació Bancària “la Caixa”. Es tracta d’un estudi multidisciplinari que combina mesuraments experimentals en boscos (com el Parc Natural del Montseny) i laboratori, tecnologia dron i participació ciutadana. Analitzarà el paper dels boscos com a font de salut per a les persones i com l’estat de les masses forestals hi pot tenir efectes.
30 farmàcia:
Els faigs es desenvolupen en àrees amb altes precipitacions i amb una elevada humitat ambiental, tot i que no creixen en terres que tendeixin a entollarse. Prefereixen substrats àcids, però és una espècie indiferent a la mena de sòl.
30-31-PLANETA TIERRA.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:32 Página 2
Algunes de les principals fagedes d’Espanya
al cel, a diferència dels tradicionals, que despleguen els braços horitzontalment. Això es deu al fet que aquests arbres centenaris es En aquest parc, reserva podaven assíduament per aconde la biosfera, hi ha fagedes seguir carbó amb la llenya. espectaculars, com la de Santa Fe, que és la més coneguda. També pots veure fagedes caminant per Sant Marçal, pujant 4. Fageda de Tejera Negra, Cancap al Matagalls, o a Folgars de Montclús, talojas, Guadalajara on hi ha els castanyers monumentals de Traü- Alimentat pels rius Lillas i Zarzas, que neixen na. Hi ha molts itineraris ideals a la glacera La Buitrera, i integrat en el Parc per gaudir-ne en família. Natural de la Serra Nord de Guadalajara, es troba l’última fageda del sud d’Europa. El 2.Fageda d’en bosc creix en dues valls flanquejades per Jordà, Gaaltes i esmolades crestes rocoses i al seu cel vola l’àguila real, sobre cabirols, guineus rrotxa, Girona És potser una de les i senglars. més icòniques de Cata- L’any 2017, juntament lunya, per la bellesa del amb altres fagedes paisatge. Creix sobre una colada d’Espanya (fagedes de lava provinent del volcà Croscat, un d’Ayllón, Lizardoia terreny força pla, a una altitud que no és i Aztaparreta, Cuesfreqüent a la Península per a aquest tipus ta Fría i Canal de d’arbres, entre 550 i 650 m. El terreny està Asotín) i Europa, va ple d’elevacions pròpies de la lava que ser declarat Patrimoni poden arribar a més de 20 m d’altura, amb de la Humanitat per la UNESCO el nom local de tossols. A l’entrada principal, com a extensió de les fagedes primàries hi ha un monòlit en honor del poeta Joan dels Carpats i altres regions d’Europa. Maragall, que va escriure un poema sobre aquesta fageda. 5.Fagedes d’Asotín i
1.Fagedes del Montseny, Vallès Oriental, Barcelona
Cuesta Fría, Lleó 3. Fageda d’Otzarreta, Biscaia Situat al Parc Natural del Gorbeia, a la frontera de Biscaia i Àlaba, aquest bosc destaca per la seva bellesa singular, en què les branques dels faigs semblen voler arribar
Totes dues són també Patrimoni de la Humanitat. La fageda de Cuesta Fría està situada al vessant meridional del massís occidental dels Pics d’Europa, en un vessant a la capçalera de la conca
31 farmàcia:
del riu Dobra. La fageda d’Asotín està situada al canal del mateix nom que dona accés cap a Collado Jermoso, en el massís central dels Pics d’Europa. L’accés requereix una mica de pràctica muntanyenca, perquè s’hi arriba a través de la Senda de la Rienda, un vell camí, la qual cosa li ha permès conservar-se en un estat excel·lent.
6. Fageda d’Ordesa, Osca Entre les valls del Pirineu aragonès, al Parc Nacional d’Ordesa i el Mont Perdut, hi ha una de les fagedes més ben conservades d’Espanya. Podràs veure-hi arbres que neixen entre boniques cascades com la de la Cola de Caballo i ponts com el de la Senda de los Cazadores.
7. Selva d’Irati, Navarra És un dels boscos més grans de faigs i avets de tota Europa, el segon després de la Selva Negra d’Alemanya. Són 17.000 hectàrees amb frondoses fagedes, per les quals es pot passejar sentint el so del riu Irati i la frescor de l’aire pur.
