00-PORTADA 49.qxp_Maquetación 1 16/3/21 15:01 Página 1
REVISTA Nº49 PRIMAVERA
TA ENTREVIS
Boticaria García
Jardines botánicos
Beauty
3
MANOS DE SEDA
Jardín Botánico de Barcelona Flora mediterránea
Marimurtra
El jardín de la Costa Brava
Jardín Botánico de la Universidad de Valencia Un jardín universitario
Espalda sana DOLOR DE ESPALDA
¿Qué son las zoonosis?
El dolor de espalda es muy común, prácticamente el 90 % de las personas lo padecen alguna vez, siendo más habitual a medida que envejecemos. La buena noticia es que la mayoría de estos dolores mejoran en un periodo corto y, en tu farmacia, te pueden ayudar.
LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS) DEFINE LAS ZOONOSIS COMO AQUELLAS ENFERMEDADES QUE SE TRANSMITEN DE FORMA NATURAL DE LOS ANIMALES VERTEBRADOS AL HOMBRE Y VICEVERSA. LA ZOONOSIS DEBIDA AL CONTACTO CON LOS ANIMALES MÁS CONOCIDA ES LA RABIA.
178939, 178947, 178954, 178996, 179002, 179010, 179028, 179036, 179044, 179051, 179069, 179077, 179085, 179093, 179101, 179119, 179127, 179135, 179143, 179150, 179168, 179176, 179184, 179192, 179200, 193660, 193661, 193662, 193663, 193665, 193666
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farmacia
03-sumario primavera.qxp_Maquetación 1 16/3/21 11:33 Página 1
MANOS
Sumario PRIMAVERA
¡ANÍMATE A PRACTICAR LA
MARCHA NÓRDICA! 12
20
Sentirse bien Organiza tu tiempo PÁGINA 04
En tu farmacia
de seda
Me duele la espalda PÁGINA 06
Slow life Qué es el mindful eating PÁGINA 08
Beauty Manos de seda
Beauty Hidratación a diario
PÁGINA 10
10
En forma Anímate a practicar la marcha nórdica PÁGINA 12
PUERRO
Nutrición El puerro
PÁGINA 14
Tu lista
fuente de salud
14
Cómo restaurar un mueble
Crema de puerros para 2 personas
PÁGINA 16
Piel Sin manchas PÁGINA 18
En tu farmacia DOLOR DE ESPALDA
06 ¡new!
Entrevista Boticaria García PÁGINA 20
eSalud Implantes de chips en el cuerpo PÁGINA 22
ISTA ENTREV
Trabajoadicto
BOTICARIA GARCÍA
Pros y contras del teletrabajo PÁGINA 24
ME DUELE LA ESPALDA
¿Qué sabes sobre...? Las zoonosis PÁGINA 26
Tiempo libre
¡POR FIN SE ALARGAN LOS DÍAS Y TENEMOS MÁS HORAS DE SOL! LLEGA LA PRIMAVERA Y CON ELLA EL BUEN TIEMPO. NUESTRO ARMARIO SE LLENA DE PRENDAS LIGERAS Y COLORES ALEGRES.
El nuevo número de la revista te ofrece ideas para disfrutar al aire libre, como la marcha nórdica, en la sección En Forma. También te proponemos un paseo por los bonitos hayedos, protagonistas de Planeta Tierra, o por los jardines botánicos que te acercamos en Tiempo Libre, preciosos ahora en primavera. Para vivir sin prisas ni agobios, te damos tips para organizar tu tiempo en Sentirse bien y te aconsejamos comer sin prisas en Slow Life, donde te hablamos del mindful eating. Pensando en tu salud, encontrarás consejos para prevenir el dolor de espalda en nuestra sección En tu Farmacia y te acercamos más información sobre las zoonosis en ¿Qué sabes sobre? En Beauty y Piel, te proponemos cuidados para unas manos de seda y una piel sin manchas. Y si quieres darle un nuevo aire a tu hogar, no te pierdas los artículos sobre reformas exprés y restauración de muebles en Dulce Hogar y Tu Lista. ¡Todo esto y mucho más en tu nueva revista farmacia:!
ESTA ES UNA PUBLICACIÓN DE FEDEFARMA, DE PERIODICIDAD TRIMESTRAL Y DIFUSIÓN GRATUITA. EDITA: FEDEFARMA. REALIZADA POR: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
Jardines botánicos PÁGINA 28
Planeta Tierra Descubre la magia de los hayedos PÁGINA 30
Dulce hogar Cambia tu hogar PÁGINA 32
Niños Stop bullying PÁGINA 34
04-05-SENTIRSE BIEN.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:49 Página 1
Sentirse bien SABER ORGANIZARSE Estrategias y tips
ORGANIZA TU TIEMPO
Si te agobias porque tienes muchas cosas que hacer, se te hace una montaña y no sabes por dónde empezar… tienes que aprender a organizarte.
s que hacer r muchas cosa ne te de o ch ntrario: una el mero he sultado es el co En ocasiones, re el e qu ón ci preocupa bloquea. te produce tal te paraliza y te e qu io ob ag sensación de y organizarse, bien el tiempo r na io st ge ra e necesitarás pezar? Pa ¿Por dónde em reas, para lo qu ta de ta lis a as la lista, cer un il. Una vez teng óv lo primero es ha m l de n ió ac el trabajo. La una aplic una agenda o casa como para ra pa o nt ta o as. Después, es válid planifica. Esto y ponerles fech as re ta s la r distribui y, si no es así, clave está en o tu planning nd ie pl m cu s ponerlo todo que está que desestresa debes revisar lo as in ag im . ¡No te redestribúyelas cerse! r que puede ha ve y por escrito quieras hacerlo importante, no ás m lo a riz io pr rario, obvio, pero, de Para hacer tu ho ués otra. Parece sp de , sa co a un una. imero sin acabar ning todo a la vez. Pr muchas cosas an ez pi em se , lo contrario e cina y tienes qu bajas en una ofi tra e squ re y os r m mira pone a, además de Por ejemplo, su en una seman es rm planifica un : fo in es s nt ie tre cl entregar do a tus an m lla ir e io ar a di mirar el correo ponder el correo ines una hora a st de e qu a er de man , no querer reshorario diario, ails importantes em l s lo r ta es cont as y el resto de (la idea es solo izar las llamad al re a s ne ra tie ho ra as s dí s), ot veas que en do ponderlos todo informe; cuando el uno más el ar en or y ab o el nd a tiempo ás el segu m as dí s do e, en afrontarás con el primer inform es posible y lo e qu r ve rá za quili ajusta, no seas tercero, te tran marcado no se rio ra ho el si , sí Eso menos agobio. . alo y readáptalo bi m cá e, inflexibl 04 farmacia:
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04-05-SENTIRSE BIEN.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:49 Página 2
¿CÓMO SABER SI UNA TAREA ES URGENTE O NO? Saber diferenciarlas te ayudará a saber en qué orden es mejor abordarlas.
KTareas importantes y urgentes: son las que deben completarse antes, las más prioritarias. KTareas importantes pero no urgentes: necesitan más tiempo, no pierden vigencia, ya que son objetivos a largo plazo. También se aconseja que te des pequeños “caprichos”, que ayudan a hacer más llevadero el trabajo. Por ejemplo, hacer pausas y salir al balcón o comer algo, tomar un café o una tisana. Y una recompensa al final del día, o a la hora de la comida: puede ser ver tu serie favorita, probar un plato nuevo, hablar con un amigo…
KTareas no importantes pero urgentes: se
deben realizar cuando las primeras ya estén hechas, o bien delegarlas a otras personas.
KTareas no importantes y no urgentes: son los trabajos que puedes dejar de hacer sin repercusiones, de manera que te focalices en las otras tareas.
Diferenciar puntos fuertes y puntos débiles Identifica tus puntos fuertes en cómo administras el tiempo y tus problemas a la hora de hacerlo, para encontrar estrategias para resolverlos. Es decir, establecer el problema y la solución. Por ejemplo, si eres estudiante y pierdes mucho tiempo ordenando los apuntes de un tema, la solución es numerar las páginas y separar los temas en carpetas, mejor de diferente color.
Te puede ayudar P Una agenda es imprescindible. Las hay de mil clases, desde las más prácticas a las que tienen frases motivadoras o divertidas. O, por ejemplo, si eres digital 100%, tienes Google Calendar y, para temas laborales, Trello y Evernote, herramientas que te facilitan la organización y planficación. EN EL PLANO PERSONAL Hacer listas también “funciona” en tu manera de afrontar tu vida. ¿Por qué no se suelen cumplir los propósitos de año nuevo? Porque se trata de una lista genérica sin un timing real. Por ejemplo, te marcas como objetivo “ir al gimnasio”, cuando lo que tendrías que anotar es “apuntarme mañana por la tarde al gimnasio X de 7 a 8”, es decir, concretar y fijar un horario realista que no coincida con otras tareas. Es útil visualizar qué quieres conseguir y proponerte objetivos concretos, sin presionarte en exceso si no los consigues. Reserva, como hemos comentado antes, un momento del día para evaluar cómo te sientes y qué puedes hacer para cambiar lo que no te gusta. Es vital diferenciar lo urgente de lo importante, no poner todo en el mismo saco. Este criterio te ayudará a distribuir las tareas en el tiempo.
