PORTADA 44_Maquetación 1 18/12/19 16:46 Página 1
f REVISTA Nº44 HIVERN
TA ENTREVIS
Amaral
La salut sexual
Destins
A L’OFICINA DE FARMÀCIA
3
Conca Història a peu de carrer
Santillana del Mar Un encant sincer
Chinchon Rei dels plats de cullera
A l’abric del fred I TIRO PeRQUè em TOCA! Quan no ve de gust sortir a l’exterior perquè fa molt fred, un joc de taula es converteix en una opció a tenir en compte per passar la tarda. Tenim una llarga llista de possibilitats per les que decantar-nos, tot depèn del nostre gust. Ja no hi ha excuses per escollir!
Ioga facial EL IOGA FACIAL ENS POT AJUDAR A COMPLETAR LA NOSTRA RUTINA DE BELLESA JUNTAMENT AMB CREMES, SÈRUMS I MÀSCARES. ES BASA EN EXÈRCICIS PER TONIFICAR ELS MÚSCULS FACIALS, RELAXAR-LOS I MILLORAR LA CIRCULACIÓ.
-A-FARMAPREMIUM.indd 1
5/12/18 12:09
03-sumario-_Maquetación 1 18/12/19 16:50 Página 1
Sumari
Sentir-se bé
18
Guardem les bones formes PÀGINA 04
HIVERN
A la teva farmàcia
Dolça llar
La salut sexual a l’oficina de farmàcia
32
PÀGINA 06
Slow life
TENDÈNCIES DE DECORACIÓ 2020
Ikebana
QUÈ ÉS TENDENCIA?
PÀGINA 08
Nutrició
Entrevista
El card, ben guapo i saludable PÀGINA 10
MELODIA MULTICOLOR
En forma El paper de la fisioteràpia en l’esport
Novetats musicals
PÀGINA 12
Temps lliure Hivern de conte PÀGINA 14
La teva llista
06
I tiro perquè em toca! PÀGINA 16
Entrevista Amaral
DESPIGMENTANTS
PÀGINA 18
22
Ioga facial
PASSOS DE LA RUTINA FACIAL QUAN AFEGIM UN DESPIGMENTANT
Beauty PÀGINA 20
UAL X E S T U L A S LA taesr i m os s l a Fque hem de descart ÀCIA
I tiro perquè em toca!
16
DE FARM A L’OFICINA
BENEFICIS DELS JOCS DE TAULA CLÀSSICS I POPULARS
Pell Despigmentants PÀGINA 22
eSalut La salut a un clic de distància PÀGINA 24
Feinaadicte Models de negoci PÀGINA 26
Què en saps sobre...
AQUEST HIVERN ET PRESENTEM LA NOSTRA REVISTA BEN CARREGADETA DE CONTINGUTS FRESCOS PER DISFRUTAR-LOS ON TU VULGUIS
L'hivern acaba de començar. Ens esperen tres mesos de dies curts, fred i recolliment. A primera vista, el panorama pot semblar una mica descoratjador, però volem ajudar-te a donar-li la volta al mitjó i a gaudir cada minut. Com? Una llista llarga de jocs de taula és capaç d'omplir una jornada de rialles dels nens i els grans. Assegurem que, mentrestant, estiguem ben asseguts a la cadira per salvaguardar la nostra salut postural i evitar futures lesions. I si la fresca se'ns fica als ossos, podem degustar una recepta elaborada amb card, una hortalissa rica i molt saludable, la qual era considerada pels antics romans com un menjar de luxe. Aprofitem també per conèixer llocs que no hem vist abans. L'estiu no és el propietari de la curiositat del viatger, i menys de l'aurora boreal, un espectacle del cel ideal per gaudir en aquesta estació.
AQUESTA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
Periodontitis PÀGINA 28
Planeta Terra Aurores boreals PÀGINA 30
Dolça llar Què és tendència? PÀGINA 32
L’art d’envellir Forts com el ferro PÀGINA 34
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 18/12/19 16:52 Página 1
Tipus de postura
Sentir-se bé
ESTÀTICA La posició que adopta el cos quan està en repòs. És a dir, quan no està en moviment.
Postura saLudabLe Cos sa
GUARDEM LES BONES FORMES Estem drets, ens asseiem, caminem… ens movem contínuament, és un fet, però no sempre de la manera correcta. Una mala postura pot comportar problemàtiques diverses a llarg termini, cosa que és difícil d’apreciar en el nostre dia a dia més immediat. Prenguem una mica de consciència en el nostre present per evitar futurs mals d’esquena i… maldecaps!
Radiografia d’una postura saludable
DRETS K K K K K K
s
Mantinguem una postura dreta, sense forçar. Col·loquem les espatlles cap enrere. Evitem que el nostre estómac sobresurti. Projectem el pes cap a les puntes dels peus. Mantinguem el cap recte. Tinguem els braços relaxats un a cada costat.
ASSEGUTS
s
K No encreuem les cames, és ideal que els nostres peus se situïn una mica més endavant dels genolls. K Procurem que els genolls estiguin al mateix nivell que els malucs (o més amunt). K Canviem de posició sovint. K Aixequem-nos periòdicament de la cadira, evitem el sedentarisme. K Recordem intentar doblegar els colzes entre els 90 i 120 graus. K Relaxem les espatlles, amb compte de no inclinarles ni molt cap enrere ni molt cap endavant. K Assegurem-nos que la nostra esquena compta amb un bon suport. Ha de quedar recta, però sense rigidesa per evitar tensions.
04
DINÀMICA La posició del cos quan es troba en moviment, és a dir caminant, corrent…
ada ra adequ Una postu tres corbes les respecta na: el e l’esque d ls a natur a de n art mitja coll, la p a p i la rt l’esquena baixa.
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 18/12/19 16:52 Página 2
ESPORTS QUE ENS AJUDEN EN LA NOSTRA SALUT POSTURAL:
Natació
Ioga, tai-txi i pilates
Caminar
Bicicleta estàtica
És l’esport ideal, ja que la columna vertebral no sosté el pes del cos. els abdominals i les lumbars treballen mentre que l’aigua esmorteeix l’impacte del moviment.
treballen amb moviments lents que milloren la musculatura estabilitzadora. Guanyem flexibilitat al mateix temps que entrenem la respiració.
afavorim el sistema cardiovascular i els pulmons, i a més enfortim l’esquena i contribuïm a evitar mals gestos.
donat que podem comptar amb un suport per a l’esquena mentre ens hi exercitem, pot ser un esport molt adequat. La bicicleta de muntanya, al contrari, transmet les vibracions a l’esquena amb el sotragueig pel terreny.
P
c
UNA R A RA E P TU US CLA NA POS BO
activitat física freqüent: ens ajudarà a mantenir una bona postura perquè enfortim els músculs que envolten l’esquena.
P Mantenir el pes ideal, ja que un excés pot causar un debilitament dels músculs de l’abdomen, la columna i la pelvis.
P revisar que els nostres espais de feina, com la taula de l’ordinador, del menjador, la planxa, etc., estiguin a una alçada que no ens suposi un esforç.
P utilitzem sabates còmodes de taló baix, ja que afectaran poc el nostre sentit de l’equilibri i alteraran el mínim la nostra manera de caminar. Font: medlineplus.gov
05
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 20/12/19 11:25 Página 1
A la teva farmàcia Tinguem cura de la nosTra sexualiTaT Conscienciats
LA SALUT SEXUAL A L’OFICINA DE FARMÀCIA
La salut sexual és un aspecte de la nostra vida que mereix tota la nostra atenció i cura. Trencant amb tabús, hem de parar-li tota l’atenció que mereix. Per sort, el nostre farmacèutic pot ajudarnos en aquesta parcel·la aportant el seu consell i els seus coneixements professionals per resoldre les nostres consultes.
Què PoT fer eL farmacèuTic Per La nosTra saLuT sexuaL?
Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos
El farmacèutic és un professional sanitari que pot informar-nos i millorar la nostra salut sexual mitjançant el seu consell. Ens pot ajudar a ser més conscients dels nostres hàbits de salut en aquest àmbit i a guanyar seguretat en les pràctiques.
QUÈ ENS POT APORTAR?
LInformació sobre les formes de transmissió general de les MTS (malalties de transmissió sexual) i el risc que impliquen les diferents pràctiques sexuals. LInformació sobre mètodes anticonceptius. Recordem que el preservatiu és l’anticonceptiu més eficaç per evitar contraure malalties. LRecomanacions per canviar els nostres hàbits sobre l’activitat sexual de manera que ens aporti seguretat.
