St>rt 2012 l o o psp o r t
niets vergeten op m-day: tips voor de marathon
Maand en jaar september 2012
INHOUD
Niets vergeten op M-day
Running Blind wil gezien worden
Connected Running van PWC
De marathon: in niets te vergelijken met alle andere wedstrijden die je al afgewerkt hebt. Sta je vlak voor de start van je eerste loop over 42km? Dan heeft Wouter Schelvis enkele onmisbare tips. >> pagina 4
Bij de Paralympische Spelen in Londen wekten ze veel bewondering: blinde en slechtziende topatleten met hun gids. Bij Running Blind in Rotterdam kunnen ook recreatieve sporters lopers terecht. >> pagina 8
Zo'n 150 à 200 relaties doen jaarlijks met PwC mee aan een groot loopevenement. 'Het is veel meer dan een etentje; het tilt de klantenbinding naar een ander niveau.' >> pagina 7
NK 10km in Utrechtse Singelloop
Drie vragen aan de Dutch Runnersexpert
Agenda
>> pagina 3
Gerard Nijboer over microfonisten >> pagina 3
Beter lopen na afknellen van benen?
>> pagina 11
Tip van de Topper >> pagina 11
>> pagina 10
>> pagina 6
toon trots je medaille, roep voor de vorm ‘dit nooit meer’ en ga ’s avonds lekker snacken >> pagina 4
2
september 2012
NK 10km met
boonstra en choukoud Miranda Boonstra en Khalid Choukoud staat zondag om 12.30 uur aan de start van de ABN AMRO Singelloop in Utrecht om hun Nederlandse titels op de 10km te verdedigen. Het Utrechtse evenement is het decor van dit NK. Het parcours voert de lopers langs de historische singels van Utrecht, met start en finish op de Maliebaan. De organisatie verwacht zo'n 9.000 deelnemers. Bij de Nederlandse wedstrijdlopers krijgt Boonstra concurrentie van onder meer Merel de Knegt, de kampioene van 2009. Andere kanshebbers op een podiumplek zijn Helen Hofstede, Jip
Vastenburg en Jill Holterman. Khalid Choukoud zal, als hij zijn titel wil prolongeren, af moeten rekenen met o.a. Abdi Nageeye en Tom Wiggers. Het NK is ingebed in de internationale Singelloop Utrecht, de oudste stratenloop van Nederland. Naast de nationale top zal een aantal van de beste Keniaanse en Europese lopers aan de start verschijnen. Het parkoers langs de Utrechtse singels is één van de snelste ter wereld. In 2009 zette Leonard Komon een fenomenale WR van 26.44 op de klokken. Meer informatie is te vinden op www.singellooputrecht.nl
microfonisten: ze kunnen je kraken en maken
In mijn vorige column schreef ik dat een goede microfonist veel kan betekenen voor de sfeer van een evenement. Dat is niet iedereen gegeven, want een goede microfonist moet het publiek vermaken én goed informeren. Hij moet de hardloopsport positief verkopen, over kennis van de sport en de atleten, over het evenement en de sponsors
3
september 2012
beschikken. En hij moet rustmomenten inbouwen. Zo kan een microfonist dus een positieve bijdrage leveren aan de entourage van een evenement. Denk maar eens aan de grote namen als Bert Pessink, het duo Frans Heffels en Frans Jacobs, Henk Borgmeijer en Herman Weenink, met elk hun eigen karakter en sfeer.
Vaak hoor je al van verre wie de microfonist van dienst is. In mijn jonge jaren deed ik mee aan een wedstrijd in Wolvega, waar de regionaal vermaarde Jan de Krijger de microfonist was. Ik was een schuchter manneke; had net mijn eerste opvallende resultaten behaald. Toen ik aan het inlopen was kreeg De Krijger mij in beeld en schalde door de microfoon: “En daar komt Gerard Nijboer aan met het groene trainingspak, die nú de bosjes induikt.” Ik schrok zo van de aandacht dat ik me verstopte tussen wat struiken. Ik durfde me bijna niet meer te vertonen. Zo heb ik geleerd dat een microfonist je kan maken of kraken en dat ik mijn schuchterheid moest inwisselen voor open houding. Gelukkig zijn de meeste toplopers tegenwoordig blij met aandacht van de microfonisten. De interviews met hen horen er bij en bieden een kans om het publiek te informeren.
