NR1 2014
ELIXIA MAGASINET
FETT
MED
Silje Norendal
Menn skryter på seg trening / yoga øker mest / snarveien til fastere rumpe
BRETT
WE GET YOU THERE!
15 % RABATT
TIL ELIXIA-MEDLEMMER PÅ ALLE SUUNTO-KLOKKER! BRUK RABATTKODEN 1EXn1 I KASSA PÅ VO2.NO
AMBIT2 S
Suunto Ambit2 S er utformet for å fremme lidenskapen din for trening. Den nyeste GPS-teknologien i en lys og elegant design med avanserte funksjoner for løping, sykling, svømming og mye mer. Det finnes tusenvis av Suunto-apper som gir klokken din nye funksjoner. Yt maksimalt – hver gang, overalt. Veil 2.990,-
NYHET! AMBIT 2 R Innebygget GPS og aksellerometer gir korrekt distanse, stegfrekvens og hastighet. Perfekt til b.la.løping! Veil kun 1.990,-
BOO TYLI CIOUS (bootylicious)
WE GET YOU THERE!
SILJE NORENDAL
Vårens vakreste eventyr!
pt 25 KONKURRANSE
Vi håper at dere har hatt en fin start på treningsåret 2014. Nye treningsvaner er kanskje innarbeidet, og følelsen av at «nå går alt så mye lettere» gir positiv energi i hverdagen. I dette magasinet vil du finne tips, inspirasjon og informasjon om trening. Vet du for eksempel hvor viktig et mellommåltid er? Eller helsegevinsten av å drive med yoga? Svarene finner du i dette magasinet. Samtidig vil du få sjansen til å bli bedre kjent med snowboardstjernen Silje Norendahl, og få et innblikk i hvordan tidligere håndballspiller, Susann Goksør fremdeles holder seg i form. Kanskje du blir inspirert til å prøve noe helt nytt.
Nils Martin Lundgren (27)
Trenger du hjelp til å finne hva som er riktig for deg, foreslår vi at du tar en prat med en av våre dyktige PT-er eller instruktører. I denne utgaven kan du bli bedre kjent med PT, Nils Martin Lundgren. Han har vært med å utvikle vårt nye løpekonsept beregnet for både hverdagstreneren og den ambisiøse løperen. Våren egner seg godt for løping både inne og ute!
LÆRING OM NÆRING
Velkommen til et lite stykke treningsglede mellom to permer, og lykke til med vårtreningen. La din trening bli vårens vakreste eventyr.
Emil Steen
90
YOGA
INTERNASJONAL INSPIRASJON
SUSANN GOKSØR
Konstituert CEO ELIXIA Norge
ER FREMDELES FIT
NR1 2014
ELIXIA MAGASINET
FETT
MED
Silje Norendal
Menn skryter på seg trening / yoga øker mest / snarveien til fastere rumpe
BRETT
WE GET YOU THERE!
WE GET YOU THERE! Utgiver Cox Bergen AS Prosjektledelse Ina-Cristine Helljesen og Christina Sundli-Härdig Kreativ leder Bruno Blanchard Idé og utforming Cox Bergen AS Mediekonsulent Anne Mari Dumben Kontakt elixia@cox.no Trykk Bodoni AS Opplag 20 000 Forsidebilde Norges Snowboardforbund
3
BLI
BOO TY LI CIOUS Med 30 minutters effektiv rumpe-, lür- og magetrening, gjør gruppetimen Bootylicious deg bikiniklar. Tekst Janne Rosenberg Foto Hanne Pernille Andersen
www.elixia.no/playmagasinet
5
–E
n sterk rumpe gir mange fordeler. Den forebygger skader i blant annet knærne og ryggen, samtidig som den reduserer risikoen for strekk i lysken og hamstringen. Om man ønsker å prestere optimalt på trening vil en sterk rumpe gi økt eksplosivitet, evne til å løfte tyngre, du vil bli raskere og hoppe lengre. De store muskelgruppene i kroppen er også kilden til god forbrenning, da økt muskelmasse gir økt hvileforbrenning, sier produktsjef for gruppetrening Johanna Fredriksson og kompetanseansvarlig for gruppetrening Vilde Berntsen. Relanseres påsken 2014 I følge de spreke jentene passer Bootylicious perfekt for dem som vil trene hardt og fokusert for å oppnå sterkere rumpe, lår og mage. I løpet av en halv time gjør man eksplosive og utfordrende øvelser, både med og uten vekter, som vil kjennes dagen derpå. Timen ble for første gang lansert på ELIXIA våren 2013, og til tross for at timen var en kampanje som kun varte noen måneder, ble timen en av de mest populære timene på timeplanen i hele 2013. Etter påske er timen tilbake – i ny og bedre form. Som kompetanseansvarlig har Berntsen vært med på å fornye timen sammen med et produktteam. – Hovedmålet for Bootylicious er det samme og mange øvelser vil medlemmene kjenne igjen, men vi har også forbedret og endret noe for at få en så optimal og effektiv time som mulig, sier hun. Effektiv rumpetrening for alle For mange som sliter med å få hverdagskabalen til å gå opp, er en halvtimes intensiv treningsøkt perfekt. Bootylicious kan også kombineres med andre gruppetimer for ytterligere treningseffekt.
Bootylicious Gruppetreningstime på 30 minutter med intensiv og effektiv trening for rumpe, lår og mage. Derfor bør du trene rumpa: Større treningsutbytte: En veltrent rumpe gjør at du vil kunne løpe raskere, løfte tyngre og holde ut lenger. Skadeforebyggende: Jo sterkere setemuskulatur man har, jo mindre belastning blir det for knær og rygg. Dette fordi arbeidet blir delt på flere muskelgrupper. Dersom setemuskulaturen er inaktiv må rygg, forside og bakside lår ofte ta over arbeidet. Dette kan føre til smerter i korsrygg og knær, samt mye spenning i lårmuskulaturen.
– Vi anbefaler å trene Bootylicious en til tre ganger i uken – avhengig av ditt mål med treningen. Vi ser at 30 minutter er superpopulært i henhold til å yte maksimalt på disse muskelgruppene. Timen er ofte representert på timeplanen sammen med en kondisjonstime. Kombineres disse, blir det en fantastisk treningsøkt, sier de. Tilbakemeldingene fra kundene har bare vært positive. – De sier at timen er helt fantastisk, effektiv, smart, bra og morsom. Det flotte med Bootylicious er at timen passer for absolutt alle. Helsefordelene med rumpetrening er mange, og hvem ønsker vel ikke en veltrent og spretten rumpe? smiler Johanna Fredriksson og Vilde Berntsen.
Vilde Berntsen, kompetanseansvarlig for gruppetrening ELIXIA
Johanna Fredrikson, produktsjef for gruppetrening ELIXIA
Visste du at… Rumpen er den største muskelen vi har
6
www.elixia.no
Hvert skritt teller... vívofit fitness band beveger seg i takt med livet ditt. Hvert skritt teller! • • • • •
Batterilevetid på mer enn 1 år, vanntett1 Lærer seg aktivitetsnivået ditt og gir deg et personlig tilpasset daglig mål Viser tid, skritt, kalorier, avstand og overvåker søvn Kan kobles til en pulsmåler2 for treningsaktiviteter Lagre, planlegg og del fremgang i Garmin Connect™
1) Vanntett (50 m). 2) Inkludert med noen modeller, selges separat for andre.
Les mer på Garmin.com/vivo
vívofit™ fitness band
Gleden med sunnhet!
Med urter og olje for bedre opptak
Naturlig solbrun Betakaroten er en karotenoid som gir en jevnere og dypere brunfarge ved å stimulere dannelsen av pigment i huden. Solaray Betakaroten inneholder unikt Betatene® betakaroten-kompleks i en base av urter og olivenolje for forbedret opptak.
Bidrar til normal benbyggning Solaray Kalsium inneholder organisk bundet kalsiumcitrat i en ny og forbedret utgave. Solaray Magnesium består av et magnesiumkompleks for optimalt opptak i kroppen. Begge bidrar til en normal benbygging.
Daglig overskudd Solaray Spektro er et bredt sammensatt multivitamin- og mineraltilskudd med urter og sporstoffer fra naturlige kilder. Solaray Ultra Omega 3-6-9 inneholder alle essensielle fettsyrer i balanse.