P Aplicaciones como aTimeLogger, para el seguimiento de tus actividades diarias, y Toggl, que recopila el tiempo que dedicas a cada proyecto en un periodo concreto; como si fuese un cronómetro, Toggl tiene un «play» y un «stop». También hay aplicaciones que evitan distracciones e interrupciones, como Self Control, que te permite bloquear determinadas webs, correos o redes sociales en Internet durante un tiempo determinado. P Es importante tener todo ordenado, tanto en casa como en la oficina. El orden del entorno ayuda al mental. ¿Cuántas veces has perdido el tiempo buscando algo que no encuentras? Planifica tus desplazamientos, tus menús y la ropa que te vas a poner. Parece una tontería, pero se pierde mucho tiempo pensando qué vas a ponerte (puedes dejarte la ropa pre-
parada el día anterior), qué vas a comer (haz una lista de compra semanal) y desplazándote de un sitio a otro (hoy en día puede hacerse casi todo online y ganar horas para ti).
06-07-EN TU FARMACIA.qxp_Maquetación 1 17/3/21 7:51 Página 1
ME DUELE LA
En tu farmacia DOLOR DE ESPALDA Causas y consejos
El dolor de espalda es muy común, tanto que prácticamente el 90 % de las personas lo padecen alguna vez, siendo más habitual a medida que envejecemos. Puede localizarse en un punto, ser punzante, irradiar hacia la pierna, sentirlo al levantarse, flexionarse o caminar, o ser más bien muscular. La buena noticia es que la mayoría de los dolores de espalda mejoran y desaparecen en una semana o un mes como máximo. La espalda sirve para sostener el cuerpo, de ahí que esté compuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes, y permitir su movimiento, para lo que debe ser flexible. Esto lo consigue gracias a estar formada también por 33 vértebras separadas, dispuestas una encima de otra y sostenidas por un sistema de músculos y ligamentos. Hay 7 vértebras cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares, separadas por 23 discos intervertebrales; las 5 sacras están fusionadas, al igual que las 4 coxígeas, formando los huesos sacro y coxis. La espalda contribuye a mantener estable el centro de gravedad, en reposo y en movimiento; la contracción de su musculatura actúa como un contrapeso que compensa los movimientos del resto del cuerpo. Además, la espalda protege la médula espinal, que discurre por un agujero situado en el centro de las vértebras. Según el Hospital Clínic de Barcelona, hay que consultar con un profesional de la salud cuando hay fiebre, problemas intestinales, el dolor aparece después de una caída o lesión, si se extiende a una o ambas piernas (sobre todo debajo de la rodilla), provoca debilidad, entumecimiento u hormigueo o está acompañado de problemas intestinales nuevos o pérdida de peso. Los trastornos más frecuentes relacionados con el dolor de espalda incluyen: la presión muscular o en los ligamentos, la hernia de disco, la artrosis, la osteoporosis y las irregularidades óseas. Las anomalías de la anatomía de la espalda, como la escoliosis o curvatura anormal de la columna, también pueden causar dolor.
Dolor lumbar Es el más frecuente. Puede ser local, irradiado y referido. El dolor local se produce en una zona específica de la región lumbar, es bastante constante y de poca intensidad o, por el contrario, intermitente y agudo. El dolor irradiado desciende desde la zona lumbar hasta la pierna, afecta a un lado o a la parte posterior de ésta y llega hasta el pie o solo hasta la rodilla. El dolor referido se localiza en una ubicación diferente de la causa real del dolor. 06 farmacia:
06-07-EN TU FARMACIA.qxp_Maquetación 1 17/3/21 7:51 Página 2
LA ESPALDA TIPOS DE DOLOR DE ESPALDA
KDorsalgia: dolor situado en la zona dorsal, entre la base del cuello y las costillas flotantes.
KCervicalgia: dolor localizado en la zona cervical. KLumbago o lumbalgia: dolor en la zona lumbar, entre la base de las costillas y el principio del muslo. KCiática: dolor irradiado por la pierna, por el trayecto del nervio ciático.
Consejos
R PARA EVITAR EL DOLO A DE ESPALD
P
Hacer ejercicio. Una vida sedentaria
favorece una espalda debilitada; caminar y nadar son dos de los ejercicios más recomendables. También se aconsejan ejercicios que fortalezcan la zona media del cuerpo, los músculos del abdomen y de la espalda, así como los que favorezcan la flexibilidad en las caderas y en la parte superior de las piernas.
P
Realizar estiramientos. Para favorecer
una buena salud de tu espalda, realiza estiramientos periódicamente.
P
Evitar el sobrepeso. El exceso de peso es
una sobrecarga para la espalda.
P
Levantar objetos de forma correcta.
Hay que hacerlo realizando la fuerza con las piernas, con la espalda recta y doblando solo las rodillas.
P
Intentar mantener siempre una postura erguida, tanto cuando caminas como
Ortopedia Existen diversos artículos de ortopedia para aliviar los problemas relacionados con la espalda. Por ejemplo, hay aparatos ortopédicos o correctores de espalda para la parte baja de la espalda que pueden proporcionar apoyo para la columna vertebral a medida que ésta se cura después de una operación. Pero el producto número uno para problemas lumbares es la faja, ya sea de protección, lumbosacra, para embarazadas o sacrolumbar, la más común, que es una faja confeccionada con tejido elástico de bandas cruzadas en la zona posterior y cierre delantero con velcro, ideal para la contención, soporte y ajuste específico a la anatomía de la espalda. Otra tendencia, que cada vez más se 07 farmacia: puede encontrar en farmacia, es la electroterapia.
cuando estás sentado.
P
No fumar. el tabaco evita que el
organismo suministre suficientes nutrientes a los discos vertebrales.
Q
EN TU FARMACIA TAMBIÉN PUEDES ENCONTRAR CREMAS Y GELES ANTIINFLAMATORIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA.
08-SLOW LIFE.qxp_Maquetación 1 16/3/21 11:49 Página 1
Slow life COMER DESPACIO Alejar el estrés
Mindful eating se puede traducir por “Alimentación consciente” y se trata de poner nuestra atención en ámbitos relacionados con la alimentación. Comer despacio y de manera consciente, detectar cuándo comemos por hambre o cuándo estamos saciados es esencial, pero lo cierto es que a veces (o muchas veces) comemos mirando el móvil o la televisión, pensando en el trabajo y en otros temas que nos preocupan.
QUÉ ES EL MINDFUL EATING Consejos
men por s personas co mbre. Mucha ha nte n rta co po er im m o es KCo estrés, por es . aburrimiento o rlo ce ha de pensar antes mastiques cien necesario que es No . io ac inglesas, pero sp KMasticar de como se decía de las ladies , te necesitas do ar ca que para saci veces cada bo sa en se Pi . co a po organismo no sí hacerlo poco mes en diez, tu co si ; os ut in unos treinta m sentirá lleno. rsonas (porque hay pe quilo. Sentarte un sofá, ante una mesa an tr er m Co K lla, no en pie) en una si en preparada, que comen de con mantel, bi r) do na de or l de (que no sea la sin prisas. disfrutar ayuda a comer platos. Permite s lo de ón ci tos. presenta ciar los alimen KUna buena a comer y apre spuesta al re o m co de lo que vas er ra evitar com Pa . p” o, con la hi pl “c em ón, por ej KCambiar el mbiar la reacci bajo, llevas ca s tra ta ho si uc ce m ne s estrés, sado, tiene tre es s te mente unas en da si te respira profun e, respiración. Si br m o si ha tra nsación física ios y te en un día de nerv mbre es una se ha ; en el as is si pr te n ta si egún me sano y diez veces y pr er, primer caso, co ac el pl e En l. on ci na or io que te prop es más emoc z otra actividad el segundo, ha música. r ne po o com
Estrés y co mida
CUANDO ESTÁS ESTRESADO, LA RESPUESTA DE TU CUERPO ES MANTENER LA ENERGÍA. SE PRODUCEN CAMBIOS HORMONALES QUE AUMENTAN TU APETITO Y LE DICEN A TU CUERPO QUE, ADEMÁS, ALMACENE LA GRASA. ¿QUÉ HACES ENTONCES? COMER.
Las personas que están constantemente haciendo dieta pero no consiguen cumplirla y siguen ganando peso, probablemente, han convertido la alimentación emocional en un hábito. Así, cada vez que están viviendo una situación de nervios en casa, estrés laboral o, por el contrario, aburrimiento, recurren a algo de comer para sentirse mejor (generalmente dulce). El resultado, además de ganar kilos poco a poco, es que el efecto placentero no dura mucho y después se sienten peor por haberse saltado la dieta o por haber comido algo que realmente no les apetecía de verdad. De ahí que el mindful eating haya cobrado tanto protagonismo, porque es realmente importante ser consciente de lo que comemos. En psiquiatría, existen diferentes programas, como el Mindful Eating Concious Living (ME-CL), que fue desarrollado por Jan Chozen Bays y Char Wilkin con el fin de ayudar a las personas a establecer una relación sana con la comida, alejada del control del peso y las dietas. Incluye ejercicios que consisten en atención hacia los alimentos, meditaciones e información útil, para construir una relación equilibrada y saludable con uno mismo y la alimentación. La pediatra Jan Chozen Bays, en su libro “Comer atentos”, habla de diferentes tipos de hambre: el hambre visual (comer por los ojos), olfativa (por los olores), bucal (al tener algo en la boca disminuye su sabor y vuelves a comer antes incluso de haber tragado), estomacal (por sensación de falso vacío), celular (cuando las células tienen déficit de algún nutriente), mental (comer por lo que piensas de la comida) y de corazón (comer por falta de afecto). Además muchas veces confundimos el hambre con la sed y comemos en lugar de beber agua.