Niets vergeten op M-day: tips voor de marathon De marathon: in niets te vergelijken met alle andere wedstrijden die je al afgewerkt hebt. Sta je vlak voor de start van je eerste loop over 42km? Dan heeft Wouter Schelvis enkele onmisbare tips. Het blijft die bijna mystieke loop over 42 kilometer en de niet te vergeten eindsprint van 195 meter. Maanden heb je er naar toe getraind. Voedingspatronen zijn gewijzigd, nieuwe schoenen en het inlevingsvermogen van je familie getest.
de avond vooraf
Heel veel stress van de wedstrijddag (M-day) kun je wegnemen door voor-
zorgsmaatregelen te nemen op de dag er voor. Zoek je ideale loopsetje, je speldjes en het potje vaseline bij voorkeur op vóór je gaat slapen. Leg alles op en rond je sporttas, zodat je bij het wakker worden direct over de juiste spullen beschikt. Hou rekening met het Nederlandse klimaat. Je kunt het beste verschillende laagjes kleding klaarleggen.
de wekker rinkelt
Slecht geslapen van de spanning? Geen probleem, als je de dagen er voor je nachtrust maar goed hebt genoten. Controleer door naar buiten te kijken het weer. Als dat niet voldoende informatie oplevert, kijk dan even op teletekst of buienradar naar de weersverwachtingen. Trek aangepaste sportkleding aan, neem in ieder geval wat extra's mee en check voor de laatste keer de volledige inhoud van je tas. Zit de chip al aan de schoen, is het flesje sportdrank uit de gangkast gehaald? Na het checken van je sporttas kun je proberen een ontbijt te gaan nuttigen…..
eten en reizen
Natuurlijk weet je dat je niet te zwaar moet tafelen, maar als je nog een flinke reis moet maken, zorg dan wel voor voldoende brandstof. Neem na het thuis genuttigde eten ook wat voedsel mee voor onderweg en voor de start. Bij de grote stadsmarathons is het vanzelfsprekend makkelijker om met het OV te reizen. Ben je daar geen fan van, zoek dan voorafgaand aan de race de route op waarmee je met je auto in de buurt van de start kunt komen.
4
september 2012
Let op: routeplanners weten niet of een deel van een stad is afgezet juist ten behoeve van jouw loop! Via een transferium en het OV reizen is natuurlijk ook een oplossing. Heb je supporters, laat je lekker naar de wedstrijd rijden. Ook voor de terugweg is dit wel zo prettig!
startvak en plasbak
Eenmaal in de buurt van de start, er van uitgaande dat je het startnummer al thuis hebt aangebracht, zoek je het startvak behorend bij jouw gewenste snelheid. Is het rustig, ga dan nog even op zoek naar een altijd wel aanwezig toilet. Natuurlijk, als je eenmaal achter de hekken staat zal er nog wel aandrang komen, maar dat zijn veelal de zenuwen. Kijk, als je in het vak staat, of je op het laatste moment op een nette wijze je eventueel nog overtollige kleding kwijt kan. Gooi geen plastic zak over de hoofden van de andere lopers. Veel sporters liggen al direct na het startschot op hun snufferd omdat hun voeten verstrikt raken in deze troep. Stop het in het hek of geef het door aan de mensen buiten het vak. Check je horloge en zorg dat als het zover is je de knop van de stopwatch kunt indruk-
5
september 2012
ken. Daarna begint het grote wachten op de knal!
