Fitness a casa

difficoltoso da imparare per molte persone, solitamente quelle che non hanno avuto molto feeling in precedenza con l’attività fisica. Queste persone quasi sempre iniziano l’esercizio di piegamento sulle gambe (squat a corpo libero) muovendo prima le ginocchia e poi le anche mentre la meccanica del movimento corretto è opposta, prima si muovono le anche e poi le ginocchia. Seguire un video che non mostra questi primi passaggi fondamentali eseguendo decine e decine di ripetizioni errate di questo esercizio porterà nel breve-medio periodo molto probabilmente ad avere problematiche articolari che inevitabilmente porteranno il praticante a smettere di allenarsi. Risultato? Il fallimento del percorso con conseguente delusione e frustrazione. Un’ottima soluzione, soprattutto per chi ha qualche problema fisico e necessita di assistenza continua, invece è seguire lezioni online in cui l’allenatore/istruttore vede quello che si sta facendo. È come essere in palestra insieme solo che ci si trova a distanza. Basta una semplice videochiamata con una delle molte piattaforme a disposizione e il gioco è fatto. In questo caso se si sbaglia qualche movimento il trainer interviene correggendo l’esecuzione: questo è un aspetto che può fare davvero la differenza. Un’altra alternativa valida per chi frequentava una palestra è farsi preparare un programma d’allenamento personalizzato dal trainer che già lo affiancava in palestra. Il trainer in questi casi, conoscendo la persona, proporrà esercizi appresi correttamente dal praticante che non necessiterà quindi di assistenza continua.

Se gli obiettivi non sono incentrati solo sull’aumento della massa muscolare ma sulla tonificazione generale, l’ideale è dotarsi di un kettlebell e di un suspension trainer (fasce che permettono di allenarsi in sospensione). Con queste due attrezzature è possibile completare gli allenamenti a corpo libero e avere una palestra racchiusa in pochissimo spazio. Ecco allora un esempio di allenamento total body con frequenza trisettimanale.

Lunedì e Venerdì Riscaldamento a corpo libero: 4’ mobilizzazione generale + 1’ di jumping jack. Ripetere 2 serie no stop. Squat (per i più allenati squat jump) 2x10 Affondi alternati (per i più allenati affondi jump o pistol squat) 2x10 (2x5+5x gamba) Swing con kettlebell 3x1’ Piegamenti braccia con Trx 3x10 Trazioni con Trx 3x10 Push press con Kettlebell 3x10x braccio Plank 2 braccia-braccio dx-braccio sx 3x30”-15”-15” Camminata/corsa 5’/10’ Defaticamento con mobilizzazione generale e stretching 5’/10’ Recuperi tra le serie da 30” per i più allenati fino a 90” per i meno allenati Tempo totale di allenamento, a seconda dei recuperi, da 50’ a 80’.

Mercoledì Riscaldamento a corpo libero: 4’ mobilizzazione generale + 1’ di skip o camminata/corsa calciata sul posto. Ripetere 2 serie no stop. 30’ di camminata a ritmo sostenuto o corsa o pedalata Defaticamento con mobilizzazione generale e stretching 5’/10’ Tempo totale di allenamento 45’/50’.

È stato anche nel 2020 il trattamento di medicina estetica più richiesto, nonostante l’emergenza sanitaria, il lockdown e lo smart working. Anzi, secondo gli esperti, proprio grazie alla forzata permanenza in casa, alle videocall, al continuo vedere i propri inestetismi riflessi non solo allo specchio ma anche attraverso la webcam. Parliamo deI filler, microiniezioni di sostanze riempitive riassorbibili, solitamente a base di acido ialuronico, per correggere inestetismi come rughe e linee di espressione, rendere le labbra più carnose e turgide, rimodellare il contorno del viso senza bisturi.«L’acido ialuronico è l’elemento chiave della cute, riempie gli spazi tra le cellule, nutre e contribuisce a mantenere il turgore dei tessuti. Il passare degli anni però causa un graduale impoverimento di acido ialuronico, oltre che di elastina e fibre di collagene, con conseguente riduzione del tono e della luminosità della cute e la formazione di rughe. Ristabilire la giusta concentrazione di acido ialuronico oggi è possibile grazie a protocolli ben standardizzati, suddivisi in trattamenti di bioristrutturazione (cocktail di acido ialuronico, aminoacidi, vitamine), uniti a trattamenti con filler oggi definiti “dinamici”» osserva la dottoressa Concetta Borgh, chirurgo plastico e medico estetico.

