CorpoSano FEBRERO 2012 by Revista CorpoSano

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Carta Editorial Ya llevamos un mes del 2012.

A tu lado todo el camino

Revista electrónica mensual. Una publicación de

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Número 5, FEBRERO de 2012

DIRECTORIO Dirección General Jaime Villarreal Dirección Editorial Dianela Villicaña Dirección de Tecnologías José Luis Alarcón Dirección de Arte Fernando Olivo SUSCRIPCIONES suscripciones@revistacorposano.com PUBLICIDAD publicidad@revistacorposano.com

Espero que tus metas de acondicionamiento físico, nutrición y salud estén cada vez más cerca. Es muy emocionante tener una meta que alcanzar y bueno, si usamos una analogía, esto se parece más a un maratón que a una carrera corta. Este ejemplar de febrero de está lleno de información valiosa y útil que nuestros expertos han preparado para ti. Conocer esta información es muy bueno, pero es mucho mejor ponerla en práctica y nada es más divertido que poder hacerlo en pareja o con amigos (con el pretexto del Día del Amor y la Amistad). Entrenar o cambiar un hábito no tiene por qué ser difícil o aburrido (de hecho, no debe serlo si estás motivado). ¿Por qué no invitar a alguien este mes y recorrer el camino juntos? Si ya empezaste un programa de ejercicios o una dieta especial para controlar tu peso, te felicito, vas por muy buen camino. Ahora, el reto es mantener un buen paso para que poco a poco nos vayamos acercando a nuestros objetivos. Si aún no lo has hecho, suscríbete a través de Twitter y Facebook (abajo están los botones). Estaremos publicando información valiosa constantemente para que no pierdas el enfoque y te mantengas motivado. Eres lo que piensas. Eres lo que haces todos los días. Juntos lo vamos a lograr.

El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la página: www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesoría de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico es aconsejable consultar con un médico. El contenido de los artículos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, así como el producto o servicio que ofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante. © 2011, Palapa Communications y los autores. Todos los derechos reservados. ¿Te interesa colaborar con nosotros? Escríbenos un mensaje a jaime@revistacorposano.com

Jaime Villarreal Síguenos en Facebook y Twitter: facebook.com/RevistaCorpoSano

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Psicoterapeuta corporal / Entrenadora personal de emociones Especialista en nutrición y entrenamiento deportivo Comunicación Multimedia / Entrenador personal Capacitadora Independiente / Terapeuta de Flores de Bach Entrenador personal Comunicólogo DJ, LJ y VJ Nutrióloga Terapeuta Floral, astrología y péndulo hebreo Capacitada en acondicionamiento físico con kettlebells. Especialista en nutrición Entrenador personal de alto rendimiento Nutricionista Holística Certificada

María Furriol Profesora Internacional de la Técnica Alexander Marcos López Autor del Libro Tu Cuerpo Ideal / Entrenador personal

Esther Redolosi Norma Pernett José Manuel Santos

Psicóloga Medicina Del Deporte y Antropología Psicólogo. Coach personal, ejecutivo y organizacional

Thanicar Braz Nutricionista y Asesora nutrimental

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Calendario de actividades Febrero

NutriciĂłn antes y despuĂŠs del entrenamiento

10 tips para adelgazar en pareja

Iniciando un Programa de Control de Peso para toda la vida

Solos o acompaĂąados

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Ejercicio y terapia

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Ăndice 42

Los beneficios del agua

Estrategias para reducir de peso con apoyo de la pareja

Bajando de peso juntos

Mitos y realidades

10 Beneficios de un entrenador personal

Amor y superacion personal

Consejos de Jaime Villarreal para ser mĂĄs inteligente y mĂĄs feliz

Work Out Beats

Coaching para la salud deportiva

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Diario de entrenamiento para correr

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47K CARACAS

Feb 5

MEDIO MARATÓN DE SAN BLAS

Feb 5

SUPER BOWL 2012

Feb 10-12

Nota: Información sujeta a cambios

Feb 5

CARACAS, VENEZUELA http://maraton.caf.com/

COAMO, PUERTO RICO http://maratonsanblas.com/

INDIANAPOLIS, ESTADOS UNIDOS http://www.indianapolissuperbowl.com/

COPA DAVIS 2012 PRIMERA RONDA

TODO EL MUNDO http://www.daviscup.com/es/portada.aspx

Feb 12

12ª CARRERA IMAGEN KELLOGGS MONTERREY

Feb 18

TRIATLÓN GRAN FESTIVAL MANZANILLO 2012

Feb 19

XXVI MEDIO MARATÓN INTERNACIONAL DE GUADALAJARA 2012

MONTERREY, MÉXICO http://www.marcate.com.mx/evento/SPTMCAR1324313481

MANZANILLO, MÉXICO http://www.asdeporte.com

GUADALAJARA, MÉXICO http://pavigue.com/PaqueteXXVIMedioMaratonIntgernacionalGuadalajara.aspx

Feb 19 Feb 26 Feb 26 Feb 26 Feb 26 Feb 26 Feb 26

MARATÓN DE SEVILLA SEVILLA, ESPAÑA http://imd.sevilla.org/maraton

DÍA MUNDIAL DEL YOGA TODO EL MUNDO http://www.worldyogaday.net

MEDIO MARATÓN DE BARCELONA BARCELONA, ESPAÑA http://www.mitjabarcelona.com/

MEDIO MARATÓN DE LATINA MADRID, ESPAÑA http://www.adcorebo.org

MEDIO MARATÓN DE GUADALUPE

BOGOTÁ, COLOMBIA http://colombiacorre.com.co/index.php?option=com_ content&view=frontpage&Itemid=1

WORLD´S BEST 10K

SAN JUAN, PUERTO RICO http://wb10k.allsportcentral.com/eventInfo. cfm?EventID=34655&lang=esp

CARRERA LADY SPEED STICK CIUDAD DE MÉXICO, MÉXICO http://www.totalrunning.com.mx

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Feb 26

CARRERA SIX FLAGS 4 K

Feb 27

ABIERTO MEXICANO TELCEL

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Por Alberto Jonathan Uc Cuellar

Y en un abrir y cerrar de ojos, el primer mes de 2012 se ha ido y lamentablemente junto con él, sueños y metas propuestas por algunos de nosotros, también son cosa del pasado. Pero para muchos otros más que iniciaron el año con todo el entusiasmo y la dedicación, el temor de si el cuerpo les iba a doler o no, si iban a poder hacer los ejercicios y demás dudas que pudieron llegar a nuestras mentes, se han ido, incluso, para los que iniciaron sus rutinas desde la primera semana de enero, el dolor inicial es cosa del pasado. Para aquellos que se propusieron ir al gimnasio y por una u otra situación no han podido ir, no dejen pasar más tiempo e inicien lo más pronto posible. Hay que reconocer que hay personas que necesitan un impulso o estímulo para realizar alguna actividad. Si tú amgi@ lector@, eres de esas personas, busca ése incentivo que te ayude a desempeñar la tarea que te has propuesto para este año. Uno de esos estímulos es el entrenar solos o con alguien. En ambos casos, existen pros y contras, de tal forma que hay que valorar tanto la situación como nuestra persona y determinar el plan de acción para iniciar o continuar la o las actividades deportivas que decidimos realizar.

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Veamos primeramente el escenario de un entrenamiento individual. Éste tipo de entrenamiento lo recomiendo principalmente para aquellas personas que tienen muy buena disciplina y que además, cuentan con poco tiempo u horarios muy restringidos, que además pueden variar. El entrenar solos, les permite realizar sus actividades en el horario que deseen sin tener que esperar a que alguien más llegue para iniciar sus rutinas, además, cuando se tiene poco tiempo, lo ideal es no tener distractores y sólo enfocarnos en lo que vamos a hacer, ya que al entrenar con una o más personas, inevitablemente platicarán, bromearán, etc., y el tiempo efectivo de entrenamiento se extenderá. Cuando entrenamos solos, podemos enfocarnos más en nuestras metas y aumentar o disminuir el ritmo aplicado a las actividades que estemos haciendo y así administrar mejor el tiempo en el gimnasio según nuestra disponibilidad. En otras ocasiones el factor tiempo no es obstáculo, pero encontrar a alguien que nos impulse, que su meta sea similar a la de nosotros, tenga en claro lo que quiere y esté casi a nuestro mismo nivel físico, es complicado en algunos casos. Cualquiera puede entrenar de forma individual, pero como mencioné anteriormente, este tipo de entrenamiento, lo recomiendo para personas muy disciplinadas, porque las que no lo llegan a ser, factores como la pereza, la desidia, pena, entre otros, nos pueden afectar con el tiempo y por ende- dejar el gimnasio. Por otro lado, el entrenar solos, trae otro problema llamado “costumbre”. Al mantener un ritmo constante sin cambios, nos puede llevar a un tipo de rutina negativa, la cual, inconscientemente adoptamos y no nos damos cuenta que dejamos de esforzarnos realmente. Podemos acabar cansados y decir que entrenamos muy bien, pero la realidad es que no estamos llevando nuestro cuerpo a niveles más altos para continuar acumulando logros, de tal forma que nos estancamos y es cuando en ciertos momentos, cuestionamos el hacer ejercicio al ver que -según sea el caso- no se baja o aumenta de peso, talla, fuerza, resistencia, etc. Una de las soluciones para evitar caer en este tipo de “rutinas negativas”, es proponernos nosotros cada mes de preferencia, llegar a una nueva marca, ya sea subirle de peso a la mancuerna, correr cinco minutos más, aguantar más tiempo en los aerobics, spinning o cualquiera sea nuestra actividad. Lo anterior, solemos dejarlo al instructor, lo cual está bien por un lado, porque si uno se quiere precipitar en poner más peso, hacer más series y demás, el instructor nos podrá detener si se exagera en lo que estemos realizando, pero es bueno comunicarle nuestras metas para que él o ella sepa cómo impulsarnos a lograrlas.

