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CIENCIA Y SALUD EDAD FITNESS

¿Cuánto acusa tu cuerpo?

El concepto de la edad fitness, ha sido desarrollado por investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología de Trondheim, que han estudiado el estado fitness y cómo se relaciona con la salud.

La edad fitness es determinada principalmente por la medida de resistencia cardiovascular conocida como VO2max (consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica), basada en la capacidad del cuerpo para asimilar y utilizar el oxígeno, indicando la resistencia cardiovascular actual.

Si el VO2max es inferior a la media de tu grupo de edad, entonces tu edad fitness es mayor que tu edad cronológica, lo cual podría sugerir mayor riesgo de morir prematuramente, según un estudio publicado por la Revista Medicine&Science in Sports&Exercise. Con un plan de ejercicio y buena alimentación, esta condición podría mejorarse.

Ahora bien, si todavía no sabés cuál es tu VO2max, los científicos noruegos desarrollaron un método sencillo, donde incluyen información como circunferencia de la cintura, frecuencia cardíaca y hábitos de ejercicio. Podes verlo a través de www.worldfitnesslevel.org

HIDRATACIÓN

Beber en su justa medida La ciencia indica que el momento en el cuál el hipotálamo nos manda un mensaje para que sintamos sed es el adecuado para beber. ¿Cuál sería la consecuencia de hacerlo antes?

Tomar agua de forma casi continua sin sentir la necesidad de hidratarse puede llevar a la hiponatremia, esto es alcanzar una concentración de sodio en sangre inferior a la necesaria para que el cuerpo humano pueda funcionar con normalidad. El sodio, junto con el potasio, magnesio y calcio, son los responsables de mantener activos los ciclos eléctricos del cuerpo humano, aquellos que mueven sus músculos.

Tenelo en cuenta.

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FITNESSPRESS Adrián Andreani en Merlo Se presentará el sábado 11 de julio a las 15 hs. en gimnasio Powergym para desarrollar dos masterclass, una de Aeróbica y otra de Step.

Informes: tel. 11-3874-0554. Facebook: Powergym SoniaMonasterio

Capacitación Active Módulo Inicial en Entrenamiento Funcional, para profesores, instructores y entrenadores que quieran incorporar conocimientos en el área. La formación es teórico práctica y posibilita adquirir un sistema para entrenar en forma personal, grupal y/o de implementación para la sala del gimnasio.

Active lleva capacitados a la actualidad más de 1200 entrenadores en 30 ciudades y 5 países.

Informes: tel. 11-5564-5848. info@activefuncional.com

Desy Gym abre nuevo área A su propuesta de actividades: Dance Boom, Reggaeton, Pilates Free Circuit, Cycle Training, Indoor, Flex Free, Danzas Árabes, Muévelo, Dance Boom Infantil, Local Dance, Esfero-Relax, Tae-bo, Ritmos, Jump Local y en Sala de Musculación, se suma ahora un área de capacitación para profesores en el que se desarrollarán cursos y seminarios de diferentes disciplinas. Coordinadora: Edith Latorre.

Desy Gym está ubicado en Pastor Luna 7977, Villa Bosch, Partido de 3 de Febrero.

Informes: Desygym@hotmail.com Tel: 15-5592-1097.

Monumental 2015 Llega la 8va Convención IDA Internacional y entre los profes participantes ya está confirmada, desde Santa Fe, la presencia de la Fitness Presenter Laura Maidana.

La cita es el próximo 5 de julio en el Estadio River Plate, donde encontrarás clases grupales, seminarios y un showroom con stands de indumentaria, música y accesorios, todos vinculados al fitness.

Informes: info@idainternacional.com

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Curso intensivo Ritmos y Coaching en Dance Boom. Se trabaja sobre diferentes tipos de Ritmos Populares, Caribeños y Urbanos.

El objetivo de esta capacitación es entrenar a los alumnos en cada técnica, a partir del conocimiento del origen de cada ritmo y estilo. Planificación de la clase, música, dinámica grupal, metodología y desarrollo creativo.

Formación trimestral. Los sábados de 9 a 12 hs. Inicia en agosto. Se entrega certificado. Docente: Adriana Fernández. Coreógrafa especializada en Ritmos Caribeños, Urbanos y Fitness. Con 15 años dedicados a la capacitación profesional.

Informes: Tel. 15-6945-3343. capacitaciones-adrianafernandez@hotmail.com

Cuyo Danza te espera Segunda edición de este torneo para toda la provincia de Mendoza y zona de Cuyo.

Tras el éxito en 2014, se realizará nuevamente el domingo 26 de julio en el Auditorio Angel Bustello. El objetivo es ofrecer a todos los bailarines de la región un espacio donde puedan participar, competir sanamente y recibir el feedback de reconocidos jueces para luego mejorar sus coreos para los selectivos que tienen proyección nacional o internacional.

Jueces internacionales que participarán de Cuyo Danza: Karina Armendariz, Marita Ahumada y Juan Virasoro.

Un movimiento transformador Creando Movimiento Interior invita al taller que dictará en el mes de julio “La danza como vehículo del despertar de la consciencia” “Una intensa experiencia en la cual a través del movimiento encontramos un lugar de auto conocimiento y transformación, re descubriendo el sentido esencial y profundo que habita en nuestro interior”, aseguran los creadores de este proyecto Luciana Benosilio y Leonardo Ressia.

Actividad arancelada. Los cupos son limitados.

Informes: creandomovimientointerior@gmail.com 11-5581-7425.

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FITNESSPRESS Selectivas regionales de LIBRAF Es para la clasificación a la gran final del Certamen Sudamericano que se realizará como todos los años en Brasil, del 13 al 18 de octubre, en la ciudad de Tramandaí.

Desde el año 2003 la Liga Internacional de Fitness y Danzas (LIBRAF) es representada a nivel mundial por grandes atletas y prestigiosos bailarines que recorren el mundo Representando a Sudamérica con gran éxito de la mano de su fundador y presidente, quíntuple campeón mundial de aeróbica, Claudio Franzen.

Este año están confirmados representantes de Uruguay, Argentina, Paraguay, Chile, Perú, Venezuela, USA, Lituania , Italia y Brasil.

Los mejores en modalidad Gimnasia Aeróbica y Hip Hop se clasificarán para el campeonato mundial 2016 que se realizara en San Diego, California, en agosto, como así también la finalista de solista árabe profesional clasificará para el campeonato mundial en Japón, Japan Dance Festival en Kobe, 26 y 27 de noviembre de 2016.

Paralelamente al campeonato del Sudamericano LIBRAF se realizarán workshops y cursos de diferentes modalidades, dic-

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tados por profesionales del más alto nivel mundial: Lise Bueno, una de las mayores expresiones de la danza árabe de los Emiratos Arabes, Greice Kerche, campeona mundial de Aeróbica, Girese Zimmer, jurado mundial y gran representante internacional de Jazz ,Margherita Vasseli de Italia, gran representante internacional de Hip hop, Nelson Triunfo, Marcelo Cirino y campeones mundiales de Hip Hop Internacional.

Próximas fechas de selectivas en nuestro país, coordinadas por los representantes oficiales de LIBRAF en Argentina Pablo Vincen y Mahyra Saad: 28 de junio Salta Capital, 5 de julio Pergamino, 12 de julio Bs.As., 15 de agosto Mar del Plata, 30 de agosto Lincoln, 6 de septiembre Córdoba.

Informes: aerosirio@hotmail.com

Nueva Educación Física Próximos cursos de Escuelas NEF en la sede Capital, Sportclub Congreso.

Sábado 4 de julio. Actualización en Fitness Infantil. Jornada de Stretching.

Sábado 11 de julio. 2da certificación oficial de Cross Fitness Training®.

Sábado 18 de julio, Instructorado Ciclismo de Interior.

Sábado 25 de julio, Jornada de Sobrepeso y Obesidad.

Informes: info@escuelasnef.com.ar (011) 4331-6698.

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FITNESSPRESS Actividades Mamis Gym® Bajo la dirección de la profesora Marcela Galiano, especialista en Actividad Física en Embarazo y Post parto, Mamis Gym lanza a partir de julio la Primera Red de Capacitación Continua sobre Embarazo y Post parto, servicio VIP para profesionales de la salud que incluirá noticias e información sobre la temática, webinars exclusivas y descuentos en diferentes productos.

Gratis: 4 de julio, Webinar “La importancia de la respiración en el parto”; 18 de julio, Webinar “Introducción al cuidado del suelo pélvico”.

A partir del 8 de agosto, Gimnasia Acuática para embarazadas. Instructorado Mamis Gym. Semestral. Material teórico y práctico. Incluye los siguientes puntos: gimnasia para embarazadas en piso y en agua, uso de elementos, embarazos de riesgo, ejercicios de respiración y relajación, gimnasia post parto, spa para embarazadas. Trabajos prácticos y examen teórico y práctico. Con el aval de IIDCA. Capacitación online: Actividad Física en el embarazo. Duración 4 meses. Con aval IIDCA. Informes: info@mamis-gym.com.ar 5354-2129.

Aprendé Ritmix Ritmix fue creado por el presentador internacional Ulises Puiggrós en 1991.

En 2003, después de mostrar su trabajo en 30 países y comprobar que en cualquier parte del mundo se podía dictar esta clase con éxito asegurado, comenzó a difundirlo, capacitando instructores para que trabajasen con su técnica.

Se trata de un programa intervalado conformado por Entrada en Calor, 9 segmentos cardiovasculares (tracks) y Estiramiento.

Cada Track con una duración aproximada de 5 minutos cada uno, ritmos variados (hip-hop, latino, reggaetón, dance, funk, jazz, árabe Striptease Dance y muchos más) y cada uno con diferentes intensidades manejadas por la velocidad de la música, la amplitud y la energía en los movimientos.

Sábado 8 y domingo 9 de agosto, certificación a cargo de Miriam Suárez.

Informes: tel. 4523-2980 / 15-5570-1485.

Certificaciones oficiales Cross Fitness Training. Programación 2015.

Puerto Madryn, sábado 4 y domingo 5 de julio. La Plata, sábado 18 de julio. Córdoba, sábado 25 de julio. Mendoza, sábado 8 de agosto. Comodoro Rivadavia, sábado 22 de agosto. Olavarría, sábado 29 de agosto. La Pampa, sábado 5 de septiembre. Formosa, sábado 12 de septiembre. Corrientes, domingo 13 de septiembre.

Informes: crossfitnesstraining@marcelolevin.com.ar

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FITNESSPRESS Estrategias declase en gimnasia localizada

ElectroMax®, un entrenamiento diferente

Esta capacitación te dará herramientas para darle variabilidad a tus clases de localizada y entrenamiento de la fuerza. Profesora: Maximiliana Fossatti. Inicia el 1º de agosto. Sábados de 9 a 11:30 hs. Finaliza el 26 de septiembre. Gimnasio Fiorela.

1/8. Taller de repaso. Conceptos básicos de Localizada. Entrenamiento de fuerza y biomecánica: descripción de la técnica de ejecución correcta de los ejercicios. Tipos de contracción muscular. Nombre de los grupos musculares de acuerdo a la acción que ejercen. Posibilidades de participación de un grupo muscular agonista, antagonista, adyacente o sinergista. Niveles de la clase y forma de trabajo. Etc. Del 8/8 al 26/9 se verán de forma teórica y práctica las diferentes estrategias de trabajo para darle variabilidad a las clases de Localizada.

Junto con actualizaciones en gimnasia localizada aplicadas a las estrategias.

Profesorado Intensivo en Pilates Mat con elementos. Niveles 1, 2 y 3. En Escuela de Fitness Internacional (EFI). Consta de 4 encuentros, un domingo al mes, de 10 a 18 hs.

Inicia el 9 de agosto.

Informes: maxifossatti@yahoo.com.ar (011) 15-6004-5101.

Se trata del nuevo programa creado, desarrollado y registrado por Maximiliano Incarbone y Anabella Ciancia, luego de casi 2 años de profundo estudio sobre las necesidades del mercado en clases grupales.

Incluye un increíble trabajo cardiovascular con un consumo calórico mayor a cualquier clase que hayas practicado, acompañado de una coreografía simple y divertida con la mejor música electrónica diseñada especialmente por el DJ internacional Juan Ferreyro.

La primera certificación se dictará el 22 y 23 de agosto, en ISEF Romero Brest (Capital), con una cursada intensiva de 7 hs. por día, para lograr una alta capacitación de los Instructores oficiales de ElectroMax®.

Organiza: Just Max Inc. Informes: acescueladeritmos@gmail.com 15-6988-8652.

Primeros Auxilios y RCP Curso organizado por Universal Jumps y destinado a todos los profesores que trabajan con actividades deportivas a diario. El sábado 18 de julio.

Además, capacitaciones en Kangoo Power. El fin de semana del 1 y 2 de agosto en Buenos Aires, Sport Club Unicenter, 22 y 23 de agosto en Bahía Blanca.

Kangoo Dance/Kangoo Bootcamp. 5 y 6 de septiembre en Sport Club Unicenter, Martinez. 26 y 27 de septiembre en Mar del Plata.

Informes: info@universaljumps.com.ar

Fitness GoldArgentina El sábado 3 de octubre.

Un evento de primerísima calidad con la presencia de los mejores exponentes de Argentina y Sudamérica en una jornada en la que desarrollarán las últimas tendencias a nivel coreográfico y desarrollo metodológico. Estarán Anabella Ciancia, Seba Fregosi, Cristian Hernández, Michi Ciaburri, Daniel Legel, Cristian Classen, Adrián Andreani, Claudio Monteros, Marcos Quintana de Uruguay y Leo Villalba de Ecuador, entre otros. Dos salones con actividades en simultáneo. La cita es en calle 12 de octubre 167, a una cuadra de la estación San Antonio de Padua. Cupos limitados.

Informes: wcantaluppi63@hotmail.com

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Se acerca Glam Convention En su 5° edición, la Convención del Fitness más glamoroso de Argentina vuelve a convocar a los mejores Top Presenters para que disfrutes de un evento único.

Sábado 19 y domingo 20 de septiembre, en Sportclub Libertador, con masterclasses dictadas por Walter Cantaluppi, Fabricio Coronel, Seba Fregosi, Christian Classen, Michi Ciaburri, Daniel Legel, Mayk Lovato, Maxi More, Lisandro Beneventano, Cyntia López, Lorena Martín, Franco Giordano (Córdoba), Martín Brizuela (La Rioja) y Anabella Ciancia, quien también organiza la Glam Convention.

