JUNIO 2015
Nada define mejor JUNIO que www.creactivity.com.mx Año 1 #1 / $35.00 M.N. Veracruz
¡PAPÁ!
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JUNIO
6 Salud y Alimentación ¿Cómo ser el mejor papá del año?
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8 Prosperidad y Carrera
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Lo mejor de... Homenaje a las Madres
Preguntas típicas en una entrevista de trabajo
Salud y Alimentación Tips para un embarazo saludable
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Actualidad Lo mejor para papá
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Mes
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Celebraciones del
ESportsEmpire Videojuegos: Ayer y Hoy
Prosperidad y Carrera Sugerencias para establecer metas
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Actualidad Deportes de Verano
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ESportsEmpire Mujeres en los videojuegos
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Salud y Alimentación ¿Comer o tomar?
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Prosperidad y Carrera Currículum
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Hogar y Familia Educar, una labor de amor
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ESportsEmpire Violencia en los videojuegos ¿Se justifica o sobra?
Giovanna Berenice Guevara GarcĂa
¿Cómo ser el mejor papá del año?
Sigan estos Tips, y les aseguro que serán el
PAPÁ
del AÑO!
¡FELIZ DIA! Por Liliana Artigas Meneses
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¡Hola de nuevo! aquí estoy, como cada mes, para compartir con todos ustedes, muy útiles e interesantes tips que estoy segura les ayudarán a llevar una vida mucho más Saludable. Les compartiré algunas recomendaciones para que logren ser un PAPÁ saludable y con mucha energía para compartir en familia.
¿Cómo empezar? Creo
que esa es la pregunta que muchos papás se hacen al momento de querer cambiar su estilo de vida y alimentación. Les comento: un hábito se forma en aproximadamente 21 días, así que tienes que darle tiempo al cuerpo y a tu mente para que se acostumbren a los cambios.
1Comienza
llenando tu refrigerador de vegetales, estos deberán ser tu fuente de carbohidratos más abundante en tu alimentación, puedes comerlas a cualquier hora; también las frutas son esenciales, estas de preferencia consúmelas en las mañanas (desayuna con ellas), integra también avena, para así optimizar tus niveles de energía al empezar tu día.
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Incluye en tu comida, una porción de papa, arroz integral, plátano (de 1/3 a 1 taza), de igual forma incluye proteína magra en cada comida (esta porción tiene que ser del tamaño de la palma de tu mano).
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En tus colaciones de preferencia consume frutos secos (un puño equivale a 1/4 de taza).
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La cena acompáñala con grasas saludables, por ejemplo 100 gr de aguacate o 1 cucharada de aceite de oliva (a esto agrega muchos vegetales, proteína y AGUA).
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En lugar de hacer 3 comidas grandes, haz 5 comidas más pequeñas o si eres de buen diente hasta 6 (esto te ayudará a mantener los niveles de ansiedad bajos).
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La grelina es una hormona que envía señales a tu cerebro y te hace comer más, esta se eleva apróximadamente cada 4 horas, así que cuando comes cada 3 horas la mantienes a raya, lo que también ayuda a que segregues menos insulina y los niveles en sangre se encuentren dentro de lo normal.
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Disminuye las bebidas alcohólicas ya que ellas engordan mucho, ten en cuenta que 1 copa de alcohol equivale apróximadamente a 2 tortillas de maíz; (más información sobre el tema del alcohol y la comida en COMER O TOMAR? de nuestro número de abril en línea); así que no te excedas.
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Haz ejercicio. La mayoría de las veces que sea ejercicio cardiovascular (de 5 a 6 veces por semana) después de una rutina de pesas. Tiene que ser algo que te rete y eleve tus pulsaciones cardiacas por máximo 45 minutos; esto ayudará a quemar grasa. Si practicas una rutina de Pesas te recomiendo trabajar unas 4 veces por semana (de esta forma fortalecerás músculos, moldearas tu cuerpo y aceleraras tu metabolismo). Escríbeme, espero tus preguntas, comentarios y sugerencias sobre los temas que más te interesen sobre alimentación: lili_artigas@hotmail.com
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preguntas tipicas en una entrevista de trabajo Por Roberto E. Torres Mtz.
