Naerata! sügisnumber 2015/16 by ApothekaApteegid

eeSti Suurim terviSeAjAkiri

Nr 37 (9) SÜgiS 2015

ApothekA.ee hiNd 2,50 €

ema ja tütar

luutiheduse kontrollis

täid ei ole häBiASi

SoovituSt kASSipidAjAle

Sügis

koduapteegis kas mu lähedasel on depressioon?

Anni Arro sügisannid

Hoia ud k oma ana! laetu

EESTI NAINE TEAB, KUIDAS VALU VAIGISTADA!

Ibumetin

(ibuprofeen) – enimkasutatav valuvaigisti Eestis* Näidustus: Nõrk kuni mõõdukas valu. Valulik menstruatsioon. Palavik. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Takeda Pharma AS, Jaama 55b, 63308 Põlva *Ravimiameti 2014 aasta statistika. EE-161214-398

sisukord

8 20 6 8 12 14 16 18 20 22 24 26

Kasu väikestele ja suurtele Anni Arro: Elu tuleb nautida! Hoia oma akud laetuna Sügis koduapteegis Täid ei ole häbiasi Diskreetne ja mugav netiapteek Ema ja tütar luutiheduse kontrollis Apteeker soovitab Kaltsium on fookuses kogu elu Probiootikumid on head abilised

54 30 34 38 40 42 50 54 56 58

Apotheka tähistab 15. sünnipäeva Uus eluvaim nahale ja juustele Test: mitu head omadust ühes 12 soovitust kassipidajale Liigne niiskus takistab energia liikumist Kas mu lähedasel on depressioon? Väärt road sügiseks Uudised Mulle meeldib aidata!

Sügis 2015 Naerata

Ilmastressile vastu

Graafiline tilgamuster

ugesin hiljuti uuringut, mis käsitles ilma ja vaimse tervise seoseid: kui inimesed ei saa suvepuhkuse ajal piisavalt päikest ja valgust, ohustavad neid sügisel rohkem stress, ärevushäired, sõltuvushaigu sed ja depressioon, rääkimata lihtsalt kurvameelsushoogudest. Need seisundid toovad omakorda kaasa immuunsüsteemi nõrgenemise, mistõttu põevad inimesed rohkem ja raskemini viirus haigusi ning on sunnitud võitlema krooniliste haiguste ägenemisega. Lühidalt, need, kes tänavu ei saanud puhata augustis, võiksid end valmis panna, sest nigelale suvele järgneb veel hullem sügis. Eesti inimesed on Meil on nüüd kõigil võimalus üksteisele otsa muutunud kindlasti vaadata ja jälgida, kuivõrd selle uurimuse tule terviseteadlikumaks – mused peavad paika. Kas suudame tõrjuda üha enam hinnatakse pahurat tuju ja sapinooli, nuttu, tülisid ja vingumist? Või ummistame oma vihaga hoopis tervislikku eluviisi, liikumist kommentaariume, tormame meeleavaldustele, ja õiget toitumist. lahutame abielusid, kiusame naabreid ja langeme alkoholi küüsi? Kas peame vastu või mitte? Ehkki see kõik kõlab üsna kurjakuulutavalt, olen mina optimistlik. Sel sügisel tähistab Apotheka juba 15. sünnipäeva, olles seega vanim apteegikett Eestis. Nende aastate jooksul on Eesti inimesed muutunud kindlasti terviseteadlikumaks – üha enam hinnatakse tervislikku eluviisi, liikumist ja õiget toitumist. Nüüdisaegne ühiskond ootab kiire elutempoga sammu pidamist, mõtteteravust ja vitaalsust ka kõrges eas. Inimesed ei tule apteeki enam ainult haiguse korral, vaid ka täiesti tervena, selleks, et elada kauem täisväärtuslikku elu. Apotheka hoiab end kursis teaduse arengu ja tervisetrendidega; laiendab tootevalikut, et ennetada klientide vajadusi; toob maale uuenduslikke preparaate; investeerib robotitesse, mis aitavad kokku hoida klientide aega; pakub teenuseid, mis aitavad paremini sobivaid tooteid valida. Ka Naerata ajakirjal on oma eesmärk – suurendada meie lugejate terviseteadlikkust. Soovitan kindlasti kaanestaar Anni Arro persooni loost noppida nippe, kuidas elu keerulisematest aegadest üle saada. Ta rõhutab, et elu peab nautima – ka neil keerulistel etappidel. Kui püüame igas asjas leida häid külgi, teha iga päev mõne heateo, üllatada lähedasi, aidata võhivõõraid, väärtustada olemasolevat ning poputada oma keha ja meeli, püsime kindlasti paremas vormis. Teadlik suhtumine oma tervisesse on pool võitu. Mõnusat sügist!

marika pensa

Apotheka juhatuse liige

väljAANdjA: Apotheka peAtoimetAjA: Sirje maasikamäe

keeletoimetAjA: kaja Türk mAkett jA kujuNduS: menu

eSikAANe foto: Johannes Arro kirjutA meile: toimetus@apotheka.ee

rohkem iNfot: apotheka.ee

Max Grip Proovi (paratsetamool, fenüülefriin, C-vitamiin) Menthol&Berries mentooli - ja marjamaitselist kuuma jooki! Maksimaalne tugevus ühes annuses

Efektiivne toime külmetussümptomite korral: Graafiline tilgamuster

1. Palavik 2. Peavalu 3. Nohu 4. Lihasvalu

CHEE/CHCREX/0007/15 Kehtib kuni 08/2016

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga! Täiendav teave on saadaval ravimi müügiloa hoidja esindusest: GlaxoSmithKline Eesti OÜ, Lõõtsa 8a Tallinn 11415. Tel: 6676985. Käsimüügiravim.

uut apteegiriiulil

Kasu

väikestele ja suurtele Apteegiriiulilt leiab palju uusi vahendeid, millest on abi nii lastel kui täiskasvanutel. Vitiron kids närimispadjakesed tugevdavad immuunsüsteemi

foTo: ShutterStock

Vitamiinid lastele ActaVit Omega 3 + vitamiinid lastele on apelsinimaitselised närimispadjakesed, mis sisaldavad linaseemneõli, A-, E-, B3-, B5-, B6-, B12-, C- ja D-vitamiini, toetavad immuunsüsteemi ja vähendavad väsimust. (30 tk) 10,80 €, kliendikaardiga 8,30 €

Vitiron Kids Fruits närimispadjakesed on marja- ja puuviljamaitselised ning kirsi-, maasika-, apelsini-, viinamarjaja pirnikujulised. Padjakesed sisaldavad 11 vitamiini ja mineraalainet, mis aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. (225 g, 50 tk) 16,80 € Vitiron Kids Toys närimispadjakesed on sama toime ja sisaldusega, kuid mänguasjade kujuga: karu, auto, jänku, lennuk, kass ja part. (225 g, 50 tk). 16,80 €

C-vitamiiniga väsimuse vastu Vitamin C Pro Expert kapslid sisaldavad pikendatud toimega C-vitamiini, mis tagab ühtlaselt kõrge C-vitamiini taseme organismis terve ööpäeva jooksul, ka kehalise koormuse ajal ja pärast seda. C-vitamiin aitab vähendada väsimust ja kurnatust. (40 kapslit) 10,80 €

