r E L a X 31 c h a r M e
Jak vypadá lekce bosu? Vyzkoušela jsem to za vás Jediné, co s sebou potřebujete, jsou boty, pohodlné oblečení a pití. Při cvičení jsme boty někdy zouvaly, jindy naopak nazouvaly. Ale záleží prý na cvičitelce, jak si to při cvičení určí, a taky na tom, co je komu příjemnější. Někomu se lépe cvičí s bosu na boso, jiným se daří udržet stabilitu lépe s botami. Já jsem si mnohem jistěji připadala obutá. Měla jsem boty na tenis, tedy takové, které věrně kopírují nohu, a přitom vám zafixují kotník.
Bublinou nahoru Hraje příjemná rytmická hudba a přede mnou je položený polobalon přezdívaný bublina. Ohmatávám si ho. Na vypouklé straně při zatlačení klade mírný odpor, ale zároveň je zvláštní na dotek. Ještě než začne hodina, nedá mi to a zkouším si na ni stoupnout. Když je bublina položená rovnou částí dolů, ještě jakž takž stabilitu držím, když ale bublinu obrátím a pokouším se na ni stoupnout, moc úspěšná nejsem. No tak to bude síla, říkám si v duchu. Na pomoc už ale přichází slečna cvičitelka a radí nám, jak na bosu stát. Po druhé se tedy potkávám s modrou měkkou částí. Jsem na bosu a cítím, jak mi měkká část pod nohama ustupuje. Cvičitelka nám vysvětluje, že pokud chceme na bublině udržet stabilitu, musíme zpevnit a srovnat celé tělo. Pokud to neuděláme, budeme buď padat, nebo cvičit špatně. Poté nás vyzve k dalšímu kroku. Přenesení váhy z nohy na nohu. Když se o to pokusím, je moje asymetrická práce nohou okamžitě potrestána ztrátou rovnováhy. Když si ale stoupám na bublinu potřetí, cítím, že už se mi tělo zpevňuje tak nějak automaticky do polohy, kdy se cítím docela stabilně.
❣
cvičení BOSU je vhodné takřka pro všechny.
Jdeme na to Začíná cvičení. Bosu je zatím stále plochou stranou dolů. Nejdříve se musíme zahřát a na řadu tak přicházejí rychlé střídavé výpady nohou na bublinu a z ní. Pak se zase stavíme na bublinu oběma nohama, pomaličku protahujeme zahřáté svaly a zkoušíme různé pohyby a cviky. Tím ale klidné tempo končí. Dalších dvacet minut už tak pohodových není. V podstatně rychlejším tempu a za pomoci tanečních kroků opět na bosu stoupáme. Nepadat z bubliny znamená mít neustále zpevněné celé tělo. Po pěti minutách mám pocit, že cítím svaly v břiše, na zádech, na nohou, zadečku a různě jinde, které jsem snad ani nikdy nepoužila. Když už si myslím, že už jsem v těle všechny svaly objevila, sedáme si. Přichází sestava cviků, kdy tělem kopírujeme povrch balonu. Na břiše, na zádech. Zjišťuji, že i ty úplně nejjednodušší cviky se v těchto polohách stávají velice záludné a zapojuji další svaly. Jdeme se napít a čeká nás fáze posilovací. ➺
❉
STaBILITa Pokud se chcete na bublině udržet, musíte zpevnit a srovnat celé tělo.