SISTEMA DE ENTRENAMIENTO ASOC. ATLETISMO E DEPORTES DO BARBANZA (LARDO MOURE GARCIA)
- 1º FASE : INICIACION - 2º FASE : FORMACION - 3º FASE : ESPECIALIZACION
Desde las categorías menores hasta la especialización, todos siguen el mismo sistema y metodologia de trabajo. Tenemos la suerte que las monitoras de los menores son atletas del club y principalmente las que mas nivel tienen, esto ayuda a que la dinámica de trabajo sea la misma ya que ellas ya pasaron por eso. Y además es mas fácil que se lo trasmitan a los nños. De esta manera los atletas no sufren grandes cambios de metodología asi como cambia de categoría y posiblemente de entrenador.
FASE DE INICIACION (Categorias Benjamin , Alevin e Infantil)
- Lo principal de esta fase es que los niños jueguen practicando el atletismo. - Buscamos mejorar las condiciones básicas (velocidad, condinacion, agilidad, resistencia…) - La mitad de la sesión de entrenamiento se basa en el streching y el calentamiento dinamico. Durante el calentamiento dinamico se realizan gran variedad de ejercicios de movilidad articular y técnica. - Mucha importancia a correcta ejecución de los ejercicios y que se realicen lo mejor técnicamente posible. - Probar la mayor cantidad de disciplinas atléticas, no hace falta que sea en competición sino que lo realizamos en entrenamientos. Con el objetivo de que los niños se diviertan aprendiendo las diferentes disciplinas. - Al practicar diferentes modalidades podemos observar las actitudes naturales de los niños y saber a que disciplinas se adaptan mejor sus condiciones. - La competición se realiza como motivación y una forma de enganchar al niño en nuestro deporte. - Le damos mas importancia a la ejecución técnica y aptitud del niño durante la competición que al resultados obtenido.
FASE DE FORMACION (Categoria CADETE Y JUVENIL)
- La fase mas importante de todas para nosotros. - Se busca la formación atlética, es decir no buscamos un saltador, un velocistas, un lanzador… sino que intentamos formar un ATLETA en todos los sentidos. - Busqueda de los limites naturales del atleta sin ayudas extras. - Todo tipo de ejercicio que se realice que sea con la mayor perfeccion y técnica posible. Maximo seguimiento del atleta para porder corregir cualquier minimo detalle (Desde el calentamiento hasta cualquier ejercicio básico). Esto nos facilitara en el futuro a que el atleta sea capaz de asismilar ejercicios técnicos o específicos con mucha mas facilidad. - El 60 % aproximado del entrenamiento se realiza igual, sea cual sea su disciplina. - Gran variedad de ejercicios, para que sea lo mas ameno posible y que las sesiones no se hagan monótonas. Esto nos ayudara a lo expresado en los apartados anteriores. - Comenzamos a realizar ejercicios de musculación (dependidendo del atleta) como aplicación como muy poco peso (máximo 10 kg). Y siempre realizando gestos lo mas especifico posible y técnicamente ejecutados.
- Muchisima importancia a la velocidad y todo tipo de trabajo que conlleve contracciones musculares rapidas.
- El trabajo aerobico se realiza sobre todo en pretemporada (septiembre – octubre) y mas que nada en forma de circuitos (potencia – aerobica). - En la competición se realizan pruebas que mejor se adapten al atleta o las que sirvan como entrenamiento de calidad para su prueba principal. - Al igual que en la fase anterior (Iniciacion) durante la competición buscamos mas, como se realiza la prueba técnicamente, la regularidad durante la prueba y la aptitud que tiene el atleta al afrontarla (búsqueda de formación del atleta en todos los sentidos). -
Ya se le da un poco mas de importancia a los resultados que en la fase anterior (Iniciacion), no por obtener triunfos, sino como motivación y objetivo de la temporada. Ademas es mas fácil conseguir esa motivación extra durante esta fase, ya que en esta categorías empiezan a tener la posibilidad de competir a nivel nacional e internacional.
- Hay que tener en cuenta que un atleta que consigue buenos resultados es mas fácil que afronte mas y mejor los próximos años de entrenamientos y objetivos.
FASE DE ESPECIALIZACION (CATEGORIA JUNIOR)
- Despues de la fase de FORMACION se empieza con la especialización del atleta aproximadamente en la categoría junior (dependiendo del atleta). - En esta fase el entrenamiento especifico y sobre todo técnico empieza a coger mayor relevancia. - En todas las sesiones de entrenamiento se realizan ejercicios que deriven de la prueba del atleta, en mayor o menor medida dependiendo del volumen a realizar en cada sesión (diferentes multisaltos, pliometricos cajones, descalzos en arena, descalzos en conchoneta de altura, descanzos en césped…) - Si en la anterior fase (Formacion) se le daba mucha importancia a la verlocidad (todo lo que conlleve ejercicios de máxima velcidad de ejecución), en esta aun ganas mas. Siendo prácticamente el 80 % del entrenamiento. - Comenzamos con el trabajo de musculación, dependiendo si el atleta es formado o no y si ya exploto sus limites naturales. - El trabajo de fuerza, fuerza especifica, fuerza dirigida, fuerza especial, potencia, fuerza explosiva… se sigue con la
misma ideología, que sea lo mas variado posible y lo mas técnicamente correcto. Praticamente todo el trabajo de musculación se realiza con pesos libres y lo mas especifico posible (sobre todo con trabajo de halterofilia). Usamos muchos arrastres, gomas de latex, trabajo en playa en arena y agua (multisaltos, multilanzamientos, progresiones, técnica de carrera), trabajo en cuesta artificial… intentando siempre que el cuerpo sufra el menor desgaste posible. - Una de las cosas mas importantes que realizamos en esta fase es innovar y experimentar con trabajos de otras disciplinas y deportes que se puedan adaptar al nuestro. Para poder asi buscar el perfeccion y mejor rendimiento en nuestros atletas. - Ahora buscamos objetivos principales y de una importancia relevante para cada temporada con el fin de que el atleta tenga una motivación personal y de superación. - En la competición lo importante es el resultado y marca final, pero le damos mas importancia a la regularidad del atleta. Buscando una mejoría en la “MEDIA” de los resultados anuales, para comprobar si el entrenamiento es el correcto y para ver el avance anual. - Una vez que los resultados se consiguen y se realizan lo objetivos previstos, quedamos “GRABADOS” con ese planing y no lo cambiamos. CUANDO ALGO FUNCIANA NO LO CAMBIES.