Code surf 2011 by Jean-Paul BENEDETTI

présente

code

. . . .

c.o.d.e.

édition

TY I L A I V I CONV OCEAN ACTION DISTR RONMENT ENVI

www.lecodedusurf.com

SPORT

Alain Riou©Testemale/Quiksilver

2011

Partager notre

Passion ! CONVIVIALITY

©Eric Chauché

SURFING DAY Surfeur et windsurfeur reconnu, Fred Basse fait notamment partie des pionniers de la vague géante de Belharra sur la Côte Basque surfée pour la première fois en 2002.

Tous à vos planches ! L’International Surfing Day déferle sur toutes les côtes internationales le dimanche 19 juin 2011. Journée gratuite et ouverte à tous, l’International Surfing Day est l’occasion de découvrir le monde fabuleux des vagues et du surf, de s’initier aux différentes pratiques liées à la glisse, de tester du matériel, de s’informer sur la protection de notre environnement, de rencontrer des athlètes de haut niveau et de partager les valeurs de convivialité et de solidarité auxquelles les surfeurs sont attachés. Impulsée et coordonnée par l’EuroSIMA (Association Européenne des Industriels de la Glisse) cette 8ème édition profite du soutien et de la collaboration de l’ESF (Fédération Européenne de Surf). Aventuriers de sensations fortes, n’attendez plus, venez nous rejoindre sur la plage la plus près de chez vous le dimanche 19 juin prochain pour un Surfing Day toujours plus explosif !

n un peu plus de 20 ans, le surf s’est développé de façon spectaculaire en France et en Europe. Après le temps des pionniers, qui établirent le surf sur le vieux continent depuis les plages de la Côte des Basques ou de la Chambre d’Amour dans les années 50 et 60, vinrent les premières générations de surfeurs qui dédièrent entièrement leur existence à leur passion. La vie de ces accros de la vague suivait la route des houles et des saisons. Leur quête de la session parfaite, de la planche magique, du voyage initiatique, était permanente. Cette génération, pourtant parfois en marge de la société, allait planter les fondements de la grande famille de la glisse. Tous leurs rêves de sensations, de liberté, de communion avec les éléments, sont aujourd’hui partagés avec des centaines de milliers de surfeurs. Business, compétitions, écoles, médias, mode, art, matériel, le surf est désormais accessible à tous et partagé par de plus en plus de watermen. Bien sûr le monde à l’eau s’est multiplié et les sessions ne sont

GROUP

Le .o.d.e. cédition

Le C.O.D.E. édition est spécialisé dans la réalisation de guides et d’outils pédagogiques destinés au grand public. www.lecode-edition.com

Fred Basse Président de l’Eurosima

©Eurosima

www.surfing-day.com

plus aussi tranquilles qu’autrefois. Mais qui pourrait s’adjuger le choix de freiner l’accès au fabuleux terrain de jeu que constitue l’océan ? L’esprit du surf est et doit demeurer celui du partage et de la fraternité. Le grand combat qui se dessine est tout autre : protéger les vagues et les plages. Pour préserver notre littoral des menaces de la pollution, toutes les forces seront nécessaires. Le C.O.D.E. du surf vous propose quelques informations pratiques pour mieux connaître les règles et les usages du monde du surf, ainsi que les enjeux du développement durable. Pour que les surfeurs connaissent toujours ce plaisir unique…

VU BIEN VU

Le magazine du bien-être & de l'éco attitude

ÉDIR est une plateforme de production créée pour répondre à la nouvelle donne des besoins et des concepts d’achats d’édition et de produits de communication. www.edir.fr

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ICOM’UNIC est une agence de communication, spécialisée dans la communication par l’image. www.icom-unic.com

www.eurosima.com

Le C.O.D.E. du surf est édité par Le C.O.D.E. édition 9, rue Montgolfier - 33 700 Mérignac - France www.lecode-edition.com - 05 57 81 70 77 Directeur de la Publication : Frédéric Pinaud - frederic@lecode-edition.fr Service Rédaction : Pierre Nouqueret - pierre@hondarra.com Bertrand Limousin - bertrand@lecode-edition.fr Conception Graphique : Christophe Lestage - christophe@sursession.com Fabienne Limousin - fabienne@lecode-edition.fr Coordination & Gestion : Jean-Paul Benedetti - jeanpaul@lecode-edition.fr

Le label PEFC (Programme for the Endorsement of Forest Certification schemes) pour une gestion durable des forêts.»

Nos guides sont imprimés et diffusés en partenariat avec des professionnels appliquant des démarches respectueuses de l’environnement.

pour vous éclater dans les vagues ?

Clovis Donizetti © Ninefeetnoless

Bodyboard Point + : Sensations immédiates, la board « fun » par excellence Point - : Moins efficace sur des vagues « molles »

Bodysurf Point + : Glisse intense, le corps est en totale harmonie avec la vague Point - : Nécessite d’être un bon nageur

Kneeboard Point + : La position à genou vous permet de tuber plus facilement Point - : La pratique, pourtant très ancienne, reste confidentielle

Tandem Point + : Pratique la plus artistique qui offre un magnifique spectacle Point - : Demande une bonne complicité entre le surfeur et l’ondine

Hugo Verlome ©J-L Parthonnaud

Longboard Point + : Très stable, glisse plus cool et originelle Point - : La technique du « canard » pour passer sous les vagues est impossible

Stand Up Paddle (SUP) Point + : Possibilité de surfer mais aussi de se balader Point - : Planche encombrante, pas facile à transporter jusqu’à l’eau

Antoine Delpero ©FFS

Shortboard Point + : Permet un surf de manoeuvres spectaculaires Point - : Demande une bonne condition physique

Koa ©J Leeson/Rip Curl

Quelle Pratique choisirez-vous

CONVIVIALITY

Tow in Point + : Autorise l’accès à des vagues gigantesques Point - : Attention au rejet de CO2 Skimboard Point + : Vagues ou pas, possibilité de toujours glisser sur l’estran Point - : Les chutes sur le dos sont dangereuses

Pirogue hawaiienne Point + : Le plaisir de partager la glisse à plusieurs Point - : Les chutes dans les vagues sont impressionnantes

focus

©BWC

Arnaud © FFS

Kayak-Surf Point + : La pagaie permet de passer des sections de mousse délicates Point - : Les appuis donnent moins de sensation

SURF SESSION

Créées en 1986, Les Edition Surf Session fêtent cette année leur 25 ans, et sont toujours leader sur le secteur des publications de glisse en France avec les titres Surf Session, Surfer’s Journal, Surfeuses, Bodyboard, Thrasher et de nombreux hors série.