Informes: acescueladeritmos@gmail.com / Facebook AC Escuela de Ritmos & Fitness

Aprovechá a difundir en esta sección tus actividades (clases, cursos, eventos). Publicación gratuita. Sujeta a disponibilidad de espacio. Envianos toda la información en formato Word, acompañada de logo o foto, a cuerpoymente@grupoiniciativas.com.ar Tel. 4856-6464 Int. 105

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Nora Köppel La primera mujer en la historia de las pesas argentinas en clasificar a un juego olímpico (Sydney 2000), es hoy una de las principales referentes en el mundo del Crossfit. Se consagró en 2013, al ganar la primera competencia de esta disciplina en Latinoamérica. Pero va por más. Piensa, trabaja y entrena para nuevos desafíos.

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-¿Cómo se da tu acercamiento a la halterofilia? ¿Hubo algún hecho o situación puntual que te motivara a ello?

-Mi acercamiento a la halterofilia fue de casualidad. La descubrí haciendo cursos de preparación física para deportes. Luego, quise aprender bien las técnicas del Levantamiento Olímpico por simple curiosidad. Jamás pensé que sería el deporte de mis amores.

-¿En qué lugar comenzaste y cómo se da el contacto con Sergio Parra?

-Yo sabía que del club Boca Juniors habían salido muchos pesistas campeones. Llegué al gimnasio y Sergio Parra, entrenador del equipo, fue quien me recibió y comenzó a enseñar todo lo que sé, paso a paso. Desde la barra vacía hasta mis grandes pesos levantados.

-¿Qué te atrae de este tipo de práctica?

-Me gusta mucho entrenar y potenciar la fuerza como cualidad principal y, a la vez, que su aplicación al movimiento sea fina y técnica.

-¿Es un entrenamiento exigente? ¿Qué cantidad de días y horas semanales le dedicás?

-Es un entrenamiento tremendamente exigente. Para llegar a alto nivel se entrena en dos o tres sesiones diarias 6 veces a la semana.

-A nivel ejercicios, contanos en qué consiste una rutina diaria.

-En el entrenamiento del pesista, los ejercicios de la competencia (arranque y envión) se trabajan en forma analítica, con mucha carga y según la fase del ejercicio a alta velocidad. Se fortalecen los planos musculares involucrados y luego se trabajan los movimientos en forma parcial hasta llegar a la forma completa. ¡Es muy complejo de describir!

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-¿La complementás con algún otro tipo de entrenamiento?

- No. El entrenamiento ya es muy completo.

-¿En qué cambia el trabajo físico cuando tenés previsto participar de una competencia?

-El trabajo físico, según se aproxime la fecha de competencia, se orienta más a los ejercicios clásicos, y se van dejando algunos ejercicios auxiliares que no son específicos, pero que se necesitan para ganar fuerza en etapas preparatorias.

-¿Realizás también alguna preparación mental?

-La preparación mental es fundamental. Trabajamos con varias técnicas como programación neurolingüística, hipnosis, armonización energética, etc.

-¿Cómo te manejas con la alimentación? ¿Alguna dieta especial?

-Mi alimentación es variada. Sergio es quien, según el entrenamiento, la va adecuando siguiendo el modelo de La Zona.

Pero no es una dieta estricta ni restrictiva, más que nada es un orden de hábitos alimenticios.

-¿Cuántos títulos has logrado?

-Soy Campeona Panamericana; poseo récords panamericanos vigentes hasta el momento de arranque, envión y total olímpico. Logré 3 clasificaciones olímpicas; obtuve diplomas olímpicos. Ocupé el 4to puesto del ranking mundial de la Federación Internacional de Levantamiento Olímpico. ¡Ah! También hice récord del mundo en envión y total olímpico, pero no fue homologado por haberlo hecho en un torneo local.

-¿Cuál ha sido tu mayor récord?

-Mi último récord Panamericano es el mayor logro: 148kg de envión; 115kg de arranque, y 263kg de total olímpico. Esa marca fue 4ta en la posición mundial.

-¿Es difícil insertarse en este ambiente cuando sos mujer?

-Al principio costó un poco que se le dé crédito a mis logros porque ninguna mujer había logrado algo así antes. Luego, la evidencia no dejó lugar a dudas y se impuso ante el descrédito.

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-¿Tenés amigas o son simplemente colegas?

-En el deporte he tenido amigas, pero hoy en día cada una siguió su camino.

-¿Hasta qué edad aproximada se puede realizar esta disciplina?

-La edad no es límite si se cuida bien la mente y el cuerpo.

Es un deporte muy exigente, y hay que cuidarse muchísimo. Los pesistas que se retiran lo hacen por algún tipo de lesión y no por la edad (¡a no ser que ya necesiten un cambio para sus vidas!).

-Imagino que no vivís solamente de ser deportista olímpica ¿Qué otras actividades hacés?

-Exacto. Tengo mi perrito, mi gatita, una lindísima familia…

Soy Coordinadora de ENADE (Escuela Nacional de Entrenadores ), que tiene su sede en Uruguay y hoy hay varias escuelas en Argentina. Sergio Parra es el director y la idea es además de capacitar y brindar cursos sobre Preparación Física, Musculación y Levantamiento de Pesas, seguir vigentes en el deporte y devolverle a la gente el cariño que nos brindó durante tanto tiempo. También trabajo en Tuluka, dando clases de halterofilia para los socios y en EAC (Escuela Argentina de Coaches), que es un emprendimiento de Tuluka, orientado hacia el entrenamiento no convencional.

-¿Cuál es tu próximo desafío en el deporte?

-Mi próximo desafío tiene que ver con Rhinos, un Equipo Americano de Liga en el que voy a competir próximamente si todo va bien. Estoy muy contenta.

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-¿Y el más importante? Sea que lo hayas logrado ya o esté pendiente.

-Qué pregunta difícil. ¡Aún no lo pensé!

-¿En qué momento comenzaste con la práctica de crossfit?

-Éste es mi 3er año de crossfit. Estoy recién aprendiendo.

-Fuiste la primera mujer en ganar una competencia de este tipo en Sudamérica ¿Qué significó ello para vos?

-La verdad, me resultó de mucha casualidad, porque no iba a participar. Fui muy afortunada ese día; de todas maneras soy consciente de que aún me falta mucho para ser buena atleta.

-¿Te abrió nuevas puertas?

-No lo había pensado, pero me parece que no.

-¿Qué aportó el crossfit a tu preparación física y qué aporta a la de cualquier deportista, en general?

-El crossfit me aportó movimientos que yo no hacía desde chica, además de incorporar por primera vez otros a mi vida, para lo cual me tuve que adaptar a ellos y reeducar mi cerebro a nuevas técnicas. Además estoy más resistente. Todos los depor-

tistas se verán beneficiados al aumentar su acervo motor.

-¿Te cambió el cuerpo?

-Mi cuerpo ya venía muy trabajado por tanto entrenamiento anterior, y creo que no sufrió cambios visibles. Creo, bah…

-¿Cómo ves su desarrollo en nuestro país?

-En el país está creciendo muchísimo. Los atletas mejoran día a día y sus entrenadores van acompañando el proceso. Aún es un deporte joven, pero ya hay atletas muy buenos de nivel regional.

-Se dice que es un entrenamiento muy exigente. ¿Qué recomendarías a alguien que quiere empezar la práctica? ¿Se puede empezar de cero?

-Es ideal para empezar de cero porque es muy dinámico y divertido. Lo que la gente ve del crossfit en la televisión es ya a nivel competitivo. Pero, a niveles de iniciación no hay elementos tan complejos ni con tanta demanda orgánica.

-¿Qué encontraste en el crossfit, a diferencia de otros métodos, para avocarte tanto a él?

-El crossfit es un entrenamiento muy completo, porque incluye además de la parte de fuerza, trabajos de resistencia, gimnasia deportiva, atletismo… Y no hay nada más lindo en la vida que desafiarse a seguir aprendiendo cosas nuevas.

Agradecimiento especial: Pulver suplementos nutricionales, empresa que alienta a numerosos deportistas argentinos. Entre ellos, Nora Köppel.

koppelnora@gmail.com

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FITNESS GRUPAL Por Lic. Mariano G. Morillas*

Método de Alta Intensidad

Un entrenamiento aplicable a todo tipo de personas, de fácil adaptación y práctico, que tiene como objetivo generar la suficiente fortaleza física para el desarrollo de actividades deportivas y recreativas. ¿De qué manera? Nos lo cuenta su autor. l trabajo con MAI, Método de Alta Intensidad, está enfocado en lograr mayor estabilización corporal, utilizando el principio de fortalecimiento central, para luego pasar a las extremidades. Sus 5 pilares son: Core/Estabilización, Levantamiento de cargas, Gimnasia, Aeróbico y Movilidad.

La ejercitación admite el uso de todo tipo de elementos, sin encontrar limitación alguna, por lo que cualquier recurso puede tornarse un desafío y reto para mejorar las capacidades físicas del individuo.

Fácil de adaptar a una clase de fitness grupal de cualquier gimnasio o área de box funcional.

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Cómo surgió El Método de Alta Intensidad nació en CrossFit Tropa, planificando el trabajo de los alumnos avanzados (hoy en su mayoría atletas o en el semillero). Comencé a experimentar allí las mejoras de rendimiento a través de trabajos más básicos, saliendo un poco del libro de Cross Fit. ¡Los resultados fueron excelentes! Mejoraron cargas, habilidades que no salían, el crecimiento fue parejo tanto en hombres como en mujeres, pudieron llevar a un escalón más su entrenamiento sin peligro de lesiones, dado que se había trabajado en su estructura principalmente. En la gente sin entrenamiento este proceso es mucho más rápido, porque va directo a los problemas

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más comunes de los recién iniciados y siempre se trabaja de los más sencillo a lo más complejo.

Relación MAI-Crossfit La forma de entrenar en Alta Intensidad creo que es la mayor vinculación que poseen ambos métodos. La diferencia radica en que MAI no está enfocado específicamente a las mejoras estructurales en forma separada. Es decir, tenemos dentro del proceso de la clase estructurado un segmento de trabajo de core, estabilización y fortalecimiento de zonas críticas (lumbares, hombros, rodillas, codos y tobillos). Al mismo tiempo parte del proceso de mejora del individuo lo vinculamos con la movilidad y flexibilidad. Por eso, los pilares con los que trabajamos (mencionados al comenzar la nota).

Experiencia Hay muchos casos, pero uno de los más recientes es el entrenamiento personalizado de MAI con un alumno de 50 años, que presentaba problemas de flexibilidad y fuerza de centro. Él deseaba volver a correr con sus amigos, solía participar de las maratones urbanas y había corrido un par de éstas de 42km.

Después de una lesión, no encontraba la motivación y se sentía sin capacidad para poder correr como antes.

Sin hacer trabajos de volumen corriendo, ejercitando sólo la zona central de su cuerpo y con trabajos postulares y de movilidad, el entrenamiento con MAI, logró mejorar su performance y rendimiento, superando tiempos de cuando corría.

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Debilidades del alumno Casi todas las personas vienen con problemas estructurales bien marcados, dependiendo del tipo de “inactividad” que realizan. Pero en general los problemas críticos son falta de fuerza de centro y lumbares, además de otros varios problemas asociados al sedentarismo. Los puntos críticos que nosotros abordamos en cada entrenamiento son rodillas y hombros, lumbares y centro, tobillos y muñecas. Son como los “combos” de mal funcionamiento que uno encuentra en la gente

Igualdad MAI es un programa que no distingue sexo ni estado físico previo. Tampoco se limita a un tipo de elemento, lo que evita el

miedo de muchas mujeres al uso de determinados objetos como barras olímpicas, por ej. Se puede trabajar con mancuernas, bandas elásticas, bumpers, kettlebells, sogas, pelotas medicinales, etc.

Hoy por hoy aplico este entrenamiento a maratonistas, jugadores de futbol y a mi madre inclusive (66 años).

Un consejo Entrenamiento y salud van de la mano. La base de todo lo que uno hace es una buena nutrición, lo más alejada posible de los alimentos procesados, harinas y alimentos con alto índice glucémico. Luego MAI hace el resto, trabajando sobre las áreas claves del cuerpo e introduciéndolo de a poco en trabajos de más alta intensidad.

Capacitaciones MAI La certificación puede realizarse tomando el Módulo 1 y avanzando luego en otras opciones.

Módulo 1. Provee de un conocimiento básico e integral del método y de sus disciplinas integradas dándole al cursante conocimientos básicos de Entrenamiento con bandas de suspensión, fuerza y levantamiento aplicados, kettlebell, gimnasia y programación de entrenamientos. (16hs).

Módulo 2. Provee conocimientos avanzados de técnicas y coaching de las disciplinas que integran el método, viendo en forma puntual cada ejercicio y sus regresiones y progresiones para una mejor enseñanza. Ejercita en profundidad la planificación y programación de la actividad, utilizando casos reales. (16hs) También existe la posibilidad de llevar a tu box o gimnasio talleres de Entrenamiento No Convencional, Nutrición y Coaching.

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*Entrenador Funcional Senior Certificated, Core Functional Training Certificated, KROPP 3D Training Level 1, TRX Suspention Trainer GSTC. Coach CrossFit CF-L2 Certificated Trainer, CrossFit Endurance Trainer, CrossFit Weightlifting Trainer, CrossFit Football Trainer, Kettlebell & Gimnastic Trainer.

Personal Trainer & Preparador Físico. multitraining.group@gmail.com

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PILATES JOURNAL Por Patricia Ávila

En busca del dominio total del cuerpo y el espíritu

Joseph Pilates definía el término Contrología como la “coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu". Pero más allá de este juego de palabras, inferencias y definiciones, mucho más importante que su nombre, es el legado que Joseph Pilates nos dejó con su método y que queda plasmado en uno de sus libros. uando conocí el Método Pilates hace más de 15 años supe que Joseph Pilates lo llamó Contrology, una palabra que no existe en la lengua inglesa. Intenté inferir una traducción literal. Contrología sería un término que, aunque tampoco existe en el vocabulario español, intentaría parecerse etimológicamente al nombre que Joseph Pilates dio a su método.

Continuando con las deducciones que uno puede realizar de manera totalmente intuitiva, y aplicando los conocimientos de los orígenes de nuestra lengua, Contrology en inglés, o Con-

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trología en español, podrían definirse como “el estudio del control “, o “la ciencia del control”.

