Approvata dalla Federazione Ciclistica Italiana
Chi trova questa agenda ĂŠ pregato di restituirla al suo proprietario e sarĂĄ ricompensato con
euro.
Questa agenda mi è stata regalata da:
Dedica
dati personali
nome cognome indirizzo
telefono cellulare e-mail
società sportiva n° tessera FIDAL altra tessera altra tessera scadenza visita medica
in caso di emergenza numero da chiamare n° 1 n° 2 da sapere in caso di emergenza:
gruppo sanguigno 0+
0-
A+
A-
B+
B-
AB+
AB-
alcune regole di base L’allenamento funziona secondo il principio di adattamento del corpo ad uno stimolo, “lo sforzo”. Questo sforzo viene definito dall’intensità, dalla durata e dalla frequenza degli allenamenti e va composto in relazione alla distanza percorsa, al risultato voluto, e, ovviamente, alla condizione dell’atleta. L’adattamento del corpo segue nel caso ideale lo schema di una scala.
intensitá di lavoro
fase di carico sforzo, allenamento
fase di scarico adattamento del corpo allo sforzo (“supercompensazione”), allenamento leggero
principio della supercompensazione
sport diary - ciclismo
2011
migliorarsi con criterio Per garantire un miglioramento della prestazione è ugualmente importante scegliere gli stimoli giusti (né troppo bassi, né troppo alti) e rispettare i tempi di recupero (“supercompensazione”). La maggior parte degli atleti di livello mondiale struttura il proprio allenamento alternando settimane di carico con quelle di scarico, proprio per garantire l’adattamento fisico e per arrivare “riposati” in gara.
suggerimenti all’uso dell’agenda
suggerimenti
suggerimento all’uso dell’agenda Questa non è solo un’agenda ma anche un mezzo efficace per documentare e pianificare i vostri allenamenti, gli obiettivi e le gare. Vale la pena di soffermarsi su alcune pagine d’esempio per spiegare le caratteristiche fondamentali di questo strumento e semplificarne l’utilizzo. Ogni giorno è suddiviso in due parti: una è lo spazio di semplice agenda, l’altra parte è la scheda per documentare i vostri allenamenti. Alla fine di ogni settimana potrete compilare il riassunto settimanale. Per ogni mese troverete altre due sezioni: il riassunto mensile degli allenamenti (con grafici, e statistiche) e la tabella per archiviare le gare svolte in quel mese con tempi, informazioni e sensazioni dettagliate. L’agenda vera e propria è preceduta da 3 sezioni: - la prima dedicata alla vostra bici e alle sue caratteristiche; - la seconda per documentare la vostra condizione atletica; - la terza è una sezione utile a raccogliere i dati nei vostri percorsi e salite di riferimento. Nelle prossime pagine troverete degli esempi di utilizzo delle sezioni più complesse.
percorso
terreno recupero resistenza potenza SFR velocità forza
bici da corsa MTB
pianura salita mosso strada fuori strada vento nessuno medio forte contro a favore
da solo gruppo percorso
terreno recupero resistenza potenza SFR velocità forza
bici da corsa MTB
pianura salita mosso strada fuori strada vento nessuno medio forte contro a favore
da solo gruppo percorso
pianura salita mosso strada fuori strada vento nessuno medio forte contro a favore
da solo gruppo
RITMI PERSONALI (in b.p.m.) RITMO RESISTENZA
RITMO POTENZA
RITMO VELOCITÀ
RITMO FORZA
RITMO SFR
-
suggerimenti
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
terreno recupero resistenza potenza SFR velocità forza
bici da corsa MTB
RITMO RECUPERO
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
-
-
FC MAX
>
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
bici da corsa MTB da solo gruppo
minuti
percorso
lavoro di:
km bici da corsa MTB
km/h media
n° ripetute metri km
RECUPERO
compagni
metri min sec
da solo gruppo
minuti totali
km totali
sec
recupero resistenza potenza SFR velocitĂ forza
totale recupero
totale resistenza
totale potenza
totale SFR
min
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
totale velocitĂ
totale forza
media
max 1h dopo mattina mattina pressione
/
statistica
statistica
gennaio min totali
km totali settimana
01
min totali
km totali settimana
02
min totali
km totali settimana
03
min totali
km totali settimana
04
gennaio
km
n° allenamenti
1000
10
900
9
800
8
700
7
600
6
500
5
400
4
300
3
200
2
100
1 01
min totali
relazione qualità allenamenti
chilometri totali
02
03
04
km totali
05
01
settimana
02
settimana
03
01
02
03
04
settimane
settimana
05
km totali
n° totale allenamenti min totali
settimana
km totali
01
02
03
04
05 settimane
recupero
SFR
resistenza
velocità
potenza
forza
settimana
04
peso 05
01
02
03
04
05
settimana
05
media allenamenti
statistiche gennaio
01
02
03 04 05
peso medio in kg
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale forza
totale forza
totale forza
totale forza
totale forza
SPECIFICAZIONE
gennaio nome evento
distanza in km
nome evento
distanza in km
nome evento
distanza in km
nome evento
distanza in km
nome evento
distanza in km
data bici da corsa
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
data
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
data
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
gare svolte in gennaio
percorso
media al km
media al km
percorso
media al km
media al km
02
nessuno medio forte contro a favore
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
note
soddisfazione
note
soddisfazione
note
soddisfazione
note
soddisfazione
note
soddisfazione
caldo medio freddo
caldo medio freddo
caldo medio freddo
caldo medio freddo
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
03 04
nessuno medio forte contro a favore
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
temperatura
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
percorso
nessuno medio forte contro a favore
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
compagni di squadra
01
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
percorso
nessuno medio forte contro a favore
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
compagni di squadra
bici da corsa
metri di dislivello posizione finale tempo finale
velocità max max pulsazioni
compagni di squadra
bici da corsa
media pulsazioni tipo di percorso vento pianura collina salite pesanti misto
compagni di squadra
bici da corsa
metri di dislivello posizione finale tempo finale
media al km
compagni di squadra
bici da corsa
metri di dislivello posizione finale tempo finale
percorso
passaggi tattici
nessuno medio forte contro a favore
caldo medio freddo
settimana di
settimana di
carico
carico
scarico
scarico
salite di riferimento
1 2
SALITA PREFERITA
tempo finale lunghezza in km
pendenza media
pendenza max
lunghezza in km
pendenza media
pendenza max
SALITA ALTERNATIVA
tempo finale data
davanti dietro
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale data
temperatura
fc max
fc media
scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale data
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
fc max
fc media
scarico
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36 temperatura
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
note
caldo medio freddo
salite di riferimento
11 12 13 14 15 16 17
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
fc max
fc media
tempo finale salita n°
settimana di
data
fc max
fc media
scarico
temperatura
note
18 19 21 23 25 27 29
temperatura
pedalate al min
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
data
carico scarico
fc max
temperatura
18 19 21 23 25 27 29
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
caldo medio freddo
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro
tempo finale salita n°
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
media al km
carico
11 12 13 14 15 16 17
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2
note
53 52 50 39 38 36
davanti dietro media al km
scarico
caldo medio freddo
caldo medio freddo
data
1 2 settimana di
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n°
