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INDIVIDUAL COLLECTION
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REECE AUSTRALIA TRAINININGSKOLLEKTION | Sportswear Design Ausgabe Herbst / Winter 2015-2016 | www.reeceaustralia.com
“Ich ber Training eue das z hat noc utiefst” jemand h nie gesagt
REECE HEISSES FRÜHSTÜCK FÜR KALTE WINTER Mit einem gesunden Lebensstil nehmen Sie sich so oft wie möglich die Zeit zu einem leckeren & nahrhaften Frühstück. Um sich auf einen neuen Tag vorzubereiten, Ihre Muskeln mit Eiweiß zu versorgen und vor allem… um es ausführlich zu genießen! Diese gesunden Karottenmuffins bereiten Sie vorab zu, sodass Sie morgens schnell und nachhaltig frühstücken können. Sie werden sich so darauf freuen, dass das Aufstehen ein Stück einfacher wird! Was benötigen Sie?
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Being (attr)active (Attr)aktiv zu sein ist der wichtigste Wert unserer Marke. Jeder kann dies erreichen! Mit einem sportlichen Lebensstil & vielen gesunden Lebensmitteln. Kombinieren Sie dies mit einem schönen Outfit, in dem Sie sich wohl, selbstbewusst, stylish & glücklich fühlen. Genießen Sie das Tragen unserer Marke!
* 3 Eier
* 2 zerdrückte, reife Bananen * 2 Esslöffel Honig
Boxen: Das ultimative Ganzkörper-Workout
* 1 geriebener, süßer Apfel * 1 Teelöffel Zimt
* 2 Teelöffel Kuchenkräuter
* 1 geriebene, große Karotte
(Kick)boxen ist eines der spritzigsten Trainings, die es gibt. Es handelt sich um ein schnelles, konditionelles Workout, das den gesamten Körper trainiert. Sie trainieren den Rumpf, ganz besonders die Bauchmuskeln und benutzen Ihre Hüften, um kräftige Schläge austeilen zu können.
* 120 Gramm Haferflocken
Was müssen Sie tun? Den Ofen auf 180 Grad vorheizen und die 10 Muffinförmchen in eine Backform stellen. Geben Sie alle Zutaten, außer dem Apfel und der Karotte, in einem Mixer oder Stabmixer. Mixen Sie diese, bis sich ein glattes Ganzes bildet. Geben Sie die Mischung in eine Schüssel und rühren Sie den Apfel und die Karotte unter. Befüllen Sie die Muffinförmchen und backen Sie diese in circa 30 Minuten goldbraun und gar.
SOMMERFIGUREN WERDEN IM WINTER TRAINIERT Sobald die Tage länger und die Röcke kürzer werden, ist es für viele Menschen plötzlich wieder Zeit, Sport zu treiben. Geben Sie im Winter den Abenden unter einer Decke vor dem Fernseher mit einer großen Tasse Tee und einem Schokoladenriegel den Vorzug? Und bereuen Sie dies, sobald Sie auf Instagram sehen, dass jemand anders wohl Sport treibt? Reece ist dazu da, Ihnen bei der Überwindung des inneren Schweinhundes zu helfen und das insbesondere dann, wenn es draußen dunkel und kalt ist!
TIPP 2: FINDEN SIE EINEN FITTEN FREUND Wie oft passiert es nicht, dass Sie sich bei Ihrem Sportkameraden nach Ablauf eines Workouts mit einem Abklatschen bedanken: „Toll, dass du mich überredet hast, doch mitzugehen!“ Niemand bereut jemals eine Sportsession. Aber auch wenn Sie wissen, dass Sport Ihnen guttun würde, scheint der innere Schweinehund zur Tür hinauszugehen manchmal
übermächtig zu sein. Sich mit jemandem zu verabreden ist dann die beste Medizin! Wohnen Sie und Ihre Sportfreundin ein paar Kilometer voneinander entfernt? Verabreden Sie dann beispielsweise zum gleichen Zeitpunkt aufzubrechen und aufeinander zuzulaufen. Auch schwierige Kurse im Fitnessstudio sind etwas schöner, wenn Sie am nächsten Tag eine SMS mit der Frage „Hast du auch so einen starken Muskelkater?“ bekommen. TIPP 3: PROBIEREN SIE NEUES AUS Wie schön Sie Sport auch finden… wenn sie 3 Mal pro Woche Sport treiben, kann er anfangen Sie zu langweilen. Das Variieren von Workouts ist nicht nur gut für Ihre Motivation, sondern auch viel effektiver für Ihre Muskeln und Ihre Kondition! Der Trick besteht darin, die Frage nicht „Soll ich zum Sport gehen oder lieber nicht?“ lauten zu lassen, sondern „Für welchen Sport werde ich mich heute entscheiden?“
Eg al lan wie Sie gsa jem geh m e au ande n, f d n C üb ou er Sie erru ch de nde nn oc n h.
