PORTADA 45_Maquetación 1 23/03/20 12:43 Página 1
f REVISTA Nº45 PRIMAVERA
TA ENTREVIS
ñez
Paisatges de primavera
Miki Nu
3
A la teva farmàcia LA SALUT DE LA DONA
Vall de Boí Romàntics amb el romànic
Vall de Ricote Ruta de les Sínies
Alegria primaveral
Lastres
Benvinguts al món del perfum!
Interès turístic
El món del perfum abasta molts aromes i matisos. Fem un passeig per les diferents famílies olfactives que el constitueixen, expliquem la seva forma de revelar-se en la pell i posem èmfasi en aquells que estan formats per components naturals. L'era del Clean Fragrance ha arribat!
Pujats al tren inferior ENTRENAR EL TREN INFERIOR ÉS TAN IMPORTANT PER A LA NOSTRA SALUT COM EL TREN SUPERIOR, JA QUE AMB AIXÒ EQUILIBREM LA FORÇA CORPORAL, GUANYEM POTÈNCIA I MILLOREM LA CIRCULACIÓ DE LA SANG. NO VALEN EXCUSES PER COMENÇAR!
Anuncio_revista_Fede_185x230mm_2020_CAST.pdf
3
12/3/20
Para cada uno lo mejor, para todos descuentos Ahorra en todos tus compras de parafarmacia y con el mejor consejo farmacĂŠutico
9:10
Pide la tarjeta en la farmacia o descĂĄrgate la app
03-sumario_BO_v3_Maquetación 1 24/03/20 14:31 Página 1
Sumari
A la teva farmàcia
ESTRANYS A LA PELL
PRIMAVERA
La menstruació PÀGINA 04
Existeixen diferents tipus de fongs que afecten a la nostra pell. Quins són?
Sentir-se bé Qui matina... PÀGINA 06
Slow life Psicologia multicolor PÀGINA 08
18
Beauty Benvinguts al món del perfum!
QUÈ EN SAPS, SOBRE En forma TREN INFERIOR
L’ASPERGER?
26
PÀGINA 10
En forma Pujats al tren inferior PÀGINA 12
Nutrició
12
Bròcoli, un bon aliat per a la nostra salut
Potència feta cames
PÀGINA 14
La teva llista
06
20
El teu hort PÀGINA 16
Pell Estranys a la pell PÀGINA 18
Entrevista
Vall de Boí
Miki Núñez
28
MIKI NÚÑEZ
PÀGINA 20
eSalut Videojocs
¡new!
PÀGINA 22
ISTA ENTREV
Treballaddicte Els líders del demà PÀGINA 24
Paisatges de primavera
Què en saps sobre... L’Asperger? #vallsverdes
PÀGINA 26
Temps lliure
AQUESTA PRIMAVERA PRESENTTEM LA NOSTRA REVISTA BEN CARREGADETA DE CONTINGUTS FRESCOS PER GAUDIR-LOS ON VULGUEM
La primavera és una estació alegre per naturalesa. Les flors tornen a néixer i plantes i arbres exhibeixen la seva verdor explosiva mentre el sol i les temperatures es posen a to. La nostra estrella poc a poc s'aixeca i nosaltres amb ella. A la nostra secció Sentir-se bé, posem en relleu les virtuts que matinar ens posa en safata per afrontar el dia amb energia. La llar és un focus on es concentra la nostra vida i, per què no dir-ho, la generació de residus i el perill de malbaratar els recursos; us suggerim alguns petits actes que sumen en la protecció del medi ambient. I a voltes amb ell, a la secció Planeta Terra oferim una petita píndola sobre el petroli: què és, per a què es fa servir i com s'extreu. No hi ha res millor que disposar d'un petit hort al nostre balcó o jardí per amenitzar la nostra cuina. Esperem que La teva llista més primaveral t'inspiri!
Paisatges de primavera PÀGINA 28
Planeta Terra Energia sota terra PÀGINA 30
Dolça llar Llar, ecollar PÀGINA 32
Nens Les rebequeries PÀGINA 34
AQUESTA ÉS UNA PUBLICACIÓ DE FEDEFARMA, DE PERIODICITAT TRIMESTRAL I DIFUSIÓ GRATUÏTA. EDITA: FEDEFARMA. REALITZADA PER: PODIUM GLOBAL MEDIA (PGM).
-EN TU FARMACIA _Maquetación 1 23/03/20 12:53 Página 1
A la teva farmàcia Salut de la dona La menstruació
Quan ens ve la regla per primera vegada?
LA
MENSTRUACIÓ la primera menstruació marca d’una manera clara i biològica la porta d’entrada a l’etapa adulta. un món totalment nou. en aquest article repassem les fases de la menstruació, coneixem una mica més la síndrome premenstrual i desmuntem falsos mites. i, davant de qualsevol dubte, recorda que a la teva farmàcia sempre et poden ajudar i aconsellar.
04 farmàcia:
La primera regla ve establerta d’acord amb les característiques del cos de cada nena. La mitjana d’edat se situa al voltant dels 12 anys, però també pot donar-se entre els 10 i els 15.
uia La menarq ue q és el noma la es dona a primer regla.
Alguns senyAls en què cAl fixAr-se
KDos anys després que les nenes desenvolupin els pits, la menarquia fa acte de presència. KL’aparició de flux vaginal n’és un altre indicador. Acostuma a segregar-se entre 6 mesos i un any abans de la primera regla.
-EN TU FARMACIA _Maquetación 1 23/03/20 12:53 Página 2
La síndrome premenstrual ✓amb
l’inici de la menstruació, pot aparèixer la síndrome premenstrual (spm), que es pot iniciar abans que comenci la menstruació i pot durar tot el cicle menstrual.
✓els símptomes més comuns en són: distensió abdominal o sensació de gasos, còlics i forts dolors de ventre, sensibilitat i inflor mamària, acne, cansament, resPEL QUE FA A LA HIGIENE ÍNTIMA, ES RECOMANA UNA HIGIENE VAGINAL ADEQUADA AMB L’ÚS DE SABÓ ÍNTIM ESPECÍFIC AMB PH ADEQUAT I TOVALLOLETES.
trenyiment o diarrea, ganes de menjar, mal de cap, canvis d’humor i sensibilitat emocional.
✓se’n poden reduir els símptomes aplicant calor a la zona afectada, banys calents, exercici suau i estiraments. També hi ha remeis naturals com infusions de camamilla i canyella o càpsules d’oli d’onagre.
La copa menstrual KMenys nociva per a la salut, provoca menys infeccions, menys sequedat vaginal i menys al·lèrgies.
c del es Fas icle c
Krespectuosa amb el medi ambient. Kredueix les males olors.
P
Menstruació
Comencem a comptar el cicle menstrual a partir del dia que l’organisme expulsa les cèl·lules que recobreixen l’úter a través de la vagina. Cada dona és diferent respecte a la quantitat de sang que es desprèn i els dies que dura. Preovulació És la fase que es produeix just després de passar la regla. en aquest moment, l’organisme produeix estrògens, l’hormona encarregada que els òvuls madurin. el temps d’aquesta etapa oscil·la entre 6 i 13 dies. Ovulació el procés de maduració es completa i l’òvul es trasllada fins a l’úter a les trompes de Fal·lopi. les hormones treballen per recobrir l’úter i preparar-lo en el cas que hi hagi un embaràs. Postovulació
Si la fecundació no es produeix, l’organisme expulsa l’òvul a la menstruació següent. d’aquesta manera, es completa el cercle.
05 farmàcia:
FALSOS MITES SOBRE LA REGLA (QUE HEM DE DESMENTIR)
✓si un mes no ens ve la regla, el flux se’ns queda retingut i si ens rentem és dolent. Per diversos motius (de salut o a causa d’algun tractament), pot ser que deixem de tenir la regla, però la sang no es queda estancada dins del nostre cos.
✓Tots els cicles menstruals són iguals. un cicle menstrual dura entre tres i cinc dies, amb una periodicitat d’entre 28 i 30 dies, però hi ha dones amb cicles més llargs, sobretot dones joves.