Falsos mites que hem de descartar
SIDA I VIH SÓN EL MATEIX Res més lluny de la realitat. La infecció del VIH és crònica, però, si es pren la medicació prescrita pel metge, és possible que mai es desenvolupi la sida, que és l’estadi més avançat i greu de la infecció.
PRACTICAR SEXE ORAL ÉS SEGUR La pràctica de sexe oral no ens protegeix de contraure una MTS. L’herpes genital o la sífilis es poden contagiar mitjançant el contacte de la mucosa oral i genital.
LEns pot aconsellar sobre les proves de detecció de MTS en diferents circumstàncies, es pertanyi a un grup de risc o no.
UTILITZAR DOS PRESERVATIUS ÉS MÉS SEGUR QUE NOMÉS UN
LEn el cas que patim una MTS, el farmacèutic ens informarà de diferents aspectes clau que ens afecten.
Al contrari, ja que el fregament entre ambdós materials afavoreix que els teixits es trenquin i que això desemboqui en una infecció o un embaràs no desitjat.
-EN TU FARMACIA OK_Maquetación 1 20/12/19 11:25 Página 2
PRINCIPALS
MTS DE
ticos
Farmacéu
ficiales de
Con
LA PÍNDOLA ANTICONCEPTIVA PROTEGEIX DE LES MTS
ios O al de Coleg sejo Gener
Els avenços científics actuals fan possible que puguem erradicar del nostre cos algunes MTS, en especial aquelles que estan causades per un bacteri. Els tractaments destinats a les MTS víriques permeten que ens afectin el mínim possible en la nostra vida diària.
PROTEGIR-NO
S
mes, es po ueixi símpto gues, neod ro p e u q cas om a berru PROCEDEN presentar c als o, en els casos n e d te c ba genit una infecció al, oral plàsties ano l·laborar en el desenvo r, s é lis ífi s o in c te g , ’ú s va d u a re ll sífilis: la g o vi s contagia mb més àncer de c riana que e ra de forma senzilla a ot lupament d’un c p viral que haguem ti p u i anal. es c enicil·lina g), però s. en funció del geno (p p s m antibiòtic si no es tracta a te contret. e cronificar-s Ts que té nt és la m les dese e es conu m q le b ia a lt b la ro a e totes al- ViH: p s una m Gonorrea: é ntacte genital i rectal. la més impacte social d e contraure el d o o c a r b ta a l dolo s’ac tagia so s en són e ns anor- crites. Quan mes que es manifesten e m to p ím s recio sats guns símpto la grip. Pas orinar i sec ent virus, els cremor en ans sexuals. actualm nt són semblants als de ible detectar el e rg és poss mals dels ò l’elecció d’un tractam 10 dies, ja aspassar-lo a altres s n u a n a m ng i tr , la es reco virus en sa perada aquesta fase p u s dual. im . s s a e a rm rson ímptomes pe ltia transcorre d’una fo plicant. els s s n u ta n la, mala prese ual es va re clamidiosi: la gonorrea. Per curaràtica en la q existeixen avui dia inm to a ts n que rus sembla biòtics. tractaments ir la reproducció del vi ceptarà anti m ri el metge re p m u e s d o n tente de dubte, p cos. en cas id de diagnòstic que N VIRUS l e ’U D n e a TS r EN ila ED sim ràp PROC un aspecte resentar realitzar un test la farmàcia. té : al it en g p irir a no Herpes acostuma a joria afecta podem adqu l. ia b la s e rp ma l'he a trai en la seva cció apareix, es propaga om s s e ru m vi t to s p e u ím c q fe s a . Quan la in ids corporals pe- Hepatitis: a les dones forma d’un conjunt de l, vés del contacte de flu diferents tipus ita n la sang. dels que pot fer-ho e s a la zona anal o gen el semen o e existeixen, la B és la le u íc s ve . s a re u b q m tite s fe ta ti i s ti r e a lo u p o d’he s d’aq ixen d in d . s T m i ra que produe uda la side humà es con bem l’hepatitis B ag essita a m lo il· p a p o l virus del del laltia, tr rònica nec Papil·loma: e la mTs més comuna el crònica. l’hepatitis c er impedir que a lp . (VPH) origin fecta més les dones nt tractar la infecció vira si. a ie ir c c e fi a u s su i un ro món, q pell genital é ostuma a es desenvolup la b m a te c ió ac conta el gi. la infecc per al conta àtica i transitòria. en m to p ser asim TE R I TS D ’U N B A C
LES MTS TENEN DIFÍCIL CURA
ECESSITEM LES QUALS N
Encara que eviti l’embaràs, la píndola no evita el contacte entre fluids, mucoses i sang que pot donar lloc a infeccions. 07
-SLOW LIFE_Maquetación 1 18/12/19 17:09 Página 1
Slow life FLorS I branquES Activitats zen
a rové de l p a n a b e Ik ikeru, paraula ICA
IF QUE SIGNIU Y HANA O V R A CONSERVA QUE VOL DIR . BAN S I FLORS BRANQUE
IKEBANA L’arranjament floral pot ser una activitat que ens absorbeixi i que al mateix temps s’emporti l’estrès acumulat. Aquesta activitat, considerada un art, nasqué al Japó i en l’actualitat continua practicantse en diverses parts del món. Coneguem-la una mica més.
El naixement de l’ikebana es remunta al segle VI dC amb l’arribada del budisme al Japó. Per a les ofrenes, es van començar a emprar arranjaments florals. Els monjos col·locaven aquestes composicions davant dels budes i, amb el pas dels anys, les formes d’aquests presents religiosos van anar adquirint siluetes més harmonioses. Les primeres mostres escrites que trobem de l’ikebana daten del 1462 i pertanyen a l’autor Senkei Ikenobo, un mestre de l’arranjament floral. El 1486, el llibre Kaorai no Kadensho oferia al lector informació sobre com l’ikebana s’estava definint i el Senno Kuden, del 1542, posa sobre la taula la filosofia de l’ikebana.
FLORS D’HIVERN Per formar un bon ram (o el que sorgeixi)
qPonsètia qTulipa qNarcís qMimosa qCàssia
Senno Ikenobo és el fundador de l’escola de l’ikebana, la qual encara perdura en l’actualitat. Els seus inicis daten del segle XV.
qHibisc qClavell qCrisantem qDàlia 08
http://ikebanartefloraljapones.blogspot.com
IKEBANA, UN ART ANTIC
-SLOW LIFE_Maquetación 1 18/12/19 17:09 Página 2
TERRA, CEL I hOME, EL TRIO fOnAMEnTAL
Silenci, per favor!
Quan practiquem aquesta disciplina, és molt normal que ho fem en silenci. Dispos ar-nos a crear un arranjament d’ ikebana ens fa in iciar una cerimònia que co mença només en fer un pas a la sala. D’aquesta m anera, iniciem un procés de concentració en el qual anem escollint les flo rs que utilitzarem, a la ve gada que aprenem a tractar -les amb molt de compte, ja que són éssers vius. Apre ciarem des d’un punt de vista més proper els di ferents elements de la natura, mentre augmentem la nostra paciènc ia. Tot això gaudint sempre m és el camí i no tan t del resultat final del nostre ar t.
La composició en l’ikebana està molt lligada a tres elements fonamentals: el cel o Ten, l’home o Jin i la terra o Tchi. El principi de tres, regit per aquests elements, es basa en dissenyar tres línies mestres que aportaran energia i expressió a l’obra d’art. Com que l’home és la peça central que es troba entre el cel i la terra, el practicant d’aquest art ha de ser capaç de trobar l’equilibri entre tots en la seva obra. Podem utilitzar flors, branques o fulles en el nostre procés de creació. L’asimetria és una de les característiques particulars d’aquest art.
