n.º31 julho.2023
7 de julho DIA MUNDIAL DO CHOCOLATE 8 de julho DIA MUNDIAL DA ALEGRIA 10 de julho DIA MUNDIAL DA PIZZA 13 de julho DIA MUNDIAL DO ROCK 20 de julho DIA MUNDIAL DO AMIGO 22 de julho DIA MUNDIAL DO CÉREBRO 26 de julho DIA MUNDIAL DOS AVÓS 27 de julho DIA MUNDIAL DO CANCRO, DA CABEÇA E DO PESCOÇO 28 de julho DIA MUNDIAL DAS HEPATITES
TRABALHO OU LAZER? É verdade, estamos em julho e só pensamos em férias, sol e calor! Pois claro! Mas nem todos estão de férias, uns foram, outros voltam, mas os dias bons, as noites quentes estão aí! De férias ou não, tenha cuidado com as temperaturas excessivas: beba muita água, a hidratação é fundamental! Tenha cuidado com o sol e proteja-se, em especial, nas horas de maior calor. Aproveite os dias maiores para estar com quem gosta, desfrutar do exterior! Não precisa de estar de férias para isso, pois não? Uma esplanada depois do trabalho, uma conversa com os amigos, uma caminhada com a família e aproveitar aquele fim de dia maravilhoso. São balões de oxigénio diários que nos enchem de energia e boa disposição! Ponha na agenda tempo para si, para revitalizar e energizar, saberá melhor que ninguém o que o faz feliz. Na Agenda, partilhamos ideias, cuidados e sugestões, para cuidar de si e dos outros! Comece por algo, aproveite a motivação dos dias maiores para introduzir pequenas (boas) mudanças. O que espera? Julho está aí!
22 de julho
Dia Mundial do Cérebro No Dia Mundial do Cérebro, vamos lembrar que cuidar da nossa saúde cerebral é essencial para uma vida plena e saudável. Através de escolhas conscientes e hábitos saudáveis, podemos proteger e preservar este órgão incrível, garantindo um cérebro ativo e funcional em todas as fases da vida.
Dicas para cuidar do seu cérebro: Alimentação saudável: Consuma uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como ómega-3, vitaminas e antioxidantes. Alimentos como peixes, frutas, vegetais, grãos integrais e nozes que são benéficos para a saúde 26 de cerebral. Tenha um julho consumo moderado da proteína animal, opte pela proteína vegetal como leguminosas e frutos secos. Evite o consumo de refrigerantes, opte pela água ou sumos naturais, chás e águas aromatizadas. Estimulação mental: Mantenha seu cérebro ativo, envolvendo-se em atividades que estimulem o raciocínio, como leitura, jogos de palavras, quebra-cabeças, novas aprendizagens e busca por conhecimento. Sono adequado: O sono desempenha um papel crucial na consolidação da memória e na restauração do cérebro. Certifique-se que tem uma rotina de sono saudável, com horas suficientes de descanso de qualidade. Controlo do stresse: O stresse crónico pode ter um impacto negativo no cérebro. Procure formas de gerir o stresse, como a prática de técnicas de relaxamento, meditação, ioga ou atividades que tragam prazer e tranquilidade. Saiba mais aqui ou sobre os temas abaixo, clicando nas respetivas caixas:
Dia Mundial dos Avós
Relacionamentos sociais: Manter conexões sociais e relacionamentos saudáveis estimula o cérebro, promove o bem-estar emocional e reduz o risco de problemas cognitivos. Evite fatores de risco: Adote um estilo de vida saudável, evitando o consumo excessivo de álcool, o tabaco e o uso de estupefacientes, que podem prejudicar a saúde cerebral. Exercício físico: A prática regular de atividade física estimula a circulação sanguínea, aumenta a oxigenação do cérebro, liberta as toxinas e promove o crescimento de novas células cerebrais, aumenta a capacidade mental e cognitiva, a boa disposição e humor (Ler artigo: como o exercício ajuda um cérebro deprimido!) Fazer alguma atividade física é muito melhor do que não fazer nenhuma, opte por utilizar as escadas, faça pequenas caminhadas, aproveite para andar quando se desloca ao seu local de trabalho. Sabia que estão a ser dinamizadas Pausas Ativas em vários locais? As Pausas Ativas surgem no âmbito do Programa 100% bem - Saúde e BemEstar. Trata-se de exercícios simples adaptados às condições laborais que promovem o relaxamento, a melhoria das posturas corporais trazendo inúmeros benefícios ao nível da saúde física e mental! Para mais informações contacte-nos através do seguinte endereço de correio eletrónico: 100bem@cm-lisboa.pt