carico
temperatura
media al km
carico
pedalate al min
note
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
18 19 21 23 25 27 29
davanti dietro media al km
carico
salita n°
davanti dietro media al km
1 2
caldo medio freddo
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
1 2
salita n°
data
RAPPORTO
STATISTICA
settimana di
salita n°
settimana di
frequenza cardiaca max
nome della salita
salita n°
RAPPORTO
STATISTICA
frequenza cardiaca max
nome della salita
temperatura caldo medio freddo
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
giro di riferimento
1
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale
GIRO PREFERITO salita n°
nome del giro
lunghezza in km
data
dislivello in metri
settimana di
fc max
fc media
carico scarico
GIRO ALTERNATIVO
tempo finale salita n°
nome del giro
lunghezza in km
data
settimana di
fc max
fc media
scarico
RAPPORTO tempo finale data
davanti dietro
1 2 settimana di
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale giro n°
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
giro di riferimento
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
settimana di
11 12 13 14 15 16 17 note
18 19 21 23 25 27 29
temperatura
fc max
fc media
pedalate al min
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
data
carico scarico
fc max
temperatura
18 19 21 23 25 27 29
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
caldo medio freddo
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro
tempo finale salita n°
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
media al km
scarico
temperatura caldo medio freddo
data
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 carico
53 52 50 39 38 36
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
note
davanti dietro
tempo finale salita n°
note
davanti dietro media al km
carico
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
media al km
carico
STATISTICA
temperatura
1 2
dislivello in metri
passaggi
giro n°
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2
passaggi
2
davanti dietro media al km
temperatura caldo medio freddo
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
tutto intorno alla MTB
la mia MTB casa produttrice
modello
comprato da
prezzo
TELAIO peso telaio
peso totale
GRUPPO misura
casa produttrice
materiale
allumino titanio carbonio
Shimano Campagnolo commenti
modello
FRENI
GUARNITURA
tipo
casa produttrice
tradizionale disco casa produttrice
modello
Shimano Campagnolo SRAM modello
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
SODDISFAZIONE GENERALE
la mia MTB
materiale
tipo
allumino titanio carbonio
n째 denti 22 30 32 34 36 38 39
doppia tripla
lunghezza staffa 170
172, 5
-2
-1
175
0
1
2
42 44 50 51 52 53
posizione e misure E B1 BS
M
A2 AS
MISURE IN mm AS
AMMORTIZZAZIONE DAVANTI casa produttrice
peso
freeride escursione in mm
materiale
bloccaggio
allumino titanio carbonio magnesio
elettrico manuale no
AMMORTIZZAZIONE DIETRO
casa produttrice
peso
lunghezza
ammortizzatore bloccaggio
olio aria molla SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
A1
A2
BS
B1
E
M elettrico manuale no
A1
ruote MTB
davanti
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
numero raggi 3 4 5 12 16
18 24 28 32 36
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
rigido medio morbido
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
dietro
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
ruote MTB
0
1
2
3 4 5 12 16
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
commenti
numero raggi
rigido medio morbido
18 24 28 32 36
davanti
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
numero raggi 3 4 5 12 16
18 24 28 32 36
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
rigido medio morbido
commenti
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
dietro
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
3 4 5 12 16
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
commenti
numero raggi
rigido medio morbido
18 24 28 32 36
sella MTB
1
casa produttrice
modello
data di montaggio
comprato da
materiale
km
carbonio pelle altro
prezzo
qualitĂ
tipo
morbido medio duro
peso in gr
COMFORT
-2
-1
0
1
lunghezza
2
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
2
casa produttrice
modello
data di montaggio
-1
materiale
km
-2
-1
carbonio pelle altro
0
1
1
2
prezzo
qualitĂ
tipo
morbido medio duro
tradizionale antiprostata
lunghezza
2
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
sella MTB
0
comprato da
peso in g
COMFORT
tradizionale antiprostata
-1
0
1
2
computer MTB casa produttrice
data di montaggio
modello
km
comprato da
prezzo
circonferenza ruota impostata
ultimo cambio pila
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
computer MTB
commenti
tutto intorno alla bici da corsa
la mia bici da corsa casa produttrice
comprato da
modello
prezzo
TELAIO peso telaio
peso totale
GRUPPO misura
casa produttrice
materiale
allumino titanio carbonio
Shimano Campagnolo commenti
modello
FRENI casa produttrice
GUARNITURA modello
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
modello
casa produttrice
Shimano Campagnolo SRAM
materiale
tipo
allumino titanio carbonio
n째 denti 22 30 32 34 36 38 39
doppia tripla
lunghezza staffa 170
SODDISFAZIONE GENERALE
la mia bici da corsa
172, 5
-2
-1
175
0
1
2
42 44 50 51 52 53
posizione e misure E
LD
B1
N
BS
M
A2 AS
MISURE IN mm AS
A1
A2
B1
BS
LD
E
M
N
A1
ruote bici da corsa
davanti
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
numero raggi 3 4 5 12 16
18 24 28 32 36
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
rigido medio morbido
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
dietro
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
ruote bici da corsa
3 4 5 12 16
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
commenti
numero raggi
rigido medio morbido
18 24 28 32 36
davanti
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
numero raggi 3 4 5 12 16
18 24 28 32 36
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
rigido medio morbido
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
dietro
modello
comprato da
prezzo
casa produttrice
data di montaggio
peso
montato a km
materiale tipo carbonio alluminio aluminio/carbonio magnesio
cambio cuscinetto a sfere
altezza profilo
cambiato a km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
3 4 5 12 16
elasticitĂ
tipo tipo raggi ruota razze lenticolari
commenti
numero raggi
rigido medio morbido
18 24 28 32 36
sella bici da corsa
1
casa produttrice
modello
data di montaggio
comprato da
materiale
km
carbonio pelle altro
prezzo
qualitĂ
tipo
morbido medio duro
peso in g
COMFORT
-2
-1
0
1
2
-2
-1
materiale
km
carbonio pelle altro
-2
-1
0
1
qualitĂ
2
tipo
morbido medio duro
tradizionale antiprostata
lunghezza
2
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
sella bici da corsa
1
prezzo
peso in g
COMFORT
0
comprato da
modello
data di montaggio
lunghezza
2
SODDISFAZIONE GENERALE
casa produttrice
tradizionale antiprostata
-1
0
1
2
computer bici da corsa casa produttrice
data di montaggio
modello
km
comprato da
prezzo
circonferenza ruota impostata
ultimo cambio pila
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
computer bici da corsa
commenti
altri componenti
catena BICI DA CORSA
1
MTB tipo
casa produttrice
data di montaggio
montato a km comprato da
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
lubrificato con
prezzo
commenti
spray al silicone lubrificante liquido olio
BICI DA CORSA
2
MTB tipo
casa produttrice
data di montaggio
montato a km comprato da
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
lubrificato con
prezzo
commenti
BICI DA CORSA
3
MTB tipo
montato a km comprato da
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
lubrificato con
prezzo
commenti
spray al silicone lubrificante liquido olio
* Le catene da 11 velocità devono essere cambiate più frequentemente.