Vitamiinid abiks silmadele Blue Berry Plus Eyevitamin tabletid sisaldavad mustika-, hariliku silmarohu ja peiulilleekstrakti, A-vitamiini, vaske ja tsinki. A-vitamiin ja tsink aitavad säilitada normaalset nägemist, vask aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. (60 tbl) 28,40 €, kliendikaardiga 21,30 €

6 Naerata Sügis 2015

Holestop plus toetab maksa Strong Nature Holestop Plus kapslid, mis sisaldavad E-vitamiini, fermenteeritud punast riisi ja hariliku maarjaohaka ekstrakti, kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad maksa tööd. Toidulisand ei sobi lastele, lapseootel ja imetavatele naistele ja mõningate terviseprobleemide korral. (30 tk) 17,38 €

unetilgad soodustavad uinumist Unetilgad on taimne uinumist soodustav preparaat, mis sisaldab palderjani, melissi, lavendlit ja humalat. (40 ml) 5,15 €

uut apteegiriiulil fevermonitor jälgib laste palavikku

kõrvaklapid lastele Alpine Muﬀy kõrvaklapid lastele on tehtud kvaliteetsest materjalist, on mugavalt reguleeritavad ja sobivad peaaegu igale peasuurusele. Klapid kaitsevad lapse kõrvu kahjuliku müra eest näiteks kontsertidel ja festivalidel. 24,68 €

Fevermonitor 48 h palavikujälgija pakendis on kolm isekleepuvat mõõtjat: lepatriinu-, konnaja liblikakujuline. Mõõtja tuleb panna kaenla alla, otsmikule või rinnale ja hoida vähemalt 30 sekundit. Mõõtja näitab 4 arvu: 37, 38, 39 ja 40, ei näita koma täpsusega. Ühe mõõtjaga on võimalik mõõta lapse temperatuuri kuni 48 tundi. (3 tk) 6,70 €

it’s Skin kollageen sari silub nahka Hüdrolüüsitud mere kollageeniga tooted aitavad kaasa naha uuenemisele ja taastumisele, pingutavad ja siluvad nahka, muudavad selle nooremaks ja säravamaks. Pinguldav silmaümbruskreem aitab vähendada vananemise märke, muudab naha siledamaks ja elastsemaks. (25 ml) 22,80 € Pinguldav emulsioon on rikastatud niisutavate ja toitvate koostisosadega. Imendub kiiresti ega jäta nahka rasvaseks. (150 ml) 22,80 € Pinguldav näokreem on rikastatud hüaluroonhappega, mis aitab taastada naha loomulikku niiskustasakaalu. (50 ml) 25,60 € Pinguldav seerum on kerge kreemja koostisega ja imendub kiiresti. (40 ml) 25,60 € Pinguldav toonik aitab kaasa naha uuenemisele ja taastumisele. (150 ml) 22,80 €

Zechstein inside magneesiumigeel taastab magneesiumivarud Zechstein Inside magneesiumigeel on väga hea vahend nii paiksete lihasepingete ja -krampide leevendamiseks kui ka kogu keha magneesiumivarude taastamiseks. Peale kantud geelist imendub kehale vajalik magneesium läbi naha ja jõuab kogu organismi. Toode sobib suurepäraselt ka sportlastele treeningute järel lihasepingete leevendamiseks. (150 ml) 6,85 €

purell Advanced geel teeb käed puhtaks Purell Advanced desinﬁtseerivat geeli võib kasutada kätepesu vahepeal või pärast pesu. Geeli ei loputata maha. Geel hävitab 99,99% bakteritest. (30 ml, 60 ml) 30 ml 2,80 €, 60 ml 4,90 €

Tõhus SoS kätegeel

CCS kätekreem koos kinnastega CCS intensiivselt toitev ja niisutav kätekreem koosneb 30% taimsetest õlidest. Kui pärast kreemitamist panna kätte kindad, imendub kreem paremini. Kindaid soovitatakse kanda öösel, et pikendada kreemi niisutavat toimet. (75 ml + kindad) 11,20 €

Ciccarelli S.O.S Igiene kätegeel on tõhus vahend, et puhastada käed kiirelt ja põhjalikult. Praktiline ja tõhus geel ei vaja loputamist, see jätab naha pehmeks ja meeldivalt lõhnavaks. (80 ml) 5,23 € Ajakirjas on kõikide toodete juures kasutatud Viru keskuse Apotheka hindu. Kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

Sügis 2015 Naerata

persoon Tekst: Sirje Maasikamäe fotod: Johannes Arro

Anni Arro:

Elu tuleb nautida!

Anni Arro on tegutseja tüüpi – ta ei tuku pikalt, ei oota imesid ega mõtle, et küll ta kunagi teeb. Tuleb kohe tegutsema hakata, kui mõte tuleb!

uvel on Anni Arroga linnas raske kohtuda. „Olen praegu Sepamaal,” annab ta mitmel korral teada. Või plaanib küll linna tulla, aga tulek lükkub siiski edasi. Peagi aastaseks saava Anita Astridiga on Sepamaal hea olla: puhas oma aia toit, värske õhk, palju tegutsemisruumi. Kohtumisele Kalamajas asuvasse Kuke kesse, mille üks omanikke Anni on, saabub ta augusti lõpupoole hoogsa, värske ja energilisena. Temaga võib pikalt rääkida toiduvalmistamisest, tervislikust toitumisest ning ökoteemast, kuid äärmused ja mil lestki täielik loobumine on talle võõrad. „Kui ennast kogu aeg piirata, kaob elust rõõm ära. Peaasi, et naudid elu!” rõhutab Anni mitmel korral. Paari aasta taguses intervjuus ütlesid, et ootad oma ellu muutusi. Kas see soov on nüüd täitunud? Muudatused on nüüd käes, Anita tulekuga on kogu maailm segi paisatud – heas mõt tes. Pärast lapse sündi jääd küll samaks inimeseks, aga hakkad elu hoopis teise nurga alt vaatama. Mõttel on hästi tugev jõud. Kui lasta lendu mõte, et soovid muu datusi, küll need siis tulevad. Ma ei mõel nudki tookord midagi konkreetset, aga olin nii pikalt Kukekest teinud, iga päev siin kohal olnud ning oli tunne, et tasakaalu kauss võiks kalduda mujale. Ja nii ongi läinud. Kas sul õnnestub praegu tööst päris eemal olla? See pole täienisti võimalik. Suvel olin maal, aga paar korda kuus tuli ikka linnas käia. Ja muidugi meili teel suhtlesin ja telefonil

8 Naerata Sügis 2015

olin ka kättesaadav. Kui oled omanik, siis täiesti eemal olla ei saa, isegi siis, kui kõik ütlevad, et ei ole tarvis muretseda. Oled nii heas vormis, et võiksid kas või taas modellina lavale astuda! Ma arvan, et see on maal olemisest. Ma ei tegele kaalu langetamisega – mul pole aega mõeldagi sellele – ega tee kogu aeg mingeid ilumaske. Mulle tundub, et maaelu ongi kuidagi tervislikum: päike ja meri, söön oma aia saadusi, elurütm on normaalne, isegi rutiinne, nagu väikese lapsega ikka on. Linnas võib teinekord juhtuda, et söön öösel, kuna enne polnud aega. Maal on kõik kuidagi rahulikum ja see mõjub ka kehale. Aga ma ei saa rää kida, et kõik peaksid maale minema ja saledaks saama. Mul on kehaga vedanud, mul pole soodumust paksuks minna. Ma