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uien tenga la necesidad de emplearse sabe que tendrá que pasar en algún momento alguna de esas arduas entrevistas de trabajo.
Cada vez son más grandes las exigencias técnicas y psicológicas para poder formar parte de una empresa. Hay incluso varias etapas: una de recursos humanos, una técnica y otra de temas administrativos.
¿Cómo superar esto? Una idea fundamental es practicar con preguntas típicas que hacen en las entrevistas laborales. Revísalas, estúdialas y piensa de manera creativa como responderías tú a cada una de ellas. 1. Cuéntanos acerca de ti: Esta es una parte de lo más común en las entrevistas de trabajo. Para responderla sólo necesitas tener una oración corta preparada en tu cabeza, debes tener cuidado para que no suene ensayada.
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2. ¿Por qué dejaste tu último trabajo? Puede ser también que estés trabajando actualmente, y la pregunta se refiera al motivo ¿Por qué quieres abandonar tu trabajo actual? Sea lo que sea, mantente positivo sin importar las circunstancias. 3. ¿Qué experiencia tienes en este campo en particular? Habla de cosas específicas, que se relacionen con el puesto para el que te están entrevistando. Si no tienes una experiencia específica intenta acercarte tanto como puedas. 4. ¿Qué hiciste estos últimos meses con tu tiempo para mejorar tu conocimiento? Intenta incluir actividades que se relacionen con el trabajo. Una amplia gama puede ser nombrada como autosuperación. Ten pensadas algunas por si te hacen esta pregunta.
5. ¿Estás buscando trabajo en otras empresas también? Sé honesto y no pierdas mucho tiempo en esta área. Todo lo demás es una distracción. 6. ¿Por qué quieres trabajar con nosotros? Esto puede que sea necesario pensarlo muy bien y seguramente debas basar tu respuesta en una investigación previa de la empresa (otra pregunta común es ¿Sabes algo de esta empresa?). La sinceridad aquí es extremadamente importante y tu entrevistador la notará fácilmente. Relaciona tu respuesta con objetivos a largo plazo que tengan que ver con tu carrera laboral. 7. ¿Conoces a alguien que trabaje para nosotros? Fíjate que algunas empresas tienen políticas estrictas de parientes y compañeros de trabajo. Esto puede afectar tu entrevista. Asegúrate de no mencionar a ningún amigo o familiar si es el caso. En caso contrario y si alguien te recomendó en la empresa, nómbralo y aclara los buenos valores que destacaron de la compañía.
8. ¿Qué remuneración esperas obtener? Una pregunta difícil, con doble filo. Es un juego sucio que probablemente pierdas si respondes primero. No la respondas, decir algo como: “Bueno, esa es una pregunta difícil. ¿Podría decirme qué rango de números manejan ustedes para este puesto?” o algo así. En la mayoría de los casos, el entrevistador, con la guardia baja, te lo dirá. Si no lo hace, menciona que tú no puedes estar seguro porque depende de los detalles del trabajo. Luego dale un amplio rango. 9. ¿Consideras que trabajas bien en equipo? Claro que trabajas bien en equipo. Asegúrate de nombrar uno o dos ejemplos. No exageres en tus respuestas, dilo con un tono neutral. Este es un punto clave.
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10. ¿Te han despedido de algún trabajo alguna vez? Responde honestamente. Si no te echaron, bien. Si alguna vez sucedió, dilo de forma breve y evita nombrar cualquier cosa negativa acerca de la gente o la empresa para la que trabajabas.
12. ¿Cuál dirías que es tu punto más fuerte? Aquí varias respuestas son buenas, simplemente mantente positivo. Por ejemplo: tu habilidad para priorizar, tus habilidades de resolución de problemas, tu inclinación a trabajar bien bajo presión, tu habilidad para mantenerte concentrado en los proyectos, tu experiencia profesional, tu liderazgo natural, etc.