Ein bewährtes Mittel, den Winterblues zu bekämpfen: Besuchen Sie einen Bikram Yogakurs! Diese Serie aus 26 Yoga-Posen („Asanas“) führen Sie in einem Raum mit einer Temperatur von 34 bis 40 Grad aus. Die Wärme verleiht dem Workout eine zusätzliche Dimension und macht Sie flexibler.
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TIPP 1: SEIEN SIE EIN FRÜHAUFSTEHER Legen Sie am Abend vorab Ihre Kleidung zurecht, bereiten Sie ein leichtes Frühstück zu, gehen Sie rechtzeitig zu Bett und stellen Sie den Wecker eine Stunde früher. Stehen Sie auf, sobald der Wecker schellt, lassen Sie ihn nicht schlummern. Beginnen Sie den Tag mit einem Workout. Dies kann alles sein: Laufen, Yoga, ein früher Besuch des Fitnessstudios… und Sie werden sehen: Den Rest des Tages werden Sie sich wie ein Rockstar fühlen! Ein zusätzlicher Vorteil besteht darin, dass ihr Herzschlag noch lange Zeit etwas erhöht bleibt, wodurch Sie den gesamten Tag über mehr Kalorien verbrennen.
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Haben Sie keine Angst davor, dass Sie in Ihrem ersten Boxkurs direkt sparren müssen. Regulär trainieren Sie zu zweit mit einem Boxsack und nicht gegeneinander. Sollten Sie das Sparren jedoch toll finden, ist auch dies natürlich möglich! Bereiten Sie sich parallel auf Technikübungen vor, die sich mit Übungen abwechseln, die sich auf die Kondition, den Core-Bereich und die Kraft konzentrieren. Hierzu zählen beispielsweise Burpees, Jump Squats, Planken, Push Ups und Sit Ups. Sie brauchen sich nicht vor blauen Flecken zu fürchten, rechnen Sie jedoch mit starkem Muskelkater!
Die mentale Herausforderung besteht darin, die Hitze zu akzeptieren, denn Frustration macht es nur noch schwieriger. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und akzeptieren Sie die Umstände. Das ist die Mentalität, die zu Yoga passt. Neben dem warmen Raum ist bei Bikram Yoga die Reihenfolge der Yoga-Posen wichtig: Die Sessions beginnen mit stehenden Haltungen, danach folgen Rückenbeugen, Vorwärtsbeugen und Drehbewegungen. Bikram Yoga bedeutet 90 Minuten starken Schwitzens. Doch wenn Sie dann wieder draußen stehen, fühlen Sie sich fantastisch. Versprochen!
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REECE HEISSES FRÜHSTÜCK FÜR KALTE WINTER
Miss dich nicht mit anderen,
Quinoa-Power-Schüssel
Quinoa in Ihrem Frühstück? Gewiss! In Kombination mit Hüttenkäse stellen Sie so ein köstliches, proteinreiches Frühstück her, dass sich zudem perfekt als Pre-Workout-Food eignet. Was benötigen Sie?
* 75 Gramm Quinoa
* 100 Gramm Hüttenkäse * 1 Teelöffel Zimt
* 1 Banane (in Scheiben) * 1 Esslöffel Honig * 1
Reece Canvas-Tasche: 3 Trageweisen
Haben Sie wirklich keine Lust rauszugehen, dann entschei-
Bei der Reece Canvas-Tasche handelt es sich um eine multifunktionelle Tasche. Wenn Sie einen Yogakurs besuchen, können Sie die Yogamatte auf die Tasche legen und die Tasche über Ihrer Schulter tragen. Oder Sie tragen sie als Crossover-Tasche. Option 3: Als Rucksack auf Ihrem Rücken. Wie Sie die Reece Canvas-Tasche auch tragen, es sieht immer cool und sportlich aus! Being (attr)active.
den Sie sich für eine Yogasession zu Hause. Auf Youtube
Esslöffel Leinsamen nach Wunsch extra Obst (beispielsweise Granatapfelkerne)
Was müssen Sie tun? Kochen Sie den Quinoa gemäß der Verpackungsanleitung und gießen Sie ihn anschließend zu der Mischung aus Hüttenkäse, Zimt, Honig und Leinsamen. Geben Sie danach das Obst hinzu und beträufeln Sie dieses mit etwas extra Zimt und Honig.
können Sie unzählige Filme finden, mit denne Sie hervor-
ragend zu Hause trainieren können. Die App "7 Minute Workout“ ist wirklich zu empfehlen: Bevor Sie es erkennen,
sind Sie begeistert und beginnen mit der achten Minute.
