St>rt loopsport

St>rt 2012 l o o psp o r t

Start to Run? Run to The Start!

Maand en2012 Februari jaar

partners en suppliers atletiekunie

Media partners

Official suppliers

2

Februari 2012

Welkom bij St>rt Welkom bij het eerste nummer van het nieuwe – digitale – magazine van de Atletiekunie, bestemd voor liefhebbers van de loopsport. Op deze en de volgende pagina’s schotelen we u een mix aan nieuws, achtergrondinformatie en fraaie fotografie voor.

St>rt is in de afgelopen jaren verschenen in een papieren versie. Met ingang van 2012 krijgt u dit tijdschrift via internet op uw beeldscherm. Dat stelt de Atletiekunie en de redactie in staat u vaker en actueler te bereiken.

We hopen dat St>rt u daarmee goed op weg helpt.

Inhoud 3 – Column Gerard Nijboer: “Lopen is een feestje” 4 – Start to Run en Run to The Start 6 – Loopsportactiviteiten van de Atletiekunie 7 – Het succes van de Venloop 8 – Voorbereiding op de marathon 10 – Training en verzorging 11 – Gaat de app de trainer vervangen?

12 – Agenda en de Tip van een Topper.

Coverfoto: Erik van Leeuwen

Hardlopen is een feestje

Op het moment dat ik dit schrijf is het bijna maart en gaan we langzamerhand de lente opzoeken. De maand maart is ook het traditionele begin van een nieuwe cyclus van Start to Run, het project van de Atletiekunie waar duizenden mannen en vooral vrouwen beginnen met hardlopen. Het afgelopen jaar waren dat maar liefst ruim acht-

3

Februari 2012

duizend starters en daarmee kun je Start to Run natuurlijk zeer succesvol noemen. Jammer vind ik, dat van die achtduizend nog niet de helft overblijft na die eerste schreden. Natuurlijk zoekt de Atletiekunie naar mogelijkheden om het percentage uitstroom naar beneden te krijgen.

Een van de initiatieven is Run to The

Start. De eerste pilot gaat binnenkort van start. Run to The Start brengt een groep lopers onder begeleiding naar de start van een evenement, in dit geval de Marikenloop. Kijk, dat vind ik nou een mooi idee. Hardlopen is presteren, maar is ook steeds meer beleven, applaus krijgen, een gezamenlijk feestje.

Dat merk ik ook bij het project IRun2Bfit.

Het programma is gemaakt voor middelbaar scholieren en ook succesvol omdat het wordt afgesloten met deelname aan een regionaal hardloopevenement. Die jongens en meisjes zijn supertrots op zichzelf. Het Mulier Instituut onderzocht in 2005 waarom mensen hardlopen.

Gezondheid stond bovenaan, maar direct gevolgd door de sfeer tijdens een evenement. Dat belooft dat Run to The Start minstens zo succesvol zal worden als Start to Run. Gerard Nijboer

A.V. Zaanland heeft al 3000 mensen leren lopen Peter Scheijde (67) heeft in de afgelopen tien jaar bij A.V. Zaanland bijna 3000 mensen aan het (hard-)lopen gekregen. Ook voor de komende Damloop bereidt hij weer honderden mensen voor op hun debuut.

Scheijde: 'Ja, hoe begin je aan zoiets?

Een collega vroeg me om eraan mee te werken en ik vind het leuker om mensen in beweging te brengen dan om zelf een scherpere tijd te lopen.'

Acht kilometer per uur

Mede door het vroege instappen in het project heeft A.V. Zaanland een grote ervaring opgebouwd met Start to Run. Al voordat deze woorden werden gehusseld tot Run to The Start (zie de volgende pagina) waren ze in de Zaanstreek actief om lopers en loops-

ters klaar te stomen voor een evenement.

Scheijde: ‘Wij werken al jaren toe naar de Dam tot Damloop in september.

Daarin wijken we af van de reguliere Start to Run. Daar is het streven om na zes tot negen weken een 3000 meter in ongeveer 25 minuten te kunnen lopen.

Wij zetten de mensen, het zijn voornamelijk vrouwen, in totaal 22 weken aan het werk. Ze gaan dus van 0 tot 16 kilometer in dik vier maanden. We werken toe naar een loopsnelheid van acht kilometer per uur, zodat iedereen

de loop in twee uur zou moeten kunnen voltooien.’