LA InfLuènCIA zEn L’ikebana és un art anomenat zen, ja que, segons la seva filosofia, ens porta pel camí de l’autorealització. La filosofia que vol transmetre la seva pràctica és la que reflexiona sobre el pas del temps. Les flors són elements de la natura que són fugaces i, a més, difereixen en cada estació.
isteixen gudes per ex e u q cone ebana oles més
d’ik ntem algunes de les escxant. es l o c es prese ll i rela cipals est art be nuació, us
Prin
. A conti és d’aqu del no-res m saber m e ix g e it rg s o e s d i o tan eteri n s pica la curiositat Aquest art si en
rja en estil es fo
uest Enshu: aq les ensenyances
nal i obseri tradicio gle XVII i el se en en la rigorosa s antiga n é s m é m la o i és l’esc es basav stre. nts. Té n me Ikenobo:ix en aquests mom’aentiguitat. vació del te nys d a es ts que exis n e c les form ue cinc nfoca en les dels hara uns ’e menys q o s r : e p u y X g r re a Ko le X es i les semblav el en el seg ional li omètriqu Es va fundar fundada e i ic : g d a la a r o a tr c h l s . ti e O s ts e n ia l’ e p m e rò qu anja va p hin. Com , va crear la se er pioner en in- arr . s id 00 a g 9 v rí i 1 , ja a a s n egle mas oriban ls arra e M t n a e n rant el s e ls m identa reada du ue s’opoc c c estil ano o : u rs s o t les fl Soge grup de crítics q s. En corporar ls japonesos. ic n ra XX per u és clàss allar o fl ts estils m men tén re eb ls re tr a p t , o n IX p e X v ta a ta s el segle , l’artis s la n e o e u c r q a s d e ’a c a D a u: cre questa terra. guix i e Misho-Ridya i la mort i el cel i ladeslligar-se d’allò afins i tot amb plàstic, v apaç de flectir la veritat. ividu és c d in l’ , cap a la ra a c fo n mane ’e storna i s que el tra
- nutricion final_Maquetación 1 18/12/19 17:03 Página 1
Nutrició Verdura hiVernal Calor a mossegades
EL CARD,
BEN GUAPO I SALUDABLE
L’hivern és una època de l’any que desperta les nostres ànsies d’escalfor. Un plat calent i fumejant ve de gust en tot moment per reconfortar-nos en els dies més gèlids de l’any. El card ens ho posa fàcil. Aquesta verdura de temporada es pot considerar en l’actualitat un aliment poc habitual de la nostra cuina, però les seves qualitats el converteixen en una hortalissa rica i molt saludable, que era considerada un menjar de luxe pels antics romans.
BENEFICIS DIÜRÈTICS Tenen un baix contingut d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos, de manera que el seu contingut calòric és baix. El card és ric en aigua, fet que comporta beneficis diürètics i depuratius.
És bona per prevenir malalties del fetge com l’hepatitis, el fetge gras o la insuficiència hepàtica.
10
hogarmania.com
L’amargor dels cards és deguda a la cinarina, substància que li confereix certes propietats similars a verdures també amargues com la carxofa. Ambdues afavoreixen la funció hepàtica i de la vesícula biliar, i així milloren la digestió.
- nutricion final_Maquetación 1 18/12/19 17:03 Página 2
P Card amb cloïsses i cervesa 4 persones
P
P Card amb ametlles
P
4 persones
Rap amb cards i salsa verda
INGREDIENTS: 1 kg de cards, mitja ceba, 50 g d’ametlles crues mòltes, 1 grapat d’ametlles crues senceres, 1 cullerada de farina, 1 cullerada d’oli, sal, 30 g de pollastre tallat a trossos petits i julivert.
4 persones
4 persones
PREPARACIÓ:
hogarmania.com
Pelem els cards, els tallem a trossos petits i a continuació els coem en una olla durant mitja hora. Passat el temps, els escorrem i els reservem. a continuació, piquem l’all i la ceba i ho ofeguem en una cassola. hi afegim el pollastre i uns minuts després hi ofeguem les ametlles mòltes. ho cobrim amb aigua, ho assaonem i coem la mescla durant 10 minuts. ho triturem tot i reservem. després, en una cassola, hi aboquem una cullerada d’oli, hi incorporem la farina, la coem i hi introduïm una mica de la mescla que hem triturat anteriorment (és a dir, l’all, la ceba, el pollastre i les ametlles). ho remenem, hi agreguem els cards que havíem reservat i ho cuinem 10 minuts més. Torrem un grapat d’ametlles senceres crues en una paella i les afegim a la cassola. ho servim i afegim a cada plat una mica de julivert.
Pollastre amb cards
INGREDIENTS: 500 g de cards, 300 g de cloïsses, 1 got de cervesa, 1 ceba tendra, 2 grans d’all, 2 cullerades de farina, 1 got d’aigua, julivert, mitja llimona, oli i sal. PREPARACIÓ:
netegem bé els cards i els coem amb aigua, mitja llimona i sal durant 60 minuts. Ofeguem els alls picats i la ceba tallada en oli. hi afegim les cloïsses fresques tancades i la farina i ho ofeguem. a continuació, hi agreguem la cervesa i l’aigua i esperem que s’obrin les cloïsses. Tallem els cards que hem cuit amb anterioritat i els incorporem a la mescla. de nou, el julivert l’incorporarem just abans de servir.
INGREDIENTS: 300 g de rap, 2 penques de card, 1 gra d’all, 1 llenca de pernil, 2 ous, farina, 1 got de vi blanc, aigua, oli d’oliva, sal i julivert.
INGREDIENTS: 1 kg de pollastre, 1 card, 1 ceba tendra, 1 pebrot verd, 1 pebrot vermell, 1 gra d’all, aigua, farina, oli, pebre i sal.
PREPARACIÓ:
PREPARACIÓ:
netegem, trossegem les 2 penques de card i les posem a coure. les escorrem als 20 minuts aproximadament. Coem els ous 10 minuts, els refredem en un bol amb aigua fresca, els pelem i els tallem a mitges llunes. Piquem l’all i el sofregim en una cassola. hi agreguem el pernil picat. assaonem els filets de rap, els arrebossem amb farina i els incorporem. hi afegim el vi, hi espolsem el julivert i hi posem el card. ho cuinem dos minuts abans d’afegir a la mescla un got d’aigua. ho tapem i cuinem 5 minuts. Per acabar, hi incorporem els ous trossejats i ho deixem reposar abans de servir.
Tallem el pollastre a trossos i el daurem en una paella amb oli. Quan estigui a punt, el traiem del foc i el coem mitja hora en una cassola amb aigua, sal i un manat de julivert. reservem l’aigua. a continuació, pelem i netegem el card i el submergim en un bol amb aigua i suc de llimona. Piquem la ceba tendra, el gra d’all, els dos pebrots i ho escaldem tot. Quan s’hagi daurat, afegim a la paella sal al gust, dues cullerades de farina, ho sofregim tot i seguidament hi agreguem un got de vi blanc i 2 gots del brou de pollastre que hem reservat prèviament. deixem que es cuini fins que la salsa quedi espessa. una vegada estigui cuit, hi agreguem el pollastre i el card que hem cuit amb anterioritat i els deixem coure durant 10 minuts. a punt per gaudir-ne!
-EN FORMA-_Maquetación 1 18/12/19 17:05 Página 1
En forma Tinguem cura del cos Salut locomotora
El fisioterapeuta és un professional de la salut que ens ajuda en la pràctica saludable de l’esport.
Què és la fisioteràpia esportiva?
q contribueix a què una lesió faci menys mal gràcies a massatges, estiraments…
La fisioteràpia esportiva és aquella especialitat que aborda les lesions de l’esportista amateur o professional. També s’encarrega de donar directrius i consells per a la pràctica d’esport saludable i segur. Si se segueix el consell d’un professional qualificat, és possible recuperar-se amb més rapidesa després d’una lesió, evitar els possibles riscos, prevenir lesions o promoure les millors condicions del cos a fi que s’adapti a l’esport que realitzarem.
q ajuda a escurçar el temps de recuperació de lesions, ja que s’enforteixen els músculs, tendons, lligaments…
q com que els músculs s’enforteixen, ajuda a prevenir futures lesions.
q el fisioterapeuta esportiu vetlla perquè la musculatura lesionada es recuperi de manera correcta i saludable.
12
s
COMENCEM PEL PRINCIPI:
-EN FORMA-_Maquetación 1 18/12/19 17:05 Página 2
El paper de la
FISIOTERÀPIA en l’esport
La pràctica de l’esport ens aporta múltiples beneficis. Aquest fet no només implica l’exercici en si, sinó també aquelles qüestions que pivoten al seu voltant, com seria l’alimentació, la freqüència de l’esport, la prevenció de lesions o l’abordatge d’aquestes. En aquests dos últims camps, la fisioteràpia hi té molt a dir.