tempo en bochten
Eindelijk, daar klinkt het startschot. Forceer niets en blijf zeker de eerste kilometers geconcentreerd lopen. Er zijn altijd mafkezen die zigzaggend proberen de wedstrijd in de eerste fase te winnen. Kijk beurtelings naar de grond en in de verte. Op die manier mis je geen stoepjes, tramrails of putdeksel en kun je ook op tijd de ideale lijn voor de bocht inzetten. Als het later minder druk is om je heen, kun je wellicht de ‘ideale blauwe lijn’ volgen, die bij de grotere marathons op het plaveisel is aangebracht. Bij iedere zich zelf respecterende marathon zijn de kilometerbordjes goed zichtbaar. Check je tempo en stel niet te abrupt bij, tenzij je veel te snel gestart bent. Weet dat je in de beginfase vaak veel tijd vermorst door de massaliteit. Na een paar kilometer kun je rustig berekenen of de kilometertijden kloppen met je prognose.
drinken!
Als je uitdroogt, verlies je veel tijd, zorg dan ook dat je goed drinkt ook op de
eerste posten. De toppers trainen er speciaal op. Die lopen in hun lange duurlopen vaak langs een klaar gezette bidon. Beter even wat gas terug en vocht er in dan doorsperen en kramp krijgen in de slotfase. Kijk vooraf welke sportdrank de organisatie in de aanbieding heeft en probeer die tijdens je voorbereidende trainingen uit. Bevalt die niet, zorg dan zelf voor sportdrank. Drink rustig zodat je niet de helft terug proest. Heb je gelletjes bij je, neem die dan vlak voor de drankpost en werk ze weg met minstens twee bekertjes water.
after party
Proficiat, je bent gefinisht en niet eens ver van je streeftijd. Omdat je vooraf met je familie hebt afgesproken bij dat ‘leuke tentje’ 400 meter voorbij de finish kun je ze daar terugvinden. Doe dit, want in de massa is het anders ondoenlijk om elkaar te op te zoeken. Toon trots je medaille, roep voor de vorm ‘dit nooit meer’ en ga ’s avonds lekker snacken. Op naar de volgende marathon! Tekst: Wouter Schelvis, fotografie: Barbara Kerkhof
drie vragen van dutch runners Leden van Dutch Runners kunnen een beroep doen op de drie experts Rob Veer (training), Arjan Kokshoorn (medisch) en Carlien Harms-Aris (voeding). Elk van hen beantwoordt in deze en de komende edities van St>rt drie veel gestelde vragen. Rob Veer trapt af.
Vraag 1: het schema volgen
'Ik heb een drukke baan en volg het schema voor de 10km zo goed mogelijk. Maar ik kan niet altijd trainen op de dagen die het schema aangeeft. Moet ik die training dan later inhalen? Of moet ik hem uit het schema schrappen en de volgende training gewoon volgens schema doen?' Het beste is elke week enkele vaste dagdelen te reserveren om te trainen. Dan wordt trainen op een gegeven moment een gewoonte en hoef je niet steeds met jezelf in discussie wanneer je zal gaan trainen. Want dan ligt uitstel op de loer…. Desondanks zal het wel eens voorkomen dat je op een bepaalde dag niet kunt trainen. Ga dan niet schrappen in je schema, maar schuiven met en schaven aan de trainingen. Probeer die training op een ander moment te doen. Maar hou daarbij wel goed in de gaten dat er na die training voldoende ruimte voor herstel is. Voorzie je onvoldoende hersteltijd tussen de trainingen, ga dan schaven: kort de training in of train langzamer. Zo zorg je er voor dat je uitgerust aan de volgende training kunt beginnen. Als dat allemaal niet lukt, dan vervalt de training.