32-33-DULCE HOGAR.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:37 Página 1
Dolça llar REFORMES EXPRÉS Idees deco
Canviar l’aspecte de les parets Si ja toca tornar a pintar les parets de casa teva, atreveix-te amb un altre look i tria un color diferent. El color també et pot servir per dividir espais; per exemple, en una habitació infantil, separar la zona d’estudi i la de jocs, pintant la paret on es trobi l’escriptori d’un altre color. A l’hora de triar el color, tingues em compte la funció de l’estança i les seves característiques. Els tons càlids (groc, vermell i carbassa) són estimulants i alegres, per la qual cosa no s’aconsellen per als dormitoris; en canvi, el groc pot ser una bona opció per a habitacions amb poc espai, perquè aporta lluminositat. Els colors freds (blau, verd i violeta) transmeten pau i tranquil·litat, però solen fer més petites les habitacions, per això no són recomanables si no són gaire grans. És millor combinarlos amb blancs i utilitzar-los, per exemple, només per a una paret o en passadissos i connectors. Funcionen millor en la seva versió suau, com el blau clar i el rosa.
Un altra opció és comprar cinta adhesiva protectora de pintor i un nivell per pintar l’habitació a ratlles. O pots triar una pintura que imiti textures, com efecte vidre o paillettes. I, si es tracta d’una habitació juvenil, una alternativa és posar una pintura amb efecte pissarra en alguna de les parets, per poder escriure-hi i dibuixar-hi.
CANVIA LA TEVA L Per donar un aire nou a la teva llar, només necessites canviar el color de la paret, instal·lar altres llums, triar un terra diferent… Comprova com, amb petits canvis, la teva llar té un look diferent!
VINILS PER AL TERRA Una opció per donar vida al terra és el vinil. Abans, els terres de vinil eren més artificials, però ara són molt més autèntics i s’aconsegueixen resultats naturals, imitant la fusta, o bé de disseny. Un terra de vinil en format de làmines o llosetes ja no és únicament de PVC de sintasol, pot adoptar l’aspecte d’un terra de disseny, de parquet o de rajoles. A més, el terra de vinil per encolar és perfecte per al bany o la cuina, perquè resisteix bé la humitat i les esquitxades d’aigua, per la qual cosa no s’inflarà com sí que passaria amb el parquet flotant i el terra laminat. A més, en ser terres bastant baixos (entre 2 i 5 mm), no és necessari escatar les portes. Una altra característica és que són bons conductors de la calor i proporcionen un revestiment silenciós. N’hi ha de diferents tipus: el terra vinílic autoadhesiu, de fàcil instal·lació; el de sistema de clic, en el qual s’uneixen els perfils de dues taules, o el terra vinílic per encolar, que requereix l’ajuda d’un professional.
32-33-DULCE HOGAR.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:37 Página 2
RENOVA EL TÈXTIL Entapissar de nou un sofà, a més de reparar-ne el desgast, redecorarà la teva sala. La tela, millor que sigui gruixuda, de cotó, llana, lli o teles sintètiques imitació de vellut, ja que són resistents a l’ús continuat, i es poden rentar amb facilitat. També és molt recomanable el cuir. Els coixins ajuden a animar l’estança, ho aconseguiràs millor si són de diferents mides, colors i estampats.
A LLAR
També pots donar un aire diferent a les habitacions amb un nou nòrdic o cobrellit, que combini o no amb les cortines. Un plaid, una manta suau i lleugera que es col·loca a l’ample del llit, ajuda també a crear un ambient diferent. Per triar-ne la mida, has de sumar l’ample del llit, l’alt del matalàs i del somier, més el que vols que sobri pels dos costats.
Canviar la il·luminació
Un punt de llum diferent pot canviar totalment l’ambient d’una estança. Per exemple, en una sala d’estar-menjador, ha d’haver-hi un focus de llum sobre la taula, mentre que l’àrea de descans és millor que rebi una llum indirecta, més suau. Si canvies la posició on tinguis el punt de llum que il·lumina la zona on són el sofà i el televisor, o poses un llum de peu a l’altre extrem de l’habitació, amb poca potència i llum càlida (no freda, que és la més clara), crearàs un ambient més adient.
CORTINES
noves
I, si encara no t’has apuntat al led, ja seria hora! Suposa un estalvi energètic, a més de durar més (les bombetes de led tenen una vida útil d’unes 50.000 hores, en comparació de les 1.500 d’una bombeta incandescent, les 2.500 de les halògenes o les 8.000 de les de baix consum). A més, tenen més resistència, s’encenen de manera immediata i contribueixes a la cura del medi ambient, perquè contaminen un 80 % menys de CO2 i no tenen mercuri ni tungstè.
