St>rt 2012 l o o psp o r t
loopevenementen met groeistuipjes
Maand juni 2012 en jaar
van kleine en grote evenementen Dit zomernummer van St>rt voor de Loopsport brengt een grote verscheidenheid aan onderwerpen. Een nieuwsgierige loper vroeg zich af hoe organisatoren van evenementen reageren op groeistuipen van hun evenement. We kijken vooruit naar de Olympische 42km in Londen. Gerard van Lent geeft tips voor het lopen onder zomerse omstandigheden. En wie zin heeft om zelf lopers op weg te helpen, kan zich verheugen over de vernieuwde opzet van de opleiding voor looptrainers. En wie graag zelf gaat lopen vindt in de agenda ongetwijfeld een geschikte mogelijkheid.
Inhoud
3. Over de koppen lopen – de groei van loopevenementen 9. Lopen in de hitte 10. Lopers over hun ervaringen bij Run to The Start 11. Olympische marathon met honderd bochten – en met Lornah Kiplagat en Hilda Kibet 14. Vernieuwde opleiding voor trainers van loopgroepen 17. Agenda en Tip van de Topper
meer motorvermogen
Verderop in dit nummer leest u meer over het groeien van evenementen. Dat is mooi. Het gaat nog steeds goed met de loopsport. In het vorige nummer schreef ik al dat vijftig procent van de nieuwkomers een tiener of twintiger is. Je ziet dat ook terug in het deelnemersveld van loopevenementen. Soms organiseren evenementen een aparte
2
juni 2012
wedstrijd voor de jongeren, maar vaak ook neemt de jeugd gewoon deel aan de 5 km. Ik kom veel bij loopevenementen namens de Atletiekunie of wanneer er een afsluitend evenement is van het project IRun2bFit. Ik geniet dan altijd van de jeugd. Ze lopen lekker ontspannen met zijn allen en gaan hand in hand over de finish. Ze zijn minder presta-
tiegericht en hoeven niet per se tot het gaatje, maar ze volbrengen wel mooi die 5 km. Ik vind dat een hele positieve ontwikkeling. Als de jongeren het verantwoord opbouwen, kunnen ze prima een langere afstand lopen. Zo vergroten ze hun motorvermogen, zoals mijn collega en bondscoach Honoré Hoedt het graag noemt. Vergelijk het maar eens met een stevige bolide, die met gemak 120 of 130 km per uur haalt. Een lelijk eendje met een matig vermogen, kreunt en puft al bij 100 km per uur. Dus is het juist voor kinderen van belang dat motorvermogen (of aeroob vermogen) op te bouwen, bijvoorbeeld door in tien weken en drie keer per week te trainen. Prettig dat evenementen door die deelname geprikkeld blijven om mee te groeien. Gerard Nijboer
zevenheuvelenloop: mooi en snel De inschrijving voor de ABN AMRO Zevenheuvelenloop is geopend. De najaarsklassieker over 15km over het prachtige parcours tussen Nijmegen en Groesbeek is elk jaar “uitverkocht”, ook al kunnen er 23.000 individuele lopers en 1000 teams van start gaan. Wees er dus op tijd bij! Het parcours over de heuvels ten zuiden van Nijmegen is niet alleen fraai, maar ook snel. De hellingen lijken een pittige uitdaging, maar in de laatste kilometers volgt de beloning in de vorm van een lekkere afdaling naar de finish. De wereldrecords bij zowel de mannen als de vrouwen zijn gelopen in Nijmegen. Inschrijven kan nu via de website. De organisatie moedigt iedereen aan met de trein te komen en biedt voor € 13,50 een retourtje vanuit heel Nederland naar Nijmegen aan. Meer informatie: www.zevenheuvelenloop.nl
nieuwe start to run- cyclus van start Op zaterdag 8 september start er een nieuwe cyclus van Start to Run. De meeste lezers van dit magazine zijn geen beginnende lopers meer. Maar iedere loper hoort in z’n eigen omgeving vaak mensen verzuchten dat ze ‘eigenlijk ook best zouden willen gaan hardlopen’. Die mensen kunnen wellicht een zetje in de rug gebruiken om over de drempel te stappen. Dat kan door hen te wijzen op Start to Run. De
trailrun door schoorlse duinen