Vraag 2: doortrainen bij blessure
'Ik ben twee jaar geleden begonnen met hardlopen en beleef daar bijna altijd veel plezier aan. Maar als ik geblesseerd ben dan wordt ik daar knap chagrijnig van. Soms heb ik ergens
6
september 2012
last van, en dan lijkt het vanzelf over te gaan. Maar ik ben ook al twee keer een paar maanden letterlijk ‘uit de running’ geweest omdat ik te lang met een pijntje heb doorgelopen. Hoe weet je nou of je ermee door kunt lopen, of niet?' Dat is een goeie vraag, waar helaas geen eenduidig antwoord op te geven is; het ene pijntje is het andere niet. Toch is er in algemene zin wel wat over te zeggen. Bij de zogenoemde acute blessures is het meestal wel duidelijk. Dan schiet het bijvoorbeeld in je kuit
als je een sprintje trekt, of je stapt op een boomwortel en gaat door je enkel. In die gevallen is het pijnsignaal zo sterk dat doorlopen zeer pijnlijk en soms onmogelijk is. Echter, verreweg de meeste hardloopblessures sluipen er in. Eerst voel je alleen iets aan het begin van de training. Later ook tijdens de training, maar je kunt je programma normaal afwerken. De klachten worden echter steeds erger en als je ze wekenlang blijft negeren, dan wordt de pijn uiteindelijk zo intens dat je ermee moet stoppen. Je hebt een overbelastingsblessure. Alle pijntjes die langer dan
een week aanhouden moet je beschouwen als een blessure. Ga ermee naar een fysiotherapeut. Dan weet je wat de oorzaak is, wat je wel, en vooral wat je niet moet doen. En je krijgt advies en oefeningen om herhaling te voorkomen.
Vraag 3: voorbereidingstijd
'Ik heb tot 10 jaar geleden gevoetbald en sindsdien niks meer aan sport gedaan. In die tijd ben ik 20 kilo aangekomen. Ik raak al buiten adem als ik thuis de trap op loop. Daarom ben ik een paar maanden geleden begonnen met hardlopen. Dat valt niet mee, moet ik zeggen. Om de moed erin te houden heb ik mezelf een doel gesteld: ik wil een halve marathon gaan lopen. Hoeveel weken moet ik trainen om een 21km wedstrijd te kunnen lopen?' Daar zijn slechts globale richtlijnen voor aan te geven. De vuistregel ‘twee minuten per week’ geeft enig houvast. Kun je nu 30 minuten non-stop hardlopen, en mik je op 10km hardlopen in één uur, dan wil je dus 30 minuten langer kunnen hardlopen. Daar moet je dus 15 weken voor uit trekken. Wil je als absolute beginner (vanaf nul) een halve marathon in twee uur lopen, dan is het goed om daar 120:2 = 60 weken voor uit te trekken. Ruim een jaar dus! Het zijn globale richtlijnen, voor sportievelingen met veel aanleg zal het wat sneller kunnen gaan. Maar als je nogal eens te maken hebt met blessures of je merkt dat je niet overloopt van duursporttalent, gun jezelf dan die ruime voorbereidingstijd. Meer weten: kijk op www.dutchrunners. nl
Connected Running: plezier spat er vanaf Het plezier spat van het beeldscherm. Op het dvd' tje, dat iedere loper na afloop krijgt uitgereikt, is te zien hoe ze een voor een de finish in het Olympisch Stadion van Berlijn bereiken, voldaan en trots. Zo eindigde in mei dit jaar voor de groep klanten, partners, relaties en medewerkers van PwC het laatste loopavontuur, na een maandenlange voorbereiding op de 25 kilometer van Berlijn. Of ze fanatiek zijn, die lopers in hun oranje shirt op het scherm? 'Bloedfanatiek,' zegt Arno Pouw van de Raad van Bestuur van PwC. 'Zeker in de hoogste trainingsgroep.' Connected running noemen ze het bij het accountants- en adviesbureau. Relatiemanagement door te rennen, door samen een bijzondere prestatie te
leveren in een bijzondere omgeving. Pouw: 'We zijn in 2003 begonnen, destijds om ons voor te bereiden op de marathon van New York in 2004. Ik denk dat we in Nederland een van de eersten waren hiermee, zo niet de eerste.'