Une référence dans la culture surf, des magazines en points presse / kiosque jusqu’à un catalogue de livres, BD, agendas… disponibles en librairie, en passant par le nouveau mag gratuit SURFTAG distribué sur l’été en écoles de surf, clubs, surf shops et feuilletable en ligne

www.surf-tag.com

Découvrez tous nos produits sur la boutique en ligne : www.surfsession-shop.comAujourd’hui, la dynamique du magazine Surf Session se construit en lien permanent avec celle de notre site www.surfsession.com. Une façon aussi de suivre, de couvrir toujours plus ce qui se passe dans le surf, le magazine ne pouvant plus tout relater tellement la scène du surf a grandi. Et pour votre plaisir, pleins de jeux et de lots à gagner sur www.surfsession-concours.com

Les licences fédérales sportives Pourquoi rejoindre les licenciés de la Fédération Française de Surf ? - Une assurance spécifique aux surfeurs Les licences Pratiquant, Compétition et Éducateur assurent les surfeurs toute l’année, y compris dans la pratique libre et lors des déplacements en France comme à l’étranger. La licence École couvre les risques dans le cadre des activités encadrées par l’école. - La vie et les services d’un club ou d’une école labellisée Vestiaires, combinaisons, prêts de matériel, animations, tout un univers à partager. - Les services des partenaires fédéraux Bientôt, la licence fédérale donnera droit à des avantages auprès des partenaires FFS. Une newsletter vous informe de l’actualité du surf français en temps réel. - La possibilité de participer aux compétitions fédérales Des occasions de tester son niveau et d’intégrer le classement fédéral pour les licences Compétition et Éducateur. - Partager les valeurs fédérales et contribuer au rayonnement du surf français. - Comment obtenir votre licence ? Il suffit de se rendre dans un des 115 clubs affiliés à la FFS. Listing sur le site www.surfingfrance.com

focus

compet 2011

Les en France

SURF

Coupe de France 23, 24 et 25 AVRIL, Biarritz maider arosteguy 30 AVRIL et 1ER MAI, Mimizan 14 et 16 JUILLET, Anglet 17 et 18 SEPTEMBRE, Lège Cap-Ferret

Championnat de France Masters

25 et 26 JUIN, Surf Bidart Centre

Championnat de France Espoirs et Open

22 OCTOBRE au 1ER NOVEMBRE, Biarritz

Kid’s

22 et 23 JUILLET, Groom Search Rip Curl La Torche Bretagne 9 et 10 JUILLET, Groom Search Rip Curl Messange 27 et 28 AOUT, Finale Groom Search Hossegor

QUALIF QUALIF

LONGBOARD / STAND UP / TANDEM 14 Coupe de France

11 et 12 JUIN, Brétignoles 9 et 10 JUILLET, Lacanau 23 et 24 JUILLET, Biscarrosse, 24 et 25 SEPTEMBRE, Saint Gilles Croix de Vie

Championnat de France Masters

3 et 4 SEPTEMBRE, Montalivet

Championnat de France Espoirs et Open

22 OCTOBRE au 1ER NOVEMBRE, Biarritz

BODYBOARD Coupe de France

23, 24 et 25 AVRIL, Bandol 30 AVRIL et 1ER MAI, La Salie 27 et 28 AOUT, Vendée 15 et 16 OCTOBRE, Plouarzel

Championnat de France Espoirs et Open

22 OCTOBRE au 1ER NOVEMBRE, Biarritz

BODYSURF

Coupe de France 28 MAI, Biscarosse 16 JUILLET, Anglet 17 SEPTEMBRE, Biarritz

Championnat de France Espoirs et Open

22 OCTOBRE au 1ER NOVEMBRE, Biarritz

UWL surfboards

20 ans déjà, et toujours aussi vert ! UWL, atelier de planches de surf basé à Angoulins (17), est devenu en quelques années une référence dans le monde du surf. Avec la venue en 2011 de shapers tels que Malcolm CAMPBELL (inventeur du Bonzer) l’atelier prépare pour ses 20 ans une fin d’année incroyable. C’est 4 shapers annoncés à partir d’Août : Marcio ZOUVI (SHARP EYE, USA) Louis ROBERT (ADDICTION, Canada), Jeff McCallum (USA) et Neal PURCHASE Jr (AUSTRALIE).

Mais UWL ne perd pas de vue sa politique respectueuse de l’environnement en travaillant toujours plus fort dans le tri et la recherche de nouveaux matériaux composites plus écologiques. www.uwl-surfboards.com www.uwl-blog.com www.uwl-workshop.com

UWL©Elsa Girault

CONVIVIALITY

P. Mesnage©F. Oger/UWL

LICENCE FFS

Les

compet

de la planète

ASP Men’s World Tour Jul 14 - 24, 2011 Aug 20 - 31, 2011 Sep 4 - 15, 2011 Sep 18 - 24, 2011 Oct 4 - 13, 2011 Oct 15 - 24, 2011 Nov 1 - 12, 2011 Dec 8 - 20, 2011

Jeffreys Bay, South Africa Teahupoo,Taiarapu, French Polynesia Long Island,New York, USA Trestles,California, USA South West Coast, France Peniche, Portugal Somewhere in San Francisco, USA Banzai Pipeline,Oahu, Hawaii

ASP women’s World Tour

Jul 11 - 17, 2011 Aug 1 - 6, 2011

Cote des Basques,Biarritz, France Huntington Bch,California, USA

ASP LONGBOARD World Tour

Jul 14 - 17, 2011 Aug 30 - Sep 4, 2011

Cote des Basques,Biarritz, France Arugam Bay, Sri Lanka

ASP Men’s PRIME EVENTS

Jul 4 - 10, 2011 Aug 1 - 7, 2011 Sep 27 - Oct 2, 2011 Oct 26 - 30, 2011 Nov 24 - Dec 6, 2011

CONVIVIALITY

Ballito,mobile, South Africa Huntington Bch,California, USA Sao Miguel, Portugal Santa Cruz,California, USA Sunset Beach,Oahu, Hawaii

Billabong Pro Billabong Pro Teahupoo Quiksilver Pro NewYork Hurley Pro Quiksilver Pro France Rip Curl Pro Rip Curl Search Billabong Pipe Masters Roxy Pro Nike US Open of Surfing Roxy ASP Women’s World Longboard SriLankan Airlines Pro Mr Price Pro Ballito Nike US Open of Surfing Billabong Azores Island Pro O’Neill Coldwater Classic Santa Cruz World Cup