In het vorige nummer van St>rt was een reportage te lezen over de Koning van Spanje Trail in Limburg. Dutch Runners werkt samen met de organisatie Mud Sweat Trail, die op 14 oktober weer een evenement organiseert. Nu gaat het om een loop over 14 of 28 kilometer door de Schoorlse duinen. Deze hardloopwedstrijd ‘Duinentrail’ gaat over de natuurlijke, onverharde en uitdagende paden rondom Schoorl, Bergen, Camperduin en Hargen aan Zee. De korte trail is een pittige kennismaking voor mensen die deze snelgroeiende tak van de hardloopsport eens willen ervaren. De lange afstand is bedoeld voor de gelouterde lopers. De hoogtemeters, de zware ondergrond en mogelijk ook de wind van zee maken deze afstand een stevige dobber, ook voor sterk geoefende loper. Meer informatie is de vinden op http:// www.mudsweattrails.nl
3
juni 2012
inschrijving begint binnenkort op www. starttorun.nl
running coach voor halve marathon
Begin deze maand bracht Dutch Runners de Halve Marathon Running Coach© op de markt. Deze Running Coach helpt de gebruiker om zich 16 weken lang voor te bereiden op een loop over 21 kilometer. Het schema is gevarieerd en geschikt voor lopers die lekker ontspannen 10 kilometer aaneengesloten kunnen hardlopen én hier al geruime tijd ervaring mee
hebben. Wie nog niet zover is, kan beter eerst enkele keren de 10 km schema's van de Running Coach© doorlopen. Het hardloopschema is van de hand van Dutch Runner Expert Rob Veer. Hij publiceert in diverse vakbladen, ontwierp de Marathonscheurkalender en is organisator van het Marathoncongres. Binnenkort komt deze Running Coach© ook beschikbaar in de Dutch Runners App.
opleiding voor looptrainers vernieuwd
Dit voorjaar startte bij Atletiekvereniging Argo in Doetinchem de vernieuwde opleiding ‘basis looptrainer 3’. Na een tweetal proefjaren, paste de Atletiekunie de profielen en daarop de opleidingen aan. De grootste verschillen zijn: • Het training geven staat duidelijker op de voorgrond tijdens de opleiding; • De structuur waarin gewerkt wordt krijgt meer aandacht, de trainers weten sneller waar ze naar toe werken; • De Elektronische leeromgeving wordt overzichtelijker en makkelijker in gebruik, door een betere routering van de opdrachten en leerteksten; • Mogelijkheid om een digitale reader uit te printen; • De opleiders brengen een stagebezoek aan de cursist, zodat deze ook binnen zijn of haar eigen vereniging wordt begeleid; • Cursisten kunnen sneller en effectiever hun bewijslast verzamelen voor de Proeve van Bekwaamheid; • De opleiding richt zich op de kerntaak training geven • Aanvulling is mogelijk met kwalificaties: Op pagina 14 en 15 van deze St>rt is een uitgebreide reportage te lezen over deze vernieuwde opleiding
Over de koppen kunnen lopen Iedereen kent de grote evenementen met tienduizenden lopers. Zelden gaat er iets fout. Ze zijn langzaam gegroeid en sommige hebben het plafond qua deelnemersaantal bereikt. Anders wordt het als een evenement plotseling explosief groeit. De redactie verplaatste zich in de deelnemer van zo’n ‘plofevenement’, maar ging vooral tips halen bij organisaties die hier mee te kampen hebben gehad. ‘Toch weer iets te laat van huis gegaan. Wat staat die verkeersregelaar daar nou te zwaaien. Ik wil hier vlakbij de inschrijving parkeren. Hoezo vol? Shit, dan maar ergens verderop in de wijk … ‘Op een holletje met de sporttas onder
mijn arm naar het buurthuis. Wat doen in hemelsnaam al die mensen daar buiten op straat. Is dit de rij voor nainschrijven of afhalen? Niemand weet het … ‘Startnummers op! Wie verzint zo iets. Hallo, hadden jullie dat niet zien aankomen of zo. Ook geen chip, gelukkig wel speldjes zodat ik een vel papier met in viltstift mijn nummer op kan spelden...