""""""""""""""""""""""" Ob Sie nun denken, dass Sie es können, oder denken, dass Sie es nicht können… √√ Sie haben Recht. ;)
Das schönste Gefühl, das es gibt? „Müde, aber glücklich“. Seien Sie nach dem Sport stolz auf sich und feiern Sie diesen kleinen Sieg mit etwas, von dem Sie glücklich werden. Eine Zeitschrift, ein Bad, ein Film, eine große Tasse Tee... Entspannen Sie. Sie haben es sich verdient.
Entgiften Sie Ihren Körper im Herbst.... Der Herbst ist die perfekte Jahreszeit für eine Entgiftung.Wenn die Sommersaison gegen herbstliche Bedingungen eingetauscht wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel in unserem Körper. Hierbei handelt es sich um einen natürlichen Prozess, der darin besteht, uns vor einem kalten Winter zu wappnen. Eine Herbst-Entgiftung ist etwas besonderes, da Sie sich der Giftstoffe entledigen wollen, die die Prozesse in Ihrem Körper verlangsamen und Sie anfällig für eine Grippe oder Erkältung machen. Zudem möchten die meisten Menschen nicht, dass sich eine zusätzliche Fettschicht für den Winter bildet. Es gibt einfache Methoden, um im Herbst zu entgiften, die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und dem Stoffwechsel Schwung zu verleihen. Grünes Gemüse: Essen Sie viel grünes Gemüse, wie Grünkohl, Brokkoli und Schlangengurke. Es ist wie das Absorbieren von Sonnenlicht: Es macht Ihren Körper glücklich. Das Essen grünen Gemüses hilft zudem bei der Regulierung der Körpersysteme, wie dem Entgiften und dem Stärken der Widerstandsfähigkeit. Bewegung: Schwitzen ist die beste Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Giftstoffe aus dem Körper verschwinden zu lassen. Ein Workout von 30 bis 60 Minuten ist am effektivsten. Hierzu zählt beispielsweise ein anstrengender Pilates-Kurs oder ein langes Cardiotraining. Solange Sie schwitzen, befreien Sie Ihren Körper von Toxinen. Fangen Sie im Winter in einer Sweat Pants oder einem Sweater mit einem Yoga- oder Pilates-Kurs an, bis Ihnen so warm wird, dass Sie eine Schicht ausziehen können. Süßes Gemüse: Kürbis, Süßkartoffel, Möhre und Rüben stellen eine gute Wahl für die Entgiftung im Herbst dar. Diese Saisongemüse helfen gegen das Verlangen nach Schokolade, das im Winter oftmals noch etwas stärker ist als im Sommer. Beta-Carotin und Vitamin A stärken Ihre Widerstandskraft und schützen die Haut und die Ohren vor Schädigungen. REECE HEISSES FRÜHSTÜCK FÜR KALTE WINTER
Was benötigen Sie?
* 70 Gramm Haferflocken
* 50 Gramm weicher, zerdrückter Kürbis * 4 Eiweiße
* 1 Teelöffel Zimt
* (optional) 1 Esslöffel Eiweißpulver mit Zimt/Vanille- oder Bananengeschmack
Was müssen Sie tun? Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel und backen Sie den Pfannkuchen in Kokosöl auf mittelhoher Temperatur. Wenn kleine Bläschen auf der Oberseite des Pfannkuchens entstehen, können Sie ihn umdrehen. Wenn beide Seiten goldbraun sind, sind Sie fertig! Sie können Ihre Pfannkuchen eventuell mit Sirup beträufeln. PAGE 8 * Training Collection
Unmöglich bedeutet Spaß!
Viele Sportfanatiker fügen ihrem Frühstück einen Löffel Eiweißpulver hinzu, um die Regeneration ihrer Muskeln zu fördern. Eiweißpulver gibt es in allerlei Geschmacksrichtungen und es kann beispielsweise sehr einfach mit Pfannkuchenteig vermischt werden.
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