08 farmacia:
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10-11-BEAUTY 85.qxp_Maquetación 1 16/3/21 11:54 Página 1
Beauty CUIDADO DE LAS MANOS Hidratación a diario
MANOS de seda
¿Por qué la piel de las manos es especialmente delicada? La piel del dorso es fina, delgada y tiene pocas glándulas sebáceas, lo que, unido a su continua exposición al aire libre, puede hacer que se reseque y aparezcan rojeces e irritaciones. Su estructura es parecida a la del contorno de los ojos y el cuello. Por el contrario, la piel de las palmas es rica en tejido adiposo, tiene una capa córnea gruesa y una gran densidad de glándulas sudoríparas, pero también escasez de factores hidratantes naturales. Además, el hecho de que la piel del dorso y de las palmas sea diferente hace que las manos sean más vulnerables a la deshidratación, ya que la formación de la película hidrolipídica es débil.
Las manos están expuestas a factores como el frío, el viento, el calor, los detergentes... y, en la actual situación, sufren el contacto continuado con el gel hidroalcohólico y el jabón. A menudo, son las grandes olvidadas en la rutina de bienestar y, sin embargo, necesitan especial cuidado. ¡Préstales atención!
10-11-BEAUTY 85.qxp_Maquetación 1 16/3/21 11:54 Página 2
Cuidados a el a el el n. es e o, al es n!
PARA ALIVIAR LA SENSACIÓN DE INCOMODIDAD, PICOR E IRRITACIÓN Y CONSERVAR LAS MANOS SUAVES, ES NECESARIO UTILIZAR UNA CREMA HIDRATANTE QUE COMPENSE LAS AGRESIONES QUE PADECEN CONSTANTEMENTE. DOS PASOS: LIMPIAR E HIDRATAR.
Limpieza
Hidratación
Usa un jabón suave que respete el pH de la piel, mejor en pastilla y con ingredientes naturales. Lávate las manos con agua tibia o más bien fría. El agua caliente reseca y deshidrata. Evita frotar con fuerza y no olvides entrecruzar los dedos para que el jabón llegue a los espacios interdigitales. Enjuaga con agua limpia hasta que no quede ningún resto de jabón. Seca completamente, pero también suavemente con la toalla.
EN MOMENTOS EN LOS QUE DISPONGAS DE UN POCO MÁS DE TIEMPO, APLICA UNA CAPA MÁS GENEROSA DEL PRODUCTO Y PONTE UNOS GUANTES DE ALGODÓN DURANTE UNOS DIEZ MINUTOS PARA DAR UN PLUS DE HIDRATACIÓN A LA PIEL. EXISTEN TAMBIÉN GUANTES ESPECÍFICOS PARA ELLO E INCLUSO GUANTES-MASCARILLAS PARA LAS MANOS.
Ya sea en loción fluida, crema o bálsamo, es tu aliado indispensable. Elige la textura en función del estado de tu piel: cuanto más reseca, más cremosa. Actualmente, los tratamientos más enriquecidos no "engrasan" tu piel, solo tienes que esperar un minuto tras la aplicación y no dejarán ningún resto, si bien las lociones son de absorción más rápida. Para aplicar el producto, realiza un suave masaje desde la punta de los dedos hasta la muñeca, por el dorso; en la palma, masajea con movimientos rotatorios de los nudillos; luego “retuerce” los dedos con suavidad uno a uno, sin olvidarte de las uñas. Se debe hacer mañana y noche, aunque si sueles estar en contacto con agua o detergentes se recomienda aplicar una crema específica más de dos veces al día, además de utilizar siempre guantes.
Otros consejos Utiliza siempre cremas con factor de protección solar; recuerda que es una de las zonas más expuestas y donde antes aparecen los primeros signos del fotoenvejecimiento.
11 farmacia:
Realiza una exfoliación periódicamente para eliminar las células muertas y conseguir una piel más lisa.
Si aparecen manchas, puedes aplicar un tratamiento específico blanqueador. Pide consejo en tu farmacia.
12-13-EN FORMA.qxp_Maquetación 1 16/3/21 12:07 Página 1
¿QUÉ ES LA MARCHA NÓRDICA?
En forma
La marcha nórdica consiste en andar con unos bastones especiales, con el fin de optimizar el esfuerzo físico realizado en el movimiento biomecánico del cuerpo al andar. Implica tanto el tren superior (brazos, hombros, espalda) como las piernas y la cadera, de modo que el trabajo físico recae sobre la mayor parte de la musculatura corporal, sin cargar de forma excesiva las articulaciones. Puedes conseguir incrementar la eficacia del desplazamiento, la velocidad y los kilómetros a la hora respecto a condiciones normales, o bien cansarte menos en una misma distancia recorrida, puesto que el esfuerzo queda más repartido.
ANDAR CON BASTONES Para todas las edades
istoria
de h Un poco
S
onta ica se rem en rd ó n a h arc úa a de la m gen se sit La histori os treinta y su ori o nacional de a los añ cuando el equip nar en verano, , Finlandia o empezó a entre bastones de ic rd ó n ras ndo con esquí o y corrie gistran las prime n d n a in m o re ca c e r s a 6 in 196 cam esquí. En cumentadas de " este ejercicio clases do la promoción de En 1987 se i. "y bastones scuela de Helsink ión pública de e c a ta resen en un o en la primera p í de fond realiza la bastones de esqu Tampere. El n n andar co ata de Finlandia e astones Exel b in e d Cam finlandés re “nordic fabricanteen 1997 el nomb al, que se n propone ra uso internacio nórdica. a a p h ” rc g a in m walk quí como traduce a
Se puede practicar sea cual sea la preparación física de la persona y a cualquier edad, a partir de los 10 años, pero, actualmente, el 80% de los aficionados a la marcha nórdica tienen más de 30 años y el 70% son mujeres.
¡ANÍMATE A PRACTICAR LA
MARCHA NÓRDICA!
12 farmacia:
12-13-EN FORMA.qxp_Maquetación 1 16/3/21 12:08 Página 2
✓RELOJ-PULSÓMETRO. Está indicado para poder controlar los latidos del corazón, que dependen de la intensidad del impulso. Es importante medir la resistencia.
✓ROPA. Debe ser ligera, transpirable y cómoda, que permita moverse ampliamente.
LA TÉCNICA
Q
EQUIPAMIENTO BÁSICO
✓BASTONES. Se necesitan unos bastones específicos que ✓GUANTES. Escoge unos específicos, que no sean ni de sean, como máximo, dos tercios de la altura de la persona vestir ni de bicicleta, para poder evitar rozamientos y amque practica la marcha (no pueden ser de esquí o de pollas. trecking). Tienen que servir de apoyo, guía y amortiguación. ✓DEPORTIVAS. Las zapatillas deben permitir al pie moverse ✓LÍQUIDOS. Durante una caminata larga, hay que beber con amplitud, amortiguar el impacto de las articulaciones 0,2 litros de agua cada 20 minutos; para transportarla, en el suelo y tener una suela ancha y rígida. En una hora de puedes utilizar un cinturón de bebida o un sistema de tubo marcha nórdica, se hacen alrededor de seis mil pisadas y el con el que puedas beber sin dejar de andar, los llamados impacto de cada paso es de 1 a 1,5 el peso corporal de camel back. cada persona.
La correcta técnica de la marcha nórdica respeta el movimiento natural y se parece al del esquí nórdico, por la inclinación del bastón al apoyarse, el control del bastón mediante la dragonera (guante que se utiliza en la fase de lanzamiento y recogida del bastón, que lo sujeta a la mano) y el uso dinámico de los bastones. . Al andar, es importante que el efecto de descarga se realice apoyándose en los bastones, sin doblar mucho el cuerpo en el momento del impulso. Para utilizar bien los bastones, hay que activar el tren superior del cuerpo al andar, KFortalece y reafirma la musculatura. posicionando éste hacia adelante; si se hace KAumenta la frecuencia cardíaca correctamente, se puede intensificar la progresión de forma controlada. de la zancada, aumentando el trabajo muscular de la parte alta del cuerpo. El esfuerzo físico debe KActiva todos los músculos y mejora las articulaciones. distribuirse de forma equilibrada sobre Se mueve el 90 % de los músculos del cuerpo y se equilibra diferentes grupos musculares.
Beneficios de la marcha nórdica
la carga sobre la musculatura elevadora gracias a la utilización de bastones.
KAyuda a prevenir el desgaste de los discos intervertebrales y la pérdida de masa ósea (osteoporosis).
KPermite “oxigenarse” más. Se consume un 23 % más de oxígeno que en cualquier otro deporte. 13 farmacia:
14-nutricion.qxp_Maquetación 1 17/3/21 11:51 Página 1
Nutrición EL PUERRO Tu aliado detox
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EL PUERRO PERTENECE, DENTRO DE LA FAMILIA DE LAS LILIÁCEAS, AL GÉNERO ALLIUM, EN EL QUE SE INCLUYEN TAMBIÉN LOS AJOS, LAS CEBOLLAS, LAS CEBOLLETAS Y EL CEBOLLINO. ESTÁ COMPUESTO POR AGUA MAYORITARIAMENTE Y ES FUENTE DE FIBRA, PROTEÍNAS Y DE ALGUNAS VITAMINAS (FOLATOS, VITAMINA C, A Y B6).
Origen No se conoce su origen, pero se cree que procede de Mesopotamia, Egipto, Turquía e Israel, donde se consumía hacia el año 3000 a.C. y después fue cultivado por los romanos; en la Edad Media, su cultivo se extendió por toda Europa y, desde allí, al resto del mundo.