Anni Arro parimad palad Anni Arro andis esimese kokaraamatu välja aastal 2006, vaid 23aastasena. Hiljuti ilmus „Parimad palad” – kokkuvõte ta 12 aasta pikkuse loomeaja paremikust, mis toetub inimeste tagasisidele ja kohvikute müügiaruannetele. „Lühidalt kokku võttes on siin raamatus natuke kilu, peeti, lehtpeeti, spinatit, kitsejuustu, baklažaani, avokaadot, kinoad ja muid „anniarrolikke” tooraineid,” ütleb Anni raamatu iseloomustuseks.

söön palju: kui külla lähen, võtavad teised viisakalt vähe, aga mul on alati kuhjad ees. Kas beebikilod on sulle täiesti võõras teema? Mingeid noore ema kaalulangetus programme ma ei tee. Ei-ei ei! Rinnaga toitmine võttis palju energiat. Läksin ime tades veel kõhnemaks, kui praegu olen, ja hakkasin sageli haigeks jääma. Tundsin, et vajun kokku, kui veel jätkan. Võõrutamine oli kuidagi iseeneslik, sobis ka Anitale. Rinnaga toitmine on iga naise väga isiklik küsimus. Mis on sinu arvates tervislik toitumine? Olen sellest päris palju mõelnud. Minu meelest ei ole mõistlik laskuda äärmus tesse, näiteks süüa ainult toortoitu või loobuda täielikult gluteeni sisaldavatest toitudest. Tegelikult vajab keha kõike – see on klassikaline tasakaalu küsi mus. Kõike tuleb süüa mõõdukalt ja oma isude järgi. Jääb mulje, et tihti võetakse vääramatu tõe pähe omaks ideid ja dieete, ning usutakse, et mida rohkem toidusedelit piirata, seda kasu likum on see tervisele. Ma ei poolda äärmuslikkust, ma tahan, et elu oleks nauditav. Kui ennast kogu aeg piirata, kaob elust rõõm ära. Hakkad hoopis lakkamatult toidust mõt lema ja tekib võib-olla veel suurem isu selle järele, mida endale keelad. Mõni ütleb, et ei söö saia või ei söö liha. Mina ei söö samuti palju liha – vahel pole mitu kuud isu –, aga ma ei keela seda endale. Aeg-ajalt võib endale lubada ka klaasi veini või juua kohvi. Ma söön meeletult saia, mulle meeldib

persoon

Ma ei poolda 채채rmuslikkust, ma tahan, et elu oleks nauditav ja mitmekesine.

persoon näiteks sepik võiga. Ma saan aru küll, et kõik ei saa endale palju saia lubada. Inimesed on erinevad – mõnel on allergia, mõnel mingi toi duaine talumatus, aga mõni on nii kõhn ja näeb kurja vaeva, et natuke negi polstrit juurde saada. Restoran Kukeke asub Kalamajas, kus on väga palju konkurente. Kas see sind ärevaks ei tee? Ma olen pigem õnnelik, et siin on nii palju söögikohti – see tõmbab rahva siia. Sõitsin mingil päeval kell kümme õhtul siit läbi ja tänavad olid inimesi täis. Igal kohal peab oma nägu olema. Iga moeröögatusega ei pea kaasa minema. Ma arvan, et Kukekesel on oma nägu, üritan hoida n-ö vana kooli stiili. Loomulikult lähen kaasa ka uute suundadega – veganitele ja taimetoitlas tele peab olema samuti midagi pakkuda. Aga mulle meeldib teha päris toitu! Ma ei taha minna seda teed, et hakkan järsku fine dining’ut tegema, et siis saan jube rikkaks. Tahan jätkata oma rida. Itaalias ja Prantsusmaal teevad vanad kohad kogu aeg ühtesid ja samu toite, aga nad teevad seda hästi. Sinuga seostuvad ju pigem uuendus likud ideed. Tegelikult on mu toidud vana kool, aga pakun neid uues kuues, näiteks kilu võileiba. Sama on peedi, kõrvitsa, šnitsliga: võtan vana retsepti, aga tuunin seda natuke uuemaks. Mulle tundub, et olin üks esimesi, kes lisas kohviku menüüsse pee diroad, see oli Komeedi avamise ajal üsna uus teema. Mäletan, kuidas mulle kirjutati: „Issand, ma sõin teie peedipirukat. Ma vihkasin peeti ja nüüd ma armastan seda.” Inimesed polnud selle peale tulnud, et peeti saab kuidagi teistmoodi kasutada kui marineeritult. Muidugi on ka toorained muutunud, kuid muna ja juust olid ennegi olemas, et teha midagi quiche’i-laadset pee diga – aga ei tehtud millegipärast. Oled mitme kokaraamatu autor. Mida ootab Eesti inimene ühelt retseptilt? Ta tahab, et retsept oleks lihtne ja tooraine kättesaadav. Ükski inimene ei viitsi ühe roa jaoks viies poes käia. Kui retsept on liiga pikk, jäetakse see kõrvale – ainult fanaatikud teevad. Kirjutan oma raama tuid n-ö lihtsale kokkajale. Need on pigem igapäevatoidud, mida võiks oma menüüsse

10 Naerata Sügis 2015

Anni Arro suhetest Suhted peavad olema tasakaalus, oma kaaslasega peab olema võrdne. Ja loomulikult peab olema temaga millestki rääkida, vaielda, arutada, siis on suhe pingestatud ja põnev. Ma näiteks ei kannata laiskust või suhtumist, et küll ma kunagi teen. Tean, et kui jätta remondi ajal juhe rippuma, siis see jääbki sinna. Nii on elus iga asjaga. Tuleb kohe ära teha! Oleme oma elukaaslase Markoga väga sarnased, kui mõte tuleb, hakkame kohe tegutsema, ei tuku pikalt ega oota imesid. Ühised alustalad peavad samuti olema – kas tahad kodu luua, lapsi saada, koera võtta, linnas või maal elada.