‘Tien minuten voor de start. Kan ik nog even wat lozen. De geur komt langs de twee enorme rijen helemaal tot in het inschrijfbureau. Ik voeg me achteraan het startveld. Na dik acht minuten schuifel ik over de startstreep. Onderweg een bekertje water moeten delen met een ander… ‘Helemaal kapot loop ik over de finish. Of ik mijn naam op een kaartje wil schrijven met mijn zweethanden. Ja, de herinneringen zijn op, maar worden voor de Kerst nagezonden. Ik heb het helemaal gehad met deze loop. Hoewel: ik heb natuurlijk wél respect heb voor al die vrijwilligers die zo hun best deden.’
groei zie je online
Cees Pronk (Le Champion) kent de varianten op het enigszins gedramatiseerde verhaal hierboven. ‘Natuurlijk, het kan zomaar gebeuren dat je te snel groeit en daar niet op berekend bent. Wij adviseren om na ieder evenement bij de evaluatie goed te kijken wat je over hebt gehouden en vooral wat je (bijna) te kort komt. Ik heb daar niet echt een rekenmodel voor, maar je kunt wel bijtijds inspringen als je over die gegevens beschikt. Daarnaast kun je tegenwoordig via de voorinschrijvingen
4
juni 2012
de groei heel goed online volgen, zodat je kunt gaan bijsturen. Let altijd wel op de elementen. Heb je het ene jaar met een koele editie veel bekertjes over, met een weersomslag kun je bij een gelijk besteld aantal in de problemen komen.’
vier windstreken
De redactie ging op zoek naar vier snel groeiende lopen in Nederland en vond deze in alle windstreken van het land. De 4Mijl van Groningen is al jaren volgeboekt. Dit keer waren de startnummers in een wereldrecordtijd vergeven. ‘Geweldig om te zien’, vertelt Grietje Pasma. ‘De teller begon te ratelen en onze race was na 19 minuten volgeboekt. In 1997, mijn eerste editie, waren er 3800 deelnemers. Twee jaar later stond de teller op 5600 en nu gaan 20.000 mensen van start. Omdat wij vóór de zomer al laten inschrijven, komen we niet echt voor verrassingen te staan, maar bij een editie hadden we toch te weinig medailles. Vanaf nu heeft de bedrijvenloop daarom dezelfde herinnering als de gewone loop. En omdat we in 25 jaar nog maar een keer regen hebben gehad, hebben we nog wel heel veel poncho’s over.’
5
juni 2012
maastrichts mooiste
Aan de andere kant van Nederland glimt Mike Broers van trots na de laatste editie van Maastrichts Mooiste (MM). ‘Wij zijn ook sterk gegroeid, maar willen vanaf nu verder groeien in kwaliteit. Spannend is het bestellen van fruit en herinneringen. Verleden jaar vielen wij samen met Pinkpop en dat scheelde ineens heel veel bananen. Het lastigste voor ons evenement is de noodzaak om 60 verkeersregelaars te vinden. Niet alleen qua aantal, maar zeker ook gezien de kosten. Toch leggen we graag 21 euro per uur voor ze klaar, want er mag natuurlijk niets misgaan tijdens de race.’ ‘Gelukkig heb ik twee looptalenten in loondienst om het hele jaar de organisatorische zaken te begeleiden. Op jaarbasis hebben wij heel veel evenementen. Ook wij hebben voor heel 2012 dezelfde medaille ingekocht. Dat voorkomt teleurstellingen bij de deelnemers.’
molenhoeks makkie
Een andere loop met dezelfde initialen is Molenhoeks Makkie. Arthur Hofstad zag na twee edities zijn evenement glansrijk winnen in de poll van “De leukste loop van Nederland”. Gestart in 2010 met 1000 deelnemers is de ver-
wachting dat er dit jaar 1750 komen op 21 oktober. ‘Het kan zijn dat onze prijs extra mensen zal trekken. Ons parcours kan eigenlijk niet veel meer lopers aan, dan krijgen we een luxeprobleem. Wij kennen geen inschrijven op de dag zelf. Bij het ophalen van de nummers zetten wij een gastheer in die mensen de goede richting op helpt. Parkeren is geen probleem, veel van onze gasten komen met de trein of op de fiets.’
vestloop
In de Alkmaarse Vestloop was dit jaar de conditie van organisator Frans van der Gragt nodig. ‘Ineens hadden we 500 na-inschrijvers. Omdat we te weinig chips hadden, hebben we de ingeleverde exemplaren van de kidsloop hergebruikt. Ik heb wat heen en weer gerend! Ook was er water tekort en ben ik met een slang bijgesprongen. Wij gaan volgend jaar maar eens om tafel met Le Champion. Ondanks deze spoedreparaties was het wel een geweldig evenement. De grachten waren helemaal gevuld met lopers!’ Tekst: Wouter Schelvis, fotografie: Barbara Kerkhof
lekker druk kan ook heel gezellig zijn
Veel loopevenementen zitten in de groei. Dat kan groeistuipjes veroorzaken. Maar een lekker drukke loop kan ook heel gezellig zijn.