Beneficios ✓ Son perfectos para una cura détox, porque, al ser ricos en fibra, ayudan a saciar y regular el tránsito intestinal. Además, por su contenido en vitamina B9 o ácido fólico, ayudan a oxigenar el organismo. ✓ Por sus propiedades diuréticas, son perfectos si tienes problemas de retención de líquidos, combatiendo la inflamación de pies, tobillos, dedos o cara. ✓ Su alto contenido en folatos contribuye a un correcto desarrollo del feto, por lo que son indicados para embarazadas.
✓ Aportan calcio, por tanto ayudan a mantener huesos y dientes fuertes. ✓ Tienen propiedades antibacterianas por su contenido en alliinasa que, al cortarlos, reacciona para formar alicina, ayudando a combatir tanto infecciones cutáneas como de las mucosas. De hecho, existen estudios que muestran la eficacia antibacteriana de la alicina contra bacterias que pueden afectar al aparato gastrointestinal. ✓Fortalecen la función inmune, debido a que aportan vitamina A.
✓Por su contenido en sustancias expectorantes, son recomendables para disminuir los efectos de la afonía y la faringitis.
14 farmacia:
Crema de puerros para 2 personas
INGREDIENTES: 2 puerros 1 patata grande 1 zanahoria grande media cebolleta ajo y aceite de oliva PREPARACIÓN: Pica los ingredientes en porciones similares y póchalos en una cazuela con dos cucharadas de aceite y un diente de ajo; añade un vaso de agua y un poco de sal y deja cocer unos quince minutos. Tritúralo todo y sírvelo caliente.
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16-17-TU LISTA.qxp_Maquetación 1 17/3/21 7:55 Página 1
Tu lista MUEBLES ANTIGUOS Renovar tu casa
Si existe carcom tendrá pequeños a, verás que el mueble aplicar un producagujeritos. Debes SI HAY combatirla, insist to especial para C ie A nd R o COMA... en ca da agujero, y taparlos luego, Hay que cambiar envolviendo el mueble con plás tico. y dejarlo así dura el plástico cada 48 horas nte unos días.
r a r u a t es r o m ó C un mueble Si tienes un mueble antiguo o que se ha pasado de moda y necesita una cara nueva, súmate a la tendencia de reciclar y renuévalo. Te explicamos todo lo que necesitas para restaurarlo. ¡Ya verás qué bien te queda!
Necesitarás Pasos a seguir
KAgua y jabón neutro. ✓LIMPIAR KDisolvente. ✓REPARAR ✓REPASAR BISAGRAS KDecapante. Y CERRADURAS KCera natural o incolora. ✓BARNIZAR Y ENCERAR KBarniz. ✓TEÑIR (si la pieza ha perdido color) KAceite. ✓PULIR KCola. KTinte. KEspátula, brocha, pincel, cepillo de cerdas, cepillo de dientes viejo y un trapo. KLija. KGuantes y mascarilla.
16 farmacia:
MUEBLES DE MELAMINA Estos muebles están fabricados con tablero de conglomerado (virutas de madera prensada). La melamina es un compuesto orgánico que, unido a otros materiales, produce un material sintético muy resistente, que se utiliza en la fabricación de tableros impregnados por resina, para la parte externa del mueble.
P t l p a S l e y
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Si se despega un trocito de cubrecantos, separa ligeramente la cinta de la esquina, pasa una lija en las dos caras, pon cola, espera unos segundos y júntalas presionando con fuerza.
Dale vida a tu mueble con un toque de color En cuanto al color, los tonos neutros suelen funcionar bastante bien, pero depende del resultado que quieras conseguir. Si el mueble está en una habitación con poca luz, es mejor que sea de tonalidades claras, pero hay que tener en cuenta también la decoración, el color de las paredes, etc.
S
Para reparar arañazos en muebles de melamina, tras limpiar la superficie con un poco de limpiacristales, repasa con un pincel fino con pintura; cuando se seque, alisa con una lija y aplica una capa de barniz.
izás uras, porque qu i- bién las cerrad co de aceite, y frópr e, bl ue m un ar Antes de restaur ieres reparar los necesiten un po llo metálico. pi mero decide si qu luzca como era talas con un ce e desperfectos y qu bien transforbarniz, hay que o ntes de aplicar el s y los cajones A originariamente om ás m sorio un aire marlo y darle al, seguramente quitar los acce pués, retira todos es cu D lo e. bl ra ue pa m o, l rn de ar de terior; puedes us ura o tinte de otro necessitarás pint (por ejemplo, ti- los restos del an que sirve para elis , or rio un decantad s color y acceso barnices, esmalte minar pinturas, a, radores nuevos). er ad m s, al, azulejo - u óxido en met ces, rte los pasos a se cemento, etc. Piensa que, a ve iica pl ex a os m Va a m eli un , le io sib ar m po un ar no es guir pensando en nera. En el caso solo con la lija ura. Una vez aplijo nt ca pi a as cómoda o un a nar toda la , hay más pasos car el barniz un de otros muebles o, si se trata de cado, deja se hasta el día sipl seguir; por ejem e desmontarla, horas (mejor s, lija con cuidado qu y ha , la sil a guiente); despué en el sentido de un tela. la y as ap gr s la y aplica otra capa n algodón, pon quitar veta. Luego, co e piar el muebl la capa de cera incolora. lim es so pa er im El pr . una un jabón neutro con cuidado con n ble, co rios de metal so es teñir el mue o Repasa los acceso na de acero hu- El siguiente pa r lo co el r ra cupe la un cepillo o una gre; puedes des- con el fin de re Utiliza un reci. re na vi ai darle otro medecidos en n un ergirlos en un rter el tinte y, co montarlos, sum ua y vinagre y piente para ve a capa delgada en ag cepillo, aplica un veta de la marecipiente con la r. ta fro o la dirección de ceso de manchas eg lu ex el a in im El . os s dera hay que reparar la con un trapo y deja secar al men Una vez limpio, se a s... ne un io ar cc lic rfe ap pe de im s posibles líneas, formas de ha- una hora, ante Tienes diferentes es tapar las pe- gunda capa. cil cerlo. La más fá yas con masilla ra lica una segunda o as iet gr queñas Finalmente, se ap rniz o de tinte, . ba ra de o cera incolo capa, ya sea También puedes para dar brillo. bi s la de do ta es el adera una mezcla a m vis la re r , Después un extender po ar sit ce ne en dejarlo reposar ed sagras, que pu ente, si están un de aceite y vinagre, con un paño s cambio o, simplem se deben pegar y retirar los exceso s, poco descolgada la. Repasa tam- húmedo. co con un poco de
Una idea para modernizarlo, si se trata de una cómoda, por ejemplo, es pintar cada línea de cajones con un color diferente e incluso cambiar los tiradores. También puedes decorarlo con figuras geométricas, conservando el color de la madera maciza y pintando algunos cajones con diagonales o espirales.
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Piel DESPIGMENTANTES Prevenir y tratar
¿Qué son? Las manchas en la piel son el resultado de la diferente distribución de la melanina y las células que la producen, los melanocitos, tal como lo define la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV). La melanina es el pigmento que te protege de los rayos solares.
MÍRATE BIEN Los autoexámenes regulares de la piel son importantes para detectar posibles problemas, especialmente si ya se ha tenido cáncer de piel antes o si se tienen antecedentes familiares. Hazlo en una habitación donde haya mucha luz y frente a un espejo de cuerpo entero, con un espejo de mano para ver las áreas difíciles, como la parte trasera de los muslos. Es importante detectar cualquier cambio en una mancha o lunar ya existente.
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, INARLAS R A ELIM OS A G E L L O T S C N PRODU S E INCLU MANCHA A DE CUIDADO CO ARMACIA. S A L R A AR UF TIN PARA ACL SEGUIR UNA RU CONTRARÁS EN T N E E DEBES U OS Q ana ESPECÍFIC a la sem
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OBJE TIVO:
Las manchas en la piel se deben, en muchos casos, a una sobreexposición solar. Te explicamos qué tipos hay, cómo prevenirlas y conseguir aclararlas, incluso, eliminarlas.
PIEL
!
MANCHAS
SIN
Tipos de manchas
El lentigo senil o actínico
Nevus o lunares
Es una respuesta de la piel a la radiación ultravioleta. Las manchas seniles son zonas planas y ovaladas de pigmentación intensa, de color marrón claro a oscuro, con un tamaño que va desde el de una peca hasta media pulgada de diámetro (13 mm). Pueden agruparse o no y se producen en la piel que se ha expuesto más al sol, como el dorso de las manos, el rostro, el cuello, el escote, los brazos, los hombros y la parte alta de la espalda. Son comunes en los adultos mayores de 60 años, pero pueden aparecer en personas más jóvenes en caso de que pasen mucho tiempo al sol, por lo que es esencial utilizar protección solar para prevenirlas. Pueden aclararse y tratarse con productos que encontrarás en tu farmacia.
Se trata de acumulaciones de mayor número de melanocitos que afectan a las diferentes estructuras de la piel.
Melanoma Es un tumor maligno de la piel que puede confundirse con un lunar. Tiene aspecto de mancha, de crecimiento asimétrico, de bordes imprecisos e irregulares y coloración intensamente pigmentada con zonas que lo están menos o incluso con tonalidades azuladas.
Melasma
Efélides o pecas
Manchas de color marrón que aparecen sobre todo en mujeres y que se producen o intensifican en el embarazo, con el uso de anticonceptivos o la menopausia.
Tal como explica la AEDV, son acumulaciones de pigmento de coloración parduzca, redondeadas y no uniformes que se localizan más frecuentemente en zonas fotoexpuestas como cara, cuello y brazos en personas de piel blanca. Se intensifican con la exposición solar.
Manchas intensamente blancas bien delimitadas, de distribución simétrica con predilección por las piernas y alrededor de ojos, nariz y boca.