11. Explícame, ¿Por qué crees que deberíamos contratarte? Deberías estar contento si te dicen esto. Te da una oportunidad única de resaltar tus mejores puntos y relacionarlos con el puesto requerido. Asegúrate que tu respuesta de una idea clara de esta relación.
13. ¿Qué característica tuya destacó algún jefe anterior? Hay muchas buenas posibilidades: lealtad, energía, actitud positiva, liderazgo, trabajo en equipo, experiencia, iniciativa, paciencia, trabajo duro, creatividad, etc.
No menciones ningún otro candidato para hacer una comparación.
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14. ¿Consideras que trabajas bien bajo presión? Puedes decir que mejoras tu rendimiento bajo ciertos tipos de presión. Nombra un ejemplo que se relacione con el tipo de puesto para el que te están entrevistando.
lo mejor para papĂ Por Robert Kant.
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E
l Día de los Padres comenzó en Estados Unidos en el año 1910, o sea unos 103 años atrás, cuando Sonora Smart Dodd, de Arkansas, quiso darle un homenaje a su padre y de ahí la idea de crear este feriado para celebrar el sacrificio y dedicación de todos los padres.
Para algunas personas es muy fácil seleccionar regalos para sus padres: una corbata, una camisa, unos boletos a un partido de béisbol, una tarjeta de regalo; sin embargo, para otras personas la tarea les puede tomar días o semanas para encontrar el regalo perfecto. Aquí les presento algunas opciones para regalarle a papá.
EVOQUE RECUERDOS Una caña de pescar (con carnada incluida), una heladera portátil (con bebidas, bocadillos y sándwiches) y su compañero de pesca favorito (tu) componen, en conjunto, el regalo perfecto para el Día de los Padres.
PERFUMES Este es un regalo indispensable, una botella con una fragancia masculina irresistible. Y de marcas ni hablar, ya que hay una gama de diseñadores u otros con productos o paquetes de pura elegancia.
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PELÍCULAS CLÁSICAS Este será un regalo que papá no podrá rechazar. ¿Qué les parece la colección de The Godfather? Cinta favorita de muchos amantes del cine y, en particular, de los hombres. Tal vez la serie de Spiderman o Superman, para los amantes de los héroes de acción. Para los papás que gustan de la intriga, están las series de Mission: Impossible, The Avengers, James Bond o Matrix.
FUNDAS PARA CELULAR O IPAD Si a tu papá le encantan los aparatos electrónicos, cómprale una cubierta para su teléfono inteligente, computadora portátil o e-reader. Hay un sinnúmero de estilos, colores y diseños a escoger.
UNA PARRILLA O ASADOR: Dicen que la llave del corazón de un hombre se encuentra en su estómago, y papá no es la excepción. Estas son algunas de las cosas que papá disfruta más: una bebida helada, el calor intenso y el aroma ahumado de un trozo de carne a la parrilla.
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• 1° DE JUNIO: DÍA DE LA MARINA NACIONAL. • 5 DE JUNIO: DÍA MUNDIAL DEL MEDIO AMBIENTE. • 6 DE JUNIO DE 1990: Se crea la primera Comisión Nacional de Derechos Humanos. • 7 DE JUNIO DE 1937: Arriban a Veracruz casi 500 niños españoles que huyen de la Guerra Civil. Son conocidos como “Los niños de Morelia”. • 11 DE JUNIO DE 2003: Se publica la Ley Federal para Prevenir y Eliminar la Discriminación. • 12 DE JUNIO DE 2002: Entra en vigor la Ley Federal de Transparencia y Acceso a la Información Pública Gubernamental, que da origen al Instituto Federal de Acceso a la Información Pública.
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• 13 DE JUNIO DE 1939: Arriba a Veracruz el buque francés Sinaia con aproximadamente 1800 españoles que huyen de la represión franquista al fin de la Guerra Civil Española (1936-1939), reciben asilo del gobierno mexicano. • 17 DE JUNIO DE 1985: El transbordador Discovery de la NASA coloca en órbita el primer satélite mexicano, Morelos I. • 20 DE JUNIO: DÍA MUNDIAL DE LOS REFUGIADOS. • 26 DE JUNIO: Día Internacional en Apoyo a las Víctimas de la Tortura. • 28 DE JUNIO DE 1999: Se establece en la Constitución el derecho de toda persona a un medio ambiente adecuado para su desarrollo y bienestar.