THETFORD HELE MARATHON DRUKKERIJ KOEVOETS HALVE MARATHON
ASSELBERGS&KLINKHAMER BEDRIJVENLOOP CENTRUM-FIT FAMILIELOOP
30 JAAR
THETFORD 5 EN 10 KM
ZONDAG 28 OKTOBER 2012 voor meer info www.marathonbrabant.nl 8
juni 2012
Adv_MarathonBrabant_200x250.indd 1
24-05-12 09:23
lopen in de hitte: beheersing is de sleutel Hardlopen bij extreme hitte is geen pretje. De eerste paar minuten denk je soepeler te lopen dan ooit, maar al gauw is daar dat lome gevoel en ben je niet meer vooruit te branden. Marathoncoach Gerard van Lent. ‘Het gaat allemaal om beheersing.’ Tweede pinksterdag dit jaar in Klazienaveen. Kees, de broer van Gerard van Lent, wil er een marathon lopen. Zestig jaar is hij z’n richttijd is 3.15 uur. ‘We hadden ons al voorbereid op hoge temperaturen, dat kan met Pinksteren gebeuren,’ zegt de trainer. De temperatuur ging richting dertig graden. ‘Een lage hartslag is dan alles waar je tijdens de wedstrijd nog op kan letten. 140 slagen hadden we voor de eerste vijf kilometer afgesproken. Hij zat er al gauw iets boven. Toen moest hij van mij langzamer lopen.’
Kees gehoorzaamde, maar kwam uiteindelijk boven verwachting als derde over de meet. Het geheim? Zelfbeheersing. Van Lent : ‘Als je innerlijke temperatuur te hoog is opgelopen, is er geen weg meer terug.’
overdreven
Is dat alles, voor je gevoel langzamer lopen dan je ooit gedaan hebt? Nee, weet Van Lent, trainer van onder meer Koen Raymaekers. Topatleten trainen voorafgaand aan een mogelijk warme wedstrijd met ogenschijnlijk overdreven
middelen. Op nationaal sportcentrum Papendal is bijvoorbeeld een klimaatkamer ingericht, waar luchtvochtigheid en warmte naar believen kan worden aangepast.
lange kleding
Wat kun je als recreant doen om de hitte tijdens een wedstrijd zo goed mogelijk te trotseren? ‘Weet je al in aanloop naar een wedstrijd dat het warm wordt? Gebruik die dagen dan om te acclimatiseren. Train in de warmte met lange kleding, zodat je lijf kan wennen aan de zware omstandigheden. Een lange tight en lange mouwen dus, hoe gek dat ook klinkt,’ aldus Van Lent. ‘In een wedstrijd loop je natuurlijk in ademend spul. Verder moet je zorgen dat je alles in een training een keer gemeten hebt. Hoe hoog wordt je hartslag? Hoeveel kilo raak je kwijt bij warmte? Hoeveel moet je dus drinken? En neem niet alleen water, maar ook drankjes met elektrolyten en mineralen. Drink bij hitte 400 milliliter per vijf kilometer, twee keer de normale hoeveelheid.’ Dat hardlopen en hitte een gevaarlijke combinatie is, weet Van Lent maar al te goed. Hij kent atleten die hun carrière moesten beëindigen nadat ze het vertikten uit te stappen. De beste tip die Van Lent kan meegeven: ‘Weet dat je een snelle tijd kan vergeten. Laat je vooraf bedachte schema los. Is het boven de dertig graden? Blaas de wedstrijd dan af en loop een week later bij koeler weer.’ Tekst: Dennis Boxhoorn, foto: Erik van Leeuwen.
