• Manejar emociones •
3. Reflexione… - ¿Qué me hace perder la paciencia? ¿Qué hago en esos momentos? - ¿Qué hago cuando me enojo por algo que hicieron mis hijos? - ¿Cómo los enseño a controlar la angustia y los nervios? 4. Identifique sus propias reacciones ante diferentes emociones, como: enojo, miedo, angustia y describa cómo reacciona. 5. Lea las siguientes recomendaciones para manejar las emociones y póngalas en práctica, le pueden servir si siente que las emociones lo controlan. -
Respire, cuente hasta 10, haga otra cosa…
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Respire hondo por la nariz y exhale por la boca. Puede hacerlo 10 ó 15 veces. Mientras lo hace, enfríe la mente: piense en cómo resolver el problema o trate de entender lo que pasa.
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Cambie los pensamientos negativos por positivos. Los pensamientos negativos pueden hacer una tormenta en un vaso de agua. Si en lugar de pensar “quiere más a sus amigas que a mí”, piensa: “qué bueno que tiene buenas amigas”, seguro se sentirá mejor.
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Hable de lo que le pasa. Si no tiene con quien comentar lo que siente, hable con el espejo, con la escoba o con usted mismo cuando esté solo. Al hablar, va a aclarar sus ideas y entender lo que pasa.
Sabemos bien que…
La costumbre de tomar una pastilla –para calmar los nervios o para dormir– puede enseñar a los hijos a tomar drogas para cambiar su estado de ánimo.
¿Qué podemos hacer? 1. En una situación difícil, cuando todo se está saliendo de control, además de tratar de calmarse le recomendamos lo siguiente: - Frente a otras personas, no ponga en evidencia a sus hijos. - Evite ofensas y golpes. - Cuando esté molesto(a), no regañe a su hijo(a) espere a estar calmado(a). - Aunque esté muy molesto(a), no se vaya a dormir enojado o enojada con sus hijos. Dígales tranquilamente que después seguirán hablando. - Evite decirles que los va a dejar de querer.
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