https://www.elephantjournal.com/2014/03/moon-sun-10-steps-to-a-full-cycle-yoga-practice-indra-singh/
¨´ËÁÒ¢‹ÒÇ
กันยายน 2561
สารัตถะ
www.thaiyogainstitute.com
สารัตถะ ·Õ ่ » ÃÖ ¡ ÉÒ แก ว วิ ฑ ู ร ย เ ธี ย ร ธี ร เดช อุ ท ั ย วิ ท ยารั ต น นพ.ยงยุ ท ธ วงศ ภ ิ ร มย ศ านติ ์
ÊÒÃºÑ Þ ¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹
2
»¯Ô · Ô ¹ ¡Ô ¨ ¡ÃÃÁ
3
ªÇ¹¤Ô ´
5
ÇÔ ¶ Õ â ¤Рหมาป า
¾Ñ ² ¹Ò¨Ô µ
การฝ ก ปราณายามะ
á¹Ð¹ÓË¹Ñ § Ê× Í
6
นพ.สมศั ก ดิ ์ ชุ ณ หรั ศ มิ ์
¡ÃÃÁ¡ÒÃ กวี คงภั ก ดี พ งษ
ºÃÃ³Ò¸Ô ¡ Òà สุ จ ิ ต ฏา วิ เ ชี ย ร
¡Í§ºÃÃ³Ò¸Ô ¡ Òà ณั ต ฐิ ย า ป ย มหั น ต ปวริ ศ า จั น ทรา วรรณวิ ภ า มาลั ย นวล
7 10
ศิ ว รั ต น หวั ง จิ ร นิ ร ั น ดร กฤษณ ฟ ก น อ ย พรพรรณ อุ ด มพงษ ส ุ ข
ÈÔ Å »¡ÃÃÁ กาญจนา กาญจนากร
¤Ø  ¡Ñ ¹ ¡‹ Í ¹
สารัตถะ
สวัสดีกันยายน เผลอแปรบเดียวก็ยางเขาสูเดือนที่เกาของปแลว วันเวลายังคงทำหนาที่ของมันอยางสม่ำเสมอ ไมวาเรา จะเผลอเรอไปกี่ครั้งก็ตาม อะไรที่เคยตั้งใจไว...ไดทำแลวหรือยัง เชน ตั้งใจไวตั้งแตปใหมวาจะตื่นเชา ฝกอาสนะทุกวัน พอรุงเชามาก็บอกตัวเองวา “ไวพรุงนี้นา..วันนี้อากาศดี ขอนอนตออีกหนอยนะ” เราตอรองกับตัวเอง...โดยที่รูดีวาผลจะเปนเชนไร ไมผิดอะไรเลย ไมไดเปนเรื่องคอขาดบาดตายดวย แตแคบอกถึงบางสิ่งบางอยาง เพราะความตั้งใจ ไมไดเปน ตัวชี้วาเราเปนคนเชนไร แตการกระทำตางหากเลา ที่บงบอกวาเราเปนคนแบบไหน ไมตองใหใครมานับถือ แตใหถามตัวเองวานับถือตัวเองไดไหม ตั้งใจจะทำสิ่งดีงามสิ่งใด ทำไดหรือเปลา เพราะไมวาอยางไรเวลาก็ยังคงทำหนาที่ของมันอยูเสมอ โดยไมเคยรอใหเราพรอม อยารอใหถึงวันหนึ่ง ที่ตองลมหมอนนอนเสื่อ ถึงวันนั้นแมใจพรอมมาก...อยากฝก แตกายก็อาจไมเอื้ออำนวยอีกแลว
http://bestyogameditation.com/things-know-yoga-meditation/
เปนกำลังใจใหทุกทานกาวเดินตอไปบนวิถีโยคะ
2
ÊÒÃÑ µ ¶Ð
ปฏิทินกิจกรรม
â¤Ðã¹Êǹ¸ÃÃÁ
ณ หอจดหมายเหตุพุทธทาส (สวนโมกขกรุงเทพฯ) ฟรี ไมมีคาใชจาย (รวมสมทบคากิจกรรมไดดวยการบริจาค) ทุกเย็นวันพุธ และ พฤหัส เวลา 17.00 – 18.30 น. และวันเสารสัปดาหที่สี่ของทุกเดือน เวลา 10.00 – 12.00 น. ลงทะเบียนรวมกิจกรรมไดหนางาน â¤ÐÊÁ´Ø Å