D-vitamin for store og små Solaray vitamin D-produkter består av naturlig vitamin D-3 for optimalt opptak. Vitamin D bidrar til en normal benbygning og til immunsystemets normale funksjon. Fås som dråper og kapsler.
Kjøpes i helsekostbutikker og utvalgte apotek.
www.solaray.no Au Naturel (UK), Inc. Norway. Kjelsåsveien 168, 0884 Oslo Tlf. 22 02 65 80. E-post: firmapost@solaray.no
k o n k u rr a n s e
TREND & TRENING VINN KJENDISTRENING
Vil du lære triksene slik at du blir kongen eller dronningen av beachen til sommeren? Bli med i vår spennende konkurranse og vinn en treningsøkt med sandvolleyballstjernen, Iver Andreas Horrem. Vi trekker FEM heldige vinnere.
FARGESPREK Asics Gel-Noosa Tri 9 er en populær triatlon-sko. Elastisk snøring gir mulighet for raskt skifte, yttersålen gir godt grep på vått underlag og den er lett av vekt.
Alt du trenger å gjøre for å delta i konkurransen er å svare på følgende: Hvilken idrett forbinder du med Iver Horrem?
Pris: 1295,www.sportamore.no
1) Golf 2) Sandvolleyball 3) Fotball Send SMS med kodeord PLAY + ditt svar til 2401 Treningsøkten vil bestå av en kombinasjon av relevant styrketrening og gøy volleyballspill. Økten vil finne sted på ELIXIA Colosseum i Oslo. Horrem lover en gøy og lærerik dag i volleyballens tegn.
LYKKE TIL!
MEN IN TIGHTS New HeatGear® Sonic er resultatet av evolusjonen innenfor kompresjon. Materialet er det overlegne 4-veisstretch som gir optimal fleksibilitet. Flatlocksømmer som minimerer risken for gnag. Pris: 489,www.sportamore.no
BLI MOTIVERT OG FÅ RESULTATER
Dette pulsbeltet gir deg sanntidsinformasjon om hvor hardt du jobber. Du registrer dine personlige verdier en gang. Deretter er det eneste du trenger å gjøre å ta med deg beltet når du trener. Beltene fungerer sammen med iQniter-systemet i sykkelsalen og med kondisjons-apparatene i treningsstudioet. Du er anonym på gruppeskjermen. Etter endt treningsøkt mottar du en e-post med et sammendrag som viser treningstid i hver treningssone, snittpuls, makspuls, kaloriforbruk og treningshistorikk. Pris: Kr 699,Selges på ELIXIAs treningssentre. www.elixia.no/playmagasinet
9
Ta med familie og venner og nyt aktive fjelldager i Hemsedal med blant annet vandring, sykling, fiske, klatring og stølsliv i flott høyfjellsnatur. Feriepakker fra NOK 729 per person. Book fjellferien på:
Utdann Utdann deg Utdann tilUtdann deg PT med deg til PT deg tilmed PT tilmed PT med våre eksperter vårevåre eksperter våre eksperter i sommer eksperter i sommer i sommer i sommer - Start i ny - Start jobb- iStart allerede ny jobb - Start i nyallerede ijobb høst! i nyallerede jobb i høst! allerede i høst!i høst! lbud –25% Medlemmsertiskolen ved som . på PT-Behovet 2014for ai 1. mstort Behovet dyktige Behovet er stortpersonlige Behovet for er stort dyktige er for trenere. stort personlige dyktige forVidyktige personlige vet trenere. at 9personlige avtrenere. Vi 10vet attrenere. 9 Viav vet10atVi 9 av vet10 at 9 av 10 innen er dgiver rå påmelding ds ol th os K r fo så er ogjobb medfår Gjeldfår enjobb SAFEmed får lisens. jobb en SAFE får Skaff med jobb en deg lisens. med SAFE et meningsfylt Skaff en lisens. SAFE degSkaff lisens. et meningsfylt deltidsyrke deg Skaff et meningsfylt degdeltidsyrke et meningsfylt deltidsyrke deltidsyrke 2014. vår/sommer mens du er under mens utdanning, dumens er under dumens med er utdanning, under mulighet du erutdanning, under med til fulltidsjobb utdanning, mulighet med mulighet tilmed fulltidsjobb mulighet til fulltidsjobb til fulltidsjobb om du ønsker om det. du ønsker om dudet. ønsker om dudet. ønsker det. PT-Intensivutdanning PT-Intensivutdanning PT-Intensivutdanning Utdann deg tilPT-Intensivutdanning PT med • Oppstart•21.Oppstart juni –•Oslo Oppstart 21. juni • Oppstart – 21. Oslo juni –21. Oslo juni – Oslo våre eksperter i sommer • Oppstart•6. juli Oppstart – Bergen • Oppstart 6. juli • –Oppstart Bergen 6. juli – Bergen 6. juli – Bergen
- Start i ny jobb allerede i høst!
Behovet er stort for dyktige personlige trenere. Vi vet at 9 av 10 får jobb med en SAFE lisens. Skaff deg et meningsfylt deltidsyrke mens du er under utdanning, med mulighet til fulltidsjobb om du ønsker det. PT-Intensivutdanning • Oppstart 21. juni – Oslo • Oppstart 6. juli – Bergen
WE GET YOU THERE! Elixia trenger flere personlige trenere - SAFE har utdannelsen du trenger!
www.safe-education.no www.safe-education.no www.safe-education.no www.safe-education.no info@safe-education.no info@safe-education.no info@safe-education.no info@safe-education.no Følg oss bak kulissene Følg oss bak kulissene Følg oss bakFølg kulissene oss bak kulissene @safeeducation og @safeeducation facebook.com/SAFENorge @safeeducation og facebook.com/SAFENorge @safeeducation og facebook.com/SAFENorge og facebook.com/SAFENorge
Tekst Christina Sundli-Härdig Foto NIKE og Norges Snowboardforbund
GLITRENDE GULLJENTE Silje Norendal (20) kjørte til gull i X Games i Aspen. I følge landslagssjefen i Norges Snowboardforbund går hun en strålende fremtid i møte.
www.elixia.no/Playmagasinet
11
– Silje er allerede et stort navn både i Norge og USA. Hun kommer til å bli en av de største internasjonale stjernene i snowboard-sirkuset. Thomas Harstad, landslagssjef i Norges snowboardforbund – Snowboard er hennes lidenskap og vinnerinstinktet er sterkt fremtredende. Hun har også evnen til å slappe helt av når hun har bestemt seg for det. Privat er hun utstyrt med masse godt humør og hun har stor omtanke for andre. Marit Norendal, mamma
SILJE NORENDAL Født: 1. september 1993 Klubb: Kongsberg IF, Snowboard KIF Kjører: Slopestyle Aktuell med: 1 .plass i slopestyle under X Games i Aspen, 2014 Utmerkelse: «Årets kvinnelige snowboardkjører» i Snowboard Awards, 2011
– Det var virkelig en barndomsdrøm som gikk i oppfyllelse. Dagen var fantastisk, og det var stort å stå øverst på pallen med familien tilstede, sier hun.
Hett på nett Silje bemerker seg også utenfor selve snowboardløypen. Internasjonale medier omtalte henne som OLs heteste utøver, og hun ble blant annet hyllet av den britiske avisen, The Mirror og en rekker internasjonale nettsteder. Medieoppmerksomheten sørget for en sterk økning i antall følgere i sosiale medier. I skrivende stund har snowboardstjernen nærmere 154 000 Facebook-følgere, og over 136 000 Instagramtilhengere. Det var da hun ble frontfigur for en av Nike sine treningskampanjer at populariteten virkelig skjøt fart.
Talent i toppen Den amerikanske forhåndsfavoritten, Jamie Anderson
– At fans støtter meg i det jeg driver med setter jeg utrolig pris på. Det hjelper meg å ”pushe” litt ekstra
måtte nok en gang se seg slått av Kongsberg-jenta. Det samme måtte hun gjøre under fjorårets X Games i Tinges, da den norske snowboardstjernen også sikret seg førsteplassen. Norendal ser hele tiden mot de beste utøverne i verden for å selv kunne yte best mulig.
på trening og i konkurranser. Når jeg først bestemmer meg for noe - satser jeg stort, sier den sympatiske snowboardkjøreren. Nå prøver hun å finne ut hvordan hun skal kunne presentere enda bedre. Noe av det som er mest utfordrende er å håndtere nervene i forkant av konkurranser.