CONSULTA AL MÉDICO SI…
Vitíligo
aSi detectas una mancha nueva que cambia o se extiende. aSi una úlcera no se cura a lo largo de los días y sangra. aSi un lunar cambia de color, tamaño o forma, tiene bordes irregulares o áreas de diferente tono.
aSi una mancha es roja o negra, aumenta de tamaño, sangra, crece, es áspera, tiene un borde irregular o diferentes colores.
19 farmacia:
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Entrevista FARMACÉUTICA Y DIVULGADORA Rigor con humor
¡new!
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IS Doctora en Farmacia y graduada en ENTREV Nutrición Humana y Dietética y en Óptica y Optometría, Marián García cambió la farmacia rural por la divulgación científica y sanitaria. Compagina la docencia y sus intervenciones en radio, prensa y televisión; actualmente, aparece en Zapeando y La sexta noche (La Sexta), La hora de la 1 (TVE), Órbita Laika (La 2) y De Pe a Pa (RNE). Su perfil en redes sociales, @boticariagarcia, acumula medio millón de seguidores.
En 2020 promovió el proyecto solidario «Mascarillas Boticaria» y recibió el Premio Estrategia NAOS (Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad). Es autora de tres libros.
BOTICARIA GARCÍA
“EL PODER DEL CONSEJO FARMACÉUTICO HA TRASPASADO EL MOSTRADOR Y ESTÁ EN INTERNET Y LAS REDES” De la farmacia rural a un blog y de ahí a diferentes medios de comunicación como la televisión. ¿Qué te llevó a este cambio profesional? Durante los años 2012, 2013… me di cuenta de que el Dr. Google cada vez era más fuerte. La gente entraba en la farmacia habiendo ya consultado en Internet lo que quería preguntarme y salía de la farmacia con el móvil en la mano, contrastando la información que yo les había dado. Me di cuenta de que el farmacéutico tenía que estar en las redes y hacer la competencia a Dr. Google… y abrí un blog de divulgación. Después del blog llegó el primer libro, la radio, la tele… y la cosa se me fue un poco de las manos. Pero dar el giro profesional no fue una decisión que yo tomara de un día para otro. La realidad es que no es nada fácil que la divulgación sea sostenible como forma de vida.
De ahí que alternases tu labor en la farmacia con la faceta de divulgación... Durante unos tres o cuatro años compaginé la divulgación con mi trabajo en oficina de farmacia. Era boticaria de día y “boticaria bloguera” de noche. Dormía muy poco y me empezó a pasar factura. Con el tiempo me di cuenta de que no podía dar el 100 % en mis dos perfiles profesionales y aposté por la divulgación. ¿Qué es la farmacia para ti? La farmacia es mi origen (aprendí a hablar en la rebotica de mis padres). Y ahora mismo también es mi presente, porque aunque actualmente no trabajo en una farmacia física, creo que el poder de la farmacia y del consejo farmacéutico ha traspasado el mostrador y está en Internet y las redes.
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Y, ¿qué dirías a los pacientes sobre los farmacéuticos? Creo que no es necesario decirles nada. Es raro que un paciente no tenga su “farmacia de cabecera”. La percepción del paciente sobre sus farmacéuticos creo que es inmejorable y que, si había alguna duda, esta pandemia ha demostrado lo que siempre decimos: que somos el profesional sanitario más cercano y accesible al paciente.
¿Qué recomiendas a los ciudadanos ante la sobreinformación y las fake news de salud? No estoy de acuerdo con el consejo generalizado de: “no consultes en Internet”. Se va a hacer igualmente así que es mucho más útil desde el punto de vista sanitario ofrecer fuentes fiables donde informarse y contrastar información. Para ello, la clave es que el farmacéutico también esté formado sobre cuáles son las fuentes de información más adecuadas para los pacientes. Todo es una cadena. Tu libro “El jamón de york no existe” ayuda a comprar saludable. ¿La lista de la compra es clave para gozar de una buena salud? Es imprescindible, porque uno come lo que tiene en casa, y uno no tiene algo en casa si antes no lo ha introducido en el carrito de la compra, ya sea físico o virtual. Mi consejo a todos es aprender a leer etiquetas. Y desde la farmacia es una labor de divulgación con un impacto grande sobre su salud. Mucha gente hace malas elecciones en el supermercado… simplemente porque nadie les ha enseñado a leer la letra pequeña.
DIVULGAR TAMBIÉN ES CREAR CONCIENCIA SOBRE LAS NECESIDADES DE LOS COLECTIVOS MÁS VULNERABLES Y SOBRE LA IMPORTANCIA DE APOYAR LA INVESTIGACIÓN
Tienes un libro sobre anécdotas vividas en la farmacia. ¿Con cuál te quedas? Mi favorita es la anécdota del “agua colorá para las gallinas”. Yo trabajaba en una farmacia rural, acababa de terminar la carrera, y un día me pidieron el famoso “agua colorá para las gallinas”. Me quedé perpleja. Pero mi madre, que andaba escuchando por la rebotica atenta a la jugada, me dijo desde dentro: “Dale a Marcial un bote de mercromina”. Las gallinas de Marcial se escapaban al corral del vecino y luego no podía distinguirlas. Usaba la mercromina para marcar las gallinas y poder reclamárselas al vecino. ¿Entendéis por qué es mi favorita?
Para finalizar, si tuvieras que escoger un consejo de salud para ofrecer, ¿cuál sería? Lo siento… pero tienen que ser dos, porque no son disociables: alimentarse siguiendo el modelo del Plato de Harvard y una hora de actividad física al día. Simplemente haciendo esto podría mejorarse la calidad de vida de muchas personas.
Escritora, influencer, graduada en Nutrición Humana, Dietética y en Óptica y Optometría. ¿Algún reto nuevo? Lo de Tik-Tok no termino de verlo, la verdad… ¡pero nunca digas nunca! Ahora en serio, me gustaría ampliar la acción social iniciada este año con el proyecto Mascarillas Boticaria, que ha donado 150.000 euros gracias al compromiso de la “adscritancia”. Divulgar también es crear conciencia sobre las necesidades de los colectivos más vulnerables y sobre la importancia de apoyar la investigación, porque sin ciencia no hay futuro. El humor es el mejor conductor de la información ¿También en salud? La información primero tiene que ser rigurosa, después sencilla… pero si conseguimos darle un punto de humor es más fácil que impacte y que se recuerde. 21 farmacia:
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eSalud CHIPS IMPLANTABLES Qué son y para qué sirven
MÁS INFORMACIÓN El VeriChip, aceptado por la FDA en 2012, es un chip implantable con fines médicos del tamaño de un grano de arroz, que almacena un código que libera información específica del paciente cuando un escáner pasa por encima. Con ese código, los profesionales sanitarios pueden desbloquear una base de datos segura que contiene información médica de la persona que lleva el chip implantado. Se inserta bajo la piel con una jeringa en un proceso que dura menos de 20 minutos y no deja puntos de sutura.
Otros implantes El científico Kevin Warwick lleva más de 15 años investigando de qué modo compensar nuestras limitaciones mediante el implante de chips y cómo comunicar el sistema nervioso humano con los ordenadores. Como parte de su proyecto más conocido, por el que le apodan "Captain Cyborg", se implantó un chip en un brazo; en una primera fase, en 1998, incluyó un transmisor RFID que se usó como control remoto de dispositivos como luces o puertas. En una segunda etapa, en 2002, se implantó un dispositivo en su sistema nervioso que fue conectado a Internet en la Universidad de Columbia, NY, desde donde fue capaz de controlar el brazo robot de la Universidad de Reading, RU, de la que es profesor de cibernética. Además, se implantó con éxito un distribuidor en la esposa de Warwick para crear alguna forma de telepatía usando Internet, pudiéndose comunicar electrónicamente.
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En 3D Un equipo de científicos de la Universidad de Gotemburgo ha estado trabajando en un material biocerámico que puede implantarse al paciente y estimula la regeneración natural del hueso del cráneo. Los investigadores emplearon un nuevo material biocerámico impreso en 3D, unido a un marco de titanio con la forma de la parte carente del hueso del cráneo. Así, se logra una regeneración ósea sin utilizar factores de crecimiento o células madre. El material biocerámico se convierte en hueso con una composición química como la del hueso natural.
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IMPLANTES DE
CHIPS EN EL CUERPO Tener chips implantados en el cuerpo que revelan información médica vital, como pueden ser las reacciones alérgicas, ya es una realidad. Pero los chips tienen muchos más usos. Conoce cómo se insertan y para qué sirven.
