Wij willen bereiken dat: De drempel naar een sportief leven laag is voor mensen met overgewicht. Mensen met overgewicht elkaar kunnen ontmoeten, erkennen en steunen. De nadruk komt te liggen op gezondheidsbevordering en kwaliteit van leven. De beeldvorming rond obesitas als chronische aandoening verbetert. De volledige behandeling van obesitas terecht komt in de basisverzekering. Wetenschappelijk onderzoek naar obesitas (verder) wordt bevorderd. De voorlichting naar de doelgroep en communicatie met behandelaars verbetert. De maatschappij veilig, toegankelijk en gastvrij is ingericht.
uit dezelfde reeks verschenen: 1. O besitas Vereniging Door dik en dun 2. Obesitas - Is meten weten? 3. Obesitas - Van accepteren tot opereren 4. Obesitas - Gewicht in beweging! 5. Obesitas - Knelpunten
6. Obesitas - Kinderen en overgewicht, tips voor ouders 7. Obesitas - Angst voor ziekenhuisopname? 8. Obesitas - Gewicht in de strijd gooien! 9. Overgewicht? Pas op met medicijnen en afslankmiddelen!
Missie
Meer informatie
De Obesitas Vereniging wil een sterke positie voor mensen met overgewicht.
Nederlandse Obesitas Vereniging Oosterweg 82a, 6602 HG, Wijchen informatie@obesitasvereniging.nl www.obesitasvereniging.nl 0900-9988998 (ma-vrij, 10-14uur, 10 ct/min)
Lees meer over de sportieve mogelijkheden voor leden van de Obestias Vereniging op de website www.obesitasvereniging.nl/sport
Obesitas gewicht in beweging!
Wil je ook in beweging komen? Zonder schaamte, zonder strijd, zonder drempels? Aangepast aan jouw wensen en behoeften? Deze brochure informeert over de sportieve mogelijkheden bij de Obesitas Vereniging.
Zwem met ons mee, neem deel aan het BigFit programma of wandel in een van de Werk aan de Wandel groepen. Bewegen met de Obesitas Vereniging is behalve erg gezellig, ook goed voor lijf en leden!
bewegen is belangrijk
Regelmatig wordt er iets nieuws aangeboden, zoals Nordic Walking of Buikdansen. Meer informatie over het volledige sportieve aanbod is te lezen op de website: www.obesitasvereniging.nl/sport
Bewegen helpt je om goed te kunnen denken en presteren. Als je elke dag voldoende beweegt, klopt alles in je lichaam. De motor draait lekker en je hele lijf raakt goed doorbloed. De werking van de longen en het hart verbeteren, zodat voedingsstoffen en zuurstof overal komen. De botten worden steviger en de bloeddruk gaat omlaag. En, de stofwisseling wordt actiever. Ook in rust! Dat komt omdat de hoeveelheid spieren toeneemt en de hoeveelheid vet afneemt. Het lichaam wordt minder snel moe, is fit en in balans.
Om je goed, gezond en fit te voelen!
Afvallen met beweging?
Bewegen en sporten doe je op de eerste plaats voor je gezondheid. Je lichaam wordt steviger, je buikomvang neemt af, je vetpercentage neemt af, je bouwt spiermassa op en je zit beter in je vel. Als je aan je gewicht wilt werken is bewegen alleen niet voldoende. Spieren zijn namelijk zwaarder dan vet. Je zult de resultaten van het bewegen eerder terug zien in de paskamer dan op de weegschaal. Bewegen is wel belangrijk als je aan je gewicht werkt met een dieet of een nieuwe leefstijl. Het verhoogt je stofwisseling, ook in rust! Voldoende sport en beweging ondersteunt daarmee het afvallen en zorgt ervoor dat je uiteindelijk makkelijker op een lager gewicht blijft.
2.
Fit en Fun!
Zorg ervoor dat je plezier in het sporten hebt en houdt! Kies voor een inspanningsvorm die bij je past. Dat is de enige manier om actief te blijven.
Een aantal tips:
“ Na een stevige wandeling heb ik een goed en fijn gevoel.”
• Sport bij voorkeur in een groep en onder deskundige begeleiding. Bijvoorbeeld bij een van onze zwem- en fitnessgroepen, bij sportverenigingen of in erkende centra. • Bouw de duur, frequentie (aantal keren sport per week) en de intensiteit (zwaarte) geleidelijk op. • Loop in het begin vooral niet te hard van stapel, voorkom blessures en zorg steeds voor goed herstel. • Probeer naast je sport ook zo actief
mogelijk te leven door bijvoorbeeld de benenwagen, de fiets en de trap wat vaker te gebruiken. Alle beetjes helpen. • Zorg voor goed passende kleren en schoenen. • Drink voldoende water!
Bewegen met de Obesitas Vereniging?