Norendal gikk av med seieren i slopestyle under den prestisjefylte konkurransen, X Games, som anses å være snowboardmiljøets største arrangement utenom OL. Det er kun de åtte beste jentene og 16 beste guttene i verden som blir invitert for å konkurrere. Når X Games-vinneren blir spurt om å beskrive seiersdagen kan man tydelig høre entusiasmen og stoltheten i stemmen hennes:
– Torah Bright er mitt største forbilde. Hun er ”all smiles” og en positiv dame som har en vanvittig stå-på-vilje. Torah er en fantastisk snowboardkjører, sier Norendal om den australske konkurrenten. Under årets OL endte Norendal på en 11. plass. Kun fire plasser bak forbildet. Silje var uheldig under kjøringen, og slet i tillegg med sykdom. Hun forklarer det med at hun aldri ble ”helt venner” med OL-bakken. Hun ser likevel tilbake på deltagelsen som en unik opplevelse. – Det var stort å få delta under OL. Jeg fikk en ekstremt god erfaring som jeg tar med meg videre, forteller hun.
Solide støttespillere Under X Games var nervene i høyspenn. Da var det godt å ha moren, Marit Norendal, tilstede. Hun har hatt en viktig rolle i datterens snowboardeventyr. Helt siden Marit kjøpte snowboardutstyr til den fireårige datteren og seg selv, har de to vært fast følge i bakken. – Jeg har en helt utrolig mamma som alltid har vært der for meg. Vi har et veldig nært forhold, sier hun varmt om sin første snowboardkompanjong. Kongsberg Skisenter omtales som deres andre hjem,
www.elixia.no/playmagasinet
13
og ligger bare ti minutter unna barndomshjemmet. Begge Norendal-damene kan fortelle om flere gode minner fra de mange tusen timene de har tilbragt der. Marit skjønte tidlig at datteren kom til å nå langt. – Silje var så opptatt av snowboard at barnebursdager og andre ting kom i andre rekke. I 14-årsalderen hjelper det ikke bare med talent. Da er det kun hardt arbeid som gjelder, og Silje har jobbet veldig hardt for å bli en god utøver, konstaterer den stolte moren. Etter utallige timer i nabolagets skianlegg bestemte Silje seg for å satse for fullt. Som 15-åring flyttet hun til Geilo for å gå på snowboardlinjen til Norges Toppidrettsgymnas. Da hun siden kom opp på et profesjonelt nivå måtte hun reise enda lengre unna barndomsbyen. Nå har hun årlig 200 reisedøgn sammen med snowboardlandslaget. Store deler av vinteren tilbringes i Colorado i USA. Når hun er hjemme prøver hun å være mest mulig sammen med venner og familie. Trening i fokus Treningshverdagen til landslagsutøveren består av fire til fem timer på snø seks ganger ukentlig. I tillegg til dette har hun en time med styrke, sykling og uttøying i sal. På sommerstid tilbringes mye tid hos Olympiatoppen hvor hun har to treningsøkter om dagen, fem ganger i uken. Søndagen har hun en litt roligere økt. Hovedfokuset er på generell styrke for å unngå skader gjennom en lang sesong.
– En snowboardkjører må være forholdsvis lett, men samtidig sterk i forhold til vekt og være eksplosiv i ben- og rotasjonsmuskulatur. Mye turnøvelser og trening på trampoline er viktig for å kunne utføre de viktigste triksene på hopp, forklarer hun. Lysende fremtid Landslagssjef i Norges snowboardforbund, Thomas Harstad, omtaler Silje som det sterkeste kortet vi har på jentesiden i snowboard. I internasjonal sammenheng er hun helt i toppen. Han er helt klar på hvilken egenskaper som gjør henne til en god brettkjører: – Silje er veldig kritisk til seg selv i den forstand at hun stiller høye krav til egne prestasjoner på trening og i konkurranser. Dette motiverer henne til å stadig å jage nye utfordringer i bakken og nå nye konkurranseresultater, sier han. I følge Harstad er hun den jenten i World Cupen som kjører mest snowboard, og det er nettopp dette som gjør henne så god. Han mener at hun har alt som skal til for å holde seg i toppen lenge. Det har hun også planer om - femårsplanen er allerede klar. – Jeg ser for meg at jeg har oppnådd mye innenfor idretten, og fortsatt elsker det jeg driver med, sier snowboardstjernen.
FAKTA & FAVORITTER
Slopestyle: består av et lengre snowboardløp i en spesialkonstruert bakke eller park bestående av en eller flere linjer, rekkverk (rails), hopp og i noen tilfeller også halfpipe.
MUSIKK
BRETT
Dansemusikk og listepop
K2
UKENTLIG TRENING
SKISENTER
5-6 ganger. Stort sett to økter om dagen
Breckenridge, Colorado, Kongsberg skisenter og Hemsedal
PÅ NETT
Blogg: siljenorendal.blogspot.com Instagram: siljenorendal (136K følgere) Facebook: facebook.com/siljenorendal (153 639 følgere)
14
www.elixia.no
SPRETTRUMPE
–JA TAKK! Med disse fire øvelsene vil du få en sterk og lekker rumpe.
HOFTELØFT/ GLUTE BRIDGE
Gruppetreningstimen Bootylicious er effektiv rumpe-, lår- og magetrening gjennomført på kun 30 minutter.
3 sett med 10-15 repetisjoner
3 sett med 8-12 repetisjoner på hvert ben
1. Stå med ene foten et stykke fram og gå ned i 90 graders vinkel før du presser opp igjen. Kneet skal være cirka over hælen i bunnposisjon. Hold all fokus på fremste arbeidende fot og slapp mest mulig av i bakre fot, som ”støtter” på step/benk. 2. Legg manualene langs lårsiden. 3. For å få god aktivitet i setet, ta et godt steg frem og hold ryggen stabil og rett. Jo lengre steg man tar framover, jo mer muskler vil du bruke i rumpen.
GÅENDE UTFALL
KNEBØY 3 sett med 8-12 repetisjoner
1. Plasser beina med god avstand fra hverandre, litt bredere enn skulderbredde. La føttene peke naturlig ut til hver side, og pass på at knærne går i samme retning. Dette øker aktivering av hoften. 2. Når du senker deg, bør du tenke på å presse beina ut til siden. Tyngdepunktet skal alltid være rett over midten av fotbladet. Bevegelsen starter i hoftene. 3. Sett deg godt tilbake samtidig som du løfter brystkassen opp. Målet bør være å gå så dypt som mulig – med god teknikk.
www.elixia.no
Tips
BULGARSK UTFALL
1. Ligg på ryggen med 90 grader i knærne. 2. Stram rumpen og press hoften opp i været. 3. Senk deg ned igjen. 4. Press eksplosivt opp, og rolig tilbake til startposisjon.
16
Fordeler med styrketrening: • Muskler og skjelett styrkes. • Risikoen for beinskjørhet reduseres. • Fettprosenten går ned. • Treningen kan virke positivt for den mentale og psykiske helsen. • Reduserer blodtrykket og påvirker kolesterolnivået positivt, noe som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Jobb med annethvert ben. Totalt tre sett med 20-24 repetisjoner
1. Ta et stort skritt fram, slik at begge knærne danner en vinkel på 90 grader og det bakerste nesten berører gulvet. Pass på at kne er over tå. 2. Er det vanskelig å holde balansen så ta et bredere steg, og fokuser på et punkt langt fremme. 3. Jo lengre steg, dess mer aktivering av setemuskulatur. 4. Tråkk fra med fotsålen på det fremste beinet, og skyv deg tilbake til utgangsposisjonen. Hold et konstant spenn, og gå direkte fra steg til steg – ingen stopp på toppen. Gående utfall minimerer bilaterale forskjeller i beina. Å utjevne en eventuell styrkeforskjell er viktig for å redusere skaderisikoen.
YT Proteinrik Smoothie består av frukt, bær og syrnet melk og gir deg et friskt og enkelt påfyll før trening. God oppladning – god trening!