Joseph Pilates definía Contrología como la “coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu”. Pero mucho más importante que su nombre es el legado de su método que queda plasmado en su libro “Return to life” (Retorno a la vida).

En su libro, Joseph Pilates va mucho más allá de explicar detalladamente una serie de ejercicios de acondicionamiento físico, en los que la concentración, la centralización y la respiración son los principios más importantes.

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En la búsqueda de adquirir el completo dominio y control de la mente sobre el cuerpo, indica que los instructores deben comenzar con los órganos de los sentidos.

Cuando habla de la respiración pide que “se exprima hasta el último átomo de aire de los pulmones dejándolos tan limpios, como si se hubiera hecho en ellos el vacío”, explicando que la respiración superficial convierte a los pulmones en un “cementerio de gérmenes enfermos, agonizantes, siendo el caldo de cultivo ideal para su multiplicación”.

Menciona la importancia de los ejercicios de rodar hacia adelante y atrás, los que al hacerlos respirando correctamente y de modo consciente son una de las mejores formas de limpiar los pulmones.

También estos ejercicios de rodar hacia adelante y hacia atrás buscan restablecer el grado de flexibilidad de la columna al nacer, mencionando que “si la columna es rígida e inflexible; a los 30 se es viejo y, si está completamente flexible a los 60, se es joven”.

Aclara la importancia de trabajar globalmente y que el método no desarrolla unos pocos músculos a costa de los demás, sino que fue concebido para flexibilizar y estirar los músculos con el fin de que el cuerpo sea tan ágil como el de un gato.

En todo momento busca desarrollar músculos flexibles y no voluminosos ya que el musculo voluminoso es perjudicial e impide el correcto desarrollo de la flexibilidad. La verdadera flexibilidad se logra cuando todos los músculos están desarrollados uniformemente.

Pilates escribe: “Lo ideal es que los músculos obedezcan a la voluntad. Lo razonable es que la voluntad no esté dominada por los actos reflejos de nuestros músculos”.

Joseph Pilates dedica un capítulo de su libro a la correcta y medida alimentación, al necesario descanso y hasta a la técnica para el baño diario, que debería realizarse “con un cepillo rígido sin mango que nos fuerce a retorcernos, enroscarnos, contorsionándonos, de todos los modos imaginables en nuestro intento por alcanzar más ágilmente que con un cepillo con mango”. Además porque el uso del cepillo estimula la circulación y limpia a fondo los poros de la piel eliminando las células muertas para que la piel pueda respirar sin obstrucciones (existen videos históricos de Joseph Pilates donde él mismo muestra como debía tomarse un buen baño).

El tiempo pasa pero los beneficios quedan Hoy ya pasaron más de quince años desde la llegada de Pilates al mercado del fitness argentino, de la mano de una fuerte movida comercial, que sirvió para que muchos de los que están en la búsqueda de la novedad, o de quienes no encontraban en los gimnasios una propuesta que los motivara, incursionaran en este método, y quedaran definitivamente fidelizados a partir del descubrimiento de los beneficios que el método aporta.

El furor del principio pasó pero los beneficios quedaron demostrados y el método logró instalarse no sólo en las grandes ciudades, sino también en casi todos los pueblos de nuestro país.

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PILATES JOURNAL

En los últimos años, luego de la aparición de Pilates, comenzaron a crecer muchas propuestas de disciplinas enfocadas, como el método Pilates, en el movimiento consciente, la concentración, la respiración, el enfoque global.

Muchas de estas propuestas al igual que el método Pilates no son tan nuevas, pero se dio el contexto y la necesidad que permitieron y dieron la oportunidad de que resurgieran. Es así que muchos instructores ampliaron su perfil incursionando en técnicas como stretching global activo, entrenamiento funcional, elongación por biomecánica, entrenamiento en suspensión, entrenamiento hipropesivo.

Más y mejor capacitación Este año viajé a Nueva York al simposio MindFull Movement, que se llevó a cabo en los estudios del Baryshnikov Arts Center. Allí realice una certificación de Total Barre™, una propuesta que integra elementos de Pilates, danza, cardio y fuerza. Y, por supuesto, también aproveché el viaje para entrenar en estudios de primera línea, con propuestas de clases de Tower Mat y Springtone en el estudio Real Pilates de Alycea Ungaro.

Lo importante en esta búsqueda por continuar capacitándonos es poder sumar, que podamos analizar las alternativas para poder proponerlas en nuestras clases, tomando lo mejor de cada una. Hay instructores de yoga que son excelentes profesores de Pilates, porque suman su conocimiento del yoga a sus clases.

Dentro de las propuestas, el entrenamiento de la flexibilidad basado en la puesta en tensión por contracción excéntrica de las cadenas miofasciales, también tiene mucha relación con el método Pilates.

Las cadenas miofasciales estáticas descriptas por Philippe Souchard, creador del RPG y de SGA, son las más olvidadas en los entrenamientos dinámicos. Pero no lo son en el método Pilates, porque fundamentalmente en ese método, el desarrollo de fuerza y flexibilidad se basa en el control consciente del movimiento con un trabajo muscular excéntrico.

Si bien la función de las cadenas estáticas es mantener al cuerpo de pie, tienden al acortamiento y rigidez.

Phillip Souchard dice “ los músculos que nos erigen nos aplastan”. Es por eso que se impone su entrenamiento excén-

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trico ya que asisten a las cadenas dinámicas mejorando la eficiencia del gesto motor. El resultado es que las estructuras articulares profundas se encontrarán más libres evitando lesiones a lo largo del tiempo, tanto articulares como musculares.

En este tipo de trabajo o contracción muscular, el músculo hace fuerza en su estado de elongación. Cuando el músculo se ejercita de esta manera, crece en largo y no en ancho, como ocurre cuando se levantan pesas o se trabaja contra resistencias en las cuales el músculo para hacer fuerza debe acortarse.

El crecimiento del músculo en longitud no sólo le permite tener más fuerza y potencia, sino que además disminuye la tensión sobre los tendones y la presión ejercida entre los huesos de una articulación y sus estructuras de sostén (ligamentos, cápsulas articulares, cartílagos).

El trabajo muscular excéntrico se logra en el método Pilates gracias al uso de implementos dotados de resistencias que ofrecen una tensión variable y dinámica, como la resistencia ejercida por los resortes. Los resortes desde el punto de vista mecánico tienen un comportamiento muy semejante a los músculos, por lo que podríamos decir que los músculos se ejercitan contra un “igual”.

Así como Phillip Souchard con el RPG replantea muchos conceptos kinesiológicos, el entrenamiento del método Pilates, trabajando la flexibilidad por cadenas miofasciales, da lugar a un replanteo del modelo newtoniano, donde todo se mantiene erguido y en su lugar por acción del peso de los materiales. La columna no puede comportarse como “un conjunto inestable de huesos que siempre tiende a derrumbarse desde el primero hasta el último día de nuestra vida”.

Ya Françoise Mézières, principal mentora del concepto de cadenas musculares, realiza un replanteo con sus ideas de sistema, tensión, compensación y auto-regulación.

Actualmente el concepto de tensegridad usado por arquitectos e ingenieros, también se aplica a la biomecánica pensando el

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Patricia Ávila Patricia Ávila brinda cursos de capacitación del Método Pilates (Mat, Reformer y Circuito) desde hace más de 15 años.

Capacitadora del Autentico Método Pilates en Argentina, Uruguay y Chile.

Certificada internacionalmente por las más prestigiosas escuelas de Pilates en el mundo: Polestar (USA), Michael Miller (USA) y Phisiopilates (Brasil).

Se entrenó y capacitó con los más importantes referentes de Pilates a nivel mundial: Brett Howard, Michael Miller, Michael King, Liz Callaway, Nuala Coombs, Alice Becker, Gal Villas Boas, Michael Muirhead, Colleen Craig.

Disertante y presentadora del método Pilates en Congresos y Convenciones Internacionales.

Coordina y capacita staff de instructores en estudios de Pilates de Argentina, Chile y Uruguay.

En continua formación y capacitación personal, asistiendo a los más importantes eventos internacionales del Método Pilates y disciplinas Mind Full.

Recientemente certificada en Total Barre TM en el Simposio de Pilates 2015 (Merrithew TM Mindful Movement) que se desarrolló en el Baryshnikov Arts Center de Nueva York.

Certificada en SGA (Stretching Global Activo) - Certificación otorgada por Phillippe Souchard y Jacqueline Bronstein (Universidad Internacional de Terapias Manuales de Saint Mont - Francia).

Formada por la Escuela de Osteopatía en seminarios de Tratamiento Osteopático General. (TOG, Movimiento Respiratorio Primario (MRP), Técnicas Reflejas, Desarrollo de la percepción. Miembros Inferiores, y Frontal, Sacro y Occipital. Esfenoides, Etmoides y Flexo/Extensión de la Sincondrosis Esfeno-Basilar (SEB).

cuerpo humano como un sistema estructural que según la forma en que se distribuyen las fuerzas tensionales y de compresión en su interior constituye una estructura estable que es capaz de reaccionar e interactuar de manera dinámica.

Los huesos serian los componentes de compresión discontinuos que se encuentran “flotando” en un tejido de tensión continua. Las fascias como tejido continuo corporal, cumplen el papel de “red tensional”.

La tensegridad es algo más que una curiosa escultura espacial hecha de tensores y barras. Puede ayudarnos a entender más y mejor el cuerpo humano y su naturaleza, y así poder colaborar con ella.

El método Pilates y su entrenamiento por cadenas musculares respeta la biomecánica del movimiento, realiza un trabajo global en el que se consigue flexibilidad y fuerza muscular, así como una buena posición corporal.

El método Pilates junto con su trabajo del centro a la periferia con estabilización proximal, garantiza en todo momento una buena alineación y descompresión del raquis.

Es una integración armónica de acondicionamiento físico y control consciente sobre la corporalidad y el movimiento. patriciaavilapilates@gmail.com

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PILATES JOURNAL Por Prof. Maximiliana Fossatti

Pilates Mat con el elemento STEP

En la aplicación del Método Pilates Mat, en el salón de clase con colchoneta o Mat, se utilizan varios elementos de trabajo, entre ellos, el STEP. Su utilización y adaptación de los ejercicios en casos de patologías en el miembro superior. n la aplicación del Método Pilates Mat, en el salón de clase con colchoneta o Mat, se utilizan varios elementos de trabajo, entre ellos, el STEP. Cada elemento o material de trabajo que se utilice tiene características propias, las cuales facilitan o dificultan la ejecución de los ejercicios en los tres niveles de trabajo; principiante, intermedio y avanzado (niveles I, II y III respectivamente).

Entre las características generales de este elemento podemos citar: -Se pueden utilizar las bases que complementan al STEP para generar planos inclinados o declinados; y/o para variar la altura del STEP horizontalmente con relación al suelo.

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Por más que no se utilicen bases, de todos modos, el STEP es una superficie rígida sobre la cual se efectuaran los diversos apoyos del cuerpo, quedando en un nivel más alto con relación al suelo.

Es aplicable a los tres niveles de entrenamiento.

Se le puede sumar la Tiraband o Banda elástica con manija, incrementando de este modo el trabajo para miembro superior.

De todos modos, el trabajo es siempre global.

Al ser utilizado como un elemento más aplicado al Método Pilates MAT, el trabajo se realiza respetando todos los principios básicos que lo caracterizan.

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El STEP facilita, favorece y adapta…

-Para generar el plano inclinado se debe colocar una sola base debajo de un solo extremo del Step. Utilizado de este modo es un “facilitador” para realizar los ejercicios de fuerza para las cadenas rectas y cruzadas anteriores, ya que al bascular la pelvis, el sacro y la columna lumbar llegan “antes” al suelo, lo cual brinda un mejor apoyo y demanda un menor esfuerzo a la hora de contraer abdomen y piso pélvico.

-Si el plano es declinado se dificultará la demanda de fuerza para realizar los ejercicios, por ejemplo, en las planchas ventral y lateral, quedando los pies en un nivel superior con respecto a las manos.

Ejemplo facilitador al realizar la plancha decúbito ventral.

Al sentarse sobre el Step, dejando los pies apoyados en el suelo, el tronco y la cadera quedan más elevados con relación a los pies (utilizando las bases mucho más aun), demandando una flexión de caderas menor, lo cual facilita la alineación del tronco y la posición neutra desde la posición sentada. Fundamentalmente favorece a las personas que les sea más dificultoso sostener dicha alineación, ya sea por falta de fuerza y/o flexibilidad en las cadenas musculares que intervienen. Es muy común, en muchas personas, el acortamiento de las cadenas rectas posteriores (e isquiotibiales), causando que la flexión de cadera se vea más limitada, con la consecuente y desfavorable modificación de la postura en el tronco y columna.

Trabajo con el Step desde un plano inclinado:

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PILATES JOURNAL Adaptación de los ejercicios Desde posición decúbito ventral o lateral, apoyando uno o ambos miembros superiores sobre el step, deberán apoyar los brazos flexionados (antebrazo/s) aquellas personas que: -Presenten patologías en el miembro superior (hombro, codo o muñeca).

-En cualquier caso que les genere dolor articular, realizar el apoyo con brazos extendidos.

-Tengan un nivel de fuerza insuficiente en el miembro superior.

-Tengan alguna contraindicación de realizar fuerza con los músculos pectorales por diversas causas.

A continuación, detallamos algunos de los ejercicios que pueden realizarse, aplicando este elemento. En las fotos, no utilicé colchoneta o Mat, que pueden utilizarse tanto sobre el Step como debajo de cualquier apoyo.

Ejercicio sugerido: trabajo de las cadenas cruzadas posteriores. Desde posición cuadrúpeda se debe elevar un brazo y una pierna extendida de hemicuerpos diferentes. Se debe mantener la posición neutra del tronco y la cabeza alineada, con el abdomen contraído. El apoyo sobre el step puede ser con él o los brazos, flexionando los codos o extendiéndolos.

Trabajo de cadenas rectas posteriores Desde la posición inicial, elevar extendidas y juntas las piernas.

Facilitado: elevarlas de forma alternada. Ídem con los brazos.

Trabajo de las cadenas cruzadas posteriores desde la posición decúbito ventral.