ABANS DE COMENÇAR A PRACTICAR QUALSEVOL ESPORT, CONSULTA AMB UN PROFESSIONAL QUINA DISCIPLINA S’ADAPTA MILLOR A TU I REALITZA TOTES LES PROVES PRÈVIES NECESSÀRIES PER CONÈIXER LES TEVES CAPACITATS.
c Anem per edats…
FISIOTERÀP QUÈ RECOMANA LA
IA ESPORTIVA?
yes, i per e les seves compan en qu m llu s ny me na experts l’any proporcio r ajudar-nos-hi, els Aquesta estació de ir el bon humor. Pe recomanacions generals en nt ma r ta en nt d’i això hem es quantes va ens ofereixen un quantitat i la qualitat, cal dir que fisioteràpia esporti la a fa e qu l Pe a bona idea per ci físic. enfocades a l’exerci ire lliure durant 30 minuts diaris és un a l’a exercitar les cames omoure la nostra salut i mobilitat. pr
Per a nens i joves
en major mesura. da si és aeròbica ua eq ad és n tzi ali ris. e re kl’activitat física qu cia òptimes han de ser de 60 minuts dia és beneficis m èn kel temps i la freqü allargar-se més d’una hora s’hi sumen pot ksi alguna sessió . per a la salut
Per a adults
s
En què EnS pot ajudar La fisioteràpia esportiva té múltiples avantatges per a qui la rep. alguns d’aquests són:
cici físic són a la pràctica d’exer r pe es tim òp cia èn ts d’activitat kel temps i la freqü d’activitat física moderada o 75 minu als an 150 minuts setm fins a 300 minuts aeròbica intensa. minuts d’activitat: els t tan en m re inc ar minuts kÉs beneficiós an oderada a la setmana o bé fins a 150 m a d’activitat aeròbic . d’activitat intensa
ans
Per a persones gr
tmana 150 minuts a la se ici han de ser de rc xe s. l’e so de en cia int èn és kel temps i la freqü a aeròbica o 75 minuts d’exercicis m nats a oderad is desti m cic er ica ex fís t els ita , tiv ïda ac d’ redu presenta mobilitat tzar durant un ksi la persona gran n a impedir les caigudes. s’han de reali ajude millorar l’equilibri tives en la la setmana. a s die 3 in mantenir-se ac de mínim rsones grans pugu pe les e qu nt rta kÉs molt impo eti. u cos els ho perm mesura que el se
Estimats novells…
tiraments. scalfament i els es
m durant
kno ens saltem l’e nsecució dels moviments que realitze ment o no i la co estem fent correcta kParem atenció a era sabrem si els
man l’exercici. d’aquesta jar. lesions. s re tu fu r nt acabat de men ita podrem ev ac buit o just have m stó l’e b am os kevitem entrenar-n Colexio Oficial
de Fisioterapeutas
de Galicia
-TIEMPO LIBRE_BO_Maquetación 1 18/12/19 17:13 Página 1
Temps lliure
Hivern de conte
LLoCS PEr dESCobrir Fred acollidor
De nou, l’estació fa un gir. Ja som a l’hivern, el rei del fred i la neu. Alguns dels seus dies els reservarem per a un got de llet calenta i una manta suau i d’altres els dedicarem a sortir. Conviure amb un termòmetre amb graus baixos no és sinònim d’avorriment, sinó d’alegria si sabem gaudir del que ens ofereix. Aquí us presentem algunes idees.
Conca Conca és una ciutat rec oneguda com a Patrimoni de la Humanitat des del 1996. Es troba ent re els rius Xúquer i Huécar, i el seu nucli històric s’estén a la mateixa serralada de Conca. Un tresor local molt conegut i senyal d’id entitat del municipi en són les Cases Penjades, que s’aboquen a la vora del penyasegat.
l martambé e d a n a l Santil r és una localitat des”, ja
Chinchón
del Ma es menti Santillana m la “vila de les tr Es troba a 30 o c m a ni té ar. és turístics conegud a, ni santa n la p s é indrets m o que n na gran s un dels é i r e d n ontenen u esta nta km de Sa . Els seus carrers c qu ’a d ria Parlar de Cantàb dificis històrics. ira. m a lt ’A d d’e la cova e d o h quantitat rmbé és fe localitat ta
drid, en direcció A uns 35 km de Ma ba Chinchón, un al sud-est, es tro nservat la seva co poble que ha dels anys. Els singularitat al llarg ificis es troben seus carrers i ed i la localitat a, dr revestits de pe moni ric. Castells disposa d’un patri n a ser visitats. A i esglésies convide ia castellana om més, la gastron ix en bars i rve se típica que se lfarà fins als restaurants esca lics. paladars més fredo
14
-TIEMPO LIBRE_BO_Maquetación 1 18/12/19 17:14 Página 2
Història a peu de carrer
edificis amb caràcter
La ciutat de Conca alberga moltes sorpreses i racons per on sospirar. Les Cases Penjades que comentàvem abans en són visita obligada. Podem travessar el llindar de la Casa de la Sirena i les Cases del Rei. Per descomptat, la Plaça Major amb els seus monuments és un dels llocs que més es mereixen una visita. La Catedral de Santa María, el primer edifici que es va erigir durant la Reconquesta, es va començar a construir a finals del segle XII i seguí distintes fases de construcció. Per aquest motiu, podem trobar estils diversos en els seus murs, com el gòtic, el plateresc o el barroc.
1 2 3
P Deixa volar la teva imaginació Molt a prop de Conca trobem la Ciutat Encantada, just en el nucli de la serralada de Conca. Aquest paratge particular està poblat de roques de formes peculiars que recorden cares, animals o persones. La causa d’això va ser l’acció de l’aigua, el vent i el gel sobre la pedra calcària. www.ciudadencanTada.es
#penjatsdeConca
Un encant sincer
el romànic ens crida
Santillana del Mar és un municipi petit però ric en cultura. Bé ho demostren alguns dels seus edificis, com la col·legiata de Santa Juliana, edificada per repoblar la zona i exposar les relíquies de la santa, que més endavant donaria nom a la localitat. La seva església és una peça romànica de gran valor per a la comunitat. Tampoc pot faltar la visita a la Plaça Major. I, si ens ve de gust sortir del poble, també podem relaxar-nos i gaudir. Podem escollir entre la platja de Santa Justa o l’ermita d’Ubiarco, entre altres opcions.
P Art prehistòric Les coves i el museu d’Altamira constitueixen un indret famós on podem descobrir els nostres orígens com a espècie humana, ja que representen un dels màxims exponents de l’art rupestre. Les coves originals no poden visitar-se, però en el museu podem gaudir d’una rèplica. TurismodecanTabria.com
#passejant
Gastronomia oficial
Chinchón
P Gastronomia castellana
Chinchón és un poble proper a Madrid que ens sedueix per la seva Plaça Major, els edificis i el menjar tradicional. La plaça és d’origen medieval, d’entre els segles XV i XVI, cosa que la situa com a escenari de múltiples batalles. Està considerada de les més boniques d’Espanya. La seva arquitectura inclou 230 balcons, anomenats clars. El castell de Chinchón, la parròquia de l’Assumpció, la Torre del Rellotge o el convent de Sant Agustí són altres llocs d’aturada obligada. No ens oblidem de passejar!
La gastronomia castellana i els plat de cullera són els reis del bon menjar a la zona. Gaudim a la Plaça Major de xai, garrí i cabrit rostit a la manera tradicional, potatges, dolços i productes de temporada. Juntament amb aquests plats, l’anís de Chinchón és un dels productes més emblemàtics. www.ciudad-chinchon.com #delíciesdechinchon
15
-TU LISTA -_Maquetación 1 18/12/19 17:15 Página 1
La teva llista JOCS DE TaUla Diversió a quatre cartes
És ple hivern, és fosc i el plugim saluda teulats i voreres. Què és el que ens ve més de gust en aquest precís instant? És possible que els jocs de taula es trobin en una de les primeres posicions i encara més si som en companyia d’amics i familiars. Si tu i el teu grup heu organitzat aquest pla, us oferim una llista per fer-hi una ullada. Quantes partides caben en una tarda?
de taula El precursor del joc MONOPOLY va ser
t
JOCS DE TAULA CLÀSSICS I POPULARS
ME,
THE LANDSLORD'S GA
Estats Units registrat el 1904 a E. per ELIZABETH MAGI
16
KEscacs KDames KDames xineses KBackgammon KJenga KTres en ratlla KMonopoly KParxís KOca
KScrabble KCatan KDòmino KCluedo KBingo KEnfonsar la flota KTrivial KSimon KUno!