ANNONSE
Virkeliggjør din drøm
Virkeliggjør din drøm
Utdann deg på Axelsons • • • • • • • • • •
Massør Massasjeterapeut Soneterapeut Kostrådgiver Yogamassør Rosenterapeut Friskvernsmassør Personlig Trener Friskvernskonsulent Bevegelsesinstruktør For hele kurstilbudet eller bestilling av elevbehandling: www.axelsons.no • Møllergt. 4, Oslo • 23 10 36 20
Annons_mars2014_195x130.indd 1
2014-03-24 11:17
KONKURRANSE
25 90
Poenget er å delta. Målet er å fullføre. Bonusen er sjansen til å vinne flotte premier.
PÅ
HOVEDPREMIE: VINN NYE MINI I 1 ÅR!
Andre spennende premier trekkes underveis i konkurransen. Konkurransen foregår på to ulike formater: 1) På sentrene med plakater og klistermerker hvor du fører på navnet ditt og limer på et klistermerke for hver treningsøkt du gjennomfører. 2) På en egen Facebook-app hvor du registrerer treningsøktene dine med et kodeord du får oppgitt på senteret. På plakatene blir du premiert etter ti ganger. Etter 25 gjennomførte økter er du med i trekning av hovedpremien. I appen har du ekstra store vinnersjanser, her kan du være med i trekningen av premier fra blant annet Nespresso, Techno Marine og Universal Pictures!
THE NEW MINI. THE NEW ORIGINAL. mini.no
Konsept • Delta på 25 treningsøkter i løpet av 90 dager. • Velg mellom egentrening på senter og saltimer. • Konkurransen varer fra 1. april til 30. juni. • Hovedpremien er ett års bruk av NYE MINI. I tillegg trekkes det ut 15 heldige vinnere som får en utstyrspakke fra Reebok til en verdi av kr 10´000,-
I år er det sjuende året på rad at 25/90 blir arrangert. I fjor deltok 31 000 personer i konkurransen, og 10 432 gjennomførte.
WE GET YOU THERE!
ELIXIA - SPAR MER ENN DET KOSTER Å TRENE! 1 ELIXIA Bonus er eksklusivt for ELIXIAs medlemmer. Kjøp varer med ditt eget bankkort. Din bonus registreres av ELIXIA Bonus.
Som medlem i ELIXIA Bonus opptjener du bonus på det du handler med ditt vanlige bankkort (debetkort) hos oss og i butikkene som er med i bonusprogrammet. Enda ikke medlem? Send sms ELIXIA til 2310 eller registrer deg på www.ELIXIA.no/bonus (programkode ELIXIA) - her kan du også se oversikt over butikkene som er med i ELIXIA Bonus. Kanskje det er noen av våre medlemmer som har en butikk, nettbutikk, reisebyrå, hotell, frisør, skobutikk eller liknende som vil være tilbyder i ELIXIA Bonus, ta gjerne kontakt på bonus@elixia.no 18
www.elixia.no
3
2 230,-
Benytt din smarttelefon for å veksle inn din bonus ved nye kjøp.
Du finner oversikt over din oppsparte bonus på elixia.no/bonus
DRØMMER DU OGSÅ OM Å
FINNE TOPPFORMEN? Å komme i topp form handler om mange ting. Vekt, kondisjon, muskelstyrke osv. NOKA-dietten hjelper deg på flere av disse områdene. Å fjerne overflødige kilo er ofte det som gir raskest effekt på formen, og helsegevinst generelt.
Hallgeir Martin Lundemo er Norges mest ekstreme ultraløper. Sist sommer fikk han hjelp av NOKA-dietten til å ta av de nødvendige 8 kiloene før Meråker Mountain Extreme Challenge (190 km (mer enn fire sammenhengende maratonløp!) og 26 fjelltopper over 1.000 meter (10.000 høydemeter) skulle forseres). Til tross for skadet kne etter ca. 2/3 av løpet satte han ny pers med ca. tre timer! Til sommeren skal Hallgeir slette verdensrekorden. Vekten holder han under kontroll med NOKA. NOKA sikrer ham dessuten riktig næring i hans treningsarbeid og under selve konkurransen, slik at formen til enhver tid er på topp.
Utgangspunktet for en optimal fysisk form er at alle kroppens celletyper får den riktige næringen og i riktig mengde. NOKA inneholder alle essensielle vitaminer og mineraler, noe ingen sportsernæringsprodukter gjør (det er ikke tillatt med beriking av slike), samtidig som du får en rikelig mengde av alle de essensielle aminosyrene (protein) og alle de tre forskjellige karbohydrattypene – med riktig innbyrdes fordeling. NOKA inneholder også de essensielle fettsyrene, fiber og sporstoff. Det vil si, ved å drikke eller spise NOKA-måltider, får du i deg alle nødvendige næringsstoffer, om du vil ned i vekt, trener eller før, under og etter en konkurransesituasjon. Mer optimal naturlig ernæring finnes ikke! Den eneste dokumenterte måten å gå ned i vekt på er at kaloriinntaket er lavere enn det du bruker. NOKA-dietten er kalorilett men med nok energi, slik at det er fettvekten som reduseres og ikke muskelmassen. Velg ditt eget tempo og hvor mange måltider du vil erstatte de enkelte dager. Du kan kombinere dietten med annen god, kalorilett mat. NOKAdietten er unik med sitt store utvalg måltidsvarianter. Du kan velge blant både shakes, middagsretter, supper, müsli og barer, alle veldig gode og mettende måltider, og med den samme vektreduserende virkningen. NOKA-dietten er effektiv, enkel, fleksibel og ivaretar helsen din! Den er dessuten vegetabilsk, kommer fra naturlige råvarer og er uten kunstig søtning.
Priser, produktinfo, facebook osv. finner du på: www.noka.info
!
EKT • NED I VE FORM • I BEDR
NOKA – din helsebringende livsstilsdiett! • • • • •
gir deg et raskt og varig resultat er god, næringsrik og mettende gir deg den variasjon du trenger kan kombineres med annen mat uten å ødelegge kuren den suverene sportsernæring
nyhet
NÅ MED
STEVIA!
Milkshakes får du i smakene sjokolade, karamell, cappuccino, vanilje, jordbær og blåbær.
nyhet!
nyhTOetNeYEr
Middagsretter og supper får du i Spaghetti Bolognese, Tacogryte, Grønnsaksgryte, Pasta Carbonara NYHET , Risotto Sjampinjong NYHET , Kyllingsuppe og Tomatsuppe.
SMAKER!
7 sm ak er
Crisp og Confect bars
Sjokolademilkshake
Jordbærmilkshake
Pasta Carbonara
NOKA-dietten får du i din helsekostbutikk, VITA, Banda, Smart Club, blush.no, buyhelse.no og caredirect.no. Leverandør: NOKA AS, Borgeskogen 8, 3160 Stokke, tlf.: 33 35 82 90, e-mail: post@noka.info
Tomatsuppe
Tacogryte
b nokaslank.blogg.no
Müsli
læring om næring
Ikke la det gå for lang tid mellom lunsj og middag. Det kan raskt gi seg utslag i mindre treningsutbytte og større søtsug.
TREN OPTIMALT MED RIKTIG MAT –D Tekst Ina-Cristine Helljesen
et er viktig å spise jevnlig. Sunne mellommåltid medvirker til å opprettholde en god rytme med nok energi og overskudd hele dagen igjennom, sier fagsjef i idrettsnæring i Olympiatoppen, Ina Garthe.
20
www.elixia.no
Hun anbefaler at det ikke går mer enn fire timer mellom to måltider. Særlig om du skal trene. – Et mellommåltid vil sørge for at du har mer energi under treningsøkten og kan jobbe med høyere intensitet. Du bør aldri gå sulten på trening. Da har du ikke nok energi, og det kan gå utover både prestasjon og treningsutbytte, forklarer Garthe. Tilpasset kropp og aktivitet I tillegg til tre hovedmåltid bør du legge inn to mellommåltid i løpet av dagen. Det finnes et par tommelfingerregler en bør følge for å
kvalitetssikre mellommåltidene. Et mellommåltid bør for eksempel være passe stort og i tråd med kroppsstørrelse og aktivitetsnivå. – Det som er for mye for en jente med lavt aktivitetsnivå kan være for lite for en mann med høyt aktivitetsnivå, forklarer Garthe og legger til at et mellommåltid på om lag 300 kcal et godt utgangspunkt. – Proteinrikt er nøkkelordet Det er også viktig at måltidet er balansert og næringsrikt, og ikke bare inneholder karbohydrater eller fett. Spiser du for eksempel et måltid rikt på karbohydrater stiger og synker blodsukkeret raskt før et nytt sug blir utløst. – Mange av oss planlegger lunsj og middag. Det bør vi også gjøre med mellommåltidene. Proteinrikt er nøkkelordet, sier Garthe. – I tillegg bør det inneholde litt karbohydrater, noe fett og gjerne antioksidanter.