Los chips se implantan según diferentes técnicas dependiendo de su funcionalidad. Una de sus aplicaciones es la monitorización constante de parámetros fisiológicos, como el nivel de glucosa en sangre o información sobre hábitos relacionados con la salud como el consumo de alcohol o tabaco. Aunque tienen riesgos como la posible migración bajo la piel, la formación de quistes alrededor del chip o la aparición de una respuesta autoinmune, lo cierto es que son bastante seguros y cada vez aportan más beneficios. En un artículo publicado en la revista Scientific Reports, investigadores del Centro de Tecnología Biomédica de la Universidad Politécnica de Madrid explican una nueva tecnología que permite modificar la superficie de los biomateriales metálicos para mejorar su interacción con el medio biológico. El método disminuye el rechazo que crea el cuerpo hacia los implantes y permitirá además incrementar la duración de las prótesis. Porque es cierto que hace ya muchos años que hemos empezado a ser “biónicos”, a sustituir articulaciones por otras artificiales o prótesis, las cirugías de cadera con implantes de titanio, colocar placas en fracturas…
EJOR tes bióPARA VER M las primeras len la umetics presentó
tan , la empresa Oc ebb, que aumen Hace unos años etrista Gareth W m to nción fu op el en r s po da s ña da ise nicas, desarrolla de lo normal. D de mejora de la ces por encima ve os s etr tre m rá sta pa ha s visión ciente, su ellen, uales de cada pa de la tabla de Sn de los defectos vis puntuación 20/20 la iante ed de m a cim ojo el en r en ual. Se insertan visión estarían po vis a ez ud s. ag la ata evaluar de catar el estándar para ido a una cirugía ro y rápido, parec un proceso indolo
PTIVOS ANTICONCE S E T l. ConN A L P IM a debajo de la pie y libdérmico se aplic
brazo onceptivo su cara interna del El implante antic e se coloca en la qu pidiendo le im xib a, fle inu la nt ril co siste en una va onas, de forma rm ho , minutos. cir s de do es o , os y rápido, uno bera progestágen iento es sencillo rante tres im du ed se oc ar pr iliz El ut n. e ed la ovulació ptivo que pu oétodo anticonce po, ofrece una pr Se trata de un m nte todo ese tiem ra e du ed y, pu e rlo nt bia pla m im e ca ventaja que el años sin tener qu embarazo, con la al e nt fre % 99 l tección de se desee. retirarse cuando
ESTÉTICOS e dan IMPLANTES rial sintético, qu an, ralmente de mate
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Trabajoadicto COMPARTIR EL TRABAJO En equipo
APRENDE A
DELEGAR arlo esitan control ec n e qu as las person onsables e in En general, tas, muy resp is on ci ec rf pe No se sienten todo, que son eden delegar. pu o n e qu s la lles de un flexibles, son todos los deta as que an is rv pe su o n tare tranquilas si nto de hacer pu el ta as h ando todo lo que proyecto, lleg tán al día de es o n i S . n sienten ponde concreto, se no les corres n e jo a b a tr igual a un exactamente e concierne a ac h se o n bien, si tan bien. inseguras, o e no quedará qu n ee cr , n ía como lo har
NEFICIOS NLLEVAR BE O C E D E U P : DELEGAR L RESTO DEL EQUIPO PARA TI Y E dedicarle ás tiempo para , que m ás dr n Te K ura más envergad y tu de s to ec oy pr a ra ti mayor reto pa n u an g n po su rsonal. crecimiento pe motivar a tus KContribuir, vaásloarando su labor e compañeros . en tu proyecto implicándolos abajo, ambiente de tr ón mutua. ci ra KMejorarás nelfian za y colabo mostrando co
rvisar e quieren supe se pr em si e qu personas sponsabilizar Si eres de las fin e incluso re a o pi legar. ci in pr e te cuesta de o qu un trabajo de es , lle ta mínimo de orar el trabaj hasta del más ante para mej rt po im es o rl ce Aprender a ha itar el estrés. ev y o ip en equ
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Además del cansancio, llevar un exceso de trabajo te puede acarrear estrés, problemas de sueño, dolor de cabeza, ansiedad, tristeza y frustración. Según cita Hans Finzel, en su libro Los líderes, sus 10 errores más comunes, algunos de los motivos por los que hay personas que se resisten a dejar el mando son “por temor a perder su autoridad, a que el trabajo no se haga correctamente, a que se haga mejor, a depender de otros, por reticencia para invertir tiempo y por carecer de entrenamiento y de experiencias positivas”. ¡No dejes que te pase a ti!
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Consejos
NO PUEDES DELEGAR SI CREES QUE HAY UNA SOLA FORMA DE HACER LAS COSAS BIEN. TIENES QUE ABRIR TU MENTE Y ESCUCHAR NUEVAS IDEAS, QUE PUEDEN DARTE UNA PERSPECTIVA DIFERENTE, NUEVA Y ENRIQUECEDORA. SEGURO QUE EN TU EQUIPO HAY PERSONAS CON TALENTO QUE PUEDEN AYUDARTE. CADA PERSONA TIENE SU PROPIA MANERA DE HACER LAS COSAS Y LO IMPORTANTE ES EL RESULTADO.
Cuando le encargues una tarea a otra persona, asegúrate que es la adecuada, explícale por qué debe hacerla y cómo realizarla, sé comprensivo y comprueba que lo entiende para que no haya errores. Rompe con el miedo a delegar por pensar que perderás tiempo explicándole qué debe hacer. Es importante también establecer un deadline o día límite, o mejor, un calendario, para organizaros y tener un control; así evitarás nervios.
Cree en ti. Hay personas que no delegan por miedo a que el otro lo haga mejor y lo “desbanque”. Pero en realidad es un éxito compartido: la satisfacción de haber elegido las mejores personas para cada tarea. El triunfo final es de todos.
Recuerda que una de las ventajas del trabajo en equipo, porque delegar, al fin y al cabo, es trabajar en un equipo aunque sea solo de dos personas, es que permite que los talentos se complementen para llegar a un final más enriquecedor y productivo.
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Aprovecha el teletrabajo (si es tu caso) para ganar en concentración y eficacia; es más fácil separar tareas y delegar a distancia. Lo bueno de trabajar en una oficina es el brain storming, la lluvia de ideas, pero lo negativo es que te incita a intervenir en temas que quizás no son directamente de tu incumbencia, lo que repercute en la productividad.
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LAS Z
Qué sabes sobre ENFERMEDADES TRANSMITIDAS POR ANIMALES Cómo prevenirlas
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define las zoonosis como aquellas enfermedades que se transmiten de forma natural de los animales vertebrados al hombre y viceversa. Según los mecanismos de transmisión, se pueden agrupar en: alimentarias, producidas por bacterias (como la salmonelosis) o parásitos (por ejemplo, la triquinosis), y no alimentarias, que son las patologías transmitidas por contacto con un animal o a través de vectores, como son los mosquitos o las garrapatas. Según la OMS, el 60% de las enfermedades infecciosas humanas conocidas y el 75% de las emergentes son de origen animal. Estas enfermedades tienen un animal como huésped original del virus, bacteria o parásito que las causa. Es muy importante conocer la especie animal origen de estos patógenos, porque desde ella podría volver a los humanos; de ahí que sea tan importante saber cómo llegó el SARS-Cov-2, el coronavirus.
9 zoonosis peligrosas para la salud
¿Me pueden contagiar mis mascotas? El contagio por un animal de compañía es el caso más probable. Las mascotas te transmiten las enfermedades mediante arañazos, el contacto con su saliva o a través de sus heces, entre otros. MEDIDAS DE PROTECCIÓN EN CASA: ✓ mantener el hogar limpio ✓ aspirar las alfombras ✓ evitar acumulaciones de materia orgánica ✓ instalar mosquiteras
MEDIDAS DE PROTECCIÓN PARA LAS MASCOTAS: ✓ no darles carne cruda o vísceras ✓ desparasitarlas y vacunarlas siguiendo un calendario anual ✓ aplicar insecticidas o pinturas insecticidas en las casetas exteriores de los perros
La Organización Colegial Veterinaria (OCV) ha diseñado una infografía con las enfermedades que la OMS considera de mayor riesgo para la salud pública.
aLa COVID-19, cuyo origen “podría estar transmite al ser humano por contacto con aLa enfermedad por el virus Nipah, des-
en un tipo de murciélago y otro animal alimentos o utensilios domésticos contapuede haber estado implicado en su salto minados con orina o heces de roedores. al ser humano”. aEl MERS o Síndrome Respiratorio de aLa Fiebre Hemorrágica Crimea-Congo, Oriente Medio, causado por otro coronadetectada en España desde el 2010. Está virus. Se detectó en 2012 en Arabia Saudí, producida por un virus trasmitido a las y tiene su origen en los dromedarios. A día personas, ya sea por la picadura de garra- de hoy, se han detectado casos en más de patas o por contacto con la sangre o teji- 27 paises. dos de animales infectados. aLa Fiebre del valle del Rift, detectada en aEnfermedad del virus del Ébola, trans- 1937 en Kenia. Este virus infecta al ser humitida a las personas por contacto estre- mano por inoculación, como en el caso de cho con murciélagos frugívoros y que se heridas con un instrumento cortante conpropaga en las poblaciones humanas por taminado de animales infectados. Y por transmisión de persona a persona, con picaduras de mosquitos infectados. una tasa de letalidad superior al 50%. aLa enfermedad por el virus del Zika, sin aLa fiebre de Lassa, una enfermedad ví- tratamiento ni vacuna, trasmitida por los rica hemorrágica aguda endémica del mosquitos del género Aedes. Presentó un África Occidental. El virus de Lassa se grave brote en Brasil en 2015.
cubierta recientemente en el sudeste asiático. Se transmite a través de las secreciones de murciélagos de la fruta, produciendo infecciones cruzadas entre cerdos, y de estos a personas.
aLa Fiebre del Nilo occidental. Puede causar una enfermedad mortal del sistema nervioso, por un virus transmitido a las personas por la picadura de mosquitos infectados; también puede ocasionar una enfermedad grave en los caballos. Se describió un brote en Andalucía en noviembre de 2020.