Het lukt de trainers van A.V. Zaanland ieder jaar opnieuw. Maar de vereniging zelf heeft ook veel baat bij deze activiteiten. ‘Veel lopers stromen in bij de vereniging.'

Luxeprobleem

Om de vraag of het niet lastig is om aan trainers te komen, moet Scheijde hartelijk lachen. ‘Integendeel, wij hebben binnen onze verenging een overschot aan trainers voor dit doel. Ik moet iedere keer weer mensen teleurstellen omdat er een teveel aan beschikbaar kader is.

Noem het maar een luxeprobleem. Ik denk dat de unieke sfeer er inmiddels aan bijdraagt dat iedereen deel uit wil maken van onze aanpak.’

Naast het aanleren van het lopen van wegwedstrijden is ook alles er om heen een reden dat veel mensen enthousiast training geven. ‘Nieuwe lopers willen alles weten over voeding, schoeisel en schema’s. Ze zuigen alle informatie uit ons. Dat is steeds weer een prachtige ervaring voor de trainers.’

'Wij zorgen ook voor leuke extraatjes voor deze trainers, zoals busreizen naar de Zevenheuvelenloop en de Midwintermarathon. Het zijn complete schoolreisjes voor volwassenen. Zo lang ik het fysiek kan opbrengen, blijf ik het zelf ook doen. Op snelheid en ervaring kan ik prima meekomen met de instromers van Start to Run.’ Tekst: Wouter Schelvis, foto: A.V. Zaanland

4

februari 2012

‘Run to The Start….go!’

Met het project Run to The Start wil de Atletiekunie op termijn door heel Nederland de doorstroom stimuleren vanuit Start to Run naar regionale loopevenementen. Maar eerst krijgen de deelneemsters aan de komende Start to Run de gelegenheid zich voor te bereiden op een grootschalig evenement, de Marikenloop in Nijmegen op 20 mei aanstaande.

Dennis Weijers, projectmedewerker loopsport van de Atletiekunie, geeft tekst en uitleg bij deze eerste stappen. ‘Uit onderzoeken van onder meer het Mulier Instituut is gebleken dat bij driekwart van de deelnemers aan evenementen behoefte bestaat aan informatie over gezond en veilig lopen.

Beginnende, maar ook (half)gevorderde lopers stellen prijs op trainingen en schema’s om zich voor te kunnen bereiden op het evenement van hun keuze.’

‘Run to The Start speelt in op deze behoefte. Wij koppelen de verenigingen en de loopevenementen aan elkaar en dat levert een duidelijke win-win-situatie op.

Start to Run heeft inmiddels bewezen dat zo’n samenwerking succesvol kan zijn. Maar voor we in het voorjaar op ongeveer twintig Start to Run locaties ons vervolgaanbod Run to The Start zullen aanbieden, gaan we samenwerken met de populaire Marikenloop in Nijmegen.

Dat is een mooie aftrap voor de toeleiding naar een grootschalig landelijk evenement.’

Ronald Veerbeek is directeur van de stichting Zevenheuvelenloop. De Marikenloop is een van de evenementen van deze stichting. Hij was de eerste die contact opnam om Run to The Start naar Nijmegen te halen.

‘Bij ons komen ieder jaar heel veel nieuwe loopsters. De meesten weten niet wat hen te wachten staat. Dat leidt er soms toe dat sommige vrouwen al na twee kilometer moeten wandelen,

5

Februari 2012

bijvoorbeeld omdat ze te snel zijn gestart. Als hardloopevenement willen we deze debutanten via dit project veilig en gezond de vijf kilometer hardlopend laten afwerken.’

‘Om dit te bereiken werken we samen met zestien organisaties in de omgeving van Nijmegen. Bij deze verenigingen en loopgroepen bieden gecertificeerde trainers hulp aan om van nul naar 5000 meter te komen. Onze deelneemsters aan Run to The Start worden in de watten gelegd. Er is op 20 mei een eigen

ruimte beschikbaar met masseurs. We hopen dat ze na deze kennismaking zullen blijven lopen, bij voorkeur bij de verenigingen waar ze geschoold zijn.