catena
8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
spray al silicone lubrificante liquido olio
casa produttrice
data di montaggio
8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
BICI DA CORSA
cassetta pignoni
MTB
modello
casa produttrice
1
data di montaggio
Shimano Campagnolo SRAM
montato a km
comprato da
commenti
prezzo
materiale
tipo
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
n째 denti
-1
0
1
data di montaggio
19 21 23 25 27 29 32 34
2
modello
casa produttrice
2
11 12 13 14 15 16 17 18
8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
allumino titanio
Shimano Campagnolo SRAM
montato a km
comprato da
commenti
prezzo
materiale
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
n째 denti
tipo 8 vel. 9 vel. 10 vel. 11 vel. * MTB
allumino titanio
-1
0
1
2
cassetta pignoni
11 12 13 14 15 16 17 18
19 21 23 25 27 29 32 34
copertoni BICI DA CORSA
1
data di montaggio
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
comprato da
forma
prezzo
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
2
1
2
commenti
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
comprato da
forma
prezzo
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
3
1
2
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
morbido medio duro
copertoni
-1
0
cambiato per
1
2
usura difetto altro
MTB modello
prezzo
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
19 21 23 25 altro (MTB)
commenti
comprato da
forma
larghezza
usura difetto altro
BICI DA CORSA
data di montaggio
MTB modello
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
19 21 23 25 altro (MTB)
usura difetto altro
BICI DA CORSA
data di montaggio
larghezza
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
MTB modello
commenti
larghezza 19 21 23 25 altro (MTB)
BICI DA CORSA
4
data di montaggio
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
comprato da
forma
prezzo
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
5
1
2
commenti
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
comprato da
forma
prezzo
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
6
1
2
Michelin casa produttrice Vittoria Continental Schwalbe altro:
montato a km
morbido medio duro
-1
0
cambiato per
1
2
usura difetto altro
MTB modello
prezzo
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
19 21 23 25 altro (MTB)
commenti
comprato da
forma
larghezza
usura difetto altro
BICI DA CORSA
data di montaggio
MTB modello
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
19 21 23 25 altro (MTB)
usura difetto altro
BICI DA CORSA
data di montaggio
larghezza
qualità
tradizionale tubeless tubolare
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
MTB modello
commenti
larghezza 19 21 23 25 altro (MTB)
scarpe
1
BICI DA CORSA
casa produttrice
data di cambio
MTB
comprato da
prezzo
modello
taglia
km
qualità
suola
morbido medio duro
COMFORT
-2
-1
plastica carbonio
0
1
2
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
2
BICI DA CORSA
casa produttrice
data di cambio
MTB
-1
0
comprato da
1
2
prezzo
modello
km
taglia
qualità
suola
morbido medio duro
COMFORT
-2
-1
plastica carbonio
0
1
2
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
scarpe
-1
0
1
2
1
BICI DA CORSA
casa produttrice
data di cambio
MTB
comprato da
prezzo
modello
taglia
km
qualità
suola
morbido medio duro
COMFORT
-2
-1
plastica carbonio
0
1
2
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
2
BICI DA CORSA
casa produttrice
data di cambio
MTB
-1
0
comprato da
1
2
prezzo
modello
km
taglia
qualità
suola
morbido medio duro
COMFORT
-2
-1
plastica carbonio
0
1
2
commenti
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
tacchette
1
casa produttrice
LOOK TIME Shimano Campagnolo KEYWIN altro:
MTB Shimano Ritchey altro:
BICI DA CORSA
MTB
comprato da
prezzo
commenti
tipo
data di cambio
fisso mobile
km
SODDISFAZIONE GENERALE
2
-2
casa produttrice
LOOK TIME Shimano Campagnolo KEYWIN altro:
MTB Shimano Ritchey altro:
-1
0
1
2
BICI DA CORSA
MTB
comprato da
prezzo
commenti
tipo
data di cambio
fisso mobile
km
SODDISFAZIONE GENERALE
tacchette
-2
-1
0
1
2
3
casa produttrice
LOOK TIME Shimano Campagnolo KEYWIN altro:
MTB Shimano Ritchey altro:
BICI DA CORSA
MTB
comprato da
prezzo
commenti
tipo
data di cambio
fisso mobile
km
SODDISFAZIONE GENERALE
4
-2
casa produttrice
LOOK TIME Shimano Campagnolo KEYWIN altro:
MTB Shimano Ritchey altro:
-1
0
1
2
BICI DA CORSA
MTB
comprato da
prezzo
commenti
tipo
data di cambio
fisso mobile
km
SODDISFAZIONE GENERALE
-2
-1
0
1
2
freni casa produttrice
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
1
BICI DA CORSA modello
data di cambio pattini
MTB comprato da
tradizionali disco
km
prezzo
morbidi medi duri
tipo pattini
commenti
data di cambio pattini
km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
casa produttrice
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
2
data di cambio pattini
BICI DA CORSA modello
km
-1
0
1
2
MTB comprato da
tradizionali disco
prezzo
morbidi medi duri
tipo pattini
commenti
data di cambio pattini
km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
freni
-1
0
1
2
casa produttrice
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
3
BICI DA CORSA modello
data di cambio pattini
MTB comprato da
tradizionali disco
km
prezzo
morbidi medi duri
tipo pattini
commenti
data di cambio pattini
km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
casa produttrice
Shimano Campagnolo SRAM Avid Magura altro
4
data di cambio pattini
BICI DA CORSA modello
km
-1
0
1
2
MTB comprato da
tradizionali disco
prezzo
morbidi medi duri
tipo pattini
commenti
data di cambio pattini
km
SODDISFAZIONE -2 GENERALE
-1
0
1
2
dati fisici e giri di riferimento
dati fisici data
settimana di
eseguito da
carico scarico
VALORI GENERICI altezza
peso
massa magra
massa grassa
body max index
frequenza cardiaca max
VALORI MASSIMI VO2 max
acido lattico max
VALUTAZIONE MECCANICA watt a soglia
watt a VO2 max
rapporto watt/kg a soglia
rapporto watt/kg max
VALUTAZIONE METABOLICA FC a soglia
consumo O2 a soglia (ml/kg/min)
frequenza respiratoria a soglia
concentrazione O2 sull espirato a soglia