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S ZOONOSIS La rabia
La rabia es una enfermedad zoonótica vírica que puede afectar a cualquier animal mamífero salvaje o doméstico y se propaga a las personas a través de mordeduras o arañazos, aunque en un 99% de los casos esta propagación se da a través de perros domésticos. El 40% de las personas mordidas por un animal del que se sospecha que padece rabia son niños menores de 15 años. El Día mundial de las Zoonosis es el 6 de julio porque fue ese día de 1885 cuando Louis Pasteur aplicó la primera vacuna contra la rabia a un niño de 9 años. Esta enfermedad es mortal y la manera más eficaz de combatirla es la vacunación de los perros. Tras una mordedura de un animal enfermo o que se sospeche que lo esté, el lavado inmediato y a fondo de la herida con agua y jabón es fundamental; después de esta limpieza, se debe aplicar una vacuna antirrábica potente y eficaz conforme a las normas de la OMS. El periodo de incubación de la rabia suele ser de 2 a 3 meses, pero puede oscilar entre una semana y un año. Se manifiesta fiebre acompañada de dolor o parestesias (sensación de hormigueo, picor o quemazón inusual en el lugar de la herida). A medida que el virus se propaga por el sistema nervioso central, se produce una inflamación progresiva del cerebro y la médula espinal que acaba produciendo la muerte.
La gripe aviar Esta zoonosis es un tipo de gripe que originalmente sufren las aves, pero algunas de sus cepas pueden llegar a infectar a los humanos. Se detectó en 1997 en Hong Kong; de 2004 a 2006 se produjo la propagación del virus de las aves de corral de Asia a Europa y en 2013 la nueva cepa H7N9 provocó un nuevo contagio en China.
PRODUCTOS VETERINARIOS EN TU FARMACIA Existen farmacias que cuentan con una sección específica para el cuidado de tus mascotas. En general, puedes encontrar medicamentos veterinarios, para tratar enfermedades comunes como la otitis en perros o la conjuntivitis en gatos; productos antiparasitarios para mantener su higiene, con el fin de prevenir y eliminar las garrapatas en perros y gatos, champús, peines y cepillos para su pelo; y complementos alimentarios.
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28-tiempo libre jardines botanicos.qxp_Maquetación 1 16/3/21 14:20 Página 1
Tiempo libre PASEOS RELAJANTES Flora mediterránea
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Jardines botánicos
Flora mediterránea
De albergar una colección de plantas exóticas propias de los gabinetes de ciencias naturales de los siglos XVIII y XIX, el actual Jardín Botánico de Barcelona ha evolucionado hacia una propuesta más científica y sostenible. Situado en Montjuïc, muestra la biodiversidad de la flora del clima mediterráneo, en ocho escenografías vegetales que te guían por Australia, California, Chile, Suráfrica, el norte de África, el Mediterráneo Oriental, la Península, las Islas Baleares y las Islas Canarias, todas zonas con clima mediterráneo.
El jardín de la Costa Brava Ubicado en Blanes, Girona, el Jardín Botánico Marimurtra es uno de los más bellos del Mediterráneo. Sobre unos acantilados que bordean el mar, además de vistas panorámicas de la costa, podrás conocer más de 4.000 especies vegetales, la mayoría exóticas, algunas muy longevas. Marimurtra es la obra de un hombre apasionado por la naturaleza, Carl Faust, empresario alemán establecido en Cataluña, que dedicó todo su patrimonio e ilusión a la realización de este jardín.
Un jardín universitario El Jardín Botánico de la Universidad de Valencia se fundó en 1567. A lo largo de 200 años fue un huerto de plantas medicinales, vinculado a los estudios de medicina. En 1987, se inició un proceso de restauración integral que concluyó en el año 2000. Dedica su investigación al conocimiento de la diversidad vegetal, la conservación de las especies de la flora mediterránea y la conservación de los hábitats naturales.
Jardín Botánico de Barcelona
P Colección de Bonsais
Hay un espacio, habilitado en los viveros del Jardín, donde están expuestos 36 bonsais que varían según las estaciones y las necesidades de cada ejemplar. Algunos árboles se exponen con plantas que realzan su belleza, imitando cómo se muestran tradicionalmente en Japón.
#jardinbotanicodebarcelona
Marimurtra
MUSEUCIENCIES.CAT/ES/AREA-CIENTIFICA/ DEPARTAMENTOS-CIENTIFICOS/ JARDIN-BOTANICO
P Con vistas panorámicas El jardín alberga unas 4.000 especies vegetales en unas 5 hectáreas abiertas al público. Las plantas se agrupan según su tipo y procedencia: de las regiones áridas de África, América del Sur y Centroamérica, subtropicales de grandes dimensiones (como las palmeras y las araucarias), acuáticas (en los estanques), exóticas, medicinales, aromáticas, helechos...
#jardinbotanicomarimurtra
Jardín Botánico de la Universidad de Valencia
MARIMURTRA.CAT
P Plantas vivas Situado en el casco histórico de la ciudad, es un espacio abierto al público, un jardín universitario como los que aparecieron en el s. XVI en la Europa renacentista. En la actualidad se cultivan más de 4.500 especies diferentes, ordenadas en 27 colecciones, siendo la Escuela Botánica la más extensa. La mayor parte de las plantas está al aire libre, aunque algunas están en los invernaderos y el umbráculo.
#jardinbotanicodevalencia
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WWW.JARDIBOTANIC.ORG
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Planeta Tierra HAYEDOS LOS HAYEDOS SON BOSQUES DE HAYAS, ÁRBOLES CADUCIFOLIOS DE LA FAMILIA DE LAS FAGÁCEAS.
Naturaleza
DESCUBRE LA MAGIA DE LOS HAYEDOS
Tienen un tronco recto, una copa ovalada y unos 35 m de altura, pero en suelos muy profundos pueden llegar a los 40 m. Su corteza no va cambiando, sino que se mantiene lisa toda su vida, con un color gris o blanquecino. Las hojas son de color verde alegre, pero se van oscureciendo con el tiempo. En cuanto a las flores, están separadas según su sexo: las masculinas se agrupan en forma de globo al final de un largo péndulo, mientras que las femeninas forman grupos de una a tres.
Los hayedos son unos de los bosques más bonitos que existen. Pasear entre sus troncos esbeltos y rectos, puede suponer un momento de paz y serenidad, además de disfrutar de un paisaje impresionante.
Baños de boslarqizaudae en
“Bosques sanos para una sociedad saludable”
Su aspecto depende del suelo y del área en el que se encuentren; si son suelos poco profundos, con fuertes vientos o con heladas intensas, cuentan con un porte bajo y extendido, poco definido. Respecto a la zona, donde hay muchas hayas, poseen un tronco principal muy recto y unas ramas secundarias ascendentes; en cambio, en sitios en donde los árboles están aislados, las hayas se caracterizan por tener las ramas principales muy abiertas, casi horizontales.
Esta práctica, popu , tiene como Japón en los años 80 humana con ud objeto mejorar la sal Es un proyecto del Institut de . Entre los za ale tur na la paseos por el Ciència i Tecnologia á est ” os añ “b beneficios de estos Ambientals de la Universitat menor a un o, nic cró rés alivio del est Autònoma de Barcelona (ICTA-UAB), una reducción presión sanguínea o el Centro de Investigación Ecológica y sa. co glu de s ele niv de los Aplicaciones Forestales (CREAF) y la Fundación Bancaria ”la Caixa”. Se trata de un estudio multidisciplinar que combina mediciones experimentales en bosques (como el Parque Natural del Montseny) y laboratorio, tecnología dron y participación ciudadana. Analizará el papel de los bosques como fuente de salud para las personas y cómo el estado de las masas forestales pueden tener efectos en ella.
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Las hayas se desarrollan en áreas con altas precipitaciones y con una elevada humedad ambiental, aunque no crecen en suelos que tiendan a encharcarse. Prefieren sustratos ácidos, pero es una especie indiferente al tipo de suelo.
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Algunos de los principales hayedos de España 1.Fagedes del Montseny, Vallès Oriental, Barcelona En este parque, reserva de la biosfera, hay hayedos espectaculares, como el de Santa Fe, que es el más conocido. También puedes ver hayedos caminando por Sant Marçal, subiendo hacia el Matagalls, o en Folgars de Montclús, donde hay los castañeros monumentales de Traüna. Hay muchos itinerarios ideales para disfrutar en familia.
2.Fageda d’en Jordà, Garrotxa, Girona Es quizás una de las más icónicas de Cataluña, por la belleza del paisaje. Crece sobre una colada de lava proveniente del volcán Croscat, un terreno bastante llano, a una altitud que no es frecuente en la Península para este tipo de árboles, entre 550 y 650 m. El terreno está lleno de elevaciones propias de la lava que pueden alcanzar más de 20 m de altura, con el nombre local de tossols. En la entrada principal, hay un monolito en honor del poeta Joan Maragall, que escribió un poema sobre este hayedo.