ander niveau
Zo'n 150 Ă 200 relaties lopen jaarlijks met PwC mee. 'Het tilt de klantenbinding naar een ander niveau. Het is veel meer dan een uitnodiging voor een etentje.' PwC neemt relaties ook mee naar het Nederlands elftal of een bal-
letvoorstelling. En de golfbaan is in het algemeen dĂŠ plek voor relatiebeheer. 'Toch bereik je daarmee niet hetzelfde.' Meint Waterlander, woordvoerder PwC en ook vanaf het begin betrokken bij connected running: 'Het afzien, dat schept een grote band. Je deelt de moeilijke momenten met elkaar.' Pouw: 'Ja, we gaan soms door een diep dal.' Waterlander: 'Hoewel, dat hadden we de laatste tijd ook bij Oranje...'
berenloop
In de afgelopen jaren werd gelopen in Boedapest, Chicago, San Sebastian, Stockholm, Marseille, Cyprus. 'Maar de Berenloop op Terschelling was misschien wel de leukste,' aldus Pouw. 'In het najaar beginnen we weer, dan gaan we ons voorbereiden op een evenement van 30 kilometer in de Dolomieten. Dan zien we elkaar minstens acht keer tijdens de maandelijkse training in Zeist bij de KNVB, begeleidt door goede trainers en fysio's. Dat moet ook. We doen het allemaal naast ons werk en we hebben het niet zomaar over een afstandje. Het is vrijblijvend, maar als je niet meetraint kun je het halen van de finish wel vergeten.'
team distance running
PwC sponsort Team Distance Running, van wie een aantal er tijdens evenementen bij is. Bijzondere parkoersen, bijzondere omgevingen. Dat zoeken ze bij PwC. Tekst: Pim van Esschoten
7
september 2012
Running Blind wil gezien worden Bij de Paralympische Spelen in Londen wekten ze veel bewondering: blinde en slechtziende topatleten met hun gids. Bij Running Blind in Rotterdam kunnen ook recreatieve lopers terecht. Mariëtte Zeedijk trainde een ochtendje mee. ‘Pas op met wat je zegt want er bevindt zich een journalist in ons midden.’ Gelach. De stemming is goed. Het is vrijdagmorgen half tien en ik ben met een groep van zo’n vijftien blinde en slechtziende lopers en hun buddy’s van “Running Blind” in het Kralingse Bos in Rotterdam. De groep is goed zichtbaar door hun witte poloshirts met rode opdruk. Elke blinde of slechtziende loper
8
september 2012
heeft een rood koord vast, waarvan het andere uiteinde wordt vastgehouden door een buddy.
op de bank
Zelf loop ik naast een van de oprichters van Running Blind, John Stoop. Hij is ook de snelste loper van het groepje en zette onlangs nog een tijd van 50 minuten neer op de tien kilometer.
John liep al bij PAC in Rotterdam voordat hij slechtziend werd. ‘Ik dacht dat het sporten voorgoed voorbij was toen ik visueel zo beperkt werd. Als een dooie zat ik op de bank en dronk mijn frustratie weg. Pas toen ik kon gaan lopen met een buddy, lukte het me om mijn kop weer vrij te maken’.
warming- up
Inmiddels zijn we bij de warming uplocatie aanbeland om wat rek- en strekoefeningen te doen, eigenlijk niet veel anders dan bij een training voor mensen zonder beperking. Cees van Muiden heeft al twintig jaar ervaring met het trainen van hardloopgroepen: ‘Dit initiatief van John vond ik zo bijzonder, dat ik me er graag aan wilde verbinden. Toch was het wel zoeken naar een goed format. Omdat ik mijn oefeningen niet voor kan doen, moet ik alles extra goed uitleggen en mensen soms letterlijk laten voelen wat ik bedoel’. Als de groep na de warming up en wat loopscholing verder gaat, loop ik naast Erik, die ook op latere leeftijd zijn zicht nagenoeg verloor. Hij sport vooral omdat hij diabetes heeft en kampt met overgewicht. Voor hem
loopt Annemarie, die door een verwijderde goedaardige tumor in haar hoofd alleen door een koker kan kijken. Toen de ziekte zich openbaarde, was ze net bezig met haar laatste jaar aan de modevakschool. Nu heeft ze haar eigen bedrijfje en maakt ze tassen (Sweet Lifestyle Pop Up Store, 1e Middelandstraat 14a, Rotterdam). ‘Je moet in het slachtofferhoekje op een bankje gaan zitten. Ik besloot in ieder geval om dat niet te doen’.