✓És dolent fer esport durant la regla. aquest fet no està contraindicat. a més, les endorfines que es generen durant la pràctica d’exercici físic actuen com un analgèsic.
✓És impossible quedar-se embarassada durant la menstruació. És difícil, però no impossible, ja que els espermatozous poden arribar a sobreviure dins de la vagina fins a cinc dies. una altra de les raons n’és que l’ovulació es pot avançar o retardar.
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 23/03/20 12:57 Página 1
Sentir-se bé Actius i desperts Aprofitem cada minut
QUI MATINA…
A molts ens sona el famós refrany «qui matina fa farina». Nosaltres també som coneixedors dels beneficis que comporta desenganxar-nos dels llençols i el coixí. Fer exercici, llegir, meditar o organitzar la nostra agenda són algunes de les activitats que podem fer per esprémer les hores.
Alguns AvAntAtges per Al nostre estil de vidA Si dormim les hores correctes i matinem, el nostre cos estarà descansat i amb les piles carregades. Tindrem les idees més clares i prendrem millors decisions. Aquesta claredat ens ajudarà a afrontar les tasques d’una manera més productiva.
Si ens llevem aviat tindrem temps per preparar-nos amb més calma per afrontar el dia i esprémer-lo al màxim. Això afegeix a la nostra jornada un plus de positivitat, tal com assenyalen diversos estudis.
Si matinem podem reservar aquest temps extra per fer una mica d’exercici matutí. Així segregarem endorfines des de primera hora. També accelerarem el metabolisme i el prepararem per afrontar el dia de la millor manera.
06 farmàcia:
Al principi, llevar-se molt aviat pot suposar una mica de sobreesforç, però, a llarg termini, ens entrenarà per adoptar una conducta disciplinada.
-SENTIRSE BIEN_Maquetación 1 23/03/20 12:57 Página 2
Què en diu la ciència? Dins de la norma, com tot, també hi trobem excepcions. Hi ha persones que se senten molt més actives de nit que de dia. Hem d’escoltar el nostre cos per descobrir què és el millor per a ell.
Pel nostre organisme escalfa motors quan es fa de dia. La pressió arterial puja i la secreció de melaton ina baixa. per la seva banda, la glucosa també augmenta i el cort isol experimenta el pic més alt. Aquesta cadena de fets és la que prepara l’organisme per a un dia nou .
s
PLa llum és una eina molt poderosa per ajustar les funcions i demandes de l’organisme. d’aques ta manera, el nostre cos adapta els seus ritmes biològics al cicle de dia i nit. Pexposar-nos a la llum solar aviat estimula la prod ucció de processos cel·lulars beneficiosos per a nosaltre s, com ara la síntesi de vitamina d. el sistema immune en surt guanya nt. PMatinar ens inunda de pensaments positius perq uè ens ajuda a gestionar millor el temps. Així ho dec lara un estudi publicat a la revista Emotion i que destaca la America n Psychological Association.
pautes que ens ajudaran a descansar i matinar millor.
CINC MINUTS MÉS… MALAMENT!
establim rutines de son: una hora per llevar-se i una altra per anarnos-en al llit. Les migdiades han de ser inferiors a 40 minuts. evitem la cafeïna 6 hores abans d’anar-nos-en a dormir. els sopars pesats o picants no són adequats 4 hores abans d’anar a dormir. Ventilem l’habitació i mantinguem-la a la temperatura adequada. suprimim la llum i el soroll al màxim possible. podem realitzar exercici físic a qualsevol hora, però per descansar és millor evitar fer-lo immediatament abans de dormir. Abstinguem-nos de l’alcohol 4 hores abans d’anar a dormir. Font: elmundo.es
07 farmàcia:
aconsellable per a la Retardar l’alarma 10 minuts més és un hàbit gens més de son ens aporten una nostra salut. Pot semblar que aquests minuts at mica més de descans, però el que passa en realit e nostr el ent onam funci en r és que tornem a posa cicle de son. Quan sona la segona alarma que hem silenciat amb anterioritat, el nostre organisme es troba en un estat de son una mica més profund que abans, cosa que provoca que la somnolència s’allargui.
Q
-SLOW LIFE_Maquetación 1 23/03/20 14:09 Página 1
Slow life
En què ? s’utilitza
TOC DE COLOR
ITAT G I PUBLIC IN T E U Q R MÀ ART DISSENY A CTUR ARQUITE MODA
Possibles usos
PSICOLOGIA MULTICOLOR El sentit de la vista és una eina molt poderosa per percebre el món que ens envolta. Cada element que el compon compta amb les seves pròpies característiques, entre elles el color. Podem pensar que el fet que un objecte sigui d’un color o d’un altre no desperta cap diferència entre nosaltres, però res més lluny de la realitat. Existeix un camp d’estudi anomenat psicologia del color, que examina les emocions i els comportaments que ens susciten. Vegem-lo a grans trets.
ORÍGENS REMOTS Ja a l’antiguitat els colors tenien un pes molt important en la simbologia de cada país. Algunes vegades, fins i tot cultures diferents coincidien atorgant una simbologia similar a un mateix to.
Recorregut de la psicologia del color en el temps ✓El savi grec Aristòtil va estudiar les ✓Leonardo da Vinci va classificar els colors bàsics propietats del color. com Aristòtil afegint-hi el blanc com a receptor de tots els colors i el negre com l’absència d’a✓Plini el vell va analitzar el color en el quests. 35è llibre de la seva Historia Naturalis. ✓Sir Roger Bacon durant el segle XIII ✓Isaac Newton va establir les bases dels treballs va fer un pas més relacionant l’estudi científics del futur amb el seu estudi de la teoria lumínica del color. dels colors amb la llum. ✓Wolfang von Goethe va escriure el seu tractat ✓Cennino Cennini va redactar, entre Teoria del color, en el qual hi va afegir el factor de els segles XIV i XV, el seu famós tractat la percepció que implica el cervell i la vista. El llibre de l’art, que ens parla sobre la importància d’utilitzar els colors més ✓L’estudi més famós de què disposem en els adequats per a la tècnica i l’obra que nostres dies sobre aquest tema és Psicologia del volem fer. color, d’Eva Heller. www.psicologiadelcolor.es
QUÈ ENS EVOCA CADA COLOR? BLAU: segons el llibre Psicologia del color d’Eva Heller, aquest és el color favorit de la majoria de persones. Transmet confiança i seguretat. Per aquest motiu, és el color que trien moltes empreses per crear la seva imatge corporativa. VERMELL: l’ús que se li dona és per cridar l’atenció. Donat que és el color de la
sang, representa la vida, però també el perill i la urgència. També l’associem a l’amor i a l’odi. Un altre dels seus usos és per despertar la gana o les compres. GROC: és un color optimista que il·lumina, però el seu ús excessiu cansa la vista. El seu significat és una mica ambivalent, ja que també representa la gelosia i la traïció.
VIOLETA: ens brinda calma i el seu ús principal s’associa a la saviesa, l’espiritualitat, la feminitat i la creativitat. El màrqueting l’ha fet servir en l’embalatge de productes femenins, de benestar, bellesa… VERD: donada la seva gran presència a la natura, es relaciona amb aquesta, el creixement i la renovació. Con-
tribueix al guariment, la tranquil·litat i la resolució de problemes.
també representa l’inici i la voluntat de començar alguna cosa nova.
TARONJA: aquest to tan càlid l’associem amb la transformació. El màrqueting, per la seva banda, el relaciona amb l’entusiasme i les compres.
NEGRE: al contrari que el blanc, el negre és símbol de final, que alguna cosa s’acaba. L’elegància, el secret i el poder són altres de les propietats de les quals el negre fa gala.
BLANC: a més de la puresa i la innocència, el blanc
AAFF_ACOFARDERM_Anuncio_revista_Fede_185x230mm_CAST.pdf
4
12/3/20
11:01
Suma:
+0,50€ en tarjeta
Regalo al consumidor por la compra de 2 productos solares Acofarderm.