PARAMETRI CONCLUSIVI (in b.p.m.) RITMO RECUPERO
RITMO RESISTENZA
-
-
RITMO SFR
-
dati fisici
RITMO VELOCITĂ€
-
RITMO POTENZA
RITMO FORZA
-
FC MAX
>
valori del sangue data
settimana di
eseguito da
carico scarico
EMOCROMOCITOMETRIA Globuli bianchi
Globuli rossi
Emoglobina
MCV
MCH
MCHC
Ematocrito
Piastrine
Linfociti %
Monociti %
Neutrofili %
Eosinofili %
Basofili %
Linfociti
Monociti
Neutrofili
Eosinofili
Basofili
AST (sGOT)
Reticolociti
RDW - CV
Vitamina B12
MPV
Folati sierici
valori del sangue
salite di riferimento
1 2
SALITA PREFERITA frequenza cardiaca max
nome della salita
lunghezza in km
pendenza media
pendenza max
lunghezza in km
pendenza media
pendenza max
SALITA ALTERNATIVA frequenza cardiaca max
nome della salita
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale salita n째
data
davanti dietro
1 2 settimana di
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
temperatura
fc max
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
fc max
temperatura
carico scarico
salite di riferimento
18 19 21 23 25 27 29
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
calda mite fredda
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro media al km
fc media
18 19 21 23 25 27 29
calda mite fredda
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
temperatura calda mite fredda
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale salita n째
data
davanti dietro
1 2 settimana di
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
fc max
temperatura
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
data
carico scarico
fc max
temperatura
18 19 21 23 25 27 29
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
calda mite fredda
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro
tempo finale salita n째
18 19 21 23 25 27 29
calda mite fredda
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro media al km
carico
18 19 21 23 25 27 29
calda mite fredda
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
temperatura calda mite fredda
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
giro di riferimento
1
GIRO PREFERITO
nome del giro
lunghezza in km
dislivello in metri
lunghezza in km
dislivello in metri
passaggi
2
GIRO ALTERNATIVO
nome del giro
passaggi
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale giro n째
data
davanti dietro
1 2 settimana di
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale giro n째
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
giro di riferimento
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
note
davanti dietro 11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
carico
18 19 21 23 25 27 29
calda mite fredda
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
temperatura calda mite fredda
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
RAPPORTO
STATISTICA tempo finale salita n째
data
davanti dietro
1 2 settimana di
fc max
fc media
carico scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
tempo finale salita n째
data
temperatura
fc max
fc media
scarico
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
data
carico scarico
fc max
temperatura
18 19 21 23 25 27 29
note
davanti dietro
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
pedalate al min
calda mite fredda
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
fc media
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro
tempo finale salita n째
18 19 21 23 25 27 29
caldo medio freddo
media al km
carico
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
1 2 settimana di
pedalate al min
note
davanti dietro media al km
carico
18 19 21 23 25 27 29
calda mite fredda
1 2 settimana di
11 12 13 14 15 16 17
53 52 50 39 38 36
media al km
temperatura calda mite fredda
note
18 19 21 23 25 27 29
pedalate al min
Agenda 2011
pianificazione annuale Le prestazioni migliori non sono solo i frutti di tanto sudore e fatica ma seguono una logica precisa. Un fattore importantissimo per ottenere dei buoni risultati è una corretta pianificazione di allenamenti e gare. Questa sezione vi sarà molto utile per rispettare al megio i periodi di carico e i tempi di recupero e per costruire una giusta pianificazione annuale intorno ai vostri obiettivi principali.
Esempio gennaio lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
settimana di carico
obiettivo principale
settimana di scarico
obiettivo secondario o di preparazione
pianificazione annuale
2010 gennaio lu
ma me
febbraio gi
ve
sa
do
01 02 03
lu
ma me
marzo gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06 07
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06 07
04 05 06 07 08 09 10
08 09 10 11 12 13 14
08 09 10 11 12 13 14
11 12 13 14 15 16 17
15 16 17 18 19 20 21
15 16 17 18 19 20 21
18 19 20 21 22 23 24
22 23 24 25 26 27 28
25 26 27 28 29 30 31
aprile lu
maggio
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
lu
ma me
giugno gi
ve
sa
do
01 02
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06
05 06 07 08 09 10 11
03 04 05 06 07 08 09
07 08 09 10 11 12 13
12 13 14 15 16 17 18
10 11 12 13 14 15 16
14 15 16 17 18 19 20
19 20 21 22 23 24 25
17 18 19 20 21 22 23
21 22 23 24 25 26 27
26 27 28 29 30
24 25 26 27 28 29 30
28 29 30
31 agosto
luglio lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
lu
ma me
settembre gi
ve
sa
do
01
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05
05 06 07 08 09 10 11
02 03 04 05 06 07 08
06 07 08 09 10 11 12
12 13 14 15 16 17 18
09 10 11 12 13 14 15
13 14 15 16 17 18 19
19 20 21 22 23 24 25
16 17 18 19 20 21 22
20 21 22 23 24 25 26
26 27 28 29 30 31
23 24 25 26 27 28 29
27 28 29 30
30 31 ottobre lu
ma me
novembre gi
ve
sa
do
01 02 03
lu
ma me
dicembre gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06 07
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05
04 05 06 07 08 09 10
08 09 10 11 12 13 14
06 07 08 09 10 11 12
11 12 13 14 15 16 17
15 16 17 18 19 20 21
13 14 15 16 17 18 19
18 19 20 21 22 23 24
22 23 24 25 26 27 28
20 21 22 23 24 25 26
25 26 27 28 29 30 31
29 30
27 28 29 30 31
2011 gennaio lu
ma me
febbraio gi
ve
sa
do
01 02
lu
ma me
marzo gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06
03 04 05 06 07 08 09