interval
Cees laat zijn groep nu een korte intervaltraining doen. Als de koppels op pad zijn zegt hij: ‘Het is zo belangrijk om mensen als individu te zien en niet als een visueel gehandicapte. Ik complimenteer iedereen in de groep, ongeacht de afstanden en tijden die ze lopen. Ook mensen met een visuele beperking hebben het nodig om gezien te worden’. Als de training is afgelopen, dribbelen we terug naar de kantine van PAC, waar koffie en thee wordt geschonken. Christiane deed vandaag voor het eerst mee en is Nordic walker. Ze hoorde van haar taxichauffeur over het initiatief. Op de vraag naar haar eerste ervaringen zegt ze; ‘In een woord: geweldig! Het
9
september 2012
ergste voor mensen met een visuele beperking is niet het slechte zicht zelf, maar de beperking in je mobiliteit en het beroep dat je daardoor steeds op anderen moet doen. Dat ik weer aan Nordic walking kan doen geeft me een gevoel van vrijheid’.
trots
Joan, samen met John een van de oprichters van Running Blind is erg trots op het resultaat. ‘We zijn in 2007 met een klein groepje gestart, nadat een internist uit het Oogziekenhuis ons met elkaar in contact bracht’. Ze heeft zelf inmiddels al zeven hoornvliestransplantaties achter de rug, maar staat volop in het leven. Joan werkt als adviseur in het onderwijs, mede dankzij een aangepaste werkplek en een computer met vergroting- en spraakprogramma. Het maakte het leren van braille overbodig. De hardloopster geniet van de trainingsgroep en vindt het prachtig dat ze haar steentje heeft kunnen bijdragen. Zo heeft zij er voor gezorgd dat leerlingen in het middelbaar onderwijs bij Running Blind een maatschappelijke stage kunnen doen door als buddy mee te lopen. John gaat naar scholen en maakt
leerlingen enthousiast. Ze mogen met een aangepaste bril uitproberen hoe het is om als blinde te lopen. Joan:‘Prachtig hoe zo’n lange slungel, die met een capuchon over z’n hoofd binnenkomt, steeds meer los komt in de groep van Running Blind. Pas zei een van die jongens tegen me: ‘U loopt nog best goed voor uw leeftijd’. Naast scholieren komen er jongeren van het ROC om ervaring op te doen. Ook mensen met psychische problemen van de Pamijerstichting in Rotterdam zijn welkom. Soms zijn ze buddy, soms lopen ze gewoon met de groep mee.
den haag en amsterdam
John: ‘In Nederland zijn 330.000 blinden en slechtzienden. Ik hoop dat er door het hele land verenigingen als Running Blind worden opgericht. In Den Haag is die er al en in Amsterdam zijn er verregaande plannen. Ik zou tevreden zijn als we uiteindelijk zo’n honderd lopers actief aan het hardlopen of Nordic walken kunnen krijgen.’ Meer informatie: zie www.runningblind.nl. Tekst: Mariëtte Zeedijk, foto’s: Running Blind
sneller na afknellen van benen? Knel je benen een paar stevig af en daarna verbeter je je persoonlijke records. Het lijkt een bizar advies uit de hoek van nauwelijks betrouwbare medicijnmannen. Maar het bericht in onder meer NRC en de Volkskrant was gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek. Dat onderzoek van onder meer de Nederlander Dick Thijssen wees uit dat het afbinden van de benen voorafgaand aan een inspanning de prestatie verbetert. Het was gebaseerd op testen met dertien gezonde en getrainde hardlopers. De proefpersonen (geen van allen toppers) lieten een verbetering zien van meer dan een halve minuut op een vijf kilometer, waarvoor ze gemiddeld ongeveer 22 minuten nodig hadden. Een geweldige verbetering dus. Thijssen is verbonden aan het UMC St Radboud in Nijmegen en de Liverpool John Moores University. De resultaten verschenen online bij the American College of Sports Medicine. Het principe van het afknellen komt uit de cardiologie en heet ischemische preconditionering. Hartspecialisten ontdekten dat honden na een kunstmatig hartinfarct minder schade aan hun hartspier overhielden als een slagader rond het hart herhaald en tijdelijk werd afgebonden. ‘Internisten en cardiologen ontwikkelden het verder om schade aan het hart te voorkomen,’ legt Thijssen uit in het NRC. ‘Er zijn onderzoeken gedaan bij patiënten voorafgaand aan hartoperaties en harttransplantaties.’