9
juni 2012
run to the start: ‘wat een sfeer!’ Jaren had Tamara Vinken niet gelopen. Niet omdat ze niet wilde, maar omdat het er met haar rugklachten gewoonweg niet inzat. Ze miste het en nam zich op voor om weer te beginnen als ze een half jaar pijnvrij zou zijn. Dat moment kwam. Vinken schreef zich in voor de vervolgcursus ‘Run to The Start’. Al snel kon ze vrij goed meekomen met de groep, ondanks het feit dat ze de voorgaande basiscursus, Start to Run, niet had gevolgd. ‘Dat ik de afgelopen jaren veel aan flamenco-dansen en aerobics heb gedaan, hielp mee. Mijn basisconditie was redelijk goed’. ‘Het lopen in de groep beviel prima’ zegt Vinken. ‘De lessen (twee keer per week) waren zeer gevarieerd en de trainer - Vincent Thissen van Simply running - kon de club goed enthousiasmeren. Geen enkele les was hetzelfde. We deden bijvoorbeeld estafetteloopjes en krachtoefeningen. Omdat ik last van mijn rug had gehad, besteedde de trainer hier bij mij extra aandacht aan. Zo kreeg ik oefeningen mee naar huis om het middenrif te versterken. Ook de locatie wisselde steeds. Soms trainden we bij de club en dan gingen we het bos weer in.’
de tien kilometer. Ik kan echt zeggen dat hardlopen een fitter en gelukkiger mens van maakt. Het is gewoon een supergevoel!’
behoorlijk saai
Ook Theo ten Brik, 57 jaar stond al jaren stil. Eigenlijk zag hij het niet zitten om te gaan hardlopen. ‘Het leek me behoorlijk saai. Ook ben ik meer een sprinter dan een duurloper. Vroeger voetbalde ik veel en dan heb je daar voordeel bij. Maar toen ik de reclame voor ‘Start to Run’ voorbij zag komen,
keppelrun
maastrichts mooiste
Op zondag 10 juni was het zover; de dag van haar eerste loopevenement: Maastrichts Mooiste. ‘Vincent had me eigenlijk afgeraden om mee te doen, omdat hij wilde voorkomen dat ik opnieuw geblesseerd raakte. Hij vond het iets te vroeg komen. Maar ik was eigenwijs en heb toch meegedaan. Op mijn gemak kwam ik na 34 minuten en vijf kilometer over de finish. Daar werd ik onthaald op echte Limburgse vlaai. Wat een sfeer! Het lopen ging ook haast vanzelf met zoveel enthousiaste mensen langs de kant.’ ‘Van mijn rug heb ik geen last meer gehad en in september ga ik trainen voor
10 juni 2012
les. Beide cursussen leken op elkaar, wat de warming up en de cooling down betreft. Maar de kern van de lessen verschilde wel vaak. De lessen bij ‘Run to The Start’ waren ook intensiever. Zo deden we tijdens de vervolgcursus aan fartlek, een soort kleine cross over heuvelachtig terrein.’ ‘Dat was wel een lastig onderdeel voor mij, want door het hardlopen had ik last van mijn knieën gekregen. Een consult bij een fysiotherapeut wees uit dat ik te korte hamstrings heb waardoor de scharniergewrichten in mijn knieën niet goed werken. Ik doe nu veel oefeningen om de hamstrings op te rekken. Ik kon, ondanks de klachten, de cursus goed blijven volgen Wel deed ik het af en toe wat rustiger aan.’