persoon võtta, kasutades tooraineid, mida saab kätte poest, oma põllult või turult. Paljud unistavad toredast kohviku pidamisest. Kuidas sul sujus Komeedi ja Kukekese loomine? Mõlemaga oli raske. Komeedis oli suurem meeskond, kellega koos nutta ja halada, kui miski ei sujunud. Aga Kukekeses olin üksi. Eks ma siis nutsin siin üksi. Päriselt nutsidki? Oi jumal küll! Algus oli hästi-hästi raske, kuigi see hakkab vaikselt juba ununema. See oli mu elu raskemaid aegu. Nii väga tahtsin teha, power oli olemas ja ideed, aga polnud piisavalt raha, et osta näiteks kas saaparaati – kuid selleta ei saa kohvikut avada. Õudselt raske on teha loomingulist tööd, inimesi valida ja vaadata ka raama tupidamist, et ots otsaga kokku tuleks. Juhe jooksis vahepeal täitsa kokku. Glamuur ja unistus oma kohvikust on hästi toredad, aga toitlustuses on ju esmane investeering väga suur, näiteks köök tuleb kohe välja osta või hakata seda liisima. Praegu on mul rõõm, et asjad jooksevad. Ma hakkasin selles vallas nii noorena tegutsema ja siis ei oska karta kõike, mis võib juhtuda. Eks olin valmis, et kui kõik läheb viltu, siis tuleb oma kodust loobuda, minna mõneks ajaks maale ja teha restart. Samas mõtlesin, et need kõik on ju maised asjad ja kõigele on lahendus, kui lasta sel lest lahti. Ma olin nõus n-ö lahti laskma, kui on vaja. Mõtlesin alati, et küll ma leian mingi lahenduse! Kas töö hakkas ka tervisele? Hakkas küll. Kui ikka ei söö normaalselt ja jood kohvi ja kõik need rahamured... Pea hakkas hullult ringi käima ning ükskord oli tunne, nagu jalad vajuks asfaldisse. Siis sain aru, et midagi on väga valesti. Käisin isegi arsti juures, et äkki on mingi haigus. Diag noosiks sain stressi ja ületöötamise ning öeldi: mine puhkusele. Aga kuidas ma lähen puhkama – restoran on pooleli, juht med ripuvad laest ja raha ka pole. Võtsin siiski viimase energia kokku, et Kukeke kiiresti avada, sest teadsin, et siis läheb kohe kergemaks. Seejärel tulid muidugi uued raskused. Eks ma olen mitu korda mõelnud, et nii tore oleks oma aias raamatut kirjutada ja teed juua, aga paraku saab see Eestis olla vaid hobi. Eestis peabki tegelema mitme asjaga, kõik munad ei saa ühes korvis olla.

Oled unistanud rahalisest kindlusest 30. eluaastaks, kas see on nüüd saavu tatud? Selles mõttes küll, et saan laenud makstud, süüa osta ja vahel ka reisida. Rikas ma ei ole. Praegu saan aru, et 30aastane on veel väga noor, äri mõttes lausa nagamann. Selleks, et end veel vabamalt tunda, läheb veel aega.

salvei, mis on 10 aastat olnud ühes kohas. Ja siis ma lähen maale ning seda ei olegi enam seal, kuigi mulle tundus super koht. Mis ma teha saan, kui see on juba mujale istutatud! (Naerab.) Sellised väikesed asjad. See on siiski mu ema aed, kus mul on oma peenramaa. Kui mul on ükskord päris oma aiamaa, eks siis saan 100 protsenti ise otsustada. Ootan seda väga!

Kas oled mõelnud päriselt maale elama minna? Eks ma planeerin seda. Nii kaua, kui olin sel suvel maal, ma pole enne olnudki. Ja väga tore oli! Olen eluaeg olnud looduse inimene ja maaga heas suhtes. Paljud lähe vad maale ja mõtlevad: mis ma teen siin, nii igav. Mul ei ole maal kunagi igav, leian endale alati tegevust. Oleneb küll ametist, aga ka tööd saab ju maal teha. Kui kirjutan raamatut, on seda maal ideaalne teha.

Mis peavad raudkindlalt su peenramaal kasvama? Raudselt peavad olema peedid, porgandid, sibulad, pastinaak, herned, türgi oad – kõige klassikalisemad asjad. Muidugi leht peet, seda on jube lihtne kasvatada ja see sobib kõrvaseks mitme roa juurde. Keedan selle ära ja nõrutan, lisan oliiviõli või võid – super hea! Ning loomulikult maitsetaimed. Pune, salvei, basiilik, tilli meeletult, estragon, piparmünt – kõik, mis vähegi aias kasvab. Ja küüslauk! Saadan oma sõpradele Ams terdami küüslauku. Nad lausa nõuavad. Väikese lapsega on super, kui on oma aed. Ma teen lapsele ju toidud kõik oma aia saadustest. Nii mugav! Tean, et see on puhas kraam ning ma ei pea minema ökopoodi juurikaid ostma. Aga ma ei poolda ka ökos äärmusi. Kui liiga ökoks minna, siis peaks ainult sellega tegelema. Paljudel on kaalu kauss kuidagi viltu läinud, nad mõtlevad päevad läbi, mida nad söövad. Söök on väga tähtis ja normaalne elu osa, aga kohati üle tähtsustatud. Sööme oma aia saadusi nii pikalt, kui saab, kartuli-peedi-porgandiga veame umbes jõuludeni välja ja siis ostame talu meestelt juurde. Meil ei ole head hoiusta miskohta. Kui kunagi maale kolin, siis peaks mõtlema välja mingi keldri, mida oleks ka mugav kasutada. Seda olen samuti mõelnud, et maitsetaimed peaks hästi lähe dal kasvama, et saaks kiirelt võtta.

Paljudel on kaalukauss kuidagi viltu läinud, nad mõtlevad päevad läbi, mida nad söövad. Unistan, et saaksin kindlasti kevadest sügiseni elada maal, maaharimise algusest saagikoristuseni. Aga miks mitte ka talvel! Maal on iga aastaaeg ilus, kui oled mõnusa elamise ja kena aia teinud. Ma pean oma elus mingid otsused vastu võtma, mida ma teha tahan ja kui palju ma ennast Sepamaa ja Tallinna vahel jagan. Praegu elame kõik koos ühes majas, aga see on ikkagi mu vanemate maja, kunagi tulevikus võiks mul olla oma maja. Ma näen, et iga inimene ihaleb seda, et tal oleks oma maja. (Naerab.) Kui kuhugi ehitada, siis ikka vanemate lähedale, et saaks üksteist aidata ja jagada näiteks suuri tööriistu. Kunagi on ehk ka vanematel abi vaja. Minu 85aastane vana ema elab samuti nüüd sealkandis ja ema hoolitseb ta eest. Näen, kui tähtis see on. Vanaema elas enne Tallinnas Vabaduse väljakul. Mina ka kindlasti ei tahaks 85aas taselt elada Vabaduse väljakul. Kas mahute emaga ühte aeda ära? Iga ühel on ju oma arusaam, kus miski peaks kasvama. Just-just. Minul on oma ja emal oma näge mus, kus peaks kasvama näiteks minu

Mis hoiab su meele rõõmsa? Minu meelest on elu võti see, et seda peab nautima. Muidugi on elumuresid ega saa iga päev mõelda, et kõik on nii ilus. Aga tuleb püüda vaadata elu positiivsema poole pealt. Eks mul endal on seda ka praegu vahel raske teha, päevast päeva tegelen väikese lapsega, elu on väga rutiinne. Samas naudin kas või seda, kui olen lapse magama pannud ja saan rahu likult maha istuda – joon tassi teed ja vaatan lihtsalt aknast välja või teen tiiru aias.

Sügis 2015 Naerata

tervis TekST: ANitA AASmäe, RAkVeRe koNdiVALu ApTeegi pRoViiSoR foTod: ShutterStock

et suvel laetud sisemised akud ka sügisel täis oleksid, on tähtis piisavalt puhata, süüa tasakaalustatult ja olla füüsiliselt aktiivne. immuunsüsteemi tugevdamiseks ja energiavarude täiendamiseks tulevad appi toidulisandid.