07 08 09 10 11 12 13
07 08 09 10 11 12 13
10 11 12 13 14 15 16
14 15 16 17 18 19 20
14 15 16 17 18 19 20
17 18 19 20 21 22 23
21 22 23 24 25 26 27
21 22 23 24 25 26 27
24 25 26 27 28 29 30
28
28 29 30 31
31 aprile lu
maggio
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03
lu
ma me
giugno gi
ve
sa
do
01
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05
04 05 06 07 08 09 10
02 03 04 05 06 07 08
06 07 08 09 10 11 12
11 12 13 14 15 16 17
09 10 11 12 13 14 15
13 14 15 16 17 18 19
18 19 20 21 22 23 24
16 17 18 19 20 21 22
20 21 22 23 24 25 26
25 26 27 28 29 30
23 24 25 26 27 28 29
27 28 29 30
30 31 agosto
luglio lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03
lu
ma me
settembre gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06 07
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
04 05 06 07 08 09 10
08 09 10 11 12 13 14
05 06 07 08 09 10 11
11 12 13 14 15 16 17
15 16 17 18 19 20 21
12 13 14 15 16 17 18
18 19 20 21 22 23 24
22 23 24 25 26 27 28
19 20 21 22 23 24 25
25 26 27 28 29 30 31
29 30 31
26 27 28 29 30
ottobre
novembre
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02
lu
ma me
dicembre gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
03 04 05 06 07 08 09
07 08 09 10 11 12 13
05 06 07 08 09 10 11
10 11 12 13 14 15 16
14 15 16 17 18 19 20
12 13 14 15 16 17 18
17 18 19 20 21 22 23
21 22 23 24 25 26 27
19 20 21 22 23 24 25
24 25 26 27 28 29 30
28 29 30
26 27 28 29 30 31
31 settimana di carico
pianificazione annuale
2012 gennaio lu
ma me
febbraio gi
ve
sa
do
01
lu
ma me
marzo gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03 04
02 03 04 05 06 07 08
06 07 08 09 10 11 12
05 06 07 08 09 10 11
09 10 11 12 13 14 15
13 14 15 16 17 18 19
12 13 14 15 16 17 18
16 17 18 19 20 21 22
20 21 22 23 24 25 26
19 20 21 22 23 24 25
23 24 25 26 27 28 29
27 28 29
26 27 28 29 30 31
30 31 aprile lu
ma me
maggio gi
ve
sa
do
01
lu
ma me
giugno gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02 03
02 03 04 05 06 07 08
07 08 09 10 11 12 13
04 05 06 07 08 09 10
09 10 11 12 13 14 15
14 15 16 17 18 19 20
11 12 13 14 15 16 17
16 17 18 19 20 21 22
21 22 23 24 25 26 27
18 19 20 21 22 23 24
23 24 25 26 27 28 29
28 29 30 31
25 26 27 28 29 30
30 agosto
luglio lu
ma me
gi
ve
sa
do
01
lu
ma me
settembre gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02
02 03 04 05 06 07 08
06 07 08 09 10 11 12
03 04 05 06 07 08 09
09 10 11 12 13 14 15
13 14 15 16 17 18 19
10 11 12 13 14 15 16
16 17 18 19 20 21 22
20 21 22 23 24 25 26
17 18 19 20 21 22 23
23 24 25 26 27 28 29
27 28 29 30 31
24 25 26 27 28 29 30
30 31 ottobre lu
ma me
novembre gi
ve
sa
do
01 02 03 04 05 06 07
lu
ma me
dicembre gi
ve
sa
do
01 02 03 04
lu
ma me
gi
ve
sa
do
01 02
08 09 10 11 12 13 14
05 06 07 08 09 10 11
03 04 05 06 07 08 09
15 16 17 18 19 20 21
12 13 14 15 16 17 18
10 11 12 13 14 15 16
22 23 24 25 26 27 28
19 20 21 22 23 24 25
17 18 19 20 21 22 23
29 30 31
26 27 28 29 30
24 25 26 27 28 29 30 31
settimana di scarico
obiettivo principale
obiettivo secondario o di preparazione
dicembre 2010 me
01
gi
02
ve
03
sa
04
do
05
lu
06
ma
07
me
08
gi
09
ve
10
sa
11
do
12
lu
13
ma
14
me
15
gi
16
ve
17
sa
18
do
19
lu
20
ma
21
me
22
gi
23
ve
24
sa
25
do
26
lu
27
ma
28
me
29
gi
30
ve
31 settimana di carico
pianificazione annuale
gennaio 2011
settimana di scarico
obiettivo principale
sa
01
do
02
lu
03
ma
04
me
05
gi
06
ve
07
sa
08
do
09
lu
10
ma
11
me
12
gi
13
ve
14
sa
15
do
16
lu
17
ma
18
me
19
gi
20
ve
21
sa
22
do
23
lu
24
ma
25
me
26
gi
27
ve
28
sa
29
do
30
lu
31
obiettivo secondario o di preparazione
27-02
dicembre / gennaio
ALLENAMENTO minuti
percorso
lunedì
27
km
km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo
minuti
percorso
martedì
28
km
km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo
minuti
percorso
mercoledì
29
km
km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo
minuti
percorso
giovedì
30
km
km/h media
settimana di
bici da corsa MTB
carico
da solo
scarico
gruppo
01
dicembre/ gennaio
QUALITÀ LAVORO lavoro di: recupero
n° ripetute metri km
sec
min
resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO
n° ripetute metri km
sec
min
resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO
n° ripetute metri km
sec
min
resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO
n° ripetute metri km
resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
sec
min
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
metri min sec lavoro di: recupero
media
dietro 11 12 13 14 15 16 17
metri min sec lavoro di: recupero
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
metri min sec
lavoro di: recupero
RAPPORTO
18 19 21 23 25 27 29
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 12 13 14 15 16 17
18 19 21 23 25 27 29
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
max
1h dopo
mattina
pressione
/ media
max
1h dopo
mattina
pressione
/
terreno
note
pianura salita mosso strada fuori strada
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
vento nessuno medio forte contro a favore terreno
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti note
pianura salita mosso strada fuori strada
vento nessuno medio forte contro a favore
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
27-02
ALLENAMENTO
dicembre / gennaio
percorso
minuti
venerdì
31
km
km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo percorso
minuti
sabato
01
km
km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo percorso
minuti
domenica
02
km
km/h media
bici da corsa MTB da solo gruppo
RITMI PERSONALI (in b.p.m.) RITMO RECUPERO
RITMO RESISTENZA
-
-
RITMO SFR
-
RITMO VELOCITÀ
-
RITMO POTENZA minuti totali
RITMO FORZA
-
FC MAX
>
settimana di
carico
peso in kg
scarico
01
dicembre/ gennaio
km totali
QUALITÀ LAVORO lavoro di: recupero
n° ripetute metri km
sec
min
resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di: recupero
n° ripetute metri km
sec
min
resistenza potenza SFR velocità forza
RECUPERO
compagni
metri min sec lavoro di: recupero
n° ripetute metri km
sec
min
resistenza potenza SFR velocità forza compagni
RECUPERO metri min sec
totale recupero
note
totale resistenza