HJEMMELAGET SMOOTHIE – ANBEFALT AV OLYMPIATOPPEN • 2 bananer • 3 dl ferskpresset appelsinjuice • 2 dl vaniljeyoghurt • 1 dl vaniljekesam • 4 dl frosne bær (for eksempel skogsbærblanding) – Det finnes et hav av andre gode kombinasjoner også. Det er bare fantasien som begrenser oss når det gjelder å komponere en spennende og smakfull smoothie.
Unngå søtsug Visse tidspunkt på dagen er særlig godt egnet for et mellommåltid. – Før middag, i tretida kan det være lurt å få i seg et mellommåltid. Da reduserer du sjansen for overspising når middagen kommer på bordet. Det er også lurt å planlegge hva du skal spise gjennom dagen, og ikke vente til blodsukkeret er i kjelleren. – Det er nemlig når du går tom for energi at søtsuget og lysten på junk melder seg. Da vil kroppen ha fett og sukker – stoffer den vet vil gi en rask energifiks.
Ina Garthe, fagsjef idrettsnæring, Olympiatoppen
Egenkomponert energibar • 170 gr puffet havre (havrenøtter) • 100 gr tørkede tranebær • 50 gr rosiner • 50 gr tørket mango skåret i små biter • 80 gr skivede mandler • 1 ts kanel • 2 dl flytende honning • 2 dl mandelsmør • 2 ss usaltet smør
Banan
Mange trener veldig bra med en banan i magen. Den fordøyes raskt og du trenger ikke å være redd for hold eller mageknip under trening. I kombinasjon med yoghurt fungerer det godt også etter trening og gir passe metthet.
YT smoothie
YTs proteinrike smoothie består av skummet kulturmelk og 46-48 % frukt og bær. YT Smoothie passer godt som et enkelt påfyll før treningsøkten og som et mellommåltid for deg som er på farten. Den kommer i to friske smakskombinasjoner; jordbær/ solbær og appelsin/bringebær.
Kilde: www.vaffelhjerte.com
Før trenning Skal du trene før middag er det enda viktigere å få i seg et mellommåltid før du går i gang. Mellommåltidene skal ikke være like mettende som et hovedmåltid, og kan gjerne inntas bare en time i forkant av treningen. – Da legger du forholdene godt til rette for optimalt utbytte av treningsøkten, sier Garthe før hun konkluderer: – Erfaringsmessig ser vi at de som har et fast og hyppigere måltidsmønster sjelden overspiser og har god kontroll på kroppsvekt og sammensetning.
14
Ha havrenøtter, mandler, kanel, rosiner, tørket mango og tranebær i en stor bolle. Bland alt godt sammen. Mandelsmør, honning og usaltet smør smeltes på lav varme i en kjele, eller ha alt i en glasskål og sett den i mikrobølgeovn på middels varme i 2 minutter. Miksen skal være varm og flytende. Visp sammen og hell over havreblandingen. Bland godt. Kle en liten bakeform med plastfilm og trykk blandingen ned med hendene. Ha gjerne litt vann på hendene så klisser det litt mindre. Sett formen i fryseren i 30 minutter. Del deretter opp i 16-20 større biter og pakk hver enkelt bit inn i plastfilm. Bitene oppbevares i kjøleskap, men klarer seg fint i romtemperatur noen timer.
14 er ny serie sunnere mellommåltider som metter. I 14-serien finnes sju varianter å velge blant, med enten gresk yoghurt, cottage cheese eller havregrøt. Alle variantene har ulike toppinger, noen med nøtter/mandler. Alle produktene er en god kilde til protein og de har mellom 1 og 4 % tilsatt sukker.
Skyr Müsli
Skyr er et et fullverdig mellommåltid med mye protein, og en god blanding av raske og langsomme karbohydrater og svært lite fett. Skyr Müsli finnes i mange forskjellige smaksvarianter og er et perfekt mellommåltid.
www.elixia.no/playmagasinet
21
Trening uten hormoner Kvinner som ikke bruker p-piller har 60%* mer treningsutbytte enn de som bruker p-piller i følge en amerikansk studie. noe å tenke på? Pearly PFC er like sikker som andre preventiver. dessuten slipper du de vanlige bivirkningene som vektøkning, hodepine, humørsvigninger, uren hud og senere ustabil syklus. Ofte er slikt forårsaket av p-piller, p-ring eller spiral. Pearly PFc er prevensjons-computeren som viser deg sikre og usikre dager, gir deg prognose for de neste 6 dagene og forteller deg når du har eggløsning. * Kilde: www.forskning.no/artikler/2009/april/217800
Pearly PFC – et sikkert prevensjonsalternativ når du vil unngå bruk av kunstige hormoner.
n o r d i c
PFC-spesialist siden 1998: S alg • Service • r ådgiving infotelefon: 51 68 00 16 post@pfc.no w w w.pfc.no
Pearly PFC er EU-sertifisert som medisinsk instrument
i2200114. raabbaattti r a a i i x x i l li %EEe eelilixxiiaa22 vveedd 1100% dde c.o .p.fpcf.n SSkkrrivivkkoo påå w www ww p g n g i bbeessttiillllin
M
pt portrettet Nils Martin Lundgren (27) er kåret til «Årets trener» i ELIXIA, men henger seg ikke opp i den slags titler. For Lundgren er det gleden av å inspirere andre som står i fokus
MOTIVATOR MOTIVATOREN MOTIVATOREN MOTIVATOREN MOTIVATOREN M
usikalske rytmer fyller treningslokalet til ELIXIA Ringnes Park i Oslo. Mandag morgen, ingen hindring. Her er mange i gang med ukas første treningsøkt. Vi treffer personlig trener, Nils Martin Lundgren i hjørnet ved kettlebells-utstyret. – Mange tenker på en personlig trener som en overdimensjonert muskelbunt, men sånn er ikke jeg. Jeg har fokus på mye mer enn kropp og muskler, sier Lundgren.
Tekst Tone S. Tuhus Foto Lena Britt Fredrickson
Helhetlig tankegang I tillegg til å ha kunnskap om fysikk og trening, er det viktig for ham å være motiverende, lyttende og forståelsesfull. Lundgren forteller hvordan hans kunnskap om kropp og treningsmetoder skal komme kunden til gode. Det innbefatter også veien til psykisk og mentalt velvære. – Riktig trening skal være både smart og hard på en gang. Det skal inkludere emosjonell, mental og sosial helse, utdyper han. Motivasjon og effekt For ELIXIA-treneren er det viktig å finne ut hvorfor den enkelte ønsker å trene, for motivasjonen avhenger av hvilke ønsker og mål man setter seg. – Jeg merker fort hvilken holdning folk har til trening. Enkelte tror at når man har fått seg personlig trener, så vil fremgangen komme av seg selv. Faktum er at det er du som må gjøre jobben, forteller Lundgren. >>
www.elixia.no/playmagasinet
23
MOTIVATOREN MOTIVATOREN MOTIVATOREN MOTIVATOREN MOTIVATOREN
Ukens høyepunkt – Én gang til nå. Kun femten sekunder igjen, sier treneren i en motiverende tone. Nils Martin står ved siden av Tonje Vibokt Vikstvedt som svinger armen med et fast grep rundt kettlebell-kula, løfter og vender den, før hun tar sats og støter det seksten kilo tunge jernmonsteret hardt og konsentrert mot taket. De to trener sammen én gang i uken. – Jeg gleder meg til hver eneste time. Han er innmari god til å tilpasse og variere treningsprogrammet mitt, slik at jeg føler mestring og aldri går lei, sier Vikstvedt og legger til: – Utblåsningen er rett og slett en gullstart på uka. Tuner treningen Nils Martin er opptatt av å se og være lydhør for den enkeltes ønsker og behov. Det viktigste for ham er å se fremgang og bidra til gode og meningsfulle treningsopplevelser, og å se til at kundene mestrer øvelsene. Alle treningsopplegg er tilpasset den enkelte kunde.