Ejercicios sugeridos Ejercicio desde la posición decúbito ventral Al realizar trabajos sobre el Step en posición decúbito ventral, acostados sobre él, apoyando la cadera y pelvis, con el cuerpo y cabeza alineada, y con el abdomen contraído, es mayor el recorrido que pueden realizar los brazos y piernas en la elevación y el descenso desde el suelo. Además es mucho más cómodo trabajar desde esta posición con el STEP. Es necesario tomar en cuenta si hay contraindicaciones al realizar hiperextensión de la columna lumbar.

Prof. Maximiliana Fossatti Prof. Nacional de Educación Física. Instructora de Fitness. Personal Trainer. Capacitadora en Fitness en Profesorados, Universidad de Educación Física, Instructorados de Fitness y reconocidos centros de Capacitación. Especialización Profesional en Fitness y Actividad Física.

Contacto: Facebook Laboral: Maximiliana Fossatti Mail: maxifossatti@yahoo.com.ar

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Composición con criterio

Desde su experiencia, el profesor Walter Cantaluppi nos acerca algunas pautas a tener en cuenta al momento de armar una coreografía. Aciertos y errores del trabajo docente, que derivan, indefectiblemente, en la continuidad o abandono de la clase por parte del alumno. l armado coreográfico consiste en una sumatoria de patrones de movimiento desarrollada con creatividad por parte del profesor y que tiene como destino final al alumno como consumidor. También se podría interpretar como el armado de un reloj, un espacio en el cual las piezas tienen que estar bien encajadas o de lo contrario algo se romperá, en este caso un alumno.

Algo muy común en los profesionales que dictan este tipo de clases es la falta de responsabilidad en el tiempo de prepara-

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ción de la actividad y su desarrollo sobre la marcha, lo cual seguramente derivará en un error en el proceso metodológico y, peor aún, un movimiento que no respete la inercia del movimiento provocará una lesión segura. Aburrimiento, confusión y lesión son factores van de la mano si no se aplica un desarrollo prolijo de metodología y la fluidez de la unión de pasos entre sí.

Vayamos a un ejemplo claro: si marcho hacia adelante, vuelvo al punto de partida y vuelvo a avanzar y retroceder con toques alternados con cha cha, estaría repitiendo la misma direc-

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ción que la marcha anterior. Por consiguiente, falta creatividad y genera confusión dado que son las mismas direcciones.

Una clase donde todo el tiempo se desarrolle frente al espejo, sin cambios simples de frente y de manera muy lineal no deja de ser falta de creatividad. Por otro lado, excesos de giros, contra giros y más giros dónde uno se transforma en un trompo es un faltante de elementos o herramientas. No confundamos cambios de frente con giros. Lo mismo pasa cuando hay similitud de pasos seguidos. Ej: mambos simples seguidos de mambos cha cha y pasos en v. Reflejan una evidente falta de lógica y confusión segura.

Lamentablemente existen muchos ejemplos más pero, además de la cuestión técnica, están quienes no quieren aprender, estudiar, mejorar día a día y se inclinan por pagar por algo que diga cómo copiar esto y lo otro.

Hoy por hoy sigo aprendiendo de los que admiro y no dejo de preguntar. Sólo la experiencia me da los resultados de una carrera en el fitness a base de estudio y esfuerzo, lo cual aconsejo.

Tiempos musicales La velocidad de la música en relación a la actividad a desarrollar se debe respetar, no en vano existen las batidas de un mínimo a un máximo para poder ejecutar cada movimiento sin lesiones.

Un error bastante habitual es que al finalizar una coreo de step el profesor elija uno o dos temas con batidas de aeróbica para repetir la coreo armada. Esto lleva a una mala ejecución del alumno sobre un elemento, poniéndolo en riesgo de lastimarse.

En las coreografías de baile, en mi caso personal, manejo batidas a velocidad crucero en 140 ó 142 BPM. Siempre están las alumnas que piden más velocidad, frente a lo cual les planteo ¿bailamos o hacemos aeróbica? ¿Y los movimientos de cadera? ¿Los movimientos ondulatorios? ¿La soltura de los brazos? Quien sabe bailar respeta la velocidad de la música y desarrolla el oído musical.

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COREOGRAFÍA

Por otro lado, está el error de un faltante que se llama paso previo. Más de un instructor ejecuta un giro o araña girada sin pasar por el paso previo, por consiguiente quien nunca tomó una clase no sabrá dónde está, si hubiera alguien con problemas cervicales tampoco podría participar y así mucho más.

Lo ideal es saber replantear qué vamos hacer y cómo lo vamos a enseñar.

Cuántas veces escuchamos decir ¡Qué bien baila mi profesor!

La pregunta es… ¿Y el alumno bailó? Porque si no fue así, entonces ¿para quién es la clase?

Un dato más que no deja de ser menos importante. Ejemplo: un gimnasio organiza una jornada abierta para festejar el Día del Amigo. ¿En qué termina? Quienes asistieron con amigos a dicha clase no pudieron disfrutar nada, dado que el instructor no tuvo en cuenta la consigna. Si la clase es para el día del amigo, ¿qué necesidad hay de complicar la clase? Todo se debe tener en cuenta.

Fitness Gold Argentina Una jornada especial compuesta, en su mayoría, por organizadores de convenciones internacionales: Adrián Andreani, Walter Cantaluppi, Claudio Montero, Daniel Legel, Cristian Hernández, Seba Fregosi, Anabella Ciancia, Cristian Classen y Michi Ciaburri, de Uruguay Marcos Quintana, de Perú Vanessa Ferro y de Ecuador Leonardo Villegas.

Las actividades se desarrollarán en dos salones simultáneos y se sumará a partir de la tarde un tercero que se dedicará a clases de indoor a cargo de Cyn Sánchez, José Zini y Valeria Figuera. La cita es el sábado 3 de octubre en San Antonio de Padua.

Feliz de contar con tanto talento y gente que admiro. Todos tienen la libertad de venir y expresarse. Gracias a Debo Caggiano, quien me acompaña en cada emprendimiento, y al instituto Luisa Fernández por abrirme las puertas de su casa. ¡Los espero!

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Ser creativos, la clave Para ser creativos se necesita trabajar todo el tiempo, es un esfuerzo constante. ¿Te imaginás hoy con autos, edificios o lo que fuere con el mismo formato de cincuenta años atrás?

Los recursos son los mismos, se podría decir, pero uno está motivado por la curiosidad e inquietudes diarias. Un caso: tenemos dos profesores de musculación en dos turnos, uno por la mañana y otro por la tarde. El de la mañana tiene más de veinte años trabajando pero no logra ningún objetivo sobre un alumno llamado Juan, sin embargo el profesor de la tarde que lleva sólo cinco años en esta profesión logró con Juan un cambio exitoso. Si los dos profes trabajan con los mismos aparatos ¿cómo se entiende el resultado de uno y otro? Sólo un poco de inquietud y estudio constante.

La creatividad ayuda a dar soluciones en cualquier ámbito.

Aún más en el armado coreográfico, donde tantas formas de movimiento se ponen en juego. Todo dependerá del criterio profesional de quien dicta la clase, aunque hay una cierta lógica a seguir.

Las combinaciones efectivas más fáciles de realizar y con las que podrás sorprender todos los días sin riesgo de una lesión son las siguientes: 1) Dos mambos simples y cuatro toques alternados simples.

2) Un mambo simple seguido de cuatro laterales simples más otro mambo simple.

3) Dos laterales alternados simples seguidos de dos mambos simples cerrando con los otros dos laterales simples alternados. Con dos elementos podes encontrar más de ocho combinaciones, ¡imaginate con tres o con cuatro! Sólo debemos pensar en “crear a conciencia”.

Siempre y en todos los casos, tenemos que entretener y enseñar respetando la clase aeróbica en todo su contexto, pero para eso se tiene que trabajar y mucho. Incorporando permanentemente el conocimiento y las herramientas que hacen al crecimiento profesional. wcantaluppi63@hotmail.com>

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SALUD

Ejercicio en el embarazo y el post parto

La lic. Mariela Villar* es la directora del centro EMBARAZO ACTIVO©, institución dedicada a brindar actividades físicas especializadas para embarazadas y post parto. En esta entrevista nos cuenta cómo se vive esta etapa tan importante de la mujer y la pareja en el mundo y su relación con las vivencias en Argentina. También, cómo es la formación impartida a los profesionales del sector.

-C & M: ¿Cómo ves la relación que tienen las embarazadas en Argentina con la actividad física?

-MV: En Argentina, las mujeres embarazadas están haciendo más actividad que en otros países de Latinoamérica. Tal vez porque ya hace varios años que se vienen ofreciendo actividades cuidadas, que respeten los cambios anatómicos y fisiológicos que están transitando.

En Europa, en especial en España, hay más variedad de actividades en el post parto, pero para el embarazo es más escasa, no hay tantas empresas que ofrezcan este tipo de servicios.

-¿Cuáles son los miedos más comunes que tienen las embarazadas?

-El temor al parto es el líder, lo ven como un reto muy grande, No saben ni cuándo ni cómo se va a desencadenar a no ser que ya sepan que van a tener una cesárea. Cuando es programada se sabe el día, la hora y el lugar, pero igualmente hay infinitas cuestiones que están fuera de control, que se desencadenan en el momento.

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En el parto vaginal al igual que en el por cesárea, lo recomendable es que lleguen bien físicamente así lo pueden tolerar de mejor manera, el cansancio físico les puede jugar una mala pasada.

Es muy importante que tanto la mamá y la pareja estén muy informadas. Una pareja que tiene información está más segura de sí misma, y además van a reclamar y hacer respetar sus derechos en el momento del parto, que a veces no se los respeta.

Otros miedos que suelen tener es no poder desempeñarse en el rol de madres, no poder recuperar la figura anterior al parto, que el bebé nazca con alguna patología.

-¿Las parejas acompañan el proceso? ¿Tienen también licencias?

-Sí en su mayoría. Cambió mucho el rol del padre, es mucho más activo, presencian el parto. Desde el primer momento, toman al bebé en la sala de partos, cambian pañales, dan mamaderas y, en las charlas que se dictan en diferentes gru-

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pos, tienen una participación muy activa.

En Argentina, a los padres se les da una licencia muy corta, entre 2 a 5 días, depende la empresa y sus funciones, pero hay un proyecto de ley para que sea más extensa y pueda acompañar a su pareja más tiempo. Es un momento en el que la mujer está muy vulnerable y cansada y necesita de mucha ayuda y la pareja es fundamental.

-¿Hay diferencia en el momento, edad que tiene la futura mamá al momento de quedar embarazada?

-Sí, hay diferencias… Todas los quieren y, por lo general, son bebés deseados y esperados, pero aquellas mamás que tardaron más años en quedar embarazadas, por razones de trabajo, estudio, o las que lo postergaron, o aquella que debió hacer más tratamientos de fertilidad, lo viven con un poco más de temores e inseguridades.

Las mamás que rondan la segunda década de edad, muchas veces son más relajadas y lo viven con menos carga emocional referida a los miedos que conlleva el embarazo.

-¿Se diferencia el tipo de actividad física?

-En las clases grupales se les dicta una actividad general: son ejercicios básicos que con algunas variantes pueden realizarlos todas. En caso que requieran o quieran una actividad específica se les dan clases individuales. Hemos tenido mamás bailarinas que tomaban clases particulares y la rutina de ejercicios era diferente.

-¿Qué actividades suelen practicar?

-Desde Embarazo Activo© les ofrecemos un abanico de actividades durante el embarazo, gimnasia, yoga, esferodinamia, salidas aeróbicas, natación & aquagym.

Durante el post parto les ofrecemos gimnasia con ejercicios hipopresivos y salidas aeróbicas.

También tenemos charlas y talleres de lactancia, cuidados del recién nacido y masaje para bebés – Shantala.

-¿Cómo es en el resto de mundo todo este tema? ¿Las embarazadas realizan actividades?

-En España está habiendo un movimiento importante sobre la importancia de realizar actividad física durante el embarazo

y lo bueno de la recuperación inmediata luego del parto. Centros deportivos como GO Fit ya implementan actividades para embarazadas y mamás recientes. Por segundo año consecutivo dicté formaciones de nuestro Sistema Embarazo Activo© en esta empresa, líder en el mercado español.

-¿Hay variedad de actividades?

-Hay actividades pero muy centradas en el trabajo en el agua y muchos ofrecen Pilates, que no está del todo recomendado en el momento del embarazo. No hay demasiados centros especializados sobre el tema sino que se implementa de forma no muy formal o dentro del marco del dictado de otras actividades.

-¿Qué rol tienen las parejas? ¿Les dan licencias para que las acompañen?

-En España las mamás tienen 16 semanas en total de licencia, y los papás 13 días. Los papás tienen más licencias que los residentes en Argentina.

-El matrimonio igualitario…

-Aún no lo tienen regulado ante la ley lo referido a las licencias, pero sí hay muchas parejas que tienen niños por medio de métodos de fertilización asistida.

-¿Los profesionales de la actividad física ven como una buena alternativa de formación la actividad física en el embarazo?

-Sí, se están comenzando a formar muchos. Lo ven como una muy buena salida laboral. Sienten que tienen herramientas para acompañar a las mujeres y sus parejas en un momento tan importante y que la actividad física juega un rol primordial.

Nuestras capacitaciones Embarazo Activo© ya las han tomado profesionales de Latinoamérica y España con mucho éxito.

*Directora de EMBARAZO ACTIVO© www.embarazoactivo.com Imágenes de las Formaciones Embarazo Activo© dictadas en la Universidad de Castilla, La Mancha, Toledo – España y en GO Fit Montecarmelo – España.

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RUNNING

Que el frío no te detenga Correr sin la indumentaria adecuada y con un frío intenso convierte a este deporte en algo muy complicado de disfrutar.

A pocos días de comenzar el invierno, el personal trainer Martín Heredia* nos acerca algunos consejos a tener en cuenta para que, cuando lleguen las bajas temperaturas, sigamos haciendo running y no quedemos en el intento. uestra vestimenta deportiva en invierno tiene que ser como una cebolla, con varias capas, dependiendo del frío que haga. Al contrario de lo que se pueda pensar, no es muy caro hacerse con ropa adecuada para correr en esta época del año. Lo importante es abrigar bien la zona del tronco, que es la parte que vemos más sensible al frío cuando vamos corriendo. En las piernas podemos cambiar el pantalón corto por calzas largas o semi-largas, aunque si hace frío y corremos con pantalón corto no es algo que “vayamos a morir”.