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Cuando entrenamos solos, podemos enfocarnos mรกs en nuestras metas y aumentar o disminuir el ritmo aplicado

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El entrenamiento entre dos o más personas lo recomiendo para la gente que necesita de alguien más para ser constantes en el gimnasio

Ahora veamos el escenario de entrenamiento en conjunto. El entrenamiento entre dos o más personas lo recomiendo para la gente que necesita de alguien más para ser constantes en el gimnasio o que disponen de tiempo u horarios que se acoplen con otras personas. Al entrenar con alguien más o con un grupo de amigos, es benéfico para las personas que les cuesta mantener la disciplina de asistir constantemente a un gimnasio ya que cuando sabemos que alguien nos espera para hacer juntos la rutina, la pereza y la desidia pueden disminuir gradualmente porque sabemos que hicimos un

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compromiso con alguien más y no sería justo dejarlos “plantados” como diríamos comúnmente. Otro beneficio de entrenar con otra persona, es que se pueden ayudar mutuamente en impulsarse a lograr nuevas metas y hacer del ejercicio una actividad placentera y no un castigo. Uno de los problemas de entrenar con más personas, particularmente en el caso de las pesas, es que el tiempo de ejercicio aumenta, porque a veces se tiene que ajustar el peso de cada quien, se distraen o se quedan platicando de más.

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Aunque no existe una regla que diga cuántas personas pueden entrenar juntas la misma rutina, yo recomiendo que no sean más de tres, ya que si consideramos que entre serie y serie, dependiendo de la rutina, los descansos son de entre 30, 50, 90 y 120 segundos, hagan las cuentas si entrenaran 10 personas juntas y que cada una se tardara 1 minuto desde que se acomoda en el aparato hasta que termina, esto quiere decir que descansarían 10 minutos entre serie y serie y realmente no se estaría entrenando debidamente. Lo anterior aplica en rutinas de ejercicios individuales, no así en rutinas de circuitos donde varios ejercicios se hacen uno tras otro. A manera de conclusión, recomiendo que se hagan un autoanálisis para determinar si tienen tiempo o no, si tienen disciplina para ir solos o no y lo principal, si quieren o no entrenar con alguien más. twitter.com/RevCorpoSano

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Comúnmente cuando queremos ir con una o más personas, acostumbramos hacerlo con la pareja, vecinos, amigos de escuela o trabajo y familiares, pero hay que considerar que también uno puede hacer amistades en el gimnasio y comenzar a realizar sus ejercicios juntos, lo anterior lo menciono por las personas que quisieran ir con alguien, pero que su círculo de amistades o familiares no pueden o no quieren ejercitarse.

Licenciado en Comunicación Multimedia egresado de la Universidad de Londres.

Es importante destacar que nos existe una regla de oro que mencione si es mejor entrenar solo o con alguien, yo considero que ambas son positivas, pero lo importante es determinar la que sería más indicada a ustedes con base en su tiempo, propósitos y disciplina.

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NUTR C Y S E T N A

L E D S É DESPU

Entrenamien El tiempo sí importa

La mayoría de la personas son conscientes de que el tiempo en el que nos alimentamos es tan importante como la composición de nuestros alimentos. En otras palabras, no es sólo lo que comes, sino cuándo lo comes, lo que da óptimos resultados. Como dicen “El tiempo lo es todo”. Consumir los alimentos adecuados en el momento adecuado puede tener efectos positivos sobre la composición corporal: lo que significa, más músculo y menos grasa corporal. Las personas conscientes de su salud, recomiendan evitar los carbohidratos simples, y por buenas razones. Sin embargo, no es cierto todo el tiempo y en cada situación. Después de realizar un entrenamiento pesado, hay una “ventana” metabólica – por decirlo así – donde el cuerpo transporta la glucosa al hígado y a los músculos para reemplazar el glucógeno perdido a través de un meca-nismo de transporte tanto dependientes como no dependientes de la insulina. Esto quiere decir que después de un entrenamiento, tu cuerpo transportará los carbohidratos y las proteínas a los tejidos que tu quieres (músculo) en lugar de almacenarlos como grasa. Para continuar con la analogía anterior, la ventana metabólica no permanecerá abierta por tiempo indefinido, así que necesitas tomar ventaja de esta oportunidad mientras dure.

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Algunos estudios han encontrado que una bebida después del entrenamiento que contenga simplemente carbohidratos de índice glicémico alto y proteína, incrementa dramáticamente la síntesis de proteínas. Los dos trabajan en sinergia para crear un ambiente anabólico que es superior a cualquiera de los nutrientes solos. Además, algunos estudios recientes sugieren que una bebida antes de un entrenamiento puede ser superior que una bebida después de un entrenamiento ¡y consumir ambos es mucho mejor! Investigaciones sobre este tema han recibido gran atención en el mundo de la nutrición deportiva. Un estudio particularmente interesante, “En tiempo de la ingesta de los aminoácidos – carbohidratos altera la respuesta anabólica de los músculos al ejercicio de resistencia.” (Am J Physiol Endocrinol Metab 2001 Aug; 281(2): E197-206), compara la respuesta anabólica al tomar un suplemento de carbohidratos y aminoácidos tomado tanto antes como después de un ejercicio de resistencia.

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C ÓN

nt Artículo original en Inglés Traducción Revista

Por Will Brink Es ilógico pensar que consumir estos nutrientes antes del entrenamiento es superior a tomarlo después de entrenamiento, pero de acuerdo con este estudio:

“…los resultados indican que la respuesta de la síntesis neta de proteína muscular con el consumo de una solución EAC (bebida de carbohidratos y aminoácidos) inmediatamente antes de un ejercicio de resistencia es mayor que cuando la solución se consume después del ejercicio, principalmente debido a un aumento en la síntesis de proteínas musculares…” twitter.com/RevCorpoSano

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Desde que el estudio fue publicado, varios investigadores han propuesto que consumir aminoácidos/proteína y carbohidratos antes y después de un ejercicios de resistencia representa lo mejor de ambos mundos. Esta es la premisa del libro “Nutrient Timing” de John Ivy y Robert Porman. Ellos presentan pruebas de que la mezcla correcta de nutrientes, consumidas en los puntos clave del ciclo de crecimiento muscular, optimizará las mejoras en el crecimiento muscular, la fuerza y el poder, así como mejorará la recuperación después del ejercicio. En general, existe un trabajo sólido de evidencia científica que apoya el uso de una mezcla de carbohidratos y amino ácidos /proteínas para una nutrición antes y después de cada entrenamiento. Es sin duda un tema “de moda” entre los investigadores del deporte. También es un tema que parece crear un sinfín de especulaciones y conversaciones entre los no científicos que buscan obtener los mayores beneficios de su tiempo en el gimnasio. Parece ser que todo el mundo quiere oír la última palabra.

Así que, ¿cuál es la última palabra? El lugar indicado para descubrir las investigaciones de vanguardia sobre el tema, es asistir a las conferencias en donde los investigadores presentan sus más recientes descubrimientos. Esta es una manera mucho más rápida de obtener información actualizada, que leer informes científicos, ya que pueden tardar meses (¡incluso años!) en publicar el trabajo que los investigadores presentan para su revisión y publicación. Cada año, asisto a varias conferencias científicas que se aplican a mis intereses, investigaciones y negocios. Este año asistí en Las Vegas a la conferencia de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Esta Sociedad es relativamente una nueva organización y esta fue su tercera conferencia a la fecha.* Fue particularmente interesantes, una sesión sobre el rol de la nutrición en el ejercicio. Un destacado estudio ** “Efectos de la proteína y los carbohidratos en las respuestas anabólicas a los ejercicios de resistencia”,

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examinaron los efectos de los carbohidratos, creatina y el suero de leche –tomados solos y en combinaciones diferentes-. La conclusión fue que la combinación de los tres (suero de leche, carbohidratos y creatina) fue la más efectiva y parece existir una verdadera sinergia entre estos nutrientes. Este estudio también confirmó que estos nutrientes, tomados tanto antes como después del entrenamiento, tienen un mayor efecto sobre la masa

magra y la fuerza, que si se toman en otros momentos del día. Creo que esta no es una gran sorpresa para la mayoría de las personas “enteradas” este tipo de cosas, pero es bueno verlo confirmado en condiciones controladas.