-TU LISTA -_Maquetación 1 20/12/19 12:18 Página 2
I tiro perquè em toca! BENEFICIS DELS JOCS DE TAULA Els jocs de taula, a més d’entretenir, poden contribuir a reforçar aprenentatges com la importància de saber col·laborar, com també acatar unes normes i acceptar la derrota com a part de la vida, sense frustració. Entre les seves aportacions:
✓Fomenten la capacitat d’atenció, ja que l’objectiu de guanyar reclama concentrarse en la partida. ✓Ajuden a desenvolupar habilitats com la capacitat d’anàlisi d’una situació, pensar estratègicament, avaluar els recursos i els riscos que es poden assumir.
c s de c o J rtes ca
Una partida molt llarga
LLA A BARA AMB LPANYOLA ES
la història dels jocs de taula es remunta fins a la qual es feia servir un tipus la prehistòria, de daus com a en materials de qu element princi è estaven fets pal. Els els daus eren en dres, ossos o la seva majoria fusta. peles zones on s’ han trobat els jocs de taula m neixen són l’O és antics que rient Mitjà, Síria es co i l’Iraq i daten cap al 5000 aC .
A ✓SET I MIG ✓L’ESCOMBR ✓BRISCA TIDER N E M L E ✓ ✓CINQUILLO
PEls egipcis co nstituïen una de les civilitz tradició en la acions amb m matèria. Els és fa ra on s s’hi divertie joc els acompa n en vida i el nyava durant el pas a la mor bat restes del t, ja que s’han joc de Senet en troal guna to mba. tenia un taul Aquest recrea er amb 30 qu tiu adrats i 3 files pals que es ll de 10, fitxes i ançaven en co un s mptes de daus sconeixen les . Encara se’n regles exactes de . Altres cultur als jocs eren la es molt aficion romana, la gr ad es eg a, l’àrab, la vi asiàtics. kinga i els pa ïsos
JOCS DE L’ANTIGUITAT
✓EL JOC REIAL D’UR ✓BACKGAMMON ✓JOC DE SENET ✓LIUBO ✓LUDUS LATRUNCULORUM ✓JOC DE MEHEN ✓SERPS I ESCALES
✓Potencien el treball en equip per sortir-ne victoriós. ✓Ensenyen el respecte de les normes, així tothom té les mateixes opcions de victòria. Només les habilitats del jugador li faran guanyar la partida.
e…
Sabies qu
DE TAULA ELS JOCSTIEN A LA JA EXIS IA, ABANS R R P EHISTÒCRIPTURA S E L’ E D
17
- entrevista_Maquetación 1 18/12/19 17:24 Página 1
Entrevista MELODIA MULTICOLOR Novetats musicals
“Per fer el més nou s’ha d’escoltar el més antic” ¡new!
ISTA ENTREV
AMARAL Eva Amaral i Juan Aguirre formen el duet artístic Amaral, que des del 1998 fa sentir la seva música arreu del món. Aquesta vegada, el seu vuitè àlbum d’estudi, “Salto al color”, submergeix l’oient en noves sonoritats, fins i tot en ritmes propis del dancehall. El seu objectiu, homenatjar les persones que van fer avançar la història en marcar el seu propi ritme. En especial, les dones. Aquest nou àlbum combina les notes folklòriques amb sons i sintetitzadors i altres efectes emocionals. Els resultats es deuen, en gran part, a la feina de músics diversos, com Tino Di Geraldo, que va afegir a la composició els panderos turcs, o Pablo Gareta i Amit Kewalramani, de l’àmbit del hip hop.
18
La presentació del disc es va dur a terme en el DCode Festival just l’endemà de la publicació de l’àlbum. Van seguir després, a l’octubre, les festes del Pilar de Saragossa i la plaça de Toros d’Alacant; a principis de novembre, el Coliseum de la Corunya; a finals d’aquest mateix mes, el BEC de Bilbao, i el Sant Jordi Club de Barcelona, i posteriorment a Múrcia i Màlaga.
- entrevista_Maquetación 1 20/12/19 12:17 Página 2
En què t’identifiques respecte a les dones d’ahir? És impossible que una dona no hagi hagut de posar-se seriosa en algun moment de la seva vida. M’he vist reflectida en aquesta lluita constant de les grans i les petites coses, sobretot en el desgast del dia a dia, d’haver de demostrar sempre el doble. En el vostre disc nou, podem sentir notes més flamenques i altres matisos sorprenents als quals no estem acostumats. Potser hem començat a sentir músiques que abans només sentíem eventualment i que ara, en estar més assimilades, ens surten de manera natural. Us vau guiar per l’originalitat a l’hora de triar cada peça musical? Els senzills que han sortit no els vam triar perquè fossin els menys convencionals, sinó perquè ens semblaven bones cançons. Encara que en el cas de cançons com “Mares como tú”, sí que era força trencadora respecte al que havíem fet fins llavors.
L’àlbum arrenca amb el senzill “Ondas do Mar de Vigo”, una cantiga del segle XIII que prové del trobador gallec Martin Codax.
Quines temàtiques toqueu a “Salto al color”? Un tema molt present en el nostre disc és el moviment i la diversitat, com cadascú tenim la nostra manera particular de moure’ns. Treure’ns complexos i pors adquirits a través de terceres persones, com a “Tambores de revolución”, o reivindicar que, per viure en el present, és necessari treure’s la motxilla i la melangia de qui has estat, com en el tema “Nuestro tiempo”. No pensar que és aviat o tard per fer coses, perquè llavors et passes la vida així.
Com crear una cosa totalment nova? Un amic músic em va dir una vegada que per fer el més nou s’ha d’escoltar el més antic. Quin estil folklòric us ha marcat més? El nostre treball transita per diferents escenaris, que igual beuen de Portugal, Galícia o Jamaica; és com un quadre impressionista amb molts colors. En quin gènere musical diríeu que us enquadreu ara mateix? Més que pensar en gèneres, pensem en energia i ara som en el camí que el fet de transmetre sensacions no passa només per les guitarres elèctriques, que n’hi ha en aquest disc, sinó per sonoritats que havíem estat absorbint, per exemple, en viatges.
19
Amaral se suma a la iniciativa solidària “La Marató” de TV3, aquest any sobre les malalties minoritàries. Amaral interpreta el tema “Corren” juntament amb Roger Mas a l’emblemàtic CD que des de fa 15 anys la cadena posa a la venda a través de diferents diaris i revistes. Aquesta edició s’ha fet en un suport ecològic i 100% reciclable. L’edició del 2019 del disc de “La Marató” presenta vint històries que conviden a reconèixer musicalment els sentiments que generen totes aquelles persones que conviuen amb alguna malaltia minoritària.
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 18/12/19 17:21 Página 1
Beauty EXERCICIS SENSE SORTIR DE CASA Relaxació activa
IOGA FACIAL Quan parlem d’exercici físic, no acostumem a pensar en els músculs del rostre. És cert que el benestar i la bellesa d’aquesta part del cos compten amb nombrosos productes: sèrums, cremes, mascaretes, màscares de pestanyes, labials…, però, a més, disposem de la gimnàstica facial per completar la rutina de bellesa i benestar facial. Gimnàstica facial, estirament facial o ioga facial. Li donem el nom que li donem, hem de saber que la clau és moure els músculs del rostre i del coll. Vegem una mica aquesta tendència que reclama temps i constància per aprofitar-la.
Vull co mençar de Galtes Somriem amb la boca tancada traient els llavis cap enfora mentre intentem apujar la musculatura de les galtes. A continuació, col·loquem els dits índexs a dalt de les comissures dels llavis i premem amb força. Fem lliscar el tou dels dits cap a la part superior fins a arribar als pòmuls. Aguantem aquesta pressió, pugem una mica més, cap a la punta exterior dels ulls, mantenim durant 20 segons i relaxem.
El ioga facial es basa en exercicis o rutines per tonificar i relaxar els músculs de la cara, el crani i el coll, fet que contribueix a una millor irrigació i a aconseguir trets facials més atenuats i relaxats.
20
Celles Col·loquem tres dits de cada mà sota cada cella per forçar l’obertura dels ulls, premem i somriem. A continuació, fem força cap avall amb les celles mentre els nostres dits fan força. Tanquem les parpelles i enfoquem la mirada cap al nostre cap mentre els mantenim tancats. Ens quedem així durant 20 segons, deixem anar i relaxem.
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 18/12/19 17:22 Página 2
qLa pràctica de gimnàstica o ioga facial ha de ser constant per incorporar-la a la rutina de bellesa de manera efec tiva. Les recomanacions generals es tr oben sobre els 20 m inuts 5-6 dies a la setmana.
seguida!
Coneguem uns senzills exercicis per practicar a casa i començar a exercitar el rostre.
Front
Boca
Col·loquem els dits índex i cor d’ambdues mans sobre les temples i tirem cap avall mentre exercim una força ascendent amb les celles i mantenim la posició durant 20 segons. A continuació, amb els dits índex i polze formem una pinça i premsem les celles de principi a fi.