Partiendo de la zona más cercana a la piel, utilizar una camiseta de manga corta o manga larga transpirable. Este tipo de camiseta suele ser de poliéster y su función es muy importante: permitir que no acabemos empapados en sudor. Las camisetas de algodón pueden ser muy calentitas, pero no transpiran y acabaremos muy mojados, algo que con frío no es recomendable.

Siguiente capa: campera ligera cortavientos. Si no hace mucho frío (entre 5 y 10 grados) con esta campera, la capa anterior y el calor que nos proporciona correr, estaremos bien. El único inconveniente además del frío puede ser el viento, que hace que la sensación térmica sea menor, más aún si vamos corriendo. Por eso conviene disponer de esta prenda.

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Cuando ya hace bastante frío, (de 5 a 0 grados o menos) hay que utilizar una capa extra a modo de chaquetón. Cuanto menos pese mejor, por lo que se aconseja el uso de ropa técnica para correr.

Los colores oscuros absorben eficazmente los rayos solares presentes a pesar de las nubes y del frío ambiente. Durante tus entrenamientos, llevá ropa de color oscuro con bandas reflectantes (cortaviento, chaleco sin mangas, zapatillas, etc.).

Incluso si los rayos dan con poca intensidad, la producción de calor emitida por las fibras de la ropa es suficiente para el cuerpo sobre todo cuando hace mucho frío.

Y por supuesto, no pueden faltar los complementos para proteger cabeza, orejas, cuello y manos. Son zonas que expuestas al frío hacen muy incómoda la carrera, por eso unas orejeras vienen muy bien para esos días que hiela, al igual que unos guantes y un “buff” o cuello para la zona de la garganta.

Cuando hace frío, la pérdida térmica puede alcanzar el 70% en estas partes del cuerpo.

En cuanto al calzado, llevar zapatillas de running adaptadas a las condiciones meteorológicas y a los terrenos es importante

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para conservar los pies secos, impedir que la lluvia y la nieve penetren en el calzado, y tener estabilidad sobre terrenos resbaladizos. Las zapatillas de trail-running son ideales, en este sentido, ya que disponen de una membrana impermeable interior que permite correr confortablemente y con total seguridad sin enfriarse.

Siempre conviene llevar zapatillas con un número superior al que calzamos para evitar cualquier compresión, lo que aceleraría el enfriamiento.

Ganarle al clima Hay un par de trucos que podemos utilizar para hacer que el frío no sea tan duro cuando salimos a correr. El más obvio es salir a correr en las horas de sol. Recomiendo mediodía, a las 13 hs., y las 17 hs. por la tarde. Aunque hace frío, si vamos corriendo y nos da el sol, ganaremos unos 3-4 grados de temperatura.

El típico día de mayor frío es el reservado para un entrenamiento intenso. Ese día en el que hacés cambios de ritmo, elegís el recorrido más duro con cuestas o te planteás hacer menos distancia pero a un mayor ritmo.

En estos días es preferible inspirar por la nariz y expirar por la boca para calentar el aire frío antes de que llegue a los bronquios pulmonares. Proceso que debemos evitar durante un esfuerzo intenso. Después del entrenamiento, protegé tu garganta con alguna infusión caliente y miel.

El aire frío tiene el inconveniente de resecar la garganta y acelerar la deshidratación del organismo. Durante y después del

entrenamiento o carrera, tomá pequeñas cantidades de alguna bebida energética. Aunque las pérdidas hídricas son menores que en verano, las necesidades en glucosa (carburante de los músculos) son más importantes.

Producir calor comiendo frutos secos, barritas de cereal o geles energéticos es una buena y simple idea para nuestras salidas a correr. Sus hidratos de carbono o azúcares serán rápidamente utilizados por las células musculares y cerebrales para combatir el frío y aportar energía.

Al finalizar con el running, trabajaremos estiramientos y movimientos de refuerzo muscular. Estos favorecerán el equilibrio térmico tras parar el esfuerzo y evitarán la hipotermia que podría hacerse notar rápidamente en caso de frío intenso.

Sabemos que cuando llevamos un tiempo corriendo, llegamos a un equilibrio térmico que suele ser agradable. Sin embargo, si hay viento, parece que nunca entramos en calor, además de que el sudor se nos queda helado en el cuerpo. A menos que tengamos ropa técnica para estas situaciones, aconsejamos no salir a correr con mucho frío y viento.

La opción, cuando el termómetro está en negativo, es ir a correr en la cinta del gimnasio o realizar una sesión de spinning. Quizá no te guste tanto, pero es lo mejor para no perder días de entrenamiento. De paso podés hacer fortalecimiento con pesas y elementos de trabajo funcional.

Soluciones hay muchas. Lo importante es no cortar con la planificación en esta época. deportrainer@gmail.com

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VIVENCIAS

El relato de un

CAMPEÓN Tras su debut y consagración en la edición Ironman Florianópolis 2015, el testimonio de Martin Kremenchuzky. Primer argentino no vidente que compite en esta prueba, ganador en su categoría y en la general de todas las discapacidades. Un ejemplo de vida. l domingo pasado cumplí un gran sueño: ser el primer argentino no vidente en completar un IronMan. Parece increíble pero hace ni siquiera 3 años, cuando quería incursionar en el triatlón y comencé a averiguar en algunas piscinas, no había mucha predisposición para recibirme. Un día una amiga me sugirió que hablara con un tal Abayuba Rodríguez. Lo llamé, me citó en su escuela, me hizo un par de pruebas y luego me dijo: ‘para mí va a ser un gran desafío poder entrenar a un no vidente, estamos dispuestos a hacerlo sin ningún costo adicional, sólo debes asumir el compromiso deportivo’. Fue en ese momento cuando comenzó una extraña relación.

A los pocos meses, sin que yo supiera, Abayuba organizó una ‘vaquita’ con sus alumnos para, entre todos, regalarme un tamdem (bicicleta doble). Un par de meses después, en enero de 2013, hicimos nuestra primera competencia juntos.

Desde entonces fueron 1 short, 8 olímpicos, 1 long, 3 half ironman hasta llegar a la tan ansiada meta: el IronMan de Floripa. ¡Fue una competencia increíble!

En el agua (para quienes no lo saben, al entrar al agua yo debo sacarme los audífonos, por ende quedo ciego y sordo) Aba iba nadando al lado mío, palmeándome el hombro del lado hacia donde quería que me dirija. En este caso, al haber unas 2000 personas nadando al mismo tiempo, tuvo el trabajo adicional de pelearse con muchos atletas que se metían en mi camino y nos pegaban manotazos.

Luego nos subimos a la bici, donde estuvimos casi 6 horas pedaleando y luchando contra cada morro que había que pasar.

Ya en el maratón, no conforme con todos los triatletas con los que se peleó en el agua, siguió peleándose con varios más al tener que abrirme camino pues la ruta era demasiado angosta y más de un corredor me llevó por delante. Literalmente, me chocaban de frente. ¡No sé quién estaba más ciego, si ellos o yo!

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Luego de 12 horas de sacrificio (no por la carrera en sí sino por tener que escucharlo a Aba durante tanto tiempo, jaja) no, ahora en serio... luego de 12 horas de pura garra, concentración y determinación escuché el ansiado ‘falta un kilómetro’. Fue entonces cuando empecé a experimentar diferentes sensaciones: orgullo, emoción, satisfacción, alegría, paz; también pensé en toda la gente que me ayudó a llegar a este momento... ¡Y llegamos! Abrazo intenso con Aba. ¡La misión imposible estaba cumplida! De esta manera, cerramos un ciclo increíble de 14 triatlones y 2 duatlones, con anécdotas de todo tipo y para todos los gustos (algunos dicen que a causa del personaje que soy yo, yo digo que por el personaje de Aba).

Quiero decir estas palabras para vos, Aba: ‘Por haber aparecido en mi camino hace casi 3 años; por habértela jugado por mí; por haberme ayudado y apoyado; por haberme convertido en un triatleta y por haberme ayudado a cumplir este sueño increíble lo único que puedo decirte es MUCHÍSIMAS GRACIAS’.

También hago extensivo este agradecimiento a Fede Rodríguez y Hernán Rotbard, quienes también ayudaron a mi preparación física”.

-Más allá del triunfo, en la previa, ¿qué significó para vos participar del Ironman de Floripa?

-El Ironman de Floripa tuvo muchos significados para mí.

Más allá del desafío deportivo personal, sentí que iba a hacer una aventura en representación de mucha gente. ¿De quiénes? De todos mis amigos corredores que me ayudaron a incursionar en el running y que yosabía que este desafío que encaré lo estaban viviendo como propio.

De todos los chicos discapacitados, especialmente los que tienen mi discapacidad. Algunos están atravesando una etapa dura sin rumbo en la cual no son conscientes de todo lo que

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pueden hacer, me tienen de ejemplo y sentí la responsabilidad de mostrarles que se puede. De mis entrenadores, que se involucraron a fondo para que estuviera a la altura de las circunstancias. Del BIND, Banco Industrial, institución que confió en mí desde un principio, sin pedir resultados a cambio, pues lo importante para ellos es mi historia de vida como ejemplo de superación. Y de mi novia, hijo, familia y amigos. Sabía que ellos iban a estar muy pendientes de cada brazada, pedaleada o pasito que diera. El objetivo era completarlo y llegar con la sonrisa que me caracteriza. El que haya salido primero en la categoría y que incluso sea la mejor marca mundial entre los ciegos, vino de regalo, no fui a buscar eso.

-En todo momento destacás el papel de los entrenadores. ¿Cómo fue tu trabajo con ellos para esta competencia?

-Destaco mucho a los entrenadores porque dada mi condición visual, ellos están obligados a entrenar a la par mío. Y la energía y buena onda que le pusieron, ayudó a que disfrutáramos todos los entrenamientos y nunca se hiciera pesado. Aparte, respetaron mucho a mi cuerpo, fijándose que si algún día no estaba para rendir a la altura de las circunstancias, adaptaban el plan para minimizar cualquier lesión o agotamiento.

-¿Cuál fue la etapa más difícil?

-Para serles sinceros, desde el punto de vista de los entrenamientos en sí, nunca hubo un momento muy difícil, porque en ninguna disciplina me exigía al máximo ya que sabía que al día siguiente tenía que volver a entrenar. Ello, sumado a que en cada disciplina entrenaba con personas diferentes, se hizo muy

entretenido. Lo único que sufrí verdaderamente por factores externos fueron los entrenamientos de ciclismo. En primer lugar porque no conseguía un buen guía, y cuando lo tuve -que recién fue en enero- entre las colonias que había en el circuito KDT, los días cerrados por problemas de Edenor, otros por lluvia, y considerando que yo sólo puedo entrenar allí, me puso muy nervioso con temor de no llegar a cumplir ni el 50% del plan óptimo.

-Alguna anécdota que puedas contarnos de lo vivido…

-La verdad es que anécdotas hay de sobra, porque entre mi personalidad y que estoy ciego, y los personajes que son mis entrenadores, ¡hicimos desastres!, pero para no humillarlos no las haré públicas, jaja.

-¿Qué se viene ahora? ¿Pensás en un próximo desafío?

-Todo el mundo me pregunta lo mismo: cuál va a ser mi próximo objetivo. La verdad es que si bien tengo en mente algunos objetivos muy interesantes, al lado del que acabo de concretar parecen poca cosa. Por ejemplo, ir a hacer uno de los mejores maratones del exterior. Tengo ganas también de algunos objetivos muy ambiciosos, pero por otro lado yo no soy un deportista profesional, lo hago por hobbie, y aquí tengo mi trabajo, mi familia y varias obligaciones más que me impiden poder dedicar el tiempo que me gustaría a alguna nueva locura. ¡Ya veré cómo me las ingenio!

kremen@ciudad.com.ar

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DEPORTES SIN GLUTEN Por Camila Varas

Menos gluten,

más resistencia En la actualidad, existe una corriente que defiende la dieta libre de gluten para ganar resistencia. La aparición de las molestias digestivas y de cierto deterioro en el desempeño físico de los deportistas los llevan a probar nuevas dietas. a alimentación sin gluten, prescripción médica para quienes padecen intolerancia a esta proteína, está ganando adeptos entre aquellos que, a pesar de no ser celíacos, aseguran que al cambiar la dieta notan grandes mejoras en su rendimiento físico. Entre los beneficios destacan el incremento de la resistencia o una mejor capacidad de recuperación tras el esfuerzo.

La popularidad de algunos de los deportistas que han obtenido buenos resultados en competición tras dejar de ingerir la proteína del gluten, como el tenista Novak Djokovic, explica en parte lo que para reconocidos nutricionistas deportivos comienza a tener una base científica.

El propio Djokovic cuenta sus razones para mantenerse libre de gluten. “Me recupero más rápido, rindo mejor en carrera, no tengo sensación de estar hinchado, mantengo el peso controlado e incluso duermo mucho mejor”, explica.

Y el triatleta Toni Marsal, quien cambió su dieta al intentar resolver las molestias digestivas que padecía apoya el testimonio de Djokovic, “creo que es una tendencia que crecerá cada vez más, especialmente entre los deportistas”, pronostica.

Gabriel Matcha, socio fundador de Smams, la elaboradora de productos libres de gluten, sostiene que la eliminación del gluten tiene beneficios especiales para deportistas. “Cada vez son más los deportistas que experimentan una mejora ins-

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tantánea al adoptar la dieta libre de gluten. La mayoría no son celíacos, pero al eliminar el gluten aprovechan esta inyección de energía”, destaca. Además, aclara: “Puedo decir con propiedad que la alimentación sin gluten no es una moda, pero quienes la adoptan por moda obtienen unos beneficios increíbles”, sostiene Machta (Smams).

Machta cuenta con el apoyo de su socio Norberto Varas, Director de Smams y celíaco. “Hay estudios contundentes donde se comprueba que el gluten causa fatiga, agotamiento físico y falta de concentración”, asegura Varas. Los expertos coinciden en

La sensibilidad al gluten Si después de leer esta nota tenés dudas sobre tu sensibilidad al gluten te aconsejamos que vayas al médico y consultes por análisis de celiaquía y alergia al gluten.

En caso de que no padezcas ninguna de las dos patologías puede ser que igual tengas algún grado (más o menos alto) de sensibilidad a la proteína del gluten. En ese caso es recomendable que pruebes durante un par de semanas una dieta libre de T.A.C.C. y tomes nota de cómo te sentís. La prueba es el mejor indicador para saber si una dieta sin gluten es para vos y puede hacerte sentir mejor o no.