Hoia oma

akud laetuna 1puhka piisavalt

Hea ja kvaliteetse une jaoks saab ise palju ära teha. Täiskasvanu peab igal öösel magama 7–9 tundi. Kuna inimestel on välja kujunenud uneärkveloleku rütm, siis tasub seda järgida ja minna alati samal ajal magama. Juhul kui nädala sees jääb une aega napiks, tuleb nädala lõpus välja puhata, muidu tekib unevõlg, mis suurendab stressi hormooni kortisooli tootmist. Mida rutem unevõlg tasuda, seda tervislikum. Kuna kolmandik meie elust möödub magamistoas, peaks sinna investeerima palju rohkem kui külalistetuppa. Esmalt tuleks veenduda, et väljapuhkamiseks on loodud võimalikult mugavad tingimused: ruum ei ole liiga jahe ega palav, õhk on värske ning tänavavalgustus, päike või müra ei häiri und. Asjatundjad soovitavad hoida magamistoas võimalikult vähe sega

12 Naerata Sügis 2015

vaid esemeid, seepärast jäägu teler ning raamatud kabinetti ja elutuppa. Kehale sobiv madrats, padi ja tekk on väljapuhka mise eeldused. Paremaks uinumiseks on õhtuti kasulik süüa kerget valgurikast toitu, kuid mitte minna magama täis kõhuga, sest seedesüsteem vajab samuti puhkust.

toitu tervislikult

Õige toitumine võib enesetunnet mõjutada uskumatult palju. Ideaalis peab inimene sööma päevas kolm korda sooja toitu, lisaks kaks vahepala. Kui keha ei saa kolmenelja tunni tagant midagi süüa, võib veresuhkru tase langeda, mis ütleb kehale, et käes on kriis. Keha vajab energiataseme hoidmiseks ja veresuhkru taseme järsu languse ennetamiseks valke. Valgud hoia vad kõhu kaua täis ja annavad energiat. Hea valgurikas valik on näiteks munaroad.

Menüüs võiks suurendada roheliste lehtköögiviljade osakaalu. Näiteks lisada neid hommikusöögile, lõunapausisalatile või õhtusöögile. Rohelised lehtköögiviljad on väga kasulikud, neis leidub ohtralt vita miine ja mineraalaineid.

end vitamiinidega 3tugevda

Vitamiinidega tuleb Eesti kliimas ennast turgutama hakata juba oktoobrisnovemb ris. Kasulik on võtta polüvitamiine, sest need sisaldavad hästi tasakaalustatud vahekorras vitamiine, mineraalaineid ja mikroelemente, mis katavad igapäevase soovitusliku vitamiinide ja mineraalainete vajaduse. Välja on töötatud vitamiini komplekse, mis arvestavad meeste, naiste, laste ja vanemate inimeste eripärasid. Sügisel võiks täiendavalt võtta

tervis preparaate, mis sisaldavad immuunsüstee mile vajalikke aineid, nagu A-, C- ja E-vitamiin ning tsink ja seleen. Turgutamiseks sobivad punase päeva kübara preparaadid. Neid võib kasutada kolme-neljanädalaste kuuridena. Lastel ja täiskasvanutel, kellel on nõrk immuunsüsteem ja kes kergemini haiges tuvad, võib abi olla probiootikumidest. Need on seedetraktis leiduvad kasulikud bakterid, kellel on elutähtis roll seedete gevuses ja immuunsüsteemi töös. Tugev antioksüdant on greibiseem neekstrakt. Greibikoores ja -seemnetes leidub tugeva toimega antimikroobseid aineid, mis on efektiivsuselt võrreldavad isegi sünteetiliste antibiootikumidega. Neid tuntakse bioflavonoididena, mille märki misväärne omadus on võime ka üliväike ses koguses hävitada haigustekitajaid – baktereid, seeni ja viirusi. Greibiseemneekstrakt võib mõjutada mõne retseptiravimi toimet, see pärast tuleks enne selle võtmist kindlasti apteekriga konsulteerida. Külmetuse korral tuleks võtta kolm korda päevas 15 tilka ekstrakti lahjenda tuna vees või apelsinimahlas. Apteekides on saadaval Apilak – amm-mesilaste ülalõuanäärmete eritis, nn mesilasema toitepiim. Apilak on bioloogi line stimulaator, millel on toniseeriv, troofil ine ja antispastiline toime. Täis kasvanu võib seda manustada 10 mg kolm korda ööpäevas keele alla. Ravi kestab 10–15 päeva. Paljud inimesed söövad viiruste leviku ajal küüslauku. See on hea, sest küüslauk on looduslik antibiootikum, vitamiinide, mineraalainete ja flavonoidide kompleks. Küüslauk aitab tugevdada organismi kait sevõimet. Küüslaugul on verd vedeldav toime, seepärast peavad need, kellel on probleem vere hüübimisega, sööma seda ettevaatusega või üldse sellest loobuma. Kes pelgab küüslaugu lõhna, sellele sobi vad lõhnatud kapslid, tabletid või tinktuur. Astelpaju toime on seotud viljades sisalduvate arvukate vitamiinide, mineraal ainete ja orgaaniliste hapetega. Astelpaju õlis leiduvad antioksüdandid aitavad vältida rasvhapete oksüdeerumist organis mis, mida tekitavad mitmesugused aine vahetusreaktsioonid, stress ning viirus- ja bakteriaalsed haigused. Müügil on astel pajusiirupid, -mahlad, -õlid ja -kapslid. C-vitamiin, tuntud ka kui askorbiin hape, on antioksüdant, mis aitab ennetada

vabade radikaalide tekitatavaid raku kahjustusi ja tugevdab immuunsüsteemi. Arvatakse, et inimesed, kes söövad rohkem C-vitamiini, põevad külmetushaigusi lühe malt ja kergemalt. Saadaval on eri suuru sega tabletid, dražeed ning lahustuvad tabletid. Tsinki on vaja sadakonna ensüümi aktiveerimiseks. Tsink reguleerib immuun sust, osaleb organismi hormoonide süntee simises. Esimene tundemärk tsingipuudu sest on kriimustuste ja haavade aeglane paranemine. Seleen on antioksüdant, mis kaitseb organismi oksüdatiivset stressi põhjus tavate osakeste ehk teisisõnu vabade

Rohelised lehtköögiviljad on väga kasulikud, neis leidub ohtralt vitamiine ja mineraalaineid. radikaalide tekitatavate kahjustuste eest. Vabade radikaalide rohkus nõrgendab immuunsüsteemi ning põhjustab enneaeg set vananemist. Seleenikogusest organismis sõltub see, kas viirushaiguste perioodil üldse haigestutakse ning kui raskelt haigust põetakse. Samuti kaitseb seleen raske metallide toksilise toime eest. D-vitamiinil on väga kaalukas roll kaltsiumi ainevahetuse regulatsioonis. D-vitamiini vaeguse korral väheneb kalt siumi imendumine soolest, mistõttu orga nism ei suuda end piisavalt kaltsiumiga varustada. D-vitamiini toodetakse nahas päikese UVBkiirte toimel, ent kuna Eestis on rohkem päikest vaid 3–4 kuul aastas, ei piisa sellest vajaliku koguse D-vitamiini sünteesimiseks. Seetõttu peab Eesti kliimas enamik inimesi seda võtma aasta ringi. Guaraana, ženšenn ja kuldjuur aitavad turgutada keha ja vaimu, vähen

davad väsimustunnet, kuid ei sobi pika aegseks kasutamiseks, vaid ainult lühike seks kuuriks. Kõrge vererõhu ja kõrge silma siserõhuga inimesed peavad neid ettevaatusega tarvitama.