Obrim la boca i esbossem una “O” amb els llavis cobrint les dents. Introduïm els dits a les comissures i exercim pressió cap enfora sense que la boca canviï de posició. Mantenim la tensió durant 7 segons.
Coll Col·loquem la punta dels dits a la part davantera del coll i els fem lliscar cap avall al mateix temps que tirem el coll enrere. A continuació, traiem el llavi inferior cap enfora tant com puguem. Durant l’exercici, les mans reposen sobre les nostres clavícules.
21
qEl mil lo nostra r r moment de la utina de belle realitzar el ioga fa sa per abans d cial és ’apli que el m car les cremes , ja oviment acti circulac ió i els a varà la ctiu penetra ran amb s hi facilitat. més
-PIEL_Maquetación 1 18/12/19 17:26 Página 1
Pell TO HOMOGENI Taques i lentígens
DESPIGMENTANTS
c Sabies que…
El tractament despigmentant ens ajudarà a aclarir la pell i les taques indesitjades provocades pel sol, l’edat, les hormones… Aquest tractament s’ha de realitzar a la tardor i l’hivern; tot i així, hem d’aplicar-nos un protector solar de pantalla total per evitar l’efecte contrari. Vegem-ho una mica més en detall!
DIFERÈNCIES ENTRE LENTÍGENS I MELASMES
Els melasmes són taques situades a la cara. Acostumen a aparèixer en persones de pell morena i mat a les galtes, el llavi superior, el front o el mentó. Poden fer acte de presència durant l’embaràs o quan es prenen anticonceptius orals. Per la seva banda, els lentígens tenen una forma ovalada i una coloració beix, la qual es va enfosquint amb el pas dels anys. Aquest tipus de taques apareixen en els llocs en què l’exposició al sol és més intensa: cara, braços, mans, espatlles, entre d’altres. Les primeres aparicions es produeixen sobre els 50 anys, a causa de l’acumulació de rajos UVA.
Els melasmes s’eliminen millor que els lentígens
-PIEL_Maquetación 1 18/12/19 17:26 Página 2
El millor tractament és la prevenció.
COM I QUAN FER SERVIR UNA CREMA DESPIGMENTANT
S’ha de recordar fotoprotegir-se sempre i de la manera adequada.
El moment més adequat per fer servir una crema despigmentant és a la nit per evitar que els rajos solars toquin la pell. En el cas que ens l’apliquem durant el dia, és molt important utilitzar protector solar per evitar cremades i agreujar el problema. Per acabar, hem de tenir en compte que la pell estigui ben neta. D’aquesta manera, els actius hi penetraran sense interferir amb altres productes que puguin modificar-ne la fórmula i restar-li resultats.
Utilitzar protectors solars adequats a les característiques físiques i amb filtres contra els rajos UVA i UVB. Fer-ne servir la quantitat suficient. Aplicar els productes sempre amb la pell seca. Tenir en compte que hi ha protectors solars en crema, emulsions, aerosols i llapis labials, i cada un té la seva indicació segons el tipus de pell (grassa, seca o mixta) i la regió corporal (cara, cos o llocs amb pèl).
Els productes despigmentants contenen diferents compostos per eliminar les taques a la pell, com per exemple la hidroquinona, l’àcid kòjic, l’àcid ferúlic i l’àcid cítric, entre d’altres.
Segueix sempre el consell del teu farmacèutic!
PASSOS DE LA RUTINA FACIAL QUAN HI AFEGIM UN DESPIGMENTANT
1 2
Recorda:
NETEJA
Hi ha molts tipus de taques i no És important recordar la importotes es tracten igual. tància de tenir cura de la pell a través dels nostres hàbits diaris: Hi ha actius que sense ser despig- seguir bons hàbits alimentaris, mentants ni actuar directament so- practicar exercici físic amb regubre el melanòcit, són habituals en laritat, i, per suposat, invertir el els tractaments antitaques. És el cas temps i tot el que sigui necessari de l’àcid glicòlic o de la vitamina C. en un bon descans.
PRODUCTES DE TRACTAMENT:
q Al matí, farem servir una crema amb
vitamina C.
q A la nit, ens aplicarem el despigm
entant.
3
FOTOPROTECTOR AL MATÍ 23
-ESALUD_Maquetación 1 18/12/19 17:28 Página 1
TOP 10 DE CONSULTES EN LÍNIA SOBRE SALUT
eSalut MEDICINA A DISTÀNCIA
✒ Dermatologia ✒ Malalties estomacals ✒ Ginecologia ✒ Afeccions musculoesquelètiques ✒ Infeccions respiratòries
Atenció telemàtica
✒ Urologia ✒Salut general ✒Depressió ✒Mal de cap ✒Malalties oftalmològiques
font: aplicacion Vida
LA SALUT A UN CLIC DE DISTÀNCIA
El concepte de telemedicina és relativament nou. Però, lluny de ser futur, és ja una realitat. Cada vegada són més els pacients que recorren a la comunicació interactiva amb el seu metge en temps real i a les aplicacions de vídeo de consulta mèdica. L’era de la medicina a distància s’ha connectat a les nostres vides i sembla que per quedar-s’hi.
ALGUNS AVANTATGES qAmpliació de la cobertura mèdica del territori.
Això facilita que les zones rurals o d’accés difícil puguin ser ateses amb més facilitat.
qEvitar la duplicitat de proves diagnòstiques. qAcceleració de la presa de decisions terapèutiques
Recomanació
d’alguns pacients.
Utilitza preferiblement la intranet del centre de salut que triïs per preservar el caràcter privat de la informació mèdica. www.elhospital.com
24
-ESALUD_Maquetación 1 20/12/19 11:28 Página 2
Els orígens de la telemedicina se situen entre les dècades dels cinquanta i els seixanta. La Universitat de Nebraska utilitzava la telemedicina interactiva el 1959 per transmetre exàmens neurològics.
PRIMERS USOS La radiologia va ser la primera especialitat mèdica que va emprar la telemedicina pel seu interès per transmetre a través de la xarxa digital les imatges radiològiques dels seus pacients. El 1970 la NASA va contribuir al desenvolupament de la telemedicina gràcies als seus projectes espacials, ja que els astronautes que s’aventuraven a estudiar l’espai no comptaven amb la companyia d’un metge. Si avancem en el temps, observem que els anys noranta van representar un gran progrés per a aquesta nova forma de tractar amb el pacient.
ORÍGENS
algUns dels
serveis
qUe pot oferir la telemedicina TELERADIOLOGIA
TELECARDIOLOGIA
TELEOFTALMOLOGIA
TELEDERMATOLOGIA
Es tracta d’un dels serveis més populars de l’assistència remota. Gràcies a aquesta, els radiòlegs tenen la possibilitat de realitzar informes a distància, per exemple d’una ressonància magnètica o una radiografia que una persona va realitzar en un centre de salut o hospital.
Per fer una prova d’aquestes característiques, es necessita un equipament portàtil que reculli les dades del cor. Aquest registra els senyals que emet aquest òrgan i els transmet als cardiòlegs. I així, el professional que fa la prova pot traspassar al pacient el diagnòstic directament.
Aquesta especialitat permet als professionals fer fotografies del fons de l’ull i la còrnia. Els aparells que s’hi fan servir són un retinògraf i un topògraf cornial, respectivament. A continuació, les imatges s’envien a l’oftalmòleg perquè realitzi l’informe.
Aquesta última modalitat, que es refereix a les patologies cutànies, se serveix de la fotografia digital i en ocasions del vídeo de les afeccions de la pell a fi que, a distància, el dermatòleg emeti un diagnòstic.
25
-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 20/12/19 11:31 Página 1
Feinaaddicte CREATIVITAT EMPRESARIAL Opcions per a tothom
Avui dia, les directrius que segueixen les empreses per mantenir-se han canviat. El model tradicional encara està vigent, però a poc a poc, amb l’arribada d’Internet i altre tipus de tecnologies, s’ha obert un ventall de possibilitats. Amb quants models de negoci comptem?
MODELS DE NEGOCI Alguns consells per crear el nostre
MODEL DE NEGOCI, EL PRIMER PAS ABANS DE TOT Quan ens referim a model de negoci, ho fem sobre aquelles qüestions que ens permetran guanyar diners, definir els nostres clients i com hi arribarem. Què hem de tenir en compte a l’hora de decantarnos per un o altre? Allò que oferim al mercat. Com ho presentarem. A qui li vendrem. Com generarem ingressos.
