BIKER’S STABILITY - 1 One Legged Plyometric Squat 4 x 1' Posizione raccolta, mani a terra, punta del piede posteriore su pedana, gamba anteriore a 90° in posizione raccolta, balzo in alto mantenendo la punta del piede posteriore sulla pedana. Alternare. Azione media.
30" recupero Box Jump 4 x 1' Piedi paralleli, slancio con salto su pedana 30 cm. Azione media.
30" recupero
Plyometric Step 4 x 1' Partenza dalla panca, gamba dx stabile, discedere la sx a terra, flettendo il ginocchio, richiamare in alto la sx senza appoggio. Alternare. Azione lenta.
30" recupero
Skip - 4 x 40" - 30" recupero Calciata - 4 x 40" - 30" recupero Balzi s. posto - 4 x 40" - 30" recupero
Piegamenti Powerplate 4 x 1' Con manubrio o ketterball da 3-5 kg 50Hz piegamenti con ginocchia 90°. Azione lenta.
30" recupero
Scalata al materasso 4 x 1' Salire e passeggiare sul materassone morbido. Azione medio-lenta.
10" recupero
Leg Press 2 x 2' 90kg, escursioni ad arco stretto. Azione media.
1' recupero
Skip - 2 x 40" - 30" recupero Calciata - 2 x 40" - 30" recupero Balzi s. posto - 2 x 40" - 30" recupero
Leg Extension 4 x 30" Carico iniziale 35 kg a incremento di 5kg per serie. Posizione statica.
30" recupero
Plyometric Squat Jump 4 x 1' Partenza da terra, spinta e salita su panca a piedi uniti. Spinta e discesa. Azione medio-lenta.
30" recupero