Jul 6 - 10, 2011 Jul 21 - 28, 2011 Aug 2 - 7, 2011 Aug 9 - 14, 2011 Aug 16 - 21, 2011 Aug 22 - 28, 2011 Aug 30 - Sep 4, 2011 Sep 1 - 3, 2011 Sep 6 - 11, 2011 Sep 13 - 18, 2011 Sep 21 - 25, 2011 Sep 27 - Oct 2, 2011 Oct 4 - 9, 2011 Oct 9 - 11, 2011 Oct 11 - 16, 2011 Oct 18 - 23, 2011 Oct 28 - Nov 10, 2011 Nov 1 - 7, 2011 Nov 4 - 9, 2011 Nov 12 - 23, 2011

Punta Roca, El Salvador Copa Quiksilver El Salvador Puerto Escondido, Mexico Quiksilver PE Pro El Gringo,Arica, Chile Arica Pro Challenge Fistral Beach,Newquay, UK Relentless Boardmasters in Association with Vans Grand Plage,Lacanau,Gironde, France Sooruz Lacanau Pro Virginia Beach, VA, United States of America Coastal Edge ECSC presented by Vans Zarautz, Basque Country San Miguel Pro Praia do Aeroclube,Salvador,Bahia, Brazil Billabong Surf Eco Festival Figueira da Foz, Portugal Lusiaves Figueira Pro Pantin, Spain Cabreiroa Pro Pantin Classic Tsurigasaki,Chiba, Japan Tsurigasaki Pro (Tentative) Praia Mole,Florianopolis,Santa Catarina, Brazil Florianopolis Surf International Praia Brava,Itajai, Brazil Santa Catarina Pro Ogurahama Hyuga, Japan Malibu Hyuga Pro TBA, Association of Surfing Professionals Super Surf International Arpoador,Rio De Janeiro, Brazil Rio Surf Pro International Sunset Beach,Oahu, Hawaii HIC Pro Confital,Gran Canaria, Canary Islands Islas Canarias Ocean and Earth Pro (Tentative) Kangaroo Island,SA, Australia Kangaroo Island Pro presented by Sea Link Alii Beach,Haleiwa,Oahu, Hawaii Reef Hawaiian Pro

ASP WOMen’s STAR EVENTS

Aug 30 - Sep 4, 2011 Sep 15 - 18, 2011 Sep 26 - 29, 2011

Arugam Bay, Sri Lanka Pantin, Spain Sao Miguel, Portugal

Le jugement

surfeurs modernes et deviennent même indispensables pour réussir en compétition. Les juges analysent les critères majeurs suivants en notant les vagues : - Engagement et degré de difficulté - Manoeuvres novatrices et progressives - Combinaison de manoeuvres majeures - Variété de manoeuvres - Vitesse, puissance et flow (fluidité)

des compétitions

Départager des surfeurs

En 2010, l’Association des Surfeurs Professionnels (ASP) a révisé les critères de jugement pour accompagner la progression du surf notamment vers les manœuvres innovantes. Les aerials font aujourd’hui partie de l’attirail des

SriLankan Airlines Pro Cabreiroa Surfing Girls Billabong Women’s Azores Island Pro

Adrien Rap©Marie/UWL

ASP Men’s STAR EVENTS

L’échelle utilisée va de 0 à 10 points. 0.0 - 1.9 = Faible 2.0 - 3.9 = Passable 4.0 - 5.9 = Moyen 6.0 - 7.9 = Bon 8.0 - 10.0 = Excellent En règle générale, les scores des deux meilleures vagues de chaque surfeur sont additionnés pour obtenir le classement dans la série. www.surfingfrance.com www.aspworldtour.com © Le c.o.d.e.

« Les marées d’équinoxes donnent de grandes vagues. » Pas obligatoirement ! Il n’y a pas de rapport entre les coefficients de marée régis par les mouvements de la lune et les vagues qui sont engendrées par les vents et les dépressions atmosphériques.

OCEAN

« Il n’y a pas de vagues en Méditerranée. » Faux ! On trouve des vagues partout où il y a de l’eau, même dans un grand lac. La taille de la Méditerranée permet plus difficilement aux grandes houles de se développer car les surfaces battues par les tempêtes et les distances de propagation de la houle sont réduites. « Il y a beaucoup de vent, il doit y avoir de grosses vagues. » Pas sûr ! Ce n’est pas le vent qui souffle sur la côte qui crée les vagues, mais une tempête au large. Néanmoins, un fort coup de vent sur le littoral agite la surface de l’Océan et lève un clapot.

« Je n’ai pas peur des vagues, ce n’est que de l’eau. » Attention ! Lors du déferlement, une masse d’eau considérable frappe l’eau, le sable ou le baigneur. Rappelez-vous : un mètre cube d’eau pèse une tonne. Voilà pourquoi le shore-break, la vague qui brise en bord de plage est particulièrement dangereux.

« Une grosse houle déplace d’importantes masses d’eau. » Non ! La houle ne transporte pas d’eau durant sa propagation en eau profonde. Si on place une bouée au large, celle-ci monte et redescend à son passage, mais ne se déplace pas horizontalement. La houle est une onde qui transporte de l’énergie, mais pas de matière.

focus

génèse La

idéEs reçues

des

vagues

Comment naissent les vagues ? D’où provient leur incroyable énergie ? Nées de la tempête Le vent du large est le géniteur de la vague. Une dépression atmosphérique engendre du mauvais temps, une tempête, voire un cyclone, et sa principale caractéristique est la création du vent. En se levant au-dessus de la mer, ce vent agite le plan d’eau sur lequel se forment des ondulations. Selon certaines conditions de durée et d’intensité encore mal définies, ces vagues s’amplifient par un mécanisme de résonance. Comme une tape donnée à la surface de l’eau d’un bain envoie des ondes frapper les bords de la baignoire, l’impact du coup de vent lance un train d’ondes dans l’Océan. La force du vent, la durée pendant laquelle il agit, et la dimension de la zone sur laquelle il souffle, sont les trois paramètres qui déterminent la croissance des ondulations. Un vent de 20 km/h qui souffle durant six heures sur une surface de 40 kilomètres générera des vagues de 60 cm de haut. En revanche, un vent

Un long périple à travers les océans En voyageant, les vagues se rangent, s’organisent. Les ondulations les plus longues absorbent, par leur vitesse supérieure, les plus petites qui disparaissent. L’onde principale, qu’on appelle la houle, s’allonge de plus en plus en se propa-