dacht ik: misschien moet ik dat maar eens proberen. Ik was een beetje bang dat ik, als ik op mijn eigen houtje zou beginnen, mezelf over de kop zou lopen. Of dat ik het na een poosje voor gezien zou houden. Dus goede begeleiding was belangrijk ‘
doseren
Ten Brink startte met de basiscursus en heeft inmiddels, vier maanden later, ook de vervolgcursus ‘Run to The Start’ afgerond. ‘Ik heb in beide cursussen goed geleerd om het hardlopen te doseren en dat is misschien wel de belangrijkste
‘Het was erg leuk om naar een wedstrijd toe te werken. Dat motiveert enorm, want je wilt toch goed voor de dag komen. Uiteindelijk heb ik op 10 juni de Keppelrun gelopen in Hoog-keppel over een afstand van vijf kilometer. En dat ging goed. De laatste paar honderd meter lukte het zelfs om nog flink te versnellen. Ik kreeg toen de smaak zo te pakken dat ik inmiddels lid ben geworden van de plaatselijke atletiekvereniging Mijn persoonlijk record staat op 30 minuten, dus er is nog genoeg om aan te werken.’ Tekst: Mariëtte Zeedijk Foto: deelnemers aan de Keppelrun
Olympische marathon met honderd bochten Hilda Kibet en Lornah Kiplagat gaan op zondag 5 augustus van start bij de marathon van de Spelen van Londen. Voor beiden gaat daarmee een lange gekoesterde wens in vervulling. De mannen starten precies een week later. De 38-jarige Kiplagat wil niet spreken over het einde van haar carrière, maar het is waarschijnlijk dat ze in Londen haar laatste kans grijpt om naast alle wereldtitels en –records ook Olympische roem te verwerven. Bij de Spelen van Athene in 2004 en Beijing in 2008 startte ze op de 10.000 meter en werd er vijfde en achtste. Kibet kwalificeerde zich vorig jaar in Rotterdam met een p.r. van 2.24.27 en liep in oktober in Eindhoven 2.26.36. Op 12 mei jl. liep ze een halve marathon in Gothenburg in 1.09.27 en daarna
zocht ze de rust op in het Amerikaanse Boulder om zich voor te bereiden. Vier jaar geleden liep ze in Beijing ook de 10.000m en werd daar 15-de. Kiplagat kwalificeerde zich voor Londen toen ze vorig jaar op 16 oktober in Amsterdam 2.25.52 liep. Haar persoonlijk record van 2.22.22 vestigde ze al in 2003 in Osaka. Ze liep dit jaar twee wedstrijden: de 10km van de Groet uit Schoorl Run (32.27) en de halve marathon van Lissabon (1.12.19). Momenteel traint ze vooral in haar geboorteland Kenia.
honderd bochten
‘Ik begin nu al nerveus te worden’, zei Hilda Kibet onlangs in een interview op de website van de Atletiekunie. Het parcours heeft ze inmiddels kunnen verkennen. ‘Eén kleine en drie grote rondes door de binnenstad, langs veel bezienswaardigheden, maar met tientallen bochten per ronde. Echt een parcours voor een crossloopster.’ ‘Het zal vreemd zijn, een race te lopen zonder hazen en zonder plan. Niemand weet tevoren hoe de strijd zich zal ontwikkelen.'
snelle tijden
De tijd dat er op de marathon bij grote kampioenschappen tot het 25km-punt vooral geboemeld wordt, lijkt inderdaad voorbij. De inmiddels overleden Olympisch kampioen Samuel Wanjiru liep in het warme Beijing een tijd van 2.06.32. Bij de vrouwen won Constantina Dita in 2.26.44.
starten bij het paleis
Vreemde afstand voor een marathon: 42,195 kilometer. Waarom niet 40 of 45? De moderne marathon kreeg z’n afstand in Londen bij de Spelen van 1908. Om te kunnen starten bij Windsor Castle werd de afstand verlengd van 25 naar 26 mijl. Twaalf jaar later werd het officieel 42,195 meter. En dat is ongeveer de afstand van het Griekse dorpje Marathon naar Athene. Tekst: Cors van den Brink, foto: Erik van Leeuwen.
11 juni 2012
titel
Het parcours van de marathon bij de Spelen in Londen.
Basis Looptrainer 3: Minder verdieping, meer praktijk Dit voorjaar startte bij Atletiekvereniging Argo in Doetinchem de vernieuwde opleiding ‘basis looptrainer 3’. Na een tweetal proefjaren, paste de Atletiekunie de profielen en daarop de opleidingen aan. Wat is er veranderd en hoe zit de cursus in elkaar? De Atletiekunie maakt sinds 2007 gebruik van de Kwalificatie Structuur Sport (KSS) voor het opleiden van looptrainers. Een onderdeel van die structuur is het competentie gericht opleiden. In 2011 onderzocht de Atletiekunie de toen nog jonge opleiding Looptrainer niveau 3. De conclusie was dat de bestaande opleiding te uitgebreid was, te weinig op de praktijk toegesneden
en erg theoretisch. Ook de Atletiekunie Academie, de elektronische leeromgeving, was te complex. Naar aanleiding van dit onderzoek is zijn de belangrijkste resultaten verwerkt in een vernieuwde opleidingsstructuur.
