Program U7 - U8 træning, uge 8 Øvelse 1: Én spiller og én bold (10 min) Øvelse 2: Underhåndskast under hæk (10 min) Øvelse 3: Skudkonkurrence efter kegler (10 min) Øvelse 4: Kontraløb 2 mod 1 (10 min) Øvelse 5: Trilleboldstafet (10 min)
Træningsprogram U7 - U8, uge 8
Øvelse #1
(10min)
én spiller og én bold
Øvelse Hver spiller har en bold og skal løse forskellige udfordringer - kun fantasien sætter grænser. Det kan f.eks. være at: slå bolden i gulvet, og grib den bag ryggen. dribl roligt fremad, skift retning og tag 4-5 hurtige skridt. lav gadedrengeløb på tværs af hallen. Dribl med skiftevis højre og venstre hånd. Udføres fremad på vejen ud og baglæns på vejen hjem. tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den med panden. tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den ved at sætte dig på den.
Træningsprogram U7 - U8, uge 8
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at lege lidt med bolden. Der er kun fokus på spilleren og hans/hendes kontrol med bolden.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger – og dette samtidig med udførelsen af en given aktivitet.
Differentiering:
For de mest øvede spillere kan de forskellige aktiviteter kombineres i én og samme dribletur.
Øvelse #2
(10 min)
underhåndskast under hæk
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne er sammen to og to med én bold pr. par. Imellem hvert par opstilles en hæk. Spillerne afleverer nu til hinanden på den måde, at de tager en dribling og tre skridt frem mod hækken og laver et underhåndskast under hækken. Derved træner spillerne uden at sætte ord på det et underhåndskast.
1 bold pr. par 1 hæk pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes brug af håndleddet under skudafvikling. Aktivering af håndled er væsentligt i forhold til udvikling af flere skudvariationer.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne ”klemmer om bolden”, så bolden ikke blot holdes i håndskålen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne aktiverer håndleddet i udførelsen af kastet under den opstillede hæk.
Differentiering:
Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Træningsprogram U7 - U8, uge 8
Øvelse #3
(10 min)
skudkonkurrence efter kegler
Øvelsesopsætning:
Øvelse Spillerne står parvis på hver sin sidelinje. Afstanden kan varieres afhængig af spillernes formåen. Mellem hvert par stilles en kegle. Hvilket par rammer keglen flest gange på et minut? Den spiller, der rammer keglen, rejser den selv, mens den anden henter bolden og løber tilbage til sin skudposition.
2 og 2 sammen 1 bold pr. par 1 kegle pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre et præcist kast efter et “mål”.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste et hårdt og præcist kast efter keglen. Undgå ”ballonkast” og bolde, der trilles af sted langs jorden.
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at markere en streg, der må springes ind over, så der på denne måde trænes hopskud. Det kan også være, at der stilles krav om en tre skridts rytme, før der sættes af med hopskud.
Træningsprogram U7 - U8, uge 8
Øvelse #4
(10 min)
kontraløb 2 mod 1
Øvelse To spillere har sammen en bold og afleverer fra midten af minibanen, mens de løber fremad mod mål. Når de kommer til målcirklen skal de spille sig forbi én forsvarsspiller i bestræbelserne på at score mål. OBS! Øvelsen kan gennemføres parallelt på begge halvdele af minibanen, således øvelsen gennemføres i begge retninger på samme tid. Dette vurderes afhængigt af antallet af spillere. Vigtigt at sikre, at spillerne ikke skal stå og vente, og her er ideen om opdeling en god løsning.
Træningsprogram U7 - U8, uge 8
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. par 1 minibane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at spille sig til en god afslutning i en 2 mod 1 situation.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at løbe med front fremad mod mål, samtidig med at spillerne skiftevis skal kaste og gribe bolden. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen spillernes evne til at udføres øvelsen i høj fart og afslutte på mål i høj fart.
Differentiering:
Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau. Det kan også vurderes, om forsvarer skal holde sig tilbage, eller om der er en større zone markeret, hvor han frit kan bevæge sig
Øvelse #5
(10min)
trilleboldstafet
Øvelse Leges på fx en minihåndboldbane. Parvis opstilling ved baglinjen med en bold til hvert par. Første spiller triller bolden til midten af minibanen. På midten lægges bolden roligt, og spilleren løber tilbage til makkeren, der nu løber ud for at hente bolden og triller den tilbage.
Øvelsesopsætning:
Parvis opdeling 1 bold pr. par (evt. to) Evt. kegler der skal rundes
Formål:
En stafet med fart - og ikke mindst en øvelse, hvor alle spillere på dette al- derstrin har mulighed for at være med og holde højt aktivitetsniveau uanset erfaring med boldkontrol.
Fokuspunkt: Denne opgave udføres X antal gange for hver spiller. Spillerne sætter sig, når de er færdige. Hvilket par kommer først ned at sidde?
Træningsmæssigt kan man se på børnenes evne til at arbejde med bøjede ben, når de skal trille bolden på jorden. Denne evne med at arbejde med bøjede knæ kommer senere i spil, når spillerne skal arbejde med fx forsvarstræning på et senere alderstrin.
Differentiering:
Hvert par har to bolde, og begge bolde skal trilles på samme tid.
Træningsprogram U7 - U8, uge 8
Træningsprogram U7 - U8, uge 8