Program U11 træning uge 18, #2
Øvelse 1: Partibold med nummerorden (15 min)
Øvelse 2: 2 bolde reaktion (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Skud efter fløjoprul (10 min)
Øvelse 4: Bryde boldbanen (10 min)
Øvelse 5: Hopskud - variation (10 min)
Øvelse 6: Kontra 2 mod 1+1 (15 min)
U11 uge 18, #2
Øvelsesopsætning:
På et afgrænset område, der er passende til antallet af spillere, dannes to hold På de to hold nummereres spillerne. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Hold- ene skal spille til hinanden i den nummerorden, der er lavet. Dvs. nr. 1 spiller til nr 2, nr 2 spiller til nr 3 osv Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindeligt håndbold, men der må ikke dribles.
Når det ene hold erobrer bolden fra det andet, så fortsætter spillet fra den spiller, der har bolden. Erobrer eksempelvis spiller nr. 3 bolden, så spiller denne videre til nr 4 osv
Afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter
1 bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander Formålet med nummerordenen er, at spillere på bestemte tidspunkter skal bringe sig fri, så de kan modtage en aflevering.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar Et andet fokuspunkt er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander
Differentiering:
Når en spiller har afleveret sin bold, skal hun ned at ligge på maven og op igen, før hun kan deltage i spillet.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
To målvogtere står med ca. to meters afstand med hver sin bold. Målvogter A kaster sin bold lodret op i luften. Samtidig afleverer målvogter B sin bold lige over til målvogter A, som returnerer bolden hurtigt, før egen bold gribes.
2 målvogtere
2 bolde
Formål:
At træne målvogternes reaktions- og perceptionsevne
Fokuspunkt: Målvogter A skal holde fokus på afleveringen fra/til målvogter B, og skal efterfølgende rette fokus mod sin egen bold.
Differentiering: Øvelsen udføres i løb.
Dygtige målvogtere kan udfordres med tre bolde, så begge målvogtere har en bold, som de kaster lodret op i luften
Afleveringen fra målvogter B kan være et skud, som skal pareres af målvogter A. Skuddets placering kan eventuelt være aftalt på forhånd
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsen består af backs med en bold, fløjspillere samt én tilspiller på playmakerpositionen Backen afleverer bolden til tilspilleren, der af- leverer bolden retur til backen Backen presser nu ud mod kanten og afleverer bolden til fløjspilleren, der laver et oprul Et oprul laves ved, at fløjspilleren angriber med en svag bue mod det rum, der er mellem modstanderens fløj og backforsvarer. Øvelsen laves uden forsvar, men retningen på presset er dermed angivet. Efter fløjen har udført sit oprul, afleveres der til backen, der efter sit pres ud i banen har lavet et tilbageløb og nu modtager bolden i høj fart fremad mod mål, hvorpå der afsluttes på indersiden af backforsvareren.
Øvelsesopsætning:
Backs med 1 bold hver
Fløjspillere
En tilspiller
En målvoger
Formål:
Øvelsens formål er at lære fløjspilleren at udføre et oprul, hvor denne lægger pres på mellemrummet mellem en forsvarsfløj og en forsvarsback. Herved trænes fløjen som chanceskabende spiller for backen
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er fløjspillerens udførelse af oprullet samt backens tilbageløb, boldmodtagelse og det efterfølgende angreb mod mål. Det er vigtigt at give backen feedback i forhold til timing af tilløbet
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at opstille en paradespiller, som backen kan skyde over og omkring Efter eget valg for backens retning, kan der vælges en forsvarsback.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
To spillere står med 3-4 meters afstand og afleverer til hinanden i en fast rytme med rolige afleveringer. De er placeret et par meter udenfor tremeterlinjen. En tredje spiller står klar som modstander mellem de to spillere, men yderligere 1-2 meter væk fra målet. Den tredje spiller skal løbe igennem og forsøge at bryde afleveringen og erobre bolden
Når bolden er erobret fortsætter markspilleren mod mål og afslutter kontraangrebet.
6-8 med bold en bold hver
2 angribere
1 målvogter
Formål:
Øvelsen har til formål at give forsvarsspilleren en ide om timing i forbindelse med bolderobring ved at bryde aflevering mellem angribere.
Fokuspunkt:
Det store spørgsmål er, hvor man skal starte sit løb for at kunne bryde boldbanen og erobre bolden. Et andet spørgsmål er, hvor bolden skal erobres. Ved at løbe tættere på den spiller, der skal modtage afleveringen, vil bolden have været længere tid undervejs, end hvis man forsøger at bryde den lige mellem de to afleverende spillere
Differentiering:
Den naturlige mulighed for at justere på øvelsens sværhedsgrad er at ændre på afstanden mellem de spillere, der afleverereller på afstanden hvorfra der skal løbes
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Enkel øvelse med skud fra backposition. En række spillere med hver deres bold stiller op på henholdsvis venstre back og højre back. Tilspiller står placeret midt for mål på tremeterlinjen. Spillerne kommer på skift løbende fra højre og venstre ind over midten til afvikling af hopskud. Der arbejdes med at udfordre spillere, så de har variation i deres skudafvikling. Der arbejdes med:
At skytten skyder med hurtigt aftræk på vejen op i sit spring
At skytten afvikler sit skud på det højeste punkt i springet
At skytten afvikler sit skud efter at have “hængt” så længe som muligt i luften.
Spillere med bolde
1 målvogter
1 tilspiller
Formål:
Ønsket er at bryde med den vane mange spillere har med, at et skud altid har den samme rytme og afvikles efter samme model. Ved at træne skudteknik og variere med, at der skydes efter hurtigt aftræk eller først på vejen ned, kan skytten blive mere uforudsigelig.
Fokuspunkt:
Uanset om der skal skydes på den ene eller anden måde, er det afgørende at sætte fokus på fart i tilløb på vej ind over midten, hvor bolden skal modtages af tilspiller
Differentiering:
Øvelsen kan varieres så skuddet kommer lige på back i stedet for at der løbes ind over midten Yderligere kan der tages en for-finte med på back før bolden modtages fra tilspiller, der stadig er placeret på midten
Øvelse #6 (15 min)
Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen Der løbes kontra to og to mod én forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel. Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning. Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra.
Øvelsesopsætning:
Angrebsspillere sammen parvis
4 forsvarsspillere
Bolde
6 kegler
Formål: Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet.
Fokuspunkt:
Angrebsspillerne skal under hele
kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren og finde en position, hvor de kan modtage en aflevering.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen Herved kan spillerne indledningsvis koncentrere sig om at løbe og aflevere uden modstandere.