สถานที่ : สถาบันโยคะวิชาการ ซ.รามคำแหง 36/1 รอบเชา เวลา 10.30-12.00 น. วันอังคาร พุธ พฤหัสและเสาร รอบเย็น เวลา 18.00-19.30 น. วันอังคาร คาลงทะเบียน 200 บาทตอครั้ง ซึ่งผูสนใจเรียน รบกวนแจงลวงหนาอยางนอย 1 วัน (เมื่อมีจำนวนผูเรียน 3 คนขึ้นไป จึงเปดสอน) â¤Ð@â蹸ÃÃÁ
ณ มูลนิธิโรจนธรรมสถาน ซ.สุขุมวิท 23 ฟรี ไมมีคาใชจาย (รวมสมทบคากิจกรรมไดดวยการบริจาค) ทุกเย็นวันอังคารเวลา 17.30-19.00 น. และทุกเชาวันเสาร เวลา 10.00 – 12.00 น. ลงทะเบียนรวมกิจกรรมไดหนางาน â¤ÐÍÒÊ¹Ð¢Ñ ้ ¹ ¾× ้ ¹ °Ò¹à¾× ่ Í ¤ÇÒÁÊØ ¢
เหมาะสำหรับผูเริ่มตน หรือผูที่เคยฝกมาแลวแตอยากเรียนรูโยคะตามตำราดั้งเดิม วันอาทิตยที่ 23 กันยายน 2561 เวลา 9.00 – 16.00 น. (ลงทะเบียน 8.30 น.) สถานที่ : มูลนิธิเซนตคาเบรียล ซ.ทองหลอ 25 คาลงทะเบียน : 800 บาท (มีอาหารกลางวันจัดเตรียมให) รับจำนวนจำกัด 16 ทาน โยคะอาสนะขั้นพื้นฐานเพื่อความสุข จะจัดขึ้นในวันอาทิตยสัปดาหที่ 4 ของเดือน โดยในป 2561 มีทั้งสิ้น จำนวน 9 ครั้ง ดังนี้ ครั้งที่ 1 วันอาทิตยที่ 25 กุมภาพันธ 2561 ครั้งที่ 6 วันอาทิตยที่ 22 กรกฎาคม 2561 ครั้งที่ 2 วันอาทิตยที่ 25 มีนาคม 2561 ครั้งที่ 7 วันอาทิตยที่ 26 สิงหาคม 2561 ครั้งที่ 3 วันอาทิตยที่ 22 เมษายน 2561 ครั้งที่ 8 วันอาทิตยที่ 23 กันยายน 2561 ครั้งที่ 4 วันอาทิตยที่ 27 พฤษภาคม 2561 ครั้งที่ 9 วันอาทิตยที่ 28 ตุลาคม 2561 ครั้งที่ 5 วันอาทิตยที่ 24 มิถุนายน 2561
3
ÊÒÃѵ¶Ð ในคอรสนี้ครูจะแนะนำ พูดคุยถึงโยคะที่แทจริง ตามตำราดั้งเดิม แลกเปลี่ยนทัศนะในการดำเนินชีวิตที่สมดุล à¹× ้ Í ËÒ ÀÒ¤·ÄÉ®Õ :
- โยคะคือการพัฒนากาย-จิต - หลักในการฝกอาสนะ 4 ขอ ที่ไมทำใหผูฝกไดรับบาดเจ็บ - คุณคา ประโยชนจากการฝกโยคะ ตามหลักสรีรวิทยา และ ขอควรระวังในการฝกทาโยคะอาสนะ - มรรควิถี 8 ประการของโยคะ ฯลฯ à¹× ้ Í ËÒ ÀÒ¤»¯Ô º Ñ µ Ô :
- อาสนะพื้นฐาน 14 ทา - เทคนิคการหายใจพื้นฐาน การหายใจดวยหนาทอง การหายใจดวยทรวงอก - เทคนิคเกร็งและคลายกลามเนื้อ 8 สวน - เทคนิคการผอนคลายอยางลึก ¢Ñ ้ ¹ µÍ¹¡ÒÃÃÑ º ÊÁÑ ¤ à :