trainingsleer
Janneke Metzemaekers, trainster bij AV Argo, is een van de opleiders die nauw
betrokken zijn geweest bij de aanpassing van de opleiding. ‘Het grootste verschil is dat deze opleiding meer gericht is op de praktijk van het geven van een training aan een groep,’ legt zij uit, ‘we gaan minder diep in op de trainingsleer. We leiden de cursisten op tot trainer van een recreantengroep bij een atletiekvereniging of een loopgroep. Ze hoeven niet langer een jaarplanning te maken, omdat we er van uit gaan dat de hoofdtrainer dat doet en de basis-looptrainers hun schema’s daarop baseren.’
meer praktijk
Douwe Müller heeft beide opleidingen gevolgd. Hij haakte af bij Looptrainer 3 omdat hij vond dat hij de lesstof te weinig kon toepassen in de trainingen. ‘De opleiding is nu meer gericht op de praktijk als trainer van recreanten. We hebben nu vijf workshops in plaats van zeven en bovendien koppelt Janneke er altijd een praktijkgedeelte aan vast,’ zegt Douwe. Janneke vervolgt: ‘Bij iedere workshops gaan we ’s ochtends de theorie behandelen en dat proberen we na de lunch direct toe te passen. Zo hebben we vanochtend trainingsleer behandeld. Vandaag gaan we wat trainings-
14 juni 2012
schema’s bespreken en lichten we een training er uit, die een cursist gaat uitvoeren.’ De competentie “het geven van trainingen” maakte in de vorige opleiding ook deel uit van het palet aan competenties. Nu bestaat de hele opleiding uit deze competentie en zijn de andere drie, “coachen bij een wedstrijd”, “organiseren van een activiteit” en “aansturen van kader” facultatief te volgen.
doorstroming
Margot Kouwenberg, manager kaderontwikkeling bij de Atletiekunie, geeft aan dat er ook een nieuwe opleiding “prestatie looptrainer 4” is. ‘Om die opleiding te kunnen volgen moeten de deelnemers eerst de opleiding “basis looptrainer 3” gevolgd hebben, met als verplichte aanvulling “coachen bij een wedstrijd”. ‘In de structuur van de opleidingen op niveau 4 is dus ook het een en ander veranderd, hier bieden wij nu twee opleidingen aan. De opleiding Milatrainer 4 blijft gericht op trainers die werken met regionale toptalenten. Deze opleiding wordt dit jaar aangepast. Daarnaast bieden wij in de vereniginscontext “Prestatie looptrainer
15 juni 2012
4” aan. Deze opleiding is meer gericht op verenigingstrainers die werken met wedstrijdatleten. Om voor de opleiding Milatrainer 4 in aanmerking te komen moet de cursist eerst de “Prestatie looptrainer 4” gevolgd hebben.’
compacter
‘De opleidingen worden nu meer vraaggericht vanuit de verenigingen aangeboden,’ legt Kouwenberg uit, ‘niet meer op een vast tijdstip in het jaar, maar gewoon starten zodra er voldoende deelnemers zijn. Dat maakt het allemaal een stuk laagdrempeliger.’ Het lokaal in Doetinchem zit vol. De meeste cursisten komen logischerwijs van de plaatselijke atletiekvereniging. ‘Toen deze opleiding hier werd aangeboden heb ik meteen die kans gegrepen,’ lacht Douwe Müller, ‘anders had ik misschien een aantal jaren moeten wachten. Deze opleiding is veel compacter dan de vorige. In een kortere tijd doorlopen we het hele programma. Bij de vorige opleiding duurde het bijna een heel seizoen. Dat is best belastend.’