‘Meer bewegen’ is makkelijker gezegd dan gedaan. Wij bieden daarom graag een helpende hand. Uniek aan ons sportaanbod is dat je in een besloten groep, onder professionele begeleiding, kunt sporten samen met mensen die ook obesitas hebben. Alles aangepast aan jouw eigen behoeften en mogelijkheden. Kom eens langs voor een gratis proefles: • Zwem gezellig mee in een van onze zwemgroepen. • Of kom in beweging in een van onze BigFit fitnessgroepen.
Maar we bieden meer:
• Als je van wandelen houdt kun je deelnemen aan ‘Werk aan de Wandel’. Met dit project trek je met een professionele begeleider de natuur in. In samenwerking met de Nederlandse Wandeltrainers en Begeleidersvereniging (NWTBV). • Wat krap in de tijd en liever thuis aan de slag? Dan biedt de op maat gemaakte online begeleiding een uitkomst. In samenwerking met Helisports en Stichting Gezond Blijven. Kijk ook op: www.obesitasvereniging.nl/sport.
3.
Zin in een frisse duik? Zwemmen is ideaal voor mensen met een maatje meer! De Obesitas Vereniging heeft zwemgroepen waar onder deskundige begeleiding met elkaar én met plezier aan de conditie gewerkt kan worden.
GEWICHTLOOS IN HET WATER Goed voor spieren én gewrichten Zwemmen is voor mensen met overgewicht de perfecte vorm van lichaamsbeweging. In het water ben je praktisch gewichtloos. Je traint alle belangrijke spieren en je gewrichten worden minder belast. Helaas is de drempel om naar het zwembad te gaan vaak heel hoog. De Obesitas Vereniging organiseert daarom speciale, besloten zwemuren voor mensen met overgewicht. Je voelt je lekker vrij en bent in staat tot dingen die je niet voor mogelijk had gehouden. Bij de zwemgroepen draait alles om conditieverbetering, ontspanning en gezelligheid! 5.
4.
Begeleid zwemmen
De zwemuren bestaan uit 2 delen en vinden plaats onder deskundige begeleiding. De eerste 30 minuten staan in het teken van oefeningen voor verbeteringen van je conditie. Hierbij wordt rekening gehouden met jouw mogelijkheden en beperkingen. Daarna is er nog 30 minuten tijd voor een spel of om vrij te zwemmen. De groep bepaalt in overleg met de begeleider het programma. Na afloop is er voor de liefhebbers gelegenheid om onder het genot van een drankje ervaringen uit te wisselen en gezellig bij te kletsen.
Zwemgroep bij jou in de buurt?
Bij de organisatie van de zwemgroepen zoeken wij een geschikt zwembad. Hierbij wordt vooral gelet op privacy, goede inen uitstapmogelijkheden van het zwembad, grote kleedruimten en deskundige begeleiding. Inmiddels heeft de Obesitas Vereniging al op bijna 30 plaatsen door heel Nederland zwemgroepen. Een overzicht van de zwemgroepen staat op het inlegvel bij deze folder en op de website: www.obesitasvereniging.nl/zwemmen.
De prijs van een duik
De Obesitas Vereniging probeert haar zwemgroepen ook qua kosten zo laag-
drempelig mogelijk te maken. Je bent lid van de Obesitas Vereniging waardoor je goedkoper kunt zwemmen. Nog geen lid? Kijk dan snel op de website voor meer informatie: www.obesitasvereniging.nl/ lidworden. De prijzen variëren voor leden tussen de €4,75 en €7,25 per keer.
Zwem je mee?
Spreken de zwemgroepen van de Obesitas Vereniging je aan? Aarzel niet om contact op te nemen met de begeleidster bij jou in de buurt en kom gratis een keertje meedoen! Daarna kan je beslissen of je een abonnement afsluit. Ook je vrienden en kennissen die nog geen lid zijn van de vereniging zijn van harte welkom om een keertje mee te zwemmen!
Nog geen groep in jouw omgeving?
Lijken de zwemgroepen je wel wat, maar is er nog geen bij jou in de buurt? Begin dan je eigen zwemgroep! De Obesitas Vereniging helpt je hierbij met een draaiboek en veel handige tips. Als begeleider van een zwemgroep zwem je bovendien gratis mee. Voor meer informatie over het opstarten van zwemgroepen kun je contact opnemen met de Obesitas Vereniging via zwemmen@obesitasvereniging.nl bellen kan ook met 0900-9988998.
“ Het is voor mij een echte bevrijding! In de besloten zwemgroep hoef ik me niet te schamen. Ik doe leuke contacten op en vind het fijn dat ik weer kan gaan zwemmen!”
Reken voorgoed af met de pilletjes, poedertjes en strenge diëten! Neem de tijd voor jezelf en je gezondheid. BigFit met ons mee! Dit totaalprogramma is ontwikkeld voor mensen met
obesitas, die serieus aan hun gewicht willen werken. Voor iedereen, van jong tot oud, met een BMI van 30 of hoger.
Stop met lijnen en kom in beweging!