La lección que aprendemos de esto es: Si quieres optimizar tu nutrición para ganar masa muscular y fuerza, es vital consumir una combinación de carbohidratos de acción rápida y proteína durante la “ventana” que se abre en el entrenamiento. Esto es lo que te recomiendo: mezcla 30 -50 g de suero de leche de alta calidad con 75-100g de carbohidratos de índice glicémico alto (como glucosa, maltodextrina, etc.,) y y 3-5 g de monohidrato de creatina y bébela inmediatamente antes de ir al gimnasio y la otra mitad después de tu entrenamiento.

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Para hacerlo más simple, yo utilizo bebidas de carbohidratos ya preparadas (por ejemplo TwinLab Ultra Fuel, etc) y solo agrego el suero de leche y la creatina y lo mezclo todo. Tú puedes hacer el tuyo, por supuesto, comprando varias cantidades de polvo de carbohidratos en grandes cantidades. Yo prefiero la comodidad de las mezclas de carbohidratos preparadas. Como puedes ver, no utilizo una fórmula complicada para las cantidades de proteína, carbohidratos y creatina para la bebida de antes y después del entrenamiento. Por qué? – si me enfoco en pequeños detalles puedo parecer más listo – pero seguramente no tendrá ningún efecto en ti. Seguir el principio de “mantener las cosas simples”, es mucho mejor. La fórmula anterior contiene nutrientes suficientes que se requieren para aprovechar la ventana metabólica. Algunas personas van una paso más allá al dividir la fórmula en tres partes, para ser consumidas antes, durante y después del entrenamiento, aunque tampoco veo la necesidad de hacer esto. Dudo que haya un beneficio real al hacer esto, aunque tendría que realizar más investigación sobre el tema. Por supuesto, no existe una mezcla milagro. Si tu entrenamiento y tu nutrición durante el resto del día no cumplen con los requerimientos mínimos, la bebida para antes y después del entrenamiento no va a compensar esas deficiencias. En conjunto con un buen programa de entrenamiento y una buena nutrición, combinando una nutrición antes y después del entrenamiento, evidentemente existirá un incremento en tu éxito. Y recuerda, no lo hagas más complicado de lo que es.

* Recomiendo a cualquiera interesado en el tema de la nutrición deportiva – científico o no científico – que se unan al la Sociedad de Nutrición Deportiva (ISSN).* Para mayor información, visita la página http://www.sportsnutritionsociety.org. ** Presentado por Dr. Paul Cribb Las personas que quieran saber mi opinión sobre la forma correcta de perder grasa, pueden leer mi ebook “Diet Supplements Revealed” Si quieran saber mi opinión sobre la mejor manera de establecer una dieta para ganar peso en forma de músculo y minimizar la grasa corporal, considera leer mi ebook “Muscle Building Nutrition” (también conocido como “Brink´s Bodybuilding Bible) en mi página Web (dispobible sólo en inglés). A propósito, ambos ebooks cubren suplementos, junto con consejos de ejercicio.

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Informes: acastillo@prodigy.net.mx

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Tips

para adelgazar en pareja

Por: Marcos Lopez.

Si estás preocupado por tu salud y la de tu pareja, seguramente se te ha cruzado la idea de eliminar unos cuantos kilos, así que...

¿Por qué no adelgazar en pareja? No es inusual que las parejas ganen peso juntas. Una pareja trabajadora con un estilo de vida agitado tarde o temprano puede encontrarse con el sobrepeso o la obesidad. Lo que también es interesante, y sucede a menudo, es que cuando esas parejas trabajan juntas para adelgazar, el potencial de éxito es mayor que si cada uno lo intentara por separado. Estos son algunos consejos para que adelgazar en pareja funcione:

Suma al otro. Si tu pareja no está

convencida de la importancia de cambiarse hacia un estilo de vida saludable, es mejor que primero se sume a tu objetivo. Para duplicar tus posibilidades de éxito deberán trabajar en equipo. El objetivo no será tan cuesta arriba, sabrás que alguien más está dispuesto a pasar por lo mismo que tu y todo parecerá más simple de sobrellevar. Un pequeño consejo, evita compararte con tu compañero o compañera. Concéntrate en tu propio progreso y mantente en la senda.

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- Planifiquen juntos. Un buen comienzo sería si ambos establecen sus objetivos. Habla abiertamente con tu pareja sobre lo que quieres lograr, y pídele su apoyo. Investiguen juntos sobre este nuevo emprendimiento. Determinen sus fortalezas y debilidades como equipo y dividan las tareas para que cada uno haga lo mejor que puede hacer.

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- Salgan a hacer las compras juntos. Si como pareja han decidido hacer dieta juntos, salir a comprar las comidas puede ser una actividad fácil y que disfruten los dos. Incorporen hábitos de alimentación saludables comenzando a limpiar su despensa de carbohidratos refinados, azúcares, dulces, sodas o gaseosas y comida chatarra; y reemplácenla con panes integrales, productos integrales y de granos enteros, y más vegetales...

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albertofg75@yahoo.com twitter: @btknutrition http://batsportsnutrition.blogspot.com/ Tel: 044 5585305145

- Desayunen juntos. Se han hecho incontables estudios sobre la importancia del desayuno para quienes quieren adelgazar. Desayunar temprano contribuye a evitar el sobrepeso, saltearse las comidas por el contrario, lo favorece. Además contarán con un excelente momento para planificar las comidas del día.

- En la cinta, a la par. Anótense para ir al gimnasio juntos. En el gimnasio simplemente elijan dos máquinas de cardio y trabajen juntos por sus objetivos, uno al lado del otro. Diseñen un estilo de vida más activo e incluyan actividades como andar en bici, clases de danzas o simplemente salir a caminar juntos al final del día.

- Mayor actividad en la cocina. Alternadamente, cada compañero podría preparar comidas nutritivas para el otro. Es mejor planificar tus comidas con anticipación, y asegurarse de incluir todos los grupos alimenticios. Prepárense comidas y experimenten con nuevas recetas saludables. Durante un programa para bajar de peso, es muy fácil contar con recursos simples que nos pueden facilitar la vida. Coman sano y con moderación.

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- Apóyense. Este es uno de los grandes activos con los que contarán para adelgazar juntos como pareja. El soporte del uno hacia el otro es fundamental en la medida que transcurre el programa. Deberían esperar algunos altibajos durante todo esto proceso, tengan en cuenta que están haciendo cambios grandes en su estilo de vida. Por lo tanto, la paciencia, y el apoyo en esos momentos por parte de tu pareja o viceversa se vuelve fundamental. Uno empuja al otro, y eso hace a la fortaleza de adelgazar juntos. facebook.com/RevistaCorpoSano

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Perder peso a veces es un proceso largo y arduo pero que juntos como pareja pueden lograr. Recuerda que no sólo estás pasando el tiempo con quien amas, sino que también están ayudándose a mantenerse en forma y sanos.

Marcos Lopez,

- Las recompensas. La pérdida de peso y el mantenimiento es un esfuerzo a largo plazo que involucra un número de objetivos a corto plazo. Cuando tu pareja logre un objetivo particular recompénsalo con algún regalo, por más pequeño que este pueda ser. Incluso palabras de aprobación y apoyo, orgullo, y demostraciones de respeto mejorarán la autoestima de tu pareja, algo que es bueno para los dos.

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autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo.

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Por Lic. Thanicar Braz.

Una vez tomada la iniciativa de cambiar nuestro peso corporal comenzamos un largo camino en la transformación de lo que será una nueva estructuración en los hábitos alimentarios y en el estilo de vida por completo; esto debido a que, nuestra alimentación representa un 60% de nuestro estilo de vida, no solo comemos por necesidades biológicas, también lo hacemos como parte de un componente social, para compartir con seres queridos y laboral para todo lo que envuelve el aspecto de reuniones de trabajo ó compartir las horas de almuerzo en el empleo; en todas las reuniones sociales, la comida es el tema principal en la organización del evento, así como la bebida; por donde pueda analizarse, comer es el acto que más abarca los aspectos en la vida de cada persona, planteo esto, a modo de concientización, no podemos controlar nuestro peso, si no sabemos controlar nuestra alimentación. El grado de consciencia y educación que posee una persona con lo que come, se ve reflejado en como se ve su figura y mucho más importante, como se establece todo su organismo, es decir, cuan saludable esta su cuerpo en totalidad.