De inschrijvingen lopen nog tot eind februari. We mikken erop met deze aanpak zo’n 300 nieuwe loopsters te kunnen begeleiden naar de start van de Marikenloop.”

Tekst: Wouter Schelvis / foto: Marikenloop

‘Lopen is ook huiswerk’ De Atletiekunie doet veel aan sport voor jeugdigen. Om de wat lastiger leeftijdsgroep van 12 tot en met 15 jaar ook in beweging te brengen krijgen deze tieners een opstapje aangeboden binnen Start to Run. Patrick Aris, eindverantwoordelijke voor dit project, licht toe wat er vanaf maart mogelijk is.

‘We hebben met onze 135 locaties voor Start to Run een behoorlijke landelijke dekking. Om de bewegingsarmoede van de tieners te helpen verminderen, gaan we hen en hun ouders stimuleren om samen te gaan trainen. Uit onze gegevens blijkt dat de doelgroep van Start to Run voor 80 procent uit vrouwen bestaat. De gemiddelde leeftijd is 41 jaar. Daar zitten ongetwijfeld veel moeders tussen met tienerkinderen.

We bieden hen een combi-korting aan, zodat het voor ouders interessant is om die tieners mee te nemen.’

‘Het is cool om met je zoon of dochter te trainen: samen naar de clinics, samen huiswerktraining doen, je houdt elkaar in de gaten en een betere stok achter de deur is er niet’ Aris wijst erop dat naast de groepstraining bij Start to Run ook het aantal gebruikers van de Running Coach sterk stijgt. ‘Moeder en kind kunnen dus samen hun sportieve “huiswerk” maken.

Naast het terugdringen van overgewicht is deelname ook belangrijk om de leerprestaties te verbeteren.’

De Atletiekunie heeft voor dit project subsidie gekregen van het ministerie van VWS. ‘We gaan ons aanbod laagdrempelig en gefaseerd inzetten.

Er komen geen grote campagnes, eerst maar eens zien of het aan slaat. De site van Start to Run geeft alle informatie als je onder de knop ‘Wat is Start to Run’ verder klikt.’

Nieuws vanuit de Atletiekunie Met korting overnachten én hardlopen op Papendal

De omgeving van Hotel en Congrescentrum Papendal vormt één grote uitdaging voor de hardloper. Het terrein van het Nationaal Sportcentrum zelf, maar ook de omringende natuurgebieden van het Gelders Landschap bieden alles wat voor een training nodig is: een atletiekbaan met harde en zachtere ondergrond, uitgestrekte vlaktes en pittige heuvels.

De Atletiekunie sloot onlangs een samenwerkingsovereenkomst met het hotel en congrescentrum op Papendal en stelt enkele faciliteiten van Dutch Runners beschikbaar voor de gasten, waaronder vier trainingen van de Running Coach© voor op de MP3-speler. Wie tijdens het verblijf op Papendal enthousiast is geworden, krijgt 15 procent korting op het lidmaatschap van Dutch Runners. Omgekeerd krijgen Atletiekunie-leden 10 procent korting op een verblijf in Hotel en Congrescentrum Papendal.

registreren met een gratis account.

Uniek is de combinatie van deze functie met de schema’s voor hardlooptrainingen, zoals die eerder al beschikbaar zijn gekomen via de Running Coach© voor op de mp3-speler. Dit zijn trainingen met een verantwoorde audioondersteuning van Renate Wennemars op de koptelefoon. Lopers kunnen zich daarmee in zes of twaalf weken voorbereiden op het lopen van een zelf gekozen afstand of op een loopevenement.

De Dutch Runners App biedt lopers de mogelijkheid zelf muziek te selecteren

Lopen met de Dutch Runners App Dutch Runners en anderen kunnen sinds kort profiteren van de mogelijkheden van een speciaal ontwikkelde app.

Het programma voor de smartphone is een aanvulling op het platform van Dutch Runners op internet. Lopers kunnen de gelopen route, snelheid en verbrande calorieën eenvoudig vastleggen.

Ook de Running Coach© trainingen van Renate Wennemars zijn via de app, beschikbaar voor de iPhone en Android, te gebruiken.

Na de training kunnen de exacte route en trainingsstatistieken bekeken worden in het persoonlijke Dutch Runners profiel op de eigen computer. Wie (nog) geen lid is van Dutch Runner kan zich

6

Februari 2012

die ze tijdens de trainingen willen horen.