totale potenza
RAPPORTO
CARDIO CONDIZIONI ESTERNE
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
davanti pedalate 53 al min 52 50 39 38 36 dietro 11 18 12 19 13 21 14 23 15 25 16 27 17 29
media
totale SFR
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo mattina mattina
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo mattina mattina
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento nessuno medio forte contro a favore
pressione
/
note
terreno pianura salita mosso strada fuori strada
max 1h dopo mattina mattina
condizione gambe fresche giuste stanche doloranti
vento
pressione
/
totale velocità
nessuno medio forte contro a favore
totale forza
media al km
media pulsazioni tipo di percorso vento pianura collina salite pesanti misto
velocità max max pulsazioni
media al km
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
nessuno medio forte contro a favore
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
temperatura
soddisfazione
note
soddisfazione
note
soddisfazione
note
soddisfazione
note
soddisfazione
calda mite fredda
calda mite fredda
calda mite fredda
passaggi tattici
media pulsazioni tipo di percorso vento pianura collina salite pesanti misto
velocità max max pulsazioni
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
note
calda mite fredda
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
media al km
nessuno medio forte contro a favore
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
temperatura
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
media al km
nessuno medio forte contro a favore
media pulsazioni tipo di percorso vento
velocità max max pulsazioni
condizione meteo sereno nuvoloso vento pioggia
passaggi tattici
pianura collina salite pesanti misto
media al km
nessuno medio forte contro a favore
passaggi tattici
nessuno medio forte contro a favore
calda mite fredda
SPECIFICAZIONE
gare svolte in gennaio nome evento
distanza in km
nome evento
data bici da corsa
cronometro granfondo
MTB
squadra individuale
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data bici da corsa MTB
distanza in km
nome evento
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data bici da corsa MTB
distanza in km
nome evento
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data bici da corsa MTB
distanza in km
nome evento
metri di dislivello posizione finale tempo finale
data bici da corsa MTB
distanza in km
metri di dislivello posizione finale tempo finale
gare svolte in gennaio
percorso
compagni di squadra
cronometro granfondo
percorso
squadra individuale compagni di squadra
cronometro granfondo
percorso
squadra individuale compagni di squadra
cronometro granfondo
percorso
squadra individuale compagni di squadra
cronometro granfondo
percorso
squadra individuale compagni di squadra
01
02
03 04 05
statistica
gennaio min totali
chilometri totali
km totali
km
settimana
01
1000 900
min totali
km totali
800
settimana
02
700 600
min totali
km totali
500
settimana
03
400 300
min totali
km totali
200
settimana
04
100 01
min totali
02
03
04
km totali
05 settimane
settimana
05
km totali
n° totale allenamenti min totali
km totali
01
02
03
04
05
media allenamenti
statistiche gennaio
01
02
03 04 05
statistica
relazione qualità allenamenti
gennaio
settimana
n° allenamenti
01
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
totale recupero
totale totale resistenza potenza
totale SFR
totale velocità
10 9
totale forza
8 7
settimana
02
6 5
totale forza
4 3 settimana
2
03
1 01
02
03
04
05
totale forza
settimane
recupero
SFR
resistenza
velocità
potenza
forza
settimana
04
peso 01
02
03
04
05
settimana
05
peso medio in kg
totale forza
totale forza
calendario UCI 2011
calendario UCI - giornaliere
vincitore
tempo finale
note
19 marzo
vincitore
tempo finale
note
27 marzo
vincitore
tempo finale
note
3 aprile
vincitore
tempo finale
note
10 aprile
vincitore
tempo finale
note
17 aprile
vincitore
tempo finale
note
20 aprile
calendario UCI - giornaliere
vincitore
tempo finale
note
24 aprile
vincitore
tempo finale
note
30 luglio
vincitore
tempo finale
note
21 agosto
vincitore
tempo finale
note
28 agosto
vincitore
tempo finale
note
09 settembre
vincitore
tempo finale
note
11 settembre
vincitore
tempo finale
note
15 ottobre
calendario UCI - gare a tappe
vincitore
tempo finale
note
18-23 gennaio
vincitore
tempo finale
note
6-13 marzo
vincitore
tempo finale
note
9-15 marzo
vincitore
tempo finale
note
21-27 marzo
vincitore
tempo finale
note
4-9 aprile
vincitore
tempo finale
26 aprile - 1 maggio
calendario UCI - gare a tappe
vincitore
tempo finale
note
7-29 maggio
vincitore
tempo finale
note
5-12 giugno
vincitore
tempo finale
note
11-19 giugno
vincitore
tempo finale
note
2-24 luglio
vincitore
tempo finale
vincitore
tempo finale
vincitore
tempo finale
31 luglio - 6 agosto
note
8-14 agosto
20 agosto - 11 sett.
calendario UCI - Mountain Bike
23-24 aprile vincitrice
tempo finale
vincitore
vincitrice
tempo finale
vincitore
vincitrice
tempo finale
vincitore
vincitrice
tempo finale
vincitore
vincitrice
tempo finale
vincitore
tempo finale
21-22 maggio tempo finale
28-29 maggio tempo finale
4-5 maggio tempo finale
11-12 giugno
calendario UCI - Mountain Bike
tempo finale
2-3 luglio vincitrice
tempo finale
vincitore
vincitrice
tempo finale
vincitore
vincitrice
tempo finale
vincitore
vincitrice
tempo finale
vincitore
vincitrice
tempo finale
vincitore
tempo finale
9-10 luglio tempo finale
6-7 agosto tempo finale
13-14 agosto tempo finale
20-21 agosto tempo finale
Giro d’Italia Purtroppo per le tempistiche di uscita di questa edizione non riusciamo a inserire il calendario definitivo delle varie Tappe del Tour 2011. Quello che sappiamo certamente è che il Giro d’Italia 2011 sarà dedicato all’Unità d’Italia che compie 150 anni e che avrà come partenza la città di Torino il 7 maggio con una Cronometro a squadre da Venaria Reale a Torino (prima capitale d’Italia) Arrivo previsto a Milano il 29 maggio con una cronometro conclusiva nel cuore di piazza Duomo. Milano diventerà come Parigi e Madrid per Tour e Vuelta; si sente sussurrare di crono fissa a Milano per anni.
