Innhold
INNLEDNING Jubel fra en fotballbane . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Jeg er ikke alene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . God jul! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvorfor denne boken? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvem er vi? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vi har det ikke bra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Alt handler om balanse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
11 13 15 17 18 20 21
KAPITTEL 1
Den støyete, digitale hverdagen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Morgenstund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tilgang til all verdens informasjon . . . . . . . . . . . . . . . . . . Verden har aldri vært mindre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
25 25 28 31
KAPITTEL 2
Vår generasjon må sette standarden for neste generasjon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Skjermsjalusi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Empati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dagdrømming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vi har aldri hatt flere «venner» . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Aldri delt mer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Forventningen vår til umiddelbar respons . . . . . . . . . . . . .
37 39 40 41 44 46 48
KAPITTEL 3
Hvordan påvirker forventning om tilgjengelighet hverdagen vår? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . E-post: Mammaen til ubalanse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Notifikasjoner: fra klokt til uklokt . . . . . . . . . . . . . . . . . . Innstilling til innstillinger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . God natt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vond kropp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Skjermbruk: skjermfjern, skjermvegg og skjermsjalusi . . . . #vennskap #bff . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
53 55 57 59 61 63 65 67
KAPITTEL 4
Vi kjeder oss ikke lenger – teknologien er alltid med oss . Bestemor i vinduet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vanskelig å holde konsentrasjonen oppe . . . . . . . . . . . . . Enkelt og tilpasset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
71 71 73 75
KAPITTEL 5
Hvordan fungerer hjernen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hva lærer du egentlig opp hjernen din til? . . . . . . . . . . . . Digital demens? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvor er de lange tankene? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Multitasking – den moderne tidstyven . . . . . . . . . . . . . . . Berg-og-dal-bane . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Skjermer i sengen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvordan koble om hjernen til å få bort de dårlige vanene?
79 81 83 84 85 88 91 93
KAPITTEL 6
Avhengighet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Mobilalkoholisme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 «Straks ferdig»-syndromet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 Nomofobi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102 Hvordan vet man at man er avhengig? . . . . . . . . . . . . . . . 105
KAPITTEL 7
Hvordan finne balanse? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tanker fra en hjerneforsker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vær bevisst på hva, hvorfor og effekt . . . . . . . . . . . . . . . . Singeltasking . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prioriter skjermtiden din . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kjed deg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Oppgave . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tominuttersregelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Små pauser i hverdagen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Få dingsene dine til å slutte å mase . . . . . . . . . . . . . . . . . Søvn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
109 111 113 114 116 119 121 122 123 124 125
KAPITTEL 8
Hva får du ved balanse? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Balansens helhet: mat, helse og trening . . . . . . . . . . . . . . . Energi og næring. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Naturens balanse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Til stede i hverdagen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Livskvalitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bedre relasjoner – nødt eller sannhet . . . . . . . . . . . . . . . . Mer tid til deg selv og det du ønsker å gjøre . . . . . . . . . . .
129 132 134 136 138 141 143 146
KAPITTEL 9
Hvordan opprettholde balanse? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151 Logg av for alltid eller i perioder? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 Hva håper vi du sitter igjen med etter å ha lest boken? . . . 153 KAPITTEL 10
En håndfull tips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Få slutt på avbrytelser og forstyrrelser . . . . . . . . . . . . . . . Mobil og håndholdt (iPhone/Android) . . . . . . . . . . . . . . . Datamaskinen (PC/Mac) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
157 158 159 162
Begrens strømmen fra nettet og sosiale medier . . . . . . . . . Bruk mobilen smartere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bruk e-post smartere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Begrens skjermbruken din . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Anbefalt sittestilling for å unngå muskulære smerter ved for mye sitting i ro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvordan være mer til stede? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Andre tips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Helt til slutt … . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kilder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Takk . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
164 167 170 172 177 179 183 184 187 191
Innledning «Jeg hadde ingenting annet å gjøre enn å se min sønn spille fotball. Se ham smile, le og kose seg med vennene sine. Jeg valgte telefonen foran ham. Jeg hatet meg selv.»
