Obracíme bosu rovnou stranou nahoru. Cvičitelka nám ukazuje trik, jak se na bosu dostat, a zatímco se snažíme na bublině balancovat, vysvětluje nám, že při další sérii budeme stát celou dobu nahoře. Je tady posilovací fáze. Snažíme se o polodřepy, dokonce si sedáme do tureckého sedu. Pomaličku si začínáme všichni s bublinou rozumět. Na závěr se zase protahujeme. Bolí mě úplně všechno. Z hodiny odcházím naprosto spokojená a s pocitem, že jsem si opravdu zacvičila a dala si příjemně do těla. Rozhodně to stojí za vyzkoušení. I když je to pořádná dřina. Cvičení je příjemné i v tom, že necvičíte nijak náročné cviky na pochopení, o to více se pak můžete soustředit na jejich provedení.
Kde cvičit Jak už jsem se zmínila, na bosu narazíte v posilovně, při skupinových lekcích ve fitness centrech nebo si ho klidně můžete zacvičit doma. Cvičitelé bosu radí první lekci nejdříve vyzkoušet s trenérem. Je jedno, jestli v posilovně, nebo ve skupině. Důležité je to hlavně proto, aby vám trenér bosu vysvětlil a ukázal, jak na bublině správně stát, kdy se zapojují jaké svaly, jak správně dýchat, a hlavně jaké cvičení zvolit, když chceme zhubnout, když nás bolí záda nebo když chceme vytvarovat postavu. Když tohle zvládneme, můžeme si bosu zacvičit sami doma. Existuje celá řada DVD s různými lekcemi bosu, podle kterých docílíte přesně toho, co od cvičení očekáváte. Lekce bosu se pohybuje od 50 do 80 Kč za hodinu. D
❉
cVIČeNÍ Je PŘÍJeMNÉ Cviky nejsou náročné na pochopení, a proto se můžete soustředit na jejich provedení.
Ti P
r E L a X 32 c h a r M e
Bublinou dolů
Bosu jako bosu Když chcete cvičit doma, jediné, co si potřebujete pořídit, je bublina. Seženete ji od tří do pěti tisíc korun. A je úplně stejná jako ta, na jakou narazíte ve fi tness centrech a posilovnách. Není mezi nimi žádný rozdíl. Jedinou odlišnost, kterou mezi bosu na doma a profi najdeme, je přibalené instruktážní DVD pro verzi na doma. Máte bosu doma? Pak vám poradíme několik cviků:
1. Pro pevnější zadeček Bublina nahoru Výpady vzad z bosu Stoj na bosu, ruce podél těla, ramena tlačit dolů, lopatky k sobě. Plynule a kontrolovaně udělejte výpad nohou dozadu a zpět do výchozí polohy, při zachování správného držení těla. Nejčastější chyby: — předsunuté koleno před chodidlo — ohnutá záda — nadměrný předklon trupu
Bublina dolů Stoj na jedné noze, druhá noha přinožená bez opory, ruce v bok, zpevněné tělo. Plynule unožujeme. Nejčastější chyby: — snaha o nadměrný rozsah pohybu — nekoordinované, nekontrolované a švihové pohyby nohy
2. Pro ploché bříško Zadečkem jakoby nasedněte na bublinu a položte se zády na bublinu. Nohy mírně pokrčte, chodidla srovnejte vodorovně a ruce překřižte na prsou. Pomaličku zvedejte trup a znovu se vracejte do výchozí polohy. Pokud chceme procvičit také šikmé břišní svaly, střídavě směřujeme při pohybu trupem ramenem na protilehlé koleno. Nejčastější chyby — při zvedání trupu si pomáháme rameny — příliš velký rozsah pohybu a místo plynulého pohybu švih