Nils Martin Lundgren (27) Han er proff kettebell-utøver, men han har også andre strenger å spille på. JOBBER SOM
Personlig trener, ELIXIA Ringnes Park. Utdanning
Bachelorgrad – Exercise Scientist fra Chicago i USA. Trener
Hovedsakelig kraft- og utholdenhetsidretten, kettlebells.
– Det blir som når du skal stille inn radioen. Først må du tune inn for å finne riktig kanal. Deretter kan du skru opp lyden, visualiserer han. Når de blir bedre kjent, kan han øke intensitet, tempo og fremdrift. – Trening handler i bunn og grunn om å overbelaste kroppen. For deretter å hvile slik at kroppen gradvis blir sterkere. Jo mer mengde, desto lavere intensitet. Jo mindre treningsmengde, desto høyere intensitet. Det er en god kjøreregel, tipser han og legger til: – Mange nordmenn beveger seg dessverre for lite. «Sitting is the new smoking». For mange er det derfor viktig å økt gradvis for å unngå overbelastning. Det er kanskje den viktigste forutsetningen for fremgang, anbefaler fageksperten.
Meritter
Sølv og bronse i kettlebells i EM og VM for profesjonelle. Fritid
Spiller gitar, munnspill og banjo, og leser bøker. Diggbar musikk
Bob Marley, Paul Simon og den kjempedyktige gitaristen, John Frusciante.
LUNDGRENS LØPETIPS
Favorittfilm
«Pulp Fiction» og andre Quentin Tarantino-filmer. Kjæledyr
To katter.
elixia Denne våren starter ELIXIA et eget løpekonsept for alle som ønsker mer kunnskap om løpetrening, -utstyr og -øvelser. Ta kontakt med ditt nærmeste ELIXIA-treningssenter for mer informasjon.
24
www.elixia.no
U
ansett om du trener mye eller moderat, er det viktig å trene med riktig intensitet. Ønsker du å trene for å løpe maraton, eller har du som mål å løpe fem eller ti kilometer? ELIXIA-treneren har tipsene. Lundgren har vært med på å utvikle ELIXIAs løpeprogram, og her er hans tips for løpesesongen: Han anbefaler å investere i riktig fottøy for å reduserer risikoen for skader og styrker treningsutbyttet. Uansett hvor mye og ofte du løper. – Jeg er overbevist om at sko med liten demping og minimal ”drop” tilrettelegger for en mer skånsom løping, noe som igjen gjør det lettere å lære seg optimal løpeteknikk, sier Lundgren, som personlig er barfotentusiast og løpeteknikk-nerd.
LØP MED ELIXIA FRA 7. APRIL ADIDAS Indoor Running Intervalltrening på tredemølle. Den absolutt mest effektive måten å forbedre kondisjonen på, få bedre helse og forbrenne kalorier. ELIXIA lanserer flere variasjoner av intervaller, alt fra korte, progressive til lengre intervaller – alt for at du skal kunne variere din trening for best mulig resultat. Adidas Indoor Running instruktøren vil pushe og utfordre deg til å yte maks og ta ut ditt fulle potensiale. Du vil også få feedback på din løpeteknikk. Uansett nivå, alle kan trene intervall. Utgå fra ditt nivå og legg merke til raske resultater. ADIDAS BOOST - Strenght for Runners ELIXIA lanserer den mest effektive styrketimen i sal for løpere. Timen varer i 30 minutter og inneholder styrke, stabilitet og bevegelighet som sikrer at du blir en raskere og bedre løper. Adidas Boost er et supert supplement for deg som vil være en lykkelig og skadefri løper i mange år fremover. I tillegg får du god basisstyrke som gjør deg bedre rustet til all annen fysisk aktivitet.
HARDHAUSEN Løpetips for deg som trener mer enn 6 timer pr. uke. • Legg gjerne inn noen intervalløkter i løpet av treningsuka, men sørg også for langturer der du holder et moderat, jevnt tempo. • Innimellom bør du legge inn en treningsuke med veldig rolig trening. Dette for å unngå overbelastning. • Ta en makspulstest og sjekk hvilepulsen din. Det kan også være smart å sjekke din såkalte laktatprofil og finne din terskelpuls. Resultatene gir informasjon som er nyttig å vite når du planlegger løpetreningen din. • Invester i en pulsklokke. Det er et nyttig hjelpemiddel som gir deg en mer objektiv informasjon om hvordan pulsen din endrer seg i takt med treningsintensiteten. • Vær obs på at kroppen trenger hvile, så legg om nødvendig inn dager helt uten løping • Forsikre deg om at du har god løpeteknikk, riktig fottøy og trener med riktig intensitet og mengde.
HVERDAGSTRENEREN Løpetips for deg som trener 2–6 timer pr. uke. • Legg vekt på intervalltrening der du veksler mellom rask løping med høy intensitet og et roligere tempo. Dette gjør at du raskt vil forbedre utholdenheten din og komme i bedre form. • La dragene med høy intensitet vare i alt fra 20 sekunder til 5 minutter. • Hvis du ønsker å forbedre kondisjonen, men trener lite, bør hver løpetur ideelt sett være ganske hard. Intervalltrening er en fin måte for å få opp pulsen og øke intensiteten. • Husk å varme godt opp ved å gå og småløpe før du går i gang med intervallene. Da er kroppen både fysisk og mentalt klar for å trene, skaderisikoen blir minimal og treningsutbyttet optimalt.
www.elixia.no/playmagasinet
25
INTERNASJONAL INSPIRASJON
Før var yoga sært. I dag er det en av de raskest voksende treningsformene i verden.
FOR KROPP,
SINN OG SJEL
Tekst Ina-Cristine Helljesen
«Pust inn gjennom nesen. Kjenn at du fyller lungene med luft. Pust rolig ut gjennom munnen,» sier instruktøren foran i salen som har dempet belysning. En slags ro fyller rommet. De eneste lydene som bryter stillheten er instruktørens rolige stemme og ett og annet bein som lager knekkelyder etterhvert som vi inntar nye yoga-posisjoner.
26
Skutt fart I slutten av 2013 spådde amerikanske treningseksperter at yoga var en av de treningsformene som fortsatt ville skyte fart på popularitetsbarometeret de kommende årene. I dag har mange tusen nordmenn innarbeidet yoga som en del av sin livsstil, titusener har deltatt på yogakurs og tips om yoga har blitt en gjenganger i ukeblader og aviser. – I en travel hverdag har flere og flere behov for en treningsform som virker avstressende på hele kroppen samtidig som det gir deg ny energi, sier yoga-ekspert, Vibeke Klementsen. Hun har selv drevet med yoga siden slutten av 90-tallet. I løpet av den tiden har hun sett en rivende utvikling. – Da jeg begynte med det synes mange det var litt sært. Folk var skeptisk. Nå er det like akseptert som spinning, step og styrke. Gunstige helseeffekter Yoga har lenge blitt tilskrevet en rekke helsegevinster som mental balanse, mykhet og smidighet. Forskningsprosjekter som er utført de siste årene konkluderer med at yoga også kan hjelpe mot leddplager, ryggproblemer og virke gjenoppbyggende etter kreftbehandling. I dag blir yoga dermed stadig oftere anbefalt av medisinske rådgivere.
yoga
www.elixia.no
a
– Yoga er en fantastisk god trening. Både fysisk og psyksisk. Jeg kjenner jeg blir mindre stresset og får sinnet i balanse. Vibeke Klementsen
– Det er godt dokumentert at yoga både har god forebyggende og rehabiliterende effekt, forteller professor ved psykologisk institutt ved NTNU, Ingunn Hagen som ved flere anledninger har holdt foredrag på internasjonale konferanser om yogaforskning. I forbindelse med dette har hun satt seg inn i den internasjonale forskningen på ulike sider ved yoga. Hun trekker frem yogaens positive innvirkning på hjernen som en av de største fordelene med yoga. – Hjernen styrer alle kroppens organer så når du har positiv innvirkning på hjernen har du positiv innvirkning på hele kroppen, forklarer hun. En undersøkelse gjennomført ved Lady Hardinge Medical College i New Dehli i India konkluderte for et par år siden med at mennesker som praktiserer yoga også kan forhindre stressbetinget økning i puls og blodtrykk, og dermed redusere sjansen for så utløse stressrelatert hjerteinfarkt. Kommet for å bli I USA ligger yoga nå på femteplass på topp-ti-listen over de raskest voksende bransjene i landet. 20 millioner amerikanere praktiserer yoga. I 2012 lå kjøpet av yoga-relaterte produkter på drøyt 10,3 milliarder dollar eller over 60 milliarder kroner. Dette kom frem i den nyeste undersøkelsen til Sports Marketing Survey i USA. Vibeke Klementsen har tilbrakt mye tid i USA og fulgt utviklingen både der og her hjemme. – Yoga er ikke bare en trend. Det er en livsstil, og jeg er sikker på den er kommet for å bli og fortsette å vokse. Hun presiserer at treningsformen passer for alle uavhengig av kjønn, alder og fysisk utgangspunkt. – Det handler om å finne den som passer best for deg og din kropp, understreker den velkjente yoga-eksperten.
visste du at...