Belharra Watermen Club Le Belharra Watermen Club est une association qui a pour but de former et d’entraîner les adhérents aux techniques de sauvetage et de secourisme ainsi qu’à la rame en pirogue sous toutes ses formes et à tous les sports qui y sont associés. Le club se situe à Socoa avec un accès privilégié à la baie de Saint Jean de Luz – Ciboure pour des

©BWC

de 80 km/h, qui balaie une zone de 1 500 kilomètres pendant deux jours, engendrera une houle exceptionnelle de 10 m de haut.

entraînements plusieurs fois par semaine. www.belharrawatermenclub.net

OCEAN

La Torche©OSR

geant (la distance entre les crêtes augmente). Pendant cette période, les vagues ont tendance à se regrouper par séries qui alternent avec des périodes de calme. La tempête du 18 novembre 2002 a décimé la flottille des concurrents de la Course du Rhum, coulé le pétrolier Le Prestige au large de la Galice, avant d’offrir deux jours plus tard les plus grosses vagues surfées en Europe sur le spot de Belharra, à

focus

quelques kilomètres de Biarritz. Le déferlement sur le rivage À l’approche du rivage, la houle est soudainement freinée par la diminution de la profondeur. Le freinage de la base de la vague qui heurte le fond entraîne une forte cambrure de l’onde et provoque la chute en avant de sa partie supérieure. La crête de la vague s’écroule (poussée par un vent du large) ou se projette en avant (retenue par un vent de terre),

KANABEACH

KanaBeach porte le surf dans son ADN. Sponsor de prestigieuses compétitions, soutenant de nombreux athlètes depuis 1987, 1er créateur de compétitions dédiées aux femmes en Europe, KanaBeach a le surf dans le sang et, pour cela, développe des gammes techniques comme les combinaisons, les

suivant les conditions. La vague vient de déferler. Dans le chaos du déferlement surgit l’écume, mélange instable d’eau et d’air en mouvement. Les turbulences mettront plusieurs secondes à disparaître. L’énergie générée par l’action du vent de tempête sur la surface de l’eau se sera ainsi propagée sur des centaines de kilomètres avant de venir balayer, parfois avec violence, un surfeur inattentif.

planches et accessoires pour permettre à un initié comme à un professionnel d’entrer en communion avec l’élément ludico-aquatique. All different but all together… autour d’une même passion : Le SURF. www.kanabeach.com

La Jonquette©Kanabeach

OCEAN

Lacanau©OSR

Les marées

À propos des marées

L’amplitude de la marée est mesurée par le coefficient de marée. Celui-ci correspond à la mesure en pourcentage de l’évolution entre la hauteur d’eau moyenne et celle atteinte au maximum de la marée. Par exemple, à Arcachon, où la hauteur moyenne d’eau est de 2,12 m, un jour de coefficient 100, l’amplitude sera de 4,24 m (2,12 + 100%). Lors des marées à petits coefficients, le décalage quotidien de l’heure des marées

PRÉVOIR LES VAGUES

Plusieurs outils sont particulièrement utiles pour anticiper sa session et ne pas tomber sur une mer d’huile après des kilomètres de voiture. Les cartes isobariques communiquées par les services de météorologie permettent de prévoir les vagues. En effet, les dépressions atmosphériques sont visualisées par des lignes correspondant aux isobares. Plus il y a d’isobares et plus ils sont serrés, plus la dépression est « creuse » (avec une pression atmosphérique faible), plus les vents sur la zone sont forts et plus les vagues seront grosses. Les bouées. Disposées sur tous les océans et les mers du monde, des bouées des services de météorologie mesurent la houle. Reliées et accessibles en temps réel par internet, elles communiquent taille et vitesse. On peut ainsi suivre la route d’une houle et prévoir le moment de son arrivée sur la côte. Les sites internet. Des sites internet de modélisation calculent les prévisions de vagues sur chaque spot du monde. Les sites avec les photos ou vidéos quotidiennes permettent d’observer le line up depuis chez soi. D’autres facteurs importants restent à prendre en compte : le vent local, les horaires de marées, où l’évolution des

s’allonge, de 50 minutes jusqu’à 1H10. Lors des grands coefficients, le décalage diminue, de 50 minutes jusqu’à 30 minutes. Exemple : si la marée haute est à 12H, et si le coefficient est très faible, elle sera haute le lendemain vers 12H30. Les coefficients de marée varient en France de 20 à 120. Le coefficient maximum de 120 n’a jamais été atteint depuis … 1800. Le dernier 119 date de 1997, le prochain est programmé pour 2015.

bancs de sable, sans parler des habitudes de fréquentation des autres surfeurs qui ont eux aussi accès à toutes ces données ! Pour bénéficier des conditions optimales, le surfeur aguerri a donc appris à croiser toutes ces sources d’informations.

OCEAN www.jeewin.fr

Comment profiter du soleil

Le soleil est indispensable à la vie mais l’abus de soleil est dangereux pour la santé. Les rayons UV sont responsables de brûlures cutanées et oculaires et parfois même de cancers, cataractes ou vieillissement de la peau. Il faut donc respecter quelques règles !

en toute sécurité • Se protéger (chapeaux, t-shirts, parasols, lunettes de soleil). • Eviter les heures de fort ensoleillement (entre 11h et 15h). • Utiliser, en quantité suffisante, un produit de protection solaire adapté et renouveler régulièrement son application. • Ne jamais exposer les bébés et les jeunes enfants directement au soleil.

Pour bien choisir son produit, bien choisir son indice de protection (appelé facteur de protection solaire FPS ou SPF) :

Le saviez-vous ?

• La mention «écran total» a été supprimée car il n’existe pas de «protection 100%». • Un produit de protection solaire «élevée» n’empêche pas de bronzer. • Les autobronzants et les crèmes de jour hydratantes avec filtres UV ne protègent pas du soleil. • Après une exposition au soleil, ne pas oublier d’hydrater et d’apaiser sa peau (soin après-soleil). • Pour les femmes enceintes, une protection solaire très élevée est obligatoire (taches brunes sur le visage...). • La PAO (Période Après Ouverture) indiquée sur le produit vous informe de sa durée d’utilisation (ex : «6M» = 6 mois). • Les produits de protection solaire doivent afficher un indice SPF minimal de 6 et le logo UVA indiquant que la protection UVA est respectée.