Deze audiocoaching door Renate Wennemars is overigens exclusief voor betalende Dutch Runners.

De Dutch Runners App kreeg een goed onthaal. In de eerste weken hebben al ruim 4000 lopers het programma gedownload. De App is bovendien genomineerd voor de tweede editie van de Nederlandse Sport App Awards. Tot 12 maart kunnen de bezoekers op sportnext.nl/appawards per categorie stemmen via Twitter, Facebook, LinkedIn, Google+ en de mail. In de tussenstand

staat de app nu tweede.

Aanvullende info is vindbaar op: www. dutchrunners.nl/app

Veel belangstelling voor AED-service Bij 35 Nederlandse loopevenementen staan dit jaar niet alleen toeschouwers, maar ook AED’s langs de kant van de weg. De Atletiekunie stelt deze apparatuur beschikbaar aan middelgrote en grote loopevenementen, die er tegen een kleine vergoeding gebruik van kunnen maken.

Met AED’s kan het leven gered worden van sporters die tijdens een stevige inspanning problemen met hun hart krijgen. Als een AED binnen 2 à 3 minuten wordt ingezet, kan de overlevingskans toenemen naar 80 tot 90 procent, zo is bij onderzoek gebleken.

Organisatoren van loopevenementen dienen zelf te zorgen voor voldoende medewerkers van het Rode Kruis die geschoold zijn in het gebruik van een AED, of hun eigen vrijwilligers te scholen. Per evenement zijn maximaal twintig apparaten beschikbaar. Zo kan er bijvoorbeeld bij een marathon om de twee kilometer een AED gereed staan.

De Atletiekunie vindt het belangrijk om deze service te verlenen. Nu de drempel om te gaan hardlopen lager ligt, trekken loopevenementen ook sporters niet minder goed getraind zijn en voor wie de risico’s wat groter zijn. Goede medische zorg is dan gewenst.

Om diezelfde reden biedt de Atletiekunie, in samenwerking met leverancier ProCardio, haar verenigingen al enkele jaren de mogelijkheid om met korting een AED aan te schaffen.

Meer informatie is te vinden op www. atletiekunie.nl

Venloop: genieten van de groei Genieten met een zachte G, zo afficheert de INGVenloop zichzelf op de website. Voor sfeer en gezelligheid scoren ze in Venlo dan ook het hoogst met een rapportcijfer van 9.5, zo blijkt uit een onderzoek van het Mulier Instituut (oktober 2011) onder 17 ‘middelgrote’ loopevenementen. Het NK halve marathon dat op 25 maart in Venlo wordt gehouden, dat moet dus wel de gezelligste nationale titelstrijd sinds járen worden.

De Venloop, dat is ook Groei met een zachte G. Explosieve groei zelfs. Al bij de eerste editie in 2006 verbaasde de Venloop met 2200 deelnemers.

Directeur Wim Lensen: ‘We gaven bij de Atletiekunie aan dat we er 2000 verwachtten. Ze vroegen of we ons niet een ‘nul’ vergisten.

Een verklaring voor dat enorme aantal heeft Lensen eigenlijk niet. ‘Het sprak meteen aan, alsof de mensen er op zaten te wachten. Misschien was Venlo wel toe aan en verzetje.’

gaat die nóg verder omhoog.’

New York

De Venloop is ontstaan in 2004. Op initiatief van Erik Schnock – nu een van de bestuursleden – had een groep van 62 lopers zich een jaar lang voorbereid op de marathon van New York. Op de terugreis en zwaar onder de indruk van de sportieve ambiance, ontstond het idee om een beetje New York naar Venlo te halen.

‘Het leuke is,’ zegt Wim Lensen, ‘dat de ING sponsor is van twee loopeve-

Maximum

De verwachting voor 2012 staat inmiddels op 13.000 inschrijvingen. Begin januari al werd het maximum van 6000 inschrijvers voor de halve marathon bereikt. De inschrijving voor de 10 kilometer is sinds november al gesloten.

Vol. De groei na 2006 kan Lensen beter verklaren: ‘We besteden heel veel aandacht aan sfeer langs het parkoers. En we willen het tot in de puntjes organiseren, in harmonie met de gemeente.