+ Reinventamos la protección
•
Descubre la nueva línea solar de Acofarderm con nuevos productos, fórmulas y texturas.
• Texturas suaves y ligeras para todos los públicos.
Relájate en familia mientras cuidamos tu piel y la de los tuyos.
• Protección IR, WR y balance UVA/ UVB.
ni octinoxato.
• Activos hidratantes y antienvejecimiento. •
farmacia
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 23/03/20 13:06 Página 1
Beauty L’ESTRUCTURA DEL PERFUM Famílies olfactives
Benvinguts al món
Deixem-nos embolcallar per les fragàncies
HESPERIDADA
La família hesperidada, on es troben les primeres aigües de colònia, comprèn olis essencials de fruites com la bergamota, la llimona, la taronja, la mandarina…
FLORAL
Els perfums pertanyen a famílies que es caracteritzen per notes olfactives similars. Segons la classificació del Comitè Francès del Perfum, hi ha set grans famílies olfactives, dividides en 45 subfamílies.
AFUSTADA
Les fragàncies florals es basen en notes de flors, com el gessamí, la rosa, la violeta, la magnòlia, la mimosa, la gardènia, el lliri, la peònia, etc.
FOUGÈRE
Les essències afustades es caracteritzen per notes seques, com les del cedre i el vetiver, o més càlides, com les del sàndal i el pàtxuli.
AMBRADA
Els perfums fougère o «falguera» recorden un bosc, amb notes verdes, acords de cumarina amb lavanda i molsa d’alzina.
XIPRE
Les fragàncies ambrades o orientals són càlides, intenses i sensuals; solen incloure notes de vainilla, fava tonca o resines com la mirra o el benjuí.
CUIR
La família Xipre es caracteritza per la combinació de flors i fustes, on la molsa d’alzina és protagonista; es va originar amb la fragància «Chypre» creada per Coty el 1917.
10 farmàcia:
Els perfums tipus cuir són secs i intensos i solen incloure també notes fumades de tabac o afustades i, fins i tot a vegades, s’alleugereixen amb notes cítriques.
-BEAUTY_ok_Maquetación 1 23/03/20 13:07 Página 2
del perfum!
Body mist, més que una fragància corporal… Les «bromes» o body mists es polvoritzen sobre el cos i tenen diferents funcions: des de perfumar fins a hidratar o refrescar. Contenen menys essència que un perfum i una colònia. Algunes porten glicerina o àloe vera, la qual cosa les dota d’una certa textura.
LA CONCENTRACIÓ Segons la concentració de la fragància, es distingeixen: ✓Extracte o perfum (amb una concentració aproximada del 30-40 %) ✓Eau de parfum (conté 17-20 %) ✓Eau de toilette (12-15 %) ✓Eau fraîche (7 %)
Si ens polvoritzem el body mists sobre la pell seca, l’aroma durarà més. Després d’aplicar-nos-el, podem posar-nos al damunt el nostre perfum habitual. Si no ens agraden els perfums i preferim aplicar-nos una crema sobre ÉS M el cos, primer ens posem aquesta S IE D S EN EL OS i després polvoritzem la pell amb el mist. CALOROS LA GUARDEM MA» «BRO O N STRA VERA E N A L A
Clean fragrance
LA PIRÀMIDE Per definir un perfum, s’utilitza la piràmide olfactiva, que es divideix en: «sortida», la primera impressió que sents en olorar-lo; «cor», l’olor que roman a la pell minuts després, i «fons», que és l’essència més duradora, allò que perceps hores després.
EL TEU PERFUM CANVIA Una fragància evoluciona, de manera que pot semblar-te dolça en un primer moment, però després «transformar-se» a la teva pell i acabar sent afustada, per exemple.
Quan ens referim a perfums naturals parlem d’aquells que contenen a les fórmules menys components d’origen químic. En algun cas, fins al 90 %. Això implica utilitzar ingredients que provenen de plantes, rizomes, molses, arbres, etc. D’altra banda, els perfums eco incideixen en què els ingredients que s’hi utilitzen prescindeixen de substàncies tòxiques durant el seu cultiu.
Algunes característiques del bon perfum natural ✓Per crear un perfum ecològic, comptem amb 500 notes olfactives naturals. En el terreny sintètic, en canvi, n’existeixen més de 2.000. ✓Els olis essencials són un recurs aprofitable per crear l’aroma. ✓L’embalatge que s’utilitza intenta impactar en el medi ambient el mínim possible. La fusta, el cartó i les tintes
11 farmàcia:
vegetals són alguns dels materials triats. ✓Els perfums naturals no duren tant com la resta perquè prescindeixen de fixadors de fragància. ✓L’alcohol dels perfums naturals pot aconseguir-se a través de la fermentació d’alguns aliments, com la remolatxa o el blat.
-EN FORMA-ok_Maquetación 1 23/03/20 13:09 Página 1
En forma Tren inferior Potència feta cames
PUJATS
AL TREN INFERIOR Treballar el tren inferior en el nostre programa d’exercicis és molt important per poder gaudir d’un cos sa i tonificat al complet. Preocupar-nos per ell, i no sols del tors, les espatlles i els braços, equilibra el cos. Traguemnos les excuses de sobre i dediquem-li una estona del nostre temps. En sortirem guanyant, sense cap dubte, i ara us explicarem per què.
No valen excuses per no treballar el tren inferior. Deixem de fer-les servir! Com que faig exercicis cardiovasculars, no ho necessito La bicicleta o el running, en comptes de tonificar, poden provocar l’efecte contrari, és a dir, aprimar musculatura. Fins i tot els esportistes que practiquen aquestes dues disciplines exerciten els músculs per no perdre’ls.
12 farmàcia:
c tren inferior Entenem per els del cos des d tota la part s, eu p ls a malucs fins osos. aquests incl
Jo tinc les cames molt desenvolupades Podem tenir la impressió que les cames estan fortes de per si pel fet que caminem i correm de manera natural. Si no ho entrenem igual que fem amb l’altra part, correm el risc de provocar una descompensació.
No tinc temps
Probablement és l’excusa més estesa. La clau és distribuir l’entrenament de manera intel·ligent per no deixar-nos res.
c
-EN FORMA-ok_Maquetación 1 23/03/20 13:09 Página 2
YE QUÈ GUAN
AlGuNs ExERcicis sENzills PER A uNEs cAMEs FoRTEs
P Esquats Tot un clàssic per enfortir les cames. Col·loquem els peus en paral·lel i abaixem els glutis com si anéssim a seure. Aguantem uns segons i tornem a pujar. Podem afegir a l’acció l’ús de la barra.
P
M ENT
L TREN I RENANT E
ballar lisme: tre una o b ta e m a el lar supos Activem - K gran grup muscu Aquest fet es o rp o c ri t vada. equilib aques de caloel nostre tors i alòrica ele KMilloqureem, si a més de cuidaamr bella part despueesaix cen una crema intebnosliasme. trad fem el meta ral, ja també ho descompensa- ries i l’activació d , a n e u q g, l’es arem de la san el cos evit circulació t dels teninferior d la m e r KMillo ia rem l’esta cions. perior, ja i amb això millo s. La conseqüènc u s n e tr o l s e s é t o m b r i le m fo b es uls KFem rcmicésis com els esquautssctaulatura dons, múéssctant la millora daecióprodel greix directa elimin que exe l treball de la m ris com l’ rtrosi. ne to e la u u q c li ir p c l’a im enció de o la prev superior. ja na, ja r, la uscu s t o s t e r o t el e m t ia s c é n m è s pot rem sotme el co KGuancyaemmes són una paprtulsdar-lo al KGaeqnueest tipus d’exerceicleivada i conque molt de pro que les . Aquesta a tensió molt. l a l’hora cos a un seva segregació potènessencia m de cuidar-les la r a He enta la ueix complet. s, trib na ajuda a augm volupar millor n io c la u artic desen hormo tre cos i a lta és m les KRefoerlcemúscul que les erenmvo contra cia doelstrnoasmassa muscular. la n Resisti perquè resistent. i rt fo s mé dolor. lesions o
Gambades alternant cada cama ens col·loquem dempeus i fem una gambada amb el peu dret. Llavors, dobleguem totes dues cames, la davantera a 90º, mentre mantenim l’esquena recta. en cada mà podem subjectar una pesa a ambdós costats del cos per donar a l’exercici una mica més de dificultat. Tot seguit, apujarem la cama que es troba al davant, retrocedirem cap enrere i repetirem el moviment amb l’altra cama.