Exposition modérée (vie au grand air, ensoleillement faible)

Exposition importante (Plages, activités extérieures longues, ensoleillement moyen)

Exposition extrême (montagne, tropiques, ensoleillement fort)

Haute Protection (SPF 30 ou 50)

Très Haute Protection (SPF 50+)

Peau sensible (peau claire, personne prenant souvent des coups deMoyenne Protection soleil lors d’expositions solaires, mais pouvant avoir un hâle) (SPF 15, 20 ou 25)

Haute Protection (SPF 30 ou 50)

Très Haute Protection (SPF 50+)

Peau intermédiaire (peau claire bronzant assez facilement, ne prenant des coups de soleil que lors d’expositions très intenses)

Faible Protection (SPF 6 ou 10)

Moyenne Protection (SPF 15, 20 ou 25)

Haute Protection (SPF 30 ou 50)

Peau assez résistante (peau mate bronzant facilement sans jamais prendre de coups de soleil, peau déjà hâlée)

Faible Protection (SPF 6 ou 10)

Moyenne Protection (SPF 15, 20 ou 25)

Peau extrêmement sensible (peau blanche, taches de rousseur, personne qui rougit et prend toujours des coups de soleil lors d’expositions solaires)

Source : Afssaps : Agence Française de Sécurité Sanitaire des Produits de Santé.

JEEWIN est la 1ère gamme de soins spécifiques pour sportifs, utilisée par des athlètes professionnels exigeants. Elle est destinée à vous satisfaire avant, pendant et après le sport. JEEWIN est fabriquée en France et a été conçue de façon ECO-RESPONSABLE, dans le respect des hommes (formules sans PARABENS ni PHENOXYETHANOL, riches en actifs naturels) et de la planète (emballages recyclables sans suremballage superflu). Notre gamme solaire JEEWIN protège le visage & le corps (indices de 15 à 50+). Nos produits sont formulés sans parfum ni allergènes. Ils sont non-collants, résistants à l’eau, à la sueur, conviennent à tout type de peau et sont conformes aux règlementations européennes (SPF-UVB, ratio UVA, PAO). © Le c.o.d.e.

Échauffezvous !

L’apprentissage du surf est difficile car avant de chevaucher sa planche, il faut d’abord dompter une vague peu encline à se laisser faire… Mesurez votre niveau avec la progression pédagogique de la Fédération Française de Surf… Je suis capable de :

Première mousse • Repérer la présence de courant • Prendre une mousse en bodysurf • Prendre une mousse en position allongée sur la planche • Me redresser en un temps sur la Soulagez vos muscles et évitez les planche courbatures ! 5 à 10 secondes par • Glisser jusqu’au bord en position exercice. 1. Talon aux fesses et garder la debout

Étirez-vous !

position (Cela tire sur le devant de la cuisse) 2. Écartez vos jambes et inclinez- vous doucement jusqu’au sol en soufflant (Cela tire derrière les jambes). 3. Sur la pointe des pieds, levez les bras au ciel le plus haut possible. 4. Buvez de l’eau !

focus

UCPA

Un Eco surf Camp à l’UCPA Cet été au Pinsec (NAUJAC-33) l’UCPA et ses partenaires, DRJSCS Aquitaine, ONF, FFS / Eco Surf, Surfrider

Vague de bronze • Contourner les vagues en utilisant les courants • Me placer au bon endroit pour prendre les meilleures vagues • Prendre une petite vague en bodysurf • Prendre une vague qui n’a pas déferlé (take-off) • Conserver l’équilibre jusqu’au bord

Foundation Europe, et l’ADEME, vous proposent une sensibilisation grandeur nature. Les participants (11/15 ans), en plus du surf quotidien, étudieront ce que l’on trouve sur la laisse de mer, contribueront à la restauration de la dune, construiront des éco-toilettes et des cabanes naturelles, y dormiront,

Owen Wright©G. Leeson/RipCurl

Évaluez votre niveau de surf !

après le take-off Vague d’argent • Me placer au bon endroit pour prendre les vagues qui ouvrent • Franchir les vagues en faisant des canards • Respecter les règles de priorité • Prendre une direction dans la vague en position frontside ou backside • Suivre l’épaule de la vague en position frontside ou backside Vague d’or • Me placer pour prendre les bonnes vagues • Prendre les bonnes trajectoires pour surfer toute l’épaule de la vague • Porter assistance à une personne en difficulté avec ma planche • Gagner de la vitesse sur l’épaule de la vague en position frontside ou backside • Effectuer un virage en bas de vague en position frontside ou backside

«Vague de ouf» • Coller des airs comme sur la photo du haut»

feront le tour des marchés pour confectionner des repas locaux avec produits de saison, étudieront les sources d’énergies naturelles (vagues, vent, soleil), gèreront l’eau utilisée et les déchets générés, et débattrons des comportements responsables. www.ucpa.com

Kids Team©UCPA

Ion Eizaguirre©B. Brecq/Hoff

DISTRACTION

Préparez votre corps avant une session de surf et diminuez les risques d’accidents ! 15 minutes suffisent. 1. 5 minutes de footing 2. Remuez vos bras en avant et en arrière. 3. Faites quelques pompes. 4. Ramenez vos talons aux fesses sur un petit rythme. 5. Montez vos genoux devant vous en cadence. 6. Faites des pas chassés sur quelques mètres, des deux côtés. 7. Faites des étirements (voir ci-dessous) Après une activité prolongée, arrêtez-vous progressivement pour éliminer l’acide lactique.

DISTRACTION

Surfez

La pratique du surf est libre et gratuite, mais il existe quand même des règles à connaître et à respecter pour sa sécurité et celle des autres… Règles de sécurité 1. Respectez les zones réservées pour chaque pratique. 2. Utilisez un matériel adapté à votre niveau de pratique et en bon état (leash, planche). 3. Ne surfez jamais par temps d’orage. 4. Ne présumez pas de vos capacités. Commencez votre apprentissage du surf sur des spots où vous avez pied et sans danger.