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Algunos especialistas hablan de las consecuencias de reducir los carbohidratos, un elemento clave en la dieta de un deportista. Pero hoy se pueden encontrar muchísimos productos deliciosos, libres de gluten y con alto contenido de hidratos de carbono, tan necesarios a la hora de prepararse para el ejercicio físico exigente. que el incremento de las intolerancias y su repercusión sobre el rendimiento físico, especialmente sensible en personas que practican deporte a un alto nivel, está abriendo un nuevo escenario.

Sandra Sardina, nutricionista especializada en deporte, avala este tipo de dietas en sus pacientes: “Si un deportista se encuentra más cómodo sin gluten, puede mantener una dieta muy equilibrada, no hay ningún problema, tenemos alternativas”.

La facilidad con la que puede perderse peso explica que algunos se interesen en llevar una vida gluten free (el término que usan los anglosajones para referirse a “libre de gluten”) ya que, junto con el gluten, los seguidores de esta dieta eliminan alimentos con importantes aportes calóricos.

Otro ejemplo de deportistas y atletas que abandonan el gluten puede ser el de los integrantes equipo Garmin Cervelo, quienes durante el Tour de France de 2011 y su preparación, se alimentaron con un régimen libre de gluten. En lugar de cereales con gluten, el equipo se alimentaba de harinas de arroz, maíz, frutas y verduras como fuente de carbohidratos.

La ventaja de una dieta sin gluten es su propiedad antiinflamatoria, lo que favorece el proceso natural de regeneración y reparación del organismo.

De todos modos, el caso de Novak Djokovic sigue siendo aún hoy el más icónico. Esto se explica porque una dieta sin gluten puede tener repercusiones más allá de lo físico, y eso es importante en el tenis, un deporte donde la mente juega un papel fundamental.

Además, vale la pena recalcar que las temporadas de tenis son largas. Duran 11 meses, los partidos pueden extenderse una eternidad y una pequeña falta en la confianza del jugador puede echar por la borda meses de duro entrenamiento.

“Se trata principalmente de fuerza mental, más que de fuerza muscular”, dice David Levitsky, profesor en Nutrición y Psicología de la Universidad Cornell, cuando se le pregunta sobre los efectos de eliminar el gluten en casos de alergia (la alergia es diferente a la enfermedad celíaca. En esta última, el consumo de gluten compromete la absorción de nutrientes, lo que trae consigo deficiencias nutricionales).

Levitsky explica que una dieta libre de gluten puede tener beneficios no sólo para los que sufren de alergia, sino para cualquiera. “La otra cuestión curiosa es que si crees que esa es la causa de tu problema, entonces se convierte en la causa. Esto se ha podido comprobar en diferentes estudios. Si te lo crees y te comprometes seriamente se hace más fácil cambiar el comportamiento en la dirección correcta para la resolución del problema”.

www.smams.net info@smamsgalletitas.com

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PSICOLOGÍA Por Lic. Antonella M. Galanti*

La capacidad de

superación Ninguna situación, por difícil que sea, es permanente. Todo cambia y se transforma.

Está en cada uno de nosotros decidir si queremos ser víctimas o salir adelante.

Enfrentar la verdad siempre y tener una actitud positiva constituyen la entrada a este camino.

uchas veces la vida nos pone a prueba de manera inesperada, en el momento menos pensado experimentamos situaciones que son muy difíciles y complejas. Como una tormenta, sentimos que está contra nosotros y pensamos que no vamos a poder salir de ella, que escapa a nuestra fuerza y capacidad de manejarla y superarla.

En esos momentos parecería que no hay palabras suficientemente amorosas ni generosas para sentirnos mejor. Nos conectamos entonces con todo lo terrible que nos puede pasar como consecuencia de esa tormenta. Nuestras emociones se alteran, nos sacan la posibilidad de analizar la situación de una manera objetiva. Nos sentimos sin rumbo, perdidos, abandonados, perdemos la claridad mental que es lo que nos permite buscar la salida o la solución a esa situación que enfrentamos.

La cabeza se llena de ideas y pensamientos negativos que si no los canalizamos se traducen en resentimiento.

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Mi experiencia Hay una pauta que siempre he tenido bastante clara: 1) Todos podemos alcanzar lo que nos propongamos si tenemos constancia y voluntad.

2) Las personas tienen más potencial del que muestran.

Con una buena disposición podemos sanar nuestra mente y nuestro cuerpo.

De los momentos límite se sale y las crisis son nuevas oportunidades, son duelos que tenemos que atravesar. Siempre están ahí por una buena razón, seguramente algo nos quieren enseñar. Todos tenemos poder en nuestro interior, fortalezas que desconocemos. Esos momentos que atravesaste en tu vida, yo también los viví. Es fundamental el optimismo, la confianza, la determinación, el entusiasmo para que puedas superar esa etapa o circunstancia y empezar de vuelta de una manera diferente y positiva.

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Siempre se puede Recordemos que todo pasa por algo, todo tiene un sentido, todo en la vida esta hilado como una cadena de eslabones. La naturaleza nos recuerda el ciclo de la vida, cuando pasa la tormenta vuelve a salir el sol. Las dificultades forman parte natural de la vida, lo mejor es que siempre podemos volver a comenzar.

Es importante aprender de las circunstancias difíciles con conciencia y madurez para que podamos cambiar hábitos, actitudes, conductas, y darnos la oportunidad de construir nuevas y mejores experiencias. Para mejorar nuestra vida tenemos que hacer un trabajo, quizás el más difícil, un trabajo en nosotros mismos. Mientras más nos resistimos a aceptar las cosas, más las sufrimos. En todo este proceso es fundamental sanar las heridas, no para recuperar lo que perdimos, sino para sentirnos en paz y poder seguir adelante, para cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo. Esas grandes crisis pueden ser la oportunidad de reconocer que tenemos talentos que eran insospechados para nosotros.

Para poder experimentar paz y tranquilidad hay que vaciar todas las emociones y pensamientos negativos y angustiosos que guardamos dentro de nosotros, de esa manera podremos retomar el control emocional y personal de nuestra vida.

La vida es una experiencia que construimos día a día donde deberíamos tener en cuenta todo lo que vamos aprendiendo, para ganar más fortaleza, valor y actitud. ¿Pero cómo volver a comenzar después de una situación difícil?

Es fundamental preguntarse qué puedo hacer para salir del

lugar en que estoy. La respuesta es volver a tomar las riendas de tu vida.

Muchas personas convierten lo que les sucedió o lo malo que han vivido, en una oportunidad para grandes logros, deciden ser flexibles y no romperse, recobran fuerza, espíritu y valor.

Miran lo que han vivido como una oportunidad para superarse y ser mejores personas, buscan ayuda, aprenden nuevas habilidades, apelan a su fuerza interior, hacen deportes. El cuerpo siempre tiene que estar en movimiento. Todos tenemos dos opciones en la vida, decidir ser víctimas o decidir ser victoriosos.

Hay quienes, por el contrario, entran en un proceso de negación, de resistencia. Se preguntan ¿cómo es posible, esto es justo?

No olvidemos que somos parte del obstáculo que hay que vencer. Las situaciones tenemos que enfrentarlas con confianza, entusiasmo, optimismo, determinación y valor. La renuncia a admitir una verdad que es evidente lo único que hace es estancarnos y no nos permite actuar, esa situación nunca se alejará hasta que actuemos sobre ella y le pongamos un fin. Cuando ignoramos lo que nos pasa, estamos preparándonos para quebrarnos cuando podríamos avanzar.

Enfrentar la verdad siempre será el primer paso para comenzar a salir adelante. Luego, por supuesto, la actitud, todo es cuestión de pensamientos y de actitud, la diferencia es que sean positivos o negativos. Somos felices de acuerdo a la calidad de lo que pensamos y de lo que decimos. Seguramente que a más pensamientos negativos tendremos menos posibi-

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PSICOLOGÍA

lidades de conectarnos con la felicidad.

La persona optimista tiene igual cantidad de problemas que el pesimista, la diferencia está en que puede resolver el problema de otra manera, lo ve en otra dimensión, se predispone a la acción y su confianza le dice que lo puede resolver.

Soltar el pasado Cuando vivimos atados al pasado somos víctimas de nuestra incapacidad de soltar, de perdonar y pasar a otra cosa. El gran saboteador de nuestra recuperación es la mente que se empeña en recordarnos lo que sufrimos. Cuando perdonamos no liberamos a esa persona o situación de su responsabilidad ante la vida, sino que nos liberamos a nosotros mismos de las emociones guardadas y nos permitimos nuevos caminos. Cuando perdonamos y soltamos recién ahí podemos volver a construir una nueva vida.

El pasado no se puede cambiar, ya pasó, mientras más demos vuelta en nuestra cabeza a algo que ya sucedió y que no podemos cambiar, más profundizamos nuestras heridas, más difícil de superar y manejar se vuelve para nosotros. La aceptación es un gran liberador, lo que no significa resignación.

Lo que importa es cómo queremos vivir en el presente. Valorarse, apreciarse, respetarse, empezar a quererse, darnos la oportunidad de expresar lo que sentimos.

En todo esto es fundamental la paciencia. La paciencia nos impulsa a actuar con más conciencia, nos lleva a ser más reflexivos al momento de actuar y tolerar, nos permite evitar repetir las mismas actuaciones impulsivas. Cuando tenemos paciencia somos capaces de aceptar, de esperar y reunir la fortaleza necesaria y la mejor disposición para resolver las situaciones difíciles de la vida.

Las soluciones tenemos que salir a buscarlas, las personas que se quejan constantemente de sus problemas activan partes del cerebro que tienen que ver con la evasión, sus mentes se estancan. Mientras que en las personas que buscan soluciones se activa la parte creativa del cerebro, el hemisferio derecho.

Todo cambio, todo proceso de transformación lleva tiempo, paciencia, constancia y valor. La autoestima es también la capacidad de poner límites, de aprender a decir que no, de tener una postura más firme.

Cuando tengamos un mal día podemos hacernos una sencilla pregunta: ¿comparado con qué? Pensemos los inconvenientes como ensayos para las verdaderas crisis que atravesemos.

No permitamos que nuestras limitaciones nos detengan.

Tenemos que ponernos en acción para obtener los resultados que buscamos, para sentirnos mejor; lo que queremos no va a llegar solo. Debemos reinventarnos a nosotros mismos, empezar a ser flexibles; la flexibilidad ayuda a ser más sensibles, a aceptar los cambios. El que no es flexible se rompe, se quiebra buscando culpables en lugar de soluciones.

Trazá metas. Establecé fechas límite. Comenzá proyectos. Terminá lo que comenzaste, Buscá ayuda. Cuidá tu mente y tu cuerpo. Afrontá el miedo.

Viví el presente. Mantené siempre tus relaciones y núcleos sociales. Nunca dejes de aprender. Esforzate para atravesar el dolor. Renová los pensamientos. Practicá ejercicio físico.

Todo proceso de superación implica practicar el desprendimiento, dejar atrás y empezar una nueva etapa. Observarnos y escucharnos nos ayudará a reconocer aquellos aspectos, actitudes y comportamientos que queremos cambiar.

Nuestra historia personal se construye día a día a través de cada vivencia, si estamos libres de carga emocional negativa del pasado actuaremos de la mejor manera y disfrutaremos al máximo cada experiencia.

Las crisis representan una oportunidad enorme de madurar, de entender la vida, de iniciar una nueva etapa. Cuánto tiempo lleva superarlo, no se puede medir, es una decisión emocional, el apego a una situación es una de las grandes fuentes de dolor.

Sin embargo, si estamos abiertos a la vida podremos ver todas las oportunidades que se nos presentan y salir fortalecidos.

Todo pasa.

Ponerse en acción Serenar las emociones, recuperar la calma, mirar las cosas desde otra perspectiva, apoyarse en lo que nos dé estabilidad y seguridad, no replegarse. El punto de partida.

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*Licenciada en Psicología & Coaching. Sesiones de Coaching.

Entrenamientos individuales y Talleres grupales. www.antonellagalanti.com

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ACTIVIDAD FÍSICA

Por qué entrenar funcional-mente

Debemos comprender que nuestros movimientos tienen funciones y el ejercicio físico debe responder a las mismas de forma natural. La fundamentación del profesor Adrián Schiavello, director de Active Functional Training, en la siguiente nota. uestro cuerpo no es un conjunto de músculos individuales que trabajan de forma aislada para realizar una sola función, todo lo contrario, es un equipo que funciona encadenando músculos, todos juntos, para crear movimientos.

Según su definición, movimiento es “todo cambio de posición que experimentan los cuerpos en el espacio, con respecto al tiempo y a un punto de referencia”.

El cuerpo es un sistema de enlace conocido como cadenas musculares, con una posición anatómica que es estática y que nos da la perspectiva de la comodidad para organizar todos los músculos individuales, para facilitar su estudio y observación. Ahora bien, nuestro funcionamiento no es en la posición anatómica.

Para que se realice un movimiento es necesaria la acción de varios músculos activados y coordinados perfectamente (cadenas musculares), que generan una fuerza de acción, de presión contra el piso, desencadenando en una reacción de la

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misma magnitud y en sentido opuesto. Esta activación la realiza una fuerza que recorre cada segmento corporal, pasa por el centro de nuestro cuerpo y termina en una extremidad (brazos o piernas). Si por algún caso, se pierde fuerza por algunos de los segmentos, probablemente el movimiento no sea eficiente y produzca lesiones por compensación. Por eso es importante la correcta ejecución y foco sobre la acción del movimiento para mejorar la eficiencia del mismo.

Las cadenas musculares son grupos o familias de músculos que ejercen una función o movimiento. Representan circuitos en continuidad de dirección y de planos a través de los cuales se propagan las fuerzas organizadoras del cuerpo.

Las razones del cuerpo El cuerpo obedece a 4 leyes: equilibrio, economía, confort, no cambio.

En el esquema fisiológico, el equilibrio, en toda su dimensión es prioridad y las soluciones para llevar esto a cabo son de

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adaptación y económicas, por eso, el esquema de funcionamiento fisiológico es naturalmente confortable.