LES CORTINES MODIFIQUEN LES ESTANCES, JA QUE PERMETEN REGULAR-HI LA LLUM NATURAL. Si les esculls de roba, tingues en compte que la llum del sol esvaeix el color amb el temps, així que, si hi entra molta llum, no triïs colors brillants. El lli, la seda sintètica folrada i el vellut són les millors opcions per a les finestres, ja que tendeixen a penjar-se millor. El teixit frontal també pot ajudar a prolongar la vida útil de les cortines; penjar un panell més alt que la finestra farà que l’habitació sembli més alta. Si es tracta d’un dormitori, és millor una cortina de tela gruixuda, per evitar que hi entri la llum de l’exterior i puguis dormir bé, mentre que en una sala l’ideal és que passi la llum, que es vegi des de fora cap a l’interior, per la qual cosa són més aconsellables els estors i les cortinetes.
33 farmàcia:
34-NENS.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:41 Página 1
Nens
L’assetjament escolar té «efectes negatius en la salut física, el benestar emocional i el rendiment acadèmic dels nens, especialment si la violència es repeteix en el temps o és severa», tal com indiquen des de Save the Children.
ASSETJAMENT ESCOLAR Estratègies i ajuts
STOP BULLYING El bullying o assetjament escolar és l’exposició reiterada d’un nen a danys físics i psicològics de manera intencionada per part d’altres en l’àmbit escolar. Tots podem contribuir a fer-hi front fomentant valors com l’empatia.
PER EVITAR L’ASSETJAMENT ESCOLAR qConeix els seus amics, convida’ls a
casa i preocupa’t pel seu entorn. Afavoreix la comunicació i la confiança perquè expressi qualsevol situació. qPotencia valors com el respecte, la
igualtat i la tolerància, així com l’empatia, posar-se en el lloc de l’altre. Això ajudarà a què creixin rebutjant aquest tipus de situacions.
Ajuts contra el bully
Com detectar-lo
✓N’hi ha nombrosos
llibres i pel·lícules sobre l’assetjame escolar; una de les nt novel·les més cone gudes és Wonderlliçó d’August, de La Raquel Palacio, de la qual també hi ha pel·lícula protagon una itzada per Julia Ro berts, Owen Wils Jacob Tremblay. on i
t
vol anar a classe; po
KSi el nen/adolescepsnticonosomàtiques com mal de manifestar malalties panxa o de cap.
ing
uen
el seu caràcter es ve
KQuan la seva cond, ucsi tael onotes trist sense motiu o
alterats; per exemple dilluns. bretot quan arriba el irritable i nerviós, so rdut, material trencat o pe KSi torna de l’escolaralams ob canvia la manera de presenta canvis postu mpre tapat. vestir-se per anar se amb amics KSi s’aïlla i no vol quedar ni sortir de casa. . trastorns alimentaris KSi té problemes de son o 34 farmàcia:
✓Existeixen diferents associacions i funda cions per combatr el bullying, com e AEPAE, l’Associa ció Espanyola pe Prevenció de l’Asse r a la tjament Escolar, formada per psicò pedagogs, experts legs, en ciberassetjame nt, educadors socia vocats, experts en ls, adseguretat i autoprot ecc ió, pares i professo Una altra associac rs. ió sense ànim de luc re és No a l’assetja escolar, integrada ment també per especiali stes. ✓Fundacions com AN AR (Ajuda a Nens i Adolescents) dis posen d’un telèfo n gratuït per aju dar els pares a co l’assetjament : 90 mbatre 0 20 20 10 (acabem osconelbullying.co m). ✓Cal esmentar, també , aplicacions com Bresol, que funciona com a canal de co municació entre l’a lumnat que patei testimoni d’assetja x o és ment i el professo rat del centre educ Andrea, que és un atiu, o a aplicació adreçad a tant a centres co alumnes. Una altra ma aplicació interessa nt és No a l’Assetja Es co lar, de senvo ment lup ad a pe r l’a sso cia ció qu e li do nom (NACE), int na egrada per un eq uip multidisciplina psicòlegs, professo ri de rat, advocats i esp ecialistes en bully ing.
Promoción exclusiva con la tarjeta de tu farmacia
PROMOCIÓN
-1,00€ DESCUENTO
KNEIPP
Promoción válida hasta el 30 de abril de 2021. Límite de 5 unidades por tarjeta.
164759, 173100, 190332, 190963, 163578, 163579, 173118
PROMOCIÓN
-1,00€ DESCUENTO INDASEC DISCREET® 158691, 221747, 237990, 330696
PROMOCIÓN
-1,50€ PRANAROM 189541, 5420008527357, 191935, 5420008534898
DESCUENTO
farmacia
-A-ACOFAR.qxp_Maquetación 1 16/3/21 11:11 Página 1