Dottoressa Borgh, cosa si intende per filler dinamici? I filler dinamici sono più elastici GLI EFFETTI DELL’INVECCHIAMENTO SULLA PELLE Il processo d’invecchiamento si basa su tre livelli a cui si associano tre effetti: > la cute si assottiglia, perdendo idratazione ed elasticità e quindi formazione di rughe; > la riduzione del grasso sottostante determina rilassamento dei tessuti con perdita di definizione dello zigomo; > lo scheletro osseo subisce un progressivo riassorbimento con conseguente perdita dei volumi, ridotta proiezione della regione mentoniera o dell’angolo mandibolare.

di quelli tradizionali, capaci di integrarsi nei tessuti, senza condizionarne i movimenti e salvaguardando l’espressività. Un filler deve avere caratteristiche ben precise: in primis essere coesivo, quindi capace di non dissociarsi ma anche di integrarsi bene nei tessuti. I risultati della medicina estetica oggi devono essere naturali ma visibili, nel

rispetto dei tratti naturali di ogni viso e della sua capacita mimica. Sempre maggiore attenzione, quindi, viene data alla funzione dinamica che il compartimento muscolare del viso produce sulla cute e sugli effetti che questo determina nel tempo.

Ci può fare qualche esempio del loro utilizzo? A livello periorale “codice a barre”, perioculare “zampe di gallina”, zone di difficile trattamento a causa del sottile strato di cute e della notevole attività muscolare sottostante, il trattamento standard spesso può determinare un’ipercorrezione non desiderata, depositi cordoniformi (che al tatto danno la sensazione di cordocini), formazione di nodulini. Per questo in genere per le piccole rughe superficiali e dinamiche si preferisce un filler a base di acido ialuronico cosiddetto debolmente reticolato, che ha un’azione più idratante e meno riempitiva, preservando la mimica facciale.

E per le rughe meno superficiali? L’ideale sarebbe riempire la ruga e limitare l’azione del muscolo di riferimento: esistono filler che coniugano queste due proprietà, da un lato riempiono la ruga e dall’altro, con componenti aggiuntive, modulano l’azione dei muscoli sottostanti. Le caratteristiche funzionali e dinamiche del prodotto lo rendono specifico e selettivo per il trattamento del “codice a barre”, rughe radiali del labbro, che sono di natura sia dinamica sia statica. Si può dunque parlare di filler dinamico, in quanto s’integra perfettamente nei tessuti e si adatta agli stessi e al loro movimento non essendo percepito come un corpo estraneo. È inoltre un filler funzionale grazie all’azione miorilassante e di modulazione dell’attività muscolare che avviene nei giorni successivi al trattamento. La nuova concezione di filler apre, quindi, numerose possibilità sull’utilizzo di filler in aree difficili, sottoposte all’azione forte dei muscoli sottostanti.

Specialista in Chirurgia Plastica e Medico Estetico

Centro Medico M.R. di Bergamo

Il DAE è un dispositivo semplice e intuitivo, che tramite indicazioni gra che e messaggi vocali ti guida passo passo nel soccorso, tu devi