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La comida no es el único factor aislado causante del desequilibrio en el peso corporal; existen otros componentes igual de importantes, como son: el consumo de agua, la actividad física y una “caja de pandora” que denominaremos: componentes personales, donde situaremos a las enfermedades, a los medicamentos, y a la actitud propia de cada persona. No me detendré mucho a repetirle y a rayarle la importancia del agua, pero mi deber es refrescarle que debe hidratar su organismo, sino no con agua natural, utilice la tecnología u actualícese en el uso de agua saborizadas ligeras, las cuales no contienen calorías y están diseñadas para quienes rechazan el gusto del agua natural; no lo voy a levantar de su silla donde tan gustoso esta, pero si le debo recordar que allí sentado, esta disminuyendo capacidad de corazón, y que con esto esta disminuyendo su tiempo de vida, ve que no solo esta engordando? También se esta enfermando de a poco, así que, aunque no quiera ser físico culturista, por lo menos camine, ó salga a practicar ese deporte que le gusto ó que sigue por la tele de deportes; con la “caja de pandora” solo le diré: que con lo correspondiente al control de sus enfermedades, recuerde que el médico es quien lo checa y le organiza la toma de sus medicamentos, que nada puede cambiar sí usted no lo visita ó no se toma la prescripción de medicinas, que la mejor actitud que puede tener en la vida, es la de permitirse un cambio, y permitirnos a quienes tenemos más

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Lo más importante es la tray recorrida y el mejor diploma a obtener, esta representado mejor y más larga calidad de

herramientas, conocimientos y estudios, el aconsejarle lo mejor adaptado para su caso particular. Iniciar un programa de control de peso es comparable con la decisión de iniciar una carrera profesional, indistintamente de cual se elija, es una decisión que transformara la vida de la persona; es un “proceso” que se logra con la constancia y la paciencia de continuar con los aciertos y corregir los desaciertos; sumar los logros y aprender de los errores; los profesionales del área de la salud, estamos para servirle, al igual que un profesor o tutor, pero el principal autor es usted y en usted debe estar la chispa que impulse este motor,

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cuenta con muchas opciones en el mercado, tantas, como libros en un biblioteca ó información en la web, pero en usted esta la aceptación de la misma, los resultados son medidos a corto, mediano y largo plazo, donde lo más importante es la trayectoria recorrida y el mejor diploma ó titulo a obtener, esta representado por una mejor y más larga calidad de vida, que usted y todos los suyos sabrán apreciar; así que Anímese! En este programa solo hay grandes ganadores, donde usted es el único y mejor protagonista! Inicie cambios progresivos en su vida, cambios que puedan ser mantenidos en el tiempo; muchas veces el principal error se comete al querer cambiar todo de un solo momento; para muchas personas cambiar su estilo de vida radicalmente, es una decisión nada manejable, que en pocos días termina fracasando y volviendo a las actividades anteriores; analicé que es mejor ir de a poco pero seguro, a ir de golpe pero por poco tiempo; recuerde siempre buscar la asesoría y supervisión de un Nutricionista, no solo le hará el camino más fácil, lo más importante es que cuidará y supervisará su proceso.

yectoria a ó titulo o por una e vida.

Lic. Thanicar Braz Nutricionista – Dietista. Egresada 2005, Universidad Central de Venezuela.

Desde 2006 laborando en el área de control de peso.

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Por Esther Redolosi Sánchez Psicóloga clínica

Hacer un programa o intentar reducir el peso con la ayuda de la pareja puede constituir una herramienta eficaz dentro de la terapia de pareja. La terapia de pareja consiste en un tipo de intervención psicológica que se realiza con parejas cuya relación no les hace feliz o, además de esto, les provoca un malestar intenso y afecta la vida personal, laboral o social del individuo. Hay que abarcar muchos aspectos dentro de la pareja, no sólo la relación entre ambos sino, también, la de cada uno como individuo único. En las investigaciones, son muchos los intentos para promover una teoría que desarrolle las técnicas de intervención para modificar las relaciones defectuosas entre las parejas en crisis. Hoy día, existen diversas teorías que aportan los recursos necesarios para hacer frente a estos conflictos. Desde el modelo de intercambio de refuerzos mantienen la premisa de que la satisfacción o el conflicto dentro de la pareja, será función directa de la tasa de intercambio positivos y negativos. También Cáceres, 1996, define entre otras estrategias útiles para el tratamiento la “Baraja de pasatiempos”, que consiste entre otras cosas en que la pareja haga un compromiso expresado de desarrollar una actividad en el primer momento posible.

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Existen, dentro de la terapia de pareja, multitud de prácticas o conductas para mantener el amor y que éste perdure. Puede ser dar muestras de cariño, pasar tiempo juntos, preocuparse por el aspecto físico, estar pendientes de las cosas buenas que hace el otro, etc… A parte de éstos, el tener una distracción en común o compartir alguna afición repercute de forma significativa en la terapia. La pareja debe pasar tiempo en común realizando actividades que beneficien a los dos. Por ello, el iniciar un programa de ejercicio para mantenerse en forma es una buena idea. Este programa tendrá unos objetivos y directrices que hará que la pareja se sienta implicada y motivada en su proyecto. Las relaciones son como plantas que hay que cuidar, si no se le abona la tierra, si no se le echa agua, se marchita. Pues lo mismo con nuestras relaciones, si no hacemos cosas para que ésta se mantenga y perdure, se puede llegar a acabar el amor o, por lo menos, vivirlo de forma menos gratificante. La relación de pareja tiene que ayudar a que crezcan sus miembros, alimentar su autoestima y provocar una forma de vida que cada parte de la pareja sienta que merece más la pena vivir con esa persona que estar sola ya que le aporta beneficios a su vida y, en definitiva, le hace sentirse más feliz.

Referencias bibliográficas: • Miguel A. Vallejo Pareja, 1998. Manual de terapia de conducta. Volumen I. • Pilar Varela, 2004. Amor puro y duro. • Mª Pilar Berzosa y Mª Paz Rinconada, 2008. ¡Yo, sí quiero llevarme bien…!

Psicóloga clínica Experta en Psicopatología y Salud haz click aquí para contactarme

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A veces la pérdida de peso resulta más sencilla en grupo, encontrando el apoyo con otras personas que están en alguna situación similar a nosotros, podemos generar grandes logros. Es por eso, que me he dado la tarea de organizar un grupo de apoyo nutricional dirigido especialmente a aquellas personas que les ha sido complicado bajar de peso, o simplemente mantener el peso bajado después de alguna dieta. DURACIÓN: 4 SEMANAS CON 1 SESION SEMANAL. PRÓXIMO INICIO: ESCRIBIR AL MAIL PARA LA PRÓXIMA FECHA

Mail: clausrag@gmail.com

Tel. 5276-9591 o 5273-6092 Ext. 103 OBJETIVO: LOGRAR UNA REDUCCIÓN DEL PESO CORPORAL A TRAVÉS DE ASESORIA NUTRICIONAL PARA APRENDER A COMER DE POR VIDA Y ASÍ EVITAR LOS REBOTES. DIRIGIDO A: MUJERES QUE DESEEN COMENZAR UN PLAN DE ALIMENTACIÓN PARA BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE.

COSTOS E INSCRIPCIONES: INSCRIPCIÓN: $200 (Cupo limitado a 12 personas) COSTO: $ 1200 pesos (2 pagos Quincenales de $600). PAGO EN 1 SOLA EXHIBICIÓN : $900 pesos. *Incluye un plan de alimentación personalizado y material de apoyo para lograr el objetivo deseado. LUGAR: Instalaciones de la Fundación abc de los tca Avenida 2 no. 94 Col. San Pedro de los Pinos. Delegación Benito Juárez. México, D.F. a 3 cuadras del metro san pedro de los pinos.

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¿Por qué todos los maestros de deportes que hemos tenido, nos insisten sobre la ingesta diaria y abundante de agua simple? ¿Realmente tiene tanta importancia? ¿Qué pasa si no ingiero lo suficiente?

Las respuestas a estas intrigantes incógnitas son muy interesantes. La razón de que siempre nos estén diciendo que hay que tomar dos litros de agua como mínimo, u ocho vasos de agua al día es por que estamos constituidos por 60% de agua y es necesario que se mantenga con esta cantidad de agua nuestro cuerpo para poder cumplir con todas nuestras actividades cotidianas. Dormir, caminar, pensar, ejercitarte e incluso respirar, son actividades que consumen agua de nuestro cuerpo.

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Por: Siri MartĂnez y Daniel JuĂĄrez

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Al decir que el cuerpo está constituido por más de la mitad de agua nos referimos a que: •

los músculos, que mueven tu cuerpo, son el 75% agua

•

tu sangre, que transporta nutrientes, es 82% agua

•

tus pulmones, que proporcionan el oxígeno, son 90% agua

•

tu cerebro, que es el centro de control de tu cuerpo, es 76% agua

•

incluso tus huesos son 25% agua

El vital líquido es tanto una fuente de energía como una medicina, de tal suerte que puede ayudar a curar la fatiga, la depresión, e incluso prevenir la anemia, la artritis y algunos tipos de cáncer. También te ayuda a recuperarte más rápidamente de enfermedades gastrointestinales y respiratorias, manteniendo hidratados los órganos que deben sanar. Además, cuando haces ejercicio, necesitas beber agua para sudar y deshacerte de las toxinas y desechos que expele tu cuerpo con cada sesión. Desgraciadamente, el mecanismo que es responsable de la sensación de sed es tan débil que el 37% de las personas confunden la necesidad de sed con simple hambre. Es por esto que debemos suministrar agua aunque aparentemente no tengamos sed. La sensación de sed ocurre solamente cuando ya estamos deshidratados, y un descenso de tan sólo un 2% de agua en el cuerpo puede causar pérdida momentánea de memoria, dificultad con los razonamientos lógicos básicos, y problemas al enfocar la vista tanto en pantallas como en documentos impresos. Prácticamente todos los órganos de tu cuerpo dependen del agua. Incluso tu sistema nervioso precisa del H2O para mantener las funciones cognitivas y evitar cambios drásticos de humor.