.com itonica Font: v
P L’anomenat Hip Thrust Pot ajudar-nos amb els glutis. Cercarem un punt de suport per a l’esquena i a continuació assegurarem els peus a terra doblegant els genolls. Posteriorment, elevarem el glutis. Per realitzar aquest exercici correctament, és molt important no utilitzar la zona lumbar per no sobrecarregar-la.
NFERIOR?
13 farmàcia:
- nutricion final_3_Maquetación 1 23/03/20 13:12 Página 1
El bròcoli és un vegetal que s’ha convertit en tot un símbol de l’alimentació saludable. El seu aspecte pot recordar-nos un arbre en miniatura, però els seus beneficis el converteixen en un veritable gegant per a la salut. Fem un cop d’ull a les seves branques per descobrir els beneficis que amaga.
Nutrició SABOR EN VERD Brots de salut
Q
Les persones amb problemes de coagulació de la sang han de controlar el consum de bròcoli, ja que és ric en vitamina K, que hi té un paper important.
P Quiche de bròcoli
BRÒCOLI, UN BON ALIAT PER A LA NOSTRA SALUT
qEl betacarotè, la zeaxantina i la vitamina A contribueixen a mantenir la visió en bon estat. Com? KEns protegeixen dels raigs ultraviolats. KEviten la degeneració dels músculs. KPrevenen les cataractes.
4 persones
PREPARACIÓ:
INGREDIENTS: Un tronc de bròcoli, un tomàquet madur, 80 g de mozzarella ratllada, 50 g de pernil dolç, 3 ous, 100 ml de nata vegetal i base ja preparada per a la quiche.
Separem les branques de bròcoli i les tallem en trossos petits. Agafem un cassó, l’omplim d’aigua i coem durant 6 minuts. Després, preescalfem el forn a 185 graus. Barregem la nata, els ous i la mozzarella i, a continuació, ho salpebrem. Obrim la massa per a la quiche i col·loquem al gust el bròcoli, el tomàquet, el pernil i la mescla anterior. Ho fiquem al forn i ho deixem uns 40 minuts.
P Crema de bròcoli
qEl bròcoli posseeix ferro i proteïnes, substàncies que són fonamentals per combatre l’anèmia. També ens ofereix una ajuda molt valuosa per combatre el colesterol dolent.
qÉs positiu per prevenir el restrenyiment, gràcies a la fibra que conté. qFinalment, i no menys important, el bròcoli és ideal com a base alimentosa de la dona embarassada. Proveeix tant a ella com al fetus d’àcid fòlic, calci, fòsfor i proteïnes.
Per aprofitar-ne més els beneficis, és millor consumir-lo cru!
4 persones
INGREDIENTS: 300 g de bròcoli, una ceba petita, un gra d’all, una patata petita, 600 ml de brou de verdures, 250 g de nata per cuinar, oli d’oliva, 100 g de formatge parmesà ratllat, pebre i sal. PREPARACIÓ:
Rentem el bròcoli, el tallem a trossos molt petits i el reservem. Fem el mateix amb la ceba i la patata. Aboquem un polsim d’oli d’oliva a una paella, l’escalfem i hi ofeguem la ceba. A continuació hi posem els trossos de patata i sofregim. Quan estigui daurat, hi afegim els 600 ml de brou de verdures i deixem coure 5 minuts. Seguidament, hi aboquem el bròcoli i el deixem coure 5 minuts més. Passat aquest temps, triturem la mescla de manera que ens quedi una crema. Tornem a col·locar l’olla sobre els fogons, hi afegim la nata per cuinar i el formatge i ho remenem fins que es fongui. Hi afegim sal i pebre al nostre gust i… A gaudir-ne! 14 farmàcia:
farmacia
-TU LISTA_v2_Maquetación 1 24/03/20 14:21 Página 1
El teu hort
La teva llista EL TEU HORT DE PRIMAVERA Plantes aromàtiques
Per tenir un bon hort, el primer pas és triar un lloc correcte, que ha de ser un emplaçament on arribi molta llum natural. Recordem no regar les plantes en excés, i assegurar un bon drenatge a fi que les arrels creixin. Podem utilitzar testos amb forats i omplir-los amb una proporció d’1,5 litres de substrat per planta. Sembrem per separat. No barregem les anuals (cebollí, alfàbrega, anet, ...) i les perennes (romaní, espígol, farigola, ...). S'han d'agrupar pel seu cicle de vida a causa dels trasplantaments, els canvis de test que exigeixen unes o altres. Les de primavera acostumen a ser anuals, tot i que el julivert és bianual (floreix en el segon any de vida), i requereixen força aigua.
a
Sàlvi
Es pot plantar del febrer a l’agost. La sàlvia es fa servir per combatre les inflamacions de les genives, de la boca i de la faringe, és antisèptica i antifúngica. Entre els seus beneficis també pal·lia alteracions pròpies de la menopausa.
Coriandre
t
er v i l Ju
Es planta de febrer a maig, abans de l’última gelada i necessita sol. S’utilitza molt a la cuina, però també és beneficiós per a problemes digestius, pèrdua de la gana, nàusees, diarrees i gasos intestinals, així com per a les hemorroides, els mals de queixal, el dolor articular o les infeccions causades per bacteris i fongs.
El julivert és una de les herbes aromàtiques més característiques de la primavera. Es planta de febrer a setembre i necessita sòl humit i llum. Planta’l empolvorant les llavors en el substrat, amb una separació d’uns 30 cm. El julivert és ric en ferro i vitamina C, té acció diürètica, és vasodilatador i tonificant, entre altres propietats beneficioses.
16 farmàcia:
-TU LISTA_v2_Maquetación 1 24/03/20 14:22 Página 2
Alfàbrega
lí
Cebol
Se sembra de març a maig. Requereix reg abundant i un ambient temperat. Es considera digestiva i amb efectes positius per pal·liar les nàusees i el mal sabor de boca, a més de ser diürètica. També suavitza la gola i ajuda a calmar el mal de cap i els dolors espasmòdics de la menstruació.
Com el coriandre, se sembra de febrer a maig, abans de les últimes gelades en indrets assolellats. El cebollí és un aliment ric en vitamines (C, B, K, D), minerals, fibra i àcid fòlic. Té també propietats antisèptiques, estimulants i digestives.
la mila a Camo man r
Es planta de març a abril. És un calmant natural, ja que les flors seques de camamilla contenen compostos actius com els flavonoides i els terpenoides, que ajuden a relaxar lleument els músculs, fet que produeix una sensació de relaxació i de calma i disminueix l’ansietat i l’estrès. També és molt coneguda per les seves propietats beneficioses per a l’estómac, alleuja el dolor i millora la digestió, de manera que està indicada després dels àpats. El seu efecte antiinflamatori actua sobre la mucosa del tracte gastrointestinal, ajudant a relaxar la musculatura i a millorar el trànsit intestinal, alleujant els dolors causats pels còlics. A més, ajuda a tenir una pell amb bon aspecte!
17 farmàcia:
-PIEL-_Maquetación 1 23/03/20 13:22 Página 1
Pell Hostes cutanis Fongs
QUI SÓN MÉS PROPENSOS A PATIR-LOS?