Wil je ook serieus aan je gewicht werken? Dit is het beste beweegrecept:
Weg met strenge diëten, teleurstellingen en frustraties! Werken aan je gezondheid wordt pas echt leuk met het BigFit programma. Het programma is ontwikkeld voor mensen met een BMI van 30 en hoger. Het stelt je in staat om op maat, aan je conditie, voeding en persoonlijke stabiliteit te werken.
De mens centraal
6.
Alleen ‘meer bewegen’ of ‘gewoon afvallen’ is onvoldoende als je echt wat aan de overtollige kilo’s wilt doen. Het gaat om een totaal aanpak, een leefwijze die je aanneemt, beginnend bij de oorzaken van jouw overgewicht. BigFit is het eerste fitnessprogramma dat aandacht besteedt aan persoonlijke groei en ontwikkeling. Het erkent de levenslange strijd tegen (en met) de kilo’s. Je hoeft echt niet sportief te zijn om deel te kunnen nemen. Integendeel. De cursus is voor iedereen met een BMI van 30 of hoger, van jong tot oud, al wat geoefend of een echte beweeg-beginner.
Deskundig en doeltreffend
De trainingen worden begeleid door specifiek opgeleide BigFit-instructeurs. Dit zijn bijgeschoolde fysiotherapeuten en sportinstructeurs die geleerd hebben te letten op en om te gaan met de bijzonderheden van obese mensen. Het BigFitprogramma duurt 24 maanden en is gebaseerd op het VET-principe:
V= Voeding E= Educatie T= Training
Het bewegen gebeurt volgens een strak protocol met vaste oefeningen en een vaste opbouw in intensiteit. Maar, voor elke deelnemer op maat gemaakt. Je sport samen met je groep. De bijeenkomsten zijn hartstikke gezellig. Je motiveert en steunt elkaar om vol te houden, ook als het af en toe wat moeilijker is. Gaandeweg ga je steeds zelfstandiger sporten, maar de
begeleiders en de groep zijn er altijd om op terug te vallen als je vast loopt. Er zijn verschillende testmomenten, zodat je zelf ook kunt zien en ervaren hoe je gezondheid vooruit gaat.
7.
Op maat gemaakt
Met behulp van een werkmap en in ver schillende presentaties worden diverse onderwerpen behandeld. Door de begeleider en gastdocenten, waaronder een diëtist. Er wordt veel aandacht besteed aan positief leren denken en leven. Het is tijd om te kiezen voor jezelf! Ook wordt er stil gestaan bij verantwoord bewegen en eten. Niet alleen wat je eet, maar ook het hoe en waarom komt aan de orde. Obesitas is niet zonder risico’s. Je leert hoe je de gevaren van overgewicht kunt controleren door lekker actief bezig te zijn en ook voldoende te ontspannen.
Al lid van de Obesitas Vereniging?
Het programma loopt sinds 2008, exclusief voor leden van de Obesitas Vereniging. Meer informatie over het lidmaatschap vind je op: www.obesitasvereniging.nl/ lidworden. Veel mensen met obesitas hebben het programma met succes doorlopen. Het heeft letterlijk hun leven veranderd. Zou het ook iets zijn voor jou? Kijk op het inlegvel of het programma in jouw regio loopt. Voor meer informatie kun je terecht op de website, www.obesitasvereniging.nl/bigfit, bellen kan ook met 0900-9988998.
• Een combinatie van een actieve leefstijl met intensieve inspanning. • Dagelijks 60 tot 90 minuten matig intensief bewegen (wandelen, fietsen, huishouden, etc). Het hele stofwisselingssysteem werkt anders bij mensen met obesitas, 30 minuten bewegen is niet voldoende. Voor afvallen wordt vaak rustige duurtraining geadviseerd, zodat er relatief meer vet dan koolhydraten wordt verbrand. • 3x per week tot het uiterste gaan, dus niet gelijkmatig blijven maar naar een piek toewerken. Hoe intensiever, hoe beter. • Kracht/ weerstandstraining 3x per week voor alle grote spieren, dit heeft meer effect op de gezondheid dan alleen fietsen of wandelen. Mensen met obesitas slaan vetten op in de
spierweefsels. Dit is de enige manier om die vetten te verbruiken. Met de gewichten stoeien verricht echt wonderen. • Progressief trainen, begin rustig, maar doe er steeds een schepje boven op. • Bij voorkeur in een groep en onder gespecialiseerde begeleiding. Het is voor iedereen belangrijk om op de gezondheid te letten. Mensen met overgewicht doen dat meestal door afvaldiëten te volgen. Helaas vliegen de kilo’s er daarna even vlug weer aan als dat ze eraf gingen. Regelmatig bewegen is een veel betere manier om aan je gezondheid te werken. We bieden je graag een helpende hand. Beweeg ook met ons mee! Kijk voor meer informatie op: www.obesitasvereniging.nl/sport.