või tee tervisesporti 4Liigu

Igapäevane liikumine või tervisespordiga tegelemine annab hea enesetunde ja erk sama oleku. Treenima asuja ei tohi unus tada õiget toitumist ja taastumise abiva hendeid. Lisaks tuleks üle vaadata, et tavasöök kataks päevase kulutatud ener giahulga ning sisaldaks õiges proportsioo nis põhilisi toitaineid: valke, süsivesikuid ja rasvu. Toidulisandite eripära võrreldes tava toiduga on see, et need on kontsentreeri tud kujul ning imenduvad organismis kii remini, võimaldades nõnda treeningukoormusest rutem taastuda. Sporti tehes on tähtis, et keha saaks piisavalt magneesiumi. Magneesiumist sõltub energia toot mine rakkudes, nukleiinhapete ja valkude süntees, südamelihase ja vereringe töö, süsivesikute ainevahetus ja aminohapete aktiviseerimine. Täiskasvanu päevane magneesiumivajadus mahub 280–450 mg piiresse, sõltudes keha kaalust, füüsilisest aktiivsusest ja toitumis harjumustest, vajadus suureneb vaimse ja füüsilise stressi korral. Magneesiumi kadu higistamisel võib viia väsimuse ja krampideni. Liigeste toitmiseks ja liigeseproblee mide ennetamiseks on head glükoos amiini sisaldavad preparaadid. Glükoos amiin on looduslik aine, mis on vajalik liigesekõhre säilitamiseks ja parandami seks. Kuigi keha toodab glükoosamiini, väheneb vananedes selle tase organismis. Toiduga pole glükoosamiini võimalik juurde saada, seepärast tuleb lisaks võtta glükoosamiini preparaate. Apteegis on saadaval nii ainult glükoosamiini sisalda vaid preparaate kui ka tooteid, mis sisal davad seda kombinatsioonis muude liige seid ning kõhri toetavate toimeainetega. Vii olulised asjad kindlasti ellu − olgu selleks väike muutus menüüs, sportimine, magamistoa ümberkorraldamine või hoo pis mõne kindla vitamiini võtmine, millest organismil vajaka. Ära lase sisemisi pata reisid kriitilise piirini tühjaks, vaid pane need õigel ajal laadima!

Sügis 2015 Naerata

tervis

Sügis

koduapteegis Varu oma sügisapteeki vahendid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad püsida terve.

6 5 7

foTo: heiki lAAN

18 3 4

17 2

13 10 1 16

14 Naerata Sügis 2015

tervis 1. A. C-vitamiin 500 mg, apelsinimaitselised närimistabletid (100 tk) 6,90 € 2. Lamberts Vitamiin C Prolong 1000 mg (60 tbl)

8. D-pärlid 1000 kapslid (120 kapslit) 14,23 € 9. Tervisepüramiid Probiootikumid Pluss kapslid

(100 tbl) 9,70 €

(14 kapslit) 10,80 €, kliendi kaardiga 8,30 € 10. Vogel tinktuur Echinaforce (45 ml) 10,75 €

4. Acerola Plus 100 tabletid

11. Astelpajuõli Tervix

11,80 €

3. Kelasin Zn tabletid

(120 tbl, 108 g) 8,80 € 5. Kelasin Se tabletid (100 tbl) 9,75 € 6. Livoli tabletid Multi Herba 50+ (100 tbl) 15,30 € 7. Guaraana tabletid 800 mg (100 tbl) 14,30 €

(50 ml) 4,90 €

12. Apilak-Grindeks tabletid

10 mg (25 tbl) 6,25 €

13. A. Greibiseemneekstrakt

(50 ml) 16,50 €

14. Tervisepüramiid vitamiin D3 tilgad 30 μg 1 tilgas

(10 ml) 16,30 €

15. A. Punane päevakübar

500 mg (90 tbl) 8,50 €

16. Küüslaugutabletid Kyolic

600 mg, laagerdunud (90 tbl) 29,50 €

17. Magnesium Diasporal graanulid 400 Extra Direkt

(20 pakendit) 12,75 € 19

18. Gerimax tabletid Extreme Energy (30 tbl) 16,80 €,

kliendikaardiga 11,85 € 19. Yomi närimistabletid

Punane päevakübar + taruvaik (60 tk) 16,15 € 20. Yomi närimistabletid Vitamiin D3 10 μg (60 tbl)

15,30 €

21. A. Probiotix Baby pulbrid

(10 pulbrit) 7,20 €

22. Yomi närimistabletid Multivitamiin Pluss (60 tbl)

16,28 €

23. A. Multivitamiin mineraalidega A–Z (90 tbl) 8,25 € 24. A. Magneesiumlaktaat 550 mg + vitamiin B6 tabletid

(90 tbl) 9,50 €

25. A. Glükoosamiin kondroitiiniga 500/400 mg tabletid

(90 tbl) 13,90 €

26. Omega 7 astelpajuõli

kapslid (60 kapslit) 32,50 € 27. Doppelherz liigeste ja lihaste kapslid Aktiv Gelenk 1000 mg (40 kapslit) 17,48 €, kliendikaardiga 12,75 € 28. Proenzi tabletid ArthroStop Rapid (90 tbl) 31,50 €

22 21

27 24 25

Sügis 2015 Naerata

tervis

Tekst: eva mere foto: shutterstock

Arvamus, et peatäid on märk kehvast hügieenist, on aegunud ja ekslik. Nendega võib kimpus olla ka piinlikku puhtust armastav inimene.

Täid

ei ole häbiasi

eatäid levivad eelkõige neis paikades, kus on palju inimesi tihedalt koos, näiteks lasteaias ja koolis, sest lapsed puutuvad mängides sageli peadpidi kokku ja täid saavad liikuda ühelt pealt teisele. Täid võivad levida ka ühise kammi, patsikummide ja mütside kaudu. Kuigi paljud arvavad, et täisid võib saada koer telt ja kassidelt, siis nii see ei ole. Peatäid elavad vaid inimese peas, sest vajavad eluks inimese verd. Kuidas täidele aegsasti jälile saada? Parim ja kiireim viis on lapse pea vähemalt kord nädalas põhjalikult üle vaadata. Naka tumisest annab märku juba kas või ühe elusa täi leidmine. Kindlasti tuleb lapse pead kontrollida siis, kui ta kratsib kuklavõi kõrvatagust piirkonda, mis on täide lemmikpaigad. Verd imedes eritab täi sülge, mis ärritab nahka ja tekitab sügelust. Paraku tekib kihelev tunne alles nädalaid pärast nakatumist ning siis ei piirdu leid enam ainult ühe täiga. Lisaks võib

16 Naerata Sügis 2015

Milline on peatäi? Täiskasvanud peatäi on pruunikas umbes seesamiseemne suurune parasiit. Toiduta, milleks on inimese veri, ei suuda ta elada kauem kui üks kuni kaks päeva. Regulaarselt verd imedes võib emane täi elada 30–40 päeva ja muneda selle aja jooksul paar-kolmsada muna.

