Program U11 træning uge 15, #2 Træningsprogram U11 uge 15, #2
Øvelse 1: Forsvarsslangen (10 min)
Øvelse 2: Pres mod kegle (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Stimeskud (10 min)
Øvelse 4: Skudfinte (10 min)
Øvelse 5: Presbevægelse, playmaker (10 min)
Øvelse 6: To mod én fra backposition (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
4-5 spillere står på række med hænderne på hinandens skuldre Herudover står en spiller (A) med front til den forreste i rækken.
A skal nu forsøge at løbe rundt og berøre den bagerste spiller i rækken(B)
Rækken skal ved at flytte sig uden at bryde slangen forsøge at forhindre A, så den bagerste spiller ikke kan røres
Når der er sket en berøring, skal A gå bagerst i rækken, og den forreste i rækken bliver derved angrebsspiller. Hver gruppe får markeret en zone, hvor de må bevæge sig. Det kan fx være en badmintonbane pr. gruppe.
Øvelsesopsætning:
4-5 forsvarere
1 angriber
Evt. 1 bold pr. gruppe
Formål:
Rækken skal samarbejde ved hjælp af bevægelighed for at stoppe den angribende spiller. Øvelsen giver spillerne fornemmelsen af at stå i vejen for en angribende spiller.
Fokuspunkt:
Forsvarspillerne er tvunget til at bruge deres krop til at stoppe angrebsspilleren. Det er vigtigt, at forsvarsspillerne arbejder med let bøjede ben og forsøger at holde et lavt tyngdepunkt.
Differentiering:
Den forreste i rækken kan udfordres ved, at spilleren enten skal have hænderne på ryggen eller holde en bold i hånden. Sværhedsgraden kan også justeres med antallet af spillere i rækken.
Denne forøvelse til at lave presspil har et udgangspunkt, hvor en kegle placeres midt i en firekant bestående af fire spillere, der har en bold. Bolden afleveres rundt i firkanten, men hver spiller bevæger sig direkte frem mod keglen med en presbevægelse og afleverer bolden til siden til næste spiller, der løber ind i bolden igen med retning mod keglen.
Efter en aflevering skal spilleren hurtigt tilbage til samme udgangspunkt, så der igen kan løbes frem, når en ny aflevering skal håndteres til et pres frem mod kegle før en aflevering til siden
Øvelsesopsætning:
En bold
En Kegle
Fire spillere
Formål:
En øvelse, hvor der på grund af det lave antal spillere kan gives den enkelte spiller mange gentagelser af vigtige elementer i indlæringen af et bevægeligt angrebsspil med hensyn til retning, afleveringer og tilbageløb
Fokuspunkt:
Sørg for at spillerne bruger keglen som punktet, der skal holdes angreb i mod, så de ikke langsomt begynder at dreje sig, så de løber over til den sidemakker, der skal afleveres til.
Differentiering:
Fokus med U-11 er i første omgang på at være i bevægelse, og derfor afleveres fra venstre mod højre, da det teknisk er nemmest for de højrehåndede Øvelsen kan dog differentieres ved, at der afleveres fra højre mod venstre
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på en række på backpositionen med en bold hver. Spil- lerne skyder efter fjerneste øverste hjørne med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunkt mellem skuddene
Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°).
Anden runde stimeskud falder til fjerneste nederste hjørne. Øvelse
8-10 spillere med en bold hver Målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald.
Udgangspunktet er, at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik) Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, at udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder fra andre positioner eller tættere på/længere væk fra målvogteren.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Simpel opstilling med zone på målcirklen afgrænset af to kegler og en enkelt forsvarer Spillerne modtager bolden i løb og i en afstand til forsvareren, der gør det muligt at sætte en skudtrussel ind. Efter skudtrussel finter spilleren og forsøger et gennembrud.
Alle finter i denne øvelse indledes med en troværdig skudtrussel, der aktiverer forsvarsspilleren. Det er tilladt at skyde, hvis forsvarer ikke dækker for skuddet Spillerne opfordres til at arbejde med finter til både højre og venstre efter skudtrussel.
6-8 angribere med en bold hver
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Ved træning af finter er det vigtigt at lade børnene udvikle deres egne variationer og måder at udføre den enkelte finte på Dermed bliver de vanskeligere at læse for en modspiller
Fokuspunkt:
At give spilleren en ide om, at formålet med skudtrussel er at bringe forsvarer i bevægelse, så der skabes rum for et efterfølgende gennembrud. Skudtrussel laves derfor på kant af forsvarer og ikke lige imod forsvarsspillerens placering.
Differentiering:
For uøvede U-11 spillere kan det være en ide, at øvelsen indledes med, at træneren står som forsvarer og ”snydes” af den skudtrussel, der indledes med Når bevægelsen er tillært til både højre og venstre finte, kan aktiv forsvarer sættes på.
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
Et område midt på målcirklen
afgrænses af kegler. Der trænes en 1:1 situation med gennembrud eller skud for playmaker. Playmakeren arbejder stenhårdt, mens de to øvrige angribere er stillestående.
Playmakeren skal med gode
tilbageløbsbevægelser gøre sig spilbar og søge ny afslutningsmulighed enten i form af skud udefra eller ved gennembrud.
1 forsvarer
4-6 angribere med 1 bold hver
2 tilspillere
1 målvogter
2 kegler
Formål:
At træne den angribende playmaker i vigtigheden i at komme tilbage efter sit pres, så ny bevægelse frem mod mål kan laves, og dermed vurdering af hvornår der skydes eller laves gennembrud
Fokuspunkt:
Angriber skal altid være på vej frem, når bolden modtages, og skal hurtigt tilbage, når bolden er afleveret til medspiller. Den afleverende spiller på back skal være bevidst om, hvornår der afleveres for at opnå angrebstiming og passende tilløb
Differentiering:
Øvelsen kan flyttes så den opsatte zone er på back, og de to medspillere/ tilspillere er placeret som fløj og playmaker.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
En fløjforsvarer skal dække op udvendigt på en kegle, der er placeret på målcirklen. Forsvareren skal dække både back og fløjspiller.
Backen modtager bolden i løb fra en playmaker, der fungerer som tilspiller og enten skal søge egen afslutning på indersiden af forsvareren eller spille bolden ud til fløjen.
2 angriberer
1 forsvarer
1 målvogter
1 tilspiller
1 bold
1 kegle
Formål:
En overtalssituation to mod én serveres, og det er opgaven for back at vurdere, hvordan den skal løses og udføres i praksis
Fokuspunkt:
Enkel situation, men flere små detaljer kan forfines Back skal angribe på det frie rum for at søge egen chance, og hvis denne dækkes af forsvareren, skal afleveringen serveres for fløjspilleren
Differentiering:
Den oplagte justering er at ændre på størrelsen af den zone den ene fløjforsvarer skal dække op. På den måde får angrebet en nemmere situation