• Ordet «yoga» kommer fra sanskritspråket og ordet «yui» som betyr «å forene». • Indiske Patanjali blir referert til som yogaens far. Han skrev Yoga Sutras – boken som er grunnlaget for moderne yoga. • Yogaens opprinnelse er ukjent med linjer kan trekkes 5000 år tilbake i tid. • Det ultimate målet med yoga er «Citta Vritti Nirodhah» (sanskrit) som betyr å bringe sinnets aktivitet til stillhet. • Hatha Yoga er den mest utbredte yogaformen i Vesten. • Yogaens historie og litteratur går på tvers av mange tradisjoner innenfor hinduismen, og andre tradisjoner som buddhisme og jainismen. • Guiness Rekordbok lister 85 år gamle Bette Calman fra Australia som verdens eldste yogainstruktør. • Det finnes cirka 20 ulike former for yoga. • Den største andelen av yoga-utøvere er kvinner mellom 18-44 år. • Norge fikk sin første yoga-skole, Norsk Yoga-Skole i 1968.
www.elixia.no/playmagasinet
27
ELIXIAS YOGATILBUD
EnergyYoga
En kraftfull dynamisk og fysisk yogaform som utvikler muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet.
Easy EnergyYoga
En forenklet utgave av EnergyYoga. Om du ikke har erfaring med yoga anbefales Easy EnergyYoga.
Advanced EnergyYoga
En avansert time med høyt tempo, høy intensitet. Du bør ha forsøkt EnergyYoga før du deltar på denne timen.
Hatha Yoga
En time hvor balanse mellom kropp og sjel skapes gjennom bevegelse, åndedrett og konsentrasjon.
Jivamuktiyoga
En dynamisk og flytende yogaklasse til musikk som spenner fra tradisjonell indisk musikk til fengende popmusikk. En krevende time som lar deg utfordre deg selv.
Klassisk yoga
Øvelsene skjer i rolige bevegelser. Du lærer riktig pusteteknikk og god holdning. Her får du økt styrke, balanse, bevegelighet og kroppskontroll.
Vinyasa Flow
En time hvor alle yogastillingene flyter inn i hverandre i serier til spirituelt oppløftende musikk. Timen er fysisk utfordrende og er designet til å styrke både kropp, sjel og sinn
* Timene Qi Gong og União Flow inneholder også yoga-elementer, men er kombinert med andre treningsformer. * Sjekk yoga-tilbudet på ditt senter.
YOGA I VERDEN
Hvis du vil kombinere yoga og om eksotisk reise anbefaler Vibeke å velge følgende destinasjoner: • India • Bali • Thailand • Maldivene
28
www.elixia.no
FORSKNING & FAKTA
skryter på seg trening
Ny forskning viser at menn overrapporterer når de trener, men hvordan kom kvinnene ut i samme undersøkelse?
P
å oppdrag fra Helsedirektoratet har en multisenterstudie kartlagt nordmenns fysiske aktivitet. Funnene viser at det ikke er samsvar mellom hvor aktive vi er, og hvor aktive vi tror at vi er.
Tekst Christina Sundli-Härdig Foto Elisabeth Tønnesen og Camilla Waage
Sindre Mikal Dyrstads selvangivelse Trener: Løper, ball- og racketaktiviteter Hyppighet: 3 ganger i uken Største idrettsprestasjon: Ingen meritter å skryte av. Hvor ofte poster du selv trening i sosiale medier: Aldri.
Sammenlignet trening 1750 forsøkspersoner gikk med et akselerometer, som er en avansert bevegelsesmåler som dokumenterer bevegelsesmønster. I tillegg skulle forsøkspersonene fylle ut et skjema hvor de selv registrerte sine aktiviteter. – Vi sammenlignet de innrapporterte beregningen med resultatene fra akselerometeret, forteller førsteamanuensis Sindre Mikal Dyrstad i idrettsfag ved Universitetet i Stavanger. – Kort oppsummert sitter vi to timer mer i ro enn det vi tror at vi gjør hver dag. Vi tror altså at vi er mer aktiv enn vi faktisk er, opplyser han. Menn vs. kvinner Det var en klar forskjell mellom kjønnene på hvor mye man selv registrerte, og hva som ble fanget opp av akselerometeret. Menn rapporterte 47 prosent mer moderat til hard trening enn kvinner, men det ble ikke
funnet forskjeller målt med akselerometer. – Det overrasket meg at det var stor forskjell mellom kjønnene i hva som rapporteres av aktivitet når vi ikke finner aktivitetsforskjeller på akselerometeret. Menn rapporterte vesentlig mer treningsaktivitet enn hva akselerometeret målte, mens det hos kvinnene var liten forskjell mellom metodene. – Hva tror du er årsaken til dette? – Sosialt sett er det gjerne et ønske å fremstå som fysisk aktiv, og menn er kanskje litt rausere i sin registrering, og har lettere for å runde opp. Kvinner er mer nøyaktig og har en tendens til heller å runde ned, forklarer Dyrstad. PR-rådgiver, Haakon B. Schrøder er enig med Dyrstad når det gjelder ønsket om å fremstå som aktiv. – Det sies at man får en høyere image av å trene, og det er riktig. Dette baserer seg på at man faktisk er ute og gjør en kroppslig innsats, og imagedriveren er utelukkende knyttet til at man investerer i sin egen helse, sier Schrøder.
Haakon B. Schrøders selvangivelse Trener: Løper, motbakke, rulleski, sykling Hyppighet: 3-6 dager i uken Største idrettsprestasjon: Det neste løpet, hele tiden! Hvor ofte poster du selv trening i sosiale medier: Mye når jeg var å dårlig form, men nesten ingenting nå som jeg er i god form.
www.elixia.no/playmagasinet
29
Nyhet!
#boost
strength for runners
gruPPetIMeN FINNer Du PÅ ALLe VÅre SeNtre FrA 7. APrIL we there! weget get you you there!