Minder verzuring
Thijssen en zijn collega-onderzoekers hebben een uur voorafgaand aan een wedstrijd de benen van de lopers vier keer vijf minuten afgekneld met steeds vijf minuten pauze. Bij sommigen knelden ze de benen volledig af, bij een controlegroep slechts met beperkte druk. Alleen de lopers met volledig
10 september 2012
afgeknelde benen lieten de verbetering zien. Volgens Thijssen hebben ze twee effecten waargenomen. Het ischemische preconditioneren zorgde voor een lagere opbouw van lactaat en het zorgde voor een bescherming tegen de afname van kwaliteit van de bloedvaten, een effect dat anders altijd optreedt bij zware inspanningen.
Vaker toepasbaar?
‘Ik heb er in het verleden ook iets over gelezen,’ zegt sportarts John IJzerman,
onder meer in dienst van NOC*NSF en de Atletiekunie, desgevraagd. ‘De bloeddoorstroming neemt toe en de spiercontractie verbetert. Het heeft na 90 minuten nog effect.’ IJzerman speelde het onderzoek door aan Grete Koens, bondscoach Mila bij de Atletiekunie. Toch is hij sceptisch over de toepasbaarheid. ‘Wat niet ze nog niet onderzocht hebben is wat het effect is als je het afknellen vaker toepast. Ik ben bang dat het veel schade kan veroorzaken,’ zo licht IJzerman zijn scepsis toe. ‘Het is een verdomd vervelend gevoel en bovendien praktisch niet
zo aantrekkelijk.’ Ook Thijssen geeft aan dat de relevantie en de praktische toepasbaarheid niet onderzocht zijn, maar ‘het blijft natuurlijk wel een bijzonder fenomeen dat de prestatie zo flink verbetert.’ Tekst: Dick Leseman
Gratis meedoen met Benelux Run?
Voor wie op zoek is naar een flinke uitdaging voor een loopgroep is de Benelux Run een aanrader. Het is een unieke internationale estafetteloop over 1000km. De start van de tweede editie van dit evenement is op woensdag 1 mei 2013 in het historische centrum van La Roche-en-Ardenne (België). De Atletiekunie verloot een gratis startbewijs voor een team van twaalf personen (t.w.v. van €4494,-). Wil je in aanmerking komen voor een gratis teamstartbewijs? Beschrijf dan waarom jouw loopgroep aan de start van dit unieke evenement dient te staan. Je kunt die motivatie indienen via het formulier op www.dutchrunners.nl/ beneluxrun. Wie de meest originele motivatie instuurt, komt in aanmerking van het gratis startbewijs. Je kunt je t/m 30 november 2012 aanmelden voor de verloting. De prijswinnaar zal begin december bekend gemaakt worden.