5. Respectez les règles de priorité et de convivialité afin d’éviter les collisions. 6. Portez assistance aux personnes en difficulté. 7. Informez-vous de la réglementation locale (arrêtés municipaux).

tranquille ! Règles de convivialité 1. Ne pas « taxer » (prendre une vague sur laquelle vous n’avez pas la priorité) 2. Ne pas « snaker » (essayer de voler la priorité par des déplacements) 3. Regardez toujours le placement des autres surfeurs 4. Contournez toujours la zone de déferlement pour vous rendre au large 5. Si nécessaire, choisissez de passer sous la mousse plutôt que de risquer de gêner le surfeur en action

8. Saluez toujours les grands requins blancs en entrant dans l’eau.

6. Ne partez jamais sur une vague s’il y a quelqu’un devant vous 7. Ne jetez jamais votre planche sans regarder derrière vous 8. Respectez la plage, l’océan et les autres usagers du spot 9. Restez cool, le surf , ce n’est pas la guerre 10. Ne prenez pas toutes les vagues

Règle de priorité La règle est 1 vague pour 1 surfeur. Le surfer le plus proche du point de déferlement est prioritaire

1. Vague avec un pic « droite et gauche » A et B peuvent surfer et sont prioritaires sur leur vague respective.

2. Vague avec pic droite ou gauche Le surfeur A est prioritaire sur le surfeur B car il est le plus près du point de déferlement.

3. Vague multi-pics A et B peuvent surfer et sont prioritaires sur leur vague respective mais doivent éviter tout risque de collision. © Le c.o.d.e.

planète ! Stop ! Trop c’est trop ! ça suffit ! La pollution vous excède et vous décidez de vous engager pour sauver les océans. Mais quelle voie vous convient le mieux ?

focus

1. Trop de plages ne répondent pas aux normes sanitaires exigées par la législation : si l’on se tient aux prochaines dispositions sur la qualité des eaux de baignades, 10 % de nos plages seront fermées en 2015 ! a. Vous êtes vraiment dégoûté… Vous en parlez parfois avec vos potes de session Jo et Loulou qui sont de votre avis. Tous des pourris ces industriels, et aussi ces touristes. b. Vous vous faites tatouer sur le torse le certificat médical attestant votre gastro-enthérite attrapée lors de votre dernière session.

2. Plastiques, emballages… Des millions de macro-déchets polluent les spots, asphyxient nos océans et tuent la biodiversité. Les macrosdéchets ne sont toujours pas reconnus comme une pollution par l’Europe !

MADNESS Equipement

« Line-up Laboratory » Fondé en 1998, MADNESS a été créé avec la volonté de fournir à tous, du matériel de qualité au meilleur prix et ainsi permettre à chacun de pratiquer dans les meilleures conditions de confort et de sécurité.

Aujourd’hui la marque développe une large gamme de néoprènes et accessoires (leashs, pads, housses, etc.) avec un regard en permanence tourné vers l’avenir et l’environnement. En effet, l’ensemble de ses packagings ont été retravaillés pour avoir le moins d’impact possible sur l’environnement.

Vous convoquez les médias et vous vous enchaînez aux grilles de votre surf-shop. c. Vous devenez un waterman testeur de Surfrider Foundation qui poursuit ses campagnes d’analyses des eaux sur les plages européennes pour empêcher que celles-ci ne ferment !

ENVIRONMENT

Test : Je sauve la

Marée noire et baignade fermée en Louisiane après l’explosion d’un forage off-shore de la compagnie BP. Comme lors des marées noires du prestige et de l’Erika, l’accès de l’océan sera-t-il de plus en plus souvent interdit ?

Une gamme Eco-Friendly a également été lancée avec notamment des planches et des dérives en Bambou ou encore des pads en matériaux recyclés. www.hoff.fr

ENVIRONMENT Vagues et patrimoine

b. Un bandeau de kamikaze autour du front, vous lancez tous les déchets ramassés lors de votre session sur la façade de la gendarmerie tandis que votre copine filme la scène pour facebook. c. Vous participez aux Initiatives Océanes organisées chaque année par Surfrider Foundation Europe. Vous en profitez pour signer la pétition pour que les macro-déchets deviennent illégaux : www.pasdecasurnosplages.com 3. Dégazages, déballastages, ces comportements sont irresponsables et catastrophiques pour le milieu marin. Une régulation internationale claire et stricte du transport maritime doit être appliquée par les Etats. a. Vous engueulez votre mère car vous ne trouvez plus de pierre ponce pour gratter vos pieds souillés par du goudron. C’est de pire en pire ! Vous partez avec votre 4x4 en parler chez Roro votre voisin. b. Un soir de pleine lune, vous taguez la coque d’un chimiquier estonien à quai au Port de Bayonne. Avec des

lettres de 4 m de haut, vous écrivez en russe : « Je suis un E….é de gros bateau qui fuit et qui pue.». c. Vous devenez membre de Surfrider Foundation afin que ses lobbyistes à Bruxelles aient le plus de poids possible. Ils travaillent en collaboration avec ceux de dizaines d’ONG européennes. Vous rejoignez une des 43 antennes locales de l’association. Résultats : Si vous avez une majorité de a : Continuez à râler, à vous plaindre pendant que les problèmes s’accentuent. Ne rien faire, c’est laisser faire ! Après tout, peut-être que d’autres agiront à votre place pour vous permettre de continuer à surfer dans le futur… Si vous avez une majorité de b : Vous avez vraiment un bon potentiel. Vous êtes un vrai éco-combattant. Vivement votre prochaine action dès votre sortie de prison. Si vous avez une majorité de c : Pour vous l’union fait la force. Cette année Surfrider Foundation fête ses 20 ans. L’association créée par Tom Curren dresse un bilan de deux décennies de combats pendant lesquelles elle a porté haut et fort les revendications des surfeurs et des usagers des plages.

focus Rip Curl Planet Depuis 1969, la philosophie du Search anime Rip Curl et tous ceux qui vivent les pieds dans le sable et parcourent le monde à la recherche des plus belles vagues. Nous sommes ainsi des témoins privilégiés de la dégradation de notre planète. Côtes bétonnées,

plages couvertes de déchets plastiques, eaux polluées. C’est pourquoi nous sommes aux côtés de ceux qui combattent ces pollutions, comme WWF, Surfrider Foundation ou Surfers Against Sewage. Nous développons aussi des produits plus écologiques : fabriqués avec du coton bio ou des fibres recyclées, ils

Ces actions peuvent tenter de limiter ou d’empêcher des aménagements, des constructions immobilières ou de défense contre la mer, qui portent atteinte à une vague. Elles peuvent tenter de garantir la liberté d’usage des pratiquants d’activités nautiques dans le cas de privatisation des espaces littoraux. Enfin, Surfrider Foundation peut même aujourd’hui négocier une place plus large aux activités nautiques dans la répartition spatiale des activités en mer. Ainsi, la vague de l’embarcadère en Vendée, menacée par la construction d’un brise lame qui aurait facilité l’accès aux plaisanciers, a été sauvée par la mobilisation des surfeurs locaux. www.surfrider.eu

portent le label Rip Curl Planet. Un pas de plus dans la bonne direction. www.ripcurl.com

Stéphanie Gilmore@P.Carollo/Rip Curl

a. Vous maudissez ces ordures qui polluent votre plage. Et aussi les touristes qui sont vraiment des dégueulasses. Pour vous consoler vous allez au fast food.