Homenaje a las Madres
“El niño reconoce a su madre por su sonrisa” Virgilio
tips para un embarazo saludable Por Liliana Artigas Meneses.
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Para todas las MOM TO BE! les comparto algunos Tips para que puedan llevar un Embarazo MUY HEALTHY.
Lo primero y lo MÁS importante! NO vas a comer por 2!! Solo necesitas entre 300 a 500 calorías de más al día, cada célula de tu babe se formará en base a lo que ingieras, tú le estas aportando lo necesario para que él se desarrolle de manera correcta. Evita a toda costa los embutidos, sal de mesa (en exceso) y enlatados. El sodio hace que retengas líquidos y eso puede elevar tu presión arterial, lo cual es muy PELIGROSO. Además de que puede incrementar la aparición de la odiosa celulitis. Come Muchos vegetales! mientras más consumas mejor, ya que el aporte de antioxidantes y vitaminas se incrementa. Las grasas ayudan mucho al buen desarrollo neurológico del bebé, sobre todo el OMEGA 3. Suplementa con 1000 mg al día e incluye de 2 a 3 porciones de grasas buenas (aceite de oliva o coco, nueces, aguacate, mantequilla de cacahuate natural). Estas grasas también te ayudarán a absorber de mejor manera las Vitaminas como la A, D, E y K. Come proteínas en cada comida. Las proteínas CONSTRUYEN, y tu estás formando un bebé, así que las necesitas bastante, por otro lado, te ayudarán a controlar mucho más tu apetito. Consume carbohidratos complejos altos en fibra: avena, papa, arroz o pasta integral, quínoa, (1 taza aproximadamente) y por lo menos 2 raciones de fruta al día (1 taza o 1 pieza).
Evita a toda costa azúcar y harinas refinadas (productos muy procesados), engordarás de más y elevarás mucho la insulina; esto puede traer como consecuencia Diabetes Gestacional. Procura no consumir alimentos crudos (sushi, carpaccios). Limita el café a máximo 200 mg de cafeína al día. Atún y otros pescados son altos en mercurio, procura limitar su consumo entre 1 a 2 días a la semana. Verifica QUE ESTÉ MUY BIEN COCIDO! Si antes de estar embarazada realizabas alguna actividad física, no tienes que dejar de hacerlo (a menos que tu médico diga lo contrario), estas embarazada, NO enferma. Hacer ejercicio te ayudará a no perder masa muscular así protegerás tu metabolismo. Realiza la actividad física siempre tomando las debidas precauciones y escucha a tu cuerpo....si sientes dolor DESCANSA. Mientras haces ejercicio cardiovascular, tienes que ser capaz de poder mantener una conversación...si a ti no te llega oxígeno, tampoco a tu bebé. Te recomiendo mucho consultar con tu médico, ya que cada Embarazo es diferente. Espero que estos Tips te ayuden a llevar un Embarazo Sano y sin culpas.
Escríbeme a: lili_artigas@hotmail.com
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sugerencias para establecer metas Por Roberto E. Torres Mtz.
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“Las metas son sueños con fecha” Establecer metas es crucial para el éxito de cualquier empresa. Sobre todo si eres un emprendedor. Del mismo modo, hacerlo es indispensable en la vida personal. Como dice el refrán “Las metas son sueños con fecha”. Entonces, comienza a planificar y definir los objetivos que harán que tu negocio y/o tu vida tengan una “Ruta de acciones a seguir”. Establece metas a corto y a largo plazo:
Quizá desees fijar metas mensuales, trimestrales, anuales y hasta metas a tres años o a 5 años. Una manera de generar metas a corto plazo es tener en cuenta las metas a largo plazo.
Si buscas incorporar un nuevo cliente cada mes,inténtalo con dos o tres clientes.