Millised on tingud? Tingud on peatäi munad, mis on ovaalsed, valkja või pruunika värvusega ja umbes 1–2millimeetrise läbi mõõduga. Need kinnituvad peanaha lähedal tugevalt juuksekarva külge. Kui neid ära ei hävitata, kooruvad neist kaheksa-üheksa päeva jooksul uued nööpnõelapea mõõtu täid, kes saavad täiskasvanuks umbes nädala jooksul. Hallikad ja läiketa tingud on surnud või tühjad kestad, millest on koorunud uued täid.

kratsimise tagajärjel olla nahale tekkinud põletikuline lööve.

Kuidas neist vabaneda? Täide avastamine on mõistagi ebameeldiv, kuid paanikaks pole põhjust. Möödas on ajad, kus tüdrukutel tuli kiharad maha lõigata ja poistel pea kiilaks ajada. Apteegis on piisavalt vahendeid, mis aitavad täidest edukalt lahti saada ka soengut muutmata. Õige preparaadi leidmiseks tasub nõu pidada apteekriga, kes õpetab, kuidas seda õigesti kasutada. Enamasti valitakse täidest vabanemiseks šampoonid ja aerosoolid. Mida ette võtta, kui lapse peast on lei tud täisid? • Kontrolli kõigi pereliikmete juukseid, sest samal ajal tuleb ravida kõiki, kelle peas on elusaid täisid või tinge. • Loe preparaadi kasutamise juhend kor ralikult läbi ja toimi täpselt selle järgi. • Väga tähtis on kammida juukseid tiheda kammiga. Jaga juuksed mitmeks osaks ja iga osa omakorda peenteks salkudeks.

tervis

•

Kammi iga salk eraldi läbi, alustades peanahale nii lähedalt kui võimalik – juukseid tuleb kammida juurtest otsteni. Enne uue salgu läbikammimist puhasta kamm paberrätikuga. Ehkki tavaliselt levivad täid otsesel kon taktil ühelt pealt teisele, tuleb vähemalt 60 kraadi juures puhtaks pesta ka naka tunu riided, mütsid, sallid, peapaelad ja voodipesu. Riideid, mida ei saa masinaga pesta, hoia vähemalt kaks nädalat suletud kilekotis või 3–4 päeva sügavkülmas, sest toiduta täid hukkuvad. Töötle juukseharju ja kamme kõrgel temperatuuril, hoia 3–4 päeva sügav külmas või veel parem, viska need ära. Tüdrukute juuksekummid on mõistlik välja vahetada. Kammi niiskeid juukseid tiheda kam miga iga 3–4 päeva tagant kahe nädala jooksul, et leida üles kõik vahepeal munadest koorunud täid – kõik täid ja munad ei ole täimürgi suhtes tundlikud.

1. Nyda peatäide ja tingude vastane lahus (50 ml) 14,30 € 2. Eco.kid Prevent Sensitive šampoon (225 ml) 12,65 € 3. Eco.kid Nourish juuksepalsam (225 ml) 12,65 € 4. Paranit šampoon (200 ml) 21,84 €, kliendi kaardiga 16,40 € 5. Paranit aerosool (100 ml) 19,50 €, kliendi kaardiga 14,90 € 6. Eco.kid Daily Tonic juustesse jäetav spreipalsam (200 ml) 12,60 €

Õige preparaadi leidmiseks pea nõu apteekriga, kes õpetab, kuidas seda kasutada. • Seitsekaheksa päeva pärast ravimist kasuta preparaati uuesti, sest selle aja jooksul võivad munadest, mis preparaa diga kokku ei puutunud, kooruda uued täid. • Ning kõige tähtsam – täid ei ole häbiasi. Teavita nakatumisest lasteaeda või kooli ja kõiki, kellega laps viimasel ajal kokku on puutunud.

täidega nakatumist saab ennetada Kuigi täidest vabanemiseks on mitme suguseid võimalusi, on see siiski aega ja kannatust nõudev ettevõtmine. Hea uudis on see, et apteegis on nüüd olemas šam

poonid ja palsamid, mis ei lase täidel peas levima hakatagi. Tegu on 3–12aastastele lastele mõeldud looduslike toodetega, mis puhastavad hästi õrna peanahka ja juuk seid ega ärrita nahka. Nendes sisalduvate eeterlike õlide inimeste jaoks meeldiv lõhn on aga täidele vastuvõetamatu ja peletab neid. Nii ei levi täid ühelt lapselt teisele. Lisaks šampoonidelepalsamitele peletavad täisid looduslike õlidega immu tatud värvilised juuksekummid. Need on Apotheka apteekides müügil alates oktoobrist.

Sügis 2015 Naerata

tervis foto: shutterstock

Sügisel kaks aastat tagasi tegi toonane sotsiaalminister Taavi Rõivas netiapteegist esimese ostu ning uut moodi apteek alustas tööd.

Diskreetne ja mugav

netiapteek

raegu on Apotheka netiapteek endiselt Eesti ainus tegevus loaga internetiapteek. Kuidas netiapteegil läheb? „Meie külastajate arv on esimese aastaga võrreldes kahekordistunud. Väga palju on püsikliente, millest võib järeldada, et patsiendid hindavad tavapärasest laie mat kaubavalikut, võimalust aega kokku hoida ja segamatult süvenedes tooteid uurida,” väljendab netiapteegi proviisor Merilin Nurk heameelt.

Sünnipäevaüllatus vanaisale Igas kuus külastab netiapteeki üle poole saja tuhande inimese; nad ostavad endale ja oma lähedastele retsepti- ja käsimüügi ravimeid, toidulisandeid, nahahooldustoo teid ja muud apteegikaupa, tutvuvad toote valikuga ning küsivad nõu apteekrilt. Vitamiinide ja ilutoodete järel on populaar suselt kolmandal kohal delikaatsed tooted, nagu dieedipreparaadid, intiimtooted nais tele ja seksuaaltervisega seotud kaubad. Kuidas inimesed eelistavad kaupa kätte saada? Levinuim kättesaamisviis on Smart Posti pakiautomaatidest, kinnitab Merilin Nurk. „Pakki on võimalik tellida ka palju desse Apotheka apteekidesse, kust selle saab kätte tasuta,” lisab ta. Netiapteegi kaudu võib osta retsepti

18 Naerata Sügis 2015

ravimeid ka eakamatele pereliikmetele ja netiapteek saadab need otse patsiendile. „Hiljuti kuulsime toredat lugu, kuidas lapselapsed tellisid vanaisale sünnipäevaks uue vererõhuaparaadi, vererõhurohud, koerale puugirohu ja veel ühtteist. Kopsa kas pakk jõudis sünnipäevahommikul maale ilusti kohale ja vanaisa oli üllatusest väga liigutatud,” räägib Nurk.