KDiabètics KAtòpics
KImmunosuprimits KEls que pateixen obesitat KEmbarassades KQui ha pres antibiòtics de manera prolongada
ESTRANYS A LA PELL La nostra pell acull diversos organismes. Alguns poden ser beneficiosos per a nosaltres, mentre que d’altres poden perjudicar-nos. Els fongs són microorganismes que a vegades parasiten la pell i altres teixits i es poden tractar i prevenir. Davant del dubte, recordem que el nostre farmacèutic sempre ens pot ajudar.
q Utilitzem xancletes en espais co-
humides durant molta estona.
muns on hi ha humitat, com piscines, gimnasos, saunes i vestidors.
q Evitem les peces molt ajusta-
q Eixuguem amb profunditat les q Utilitzem pólvores de talc antizones del cos on la pell es plega amb tovalloles i mocadors.
transpirants si ens suen massa els peus.
q Dutxem-nos abans i després del q No compartim tovalloles. bany a la piscina.
q Les ungles han d’estar sempre ben q no dormim amb els cabells humits. cuidades, netes i seques. q Rentem tovalloles i llençols a q no mantinguem posades les peces temperatura elevada.
18 farmàcia:
PREVENCIÓ
des, com pantalons massa cenyits.
Podem protegir-nos dels fongs a la pell amb una mica de prevenció i a través d’uns bons hàbits. Us proposem una sèrie de pautes per esquivar aquests molestos inquilins cutanis.
-PIEL-_Maquetación 1 23/03/20 13:22 Página 2
QUÈ SÓN ELS FONGS? Els fongs són organismes eucariotes que s’escapen del regne animal i vegetal. Els que produeixen micosis acostumen a ser sapròfits, que significa que conviuen amb nosaltres sense causar infecció. De totes maneres, si exposem la pell a un ambient propici, aquests poden produir infeccions.
Tipus de fongs Existeixen diferents tipus de fongs que afecten la nostra pell. Quins són?
PCandida albicans: Provocada per llevats que pertanyen al gènere càndida, d’aquí el nom amb què els coneixem. Responsable de la candidiasi, en la seva majoria afecta la microbiota intestinal i la genital.
PLlevats que pertanyen al gènere Malassezia: EN QUINES ZONES DEL COS ACOSTUMEN A DESENVOLUPAR-SE?
A causa d’un desequilibri de l’ecosistema de la nostra flora cutània, podem patir molèsties causades per llevats. La micosi que provoca és superficial i li donem el nom de pitiriasi versicolor. Afecta els llocs del cos en què hi ha més glàndules sebàcies. Pot des de no presentar símptomes fins a provocar-nos una lleugera picor.
KCapa còrnia de la pell (la més externa de l’epidermis) KCabells KUngles KMembranes mucoses
els diferents tipus d’infeccions a la pell poden ser desagradables, incòmodes i fins i tot doloroses. acostumen a causar picor i sempre és recomanable no gratar-se i mantenir la pell hidratada. La majoria són fàcils d’identificar i tractar, i no acostumen a presentar gravetat. Però és important que el professional sanitari analitzi la infecció per determinar-ne el tractament adequat.
PFongs dermatòfits Moltes vegades afecten els peus, les ungles o fins i tot el cuir cabellut. Anomenats tinyes, alguns dels més coneguts són:
Sempre pots consultar el teu farmacèutic
TINYA CIRCINADA
TINYA CRURAL
Es desenvolupa en qualsevol lloc del cos. Les taques que causa a la pell són vermelles en forma de cercle i més clares al mig.
També denominada tinya inguinal. El frec i el contacte continu de la pell afavoreix la creació de l'ambient per a que es desenvolupin.
PEU D’ATLETA
TINYA CAPITIS
Afecta la planta dels peus i entre els dits. També la coneixem com a tinya dels peus o tinea pedis.
Aquesta micosi que es desenvolupa en el cuir cabellut és responsable que es pugui patir caiguda dels cabells, psoriasi i alopècia, entre d’altres. La provoquen diferents fongs.
19 farmàcia:
- entrevista_BE2_Maquetación 1 23/03/20 13:25 Página 1
Entrevista MIKI NÚÑEZ Optimisme fet cançó
¡new!
ISTA ENTREV
"El que vull és que la gent vingui als meus concerts i escolti la meva música" Com et sents respecte al que estàs vivint? És molt fort tot el que està passant. A casa meva m’han ensenyat a tenir les expectatives molt baixes, a estar preparat per a tot i no m’esperava per res això. No sabia si entraria al top de les llistes d’iTunes o d’Spotify, de fet m’és ben igual. En realitat, el que vull és que la gent vingui als meus concerts i escolti la meva música. Què significa el títol del teu disc “Amuza”? “Amuza” significa diversió en esperanto, era la meva manera de dir a la gent que el disc és per passar-s’ho bé, volia fer alguna cosa feliç i que portés les meves arrels. Aquest treball compta amb col·laboradors d’alguns dels teus referents musicals com Adrià Salas de La Pegatina, Nil Moliner, Arnau Griso i Sofia Ellar. Vas saber des del principi que volies treballar amb ells? Des del primer moment tenia clar que volia incorporarlos al disc perquè m’han ajudat moltíssim quan estava encallat i han estat braç a braç amb mi.
MIKI NÚÑEZ Després del seu pas per Operación Triunfo i la seva actuació a Eurovisió amb la cançó "La venda", el cantant Miguel Núñez, més conegut com a Miki Núñez, ha publicat “Amuza”, el seu primer disc. Un projecte musical format per 13 cançons que desprèn optimisme i personalitat.
Miki Núñez és un artista novell però que ja compta amb moltes taules. De fet va representar Espanya a Eurovisió el 2019. Estima la música des que era un nen. Nascut a Terrassa, va aprendre a tocar el piano i la guitarra, cosa que li va permetre compondre les seves pròpies cançons. Va formar part del grup Dalton Bang i, a més, va compaginar la música amb una feina de professor auxiliar d’anglès. La seva participació a la dècima temporada d’Operación Triunfo li va valdre ser favorit dues vegades, l’únic que ho va aconseguir en aquesta edició.
La cançó “Nadie se salva” que inclous en el disc no és l’original sinó una versió. Per què? Un dia estava amb en Nil esquiant, vam aturar-nos per dinar i hi havia una guitarra. Vam començar a tocar cançons, entre elles aquesta, però amb un rotllo més ska. Llavors, vam pensar que havia d’anar inclosa en el disc. Vaig parlar amb Natalia Lacunza per a la col·laboració, però per temes de calendari va ser impossible. “Amuza” incorpora temes en català, com Per tu i Escriurem… Em fa moltíssima il·lusió perquè, a més, estan dedicades a les persones de l’acadèmia. El disc ha tingut tan bona acollida que fins i tot abans que sortís, al cap d’unes hores es van esgotar les entrades per al teu primer concert a Barcelona. Quan m’ho van dir no m’ho creia, estic supercontent per la confiança que han dipositat en mi.
20 farmàcia:
farmacia
-ESALUD GAMES_Maquetación 1 23/03/20 13:27 Página 1
eSalud Salut i entreteniment Videojocs
e p ro m o u r Recorda eu consum s el sempre a responsable de maner r-li el temps i dedica itant hàbits ev adequat, us com el noci risme. sendenta
VIDEOJOcs Els videojocs estan associats amb el temps lliure i l’entreteniment. N’hi ha de diversos gèneres i per a tots els gustos: aventures, puzles, plataformes o novel·les gràfiques, que ens poden fer gaudir d’una bona història. El que potser no coneixem tant és que també pot ser una activitat enfocada a millorar el nostre benestar. La unió entre tecnologia, ciència i creativitat ens ofereix un valor afegit que mai hauríem imaginat.
