octubre 2012 lunes
1
8
martes
2
miércoles
3
60' + peses o gomes
Nota: Rodatge sua: 60-75% FC
Nota: Rodatge sua: 60-75% FC
9
10
11
16
12
6
7
13
95' (60' - 5'30'' a 5'00''; 25' - 5'00'' a 4'25''; 10' - 4'20'' a 4'10'')
14 90' (70%-85%)
18
60' (70%-85%) + 4x30'' (95%) r:1'
19
25' + 6x3'(80-90%) + 15' rec: 3' ritme suau +15'
24
25
50' + 30' estiraments
30
domingo
25' + 3x5 pujades 100m + 200m després de cada grup +15'
Nota: Rodatge sua: 70-85% FC
17
23
sábado
45 ' + TOTAL + 10'
25' + TOTAL + 15'
29
5
60' + peses o gomes
Nota: Rodatge sua: 70-85% FC
22
viernes
4
60' + peses o gomes
15
jueves
20
21
20' + 2x20' (80-85%) + 10' rec:5' ritme suau
26
25' +3x5 pujades 100m + 200m després de cada grup +15'
27
Mitja Marató del Mediterrani Castelldefels – Gavà
28
20' + 2x(4' + 3' + 2' + 1') rec: mateix t' a ritme suau +10' (80%-90%)
90' (60' -70-80%; 20' – 80-85%; 10' – 85-90%)
31
diciembre 2009 lu m a 1 7 8 14 15 21 22 28 29
[42]
{42}
mi 2 9 16 23 30
ju vi s a do 3 4 5 6 10 11 12 13 17 18 19 20 24 25 26 27 31
Notas
febrero 2010 lu m a 1 2 8 9 15 16 22 23
mi 3 10 17 24
ju vi s a do 4 5 6 7 11 12 13 14 18 19 20 21 25 26 27 28
[42]
© 2009 Vertex42 LLC Calendarios por Vertex42.com