En el esquema adaptativo, la organización del cuerpo tratará de conservar el equilibrio, pero dando prioridad al no dolor. El cuerpo está dispuesto a todo para no sufrir. Hará trampas, se curvará, disminuirá la movilidad en la medida que sus adaptaciones defensivas, menos económicas, le hagan recuperar el confort.

Figuras de cadena anterior ¿Qué es lo que pasa? Los esquey posterior. mas de movimiento están potencialmente impresos en el sistema nervioso que es quien transfiere a los músculos la acción, dando lugar a lo que denominamos posturas, mediante constantes alteraciones en la posición.

Un buen desarrollo del esquema corporal presupone una buena evolución de la motricidad y de la percepción espacio-temporal.

La organización general del cuerpo responde a una necesidad de relación con la vida.

El cuerpo humano durante la bipedestación (capacidad para andar sobre las dos extremidades inferiores o traseras) y la acción de la marcha ha de luchar contra la gravitación manteniendo el equilibrio que es dado por la acción de distintos grupos musculares. Toda la estructura está atada y sincronizada por cadenas musculares.

Hay una red principal y luego otras secundarias.

Las cadenas musculares se combinan entre sí para satisfacer el control postural y se acompañan de relaciones funcionales tan marcadas que nos permiten considerar a todos los músculos de una cadena como si fueran uno solo.

Cada persona tiene un determinado patrón o esquema de funcionamiento mecánico que puede estar más o menos equilibrado.

Esta característica determinará una tendencia a presentar ciertos síntomas o alteraciones metabólicas, de comportamiento y físicas. Asimismo las cadenas musculares representan circuitos en continuidad de dirección y de planos a través de los cuales se propagan las “fuerzas organizadoras del cuerpo”.

Las inserciones musculares respetan las fronteras de las diferentes regiones, existiendo músculos que establecen contacto entre las diferentes unidades funcionales. Las cadenas musculares se encargan de la función dinámica. No actúan en la estática salvo que existan señales de dolor que la modifiquen, utilizando entonces a los músculos para crear una com-

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Bibliografía Vern Gambetta, “The Gambetta Method”, Common Sense Training for Athletic Performance. 2nd ed. 2002.

Martin Mackey, “Entrenando movimientos”, Buenos Aires, Argentina, Mayo 2013.

L. Busquet (2002), “Las Cadenas Musculares”, editorial Paidotribo, Barcelona. pensación anti-dolor.

Todas las funciones básicas humanas se logran gracias al trabajo simultáneo y coordinado de nuestros músculos.

Así funcionamos Sobre un movimiento actúa un gran número de leyes físicas: balance, equilibrio, inercia, acción y reacción, momento lineal y momento angular, energía elástica, torque, aceleración, fricción, etc.

Para comenzar, hay que entrenar “funcionalmente” comprendiendo que nuestros movimientos tienen funciones y el ejercicio físico debe responder a las mismas de forma natural. Si así no fuera, habrá que recuperar la funcionalidad, lo que generará más y mejor movimiento.

El cerebro no reconoce músculos individuales, reconoce patrones de movimiento, que consisten en músculos individuales trabajando en armonía para producir los movimientos requeridos para la vida diaria o el deporte.

El sistema nervioso central es la estación de mando que controla y dirige todo movimiento, estimulando patrones que se modifican para reaccionar a la gravedad, a las fuerzas de reacción del suelo y al impulso. Cada actividad se somete a otros refinamientos y ajustes derivados de la retroalimentación proveniente de los propioceptores del cuerpo. Este proceso asegura el control neuromuscular y la eficiencia óptima de la función.

Por eso es que no hablamos sólo de movimiento, hablamos de control de movimiento, de aprendizaje y desarrollo motor. Por eso no hay que apurarse a la hora de realizar un ejercicio, no queremos repeticiones sino calidad en la información para que nuestro Sistema Nervioso Central tenga claro qué es lo que tiene que hacer.

“Cada movimiento debe ser simple, hay que tener en cuenta que si no se puede explicar en una frase lo que se está haciendo, entonces es probable que no valga la pena hacerlo”.

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NUTRICIÓN Por Fabián Fornés*

Alimentá tus

esfuerzos

Una dieta rica en hidratos de carbono complejos, consumo moderado de carbohidratos simples, y el uso de algún que otro suplemento natural como creatina, glutamina o cafeína, para mantener un rendimiento optimo durante todo el entrenamiento. La mejor elección. odas las actividades que requieren importantes esfuerzos en cortos períodos como el levantamiento de pesas, cross fit, body pump y los entrenamientos con intervalos (aquellos que alternan altas con bajas intensidades), utilizan principalmente como fuente de energía fosfocreatina y glucosa.

La fosfocreatina se encuentra presente dentro de las células musculares y se utiliza en esfuerzos muy intensos y de pocos segundos de duración.

La glucosa se halla como reserva energética formando largas cadenas en forma de glucógeno, principalmente en el hígado y los músculos. Es una de las fuentes más importantes para mantener la energía durante los esfuerzos intensos que

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se extienden varios minutos.

Una persona promedio puede almacenar entre 300 y 500g de glucógeno, dependiendo de su masa muscular. Hay que tener en cuenta que se trata de una reserva limitada que se utiliza muy rápidamente durante un entrenamiento de gran intensidad y una vez agotada genera una fuerte sensación de cansancio disminuyendo nuestro rendimiento.

Por esta razón es muy importante una alimentación rica en hidratos de carbono. Estos aportan aproximadamente entre un 50 y un 60% de nuestras calorías totales, con lo cual podremos mantener altos los niveles de energía y completos los depósitos de glucógeno, conservando la intensidad de los entrenamientos y retrasando la aparición de fatiga.

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Energía nivelada Los llamados azúcares simples, por ejemplo los contenidos en jugos de frutas, los dulces y las golosinas, son ricos en hidratos de carbono pero a diferencia de los azúcares complejos un consumo excesivo no es recomendable debido a que su rápida absorción produciría exageradas secreciones de insulina, provocando subidas y bajadas de energía que en algunos casos podría terminar en una hipoglucemia, es decir un nivel muy bajo de azúcar en sangre por exceso de insulina.

Este fenómeno suele darse en los entrenamientos intensos, cuando no consumimos la cantidad necesaria de carbohidratos para mantener la glucemia estable durante la actividad. Sus síntomas principales son: mareos, palidez, debilidad, sudor frio, temblor, hambre, palpitaciones y confusión. ¿Cómo evitar la hipoglucemia?

-Consumir 5 ó 6 comidas diarias ricas en hidratos de carbono complejos para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

-No saltar comidas, menos aún antes de los entrenamientos.

-Se aconseja durante la actividad física consumir alimentos ricos en carbohidratos de fácil digestión (simples) como jugos de frutas, o pequeños sorbos de bebidas deportivas para mantener altos los niveles de glucosa.

Exceptuando que sea durante la actividad física o comida postentrenamiento, la principal fuente de consumo deben ser los carbohidratos complejos, dado que tienen una estructura de cadenas largas de glucosa que nos aportarán lentamente la energía que necesitamos a lo largo del día. Este tipo de nutriente se encuentra en alimentos como el pan de salvado, pastas integrales, arroz integral, papa, batata, choclo, avena y legumbres en general.

En cuanto a la hidratación, no olvides hacerlo adecuadamente para recuperar los líquidos y sales minerales perdidos. Se recomienda tomar un vaso con agua o su equivalente en bebidas deportivas cada 15 a 20 minutos, dependiendo de la temperatura y la intensidad del entrenamiento. Si lo hacés al sentir sed, es muy probable que te encuentres deshidratado.

Entrenamiento + rendimiento Existe una diversidad de productos naturales en el mercado que pueden ayudarnos en nuestra búsqueda de un mayor desempeño deportivo.

Sólo vamos a mencionar dos suplementos realmente eficaces y que científicamente (está comprobado) mejoran el rendimiento y ayudan a la recuperación.

Monohidrato de creatina: es uno de los suplementos más conocidos y estudiados en todo el mundo, utilizado por miles de deportistas por una buena razón, en la mayoría de los casos funciona muy bien. Repone rápidamente el ATP utilizado durante los esfuerzos intensos mejorando nuestra capacidad de trabajo muscular, es decir que nos aporta más fuerza y ayuda a recuperarnos más rápido entre los continuos esfuerzos de un entrenamiento exigente. Además, voluminiza las células musculares aumentando la masa muscular de nuestro cuerpo en una o dos semanas.

Glutamina: es un aminoácido particularmente importante dado que evita la destrucción de nuestros músculos durante la actividad física. Conviene consumirlo antes y después de cada entrenamiento para evitar la degradación de la musculatura (catabolismo).

Una técnica casera Los deportistas que prefieren no tomar suplementos deportivos, pueden probar la combinación de una taza de café de filtro y medio vaso de jugo de pomelo (no mezclados) entre media a una hora antes del entrenamiento.

La cafeína aportará más fuerza y resistencia ayudándote a aumentar la intensidad de tus entrenamientos, mientras que el pomelo contiene una sustancia llamada “naringina” que potencia los efectos del café durante más tiempo. De esta manera podrás impulsar tus niveles de energía casi automáticamente durante períodos más prolongados. *Postgrado en Psiconeuroinmunoendocrinología aplicada (deporte, estética y salud). Nutroterapeuta en Deporte. fabianfornes@gmail.com

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Cuerpo y emociones

en juego

Aprender a reconocer nuestra corporalidad y emocionalidad y saber cómo trabajarlas es una meta que no se puede desarrollar desde el marco conceptual. El master coach profesional Guido Samelnik* nos ayuda a encaminarnos hacia este objetivo desde la práctica, teniendo en cuenta la fuerte influencia del estado de ánimo en nuestras acciones y la necesidad de una comunicación responsable. os líderes efectivos son aquellos que, entre otras competencias, desarrollan la capacidad de dominar sus propios estados de ánimo y pueden intervenir en el diseño de estados de ánimo óptimos para que los equipos se muevan hacia la acción y logren los resultados deseados. Ahora bien, esta es una de las competencias menos desarrolladas. La formación académica nos prepara para ampliar nuestra inteligencia mental y capacidades técnicas, pero descuida el desarrollo de nuestra emocionalidad y corporalidad en el aprendizaje diario.

Hay dos puntos a considerar respecto a este tema.

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¿Cómo nos relacionamos con la vida a través de nuestros estados de ánimo?

Pepe, que habitualmente interpreta el futuro como positivo y lleno de posibilidades (su estado de ánimo es el optimismo), recibe la noticia de la ida de la empresa de su gerente, quien era su mentor. Pepe siente una profunda tristeza y cree además que, fuera esta persona, no podrá volver a confiar en otra como lo hacía con ella para que lo acompañe en su carrera como profesional.

Generalmente, los seres humanos nos encontramos inmersos

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COACHING

dentro de dos o tres estados de ánimo que nos caracterizan.

Por momentos cambiamos nuestra emoción ante algún hecho inesperado y mantenemos esa emoción sólo momentáneamente.

Los estados de ánimo recurrentes podemos separarlos en dos grandes categorías: los que nos cierran y los que nos abren posibilidades. Podemos asimismo, reconocer las premisas de que los estados de ánimo dominan nuestra vida, son contagiosos, son disparados por agentes externos, marcan la forma como observamos el mundo, son transportables, generan identidad, definen una forma de relación con el futuro y están hechos de juicios.

¿Cuánto influye la manera en que hablamos en nuestros estados de ánimo y compromisos?

Habitualmente, al referirnos a nuestros estados de ánimo, lo hacemos de la siguiente manera: “Estoy deprimido”, “Estoy triste” en vez de decir: “Tengo depresión”, “Tengo tristeza”. Al utilizar el verbo SER en la oración, lo que hacemos es darle a la misma un carácter de inmutabilidad, de perpetuidad, de no cambio.

Por lo general, hablamos de que las cosas son de tal manera y por ser de tal manera no pueden cambiar. Al usar el verbo “TENER”, por ej. “Tengo una casa”, “Tengo un trabajo”, estamos manteniendo una distancia entre nosotros mismos y aque-

llo de lo que hablamos. Decimos “Estoy aquí” y “tengo algo” (una casa, un trabajo), como algo que hoy puedo tenerlo y mañana no, pero eso de lo que estoy hablando definitivamente no soy yo.

Del mismo modo nos relacionamos generalmente con nuestros compromisos. La mayoría de las personas decimos: “Tengo un compromiso” en vez de decir: “Estoy comprometido a...”.

Así, lo que hacemos es que nuestros estados de ánimo tengan poder por sobre nuestros compromisos. Darnos cuenta de esto, puede ser poderoso a la hora de decidir quién queremos ser a cada momento, en cada circunstancia de nuestra vida. ¿Qué postura elegirías ser vos: “Yo soy mi compromiso y tengo un estado de ánimo”, o “Yo soy mi estado de ánimo y tengo un compromiso”?

La segunda opción por supuesto que es la más fácil, pero creo que si queremos respetarnos a nosotros mismos y respetar a los demás, no podemos elegir otra opción que no sea la primera. Si no lo hacemos, entonces nuestros compromisos no valen, y si nuestros compromisos no valen, nosotros no valemos.

Debemos darnos cuenta de que “somos nuestros compromisos”, y si rompemos nuestra palabra dejándonos llevar por nuestros estados de ánimo, estaremos generando en otros una identidad de desconfianza e irresponsabilidad. No hay nada en este mundo de tanto valor como la posibilidad de vivir siendo nuestra palabra y actuar consistentemente con nuestros compromisos. Tarea difícil, pero posible.

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Cualquiera toma compromisos y promete cumplirlos cuando está en un estado de ánimo positivo. ¿Pero qué pasa cuando estamos con estados de ánimo negativos?

La decisión será congruente con tu compromiso inicial, por lo tanto estarás acorde con tus valores y mantendrás una postura en el mundo, o será congruente con tus estados de ánimo, y por lo tanto perjudicarás a tu persona y a otros.

Responsables al comunicar-nos Siempre habrá situaciones y circunstancias en las que alguien cruce alguna frontera personal, y haga estallar respuestas emocionales intensas.

La comunicación responsable consta de cuatro pasos básicos que incluyen cuatro preguntas que podemos formular siempre que estemos asumiendo una actitud defensiva. Cuando alguien te saca de quicio, resulta tentador responder con una provocación similar. Sin embargo esta respuesta no es la óptima, no es productiva, malgastar energía personal valiosa genera más turbulencia en el mundo.