overzichtelijker
Ook Gerben van der Bijl is van Argo. Hij laat op zijn laptop zien welke vijf work-
shops deel uitmaken van de opleiding . Dat zijn: - Verkenning van de opleiding en het begeleidingstraject - Beter training geven - Essentie van het lopen - Eenvoudige trainingsleer - Leiding geven ‘De elektronische leeromgeving ziet er overzichtelijker uit,’ demonstreert Gerben, ‘alles van de opleiding staat op een pagina. De complete reader met achtergrond-informatie is in één keer uit te printen. Ik kan in ieder geval alles makkelijk vinden.’ Ook de informatie rondom de opleidingen is sterk verbeterd. ‘Voor alle opleidingen hebben we die bij elkaar geplaatst op onze website,’ aldus Kouwenberg, ‘de informatie is te downloaden via informatiefolders, maar de PDF’s sturen we ook aan alle verenigingen. Dan kunnen zij de informatie doorspelen aan de trainers en belangstellenden.’ Tekst en foto’s: Dick Leseman
agenda Vrijdag 22 juni De Burgh Karpenrun –Eindhoven (NB) Afstand: 5, 10 km (verhard) en 10.000 meter (baan) Je kunt kiezen tussen asfalt en tartan, want de organisatie heeft een weg- en baanwedstrijd gepland. http://midzomer.eindhovenatletiek.nl Zondag 24 juni Galgenloop –Berkel-Enschot (NB) Afstand: 5-10-16,3 km; deels onverhard Langs het Galgenven lopen en niet denken aan waarnaar het ven is genoemd –de plek waar in vroeger tijden misdadigers werden opgehangen: lukt dat? De Galgenloop is een pittige race over iets meer dan 10 mijl. Voor wie houdt van kort maar krachtig is er een 5 kilometer streetcross; een parcours over de verharde weg met lichte hindernissen. www.galgenloop.nl Zaterdag 30 juni Utregse Meidenloop –Utrecht (UT) Afstand: 5-10 km; verhard Met een paar duizend roze meiden door de binnenstad van Utrecht rennen; wie heeft er iets beters te doen op een zomerse zaterdagavond? Girls only! www.meidenloop.nl Zondag 1 juli Bemels Beste Boeren Bergloop – Bemelen (LI) Afstand: 7,5 en 15 km; grotendeels onverhard BBBB-loop is een kleine, maar mooie loop door het weelderige landschap van Zuid-Limburg. Het parcours, bijna helemaal onverhard, voert door bossen, over ’t Plateau (hoog!) en over de Bemelse Berg (nog hoger!). Leuk detail: de route loopt dwars door een koeienstal. www.bemelsbeste.nl
16 juni 2012
Zaterdag 7 juli Kadeloop –Schipluiden (ZH) Afstand: 5 en 12 km; verhard Je loopt door het landschap van Midden-Delfland, over een kilometerslange kade tussen Vlaardingen en Schipluiden. Weiland, koe en molen: lopen in een Hollandse ansichtkaart, dus. www.dehardloper.nl Zondag 8 juli Den Haag Strandmarathon –Wassenaar (ZH) Afstand: 42,2 km; grotendeels onverhard Voor wie echt heel, heel veel van het strand houdt: deze marathon loopt 30 kilometer lang over het zand –jij ook? www.denhaagstrandmarathon.nl Zaterdag 21 juli Wiezoloop –Wierden (OV) Afstand: 5 en 10 km Snel parours (rondes van 2,5 km) met weinig bochten. www.wiezoloop.nl Woensdag 25 juli Hotel Bom Bokaalloop –BurghHaamstede (ZE) Afstand: 10 km; verhard www.avdeltasport.nl
tip van de topper: Hardlopen weer oppakken na een zwangerschap? Geen probleem. Terug op je oude niveau komen? Marathonloopster Merel de Knegt is er klaar voor. De 33-jarige atlete is moeder van twee kinderen, geboren in 2009 en in 2011. In oktober loopt de kampioene van 2010 (2.38.41) haar tweede marathon tijdens het NK in Eindhoven. Ze is weer helemaal wedstrijdfit, na de geboorte van haar zoon in juni 2011. ‘Je moet goed naar je lichaam luisteren, naar alle signalen van pijn die het afgeeft na een training. Je lichaam moet opnieuw wennen aan de belasting'. Ze raadt aan minimaal zes weken te wachten met hardlopen als je een kind hebt gekregen. ‘Ook al ben je je bevalling nog zo fris en fit in gegaan, het doet wel heel veel met je lijf; het maakt je banden en pezen week en kan instabiliteit veroorzaken. Na drie maanden kun je vaak weer beginnen op te bouwen. Mij kostte het beide keren een jaar om weer helemaal terug op mijn oude niveau te komen.’ Tip: ‘Houd het hardlopen voor jezelf. Zonder babyjogger, even helemaal alleen op pad. Een momentje voor jezelf, heerlijk.’ Tekst en foto: Barbara Kerkhof
partners en suppliers atletiekunie Official partners
Media partners
Official suppliers
17 juni 2012