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Algunos de los signos que te pueden decir que te estás deshidratando, son: un color muy concentrado en la orina

La recomendación usual de consumo de agua es un estándar, sin embargo es importante que observes tu cuerpo para determinar tus necesidades específicas, ya que al llevar una vida muy activa, la deshidratación que presentas después de una sesión de ejercicio puede ser equivalente a la de toda una jornada de trabajo. Tomar agua todos los días no es tan difícil como parece, y mucho menos si al beber cada vaso pensamos en lo guapos, sanos y frescos que nos vamos a ver, y lo bien que nos vamos a sentir.

piel y labios resecos

Así que… ¡salud! dolores de cabeza, y hambre sin explicación aparente

letargo, confusión y fatiga constante

Siri Martínez 16 años de experiencia en danza y artes escénicas, ha tomado diversos cursos de teatro, expresión corporal y a acondicionamiento físico para bailarines.

estados de estrés continuo, aunque no te encuentres en situaciones que lo provoquen

Practica pilates y yoga desde hace más de ocho años. Capacitada en acondicionamiento físico con kettlebells. Junto con Daniel Juárez (Kung Fu y Karate) está al frente del proyecto Ah-Kin, Sistema de Ejercicios. www.facebook.com/Ah-Kin-Sistema-de-Ejercicios

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bajando de en pareja

Claudia Ramírez Dir. Área nutrición Fundación ABC de los TCA

Es muy complicado bajar de peso en la actualidad. Nos enfrentamos a una situación en el país en donde los alimentos cada vez son más industrializados, con mayores sustancias químicas y poco a poco nos vamos alejando de los alimentos naturales, del origen de la nutrición básica. Simplemente podemos analizar un poco nuestra alimentación haciéndonos una simple pregunta: QUE HE COMIDO ESTA SEMANA?, y seguramente vamos a encontrar alimentos como galletas, dulces, alimentos congelados, alimentos de la calle, comidas rápidas, incluso encontraríamos horarios confusos, sin orden, algunas veces alimentos considerados “sanos”, tal vez encontremos pocos líquidos y algunas conductas como en ocasiones saltar comidas, algunas ocasiones picando porque no tenemos tiempo de comer o porque simplemente no comemos sentados en una mesa y en un horario específico. Como verás, estas conductas seguramente se te hicieron familiares, y cambiarlas no es tarea fácil ni de un día, así que debemos hacer conciencia de cambiar poco a poco estas conductas paso a paso y un tip que nos puede ayudar, es que lo podemos hacer apoyándonos de alguien para hacerlo más sencillo. Aquí, algunos tips de cómo llevarlo a cabo.

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Seguramente conoces a alguien que quiere bajar de peso o que desea realizar un cambio en su alimentación, acércate para tener un aliado en esta tarea de bajar de peso y de esa manera comenzar dicha alianza.

Una vez que tengas ese apoyo, acudan con un profesionista que los pueda guiar en este camino, porque no es recomendable hacer alianzas para tomar en conjunto remedios rápidos para bajar de peso o tener conductas que a largo plazo ocasionen un rebote.

Pueden comenzar con modificar conductas muy sencillas, poniendo un objetivo y una meta cada vez, por ejemplo, un objetivo sería poder realizar las comidas en horarios determinados y la meta sería realizar durante toda la semana dichas comidas en el horario determinado.

Una vez que completen los objetivos y metas a corto y mediano plazo, podrán diseñar estrategias para llevarlas a cabo, por ejemplo, si pusieron como objetivo no comer tantos dulces, como meta podría ser que únicamente pueden comer un dulce 2 veces por semana en un horario específico, la estrategia entonces sería que si tienen un antojo poder llamar a la persona apoyo para decir que tienen un antojo y ver de que manera los puede distraer para evitar caer en un exceso de dulces.

les sea ra que a p s ip t to y de n estos so en conjun a v ir s s s de le r de pe s a sus plane e! Espero ja a b ncillo suert e má más se era apegars Mucha . io ic n c r esa ma ción y de eje ta alimen

Tomen en cuenta que ambas partes funcionarán como apoyo el uno al otro, pero deberán poner fechas límites y comprometerse a seguir la estrategia propuesta para terminar todas sus metas, dichas metas es recomendable que las revisara un profesional de la salud para no caer en conductas por ejemplo de exceso de ejercicio o de falta de alimentos y evitar consecuencias físicas de una mala nutrición y de una inadecuada manera de ejercitarse.

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Dir. Área nutrición Fundación ABC de los TCA Tel. 5276-9591 http://nutricionlibre.blogspot.com haz click aquí para contactarme

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beneficios que te brinda un

Entrenador Personal POR MATEO MARTÍNEZ.

Un entrenador personal es mucho más que una persona que cuenta a 15 y que le pasa las pesas a su cliente. Para lograr superar tus límites físicos y mentales, el entrenador personal es un herramienta fundamental, excelente compañía y un asesor profesional de la materia.

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1. Asesoría de

entrenamiento físico, nutrición El entrenamiento físico y la nutrición han sido materia de debate por muchos años entre los expertos. Un entrenador personal por lo general siempre esta actualizado en cuanto a las últimas aportaciones nutricionales, ejercicios nuevos, métodos más efectivos. El hecho de que este metido en el medio de salud.

a tá par s e l a person ivamente r o d a en us El entr única y excl r atende sidades. ce tus ne

2. Prevención

de lesiones

El entrenador personal siempre cuidara que no te lastimes ni que hagas ejercicios de riesgos. Él debería de ser una persona con la experiencia necesaria para indicarte que es lo que vas a sentir durante la ejecución del ejercicio, después de 2 minutos de haber terminado, 1 hora después, al día siguiente y el resto de la semana. Aunque sea el mismo ejercicio, durante cada fase de entrenamiento la sensación de los ejercicios varían.

3. Plan de trabajo

específico para ti! Al tener un plan de trabajo hecho a tu medida, es decir, haber analizado tu punto de partida, tu capacidad de desarrollo, tus metas de corto, mediano y largo plazo, tienes la habilidad de potencializar tu desarrollo físico/ muscular y mental. Así mismo prevendrás lesiones. Los descansos serán útiles para recargar pila y seas más potente al volver a entrenar opuesto a tener que volver a empezar y que se haya perdido el trabajo ya hecho. .

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4. Resultados más rápidos…

Si tu entrenador personal es bueno, será inevitable que los resultados que buscas los obtendrás a una velocidad más rápida. Realizarán entrenamientos dinámicos, más rápidos, creativos, con mayor impacto haciendo todo el proceso más efectivo que si hicieras ejercicio sólo. La calidad del tiempo utilizado durante el entrenamiento es de un 100%. ¡No terminas tu entrenamiento cuando tú quieres, terminas cuando es hora de terminar! La motivación de parte de tu entrenador personal es clave, hará que te guste hacer lo que es mejor para ti.

5.Trato exclusivo y

atención personalizada ¿Ahora qué ejercicio hago? ¿Estás en el gym y nadie te hace caso? Es obvio que los entrenadores ya tienen sus consentidos. Resulta que los entrenadores de gimnasios son como los meseros de los antros, que si no les pagas propina por anticipación, no te sirven. El entrenador personal está para atender única y exclusivamente tus necesidades haciendo que te sientas lo más cómodo en el ambiente que estas por muchas razones. Debido a que es un profesional, él sabe lo que sientes y lo que no debes sentir: - Análisis de estado de ánimo y nivel de energía actual basado en tu descanso y alimentación del día. - Programa tus descanso - Agua o jugo en mano para hidratarte en el mo mento que lo necesitas - Eficiencia de tiempo en ejercicios ejecutados en el gym - Reducción máxima de tiempo de espera por los aparatos - Agiliza situaciones incomodas con personas en los alrededores - Se preocupa por tu estado de ánimo actual y ayuda a reducir tus factores personales de estrés. twitter.com/RevCorpoSano

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6. Creatividad y

diversificación en los entrenamientos Al tener un plan de trabajo hecho a tu medida, es decir, haber analizado tu punto de partida, tu capacidad de desarrollo, tus metas de corto, mediano y largo plazo, tienes la habilidad de potencializar tu desarrollo físico/ muscular y mental. Así mismo prevendrás lesiones. Los descansos serán útiles para recargar pila y seas más potente al volver a entrenar opuesto a tener que volver a empezar y que se haya perdido el trabajo ya hecho.