DE FÉRIAS OU EM TRABALHO, FICAM ALGUMAS SUGESTÕES Cuidados a ter com o Sol - o que é o índice UV? O Índice Global de Energia Solar UV, ou índice UV, exprime a quantidade/intensidade da radiação ultravioleta (UV) proveniente do sol estimada num local específico e num dia específico. O índice UV é medido diariamente para indicar a intensidade dos raios ultravioleta em cada região. A escala deste índice divide-se em cinco níveis, que vão desde baixo (1-2) a extremamente alto (11+), sendo divulgado, de modo a informar o público da intensidade da luz solar e dos níveis de proteção necessários. Tem por objetivo prevenir quando a exposição é excessiva, podendo causar queimaduras, lesões oculares, como cataratas, envelhecimento e cancro da pele. É recomendado que as pessoas se protejam, por exemplo, através da aplicação de protetor solar para a pele e uso de um chapéu, quando o índice UV é superior ou igual a 3. Idealmente, deve aplicar protetor solar, diariamente, este hábito ajuda não só a proteger como também a manter a pele mais jovem durante mais tempo. Consulte no seu telemóvel ou em Índice Ultravioleta - IUV por cidade.
MARMITAS SAUDÁVEIS Com o calor a aparecer, tudo nos encaminha para produtos frescos e saudáveis! Aproveite esta motivação adicional e preste mais atenção à alimentação. Ficam algumas ideias (Ver documento em anexo):
27 de julho
Dia Mundial do Cancro da Cabeça e Pescoço Conhece os sinais do cancro da cabeça e pescoço? Embora as manifestações clínicas destes tumores variem conforme o seu local de origem, há um conjunto de sintomas aos quais deve estar atento:
É possível prevenir o cancro da cabeça e pescoço, visto que existem muitos fatores de risco evitáveis associados a esta patologia. Assim, adotar uma alimentação equilibrada, evitar fumar e ingerir bebidas alcoólicas em excesso, garantir uma boa higiene oral e consultar o seu médico regularmente são medidas de grande importância. Por exemplo, calcula-se que oito em cada 10 doentes diagnosticados com cancro da cavidade oral consumam ou tenham consumido tabaco. Lembre-se: adotar um estilo de vida saudável reduz os seus fatores de risco! PLANO MUNICIPAL PARA A LITERACIA EM SAÚDE MENTAL
GESTÃO DE CONFLITOS
EM PARCERIA COM A ORDEM DOS PSICÓLOGOS PORTUGUESES
A melhor estratégia para gerir conflitos é…evitá-los! Nem sempre é fácil, mas mais vale prevenir! 1 MÊS - 1 TEMA Por vezes, uma atitude ou palavra menos simpática, pode gerar um conflito e mau estar entre as pessoas, levando, inevitavelmente, a sentimentos de desagrado, revolta e ansiedade. Procure gerir o conflito de uma forma positiva! Reforce a comunicação positiva. Se alguma situação ou comportamento lhe causar desconforto, fale sobre isso. Se sentir que não é o momento, faça-o mais tarde. O diálogo é essencial! Mantenha uma atitude calma e tranquila. Procure gerir a ansiedade Coloque-se no lugar do outro. Desafie-se a mudar de perspetiva: qual é o ponto de vista do outro? O que está ele a sentir? Afaste-se quando sentir que “já não aguenta mais” ou que o conflito vai agravar-se. Respire fundo, faça uma pausa! Clarifique pensamentos e sentimentos e procure não julgar o outro. Foque-se no seu comportamento, é esse que pode controlar! Peça e aceite desculpas sem ressentimento. É importante aceitar, conversar e arrumar o assunto! Texto adaptada da OPP
Saiba mais em: https://www.ordemdospsicologos.pt/ficheiros/documentos/covid_19_conflitos_isolamento.pdf Precisa de ajuda? Contacte-nos: dmrh.dshs.psicologia@cm-lisboa.pt ou Linha de Apoio Psicológico CML: 218 170 024