ALGUNS EXEMPLES CONCRETS
SPARX, un alleujament contra la depressió: La Universitat d’Auckland, a Nova Zelanda, va desenvolupar un joc anomenat SPARX per alleujar la depressió. Les seves sigles signifiquen intel·ligent per Smart, positiu per Positive, actiu per Active, realista per Realistic i pensaments amb factor X per X-factor thoughts. El joc tracta de mostrar tècniques de teràpies cognitivoconductuals, gestió d’emocions i reconeixement personal als usuaris. SPARX
22 farmàcia:
-ESALUD GAMES_Maquetación 1 23/03/20 13:28 Página 2
AutcRAft
PLAymAncER
PLAYMANCER és un joc de realitat virtual destinat a les persones que pateixen bulímia i ludopatia, creat a l’Hospital Universitari de Bellvitge. Els pacients aterren en una illa deserta i a partir d’aquí han d’afrontar situacions diferents. Aquest recreatiu té l’objectiu de treballar la gestió de l’estrès, la frustració o la impulsivitat.
Alguns beneficis gen
AUTCRAFT es tracta d’un servidor de minecraft que es va desenvolupar el 2013 amb l’objectiu que els nens autistes desenvolupin les seves capacitats socials. Els servidors estan controlats per voluntaris que vetllen perquè no es produeixin actituds que puguin danyar l’aprenentatge dels menors.
c Tetris
Segons la revista BMC Research Notes, pot contribuir a canvis favorables per al cervell, en especial a les zones vinculades amb el pensament crític o el processament del llenguatge.
era
ls… Els videojocs perm et desenvolupar una en als seus jugadors general. Vegem-hosèrie d’habilitats de manera de prop:
•Retarden l’envellim
ent mental: els videojocs representen desafiame que nts per a la ment contrib ueixen a què el deteriorament mental propi de l’edat s’a lenteixi. la universitat de iowa, als estats units, va realitzar un estudi amb 68 1 persones de més de 50 anys que va demostrar que jugar 10 hores a la setmana amb un videojoc específic per a aquesta finalitat ajuda a rebaixar el desgast cerebral. •Augment
en la creativitat: un est udi anomenat Torrance king, que va realitzar la Test of Creative Thinuniversitat estatal de michigan, evidencia qu estimulen la creativita e els videojocs t. •R eb ai
xe n el do lor: pe r es tra ny qu e pu gu i se mb lar po de n se r un a ein a , els vid eo joc s tam bé va luo sa pe r aju da r a red uir la pe rce pc ió de ral . el British Medical l do lor co rpo Journal va pu bli ca r un inf orm e en el qu al s’a qu e aq ue st fet es po rgu me nta t de ure a l’a ten ció qu e req ue rei x jug ar a de joc s. aq ue st tip us •Fan lle
gir millor: alguns estud is conclouen que jugar a vid eojocs provoca que ens focalitzem més en allò que estem mirant i, en conseqüènc ia, que la nostra visió millori. Des de la revista Scientific Reports, es declara que aquests descobriments podrien contribuir a la mi llora de les persones amb dislèxia.
23 farmàcia:
-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 23/03/20 13:30 Página 1
Feinaaddicte Generació Z El futur és jove
ELS LÍDERS DEL DEMÀ
Què en podem esperar com a líders?
K
El món canvia constantment… i encara més l’entorn laboral! Les darreres generacions tot just comencen a abandonar les universitats i a penetrar en el mercat de treball. Què poden oferir-li les famoses generacions Z i mil·lennistes? Ells són el futur, i a fi que puguin desenvolupar tot el seu potencial, cal comprendre’ls en el present.
K
24 farmàcia:
Presentaran bones habilitats en gestió d’equips i creativitat.
Destacaran per la rapidesa d’aprenentatge, la curiositat i la capacitat d’adaptar-se a les circumstàncies.
K K
Es caracteritzen per valorar les qualitats interpersonals per sobre de les tècniques. Un títol universitari no serà determinant per optar a un lloc de responsabilitat, sinó que hi prevaldrà l’aprenentatge pràctic.
-TRABAJOADICTO_Maquetación 1 23/03/20 13:30 Página 2
RADIOGRAFIA DE LA GENERACIÓ Z Els joves nascuts entre el 1994 i el 2010 són els que, per edat, formen part d’aquest col·lectiu. Quins són els trets principals que els defineixen? tenir un negoci
aspiren a KSón joves ambiciosos i emprenedors. Molts d’ells r-los a participar en la presa
propi. Tenir en compte el seu punt de vista i anima en l’equip de decisions pot ser una tàctica per conservar-los i multiplicar-ne el potencial.
ja que aquesta
om, KLa Generació Z tendeix a no témer la feina com a autòn de feina, a més de modalitat permet controlar els ingressos i el temps ts joves proporcionar flexibilitat laboral. D’altra banda, aques busquen fer de les seves passions una carrera.
t uns 8 segons,
ó duran KLa generació Z és capaç de mantenir la concentraci atenció i mantenir-la. per la qual cosa és molt difícil cridar la seva
lització i el ra mane seva La reciclatge constant d’allò que saben. com YouTube, cursos nous és de forma autodidacta, a través de plataformes ts. supor de tipus altre en línia gratuïts o un
de l’actua Kaquest grup busca generar idees noves a travésd’adq uirir coneixements
t fet no es
Si aques Knecessiten sentir-se valorats pels qui els envolten. la qual desenvolupar-se.
en produeix, no trigaran en cercar una altra empresa
ment
volupa KLa feina és per a ells un element més per al seu desen una lleialtat total com a persones. aquest fet provoca que no sentin cap a la companyia.
joves valoren
Per això, els KLa comunicació hi ocupa un lloc molt important.els seus superiors. molt el feedback i la retroalimentació amb
Però…
A QUÈ DEMAANT? EL MERC
Implicació amb l’equip al complet, sense fer distincions entre posicions.
El bon líder és capaç de guiar el vaixell i reaccionar als canvis i obstacles que l’entorn hagi presentat sense enfonsar-se.
25 farmàcia:
Capacitat de reconèixer el talent en els altres i les qualitats que l’empresa necessita.
Resoldre amb èxit els reptes marcats tant en el món exterior com de portes endins.
El CEO ha de poder connectar tota la plantilla en favor d’un creixement eficient i sostenible.
Font: forbes.es
VIVIM EN UN MÓN CADA VEGADA MÉS GLOBALITZAT I AIXÒ IMPLICA QUE ESTEM EXPOSATS A UNA INFINITAT DE CANVIS QUE SE SUCCEEIXEN EN UN LAPSE MOLT CURT. AIXÒ TAMBÉ AFECTA LA DIRECCIÓ DE LES EMPRESES I LES QUALITATS DELS SEUS LÍDERS. QUINES SÓN LES DEL MOMENT?
QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 23/03/20 14:18 Página 1
Què en saps sobre
QUÈ E
SíndromE d’ASpErgEr Com reconèixer-lo
La síndrome d’Asperger (SA) és un trastorn del neurodesenvolupament reconegut per la comunitat científica el 1994. El 2013 es va incloure dins del trastorn de l’espectre autista (TEA), una condició neurològica i de desenvolupament que té inici des de la primera infància, que es manté al llarg de la vida i que afecta el comportament de la persona, en com interactua i es comunica amb els altres. Font: Associació Asperger de Catalunya.
El SA és un trastorn molt freqüent, amb una prevalença de 3/7 per cada 1.000 nens i nenes. Es detecta entre els 2 i els 7 anys. Aquest fet suposa una dificultat per entendre el món del social.
26 farmàcia:
QUE SABES SOBRE_Maquetación 1 23/03/20 14:18 Página 2
È EN SAPS, SOBRE
Algunes característiques
L’ASPERGER?
HABILITATS DE COMPRENSI
Q
q Li costa entendre un text oÓl’enunciat d’un q Sovint no entén per què se’l renya, critica problema. o castiga. q En general, demostra poca imaginació i crea q És original a l’hora d’enfocar problemes o tivitat. donar
solucions.
LECTURES PER ENTENDRE-HO MILLOR
HABILITATS DE COMUNICAC
q No acostuma a mirar als ullsIÓ quan parla amb algú. q Interpreta el llenguatge literalment. q No entén les ironies ni els les sentits. q Li costa mantenir i entendrdob e converses llarg
“Les titelles d’André: cinc autistes al món”
ues. HABILITATS SOCIALS I EMOCI ONALS q Normalment no gaudeix del con tacte social. Es relaciona millor amb adults que amb els nens de la seva edat. q Vol imposar les seves pròpies regles en els jocs. q Té poca tolerància a la frustració. q Li manca enteniment intuïtiu dels sentime nts dels altres.
de Kamran Nazeer
“El curiós incident del gos a mitjanit” de Mark Haddon.