Ten metas específicas que se puedan medir con un plazo límite:
Sé pertinente: Las metas deben ayudarte a lograr un objetivo específico. Evita las metas que sólo te mantendrán ocupado, no son adecuadas para el éxito de la empresa. Si crees que las metas no son valiosas, hará que el esfuerzo realizado, no sea suficiente para lograrlas.
Todas deben ser objetivas (“iniciar un negocio de venta”) y cuantificables (“iniciar un negocio de venta de sandalias”) y deben tener un plazo (“iniciar un negocio de venta de sandalias en mayo”).
Ten paciencia y persevera: Si el sistema de establecer metas no funciona porque no logras demasiado, no te des por vencido. Establece metas durante varios meses, y verás cómo mejoran las capacidades relacionadas con establecer metas y lograr resultados.
“Iniciar un negocio” es una buena meta, pero es tan vago que no proporciona un medio para juzgar el éxito; modifica tus metas para que sean específicas.
Evita a toda costa hacer un compromiso con el fracaso: Asegúrate de que tus metas se puedan alcanzar. Si apuntas demasiado alto, es muy posible que te estés condenando al fracaso. No se trata de “no mirar hacia arriba”,sino de ser realista; se trata de que sean alcanzables para evitar el desánimo. Quítate de encima la holgazanería: Por otro lado, algunos emprendedores establecen metas que son demasiado fáciles de lograr. Si estás en esta categoría, busca cómo fijar verdaderos desafíos.
Examina las metas constantemente: Mantén a la vista las metas semanales o las demás metas a corto plazo. Mantenlas a la vista cerca de tu área de trabajo, de la computadora incluso de tu cama, así sabrás qué debes lograr. Estudia las metas anuales men-sualmente, para ver si vas en el camino correcto. Si el enfoque del emprendimiento cambia, no tengas miedo de modificar los objetivos. La flexibilidad es fundamental para establecer metas.
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Deportes de verano Por Robert Kant.
El windsurf o sailboarding es un deporte surgido a partir del deporte de la vela, que ha evolucionado en las últimas décadas hasta convertirse en uno de los deportes acuáticos más practicados al aire libre.
Este deporte consiste en deslizarse por la superficie del agua con una tabla de windsurf comúnmente llamada sailboard, que mide generalmente de 2 a 5 metros de largo. Para la práctica del windsurf, el deportista necesita la tabla, la vela, el mástil, el pie de mástil, la quilla, y el arnés.
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windsurf El windsurf es un deporte olímpico desde Los Ángeles 1984, en su disciplina Fórmula Windsurfing, si bien debemos destacar otras como el freestyle, slalom u olas. Este deporte surgido a mitad del siglo XX encuentra sus raíces en deportes como el skateboarding, snowboarding, waterskiing, entre otros.
A diferencia con otros deportes de agua, el windsurfing ofrece posibilidades que los otros no. Por ejemplo, se puede decir que el windsurf posee el récord de velocidad con respecto a otros deportes similares.
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En el windsurf existen diferentes estilos que requieren tablas distintas para poder realizarse. Por una parte tenemos las tablas conocidas como “freeride” que son utlizadas para recorridos mucho más recreativos como la navegación, los cuales son más calmos y tranquilos. Otro caso es el del “fórmula windsurfing” el cual consiste en tablas de más o menos un metro de largo, que se usa en carreras de windsurfing. Por otro lado encontramos las tablas conocidas como “wave boards” que son más pequeñas, livianas y maniobrables para romper olas. Esta clase de tablas se usa a menudo para andar en contra de las olas y realizar maniobras del estilo saltos.
Además, podemos hallar otro estilo de tablas conocidas como Freestyle que son aún más maniobrables, anchas y se usan exclusivamente para realizar trucos acrobáticos en aguas tranquilas. Por último, tenemos las tablas slalom que se utilizan cuando se necesita ir a gran velocidad y las de principiantes que son casi tan grandes como las “fórmula” con mucha más estabilidad.
Por Liliana Artigas Meneses.
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Por Roberto E. Torres Mtz.
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Por Edith Loyo
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