Hvorfor denne boken? Du har nå lest to av historiene som fikk oss til å tenke. Vi mener denne boken er viktig, fordi med all denne fantastiske teknologien tilgjengelig, med vanene våre i stadig endring, og med det også holdningen og bevisstheten til teknologi, så trenger vi en bok som tar oss et steg tilbake og som ser litt på hva som egentlig skjer med oss. Fordi én ting er klart for oss etter å ha skrevet denne boken, det er noe som skjer med oss – det har skjedd en endring. Denne boken skal på ingen måte være en «kjeftebok», hvor vi prater om hvor teit du er, du som aldri legger fra deg telefonen eller ser opp fra skjermen fra tid til annen. Vi har vært der, ja, vi er til en viss grad der fortsatt, vi deler våre historier, våre erfaringer og våre tanker rundt det å finne tilbake til balansen i en digital hverdag. Vi har skrevet denne boken fordi vi føler vi må, vi brenner virkelig for dette. Vi mener at vi må ta et bevisst valg, før vi påfører neste generasjon unødvendige og usunne vaner. Før vi ender opp med å oppleve livet igjennom en skjerm i stedet for av og til å stoppe opp, se opp og nyte øyeblikkene. Livet er så mye mer enn piksler, bites og likes. Så vi håper du tar deg tid til å lese denne boken, gjerne uten å multitaske altfor mye. Hva om du slo telefonen på lydløs og la den på kjøkkenet, laget deg en god kopp te og satte deg godt til rette? Litt kvalitetstid med deg selv rett og slett. Når var sist du gjorde det? Fokuserte bare på én ting, ikke multitasket, men bare tok deg tid til deg selv. Du fortjener litt kvalitetstid, tid til å ta et steg tilbake og reflektere litt. Vi tipper det er litt for lenge siden. 17
Hvem er vi? Thomas Thomas har helt siden han var et barn brukt mye tid på å utforske og forstå hva slags muligheter den nye digitale hverdagen gir. Han har til og med bygget karrieren sin på det. Han har vært med på å definere og bygge opp flere sosiale medier her i Norge, og gitt råd til mange store og små bedrifter om hvordan de kan kommunisere bedre i de sosiale mediene. Han har en profil på de fleste sosiale kanaler, og har blogget siden 2003. Han har brukt tusenvis av timer foran en skjerm, hvor han har delt, laget og utforsket alle mulighetene som finnes. Han har til og med skrevet en fagbok om blogging, og holder ofte foredrag om digital kommunikasjon rundt om i Europa. Det er kanskje nettopp derfor han har fått kjent så på kroppen hvordan det føles når den digitale delen av deg tar over, og du mister balansen og kontrollen. Når du konstant går rundt med dårlig samvittighet, følelsen av å alltid ligge på etterskudd – og angsten for å gå glipp av noe. Eller enda verre, at noen glemmer at du finnes. Lars Lars er elleve år eldre enn Thomas. Han husker tv-spillet Ping i svart-hvitt. Som 16-åring hadde han tre telefoner på gutterommet, hvor to av de var tjuvkoblede amerikanske telefoner formet som Coca-Cola-flasker. Han har alltid fulgt med på det siste av duppe18
ditter, nye merkevarer og hvordan dette nye kommuniseres, har fascinert ham. Hans karriere har også vært å selge eller bygge merkevarer, det være seg som markedsdirektør, konsulent eller leder av reklamebyrå. I dag jobber Lars i Google, og jobben er å være pålogget. Han evangeliserer om hvordan bruke nettet på best mulig måte. Vinne de øyeblikkene som skjer millioner av ganger om dagen. Bygge merkevarer på tvers av disse øyeblikkene ved å fortelle dine beste historier når de er relevante. Det var som tidligere fortalt hjemme at det stakk først i hjertet hans, når barna gjentatte ganger kommenterte: «Hvorfor må du alltid være på den telefonen?» Hvorfor ha nesa ned i en skjerm for å sjekke alle andres liv, sjekke e-post eller blåse gjennom overskrifter i en nettavis, når noen som elsker deg vil være sammen med deg. Føle din kjærlighet. Når det er en utfordring, er det ikke balanse, og han bestemte seg for å gjøre endringer. Små steg, som nå har blitt til denne boken sammen med Thomas.
Vi har det ikke bra Vi har hver for oss over flere år jobbet med å finne balansen, være bevisst i forhold til hva vi gjør og hvorfor. Vi har begge gått fra å være en stresset person, med dårlig samvittighet, som sjelden var virkelig til stede i samtalene verken på jobb eller med venner, kjente og familie. Vi hadde det rett og slett ikke bra med oss selv, og presset oss stadig hardere for å møte alle forventningene. Levere enda bedre blogginnlegg, statusoppdateringer og tweets. Få enda flere til å følge med, få enda flere likes. Hver gang telefonen pep, kastet vi oss over den for å svare. Uansett når på døgnet, og i hvilken situasjon vi var i. Om man lå og sov, eller om man satt og prøvde å ha en dyp samtale med en venn. Telefonen gikk alltid foran. Det tok lang tid før vi innså at dette ikke var bra. Det var altså på tide å gjøre noen endringer, og det er reisen vi har vært på, som har inspirert oss til å skrive denne boken. Hvis vi kan, så kan du også. Litt etter litt har vi tatt tilbake balansen. Vi har tatt tilbake kontrollen, det er ikke lenger folks forventninger og innboksen vår som bestemmer hva vi bruker tiden vår på. Vi har funnet en ny vei hvor man faktisk jobber og leverer bedre enn noen gang – samtidig som man jobber mindre. Veldig mye av dette på grunn av at vi har lært å logge av – balansere hverdagen.
20