Tu en tr un am enador per sonal igo qu salga es e quier s adel e que ante a nte to tú do.

7. Compañía

y motivación ¿Aburrido de entrenador solo? ¿Dices nuevamente que empiezas mañana a hacer ejercicio? ¿O, no entiendes por qué eres el único haciendo ejercicio los sábados por la noche? No hay necesidad de que tu ambición sea tan pesada, tu entrenador personal estará ahí para apoyarte a cumplir tus metas a pesar de las tentaciones que te rodean y de las malas recomendaciones de la comodidad de tu subconsciente. Es un amigo que quiere que tú salgas adelante ante todo.

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TERAPIAS BIOENERGÉTICAS OLIVIA TORRES MACÍAS

TERAPIA FLORAL, ASTROLOGÍA Y PÉNDULO HEBREO astroartetaller@gmail.com

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8. Superación personal ¿Alguna vez has visto a los mejores atletas del mundo sin entrenador? Así es, desde los mejores atletas del mundo, hasta la gente que quiere empezar a hacer ejercicio, debe tener la ambición de ser mejor el día de mañana. No es fácil pararte de la cama y simplemente ser mejor que el día de ayer. En todo lo relacionado a metas deportivas y de salud, el entrenador personal estará ahí para darte ese empujoncito que necesitas para llegar dar ese paso que estas buscando.

9. Compromiso y disciplina

¿Aun no has creado el hábito de hacer ejercicio y pospones constantemente el retomar el ejercicio? Con un entrenador personal, el compromiso es seguro porque al pagar ya no hay manera de salirse. Sea cual sea el pretexto, tu entrenador personal estará puntualmente tocando en tu puerta a la hora acordada para que cumplas con tus metas proyectadas a tiempo. ¡Se lo agradecerás después!

10. No es un seguro

Sus comentarios y sugerencias

son bienvenidas. Lic.siempre en psicología del deporte. Laurentian University, Canadá Director General Personal Trainer México

de vida, es seguridad de calidad de vida Así es, pagas durante todo tu vida por un seguro médico que se va haciendo más caro mientras envejeces, todo por si lo llegaras a necesitar algún día, mientras que el ejercicio y una alimentación balanceada te promueve una mejor calidad de vida durante mucho más años a partir del día que empiezas. ¿Para qué empezar mañana? ¡Empieza hoy a darle seguridad a tu vida! Invierte hoy en tu entrenador personal para que te dé el conocimiento de cómo TÚ debes hacer ejercicio y para que lo sepas hacer por el resto de tu vida. ¿Cual inversión te da más por tu dinero?

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y la superación personal *Cecilia M. Porras Morales

En los números pasados, hemos dado ya varias ideas para trabajar en nuestro Desarrollo Personal; esto solo puede ser posible si se desea superarse en el día a día, buscando el equilibrio constante. Hoy, veremos como el amor forma parte de los elementos para tener Vitalidad en nuestro quehacer diario. En un curso que acabo de tomar, precisamente sobre desarrollo personal, se afirmó que la superación implica un proceso de aprendizaje actitudinal, que debe ser constante, continuo, gradual, integral, vivencial. Ya hemos enfatizado la importancia de mantener una actitud positiva, dirigida al cambio en varios aspectos de nuestra vida. Se debe ver al aprendizaje como una experiencia vital; este concepto nos lleva entonces, a la búsqueda de VITALIDAD, de energía que nos ayuda a movernos, para lo cuál requiero de motivación (sólo me moveré hacia aquello que sea significativo o importante para mí), si a eso le sumo voluntad (querer-desear), mi superación se llevará a cabo casi sin yo darme cuenta.

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Pero ello no es así del todo. Pongamos un ejemplo: Deseo mejorar mi salud o verme mejor de lo que veo actualmente; por lo que decido comenzar a hacer ejercicio. Al inscribirme al gimnasio me hacen ver que, para que funcione, debo ir, por lo menos tres veces a la semana; esos días debo levantarme más temprano o dejar de hacer cosas en la tarde. La primer semana lo hago y amanezco adolorida al otro día, siento que no puedo moverme del todo bien. Lo más seguro es que la siguiente semana encuentre algún justificante para no asistir los tres días y vaya sólo dos, la otra semana se me complicará un poco más y al segundo mes pagaré la mensualidad y encontraré más pretextos para no ir. Primero: ¿He encontrado realmente la razón por la cual quiero hacer ejercicio? ¿Tengo conciencia de lo que experimentará mi cuerpo ante esta nueva rutina? ¿Le ofrezco la nutrición necesaria para que esté hidratado y con la energía suficiente para mi nuevo ritmo? Para tener VITALIDAD, es importante la salud integral, puntualizando qué debo comer y no “saltar” comidas para acelerar algún proceso de quemar grasa. Mantener a mi cuerpo hidratado es muy importante para que las articulaciones y músculos reaccionen positivamente a la rutina. Debo comenzar de menos a más para ir aclimatando el cuerpo al proceso. ¿Qué es lo que me mueve (MOTIVACIÓN) para ir al gimnasio? El cuerpo tardará un poco en cambiar y que me vea mejor (aunque hay personas que sienten cambios desde la primera semana); al inicio me va a doler, quizá me cansaré en lo que me habitúo y hago la dieta adecuada a mi nuevo ritmo de trabajo.

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De ahí, entonces, la importancia de tener VOLUNTAD para saber que me encuentro ante un proceso que requiere: constancia y dedicación. Al final de un mes seguro si notaré cambios en mi cuerpo y mi salud ante el esfuerzo realizado. Si abandono antes, no tendré la oportunidad de saber a dónde puedo llegar realmente. En este ejemplo pudimos ver como se da un proceso para obtener vitalidad PERO, existen CUATRO FUENTES DE VITALIDAD: 1. APRENDER, 2. JUGAR, 3. TRABAJAR, 4. AMAR Lo que se busca es el equilibrio entre ellas, sin cargarse sólo a una o dos, sino que logremos una serie de eventos, actividades y emociones dirigidas a superarnos día a día.

Enfoquémonos en el AMAR: Fue muy interesante descubrir que, para algunos, es válido separar la palabra “amar” y definirla en NO MORIR en latín; aunque la mayoría no admite este proceso, la explicación que se le ha dado a esta “definición” es que el Amor nos hace olvidar de nuestra mortalidad, de nuestra vulnerabilidad al saber que algún día moriremos. De ahí que, cuando nos “rompen” el corazón, tendemos, precisamente, al sentimiento de “querer morir”… je, je. Pero de lo que si trata esta fuente, es de desarrollar nuestras habilidades para ser capaces de decir qué siento y aceptar cuando otros me dicen lo que sienten hacia mi = dar y recibir a nivel emocional. El relacio-narme, no sólo con otro, sino con otros, involucrando mis sentimientos en el proceso. En algún momento comprometerme en una relación: de amistad, de noviazgo, de familia.

El Amor nos hace olvidar de nuestra mortalidad.

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Tú dinos cómo quieres estar... y nosotros hacemos el resto. ¡No olvides tus propósitos de año nuevo! Ven a conocer un sistema de acondicionamiento físico único en el mundo, diviértete y logra tus metas ahora.

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Del sistema California, Bleeding Heart, es útil para personas con tendencia a establecer relaciones afectivas basadas en el miedo y la posesividad creando una dependencia emocional. Potencia la verdadera capacidad de amar al otro en forma incondicional, con libertad emocional. Fortalece y purifica el corazón. Trae sosiego en las pérdidas emocionales.

Para mucha gente es fácil “darse” pero no le es fácil recibir de los demás. Otros quieren recibir todo el tiempo y les es difícil ofrecer de sí. De nuevo, buscar el equilibrio en ello.

Hay muchas esencias florales que nos pueden ayudar a trabajar este proceso.

Del sistema austrialiano: Bush, recomiendo Mountain Devil, útil para trabajar el amor incondicional, perdón y felicidad. Desarrolla la generosidad, el dar y el compartir. Para la ira, odio, rencor, celos. Que tengan un mes del Amor con excelentes momentos de gratitud compartida.

http://www.semioticaentuvida.blogspot.com/ Licenciada en Ciencias y Técnicas de Comunicación, Maestra en Investigación y Desarrollo de la Educación. Doctora en Ciencias de la Información. Dentro del área educativa ha laborado como Coordinadora Académica (actualmente es Directora de la Maestría en Gestión e Innovación Educativa en la Universidad Motolinía del Pedregal). Profesora a nivel de licenciatura y posgrado (maestría y doctorado) en las áreas de comunicación, pedagogía e investigación de la comunicación social; también es capacitadora independiente. Es terapeuta de Flores en los sistemas Bach, California y Australia (Bush) y transmite energía con el sistema IRECA (http://www.lqp.com.mx/ireca.aspx). www.ceciporras.bhipglobal.com

En el sistema Bach, no hay nada como Holly (acebo) relacionada con el principio del amor universal. Bach señaló a este respecto “Holly es el remedio del amor, ya que nos protege de todo lo que no lo es. Holly abre el corazón y nos comunica con el Amor Divino”.