CONCRETEM ELS NOSTRES CLIENTS
IMITEM MODELS D’ÈXIT
com més definit el tinguem, més fàcil serà arribar-hi. A continuació, podrem anar afegint-hi altres perfils i ampliant el nostre mercat.
a aquestes alçades, ja s’ha inventat quasi tot en matèria de model de negoci. Abans d’intentar crear una cosa totalment nova, podem innovar sobre el que ens interessi més.
SENZILLESA PER SOBRE DE TOT hem de poder ser capaços de descriure el model de negoci que realitzarem en una frase, evitant el llenguatge empresarial.
Kawasaki, G., & Murillo, I. El arte de empezar 2.0. Deusto.
ENGRANDIM EL NOSTRE MERCAT és a dir, tractem d’interessar més persones cap al nostre negoci. Si oferim un producte que aporti valor afegit a més del que ja se n’espera, podrem atraure cap a nosaltres clients de perfils diversos.
-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 18/12/19 17:29 Página 2
i c o g e n e d ls e d o m e d s u Tip Esquer i ham:
Franquícia:
és un dels més coneguts actualment. Aquest model de negoci consisteix a obrir el nostre emprant una imatge de marca ja existent. A canvi d’uns royalties, l’amo de l’empresa original supervisa el negoci nou. Aquest model dota el nou empresari de les fortaleses del negoci mare i li proporciona clients amb més facilitat. Com a contrapartida, és més difícil prendre decisions per compte propi.
consisteix en l’oferiment d’un producte bàsic a un preu molt baix (esquer), mentre que els productes i serveis associats (ham) tindran un cost més elevat. Un exemple en seria l’estratègia que segueixen algunes companyies de telefonia. Et regalen un telèfon mòbil juntament amb una tarifa amb un temps concret de permanència. D’aquesta manera, l’empresa recupera els diners que ha invertit en el telèfon i guanya més amb les quotes mensuals.
Subscripció:
Models d’afiliació:
aquest model de negoci es construeix al voltant d’una subscripció que paga l’usuari a canvi d’uns productes o serveis de valor que compensen l’anomenada quantitat. Alguns exemples poden ser revistes, canals de televisió o alguns mitjans de comunicació d’Internet.
Model de negoci de cua llarga:
és un dels tipus de model de negoci més innovador que ha aparegut últimament. Mira d’oferir una gran quantitat d’articles que tenen poca demanda però que, al mateix temps, poden generar moltes petites vendes i així rendibilitat. Un exemple de model de negoci de cua llarga podria ser el que tenen les grans plataformes de venda per Internet.
27
aquest tipus de model de negoci recompensa aquelles persones que aporten clients nous en forma de comissions.
Plataformes multilaterals:
són negocis que, gràcies a la tecnologia, posen en contacte diversos grups de clients, de manera que s’estableix una relació de negoci o intercanvi entre ells. Alguns exemples de plataformes multilaterals són les de llogar pis, de compravenda o compartir continguts. L’objectiu principal d’aquests tipus de negocis radica a aportar elements de valor a totes les persones que hi participen.
Aprofitem la gratuïtat:
una part dels consumidors del negoci que desitgem muntar tindrà una part del negoci gratis. L’altra part paga uns serveis Premium que suporta les despeses dels consumidors que gasten els serveis bàsics.
-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 18/12/19 17:33 Página 1
Què en saps sobre mALALtIEs dE LEs GENIVEs Cures bucals
PERIODONTITIS La periodontitis és un mal d’evolució progressiva. Les genives hi tenen un paper protagonista i la seva inflamació, si no la tractem, és una de les causes principals que provoca l’aparició d’aquesta malaltia. A continuació, en coneixerem amb més profunditat els detalls.
Tipus de periodontitis LEs quE Es prEsENtEN dE mANErA mÉs HAbItuAL sóN:
P Periodontitis crònica És la més comuna i la seva causa és l’acumulació de placa dental. Implica un deteriorament lent que pot millorar o empitjorar amb el temps i, si no es tracta, suposa la destrucció de les genives, els ossos i la pèrdua de la dent. Afecta en la seva major part els adults, però també pot afectar els nens.
Què és la periodontitis?
P Periodontitis agressiva Generalment, els seus inicis se situen en la infància o al principi de l’edat adulta. Compta amb un factor genètic i comporta una progressió ràpida de pèrdua òssia i dental si no es tracta.
La periodontitis és una malaltia que afecta les genives i les dents i apareix sobretot després d’una gingivitis que no s’ha tractat o guarit de manera satisfactòria. Els òrgans afectats per aquesta són els teixits, ossos i lligaments que envolten les dents. Si no tractem aquesta malaltia, els seus danys poden desencadenar la pèrdua de la peça dental afectada.
P Periodontitis necrosant Normalment es dona en persones amb un sistema immune deprimit a causa d’un tractament oncològic, una infecció per VIH o altres causes. El teixit dental deixa de rebre el reg sanguini i això provoca una infecció.
28
www.mayoclinic.org
-QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 18/12/19 17:33 Página 2
La millor a : un prevenció iene ig h correcta tal n e d o c bu
P Relació entre gingivitis i periodontitis La placa dental i el carrall són els responsables principals de l’aparició de la periodontitis. La placa intervé en una primera fase instal·lant-se sobre la dent. En el cas que no s’elimini, la placa sota la geniva es converteix en carrall. per treure’l, hem d’acudir a l’odontòleg a fi que ens realitzi una higiene bucal.
els hàbits de salut oral deficients constitueixen factors de risc de patir periodontitis. seguir una completa i estricta higiene bucal ens ajudarà a prevenir-la. Per reforçar-ne la prevenció, també haurem de fer revisions periòdiques, almenys un cop l’any, amb el nostre dentista.
si el temps passa i no hem solucionat aquest problema, pot aparèixer la gingivitis. En aquesta malaltia, les genives que rodegen la base de les dents s’inflamen, s’enrogeixen i sagnen. Aquesta malaltia es pot guarir amb tractament professional. si, tot i així, encara no acudim al professional per trobar solucions, la infecció pot guanyar terreny i causar una periodontitis. Aquesta malaltia provoca que es formin bosses de placa, carrall i bacteris entre les dents. si arribat a aquest punt encara no es tracta, les bosses poden tornar-se més profundes, causar la pèrdua de la dent o sobrecarregar el sistema immunitari.
TORS ALGUNS FAC DE RISC
q GinGivitis q Abús de substàncies q ObesitAt dA q nutrició inAdequA inuir disM n q MAlAlties que fA
SenyALS de LA mALALtiA
K Halitosi K Genives que sagnen fàcilment K Genives inflamades K sensibilitat dental K retraïment de les genives K dolor durant la masticació K dents fluixes K Formació d’espai entre les dents i les genives
e el sisteMA iMMun uMAtOide, q diAbetis, Artritis re ties O MAlAl MAlAltiA de crOhn cArdiOvAsculArs
29
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 18/12/19 17:35 Página 1
Planeta Terra JOCS DE COLOR L’espectacle del cel
AURORES
BOREALS El planeta Terra ens ofereix tots els seus recursos tant per assegurar la supervivència com per fer-nos gaudir dels seus relleus i fenòmens naturals. Un dels més espectaculars són les aurores boreals, tota una explosió de color que tenyeix d’alegria el cel nocturn. En aquest article descobrirem què hi ha darrere de la seva resplendor i on podem anar per gaudir-ne.
Les aurores polars estan causades per la interacció dels vents solars amb l’atmosfera terrestre. El nostre astre rei expel·leix de manera regular uns gasos que contenen una intensa quantitat d’electrons i protons. Quan aquests vents s’acosten al nostre planeta, xoquen contra el seu camp electromagnètic i llisquen des del centre de la Terra cap als pols. Allà els vents solars entren en contacte amb la nostra atmosfera perquè el seu camp electromagnètic és més dèbil. El xoc de protons i electrons del Sol amb els gasos terrestres, bàsicament nitrogen i oxigen, provoca que aquests últims se sobreactivin a causa de la injecció energètica que acaben de rebre. El resultat final d’aquest xoc és l’expulsió de l’energia sobrant sota la forma d’ones electromagnètiques. Cada longitud d’ona és responsable que vegem un color o un altre en el cel, l’escenari d’aquest magnífic espectacle.