HABILITATS DE MOVIMENT
q Té una coordinació motriu ra. q Li costa escriure, cordar-spob e els botons, fer-
Què fer? q Davant del dubte, cal acudir a un professional sanitari que pugui aconsellar i, en cas de necessitat, derivar a l’especialista per establir un diagnòstic i el tractament adequat. En el cas dels nens, s’ha demostrat que una actuació primerenca els ajuda a superar amb el temps les dificultats de comunicació i adaptació social.
q Hi ha associacions en totes les comunitats autònomes. A Barcelona, per exemple, trobem l’Associació Asperger de Catalunya (www.asperger.cat) i a València, l’Associació Asperger València TEA (www.aspergervalencia.org).
nus de les sabates, etc.
se el
INTERESSOS ESPECÍFICS
q Està fascinat per algun tema en particular
i cerca informació i estadístiques sob re el que l’apassiona. q Li agrada la rutina, no tolera bé els canvis i imprevistos. ALTRES CARACTERÍSTIQUE
S q Sent por, angoixa o malesta r quan sent soro
lls (aparells electrònics, la botzina d’un cotx e…). q Dur determinades peces de roba el pot mol estar. Font: Associació Asp erger de Catalunya.
27 farmàcia:
-TIEMPO LIBRE_BO_2_Maquetación 1 23/03/20 13:35 Página 1
Temps lliure Sol i natura Goig primaveral
Paisatges de primavera
Romàntics amb el romànic
Vall de Boí
Una opció interessant durant la nostra visita a la Vall de Boí és fer la ruta del romànic, que comprèn les esglésies que es van erigir en aquest període històric. Es van construir entre els segles XI i XII i les més freqüentades es troben a Boí i Taüll i Sant Joan de Boí. Si en algun moment ens ve de gust canviar l’arquitectura per la natura, podem acostar-nos a l’estany de Cavallers, la porta d’entrada al Parc Nacional d’Aigüestortes.
1 2 3
El Parc nacional d’aigüestortes i l’Estany de Sant Maurici és l’únic Parc nacional situat a Catalunya. Si ens decidim a fer una excursió pel seu paratge verd, hi descobrirem cims que sobrepassen els tres mil metres d’alçada, més de dos-cents estanys, a més de la rica i variada flora i fauna que pobla el territori. #vallsverdes
Ruta de les sínies
P Aigües cristal·lines
Vall de Ricote
A Albarán, un dels pobles que formen la famosa vall de Ricote, podrem visitar la seva església de San Pablo, l’ermita de San Cosme o el santuari de la Virgen del Oro i el Puente Viejo, declarats Bé d’Interès Cultural. Una altra ruta curiosa que podrem seguir per conèixer més de prop la zona és la de les sínies, que segueix un camí fluvial i agrari. Els àrabs en van potenciar molt l’ús a l’antiguitat.
WWW.VALLBOI.CAT
P Descans aquàtic Si passem per archena, és molt recomanable la visita al seu balneari. l’aigua de la deu està recomanada per reforçar el sistema respiratori i potenciar els tractaments per processos reumatològics. WWW.MURCIATURISTICA.ES
#cultura
Lastres
Interès turístic
Lastres està declarat Conjunt Historicoartístic gràcies als seus edificis, els carrers i la gastronomia marítima i es considera un dels pobles més bonics d’Espanya. Qui el visiti no ha de perdre’s al capvespre la famosa subhasta diària de peix a la llotja. Després de passejar pel port i visitar l’església de Santa María de Sabada, els barris de La Fontana o La Atalaya, podem acostar-nos a la formidable torre del rellotge, construïda el 1751.
P Amb sabor de mar la cuina asturiana té molt bona fama. aquells que han tastat la seva cuina tradicional, com un bon cachopo, una fabada, un pixin o un Pitu de Caleya, ho saben. Podrem lleparnos els dits en els restaurants més emblemàtics de la zona. WWW.TURISMOASTURIAS.ES
#menjarsaborós
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 23/03/20 13:37 Página 1
Planeta Terra RecuRsos natuRals Petroli
ENERGIA
SOTA TERRA El petroli conviu amb nosaltres des de fa moltíssims anys. La investigació ha fet possible que puguem utilitzar-lo de manera eficient per a infinitat de funcions: des de combustible fins a matèria primera per a la indústria. Aquest fet es tradueix en transport, calefacció, producció de plàstics, detergents i un llarg etcètera. Al mateix temps, és un element molt contaminant i nociu per a la biodiversitat. Per això, recordem fer sempre un ús responsable dels recursos.
Origen del concepte La paraula petroli va ser usada per primera vegada el 1546 en el tractat Natura Fossilium. El terme va ser encunyat pel mineraler alemany Georg Bauer i significa «oli de roca».
Què ens aporta el petroli i què es queda?
Pros i contres
r
t
Pros
Contres PContaminació: el petroli produeix residus que danyen el medi ambient, ja sigui per la combustió, l’acumulació de plàstics o la dispersió de fertilitzants a l’aigua i la terra. PRecurs no renovable: aquest fet significa que no el generem nosaltres, sinó que depèn dels recursos terrestres. Això implica que en algun moment podria acabar-se.
PÉs fàcil accedir-hi i el fem servir per a moltíssimes coses, des de la indústria fins al petit consum.
PConflictes: molts dels conflictes internacionals d’aquest darrer segle han tingut entre les seves causes i objectius el maneig d’aquest negoci.
PS’emmagatzema bé: no és corrosiu i, gràcies a la seva forma líquida, es pot repartir en barrils.
PAlteració dels ecosistemes: l’absorció de certs components del petroli per part dels animals pot provocar-los infeccions o alteracions a l’organisme.
PEns proveeix de molta energia. 30 farmàcia:
-PLANETA TIERRA_Maquetación 1 23/03/20 13:38 Página 2
?
Què és el petroli
tural no un rEcurS na StiblE El pEtroli ÉS bu m forma dE co tància rEnovablE En bS Su a un r, ÉS , En la fòSSil, ÉS a di Sa aS rtir dE biom gEnErada a pa guES i zooplàncton, al SEva majoria prESEnta nS d’anyS. ES io il m fa dE dES En l’aigua lE ub i indiSSol En forma d’ol fErEntS nivEllS dE di S dE quE pot tEnir r i proporcion uS lo co t, SE viScoSita lS ogEn, doS dE carboni i hidr nEntS. compo
Per què l’ano menem cru? Quan acabem d’extr eure el petroli de la terra, encara no és apte per a l’ús. Primer ha de passar un procés químic de refiname nt per poder aprofitar-ne cadasc un dels seus compostos.
c PER A QUÈ L’UTILITZEM?
Formes
E’l d’ExtrEur
Hi ha diverses maneres d’extraure aquesta matèria primera. Algunes són més costoses que d’altres tant a nivell econòmic com de recursos. Vegem-ne tres maneres:
El petroli està a tot arreu. Podem enumerar alguns dels seus usos per fer-nos una idea de com n’està de present en la nostra vida quotidiana.
Mètode convencional
PRODUCTOR D’ENERGIA
Consisteix en cavar un pou en el qual s’introdueix una màquina amb forma de trepant que forada el terra fins a arribar al petroli. Durant el procés s’utilitzen canonades i revestiments. A causa de la pressió que provoca el pou, el cru va fluint fins a la superfície. A continuació, s’instal·la tot un equip per regular-ne el canal fins a l’exterior.
La benzina és un dels seus derivats més coneguts. És l’encarregada de proporcionar energia als nostres mitjans de transport. No només proveeix els cotxes, sinó també els avions i els vaixells, i aquests últims són els que més en consumeixen. També és una font energètica per a fàbriques.