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Coaching para la Salud Deportiva:

Ejercicio Físico

y Dieta

¿Cuántas veces nos hemos propuesto ir regularmente al gimnasio o seguir una dieta equilibrada? Por: Dra. Norma Pernett y José Manuel Santos.

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Esta ha sido siempre una pregunta que se ha contestado seguramente muchas veces en el transcurso de nuestra vida y que sin embargo muy probablemente al cabo de unos meses se ha desvanecido, así como su propósito.

El Coaching ofrece el apoyo y soporte que permitirá a la persona no desfallecer en su objetivo, mantener el nivel de compromiso y motivación necesarios.

El coaching para la salud deportiva esta centrado principalmente en el ejercicio físico y dieta y va dirigido a promover hábitos saludables, con el fin de obtener mayor vitalidad y bienestar en la persona.

Entendemos que el coach, será aquel profesional de la salud que va a aplicar coaching personal para mejorar y trabajar las diferentes áreas personales (biopsicosociales) en el deporte, es decir, actuando en el bienestar físico, el emocional y finalmente el mental.

¿En que se basa el coaching para la salud deportiva?

Consiste en trabajar con un plan de acción centrado en la mejora personal a través del ejercicio físico y dieta. Es habitual que trabajando personalmente estos aspectos, no se cuente con la motivación suficiente, la creencia de conseguirlo y el asumir la responsabilidad de llevarlo a cabo y mantenerlo.

¿En que nos ayuda el coaching para la salud deportiva? Es en esos momentos cuando el coaching va a ser el punto de inflexión para hacer suyas las acciones trabajadas con el coach. Estas le ayudaran a mantenerse motivado y a generar confianza en sus capacidades de conseguirlo. twitter.com/RevCorpoSano

El Coaching para la Salud deportiva, lo realiza el profesional formado en habilidades y motivado por el desarrollo de la salud de las personas y dirigido tanto a ámbitos tan diferentes como el deporte de competición, la mejora de salud deportiva o actividades saludables en el sentido más amplio.

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La función de coach para la salud deportiva es indagar en las inquietudes y expectativas, las creencias y valores que tienen las personas para incidir y proporcionar cambios profundos en sus hábitos, es por ello que el coach precisa de habilidad efectiva y formación especializada, para encaminar a la persona a estimular y desarrollar todo su potencial para la búsqueda de su bienestar a través de la actividad física. Pero seguro te estás preguntando… ¿Cómo es el proceso con un Coach para la Salud deportiva?... Pues bien, intentaremos dar algunas pinceladas de cómo es el proceso, que por lo general llevamos a cabo los profesionales que ofrecemos este servicio. El proceso se inicia con una visita al coach personal deportivo (médico del deporte, o profesional especializado), una valoración medico-funcional y nutricional que consiste en llevar a cabo una anamnesis, destacando antecedentes familiares y personales importantes. Una exploración física general y más específica evaluando otros parámetros médicos.

Con toda esta información se emite un informe medico deportivo y se realiza un seguimiento de patologías, en el caso que existan, para prescripción la actividad física individualizada. Por otro lado se obtiene una valoración nutricional que nos va a permitir realizar las recomendaciones nutricionales pertinentes. Con toda esta información el entrenador personal (coach), establece con la persona la pauta de ejercicios que puede llevar a cabo y las recomendaciones nutricionales para la mejora de su salud y bienestar, con el fin de adaptar las pautas recomendadas de forma que sean más atractivas para la persona y genere confianza en llevarlas a cabo. En el transcurso del proceso de coaching para la salud deportiva, el coach hará un seguimiento activo de tus avances y en caso de necesitarlo diseñarán conjuntamente nuevas estrategias.

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La función de coach para la salud deportiva es indagar en las inquietudes y expectativas que tienen las personas para proporcionar cambios profundos en sus hábitos

Sus comentarios y sugerencias siempre son bienvenidas.

José Manuel Santos Psicólogo. Coach personal, ejecutivo y organizacional

El coach para la salud deportiva está siempre a la disposición de la persona para estar atento a sus logros y resultados, comprometiéndose con el en conseguir resultados evidentes y duraderos, para obtener cambios en el la salud y bienestar a través de la actividad física y dieta.

Dra. Norma Pernett Licenciada en Medicina Especialista en Medicina del Deporte Coach Deportiva http://medicablogs.diariomedico.com/normapernett

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Un Coach Personal para la salud deportiva te ayudará a mejorar tu calidad de vida y a sentir lo maravilloso que es vivir en bienestar.

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ESTRATEGIAS

PARA APRENDER A REDUCIR

DE PESO CON APOYO DE ¿Cómo están?... espero que este año .... puedan cumplir cada una de las expectativas que se han planteado, gozarlas y cumplirlas, porque hay gente que le gusta sufrirlas y creo que sinceramente ese no es un camino sano para nada, es mejor aprender a gozarlo , hay que ser abiertos, tener una buena actitud positiva y de veras creer en el fondo de nuestro corazón, que merecemos lomejor, hoy y siempre. Que tenemos la capacidad de decidir sin problema y si estamos en una situación laboral, personal o de amigos ....en donde no estamos creciendo porque nos están obstaculizando esa posibilidad, sentémonos a revisar qué deseamos hacer...cómo y para qué....lo que no traiga bendición a nuestras vidas es mejor cerrarlo, darlo por terminado, porque seguro no traerá aspectos positivos a nuestra vida...

LA PA Habla abiertamente de las emociones que tienes involucradas en esta situación en concreto

Sin importar qué relación sea, es decir, a veces tenemos la falsa creencia que tenemos que aguantar a nuestra familia, pareja o amigos, pero MMMMMM....también podemos poner límites sin ser groseros, optando por ser diplomáticos pero siendo muy ..pero muy claros.... Con esta situación es lo mismo, es un proceso individual en donde tú...decides si verdaderamente quieres bajar de peso y cuál es la razón real por la que quieres hacerlo. Esto es fundamental, porque a veces está disfrazado de situaciones irreales, o de ego mal canalizado, o de investiduras que ni siquiera son de uno mismo.

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PAREJA por Magdalena Alba Meraz

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Todo el mundo dice: es por tu propio bien...es por tu salud... Pero en realidad, tienes conciencia de ello? o bien te estás dejando llevar por la idea de otros....en este asunto están involucradas mil fantasías ....por ejemplo: Si fuera más delgada podría tener otra pareja, o conseguiría otro empleo mejor pagado.....es decir completamos las respuestas a las preguntas que sentimos incompletas en nuestras vidas...

La gente más delgada o flaca...es exactamente igual que la gente que tiene kilos de más, la diferencia radica en que las personas se aceptan a sí mismas y lo disfrutan.

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Y en la realidad....la gente más delgada o flaca...es exactamente igual que la gente que tiene kilos de más, la dife-rencia radica en que las personas se aceptan a sí mismas y lo disfrutan. Cada quien tiene talentos diferentes....para eso existen lo que ahora se llaman inteligencias múltiples, somos diferentes a otros pero iguales en talentos, la diferencia es que unos se arriesgan más que otros. Pero si en tu caso, ya decidiste que lo quieres hacer, lo primero será que le pidas apoyo a tu pareja. Hablando abiertamente de las emociones que tienes involucradas en esta situación en concreto, que te ayude a crear un programa de ejercicio, que te acompañe a un nutriólogo y de paso que te ayude a aprender a balancear la comida.

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En ocasiones queremos hacerlo, pero nuestra pareja no muestra disposición a hacerlo, sería muy interesante investigar cuál es la razón real de esto, existe una teoría que dice ....que los hombres cuando ya llevan tiempo con la pareja, sienten la enorme necesidad de ver guapa, joven e irresistible a la pareja..pero mmhhhh..... para eso existe algo en la vida que se llama negociación, es decir, tener la capacidad de hablar de las emociones , de cómo los años pasan por el cuerpo, por la mente, por el corazón y asumirlo de una manera agradable, no comprarse la falsa idea de ser jóvenes eternamente porque eso te traerá más sufrimiento en el presente, a menos que vayas con un excelente cirujano que ayude a esto, pero en este tipo de procesos, se necesita como primer paso:

1.- Tener claridad en el objetivo 2.-Recordar qué te llevó a tomar esta decisión 3.- Pedir ayuda a tu pareja

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Y algo fundamental, es hacerlo porque es un deseo fidedigno de tu corazón....Ese es el punto más importante, porque así es lo conseguirás sin ningún problema. La realidad te ayudará a que fluya.... claro habrá obstáculos, pero no te los pondrás tú. La transición de estos aspecto entre las parejas toman tiempo, espacio y voluntad, porque existen hombres y mujeres que desean estar cómo estaban hace 20 años y la verdad de la situación es que también tiene que ver con un asunto de genética, cómo te hayas cuidado y qué actitud tengas hacia ti misma. Desde mi punto de vista, tienes que empezar a sentirte especial, que vales la pena como persona y que te esforzarás hasta que lo consigas. Cuando estamos en este tipo de procesos, mucha gente se siente con el derecho de opinar, pero repito, es un asunto profundamente personal en el cual lo importante es lo que tú hayas decidido. Esto te ayudará a entablar una mejor comunicación profunda con tu pareja. Y si no saben hacerlo, comenzarán a hacerlo porque el proceso ayuda a involucrarse. Lo más importante es que sientas deseos de hacerlo, saber cómo y asumir ese compromiso. Sin importar quién lo sepa, sólo haciendo que tú quieres que pase. Visualizándote de la mejor mane-ra, con una actitud positiva....eso para mí, es la curación real de un proceso interno, cuando llegas al punto donde gozas lo que has logrado con tu pareja. Feliz año 2012....que Dios los bendiga... Siempre sigan los deseos del corazón Dra. Magdalena Alba Meraz

Magdalena Alba Meraz

Licenciada en Psicología Social de la Universidad Autonoma Metropolitana Plantel Xochimilco. Haz click aquí para contactarme.