Binnen het bestuur zijn we echt heel gedreven om het allemaal perfect te doen.

En we wilden vanaf het begin per se door de binnenstad. De Venlose Parade is bij uitstek geschikt voor de laatste meters. Het is eigenlijk vanzelfsprekend dat het parkoers daar langs gaat. Het is ook een unieke ervaring om daar te lopen. Je hartslag is al hoog, zo kort voor de finish, en als je dan bij Parade komt,

7

Februari 2012

nementen in de wereld, Venlo en New York…’

Mensen in beweging krijgen, was en is één van de doelstellingen van de stichting Venlo-Loopstad.com. Dat is met de Venloop goed gelukt. Lensen: ‘Maar hardlopers zie je het hele jaar door, zeker sinds 2006. Vroeger kende je elke loper in Venlo bij naam. Nu zijn het er zoveel… We hebben het straatbeeld van Venlo echt veranderd.’

En ze zijn nog niet klaar, daar in Venlo.

Bestuurslid Wim Lensen werd per 1 februari aangesteld als directeur, om de organisatie te professionaliseren en

meer te doen met de thema’s fitheid, voeding en lifestyle. ‘Veel mensen weten het lopen wel te vinden. Wij willen de groepen die je niet zo snel bij het hardlopen verwacht overhalen om mee te doen. Uiteindelijk willen we toe naar een meerdaags evenement, waarbij de Venloop platform is om van alles aan te koppelen.’

Beheerst

De Venloop zelf wil blijven groeien met jaarlijks zo’n twintig procent. Beheerste groei, aldus Lensen. Ook in gezelligheid moet het niet uit de hand lopen of op een tweede carnaval gaan lijken.

‘Zeker niet! We zijn een loopevenement, we willen geen carnavaleske stoet van hardlopers. We hebben nu zo’n 75.000 mensen die zich langs het parkoers amuseren. Op veertig, vijftig punten in de stad is er wat te doen. In het centrum van Venlo, ook daar buiten. Van een draaimolen tot een koor met honderd zangers. Heel gezellig, maar dus géén carnaval.’

Het is opzienbarend, de snelle groei van de Venloop, ook in Duitsland. ‘We hebben 2500 Duitse deelnemers, vergis je niet,’ aldus Lensen. Ooit ving hij een gesprek op tussen twee Duitse lopers: ‘Keulen was zo’n leuke wedstrijd, zei de één. Waarop die ander zei: Keulen?

Dan ben je nooit in Venlo geweest.’

titel

Trainen in het juiste tempo Het geheim van een goede marathon schuilt in het lopen in het juiste tempo.

Bij de Voorbereidingslopen leren ervaren marathonlopers hun volgelingen hoe je dat doet. Barbara Kerkhof fotografeerde deze lopers in Amsterdam, die trainen voor de marathon van Rotterdam. Zie ook de trainingstips van Guido Hartensveld voor de laatste weken v贸贸r de marathon op pag. 10.

Trainen in de laatste drie weken voor “M-day” Maandenlang heb je je netjes gehouden aan de schema’s van je trainer. De dag van de marathon komt steeds dichterbij. Hoe houd je de vorm vast?

Toptrainer Guido Hartensveld over de “do’s and don’ts” van de laatste drie weken voor M-dag.

‘In de derde week voor de marathon staat vaak nog een laatste, zware training gepland. Dat kan een lange duurloop zijn, of een training met stevige tempoblokken. In dit stadium van de voorbereiding is timing belangrijker dan het volgen van het schema. Dat wil zeggen: die laatste, zware training moet je doen op een moment waarop je je fris voelt. Je bent al vermoeid door de maandenlange voorbereiding. Nu is het belangrijker dat je je fit voelt, dan dat je je focust op het trainingsschema.

De overgang tussen training en taperen

is een grensgebied, en als je die grens overschrijdt kun je je marathon verknallen. Durf het schema in deze cruciale fase los te laten.’