1. กรอกใบสมัครคลิกลิ้งค: https://goo.gl/forms/shX6MhiyI2fgy1hk2 2. โอนเงินคาลงทะเบียน : เขาบัญชี ธนาคารไทยพาณิชย สาขาเดอะมอลล 3 รามคำแหง บัญชีออมทรัพย เลขที่ 173-247-3907 ชื่อบัญชี บริษัทไทยโยคะวิชาการ จำกัด 3. หลังจากนั้นโปรดสงหลักฐานการโอนเงินกลับมาที่ Line ID: thaiyoga หรือ e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com 4. เพื่อเปนการรักษาสิทธิ์ในการลงทะเบียนกิจกรรม ทางสถาบันฯ ขออนุญาตนับผูลงทะเบียนจากการ กรอกใบสมัครและหลักฐานการโอนเงิน โดยสถาบันฯ ขอความกรุณา กรอกใบสมัคร ทำรายการโอนเงินลงทะเบียน และนำสงหลักฐานการโอนเงิน ลวงหนาอยางนอย 7 วัน กอนการจัดกิจกรรม สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม โทร. 081-401-7744 (ทุกวันจันทร ถึง วันศุกร เวลา 8.30-17.00 น.) ¡ÒÃàµÃÕ Â ÁµÑ Ç ¡‹ Í ¹¡Òýƒ ¡ â¤Р:
1. เพื่อเปนการเตรียมความพรอมใหแกรางกาย เนื่องจากหากทองอิ่ม อาจทำใหเกิดความรูสึกอึดอัด ไมสบายตัวในขณะฝกปฏิบัติไดควรเวนวางจากการรับประทานอาหารกอนการฝกปฎิบัติ ดังนี้ อาหารมื้อหนัก เชน อาหารตามมื้ออาหาร อยางนอย 4 ชั่วโมง อาหารมื้อเบา เชน อาหารวาง (ขนมปง, แซนดวิช ฯลฯ) อยางนอย 2 ชั่วโมง 2. แตงกายสบาย ๆ ผายืด เชน เสื้อยืด - กางเกงวอรม จะเหมาะสมที่สุด เนื่องจากทำใหเกิดความยืดหยุนในขณะฝก ควรหลีกเลี่ยงการใสชุดออกกำลังกายที่รัดรูป เพราะจะทำใหเลือดไหลเวียนไดไมดี 3. ควรจัดเตรียมผาหม หรือผาขนหนูผืนยาวมารองตัวขณะฝก ขนาดกวางยาวประมาณตัวผูฝก (มีเบาะโยคะเตรียมไวใหในวันเรียนแลวคะ) หากทานใดจะนำเสื่อของตัวเองมาก็ไดคะ ***เตรียมพื้นที่เล็ก ๆ ไวในใจสำหรับเพาะเมล็ดแหงโยคะใหงอกงามในวิถีตน***
4
ชวนคิด
ÊÒÃѵ¶Ð
เรื่องและภาพ : จิตฏาร
àÁ×่Íà¡Ô´¤ÇÒÁà¡Ã็§µÖ§ä»·Ñ่Ç¡ÅŒÒÁà¹×้Í ¢ÍãËŒàÃÒ¤‹ÍÂæ ¼‹Í¹ ¤‹ÍÂæ ¤ÅÒ àÃÔ่Á¨Ò¡ÅÐÇÒ§¤ÇÒÁ¾ÂÒÂÒÁ áŌǡÅѺÁÒ¨´¨‹Í¡ÑºÅÁËÒÂ㨠äÁ‹ªŒÒäÁ‹¹Ò¹¤ÇÒÁà¡Ã็§µÖ§àËÅ‹Ò¹Ñ้¹¡็¨Ð¤‹ÍÂæ ¨Ò§ËÒ à¾ÃÒÐâÅ¡¹Õ้äÁ‹ÁÕÍÐää§ÍÂÙ‹ä´ŒµÅÍ´ä» ÊØ ¢ á Å Ð ·Ø ¡ ¢ ¡็ à ª‹ ¹ ¡Ñ ¹ ...