Le devoir de notre communauté n’est-il pas de préserver les vagues et le patrimoine naturel littoral pour les générations futures. Ces zones de pratiques nautiques sont également à considérer à travers les bénéfices écologiques, esthétiques, culturels et économiques qu’elles procurent. Surfrider Foundation Europe développe ainsi un programme afin de mettre en valeur cet héritage mondial.

Les différents types de

ENVIRONMENT

pollution La pollution bactériologique Les eaux usées dont notamment les eaux des toilettes, chargées de bactéries provenant des déjections humaines, se retrouvent parfois dans le milieu à cause d’une insuffisance de traitement. Risques pour le milieu et les espèces : Les bactéries ont une durée de vie limitée dans l’océan. Le phénomène de dilution dans l’océan permet de limiter l’impact de ce type de pollution. Risques pour le surfeur : Gastro-entérites, otites, conjonctivites, mycoses, allergies,… sont le lot des surfeurs qui surfent les embouchures de rivières ou les spots mal protégés des rejets des égouts (notamment lors des pluies qui saturent les systèmes d’épuration). Les déchets flottants Des millions de déchets s’accumulent dans l’océan. Ils flottent à la surface au gré des courants avant de couler pour former une immense décharge au fond des océans. Risques pour le milieu et les espèces : Certains mammifères marins ingurgitent des déchets les confondant avec de la nourriture : c’est la mort assurée.

Risques pour le surfeur : Certains déchets peuvent être dangereux, mais c’est surtout le dégoût de nager dans une poubelle qui domine. Les pollutions physico-chimiques Les pollutions par résidus toxiques, chimiques, métaux lourds, solvants, voire éléments radioactifs, qui proviennent de rejets industriels, sont sournoises car invisibles. Risques pour le milieu et les espèces : Passant du phytoplancton au zooplancton, puis aux crustacés, poissons et mollusques, les polluants s’intègrent dans toute la chaîne alimentaire. Risques pour le surfeur : En mangeant des produits de la mer, l’homme absorbe à son tour les polluants. Mais il reste difficile de mesurer l’impact de la pollution chimique dans le corps humain. Les hydrocarbures Les rejets d’hydrocarbures vers l’océan, les dégazages, et les spectaculaires marées noires provoquent une pollution continue.

Risques pour le milieu et les espèces : Les marées noires provoquent de véritables catastrophes écologiques. La faune et la flore sont extrêmement vulnérables. Nous avons tous en tête les plages souillées et les milliers d’oiseaux mazoutés. Risques pour le surfeur : Les marées noires ferment l’accès aux spots, mais les dégazages provoquent régulièrement des apports de résidus de pétrole qui souillent l’estran. Il faut éviter de les manipuler sans gants. Les algues vertes Les molécules et matières organiques provenant de l’agriculture et de l’élevage, (engrais, pesticides, herbicides et déjections animales), se retrouvent dans certains lieux en forte concentration sur le rivage. L’apport de matières organiques favorise la prolifération d’algues. Risques pour le milieu et les espèces : Le milieu naturel est complètement bouleversé par la colonisation de ces plantes. Risques pour le surfeur : On ne surfe pas dans les algues, mais le cas d’un décès suspect d’un ramasseur d’algue a été déploré.

focus Greenfix

La seule wax qui ne fond pas au Soleil ! 100% Naturelle, Fabriquée en France, Ultra Sticky. Contrairement aux autres wax produites à des milliers de kilomètres, nous fabriquons nos wax localement en partenariat avec un Centre d’Aide par le Travail afin de réduire notre impact environnemental tout en

favorisant l’économie locale et l’insertion sociale de personnes Handicapées. De très nombreux surfeurs l’ont déjà adoptée, et vous ? GreenFix est partenaire de Surfrider Foundation Europe et membre de 1% pour la planète et à gagner l’appel à projet de l’innovation écologique EuroSIMA 2009. www.greenfix.fr ©GreenFix

ENVIRONMENT

focus

- Communication interne (référent interne environnement identifié, documentation et veille environnementale, sensibilisation et formation des employés).

« En 2010, QUIKSILVER, RIP CURL, GSM EUROPE, SALOMON, HOFF, HOLLYWOOD, KANABEACH, INOVECO, NOTOX, NSI, OXBOW, UWL et VOLKL Snowboards ont été certifiés ECORIDE. Les certifications 2011 seront attribuées par un jury en septembre prochain..

www.eurosima.com

- La certification Ecoride Ecoride est une certification environnementale autoproclamée créée par l’EuroSIMA Cluster. Pour obtenir cette certification, l’entreprise doit pouvoir justifier d’actions concrètes : - Respect de la réglementation sur les Installations Classées pour la Protection de l’Environnement (ICPE), - Gestion optimisée des déchets (suivi et traçabilité, filières adaptées pour les déchets dangereux, éco achats, réduction de la production et de la dangerosité des déchets, priorité au recyclage, éco conception des produits et/ou des services), - Protection des ressources en eau (suivi annuel, limitation des consommations d’eau, réduction de la dangerosité et traitement des rejets). - Protection de l’air (substitution des produits polluants, traitement des émissions, optimisation des transports et de la logistique).

Le programme environnemental de la FFS Dans l’esprit de l’Agenda 21 du Comité National Olympique et Sportif Français, la Fédération Française de Surf a créé une commission d’éducation à l’environnement par le sport ECOSURF qui développe des projets selon 4 axes : 1. Éduquer et sensibiliser le plus large public à la fragilité, à l’équilibre de notre écosystème par l’intermédiaire de la pratique du surf • Former les moniteurs éducateurs • Aider les structures affiliées et labellisées à mettre en place des actions de sensibilisation à la protection l’environnement • Créer et diffuser des outils pédagogiques 2. Expertise et management de projets environnementaux • Conseils techniques dans la mise en place de projets environnementaux • Participation en tant qu’expert à plusieurs commissions “environnement” 3. Communication et développement du réseau des acteurs de l’environnement • Site internet, articles, colloques, etc. • Constitution d’un réseau d’experts techniques et de partenaires financiers • Animations environnementales sur les événements sportifs

Chaque jour, nos gestes et notre activité influent sur l’environnement. A travers sa démarche Ecoride, l’EuroSIMA, association qui regroupe les industries de la glisse, apporte des solutions concrètes pour minimiser l’impact des entreprises de la filière sur l’environnement. Pour atteindre cet objectif, l’EuroSIMA a mis en place une série de moyens tels que les éco-services pour ses entreprises adhérentes, la création d’une certification Ecoride, et des investissements dans des projets collectifs comme les polybags destinés à remplacer les packagings plastiques, les filières de recyclage des combinaisons, l’utilisation de piles à hydrogène, …

Ecosurf

- Limitation des émissions sonores en adéquation avec les règles du travail et la réglementation ICPE.  - Gestion de l’énergie (suivi annuel, réduction des consommations, recours à des énergies renouvelables).  - Gestion de la sécurité (équipements de protection collectifs et individuels, rédaction et mise à jour du Document Unique sur la sécurité, sensibilisation et formations internes…).

