Program U7 - U8 træning, uge 11
Øvelse 1: Lægge bolden (15 min)
Øvelse 2: Transportbold (10 min)
Øvelse 3: Kontraløb 2 mod 1 (10 min)
Øvelse 4: Seksdagesløb (10 min)
Øvelse 5: Totalhåndbold med bander (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
Alle spillerne er på et afgrænset område inden for tremeteren, og på nær 3-4 spillere har de en bold hver. De dribler rundt mellem hinanden og får øjenkontakt med de andre. Spillerne uden bold løber ligeledes rundt og søger øjenkontakt (træning i at drible uden bold). På et signal fra træneren lægger alle sin bold – hvis de har en – og alle drejer 1 gang rundt om sig selv, før de alle forsøger at finde en ny bold. De spillere, som ingen bold får løber op for at røre midterlinjen og når de er tilbage, gives der igen signal til, at alle lægger bolden Osv
Øvelsesopsætning: Bolde
Målfelt på den store bane
Formål:
En øvelse, der på samme tid udfordrer spillerne i at se væk fra bolden, mens de dribler, og herudover er det en øvelse, der lavet på den rigtige måde, kan give et højt aktivitetsniveau med mange børn på samme tid.
Fokuspunkt:
Øvelsen lægger op til høj intensitet med løbeture til midten, så undgå for lange pauser
Teknisk er fokus på at spillerne dribler med føling i håndleddet og ikke blot slår til bolden
Differentiering:
Øvelsen kan udvides, så der er et element i, at spillerne uden bold kan forsøge at erobre bolden fra en spiller, der dribler.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillerne inddeles i grupper á 4 spillere, som placeres langs en linje på tværs af minibanen. Hos den ene af gruppens spillere lægges 4-6 bolde.
På signal fra træneren skal boldene transporteres via afleveringer mellem gruppens spillere, først fra den første spiller med boldene hos sig og hen til den sidste i rækken og derefter tilbage på samme måde.
Spillerne i grupper á 4. 4-6 bolde pr gruppe
Formål:
Det er øvelsens formål at træne spillerne i at udføre kontrollerede afleveringer under pres på tid.
Fokuspunkt: Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne udfører afleveringer med ”høj arm”
Differentiering:
Afstanden mellem de 4 spillere i gruppen kan varieres afhængigt af spillernes niveau
Øvelsesopsætning:
To spillere har sammen en bold og afleverer fra midten af minibanen, mens de løber fremad mod mål. Når de kommer til målcirklen skal de spille sig forbi én forsvarsspiller i bestræbelserne på at score mål.
OBS! Øvelsen kan gennemføres parallelt på begge halvdele af minibanen, således øvelsen gennemføres i begge retninger på samme tid. Dette vurderes afhængigt af antallet af spillere. Vigtigt at sikre, at spillerne ikke skal stå og vente, og her er ideen om opdeling en god løsning
1 bold pr par
1 minibane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at spille sig til en god afslutning i en 2 mod 1 situation
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at løbe med front fremad mod mål, samtidig med at spillerne skiftevis skal kaste og gribe bolden Desuden er et fokuspunkt i øvelsen spillernes evne til at udføres øvelsen i høj fart og afslutte på mål i høj fart.
Differentiering:
Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau Det kan også vurderes, om forsvarer skal holde sig tilbage, eller om der er en større zone markeret, hvor han frit kan bevæge sig
Øvelse #4 (10 min)
Kegler er placeret i en stor kreds.
Ved hver kegle er et par (2 spillere) placeret med én bold. Ved startsignal dribler den ene spiller uden om alle keglerne og bytter med sin makker efter en runde. Hvilket hold når flest runder på fx to minutter?
Spilleren, der holder pause, placerer sig inden for keglen, mens de venter, så de ikke står i vejen for de spillere der dribler rundt om cirklen.
Øvelsesopsætning:
Parvis placeret ved en kegle
Kegler placeret i en stor kreds
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger i høj fart.
Fokuspunkt:
Udfordringen ved at drible rundt om en cirkel er, at spilleren konstant skal retningsbestemme sin dribling på grund af det kurvede løb
Differentiering:
Udover at størrelsen af cirklen kan justeres, vil det give en forskel for driblinger om der løbes i den ene eller anden retning Igen med fokus på at retningsbestemme driblinger
Øvelse
To hold spiller mod hinanden på en minibane. Der spilles totalhåndbold med tre markspillere på hvert hold. Der er dog den undtagelse, at reglen om, at forsvarsspillere skal tilbage og røre egen mållinje, ikke benyttes i dette spil Forsvar må presse med det samme. En træner står på midterlinjen, og når et hold får bolden, skal de ind-lede angrebet ved med det samme at kaste bolden op til træneren. Herefter skal de tre angribere løbe sig fri og modtage en aflevering tilbage fra træner/bande. Når de dermed har spillet sig frem til modsatte banehalvdel, skal de drible og spille sig fri til en afslutning.
Øvelsesopsætning:
1 minihåndboldbane
1 bold
1 bandespiller
4 spillere på hvert hold – målvogter + 3 i marken
Formål:
En øvelse, hvor der er højt aktivitetsniveau, og hvor der med aflevering til bande er fokus på evnen til at løbe sig fri og modtage en aflevering
Fokuspunkt:
Angribernes evne til at løbe sig fri og blive spilbar for bandeaflevering. Det samme gælder, når en medspiller har fået bolden, og spil på modstanders banehalvdel skal resultere i en god scoringschance
Differentiering:
I stedet for at have en bande placeret inde på banen ved midterlinjen, kan der spilles med to bander, der er placeret på hver sin sidelinje af minihåndboldbanen. I dette tilfælde skal der laves en aflevering med en bande på vej frem af banen.