DOVE PUOI TROVARE LA RIVISTA IN DISTRIBUZIONE GRATUITA

ALBINO Caredent Albino Viale Stazione, 4 Centro Prelievi Bianalisi Albino Via Volta, 2/4 ALMENNO SAN SALVATORE Fondazione Giovanni Carlo Rota Onlus Via Repubblica, 1 ALMÈ Farmacia Visini Via Italia, 2 ALZANO LOMBARDO Ospedale Pesenti Fenaroli / Asst Bergamo Est Via Mazzini, 88 AZZANO SAN PAOLO Fortimed Italia Via Cremasca, 24 Iro Medical Center Via del donatore Avis-Aido, 13 Studio Odontoiatrico Dott. Campana Marco Via Castello, 20 BAGNATICA Centro Prelievi Bianalisi Bagnatica Piazza Gavazzeni Ottica di Moda Via Papa Giovanni XXIII, 63/e BARZANA Studio Magno Piazza IV Novembre, 5 BERGAMO ASST Papa Giovanni XXIII Piazzale OMS, 1 ATS Bergamo Via Borgo Palazzo, 130 ATS Bergamo Via Galliccioli, 4 Asilo Nido Trilingue Puffiland Via Pietro Ruggeri da Stabello, 12 Ass. Socio Culturale Ricreativa Terza Eta’ / Boccaleone Via Rovelli, 27 Ass. Socio Culturale Ricreativa Terza Eta’ / Borgo Palazzo Via Vivaldi, 5 Ass. Socio Culturale Ricreativa Terza Eta’ / Colognola Via dei Caravana, 7 Ass. Socio Culturale Ricreativa Terza Eta’ / Loreto Via Pasteur, 1/a Ass. Socio Culturale Ricreativa Terza Eta’ / Monterosso Via Leonardo Da Vinci, 9 Ass. Socio Culturale Ricreativa Terza Eta’ / Redona Via Leone XIII, 27 Ass. Socio Culturale Ricreativa Terza Eta’ / San Colombano Via Quintino Basso, 2 Ass. Socio Culturale Ricreativa Terza Eta’ / Villaggio degli Sposi Via Cantù, 2 Associazione Mosaico Via Scuri, 1/c Athaena Via Ronzoni, 3 Avis Monterosso Via Leonardo da Vinci, 4 Blu Fit / Nuoto Bergamo Alta Via Gusmini, 3 Cartolombarda Via Grumello, 32 Centro Acustico Italiano Via San Bernardino, 33/c Centro Sportivo Piscine Italcementi Via Statuto, 41 Centro per l’Età Evolutiva Via dei Partigiani, 5 Domitys Quarto Verde Via Pinamonte da Brembate, 5 Dott. Barcella Antonio c/o Centro Don Orione Via Don Orione, 6 Dott. Ghezzi Marco Via Zambonate, 58 Dott. Paganelli Paolo Via Angelo Maj, 26/d Fisioforma Via Pitentino, 14/a Forneria Rota Via Silvio Spaventa, 56 Happy Friends Via Meucci, 2 La Terza Piuma Via Divisione Tridentina, 6/b Medical Farma Via Borgo Palazzo, 112 Methodo Medical Center Via San Giorgio, 6/n OPI Via Rovelli, 45 Ordine Medici Bergamo Via Manzù, 25 Ottica Gazzera Via Gasparini, 4/e Palamonti/CAI Via Pizzo della Presolana, 15 Perform Sport Medical Center Via Furietti, 10 Physis Istituto Int. Kinesiologia Via Tintoretto, 6 Prenatal Via Camozzi, 95 Primomodo Viale Giulio Cesare, 29 Residenza Anni Azzurri Via Colognola ai Colli, 8 Selene Centro Medico Via Puccini, 51 Still Osteopathic Clinics Via Calzecchi Onesti, 6 Studio Dott.ssa Monica Vitali Via Camozzi, 111 Pianeta Sorriso Dott. Maggioni Via Zelasco, 1 Studio di Podologia Via Suardi, 51 BONATE SOPRA Farmacia Quattro Strade Piazza Vittorio Emanuele II, 17 Ortopedia Tecnica Gasparini Via Milano, 57 BREMBATE DI SOPRA Piscine Comunali Via Bruno Locatelli, 36 CALCINATE Avis Calcinate Via Molino, 1 Ospedale F.M. Fassi / Asst Bergamo Est Piazza Ospedale, 3 CASAZZA Centro Prelievi Bianalisi Casazza Piazza della Pieve, 2 Istituto Polispecialistico Bergamasco Via Nazionale, 89 CASNIGO Centro Sportivo Casnigo Via Lungo Romna, 2 CHIUDUNO Centro Prelievi Bianalisi Chiuduno Largo Europa, 3 Giacomo Strabla Centro Sportivo Via Martiri della Libertà CIVIDATE AL PIANO Farmacia San Nicolò Via Alpini, 35 CLUSONE PreSST Bergamo Est / Clusone Via Somvico, 2 COLOGNO AL SERIO Farmacia Comunale Piazza Garibaldi, 6/a COSTA VOLPINO Centro Prelievi Bianalisi Costa Volpino Via Marco Polo, 2 CURNO Bongiorno Antinfortunistica Via Enrico Fermi, 10 Caredent Curno Via Enrico Fermi, 5 Dm Drogerie Markt Curno Via Enrico Fermi, 39 Dott. Stabilini Sergio Via Emilia, 12 Il Sole e la Terra Via Enrico Fermi, 56 Jump Academy Via dell’Aeronautica, 12 DALMINE Farmacia Ornati Dott. De Amici Via Papa Giovanni XXIII, 11 Farmacia all’Università Via Marconi, 9 Istituto Medico Sant’Alessandro Via Cavagna, 11 PreSST Bergamo Ovest / Dalmine Viale Betelli, 2 GAZZANIGA Ortopedika Via Battisti, 113 Ospedale Briolini / Asst Bergamo Est Via Manzoni, 130 GORLAGO Namasté Salute Piazza Gregis, 10/a Qui Centro Polifunzionale Dinamico Via Del Fabbricone, 16 GORLE Casa di Riposo Caprotti Zavaritt Via Arno, 14 Centro Medico MR Via Roma, 28 Locanda del Punto Via Roma, 16 GRASSOBBIO Centro Prelievi Bianalisi Grassobbio Via Fornacette, 5 GRUMELLO DEL MONTE Aqva Club Via Don Belotti Four Dental Via Marconi SNC LALLIO Privatassistenza Via Aldo Moro, 25 LOVERE Ospedale SS. Capitanio e Gerosa / Asst Bergamo Est Via Martinoli, 9 PreSST Bergamo Est / Lovere Piazzale Bonomelli, 8 NEMBRO Privatassistenza Nembro Piazza Umberto I, 8 OSPITALETTO Dott.ssa Seiti Mara Via Famiglia Serlini Trav III, 16 PALAZZOLO SULL’OGLIO Caredent Palazzolo sull’Oglio Viale Europa, 6 (c/o Centro Comm. Europa) PEDRENGO Cooperativa ProgettAzione Via Moroni, 6 PIARIO Ospedale M.O. A. Locatelli / Asst Bergamo Est Via Groppino, 22 PONTE SAN PIETRO Centro Medico Ponte Via S. Clemente, 54 PreSST Bergamo Ovest / Ponte San Pietro Via Caironi, 7 PRESEZZO Dott. Brembilla Rolando Via Vittorio Veneto, 683 ROGNO Centro Prelievi Bianalisi Rogno Via Giardini, 3 ROMANO DI LOMBARDIA Avalon Via Rinaldo Pigola, 1 Caredent Romano di Lombardia SS 498 (c/o Centro Comm. Il Borgo) Farmacia Comunale Via Duca D’aosta