FABRICACIÓ DE DERIVATS
Mètode offshore o coster
A partir del petroli fabriquem una gran quantitat de materials, dels quals el plàstic és un dels més significatius.
Dins de l’aigua s’extrau el petroli i el gas natural. Per dur a la pràctica la perforació de manera efectiva, els efectes i la maquinària utilitzats han de poder contrarrestar la pressió que exerceixen la roca i l’aigua oceànica.
IL·LUMINACIÓ I CALEFACCIÓ El petroli es pot fer servir tant per produir electricitat com per escalfar l’espai.
Fracking o fracturació hidràulica
ALTRES USOS
Aquesta manera d’aconseguir cru es considera no convencional. Consisteix en injectar un fluid (aigua en la seva majoria) a molta pressió dins dels pous que en teoria ja s’han buidat. El seu objectiu és trencar les roques per arribar a la matèria primera que encara queda a dins.
Agricultura. K Detergents i colorants. K Tèxtil, en substitució del cotó i la llana. K
31 farmàcia:
-DULCE HOGAR_Maquetación 1 23/03/20 13:41 Página 1
Dolça Llar Vida sostenible Responsabilitat verda
LLAR, ECOLLAR És molt possible que casa nostra sigui el nostre temple, el nostre espai més íntim en el qual tenim cura fins al mínim detall. Un refugi del qual podem gaudir tenint cura del medi ambient i amb un estil de vida sostenible. Descobrim algunes maneres de fer-ho. Provar amb l’energia solar o substituir les bombetes Per leDs De baix consum són ja un clàssic De les llars ECO-FRIENDLY. Però podem anar una mica més enllà, incorporant, per exemple, mobles reutilitzats, ja que evitarem la contaminació que suposa la creació de cada peça, des de la tala fins al procés de producció. A més, els objectes vintage s’han convertit en una de les tendències principals. Una altra opció és utilitzar altres elements com palets o capses de fusta i reconvertir-les en mobiliari. Amb una mica d’enginy podrem crear mobles originals a més d’ecològics i barats. També podem fer servir contenidors per fer el nostre compost. L’herba tallada, les deixalles de la cuina com les closques dels ous triturades, les peles de verdures, les restes dels aliments com el pa, la pasta o l’arròs… es poden aprofitar i transformar en compost per alimentar l’hort, el jardí o les plantes. De la mateixa manera, les aixetes amb limitadors de pressió, difusors o reductors de cabal ens ajuden a dosificar la despesa d’aigua del lavabo i la cuina. No en malgastem ni una gota! Les opcions són moltes per impregnar les nostres llars de sostenibilitat. Cada detall hi suma! 32 farmàcia:
-DULCE HOGAR_Maquetación 1 23/03/20 13:41 Página 2
Qualsevol petit gest hi ajuda Per aconseguir una llar ecofriendly, no només compten els materials que fem servir i com els fem servir, sinó que també hi són importants els gestos i les actituds del dia a dia.
BATALLA CONTRA ELS PLÀSTICS És molt difícil prescindir d’aquest material, ja que és present tant en múltiples productes, com ara en el seu embalatge. Però utilitzar-lo amb responsabilitat i el mínim possible afavorirà el nostre entorn. ➡ Substituïm aquells estris fabricats amb aquest material per fusta, ceràmica o vidre. ➡ Comprem tots els productes a granel en la mesura que puguem. ➡ Si ens veiem forçats a utilitzar una bossa de plàstic, decantem-nos per aquelles fabricades amb bioplàstic perquè són biodegradables. ➡ Prescindim dels objectes d’un sol ús, com les palletes o els plats o coberts fabricats per aquest fi.
33 farmàcia:
abaixar la brillantor de les pantalles o utilitzar més el WiFi que la xarxa 4G permetrà que la bateria del telèfon duri més i nosaltres estalviarem energia. És molt important assegurar-se que les finestres estiguin ben segellades per evitar que la calor se n’escapi. Utilitzar tendals, persianes o instal·lar dobles vidres evitaran malgastar els recursos. Comprovem que les aixetes estan ben tancades. en cas que gotegin, arreglem-les com més aviat millor. la indiferència pot provocar que malgastem fins a 100 litres d’aigua al dia. tancar l’aixeta a temps suposa un estalvi d’uns 12 litres per minut. Fem-ho mentre ens ensabonem els cabells o ens raspallem les dents! i si es tracta d’estalviar aigua, aprofitem la que deixem córrer mentre esperem que surti calenta per regar les plantes o per fer la neteja. Utilitzem el rentaplats i la rentadora només quan estiguin plens. el vàter no es un cubell d’escombraries, utilitzem les papereres. i al preparar plats, no perguem de vista la cuina d'aprofitament. Utilitzem les retallades i les parts no utilitzades dels ingredients per a altres elaboracions. aquí no es llença res! reciclar l’oli o les càpsules de cafè són altres opcions per continuar fent la nostra llar més eco.
-NIÑOS_Maquetación 1 23/03/20 13:44 Página 1
Nens L’INFANT ENFADAT La gestió de les emocions
Els nens ens desperten tendresa, simpatia i, de vegades, també ganes de jugar. Donada la seva curta edat, es troben en una etapa de desenvolupament en la qual han d’aprendre a regular les emocions i els comportaments. Durant aquest aprenentatge, és inevitable passar per l’època de les rebequeries o enrabiades. En aquest article us oferim pautes senzilles per pal·liar-les o reconduir-les en clau positiva per al seu creixement.
LeS rebequerieS Què fer? Algunes de les pautes bàsiques que els experts recomanen als adults per abordar aquest tipus de conductes amb èxit són:
PMantinguem els nostres límits: quan el nen comença a plorar i a picar de peus a terra, és molt important que ens mantinguem ferms respecte a la norma. D’aquesta manera, el petit aviat entendrà que amb la seva estratègia no aconseguirà el que vol.
PResponguem davant d’ells amb calma i serenitat això reduirà el seu
Q ra, Si el nostre fill plo en rra te a a tir es crida o llor un lloc públic, el mi racó un serà retirar-nos a pautes tranquil i seguir leses. abans descrit
Què són les rebequeries? Les rebequeries són comportaments que es donen durant el desenvolupament de la primera infància. Es caracteritzen per l’explosió del mal geni o la ira a causa de la falta de control de les emocions i la dificultat tant d’expressar-les com de gestionar-les.
estrès i el calmarà amb més rapidesa. Transmetre la nostra frustració i enuig davant del problema no només és ineficaç per solucionar-lo, sinó que, a més, pot agreujar-lo.
PRaons breus i concises: quan observem que el nen inicia la seva rebequeria, una explicació curta i clara de per què ens neguem a les seves peticions l’ajudarà a entendre la situació, com per exemple: «Ara no anem al parc perquè és hora de sopar». «Has d’anar ja a dormir perquè demà toca anar a l’escola».
PLes maniobres de distracció són una estratègia útil. Canviem d’activitat o distraguem-lo quan detectem que la rebequeria treu el nas.
A grans trets, podem distingir dos tipus de rebequeries:
KPer aconseguir quelcom que no té: ja sigui atenció com algun caprici material.
PEvitem el ressentiment un cop el menor torni a estar tranquil, acollimlo de nou. No oblidem que aquests incidents formen part del seu desenvolupament.
Fonts: www.serpadres.es / medlineplus.gov
Tipus de rebequeries
34 farmàcia:
KA causa d’algun fet que li causi una emoció desagradable i que encara no ha après a gestionar.
CONTRIBUYE CONTRIBUYE A A ACTIVAR ACTIVAR TUS TUS DEFENSAS DEFENSAS
TOMA
IMMUN’ÂGE CADA DÍA
Immun’Âge el único complemento alimentario 100% a base de Carica papaya Fermentada por el proceso FPP, 100 % natural. No presenta contraindicaciones de uso. La solución Immun’Âge es ideal para toda la familia. Producto recomendado por el Prof. Luc Montagnier, Premio Nobel de Medicina.
www.salengei.com
Healthy Aging Products