30
EL MAJOR RESPONSABLE: EL SOL
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 18/12/19 17:35 Página 2
AURORES BOREALS EN TERRITORI EXTRATERRESTRE
EALS RES BOR BEN A O R U A S O LE TR QUE ES SÓN LES ISFERI NORD. A L’HEM ERI SUD LES F L’HEMIS EM AURORES ANOMENSTRALS. AU
Al contrari del que podem pensar, les aurores boreals no només es produeixen en el nostre planeta. Els vents solars també interactuen amb els camps electromagnètics d’altres planetes i produeixen durant aquest intercanvi aurores de colors diversos. El telescopi Hubble va captar, el 2016, l’aurora boreal de Júpiter i el 2017, la de Saturn. Els planetes Urà i Neptú també compten amb les seves llums i resplendor.
P ELS COLORS DE LA PALETA
Els colors que hi podem observar són el verd, el vermell, el groc, el rosa i el blau o porpra. L’aurora es produeix en xocar les partícules solars amb l’atmosfera. Dins d’ella hi ha gasos com l’oxigen i el nitrogen, els quals predominen a diferents altituds. En funció de la partícula amb la qual es topin i amb quina intensitat, es generarà un color diferent.
UN CRUIXIT ESTEL·LAR L’investigador Unto Lane, professor de la Universitat Aalto d’Hèlsinki, va comprovar, el 2012, que l’aurora boreal emet sons similars a brunzits i cruixits, com el fons del televisor sense sintonitzar. Aquest so es produeix a 70 metres de distància del terra aproximadament i per això és quasi inaudible per a l’ésser humà.
Els millors llocs per gaudir-ne: ALASKA CANADÀ NORUEGA FINLÀNDIA ESCÒCIA GROENLÀNDIA ISLÀNDIA SUÈCIA
El cel de la península es va tenyir de vermell Les aurores boreals no acostumen a veure’s en latituds espanyoles, però la nit del 25-26 de gener de 1938 va ser una gran excepció. Un halo vermell intens va ruboritzar el cel de la Península Ibèrica. Algunes persones van confondre aquest fenomen atmosfèric amb un gran foc o un atac bèl·lic.
31
P Quan anar-hi? ELS MESOS D’HIVERN SÓN PERFECTES PER FER-HO, JA QUE LES CONDICIONS NECESSÀRIES PERQUÈ APAREGUIN S’HI DONEN AMB MOLTA FACILITAT.
- dulce hogar_Maquetación 1 20/12/19 11:32 Página 1
Dolça llar TENDÈNCIES DE DECORACIÓ 2020 Colors i textures
QUÈ ÉS TENDÈNCIA? Arriba l’any nou i, amb ell, l’última moda en gustos i preferències de decoració. Quins colors es porten i quins materials són candidats a acompanyar-nos portes endins a les nostres llars? Aquesta és una qüestió d’intimitat i tendències.
Estil japandi Aquest concepte es refereix a la decoració minimalista procedent dels estils japonès i nòrdic. Encara que ja ha triomfat en anys anteriors, aquest 2020 torna amb força. Coneguem-ne alguns dels atributs principals.
EL MINIMALISME és una de les seves banderes. La distribució de l’espai i el mobiliari són sobris i funcionals. Els ornaments són mínims. Cada objecte té la seva raó de ser.
ELS COLORS
ELS MATERIALS
que es combinen són els pastels freds juntament amb els tons terra. Els mobles acostumen a ser de tons foscos.
que més s’hi deixen veure són càlids i nets, com podria ser el bambú o la ceràmica.
P
P
P
LES PLANTES
Estil industrial Aprofita els diferents materials que s’empren amb una finalitat industrial, com serien els maons i les canonades a la vista, les prestatgeries metàl·liques, etc.
també disposen del seu propi espai. En aquest cas, es prioritza la qualitat abans que la quantitat. Col·loca’n només una i l’encertaràs.
P
32
Estil rústic-modern Aprofita la paleta de colors neutres per omplir l’espai. La pedra és un dels senyals d’identitat d’aquest estil concret. La fusta ocupa el segon lloc en el podi. El mobiliari respira aires moderns i simplicitat en la seva silueta.
- dulce hogar_Maquetación 1 18/12/19 17:37 Página 2
Materials en el punt de mira CUIR MARRÓ
Aquesta tendència resisteix el pas del temps. No obstant això, aquesta temporada deixarà una empremta més profunda a les nostres llars. METALLS INDUSTRIALS
Quins colors es portaran? Taronja Verds Marró Colors neutres
Els metalls industrials estan tornant a les nostres llars. Entre les tendències, hi podem veure el llautó, el níquel polit, la plata o el bronze.
Fúcsies Groc Blaus
SURO
És un material que aïlla del so i dona textura a terres i parets. Apuntem-lo entre les nostres possibilitats decoratives. TERRATZO
Hem començat a veure tímids llambrejos del terratzo a l’interior el 2019. Aquest any, la tendència s’estabilitza i ofereix noves propostes i colors. L’elecció dels mobles no és una cosa fàcil i fruit d’un sol corrent estilístic. El japandi és una opció amb molta força, encara que la sobrietat de línies i formes de l’estil industrial o la fusió de mobiliari i naturalesa de l’estil rústic-modern tampoc tenen res a envejar-li.
En el cas dels
terres,
aquesta temporada donem una oportunitat als materials càlids, entre ells les rajoles de terracota. La seva superfície es veurà mat i molt natural. La fusta també ve amb força.
Aquest 2020 dona la benvinguda al paper pintat per a les parets. I no només això, sinó que l’any obre les portes a les mescles tant cromàtiques com de materials: terratzo, motllures, tres o quatre colors… És el moment d’apostar per aquelles combinacions que mai abans hem provat.
33
FUSTES FOSQUES
Estan començant a ressorgir per sobre de les fustes més clares que es van popularitzar amb l’estil nòrdic. Combinades amb altres materials donen un toc únic a l’estança.
-EL ARTE DE ENVEJECER_Maquetación 1 18/12/19 17:39 Página 1
L’art d’envellir OssOs fOrts Qualitat de vida
FORTS COM EL FERRO
Què és l’osteoporosi? L’osteoporosi és una malaltia que afecta la regeneració dels ossos, de manera que el teixit ossi es descompon molt més ràpidament del que triga a regenerar-se. En conseqüència, l’os es torna més fràgil i és molt més fàcil que es fracturi. Afecta en la seva majoria els malucs, els canells o la columna vertebral. Aquesta malaltia és més freqüent en dones més grans de 50 anys que en homes, però això no significa que ells no puguin patir-la.
Amb els anys acumulem saviesa. Però, què passa amb el nostre cos? Els canvis de postura i en la marxa són comuns amb l’edat, també en la pell i el cabell. A més, a mesura que envellim, perdem massa o densitat òssia. En relació amb els ossos, un factor que pot perjudicar la qualitat de vida és l’osteoporosi. Per això, vegem com podem aconseguir uns ossos forts com el ferro.
mayoclinic.org/
ALGUNS MALS HÀBITS QUE CAL EVITAR Sedentarisme: KCom en tantes patologies, el sedentarisme ens aporta més maldecaps que alegries. En el cas de l’osteoporosi, intentar mantenir o augmentar la nostra massa muscular és positiu, perquè potenciem les nostres habilitats motores i som capaços de mantenir el metabolisme ossi. Per aconseguir-ho, hem de fer un exercici físic adequat a l’edat i les condicions.
Consum d’alcohol: KL’excés en el seu consum afecta de forma negativa la formació d’os.
Fumar: KCom que influeix en el metabolisme del calci i la vitamina D, és un factor que pot agreujar la situació.
L’OSTEOPOROSI INICIALMENT NO PRODUEIX SÍMPTOMES. D’aquí la importància de realitzar una densitometria òssia periòdicament a partir dels 50 anys en les dones i els 70 anys en els homes.
c em pod è u Q er? f
Ingerir d’aliments
amb calci
stre orlt important per al no Aquest mineral és mo ent de am up vol sen de el ua en ganisme, perquè act dosi La os. nalitat dels oss l’estructura i la funcio 00 12 i 00 10 els e ia d’entr adequada per dia ser sumir llecon m de po tis, lac ts mg. A part dels deriva s. quil o col, entre d’altre gums, fruits secs, brò
Vitamina D
dem bir el calci i el fòsfor. Po És necessària per absor lets, bo u, bla ix consum de pe aconseguir-la amb el le. r exemp ous o llet de vaca, pe
Vigilem el nostre pes
r evitar stre pes és ideal pe Mantenir-nos en el no . res patir fractu perdre massa òssia o
AF_Halibut_adaptacio_2185x230.pdf
C
M
Y
CM
MY
CY
CMY
K
1
16/12/19
18:57
PREPARÁTE AL MÁXIMO PARA EL CAMBIO DE ESTACIÓN:
CUÍDATE Y TOMA IMMUN’AGE CADA DÍA