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
maglia rosa
crono tappa normale
svolgimento gara
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
Giro d’Italia
maglia rosa
crono tappa normale
svolgimento gara
percorso
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vincitore tappa
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maglia rosa
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maglia rosa
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Giro d’Italia percorso
km
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maglia rosa
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maglia rosa
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Giro d’Italia
maglia rosa
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maglia rosa
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Giro d’Italia
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maglia rosa
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maglia rosa e classifica generale
tempo
maglia ciclamino e classifica a punti
punti
maglia verde e classifica montagna
tempo
maglia bianca e classifica giovani
tempo
classifica a squadre (Fast Team)
tempo
classifica a squadre (Super Team)
punti
Tour de France Nel 2011 sarà la celebrazione delle Alpi, affrontate appunto per la prima volta nel Tour de France del 1911. Sarà un Tour con diverse novità rispetto alle edizioni precedenti. IL Tour de France 2011 partirà il 2 luglio dalla regione di Vandea, più precisamente dalla pittoresca isola di Noirmoutier. Questa prima tappa sarà composta da un percorso lineare di 180 km. Si attraverserà le Passage du Gois, il passaggio stradale che viene sommerso dall’alta marea che collega lisola di Noirmoutier alla terra ferma. Il tour poi proseguirà con le tappe più selettive arrivando ai Pirenei nella seconda settimana e le Alpi nella conclusiva. L’arrivo come sempre è previsto a Parigi Champs-Élysées il 24 luglio. percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
maglia gialla
crono tappa normale
svolgimento gara
percorso
km
vincitore tappa
tempo finale
maglia gialla
Tour de France
crono tappa normale
svolgimento gara
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vincitore tappa
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Tour de France percorso
km
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maglia gialla
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Tour de France
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Tour de France percorso
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vincitore tappa
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maglia gialla
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vincitore tappa
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maglia gialla
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maglia gialla
Tour de France
crono tappa normale
svolgimento gara
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vincitore tappa
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maglia gialla
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vincitore tappa
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maglia gialla
crono tappa normale
svolgimento gara
maglia gialla e classifica generale
tempo
maglia verde e classifica a punti
punti
maglia a pois e classifica montagna
tempo
maglia bianca e classifica giovani
tempo
numero rosso
tempo
classifica a squadre
punti
alimentazione
alimentazione L’alimentazione è uno dei fattori che maggiormente contribuiscono alla realizzazione di una forma fisica ottimale, presupposto necessario per il massimo rendimento atletico. L’efficacia della dieta dipende dall’adeguatezza dell’apporto calorico, dalla sua composizione in nutrienti e dalla modulazione degli apporti nutritizi nelle varie fasi del programma sportivo: la preparazione atletica, la gara, il recupero. Non esistono alimenti “magici” o diete particolari che possano migliorare la prestazione atletica. Solo una sana e adeguata alimentazione contribuisce a rendere l’organismo efficiente ed in grado di affrontare gli impegni di allenamento e di gara. Per il periodo dell’allenamento lontano dagli eventi agonistici, è consigliabile una dieta prudente molto simile all’alimentazione consigliata anche per la popolazione generale. L’unica caratteristica distintiva dell’alimentazione di un atleta impegnato in continui e gravosi programmi di allenamento è rappresentata da un aumentato fabbisogno di energia direttamente correlato all’effettivo aumentato dispendio energetico, laddove questo si verifichi. La razione alimentare giornaliera deve tenere conto delle maggiori necessità connesse alla pratica sportiva sia in termini di energia sia per quanto riguarda i nutrienti non energetici.
valori nutrizionali
verdure
3 4 3,1 2,5 7,6 2,7 2,5 1,8 5,7 8,5 51,7 1 0,8 2,2 2,6 3,8 4,2 1,6 3,8 1,8 2,4 3 2,4 1,4
24 19 27 22 35 25 19 14 26 38 324 9 20 19 18 26 22 13 18 11 21 32 20 11
aranciata 0,1 0 10 caffé espresso 0,01 0,18 1,53 caffé in polvere 10,4 15 28,5 coca cola 0 0 10,5 tè (foglie) 19,6 2 3
40 8 291 42 108
bevande
tabella dei valori nutrizionali dei principali cibi. i valori sono espressi su una quantità di 100 grammi.
nome alimento proteine grassi carboidrati calorie
asparagi di serra 3 0,1 barbabietole rosse 1,1 0 broccoli 3 0,4 carciofi 2,7 0,2 carote 1,1 0,2 cavolfiore 3,2 0,2 cavolo cappuccio verde 2,1 0,1 cetrioli 0,7 0,5 cipolle 1 0,1 cipolline 1,3 0,1 fagioli 23,6 2,5 finocchi 1,2 0 funghi coltivati 3,7 0,2 lattuga 1,8 0,4 melanzane 1,1 0,4 peperoncini piccanti 1,8 0,5 peperoni 0,9 0,3 radicchio rosso 1,4 0,1 rape 1 0 ravanelli 0,8 0,1 sedano 2,3 0,2 spinaci 3,4 0,7 verza 2,3 0,2 zucchine 1,3 0,1