5
วิถีโยคะ
ËÁÒ»†Ò
ÊÒÃѵ¶Ð
เรื่องและภาพ : อนัตตา
ถาเราเปนหมาปาเสียเอง...เราก็ไมตองกลัวหมาปา” ชมพูบอกฉันแบบนั้น ในคลาสโยคะเด็กนอยอนุบาลวันนี้ กอนที่เราจะชวนแปลงรางกันเปนลูกเปด โดยมีฉันเปนหมาปาตัวใหญ ชมพูออกตัวกอนเริ่มเลนเกมวา ไมเอาหมาปาไดไหม ไมชอบหมาปา กลัวหมาปา แตเมื่อเพื่อนๆ รบเราบอกวาอยากใหมีหมาปา นัยวาเราใจดี รูสึกตื่นเตน ชมพูมีสีหนาลำบากใจเล็กนอย นิ่งไปนิด กอนจะตาวาวขึ้นเหมือนนึกบางอยางได “ถาอยางนั้นหนูขอเปนหมาปาไดไหมคะ” ฉันพอเขาใจความรูสึกนั้น แตนึกอยากถามเด็กนอยใหแนใจ “อาว...ก็ไหนหนูบอกวา ไมชอบหมาปา กลัวหมาปาไงคะ แลวทำไมถึงอยากเปนหมาปาเสียเองละคะ” “ก็ถาหนูเปนหมาปาเอง หนูก็จะมองไมเห็นหมาปา หนูก็จะไมกลัวคะ” เด็กนอยบอกเลาความรูสึกของตัวเองไดดีทีเดียว ในความซับซอนนั้น ดวยความเปนเด็กจึงถายทอดออกมาไดอยางตรงไปตรงมา
“เด็กๆ รูไหม วาหากเปดนอยรวบรวมพลัง สามัคคีกัน ก็อาจหาวิธีสูกับหมาปาได...ดวยปญญา”
ฉันนึกไปถึงเราๆ ผูใหญ ที่เมื่อเติบโตขึ้น มีบางไหมที่เมื่อเราหวาดกลัวสิ่งใด วิธีปองกันตัวที่ดีที่สุด คือการเปนสิ่งนั้นเสียเอง บางคราวก็ถือเปนเรื่องดี แตบางทีก็นาเปนหวง หากหมาปาในชีวิตจริงไมไดมีเขี้ยวปลอมๆ เหมือนในนิทาน และการแปลงรางเปนหมาปานั้น ไมใชแคเพียงชั่วคราว ... ฉันจึงลองชวนชมพูใชอีกวิธี โดยการใหชมพูแปลงรางเปนเปดนอยกับเพื่อนๆ และบอกเคล็ดลับ
ชมพูทำหนาลังเลเหมือนไมเชื่อนัก แตก็ยอมลองดูผลปรากฏวาวันนี้หมาปาตลกอยางฉันก็ พายแพใหแกฝูงเปดนอยจอมพลังโดยราบคาบ ... จบคลาสลูกเปดนอยชมพูยิ้มใหฉัน และเราไดคนพบวา นอกจากการเปนในสิ่งที่กลัว เรามีอีกวิธีที่จะเอาชนะสิ่งที่เรากลัวได นั่นก็คือการทำตัวเองใหแข็งแกรงขึ้น ... อยางนอยก็แข็งแกรงมากกวาหมาปาในหัวใจของเราเอง
6
วิถีโยคะ
¡Òýƒ¡»ÃÒ³ÒÂÒÁÐ