Ospedale SS. Trinità / Asst Bergamo Ovest Via S. Francesco d’Assisi, 12

ROVETTA Centro Sportivo Rovetta Via Papa Giovanni XXIII, 12/f SAN GIOVANNI BIANCO Farmacia Contenti Via Carlo Ceresa, 44 Ospedale Civile / Asst Papa Giovanni XXIII Via Castelli, 5 SAN PAOLO D’ARGON Centro Prelievi Bianalisi San Paolo d’Argon Viale delle Rimembranze InsiemeAte Via Francesco Baracca, 28 SAN PELLEGRINO TERME In Cammino Via de Medici, 13 Istituto Clinico Quarenghi Via San Carlo, 70 SARNICO PreSST Bergamo Est / Sarnico Via Libertà, 37 SCANZOROSCIATE Centro Prelievi Bianalisi Scanzorosciate Piazza della Costituzione SEDRINA Farmacia Micheli Via Roma, 71/a SERIATE Caredent Seriate Via Italia, 131 Istituto Ottico Daminelli Via Italia, 74 Ospedale Bolognini / Asst Bergamo Est Via Paderno, 21 PalaPadel Via Grinetta, 1F PreSST Bergamo Est / Seriate Via Paderno, 40 Privatassistenza Seriate Via Italia, 27 SPIRANO Euphoria Sport Dance A.S.D. Viale Lombardia, 15 STEZZANO Caredent Stezzano Via Guzzanica, 62/64 (c/o Centro Comm. Le Due Torri) Dm Drogerie Markt Stezzano Viale Industria, 293 Farmacia San Giovanni Via Dante Alighieri, 1