www.elixia.no
VÅRENS TRENDER BRA BRILLE
RUN 4 FUN
Oakley radarlock path er solbrillen for proffe idrettsutøvere og sportsentusiaster. Det er enkelt å bytte glass etter varierende vær- og lysforhold. Three-Point-Fit gir perfekt passform. Pris: 2450,www.synsam.no
Nike Lunarflash+ er en løpesko som holder meget høy standard i komfort og pustevne. Den har en myk og responsiv midtsåle med flexgrooves som gir en utmerket fleksibilitet og en følelse av at den er magisk å løpe i. Pris: 799,www.sportamore.no
SINGLET LADIES Den nye, spreke treningskolleksjonen til Cubus har en rekke freshe singleter. Priser fra 129,www.cubus.no
HELT I TOPP Sports-BH fra Kari Traa. Allroundmodell som passer til både lav- og høyintensivtrening. God støtte, og bryterrygg som gir god bevegelsesfrihet. Pris: 399,- www.karitraa.com
TA PULSEN PÅ TRENINGEN Suuntos GPS-klokker har fett design og alle de funksjonene du trenger for å få maksimalt ut av treningen din. Kjøp den på ditt ELIXIA-senter eller på vo2.no. Bruk rabattkoden 1EXn1, så får får du 15 % rabatt! Pris: Kr 1999,Selges på ELIXIAs treningssentre. www.elixia.no/Playmagasinet
31
FREMDELES FIT
FINTER INN TRENING Det er lenge siden Susann Goksør pakket bort håndballen. Fokuset på å holde seg i aktivitet er derimot fremdeles på banen. Tekst Ina-Cristine Helljesen
Hvordan er formen? Den er kanskje ikke så god som jeg skulle ønske at den var. Jeg har nok litt å gå på der akkurat nå. Jeg er bra sterk, men har litt å gå på når det gjelder kondisjon. Hva motiverer deg til å holde deg i form etter du la opp håndballkarrieren? Det handler om trivsel og velvære. Jeg liker å være i aktivitet. Det er et behov jeg har. Før trente jeg for å bli sterkere og bedre. Nå trener jeg for å forebygge vondter og styrke helsen. Hva trener du? Styrke og sykkel på treningssenter, og tur med hunden. Jeg savner tid til å gå oftere på dansetimer i sal og begynne å løpe igjen. Hvor ofte trener du? Det varierer litt, men jeg er fornøyd med tre ganger i uken. Alt utover det regnes som ren bonus. Det skal også sies at det er ikke alltid at jeg få til å trene tre ganger i uken en gang. Trener du hjemme også? Jeg har ergometersykkel hjemme, men bruker den veldig sjeldent. Da må jeg ha det ekstremt travelt. Jeg er vant til å dra ut på trening, og trives best med det. Hva er ditt treningsmål i år? Jeg skal ut og begynne å løpe igjen til sommeren så jeg får kondisjonen litt mer på plass igjen. Jeg må bare få fart på det skadde kneet mitt først.
32
www.elixia.no
Hvordan fikk du testet formen i «Mesternes Mester»? Jeg fikk kjørt meg litt. Det er det ingen tvil om. Jeg følte meg litt som en utrent husmor i konkurranse med unge mannfolk som fremdeles er aktive. Samtidig må jeg si at jeg synes jeg klarte meg bedre på en del ting enn jeg så for meg på forhånd. Jeg hadde jo ikke filla peiling på hvilke konkurranser jeg gikk til og hvordan kroppen ville respondere. Det var litt stas å bli beste kvinnelige deltaker. Spiller du fremdeles håndball? Nei. Jeg kjenner det rikker litt i håndballmusklene når jeg er med guttene mine på kamp, men kroppen min har gjort sitt på håndballbanen. Jeg sluttet jo fordi kneet mitt var ferdig med håndballen. Ikke fordi jeg var ferdig. Nå holder jeg en liten fot inne i håndballverdenen gjennom å trene laget til den yngste sønnen min. Hvordan var overgangen fra profesjonell idrettsutøver til vanlig mosjonist? De første årene trente jeg fremdeles mye. Gradvis gikk jeg fra å være grinete hvis jeg ikke fikk trene en gang for dagen til å bli grinete hvis jeg ikke får trene en gang i uken. Savner du dagene som toppidrettsutøver? Innimellom gjør jeg det. Det var jo en kul tid. Livet handlet i stor grad om å trene og reise rundt på spennende mesterskap og turneringer. Jeg ville ikke byttet det ut for noe i verden. Hvordan trener du om 20 år? Da nærmer jeg meg pensjonsrekkene og ser for meg at jeg skal bli som disse pensjonistene jeg ser som sitter og spiser frokostblanding og nyter en kopp kaffe i senterkafeen klokken ni, og allerede er ferdig trent. Det ser jeg frem til.
Susann Goksør (43) Idrett: Håndball Kommer fra: Oslo Sivilstatus: gift, to barn Julius (10) og Jonatan (8) Håndballkarrieren: Debuterte som 17-åring I 1987. Spilte sin siste landskamp under OL i Sydney i år 2000. Har totalt spilt 296 landskamper. I dag: Konsulent og partner i konsulentselskapet, Solid Utvikling.
33
Din ekspert på åreknuter
Scandinavian Venous Centre har siden oppstart i 2009 behandlet 3500 pasienter med åreknuter. De fleste er behandlet av karkirurg Thomas B. J. Hayes som er heltidsansatt på Scandinavian Venous Centre AS (SVC Norge). Under får du karkirurgens svar på de vanlige spørsmålene om åreknuter, sprengte blodkar og behandlingene. Du har tidligere vært ansatt som avdelingsoverlege ved sykehuset i Vestfold avdeling Tønsberg. Hvorfor velger du å jobbe heltid med åreknuter?
D
et er veldig spennende og interessant å bli superspesialist på ett område. Dette har gitt meg muligheten til å oppdatere meg på moderne åreknutebehandling, og kan nå tilby mine pasienter det beste som kan gjøres med dagens teknologi, sier Thomas.
Det finnes forskjellige moderne metoder på markedet nå, hvilken metode bruker dere?
V
i bruker laser, da det fortsatt er den metoden som har vist best resultat over tid. Det må understrekes at alle de nye metodene gir langt bedre resultat enn «den gamle metoden», såkalt «stripping» (åpen kirurgi). Selve behandlingen for de nye metodene er ganske lik; Venen med klaffefeil, som er årsaken til de synlige åreknutene, skal settes ut av funksjon. Vi bruker LASER til denne behandlingen. I tillegg fjerner vi de synlige åreknutene, dette for å få et kosmetisk pent resultat. Hos oss fjernes disse med en såkalt heklenålsteknikk med åpning i huden på mindre enn 1 mm, forteller karkirurgen.
Mange har i tillegg kosmetiske plager med blå årer på bena og sprengte blodkar. Kan dere gjøre noe med det?
J
a, vi bruker enten et medikament som vi injiserer i den blå åren (sprengte blodkaret), såkalt sklerosering eller så bruker vi en overflatelaser som heter YAGLASER. Den er meget effektiv på de små overflatiske årene.
Finnes det noen nedre eller øvre aldersgrense for behandling av åreknuter?
D
et er i utgangspunktet ingen aldersgrense. For de yngste er det imidlertid svært viktig å utelukke at det ikke er andre årsaker som ligger bak. Pasientene våre behandles i lokalbedøvelse, og det er det ikke behov for å stoppe med medisiner før behandlingen. Heller ikke blodfortynnende. Øvre aldersgrense er det derfor ikke. Den yngste jeg har behandlet var 16 år og den eldste jeg har behandlet var 94 år.
Vanlige symptomer på åreknuter: • Smerter • Trøtte ben • Tyngdefornemmelse • Kløe
Bilde: Dame med åreknuter (før og etter)
Bilde: Mann med åreknuter (før og etter)
Vi skal være oppmerksom på at det også er mange andre tilstander som kan forårsake liknende symptomer. Derfor kan man aldri, etter en behandling av åreknuter, garantere at alle symptomer forsvinner.
Din spesialklinikk for åreknutebehandlinger! BESØK OSS: Sørkedalsveien 10D 0369 Oslo
www.svcnorge.no
KONTAKT: Telefon: 400 44 600 E-post: post@svcnorge.no
/svcnorway
• Ubehag • Prikkende følelse • Hevelse
X
SOMMERUTGAVE Neste utgave av PLAY-magasinet kommer i juni.
Ta kontakt om du har innspill til saker eller ønsker ü annonsere i neste utgivelse. elixia@cox.no
cox.no
ELIXIA MEDLEMMER
KR. 5000,I RABATT PÅ ALLE PT-STUDIER I UTLANDET
BLI PERSONLIG TRENER TILBUDET INKLUDERER CA 12 UKER PÅ STUDIESTED MED FLY, OPPHOLD OG STUDIER
USA GOSTUDY BALI SPORT SYDNEY NORGE GOSTUDY
SPORT
30 STUDIEPOENG STØTTET AV LÅNEKASSEN
AKKREDITERT 30 ECTS STUDIEPOENG
FORELESERE FRA ELIXIA
MARKEDSLEDENDE PÅ SERTIFISERINGER INNEN PERSONLIG TRENER-FAGET
EHFA SERTIFISERING PERSONAL TRAINER EQF LEVEL 4 OG LEVEL 3
GODE MULIGHETER FOR JOBB GJENNOM SAMARBEIDSPARTNERE