‘Vaak staat er in de laatste twee weken voor de marathon ook een wedstrijd (10 km of een halve marathon) op het programma. Door de vele trainingen verkeer je op dat moment in de vorm van je leven. Maar houd voor ogen dat je van deze wedstrijd béter moet worden en dat je in de áánloop bent naar de marathon. Dáár draait het allemaal

om. Realiseer je ook dat je maar één keer alles kunt geven, zowel fysiek als mentaal. Je hebt straks al je energie nodig voor de 42 kilometer. Maak je dus niet te druk om zo’n voorbereidingswedstrijd. En loop daar vooral geen persoonlijk record, hoe gemakkelijk het ook gaat. Spreek met jezelf van tevoren de tijd af die je gaat lopen en houd je daar aan. De marathon is het enige dat telt, de rest is verspilling van energie.’

‘De laatste twee weken ga je afbouwen. Dat kan je op twee verschillende manieren doen: door de intensiteit te verminderen of door minder kilometers te gaan maken. Wat het beste werkt, is heel persoonlijk. Spreek door met je trainer waar je je prettig bij voelt. En durf te kiezen.’

Sportvasten: fitter of vetter?

Sportvasten is een populaire methode om je stofwisseling te beïnvloeden.

Voorstanders zeggen dat je er slanker van wordt en beter gaat presteren, omdat het lichaam energie uit vet gaat halen, in plaats van uit suiker.

Maar zo eenvoudig is het niet, zegt NOC*NSF. De sportkoepel waarschuwt voor risico’s als de afbraak van spiermassa. Het rustmetabolisme daalt, wat ná de kuur juist tot extra vetopslag kan leiden.

Meer hierover is te vinden op www. sport.nl Tekst: Barbara Kerkhof, fotografie: Erik van Leeuwen.

10 Februari 2012

Gaat de app de trainer vervangen?

Gijsbregt Brouwer zaaide de nodige verwarring op de jaarlijkse bijeenkomst voor de trainers van Start to Run. Hij presenteerde daar zijn visie op sport en social media, nu en in de nabije toekomst.

Brouwer heeft tien jaar topsportervaring als langlaufer. Hij is de laatste twaalf jaar werkzaam in de media en een van de weinige experts op het gebied van sport en nieuwe media in Nederland.

Het moge duidelijk zijn, de wereld wordt steeds mobieler. Wie had vijf jaar geleden kunnen bedenken dat de smartphone en de apps zo’n gigantische vlucht zouden nemen. Vooral de apps die met behulp van de GPS-functie de route en training opslaan en direct uploaden naar een Facebook- of twitteraccount, zorgen ervoor dat lopers met hun sport-

activiteiten wereldwijd en live gevolgd kunnen worden.

Social Business

Het geeft wel aan dat de mogelijkheden talrijk zijn. Als een bedrijf social media goed inzet, kunnen het effect en het bereik enorm zijn. Aan de New York City Marathon doen bijvoorbeeld 47.000 hardlopers aan mee, 2,5 miljoen New Yorkers schreeuwen de deelnemers naar de finish en 7 miljoen fans volgen de marathon digitaal.

En Start to Run? Brouwer rekende even

voor: 400 trainers verzorgen trainingen aan gemiddeld 70 lopers per week.

Deze 28.000 hardlopers hebben gemiddeld 125 vrienden op Facebook. Het bereik is dus in potentie 3,5 miljoen. Leuke rekensom, maar Brouwer constateerde eerder dat de trainers in ieder geval nu nog niet massaal gebruik maken van social media.

Creativiteit is geen standaard

De apps worden steeds geavanceerder. Met toepassingen als Nike + en MiCoach van Adidas zijn de technische mogelijkheden nog niet uitgeput, zegt Brouwer. Over een jaar of twee, zo verwacht hij, zal hybride techniek de coach vervangen. Trainingsschema’s, aansporingen, de juiste muziek in een juiste cadans en zelfs persoonlijke aanmoedigingen van vrienden maken je app dan tot een bijna volwaardige coach. (Zie ook pag. 6: de Dutch Runners App).

Hij verwacht zelfs dat nieuwe technieken in de loopschoenen het mogelijk gaan maken dat de virtuele coach correcties aan gaat geven op het gebied van voetplaatsing, tempo en pasfrequentie.

Komt de trainer daardoor buitenspel te staan? Dat verwacht Brouwer niet.

Hij dicht de trainer een rol toe die niet in een app is te vangen. Creativiteit en verrassing zijn immers niet te standaardiseren. ‘Durf buiten de paden te treden, bedenk verrassende trainingen, andere routes’, moedigt hij aan.