รื่อง : กวี คงภักดีพงษ l ภาพ: ศิวรัตน TS-21
7
ÊÒÃѵ¶Ð
ÊÒÃѵ¶Ð
วิถีโยคะ
8
ÊÒÃѵ¶Ð
9
ÊÒÃѵ¶Ð
แนะนำหนังสือ
ศาสตร์และศิลป์แห่งโยคะ
โยคะ คู่มือการฝึกประจำทุกวัน
เปนหนังสือที่คนสนใจโยคะจริงจัง-ครูโยคะทุกคนควรอาน หนังสือปูพื้นประวัติศาสตรและปรัชญาโยคะพอใหเขาใจ แลวนำเสนอหัวใจของเทคนิคโยคะทั้งอาสนะ กริยา ปราณายามะ มุทรา และสมาธิ
โยคะ คูมือการฝกประจำทุกวัน เพื่อสุขภาพ ความสุข และสมดุลของกาย-จิต เปนคูมือที่อานไดเขาใจงาย สามารถปฏิบัติดวยตนเองได อธิบายความรูพื้นฐานเกี่ยวกับโยคะ โยคะคืออะไร ใหประโยชนอะไร ขอควรระวังในการฝก และแสดงทาอาสนะ 14 ทา พรอมแนะวิธีปฏิบัติแตละทาไปตามลำดับ
ราคา 200 บาท
ราคา 50 บาท
10
ÊÒÃѵ¶Ð ประชาสัมพันธสำหรับ ผูสนใจหนังสือของสถาบันโยคะวิชาการ สามารถสั่งซื้อผลิตภัณฑสถาบันโยคะวิชาการ ตามขั้นตอนดังนี้ :
ดูรายละเอียดหนังสือผลิตภัณฑ์ กรอกข้อมูลใบสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ให้ครบถ้วน ตามลิ้งค์ https://goo.gl/6PVevk
สถาบันฯ จะติดต่อท่านตามเบอร์โทรศัพท์ Line หรือ email ที่แจ้งไว้ในใบสั่งซื้อ เพื่อแจงราคาคาผลิตภัณฑ คาขนสงตามจริง และนำสงไปรษณียทุกวันพุธ
โอนชำระเงิน
ที่ชื่อบัญชี บริษัทไทยโยคะวิชาการ จำกัด เลขที่ 173-247-3907 ประเภทออมทรัพย ธนาคารไทยพาณิชย สาขาเดอะมอลล3 รามคำแหง
แนบหลักฐานการโอนเงินมาที่
Line ID : thaiyoga / e-mail : thaiyogaoffice@gmail.com
ผลิตภัณฑ์จะจัดส่งทางไปรษณีย์ตามที่อยู่ที่ท่านได้แจ้งไว้ในใบสั่งซื้อ ติดตอสอบถามเพิ่มเติม โทร.081-401-7744 (ทุกวันจันทร-วันศุกร เวลา 8.30-17.00 น.) www.thaiyogainstitute.com
11
ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒôÓà¹Ô¹¡ÒÃâ´ÂÁÕÃÒÂä´Œ¨Ò¡¤‹Òŧ·ÐàºÕ¹¡Ô¨¡ÃÃÁ ¨Ò¡¡ÒèÓ˹‹Ò¼ÅÔµÀѳ± µ‹Ò§æ Ê¶ÒºÑ¹Ï ÂÔ¹´ÕÃѺ¡ÒÃʹѺʹع¨Ò¡¼ÙŒÃ‹ÇÁʹã¨à¼Âá¾Ã‹à¾×่͹Óà§Ô¹ÁÒ㪌´Óà¹Ô¹¡ÒÃãËŒºÃÃÅØÇѵ¶Ø»ÃÐʧ¤ µÒÁ·Õ่µÑ้§äÇŒ àªÔÞºÃԨҤࢌҺÑÞªÕÍÍÁ·ÃѾ ¸¹Ò¤ÒÃä·Â¾Ò³ÔªÂ ÊÒ¢Òà´ÍÐÁÍÅÅ 3 ÃÒÁ¤Óá˧ ª×่ͺÑÞªÕ ÁÙŹԸÔËÁͪÒǺŒÒ¹ ʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡Òà àÅ¢ºÑÞªÕ 173-241-6858
ÊÓËÃѺà´×͹ÊÔ§ËÒ¤Á 2561 ÁÕ¼ÙŒºÃԨҤʹѺʹع¡Ò÷ӧҹ¢Í§Ê¶ÒºÑ¹Ï ´Ñ§¹Õ้ ºÃÔ¨Ò¤¨Ò¡¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤Ðã¹Êǹ¸ÃÃÁ ÊǹâÁ¡¢ ¡ÃØ§à·¾Ï : ¤ÃÙá´§ ³Ñ°ÔÂÒ â¡ÊÔ¹·ÃÒ¹¹· ¤ÃÙ»ˆÍ¡ ¾ÔÁžѹ¸Ø Èآ侺ÙÅ ¤Ãٵٹ ÈÈÔÇÔÁÅ Ç§É ÊÇÑÊ´Ô์ ¤ÃÙàµÂ ÇÔÅÔ¹·Ã ÇÔÀÒʾѹ¸
1,285 635 95 405
ºÃÔ¨Ò¤¨Ò¡¡Ô¨¡ÃÃÁâ¤Ð@â蹸ÃÃÁ ÁÙŹԸÔâ蹸ÃÃÁʶҹ ÊØ¢ØÁÇÔ· 23 : ¤ÃÙÅÕ่ ÈÔÇÃѵ¹ ËÇѧ¨ÔùÔÃѹ´Ã 526 ¤ÃÙ»Ù à»ÃÁÇ´Õ Å×ÍÊÁØ·Ã 400 ¤ÃÙá´§ ³Ñ°ÔÂÒ â¡ÊÔ¹·ÃÒ¹¹· 538 ¤ÃÙ¡ØŒ§ ¾Ã¾Ãó ÍØ´Á¾§É ÊØ¢ 110 ¤ÃÙ¹ŒÍ§ ÍÃÑÞÞÒ ÍÑÈÇÃØ‹§Ê¡ØÅ 1,365 ËÇÁºÃÔ¨Ò¤ÊÁ·º : ¤ÃÙËÁÙ ¡ØÅ¸Ô´Ò á«‹µÑ้§
2,000 ÃÇÁ·Ñ้§ÊÔ้¹
7,358
µÔ´µ‹ÍʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡Òà Êӹѡ§Ò¹â¤ÐÇÔªÒ¡Òà àÅ¢·Õ่ 201 «.ÃÒÁ¤Óá˧ 36/1 ºÒ§¡Ð» ¡·Á.10240 ·Ò§ËÁÒÂàÅ¢â·ÃÈѾ· 081-401-7744 ·Ø¡Çѹ¨Ñ¹·Ã -ÈØ¡Ã 8.30-17.00 ¹. (àÊÒà -ÍҷԵ » ´·Ó¡ÒÃ) ª‹Í§·Ò§Í×่¹æ ËÒ¡äÁ‹ÊÒÁÒöµÍºÃѺ䴌·Ñ¹·Õ ¨ÐÃÕºµÔ´µ‹Í¡ÅѺâ´ÂàÃ็Ç·Õ่ÊØ´ (àÊÒà -ÍҷԵ » ´·Ó¡ÒÃ) Line ID:thaiyoga Facebook:thaiyogainstitute e-mail:thaiyogaoffice@gmail.com www.thaiyogainstitute.com ÊÓËÃѺ·‹Ò¹·Õ่ÃѺ¨ØÅÊÒ÷ҧä»ÃɳÕ ÊÒÁÒö·Ó¡Òõ‹ÍÍÒÂØÊÁÒªÔ¡ä´Œâ´Â¡ÒÃâ͹à§Ô¹à¢ŒÒàÅ¢·Õ่ºÑÞªÕ¢ŒÒ§µŒ¹ (»‚ÅÐ 250 ºÒ·) áÅÐâ»Ã´á¨Œ§¡ÅѺÁÒÂѧʶҺѹâ¤ÐÇÔªÒ¡ÒÃà¾×่Í·ÃÒº ¢Íº¤Ø³ÁÒ¡¤‹Ð
12
สถาบันโยคะวิชาการ มูลนิธิหมอชาวบาน 201 ซอยรามคำแหง 36/1 บางกะป กทม.10240 โทร. 02-732 2016-7, 081-401 7744 wanlapa.tyi@gmail.com www.thaiyogainstitute.com
14 13