Fisioterapia na Promoção da Saúde Atualmente torna-se cada vez mais importante promover saúde pelo aumento de casos crónicos, cujos tratamentos se tornam prolongados e dispendiosos. Um dos objetivos da fisioterapia nesta área é prevenir a adoção de posturas incorrectas que provocam dores e alterações importantes na coluna vertebral. Se por um lado, ao trabalhar com crianças e jovens o objectivo é que desde cedo comecem a ter hábitos posturais saudáveis, no que toca aos adultos também é importante que tomem consciência da sua postura e não permitam que se desenvolva este tipo de problemas. Seguir algumas dicas sobre a postura correta nas várias posições adoptadas no quotidiano e a realização de alongamentos ao longo do dia torna-se imperativo para conseguir resultados favoráveis.
Não se esqueça de… Ter a cabeça erguida
Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Coimbra - Fisioterapia
Relaxar os ombros Manter as costas direitas Colocar os pés bem apoiados Não cruzar as pernas Não passar mais de 30 minutos ao computador Não permanecer sentado ou de pé no mesmo sítio durante longos períodos de tempo Não dobrar as costas quando apanhar/colocar objectos pesados no chão 10 de Abril de 2013
Uso correto da mochila Como escolher a mochila? Cada mochila deve ser apropriada para a idade e
tamanho da criança. Não deve ultrapassar os ombros e o pescoço,
bem como a zona da cintura. Deve ser feita de um material leve (lona) e não de um material pesado (couro). A parte de trás deve ser rígida e almofadada. As alças devem ter pelo menos 4cm de largura ao nível dos ombros, ser almofadadas, reguláveis em altura e não devem roçar no pescoço da criança. Deve ter uma alça ao nível da cintura. Deve ter vários compartimentos para que o peso esteja distribuído de forma equilibrada pela mochila.
Como arrumar a mochila? Escolher só o material necessário para o dia se-
guinte. Colocar o material mais pesado no fundo e junto às costas, ou seja, na parte de trás da mochila. Colocar os livros e outros materiais de maneira a que não fiquem soltos dentro da mochila. Utilizar todos os compartimentos de modo a que os objetos mais pesados fiquem no centro da mochila e mais próximo das costas.
Como levantar a mochila? 1. 2. 3.
Dobrar os joelhos sem inclinar o tronco para a frente (para manter as costas sempre direitas)). Levantar a mochila utilizando a força das pernas e dos braços e mante-la junto ao corpo. Colocar uma alça num ombro, e seguidamente colocar a outra alça.
Alongamentos Os alongamentos são exercícios muito importantes para o bom funcionamento dos nossos músculos, uma vez que ajudam simultaneamente a diminuir a dor e a aumentar o conforto que sentimos nestes.
2. Com a cabeça direita e numa posição central,
inspire profundamente pelo nariz, levando-a seguidamente atrás, à medida que expira lentamente pela boca. No fim da expiração, regresse à posição inicial. Seguidamente, fazer o mesmo levando a cabeça à frente. Realizar este exercício 3 vezes em cada direção.
Tal é explicado pela capacidade que os alongamentos têm de conseguir: Aliviar a tensão muscular; Prevenir o encurtamento dos músculos; Aumentar a flexibilidade. Não se esqueça de alongar, sempre que quiser relaxar!
Alongue o pescoço… 1. Com a cabeça direita e numa posição central,
inspire profundamente pelo nariz, levando seguidamente a sua orelha direita em direção ao seu ombro direito, à medida que expira lentamente pela boca. No fim da expiração, regresse à posição inicial. Seguidamente, fazer o mesmo para o lado esquerdo. Realizar este exercício 3 vezes para cada lado.
Relaxe os ombros… Rode os seus ombros para a frente lentamente, enquanto respira calma e profundamente, sentindo os seus músculos a relaxar. Seguidamente, faça o mesmo para trás.
Alongue as pernas… Tente tocar com as mãos nas pontas dos pés, mantendo sempre as costas direitas e os joelhos esticados. Aguentar o alongamento durante 10 segundos, repetindo o exercício três vezes.