3. Hayedo de Otzarreta, Vizcaya Ubicado en el Parque Natural del Gorbeia, en la frontera de Vizcaya y Álava, este bosque destaca por su singular belleza, donde las ramas de las hayas parecen querer alcanzar
ropa, en una ladera en la cabecera de la cuenca del río Dobra. El hayedo de Asotín está situado en el canal del mismo nombre que da acceso hacia Collado Jermoso, en el Macizo Central de los Picos de Europa. El acceso requiere un poco de práctica 4. Hayedo de Tejera Negra, montañera porque se llega a Cantalojas, Guadalajara Alimentado por los ríos Lillas y Zarzas, que través de la Senda de la Rienda, un nacen en el glaciar La Buitrera, e integrado viejo sendero, lo que le ha permitido conen el Parque Natural de la Sierra Norte de servarse en excelente estado. Guadalajara, se halla el último hayedo del sur de Europa. El bosque crece en dos valles 6. Hayedo de Ordesa, Huesca flanqueados por altas y afiladas crestas ro- Entre los valles del Pirineo aragonés, cosas y en sus cielos vuela el águila real, en el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, hay uno de los sobre corzos, zorros y jabahayedos mejor conservados lís. de España. Podrás ver árEn 2017, junto con boles que nacen otros hayedos de Esentre bonitas cascadas paña (Hayedos de como la de la Cola de Ayllón, Lizardoia y Caballo y puentes como el Aztaparreta, Cuesta de la Senda de los Cazadores. Fría y Canal de Asotín) y Europa, fue declarado Patrimonio de la 7. Selva de Irati, Navarra Humanidad por la Unesco como extensión de Es uno de los mayores bosques de hayas y los hayedos primarios de los Cárpatos y otras abetos de toda Europa, el segundo después regiones de Europa. de la Selva Negra de Alemania. Son 17.000 hectáreas con fron5.Hayedos de Asotín dosos hayedos, por y Cuesta Fría, León los que pasear esAmbos son también Patrimonio de la cuchando el sonido Humanidad. El hayedo de Cuesta Fría del río Irati y el fresestá situado en la vertiente meridional cor del aire puro. del Macizo Occidental de los Picos de Euel cielo, a diferencia de las tradicionales, que despliegan sus brazos horizontalmente. Esto se debe a que estos árboles centenarios se podaban asiduamente para conseguir carbón con la leña.
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Dulce hogar REFORMAS EXPRÉS Ideas deco
Cambiar el aspecto de las paredes Si ya toca volver a pintar las paredes de tu casa, atrévete a darles otro look y elige un color diferente. El color también te puede servir para dividir espacios; por ejemplo, en una habitación infantil, separar la zona de estudio y la de juegos, pintando la pared donde se encuentre el escritorio de otro color. A la hora de escoger el color, ten en cuenta la función de la estancia y sus características. Los tonos cálidos (amarillo, rojo y naranja) son estimulantes y alegres, por lo que no se aconsejan para los dormitorios; en cambio, el amarillo puede ser una buena opción para habitaciones con poco espacio, ya que aporta luminosidad. Los colores fríos (azul, verde y violeta) transmiten paz y tranquilidad, pero suelen “empequeñecer” una estancia, por lo que no son recomendables para habitaciones pequeñas. Es mejor combinarlos con blancos y utilizarlos solo, por ejemplo, para una pared o en pasillos y conectores. Funcionan mejor en su versión suave, como el azul claro y el rosa. Otra opción es comprar cinta adhesiva protectora de pintor y un nivel para pintar la habitación a rayas. O puedes escoger una pintura que simule texturas, como efecto cristal o paillettes. Y, si se trata de una habitación juvenil, una alternativa es poner una pintura con efecto pizarra en alguna de las paredes, para poder escribir y dibujar en ella
CAMBIA TU H Para dar un aire nuevo a tu hogar, solo necesitas cambiar el color de la pared, instalar luces nuevas, elegir un suelo diferente... ¡Comprueba cómo con pequeños cambios tu hogar tiene un look diferente!
VINILOS PARA EL SUELO Una opción para dar vida al suelo es el vinilo. Antes, los suelos de vinilo eran más artificiales pero ahora son mucho más auténticos y se consiguen resultados naturales, imitando la madera, o bien de diseño. Un suelo vinílico en formato de lamas o losetas ya no es únicamente un suelo de PVC de sintasol, puede adoptar el aspecto de un suelo de diseño, de parquet o de baldosas. Además el suelo vinílico para encolar es perfecto para baño o cocina, porque resiste bien la humedad y las salpicaduras de agua, por lo que no hinchará como sí pasaría con el parquet flotante y el suelo laminado. Además, al ser suelos bastante bajos (entre 2 y 5 mm), no es necesario lijar las puertas. Otra característica es que son buenos conductores del calor y son un revestimiento de suelos silencioso. Hay diferentes tipos: el suelo vinílico autoadhesivo, de fácil instalación; el de sistema de click, en el que se unen los perfiles de dos tablas; o el suelo vinílico para encolar, que requiere la ayuda de un profesional.
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RENUEVA EL TEXTIL Tapizar de nuevo un sofá, además de reparar el desgaste, redecorará tu sala. Sobre la tela, mejor que sea gruesa, de algodón, lana, lino o telas sintéticas imitación de terciopelo, puesto que son resistentes al uso continuado, y se pueden lavar con facilidad. También es muy recomendable el cuero. Los cojines ayudan a animar la estancia, lo conseguirás mejor si son de diferentes tamaños, colores y estampados.
U HOGAR
Asimismo, puedes dar un aire diferente a las habitaciones con un nuevo nórdico o colcha, que combine o no con las cortinas. Un plaid, una manta suave y ligera que se coloca a lo ancho de la cama, ayuda también a crear un ambiente distinto. Para elegir el tamaño, debes sumar la anchura de la cama, el alto del colchón y del somier, más lo que quieres que sobre por los dos lados.
Cambiar la iluminación Un punto de luz diferente puede cambiar totalmente el ambiente de una estancia. Por ejemplo, en una sala de estar-comedor, debe haber un foco de luz sobre la mesa, mientras que el área de descanso, es mejor que reciba una luz indirecta, más suave. Si cambias la posición donde tengas el punto de luz que ilumina la zona donde está el sofá y la televisión, o pones una lámpara de pie en el otro extremo de la habitación, con poca potencia y luz cálida (no fría, que es la más clara), crearás un ambiente más adecuado.
CORTINAS
nuevas
Y, si todavía no te has apuntado al LED, ¡ya estás tardando! Supone un ahorro energético, además de durar más (las bombillas de LED tienen una vida útil de unas 50.000 horas, frente a las 1.500 de una bombilla incandescente, las 2.500 de las halógenas o las 8.000 de las de bajo consumo). Además, tienen más resistencia, se encienden de forma inmediata y contribuyes al cuidado del medio ambiente porque contaminan un 80% menos de CO2 y no tienen mercurio ni tugnsteno.
LAS CORTINAS MODIFICAN LAS ESTANCIAS, YA QUE PERMITEN REGULAR LA LUZ NATURAL. Si las escoges de tela, ten en cuenta que la luz del sol desvanece el color con el tiempo, así que, si entra mucha luz, no elijas colores brillantes. El lino, la seda sintética forrada y el terciopelo son las mejores opciones para las ventanas, ya que tienden a colgarse mejor. El tejido frontal también puede ayudar a prolongar la vida útil de las cortinas; colgar un panel más alto que la ventana hará que la habitación parezca más alta. Ten en cuenta también que, si se trata de un dormitorio, es mejor una cortina de tela gruesa, para evitar que la luz del exterior entre y puedas dormir bien, mientras que en una sala lo ideal es que pase la luz, que se vea desde afuera hacia el interior, por lo que son más aconsejables los estores y visillos.
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Niños
STOP BULLYING
El acoso escolar
ACOSO ESCOLAR Estrategias y ayudas
tiene “efectos negativos en la salud física, el bienestar emocional y el rendimiento académico de los niños, especialmente si dicha violencia se repite en el tiempo o es severa”, tal como indican desde Save the Children.
El bullying o acoso escolar es la exposición reiterada de un niño a daños físicos y psicológicos de forma intencionada por parte de otro/s en el ámbito escolar. Todos podemos contribuir a hacerle frente fomentando valores como la empatía.
PARA EVITAR EL ACOSO ESCOLAR qConoce a sus amigos, invítalos a casa y preocúpate por su entorno. Favorece la comunicación y la confianza para que exprese cualquier situación. qPotencia valores como el respeto, la
igualdad y la tolerancia, así como la empatía, ponerse en el lugar del otro. Esto ayudará a que crezcan rechazando este tipo de situaciones.
Cómo detectarlo
clase; puede cente no quiere ir a les do o/a niñ el Si K como dolor des psicosomáticas manifestar enfermeda za. de barriga o de cabe erado; o su carácter se ve alt le y KCuando su conductastatris tab irri o o te sin motiv por ejemplo, si lo no . es lun cuando llega el nervioso, sobre todo o perdido, io con material roto KSi vuelve del colegstu nera de rales o cambia su ma presenta cambios po re tapado. vestirse para ir siemp salir edar con amigos ni KSi se aísla y no quiere qu de casa. eño o trastornos KSi tiene problemas de su alimentarios. 34 farmacia:
✓Hay
Ayudas contra el bu
llying
numerosos libros y películas sobre el acoso escolar; una de las novelas más conocidas es “Wonder-La lecció August”, de Raqu n de el Palacio, de la que también hay película protagon una izada por Julia Ro berts, Owen Wils Jacob Tremblay. on y
✓Existen diferentes aso ciaciones y fundacio nes para combatir el bullying, como AEPAE, la Asoc iación Española Prevención del Ac para la oso Escolar, forma da por psicólogos, dagogos, expertos peen ciberacoso, educ adores sociales, ab expertos en segur ogados, idad y autoprotecc ión, padres y profes Otra asociación sin ores. ánimo de lucro es “No al acoso escola integrada tambié r”, n por especialista s. ✓Fundaciones como AN AR (Ayuda a Niño s y Adolescentes) cuentan con un tel éfono gratuito pa ra ayudar a los pa combatir el acoso: dres a 900 20 20 10 (acab emosconelbullyin g.com). ✓Aplicaciones como B-resol, que funcio na como canal de comunicación en tre el alumnado que sufre o es tes acoso escolar y el tigo de profesorado del cen tro educativo, o An que es una aplicac drea, ión dirigida tanto a centros como alu Otra aplicación int mnos. eresante es No al Ac oso Escolar, desarrol por la asociación lada que le da su nomb re (NACE), integ por un equipo mu rada ltidisciplinar de ps icólogos, profesor abogados y especi ado, alistas en bullying .
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