nome alimento proteine grassi carboidrati calorie
pane
cereali
biscotti prima colazione 8 15,4 biscotti wafers 7,1 15 biscotto con cioccolato 6 28,6 brioche 8,2 21 brioche crema 10 19 brioche marmellata 9,2 19 ceci 20,9 6,3 cornflakes 6,6 0,8 crackers alla soia 13,1 11,7 crackers salati 9,4 10 crusca 14,1 5,5 farina di frumento tipo o 11,5 1 farina di mais 8,7 2,7 farina di riso 7,3 0,5 fave 5,2 0,4 fette biscottate 11,3 6 grissini 12,3 13,9 latte soia 3,7 2,2 lievito di birra 12,1 0,4 mais 9,2 3,8 orzo perlato 10,4 1,4 pane al latte 9 8,7 pane di tipo 0 8,1 0,5 pane di tipo 00 8,6 0,4 pane di tipo 1 8,9 0,6 pane integrale 7,5 1,3 panettone 6 11 panini all’olio 7,7 5,8 pasta all’uovo 13 2,4 pasta di semola 10,9 1,4 patate 2,1 1 patate, arrosto 2,9 4,5 patate, bollite 2,1 1 patate, fritte 3,9 6,7 pizza con pomodoro 7,1 6,6 pizza pomodoro e mozz. 5,6 5,6 riso 7 0,6 savoiardi 10,6 9,1 semola 11,5 0,5 soia 36,9 19,1 tortellini secchi 15,7 10,8 wafer 5,4 29
valori nutrizionali
63,3 77,6 55,2 45,8 46 46 46,9 87,4 67,7 80,1 26,6 76,2 80,8 87 4,5 82,3 68,4 3,1 1,1 75,1 70,5 48,2 63,5 66,9 59,7 48,5 57 57,5 77,9 79,1 17,9 25,7 17,9 29,9 41,4 52,9 87,6 59,7 76,9 23,2 57,6 61,6
428 454 502 406 395 392 316 361 412 428 206 341 362 362 41 408 431 47 56 353 319 295 275 289 265 224 334 299 366 353 85 148 85 188 243 271 384 365 339 407 376 529
latte yoghurt
caciotta di pecora 27,7 27,3 2,1 364 caciotta toscana 24,6 29,6 0,8 368 caciottina fresca 17,3 21,3 0,5 263 crescenza 16,1 23,3 1,9 281 emmenthal 28,5 30,6 3,6 403 fontina 24,5 26,9 0,8 343 formaggino 11,2 26,9 6 309 gorgonzola 19,1 27,1 1 324 condensato zuccherato 8,7 9 56,5 328 di capra 3,9 4,3 4,7 76 di pecora 5,3 6,9 5,2 103 di vacca intero 331 3,6 4,7 63 di vacca parz. scremato 3,2 1,6 5,1 46 in polvere intero 25,7 24,9 42 484 in polvere scremato 33,1 0,9 56,2 351 mozzarella 18,7 19,5 0,7 253 panna 2,3 35 3,4 337 parmigiano reggiano 33 28,4 0 392 pecorino 25,8 32 0,2 392 ricotta di pecora 9,5 15 4 189 scamorza 25 25,6 1 334 stracchino 18,5 25,1 0 300 aromatizzato con frutta 2,8 3,3 12,6 91 da latte intero 3,8 3,9 4,3 66 da latte parzialmente 3,4 1,7 3,8 43 da latte scremato 3,3 0,9 4 36
dolci
miele nutella torrone alla mandorla zucchero zucchero di canna crostata con marmellata
0,6 6,8 10,8 0 0 4,9
0 31 26,8 0 0 8,2
80,3 56 52 100 97,3 65,5
304 530 479 400 377 339
tabella dei valori nutrizionali dei principali cibi. i valori sono espressi su una quantitĂ di 100 grammi.
nome alimento proteine grassi carboidrati calorie
latte e latticini
nome alimento proteine grassi carboidrati calorie
derivati animali
agnello 20 2,5 bresaola 32 2,6 carne in scatola in gelatina 12,6 1,8 cavallo 19,8 6,8 coniglio 19,9 4,3 cotechino 17,2 42,3 gallina 20,9 12,3 maiale - bistecca 21,3 8 mortadella di suino 14,7 28,1 oca 15,8 34,4 pancetta di maiale 45,3 20,9 pollo - petto 23,3 0,8 prosciutto cotto 19,8 14,7 prosciutto crudo 25,5 18,4 quaglia 25 6,8 salame nostrano 27,3 28,5 salsiccia di suino fresca 15,4 26,7 speck 28,3 20,9 tacchino fesa 24 1,2 uova di gallina 12,4 8,7 vitello filetto 20,7 2,7 wurstel 13,7 23,3
oli & grassi burro burro di arachidi dadi da brodo ketchup lardo maionese margarina olio d’oliva 1 cucchiaio olio di semi vari pompelmo olive verdi
0,8 24 15,7 2,1 0 4,3 0,6 0 0 0,6 0,8
valori nutrizionali
83,4 53,7 18,7 0 99 70 84 99,9 99,9 0 15
0 0 0 0,6 0 0 0 0 1,5 0 28,1 0 0,9 0 0 1,1 0,6 0,5 0 0 0 1,4
103 151 67 143 118 450 194 157 317 373 337 100 215 268 161 370 304 303 107 128 107 270
1,1 21 5 24 0 2,1 0,4 0 0 6,2 1
758 603 250 98 891 655 760 899 899 27 142
nome alimento proteine grassi carboidrati calorie
frutta fresca
albicocche 0,4-0,9 0,1 amarene 0,8 0 ananas 0,5 0 arance 0,7 0,2 avocado 4,4 23 banane 1,2 0,3 castagne 3,5 1,8 ciliege 0,8 0,1 cocomero 0,4 0 fichi 0,9 0,2 fragole 0,9 0,4 kaki 0,6 0,3 kiwi 1,2 0,6 lamponi 1 0,6 limoni 0,6 0 mandaranci 0,8 0,2 mandarini 0,9 0,3 mele 0,2 0,3 melone 0,8 0,2 nespole 0,4 0,4 pere 0,3 0,4 pesche 0,8 0,1 pompelmi 0,6 0 prugne 0,5 1 uva 0,5 1
6,8-12,8 10,2 10 7,8-12 1,8 15,5-22 42,4 9-14 3,7 11,2-16 5,3-8,4 16-19 9 6,5-13,6 1,4-8 12,8 11-17,6 11-15 5,1-7,4 6,1-10,2 9,5-15,5 6,1-11,8 5-9,8 7,5-12,3 15,6
28 40 40 34 231 92 120 38 15 46 27 65 44 34 11 53 72 53 70 28 35 27 26 42 61
arachidi tostate castagne secche datteri fichi secchi mandorle noci nocciole olive verdi olive nere pinoli pistacchi prugne secche semi di girasole semi di sesamo semi di zucca uva secca
8,5 80,9 63,1-73 66,6 4-19,5 3-6,3 1,8-5,3 1 0,8 5-13 19 37,1-67 19,9 21,6 15 15,6
598 200 235 256 603 689 655 142 235 595 608 220 557 568 570 283
frutta secca
29 4,7 2,7 3,5 16 15,8 13 0,8 1,6 29,6 19,3 2,2 24 18,6 29 1,9
50 3 0,6 2,7 51,5 63,7 62,9 15 25,1 47,8 53,7 0,5 47,3 49,1 46,7 0,6
tabella I periodo applicato commenti
lunedì
colazione pranzo
domenica
sabato
venerdì
giovedì
mercoledì
martedì
cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena
tabelle alimentazione
tabella II periodo applicato commenti
lunedì
colazione pranzo
domenica
sabato
venerdì
giovedì
mercoledì
martedì
cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena colazione pranzo cena
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direttore responsabile Devis Incerti
concept e progetto grafico Matthias Loos
collaborazione per contenuti INRAN - Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione Ringraziamento particolare alla Federazione Ciclistica Italiana Si ringrazia in particolare a Matteo Caprari e Rino Parmiggiani
serie limitata - 18,00 euro