Démarche Ecoride

4. Développer une économie sportive au service du développement durable • Mise en œuvre de la politique environnementale de la FFS • Développer des projets à thématique environnementale avec nos partenaires • Communiquer sur les bonnes pratiques du mouvement sportif www.surfingfrance.com

Quiksilver Foundation Quiksilver Foundation est une organisation à but non lucratif dont l’objectif principal est l’optimisation et l’amélioration de la qualité de vie des communautés liées aux sports de glisse, en supportant des projets dans le domaine de l’environnement, l’humanitaire, la santé et l’éducation des jeunes.

Les principaux partenaires sont : Aremacs, Cœur de forêt, E.P.I.C, Keep A Breast, Sumba Foundation, Mountain Riders, Reef Check France, Summit Foundation, Surfrider Foundation, Surfers Against Sewage, Vagdespoir, Surf Aid International,…

initiatives.quiksilver-europe.com

c.o.d.e.

SURF et TRIPS : www.turquoise-voyages.fr www.destination-surf.com www.surfguide.fr www.longboardspirit.com www.belharrawaremenclub.com www.surftrip.com

code

Premiers Secours de

MEDIAS et REPORT : www.surfsession.com www.surf-report.com www.surfersvillage.com www.windguru.cz www.aspworldtour.com www.surf4all.net Le www.canalsurf360.com . www.viewsurf.com . . www.surfsessionreport.com

c o d e. de

Shape ET MATOS : www.uwl-surfboards.com www.kanabeach.com www.ripcurl.com www.greenfix.fr www.notox.fr www;surfsession-shop.com www.hoff.com www.rods-surf.com www.daniels-longboards.com http://blog.toysurfboards.fr/ www.quiksilver-surfboards.com www.surftech.com www.surf-odyssey.com

focus

3. Respire-t-il ? Approchez votre oreille au niveau de sa bouche, essayez de sentir son souffle et regardez simultanément vers sa cage thoracique pour constater un lamouvement.

montagne

4. Son cœur bat-il ? Prenez son pouls au niveau de son cou. Battement normal : 60 à 100 pulsations/minute 5. Saigne-t-il ? Si oui, vous pouvez tenter d’arrêter le saignement en appuyant ou par un point de compression sur une artère. 6. Alertez les secours. Samu : 15, Pompiers : 18, Police : 17, Secours européens : 112, C.R.O.S.S. 1616 (accidents nautiques uniquement depuis un portable).

- Veillez à boire avant, pendant et après l’effort pour compenser les pertes d’eau liées à la transpiration;

Le corps humain est composé majoritairement d’eau, soit 60% chez un adulte. Chaque jour, le corps élimine 2 à 2,5 litres d’eau. Pour compenser ces pertes, il est nécessaire de correctement s’hydrater.

montagne

2. Est-il conscient ? Parlez-lui fort et captez son attention. S’il ne répond pas, pincez-le fort pour avoir une réaction.

Conseils d’hydratation pour le sport en vacances

S’hydrater: un besoin vital

1. Protéger la victime L’éloigner de la zone de risque, lala couvrir pour la réchauffer.

INFOS ET formations : www.cnpc.fr www.eurosima.com Le www.surfingfrance.com . . . . www.ucpa.com www.sportstrategies.com www.surfrider.eu www.enjoyandcare.com www.quiksilverfoundation.com

Guide Gratuit - Ne pas jeter sur la voie publique

Avant de profiter de vos sessions de surf, lisez ces quelques conseils de base… 1 - Si vous êtes pris dans un courant de baïne, laissez-vous emporter sans lutter, en faisant des grands gestes pour vous faire remarquer de la plage, soit vous serez expulsé du courant un peu plus loin, soit quelqu’un viendra vous chercher. 2 - Dans le shore break (vague qui casse en bord de plage) restez toujours attentif, la vague peut vous renverser avec violence et occasionner de graves blessures. 3 - Sur la plage ne creusez jamais un trou profond ou une galerie dans le sable. Elle pourrait s’effondrer sur vous ou un enfant. 4 - Attention au plongeon dans une eau pas assez profonde. 5 - Entrez progressivement dans l’eau en vous mouillant le visage, la nuque puis le reste du corps. 6 - N’affrontez pas l’océan si vous êtes fatigué ou peu expérimenté. 7 - S’il fait chaud, hydratez-vous et rafraîchissez-vous régulièrement. 8 - Ne surfez pas les spots proches de cours d’eau ou de rejets de stations d’épuration après une forte pluie. Les rejets peuvent être porteurs de bactéries. 9 - Protégez-vous du soleil (crème solaire, lunettes de soleil, casquette et t-shirt). 10 - Gardez en tête ces quelques conseils, ils vous aideront à … profiter à fond de vos sessions !

Annuaire Surf

www.coca-cola-france.fr

Si les aliments solides fournissent ½ litre d’eau à l’organisme, au moins 1,5 litre est apporté par les boissons. Si l’eau est la seule boisson indispensable, toutes les boissons participent à l’hydratation (plates, gazeuses, chaudes ou froides, à base de jus de fruits), alors un mot d’ordre pour bien s’hydrater : la variété !

- Pour les efforts de plus d’1 heure, choisissez une boisson conçue pour le sport contenant de l’eau pour l’hydratation, des glucides pour l’énergie et du sodium pour compenser les pertes dues à la transpiration ; - N’attendez pas d’avoir soif pour boire : la soif est un mécanisme d’alerte qui se déclenche seulement lorsque votre corps a déjà commencé à se déshydrater ; - A la plage, buvez tout au long de la journée, pendant et en dehors des repas.

IL FAUT LE SAVOIR

Quelques Conseils