SpecialistainIpnosiClinica EspertainPsicologiaGiuridica

ConsulenzeperGenitori Psicoterapiadell’Adulto, dell’Infanziaedell’Adolescenza

Cell.3479714207

Iscr.AlboPsicologiePsicoterapeutidella Lombardia.n.6005

TELGATE Centro Prelievi Bianalisi Telgate Via Roma, 48 TRESCORE BALNEARIO Caredent Trescore Balneario Via Nazionale, 44 Consultorio Familiare Zelinda Via Fratelli Calvi, 1 Ospedale S. Isidoro / Asst Bergamo Est Via Ospedale, 34 PreSST Bergamo Est / Trescore B. Via Mazzini, 13 TREVIGLIO Caredent Treviglio Via Roma, 2/a Dm Drogerie Markt Treviglio Via Baslini Krioplanet Via Pontirolo, 18/c Ospedale di Treviglio - Caravaggio / Asst Bergamo Ovest Piazzale Ospedale, 1 PreSST Bergamo Ovest / Treviglio Via San Giovanni Bosco, 3 TREVIOLO Farmacia Bianchi Via Roma, 73/b Mondoflex Via Santa Cristina, 31 URGNANO Antica Farmacia Via Papa Giovanni XXIII, 435 VERDELLO Casamia Via XXV Aprile, 9 VERTOVA Dott. Barcella Antonio c/o Centro Medico Valseriana Largo Vittorio Veneto, 29 VILLA D’ALMÈ Caredent Villa d’Almè Via Roma, 20/d Farmacia Donati Via Roma, 23 PreSST Papa Giovanni XXIII / Villa d’Almè Via Roma, 16 ZANICA Dott. Fustinoni Paolo Via Libertà, 99 Farmacia Gualteri Piazza Repubblica, 1 ZOGNO PreSST Papa Giovanni XXIII Zogno Piazza Bortolo Belotti, 1/3

PER INFORMAZIONI Tel. 035 0514601- info@bgsalute.it www.bgsalute.it

Poliambulatorio Medico

AL SERVIZIO DELLA TUA SALUTE

Visite specialistiche private e convenzionate Fisioterapia privata e convenzionata Servizi odontoiatrici Medicina sportiva Medicina del lavoro

Via Rinaldo Pigola , 1 Romano di Lombardia

info@avalonbenessere.it - www.avalonbenessere.it

PRENOTA LA TUA VISITA DI CONTROLLO

O PRENOTA SU

Caredent Italia S.p.a. - Sede operativa: Viale Stazione, 4, Albino - Direttore Sanitario: Dott. Nicola Attilio Rossi - Iscr. Albo degli Odontoiatri n. 715; Dental Curno S.r.l. - Sede operativa: Via Enrico Fermi, 5, Curno - Direttore Sanitario: Dott. Matteo Braschi - Iscr. Albo degli Odontoiatri n. 1246; Caredent Italia S.p.a. - Sede operativa: S.S, 498 C/O Centro Commerciale Il Borgo, Romano di Lombardia - Direttore Sanitario: Dott. Federico Previtali - Iscr. Albo degli Odontoiatri n. 1184; Caredent Italia S.p.a. - Sede operativa: Via Italia, 131, Seriate - Direttore Sanitario: Dott.ssa Maria Vittoria Meravini - Iscr. Albo degli Odontoiatri n. 1185; Caredent Italia S.p.a. - Sede operativa: C/O C.C. Le Due Torri, Via Guzzanica, Stezzano - Direttore Sanitario: Dott. Tommaso Ballatore - Iscr. Albo degli Odontoiatri n. 1211; Caredent Italia S.p.a. - Sede operativa: Via Nazionale, 44, Trescore Balneario - Direttore Sanitario: Dott. Federico Meravini - Iscr. Albo degli Odontoiatri n. 1137; Caredent Italia S.p.a. - Sede operativa: Via Roma, 2/a, Treviglio - Direttore Sanitario: Dott. Matteo Bazza - Iscr. Albo degli Odontoiatri n. 987; Caredent Italia S.p.a. - Sede operativa: Viale Roma, 20/D, Villa d’Almè - Direttore Sanitario: Dott. Carlo Adolfo Testa - Iscr. Albo degli Odontoiatri n. 584.

SEGUICI SU

Via Vittorio Gasparini, 4/E Bergamo Tel. 035 313404

OCCHIALI DA VISTA OCCHIALI DA SOLE OCCHIALI SPORTIVI LENTILENTI A CONTATTO LABORATORIO OTTICO

Via Giovanni XXIII, 63/E Bagnatica BG Tel. 035 683925

METTIAMO A FUOCO LA TUA VITA.

WWW.OTTICABERGAMO.IT

BERGAMO Via Borgo Palazzo 112 - 035247414 TREVIGLIO Viale Oriano, 21 - 0363 45068 CASSANO D’ADDA Via Milano 4 - 0363 60647 info@medicalfarma.it - www.medicalfarma.it