Dutch Runners Guide 2013: nu aanmelden
Op dit moment wordt de Dutch Runners Guide voor 2013 samengesteld. Organisatoren van loopevenementen kunnen hun gegevens tot en met 31 oktober opgeven via de site van Dutch Runners. Na half november worden alle loopevenementen 2013 in 1 keer gepubliceerd in de digitale Dutch Runners Guide.
agenda Zaterdag 29 september Sint Pietersberg Trailrun – Maastricht Afstand: 30 km; onverhard www.sportingmaastricht.nl De wedstrijd, die start en finisht in de ENCI-groeve, voert door Nederlands en Belgisch Limburg en deels door de provincie Luik. De organisatie belooft een afwisselend en prachtig parcours. Vrijdag 5 oktober Ladies Run Marathon Zeeland – Zoutelande Afstand: 5 en 10 km; deels onverhard www.marathonzeeland/ladiesrun Voor vrouwen die willen proeven van het parcours van de Marathon Zeeland. Met ook een stukje strand. Zaterdag 6 oktober Marathon Zeeland – Zoutelande Afstand: 42,2 km; deels onverhard www.marathonzeeland.nl Zware, mooie marathon langs de Hollandse kust. Door bos, over dijk en over duin. De start is in BurghHaamstede, de finish in Zoutelande. Zondag 7 oktober Amgen Singelloop Breda – Breda Afstand: 5-10-15 en 21,1 km; verhard www.bredasesingelloop.nl Zondag 7 oktober Hoge-Veluweloop – Hoenderloo 5-10 en 21,1 km; deels onverhard www.hogeveluweloop.nl Het parcours loopt door oud-Veluwse landschappen en langs de historische gebouwen en monumenten van Het Nationale Park De Hoge Veluwe. De halve marathon gaat over weidse heidevelden, eindeloze grasvlakten en langs vennen en woeste stuifzanden.
12 september 2012
Zondag 14 oktober Duinentrail Schoorl – Schoorl Afstand: 14 en 28 km; onverhard www.mudsweattrails.nl Het parcours voert over schelpenpaden, trappen en zandpaden. Reken maar op pittige klimmetjes. Zondag 14 oktober Marathon Eindhoven – Eindhoven Afstand: 6-21,1 en 42,2 km; verhard www.marathoneindhoven.nl Dit jaar wordt hier het NK marathon gehouden. Zondag 21 oktober TCS Amsterdam Marathon Amsterdam Afstand: 8-21,1 en 42,2 km; verhard www.amsterdammarathon.nl Start en finish zijn in het Olympisch Stadion. Die 42 kilometer afzien zijn de moeite meer dan waard. Kippenvel gegarandeerd. Zondag 21 oktober Molenhoeks Makkie – Molenhoek Afstand: 5 en 10 km; onverhard www.molenhoeksmakkie.nl Deze wedstrijd kent een mooi parcours, maar wie zich door de naam laat misleiden komt zichzelf tegen op de heuvels.
Tip van de topper
Miranda Boonstra is in volle voorbereiding op de marathon van Eindhoven, nadat ze afgelopen voorjaar een tijd van 2.27.32 neerzette in Rotterdam. Na haar voorjaarsmarathon nam ze flink wat rust, zodat ze er nu weer tegenaan kan. Hoe doe je dat eigenlijk, uitrusten na een marathon? Boonstra kiest voor een relatief lange rustperiode. ‘De eerste week na de marathon loop ik op woensdag en zaterdag een kwartiertje. De tweede en derde week loop ik drie keer een half uur’, vertelt ze. ‘Ik heb heel veel rust nodig na een marathon. Pas als ik weer zin krijg om te trainen, vraag ik mijn trainer om een schema.’ Ze heeft steeds het gevoel op nul te moeten beginnen, omdat haar lijf totaal geen zin heeft, die eerste weken. ‘Maar zodra het beter gaat, kom ik erachter dat ik mijn conditie niet zomaar kwijt ben’, zegt ze opgelucht. ‘Na de marathon moet je accepteren dat je even niet zo goed bent. Gun jezelf de tijd en ga niet tegen je zin in trainen. Geniet ervan dat het even allemaal niet hoeft. Dat lopen komt wel weer!’ Tekst: Barbara Kerkhof, foto: Erik van Leeuwen
partners en suppliers atletiekunie Official partners
Media partners
Official suppliers
12 september 2012