Tekst en foto: Dick Leseman

11 Februari 2012

Agenda Loopevenementen: Zondag 4 maart Carrier 20 van Alphen Afstand: van 2,5 tot de hoofdafstand van 20 km. Parcours: verhard en vlak, door het buitengebied van Alphen aan den Rijn. www.20vanalphen.nl Zondag 11 maart ABN AMRO CPC Loop Den Haag Afstanden: 5 en 10 km; hoofdafstand is 21,1 km. Parcours: snel, verhard en vlak; de halve marathon maakt een grote ronde van Den Haag naar Scheveningen en weer terug naar Den Haag. Veel toeschouwers, massale loop. www.cpcloopdenhaag.nl Zondag 25 maart ING Venloop –Venlo Afstand: 5-10 km en de hoofdafstand is de halve marathon, dit jaar NK (zie pag.

7). Parcours: vlak en verhard parcours door de straten van ‘groot’ Venlo, sfeervol door de vele toeschouwers. www. venloop.nl Zondag 25 maart Runner’s World Zandvoort Circuit Run Afstand: 5 km (mannen en vrouwen apart) en 12 km (gemengd). Parcours: verhard, niet helemaal vlak. 12.000 deelnemers. www.rwcircuitrun.nl

Loopgroep Battle Jaarbeurs Utrecht Marathon

Tijdens de Jaarbeurs Utrecht Marathon op maandag 9 april (Tweede Paasdag) gaan niet alleen de topatleten de strijd met elkaar aan. De organisatie looft ook een prijs uit voor de winnaar van de Loopgroep Battle: de drie loopgroepen of atletiekverenigingen met de meeste finishers (op alle afstanden) ontvangen

12 Februari 2012

een mooi geldbedrag. Momenteel hebben ruim 120 groepen zich aangemeld voor de strijd. Ook meedoen aan de Battle? Inschrijven kan via de website van de organisatie. Let op: de Battle is er alleen voor loopgroepen die aangesloten zijn bij de Atletiekunie. www.jaarbeursutrechtmarathon.nl

Start to Run

Beginnen met hardlopen? Op 10 maart gaan de Start-to-Run-cursussen van de Atletiekunie weer van start op 125 locaties in Nederland. De cursus duurt zes weken, waarna je 3 kilometer kunt hardlopen. (Zie pag. 4 en 5). http://starttorun.atletiekunie.nl

Wandeltrainersdag

Op zaterdag 10 maart vindt de tweede Wandeltrainersdag plaats. In en om het sportcentrum van de Radboud Universiteit in Nijmegen verzamelen 400 wandeltrainers zich om in totaal bijna 50 workshops en praktijksessies te volgen. Tijdens deze jaarlijkse kennis- en ontmoetingsdag worden ontwikkelingen binnen de wandelsport gedeeld. Aanmelden kan nog tot en met 29 februari, tenzij het maximale aantal deelnemers is bereikt. www.wandeltrainersdag.nl

Tip van de topper ‘Kies je piekmomenten’ Heleen Plaatzer (1979), Nederlands kampioen halve marathon, loopt veel wedstrijden. Ze probeert haar seizoen echter zo in te delen, dat ze piekt op de juiste momenten.

‘Omdat ik niet elke wedstrijd kan pieken, kies ik van tevoren met mijn trainer een paar belangrijke wedstrijden uit.

Daar wil ik goed presteren. Die andere wedstrijden loop ik omdat ik geniet van de sfeer en het parcours. Om daar niet total loss over de finish te komen, loop ik bijvoorbeeld extra lang in en neem ik in de week ervoor geen gas terug. Dan gaat de rem er min of meer vanzelf op.

Ik loop ook wel eens zonder horloge.

Kilometertijden zijn dan onbelangrijk.’

Maximaal een keer per maand piekt ze in een grotere wedstrijd. ‘Niet vaker’, benadrukt de marathonloopster. ‘Anders verlies ik de focus. Ik heb een bepaalde mate van spanning nodig voor een wedstrijd.’

De week voor een piekmoment neemt Plaatzer meer rust. ‘Meestal voel ik me dan beroerd. Maar ik heb geleerd dat het niet erg is en met de wedstrijd zelf komt het vaak goed.’

Tekst: Barbara Kerkhof, foto: Erik van Leeuwen