Para realizar este ejercicio, pensá en una situación reciente en la que algo te molestó o perturbó en alguna forma. Con esa experiencia en mente, continuá con lo siguiente: -Paso 1. Distinguí entre observación y evaluación (hechos e interpretaciones). Definí qué pasó realmente en vez de concentrarte en tu interpretación de lo que pasó. Sé lo más objetivo que puedas cuando describas el hecho. Preguntate: ¿A qué estás respondiendo en realidad? ¿Qué ocurrió realmente? ¿Qué viste y escuchaste? Ej. Imaginá que estás en una reunión en tu empresa pesando en qué necesitas para la cena de esta noche. Tu compañero nota tu silencio y te pregunta: “¿Por qué estás molesto? Veo que no te interesa el tema”. Vos contestás : “No estoy molesto por nada, sólo pensaba en la cena”. Tu compañero respondió a tu silencio con una evaluación, no con una observación. Siempre que le atribuyas un significado a una acción, estás haciendo una interpretación o evaluación. Siempre que te sorprendas respondiendo con una reacción emocional, tratá de discernir entre la interpretación y la observación objetiva de los acontecimientos. Las observaciones son importantes porque nos permiten reconocer qué tanto de nuestra respuesta se basa en la interpretación.

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-Paso 2. Definí tus sentimientos. Pensá en los sentimientos que surgieron como resultado de la situación. ¿Qué estás sintiendo?

Cuando describas tus sentimientos utilizá un lenguaje que refleje sólo aquellos de los que sos responsable y evitá palabras que te conviertan en víctima. Ej. Podés sentirte satisfecho, enojado, ansioso, asustado, confiado, dichoso, etc.

Evitá palabras que impliquen que otra persona “te haga sentir” de cierta manera. Por ejemplo, no podés sentirte “atacado” por vos mismo, esa emoción no surge de vos sino de tu respuesta a las acciones de otro. Otras palabras que tenés que evitar son: abandonado, abusado, traicionado, etc. Cuando usás estas palabras para identificar sentimientos, es porque estás dando a los demás demasiado poder sobre tus emociones.

Si es así, atraerás personas que provocan estos sentimientos y quedarás atrapado en un círculo vicioso. Es muy difícil ser feliz si no sos dueño de tus propias emociones.

-Paso 3. Establecé claramente tus necesidades. Preguntate: ¿Qué necesito en esta situación? Si todas tus necesidades estuvieran satisfechas, no estarías experimentando sentimientos intensos. Identificá la necesidad lo más concreto que puedas. Comenzá con tu reacción visceral, y seguí la cadena de deseos hasta que encuentres algunos ejemplos específicos de cosas que puedas pedir. Ej. “Necesito sentirme acompañado” ¿Por qué? “Me siento solo y necesito sentirme menos solo” ¿Por qué? “No tengo amigos, necesito encontrar algunos y desarrollar relaciones”. Esta línea de pensamiento te llevará finalmente a algo que puedas pedirle a otra persona. No podrás pedirle que te haga sentir acompañado, pero sí que te acompañe a hacer alguna acción juntos.

-Paso 4. Pedí, no exijas. Cuando hemos identificado una necesidad y estamos listos para formular una petición, en vez de pedir, con frecuencia exigimos. Es menos probable que se cumplan las exigencias porque las personas suelen responder mal a ellas. No obstante, a la mayoría le satisface cumplir una petición.

Como en el paso 3, lo más conveniente es pedir un comportamiento específico. Mientras más específico sea, más probable será que obtengas respuesta. Por ejemplo, en vez de pedir “Necesito estar más acompañado”, es conveniente preguntar “¿Podrás acompañarme a hacer tal cosa o a tal lugar?

Estos pasos son útiles en todas las situaciones, pero especialmente en las conflictivas. Siempre que participes en una situación tensa, permití separarte de tus emociones del momento y elegir la comunicación consciente y responsable. ¿Qué observás? ¿Cómo te hace sentir eso? Determiná tu necesidad. Formulá un pedido. Esto deberá evitar una situación potencialmente inestable y te ayudará a mantener (o a recuperar) la ecuanimidad.

*Director de GL Health & Coaching Consulting. guidosamelnik@glcoaching.com

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Semikon, una empresa referente del sector Aunque su integración al mercado del fitness fue a partir de 1994, la calidad de los productos que fabrica y el servicio de atención al cliente, llevaron a que en poco tiempo Semikon se transformara en marca líder. Condición para la que todos sus integrantes trabajan a diario. ¿Cómo se formó la empresa?

- En 1988, organizada en un principio como empresa familiar, dedicada a la importación y venta de semiconductores, a la industria electrónica local, fabricantes de centrales telefónicas, alarmas, videojuegos, etc. Una pequeñísima empresa que fue evolucionando sistemáticamente a través de sus 26 años de existencia hasta tener el privilegio reciente de haber sido colocada por la revista Fortuna en el 5to puesto del ranking cualitativo entre las “100 mejores empresas” del país, superando en ese ranking a otras de la talla de Tenaris. YPF, Grupo Clarín, Siderar, Arcor, Loma Negra, etc. y superada solamente por cuatro empresas multinacionales, lo cual nos enorgullece sobremanera porque es un premio a nuestra constante búsqueda de equilibrio entre el reconocimiento de nuestros clientes y los beneficios esperados por nuestros accionistas.

-¿Con qué infraestructura cuentan para la fabricación de todo lo que hacen?

-La empresa cuenta con su edificio central de 1500 m2 ubicados en la ciudad de Avellaneda donde se encuentra el depósito principal, las oficinas de venta y de servicio técnico, y un showroom en Capital emplazado sobre un local propio sito en Av. Forest 1172. Contamos además con dos depósitos adicionales de 900 m2 cada uno y una flota propia de vehículos para la logística de distribución y entrega de nuestros productos.

-¿Con qué productos se iniciaron? ¿Cómo fueron ampliando el mercado?

-Inicialmente nos dedicamos a la importacion y venta de semiconductores (circuitos integrados, microprocesadores, componentes pasivos como resistencias, condensadores, etc.) que sirven como insumo escencial de la industria electronica. Luego fuimos incorporando equipos terminados, especialmente video juegos y mas tarde y por inciciativa de nuestros clientes que nos demandaban ciertos productos de fitness y camping fuimos incursionando en ese mercado a partir del año 1994 y desde ese momento desarrollamos nuestras lineas hasta convertirnos en una empresa referente del sector.

-¿Trabajan con algún material en especial?

-No tenemos ningún material o insumo preponderante.

-¿Qué tipo de servicios brinda Semikon, más allá de la venta al cliente?

Nuestra actividad dentro del campo del fitness abarca diversas áreas que podríamos dividir en profesional (gimnasios, clubes, torres de departamentos, countries,) y residencial donde nuestros productos son comercializados en más de 800 puntos de venta a lo largo y ancho del país. Cada uno de nuestros clientes recibe el más amplio asesoramiento sobre nuestros productos de forma de lograr el mas optimo rendimiento de la inversión y satisfacción del usuario final.

-¿Se manejan con venta directa o hay algún otro sistema de comercialización?

-Nuestro sistema de comercialización es básicamente mayorista, con atención personalizada en caso de gimnasios y clubes, y en el caso de productos de la línea residencial a través de nuestros clientes, entre los que podemos mencionar casas de artículos del hogar, casas especializadas en fitness, tiendas departamentales, etc.

-¿Venden en el país o también en el exterior?

-Por ahora solamente en el mercado interno, aunque tenemos proyectos de expandir la marca a otros países de la región y que esperamos poner en práctica cuando el contexto político y económico del país facilite el lanzamiento de este proyecto de mediano y largo plazo.

-¿Qué criterios los definen como empresa?

-Nuestra empresa tiene como misión proveer al mercado de productos de fitness de alta calidad que cubran la demanda existente en todos los segmentos, tanto residencial como profesional, en todo el territorio nacional y dirigido a un cliente exigente que valore la calidad, el diseño, la innovación tecnológica, y la constante incorporación de novedades de tendencia mundial, contando desde siempre con un stock de productos que es único en el mercado y que nos permite dar respuesta inmediata a cualquier tipo de necesidad. Esperamos convertir en un futuro no muy lejano a Semikon-Basic Gym en una marca regional primero y en una marca global más tarde respetando siempre los valores que son la base misma de nuestra identidad empresaria y que tienen que ver

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Máquinas con el cumplimiento estricto de nuestros compromisos, apego al cumplimiento de las leyes y normas que regulan nuestra actividad, y relacionándonos siempre con empresas que tengan la misma idea empresaria para formar una sinergia conjunta que potencie los objetivos comunes.

-¿Cuáles son las proyecciones para este año?

-En un contexto de muy altas restricciones al comercio exterior como las que estamos viviendo en esta época estamos viendo y proyectando un 2015 bastante mejor que el año previo pero con dificultades para poner en práctica todos los proyectos pendientes. Podríamos decir que desde el punto de vista cuantitativo será un muy buen año pero desde el punto de vista cualitativo nos quedaran cosas pendientes por concretar, que esperamos poder hacerlo durante el año próximo en un nuevo marco normativo, seguramente no tan restrictivo como el actual.

-¿Van a lanzar algún nuevo equipamiento durante 2015?

-A pesar de las dificultades mencionadas la empresa no ha pasado ningún año sin incorporar productos o incluso líneas completas de nuevos productos, tal vez no todas las que quisiéramos pero nuestros clientes saben que aún sin toda la agilidad habitual las novedades han llegado y continuaran

llegando. Recientemente hemos incorporado toda una línea de elementos y accesorios para la práctica de box, ya hemos incorporado dos modelos nuevos de cintas profesionales con motores de corriente alterna y están en tránsito otros dos modelos nuevos adicionales. Lo mismo en cintas residenciales con motores de corriente continua, estén llegando nuevos modelos, más otros que ya hemos anunciado en el primer trimestre del año. También tendremos nuevos modelos de bicicletas residenciales y una línea de productos ergométricos profesionales (bicicletas, escaladores y elípticos) con autogeneración de energía. Para el año entrante, esperamos una explosión de nuevos productos que hemos terminado de diseñar con nuestros proveedores especialmente en el campo de cintas con motor de corriente alterna. Ofreceremos al mercado cerca de 12 modelos con este tipo de motor, desde los 4 que tenemos en la actualidad. Estamos muy entusiasmados con todas las novedades, no solo por la innovación tecnológica que traen aparejadas, sino por el rango de precios altamente competitivos que esperamos ofrecer. Con todo esto nuestra empresa se afianzará aún más como la de mayor variedad de oferta en el mercado de fitness local, estamos seguros. www.semikon.com.ar

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Calendario JULIO 4. Esferovital para niños. Dos talleres. De 12 a 18:30 hs. Formación para profesionales.

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4. Actualización en Fitness Infantil. Jornada de Stretching. Organizada por Escuelas NEF. Informes: info@escuelasnef.com.ar (011) 4331-6698 5. Monumental 2015. 8va Convención IDA Internacional. En el Estadio River Plate.

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A cargo de Adrián Andreani. A partir de las 15.

Informes: tel. 11-3874-0554.

Facebook: Powergym SoniaMonasterio 11. Cross Fitness Training. Certificación oficial.

Informes: info@escuelasnef.com.ar (011) 4331-6698 11 y 12. Método de Alta Intensidad. Módulo 1. Capacitación en Buenos Aires. Dictada por el Lic. Mariano Morillas. Informes: multitraining.group@gmail.com 18. Instructorado de Ciclismo de Interior. En la sede Capital de Sportclub Congreso. I nformes: info@escuelasnef.com.ar tel. 11-4331-6698.

18. Cuidado del suelo pélvico. Webinar a cargo de la profesora Marcela Galiano.

Informes: info@mamis-gym.com.ar 5354-2129.

18. Primeros Auxilios y RCP . Curso organizado por Universal Jumps . Destinado a todos los profesores que trabajan con actividades deportivas a diario.

Informes: info@universaljumps.com.ar 18 y 19. Advance Fitness Programs. Certificación de uno de los programas de fitness funcional grupal con mayor éxito. *SBS* Suspension Training. Informes: tel.

15-3920-2672. www.motion-argentina.com

18 y 19. Yoga en el Embarazo. Formación intensiva.

Los cupos son limitados. Disertante: Prof. Noel Maresca e invitados. Informes: tel. 11-4825 8234 info@eactivo.com.ar 19. Esferovital. Taller “Movilidad & propiocepción 2”.

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Informes: tel. 15-3441-4810 www.esferovital.com.ar 25. Sobrepeso y Obesidad. Jornada organizada por Escuelas NEF. Informes: info@escuelasnef.com.ar (011) 4331-6698

AGOSTO 1. Estrategias de clase en gimnasia localizada.

Inicia capacitación en Gimnasio Fiorela.

Sábados de 9 a 11:30 hs. Informes: maxifossatti@yahoo.com.ar (011) 15-6004-5101 1 y 2. Kangoo Power. Capacitación en Buenos Aires, Sport Club Unicenter.

Informes: info@universaljumps.com.ar 8. Gimnasia acuática para embarazadas. Inicia instructorado Mamis Gym. Semestral.

Informes: info@mamis-gym.com.ar 5354-2129.

8 y 9. Certificación de Ritmix. A cargo de Miriam Suarez. Ritmix fue creado por el presentador Ulises Puiggrós en 1991. Informes: tel. 4523-2980 / 15-5570-1485 9. Pilates Mat con elementos. Profesorado Intensivo. Niveles 1, 2 y 3. En Escuela de Fitness Internacional (EFI). Informes: maxifossatti@yahoo.com.ar (011) 15-6004-5101 22 y 23. Entrenamiento No Convencional. Las metodologías que hoy más se usan en preparación física y fitness. Kettlebell Training, Ropes Training y mucho más. Informes: tel. 15-3920-2672. www.motion-argentina.com 22 y 23. Esferokinesis para Niños. Capacitación en el CIEC, dirigido por Silvia Mamana. Más información: tel. 15- 6591-9621 www.esferokinesis.com.ar 22 y 23. Kangoo Power. Capacitación en Bahía Blanca. Informes: info@universaljumps.com.ar 22 y 23. Certificación de Electromax. Nuevo programa creado por Maximiliano Incarbone y Anabella Ciancia. Informes: acescueladeritmos@gmail.com 15-6988-8652 23 y 24. Southfit Chapelco 2015. Primera competencia de CrossFit en la nieve. Los cupos para los equipos son limitados. Informes: info@southfit.com.ar

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