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Mito

Tomar agua ayuda mucho para perder grasa.

Realidad Estar hidratado es muy importante para los procesos metabólicos y la salud en general. Pero, consumir grandes cantidades de agua, además de que puede ser peligroso, no aumenta considerablemente el consumo calórico, cualquier ejercicio físico, por leve que sea, es más efectivo.

Mito

No cenar es bueno para bajar de peso.

Mito Una ensalada de lechuga con aderezo es muy buen alimento.

Realidad Dejar de comer durante más de cinco horas además de producir mal humor, dolores de cabeza y falta de energía, dispara una respuesta de protección del cuerpo que no ayuda a bajar de peso. Es mejor consumir comidas saludables y ligeras frecuentemente que, además previenen posterioremente el hambre excesiva.

Realidad La lechuga es un buen alimento que contiene fibra, pero no tiene muchos nutrientes y no tiene las proteinas que el cuerpo requiere. La mayoría de los aderezos tienen un alto contenido calórico, grasas saturadas y pocos nutrientes. Es mejor una ensalada con una gran variedad de verduras y un aderezo natural como limón o aceite de oliva.

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Mito

El ejercicio aeróbico es para adelgazar y las pesas son para ganar peso

Realidad El cuerpo trata de mantener un nivel constante de glucosa en la sangre, tanto el ejercicio aeróbico, como el de resistencia (pesas) consumen la glucosa sanguínea y el glicógeno almacenado en los músculos antes de usar las reservas de grasa. La diferencia es que el ejercicio aeróbico usa estos recursos energéticos inmediatamente y las pesas usan la energía para la recuperación del glicógeno y la reconstrucción muscular durante las horas siguientes al entrenamiento.

Mito

Si como poco voy a bajar de peso.

Mito

Una dieta sin grasa ayuda a eliminar la grasa corporal.

Realidad Las grasas son parte integral de una dieta balanceada y son indispensables para la producción de hormonas. No es el consumo de grasas lo que produce el sobrepeso sino el consumo excesivo de calorías. Todo exceso de glucosa en sangre, si no es utilizado, termina transformado en las reservas de grasa del cuerpo.

Realidad Es cierto que un consumo calórico ligeramente inferior al que requerimos puede en la mayoría de los casos ayudar a la pérdida de peso. Sin embargo, si este déficit es muy grande o prolongado puede producir una reducción temporal de la tasa metabólica basal y cambios hormonales como una respuesta del cuerpo para proteger las reservas de energía ante la falta de alimento. Es mejor eliminar los excesos completamente e incorporar una rutina de ejercicio físico para producir un ligero déficit calórico.

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Mito

Si sustituyo mis alimentos por productos light voy a bajar de peso.

Mito

El chocolate engorda.

Realidad Muchos estudios concluyen que los aditivos de los productos industrializados son frecuentemente causas de sobrepeso por las alteraciones que producen en los procesos metabólicos. Adicionalmente, existe un efecto psicológico que hace que consumamos cantidades más grandes de productos “light” y al final consumimos más calorías de productos que nos nutren menos.

Realidad Ningún alimento, por sí sólo engorda. Es el exceso de calorías lo que causa que almacenemos energía en forma de grasa. Lo que ocurre con el chocolate es que la mayoría de lo que se vende comercialmente como tal tiene grandes cantidades de azúcar, lo que hace que sea fácil consumir un exceso de calorías. El cacao puro tiene muchos beneficios para la salud. Busca chocolate con 75% o más de cacao.

Mito

Puedo bajar de peso con una dieta muy estricta durante unos días.

Mito Si dejo de hacer ejercicio con pesas, el músculo se va a transformar en grasa.

Mito Mito Ser muy delgado es bueno.

Realidad Hay que tener mucho cuidado. Puede no ser tan bueno, si el peso bajo se debe a una masa muscular reducida a causa de la atrofia musucular (debido a la falta de ejercicio). Cuando la gente dice que quiere adelgazar, quieren decir, generalmente, a que quieren perder grasa corporal. Nadie, en realidad, quiere perder músculo.

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Si uso ropa que me hace sudar bajaré de peso

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Realidad Una dieta muy restrictiva durante unos días, probablemente no te ayude a reducir una cantidad significativa de peso y es muy probable que si la restricción es de proteínas, puedas perder una cantidad significativa de músculo, lo que reducirá tu consumo calórico. Es mejor cambiar los hábitos permanentemente para no regresar a la dieta que causó el sobrepeso.

Realidad El tejido múscular y el adiposo son muy diferentes y no puede convertirse uno en el otro. Probablemente, lo más común, cuando se observa este efecto es que el que entrena modifica positivamente su dieta durante el periodo de entrenamiento, y regresa a malos hábitos cuando deja de entrenar.

Realidad El sudor es una respuesta del cuerpo al aumento de temperatura corporal. El sudor, al evaporarse, ayuda a enfriar la piel y los vasos sanguíneos que por ella pasan. Cuando sudamos perdemos principalmente agua y minerales. Realmente no perdemos grasa, sino sólo nos deshidratamos. Lo que queremos es usar la energía almacenada en las reservas de grasa del cuerpo y ésto se logra con la actividad física y con un ligero déficit calórico.

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Por DJ Kozz

Este mes del amor (o desamor) te comparto una selección especial con algunas canciones realizadas en dos ritmos distintos, una versión para bailar despegados y otra para bailar pegados. Así que tú eliges con cual version te quedas, finalmente con ambas podrías hacer ejercicio; uno de ellos es el más armonioso que existe. Je, je, je...

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Aleks Syntek - Mis impulsos sobre tĂ. Version acĂşstica Vs. version House mix.

Bill Medley & Jennifer Warnes - Ive had the time of my life Vs. Black Eyed Peas - The time.

Elvis Presley - Rubberneckin Vs. Paul Oakenfold ft. Elvis Presley - Rubberneckin

Coldplay - Paradise Vs. Coldplay - Paradise (Fedde le Grand remix)

Dash Berlin Feat Emma Hewitt - Waiting (Acoustic version) Vs. Dash Berlin ft Emma Hewitt - Waiting (Extended mix)

Frente - Bizarre love triangle Vs. New Order - Bizarre love triangle

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KC & The Sunshine Band - Please don’t go Vs. KWS - Please don’t go (Sunshine mix)

Moenia - Manto estelar (Version acústica) Vs. Moenia - Manto estelar (Fase II Future mix)

Trisha Yearwood - Can’t take my eyes off you Vs. The Boys Town Gang - Can’t take my eyes for you

Carlos Baute y Marta Sanchez - Colgando en tus manos Vs. Carlos Baute y Marta Sanchez Colgando en tus manos (Pedro del Moral remix)

Journey - Don’t stop believin’ Vs. Journey Don’t stop believin’ (Felix Voya remix)

September - Cry for you ( Piano light version) Vs. September - Cry for you (Version Dance)

Bruno Mars - Just the way you are Vs. Bruno Mars - Just the way you are (Manufactured Superstars & Jquintal remix)

¨ es uno de los artistas vanguardista y propositivo en la industria del espectáculo y entretenimiento en México.¨

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Diario de entrenamiento para correr Con base en las ideas e información que nos han presentado los colaboradores, creemos que es muy útil que tengas una herramienta para llevar el control de tu rutina. Aquí te presentamos esta hoja que podrás imprimir para llevar un control. Te sorprenderás de lo útil y lo efectivo que es llevar un diaro de rutitas. En cada número siguiente vamos a presentarte nuevas herramientas en esta sección. Instrucciones:

Baja la revista (a tu disco duro, por ejemplo) con el botón “Download Publication” ícono de caja oscura que está abajo de la portada, en la extrema derecha. Imprime las páginas 85 y 86. Te sugerimos, que después de imprimirla, puedes archivar las hojas de cada seman en una carpeta de argollas.

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