Parema seksuaalelu nimel Netiapteegis saab apteekrilt nõu küsida ja ostu teha diskreetselt, teiste apteegikülas tajate juuresolekuta. See on põhjus, miks suure osa netiapteegi ostudest moodusta vad seksuaaleluga seotud tooted: meestele erektsiooni soodustamiseks või säilitami seks mõeldud tooted, naistele vaagna põhjalihaseid treenivad või naudingu saa mist abistavad tooted, libestid ja rasestumisvastased vahendid. Delikaatsemate toodete gruppidest ostetakse palju ka täis kasvanute mähkmeid, rasedusteste, juuste väljalangemise vastaseid tooteid, jalgade ja küünte hooldusvahendeid ning higistamis vastaseid vahendeid. „Ilutoodetest tuntakse enim huvi sel liste sarjade vastu nagu BioNike, Bioderma, Eucerin ja Vichy. Mõningate kaubamärkide vastu võib suurem huvi olla ka eripakku miste tõttu,” sõnab Nurk. BioNike tooted on Eestis täiesti uudsed. Selles Itaalia

7 netiapteegi eelist 1. Kauba valimiseks on piisavalt aega. 2. Peale käsimüügiravimite ja muu apteegikauba saab digiretseptiga osta retseptiravimeid. Selleks tuleb netiapteeki siseneda ennast autentides, samuti peab teadma selle inimese isikukoodi, kellele ostetakse retseptiravim. 3. Tootevalikus on ravimeid, hooldusvahendeid jm neljajalgsetele sõpradele. 4. Nõustamine jääb üksnes ostja ja apteekri vahele, kõrvalseisjad ei saa selle sisust teada. 5. Võib osta kaupu ja lasta need lähetada vanematele või vana vanematele, kelle kodukohas ei pruugi olla internetti ja apteeki. 6. On võimalik mugavalt osta selliseid kaupu, mille ostmine tavaapteegist teiste juuresolekul tekitaks ebamugavust, näiteks potentsiravimeid, abivahendeid uriinipidamatuse korral jm. 7. Netiapteeki ei piira müügisaali mõõtmed, mistõttu tootevalik on väga suur.

dermakosmeetika sarjas on nii nahka hool davad kreemid kui ka dekoratiivkosmee tika, nagu jumestuskreemid ja huuleläiked. BioNike tooted erinevad kauplustes müü davast kosmeetikast, sest neid valmista takse ravimitööstuses, järgides allergiavaba põhimõtet, seega on tootmis- ja kvaliteedi kontrolli nõuded tavalisest rangemad. Kõige kaugem netiapteegi tellimus on tehtud Singapurist, ent huvi on tuntud ka teistest riikidest. Ehkki tellida saab soovi korral ka teiselt poolt maailma, toimetatakse kaup kohale siiski vaid Eesti piires.

diagnostika

Ema ja tütar

luutiheduse kontrollis

Tekst: Eva Mere fotod: Heiki Laan

Luuhõrenemine ei anna endast enamasti märku enne, kui mõni luu on murdunud. Luutiheduse mõõtmine lubab välja selgitada, kas Helbe Pettail (54) ja ta tütrel Hariettil (21) on põhjust muretseda. 20 Naerata Sügis 2015

diagnostika Kuidas hoida luud tugevana?

uuni keskpaigast on saanud Apotheka apteekides mõõta luutihedust. Minna-Mari Salm, kes uuringut teeb, selgitab, et kuna kõige kiiremini hakkab luumass vähenema naistel menopausi esimesel viiel aastal, siis on mõistlik esi mest korda kontrolli tulla juba pärast 50. eluaastat. Varem võiksid luutihedust lasta mõõta need, kelle vanematel on esi nenud luumurde.

Ema: eakohased muutused Joogaõpetaja Helbe Pettai tahab oma luid kontrollida sellepärast, et ta on väga oma vanaema moodi, kelle luud olid hap rad. „Mäletan, et vanemas eas võis ta ainult kergelt libastuda ja krõks, kohe oli luu katki,” meenutab Helbe. Minna-Mari seab valmis luusono meetri − aparaadi, mis mõõdab luutihe dust ultraheliga kannaluust. Ta selgitab, et protseduur on väga lihtne, see võtab vaid mõne minuti. Ta palub Helbel istuda sirgelt toolile, võtta jala paljaks ja panna see luusonomeetrisse. Möödub vaevalt minut ja aparaat näitabki tulemust – Helbe T-Score’i näit on –0,7. Minna-Mari märgib näidu graafikule ja näitab, et Helbel jääb see täpselt eakoha se normi joonele. Minna-Mari: „Näit peab olema joonel või sellest kõrge mal. Kui on allpool, siis tuleb kindlasti üle vaadata oma toidulaud, et seal oleksid kaltsiumirikkad tooted, ning juurde võtta kaltsiumi ja D-vitamiini. Luutihedust tuleks uuesti mõõta aasta pärast.” Helbel soovitab ta samuti oma menüüd jälgida ja palju liikuda. D-vitamiini kohta märgib Minna-Mari, et seda peaksid meie kliimas lisaks võtma igas vanuses inimesed. Helbe käib praegugi üsna palju jalgsi,

Minna-Mari selgitab Helbele, et tema luutihedus vastab vanusele.

kuid lubab veel rohkem kõndima hakata. „Ma arvan, et minu teema on kaltsium. D-vitamiini kuure olen teinud, aga keva del, kohe kui päike välja tuleb, olen päi kese käes. Ma tunnen, et saan sealt ener giat ja muidugi ka D-vitamiini. Aga ma ei tunneks end täna nii hästi, nagu tun nen, kui ma ei teeks joogat.”

Tütar: luutiheduse näit on väga hea Järgmisena seab end mõõtmiseks valmis Helbe tütar Hariett, kes hindab samuti kõrgelt tervislikku eluviisi. „Ma käisin pikka aega tantsutrennis, praegu käin jooksmas ja jõusaalis, kõnnin hästi palju, iga päev vähemalt poolteist tundi,” loetleb ta. Minna-Mari ütleb, et kui suguvõsas on kellelgi olnud luumurde, siis võiks lasta luutihedust enne 30. eluaastat kont rollida, et saaks vajadusel toitumises ja elustiilis muutusi teha. „Mida tugevamad on luud 30. eluaastaks, seda väiksem on osteoporoosi oht. Nooruses on liikumine hästi oluline, samuti kaltsium. Suitsetaja tel on kehvemad luud, samuti neil, kes joovad palju kohvi ja tarvitavad alkoholi.” Nagu arvata võib, on Harietti T-Score’i näit hea. –0,4 jääb graafikul eale vasta vast joonest tükk maad kõrgemale.

Luude tippmass on määratud geneetiliselt, kuid seda mõjutavad toitumine ja füüsiline aktiivsus. Luustik kasvab ja tugevneb kogu lapse- ja noorukiea ning saavutab maksi maalse tugevuse umbes 30. eluaastaks. Mida rohkem laps liigub, seda tugevamad on ta luud. Regulaarselt treenides võib luumassi suurendada 1–2 protsenti aastas, samuti parandada nõnda luude ehitust. Osteoporoosi ennetamiseks peetakse parimaks kõndi, kepikõndi, sörkjooksu, trepist käimist, tennist, võrkpalli, aeroobikat, tai chi’d, tantsimist, jõusaalitreeningut. Väga oluline on lapse toit: see peab sisaldama küllaldaselt D-vitamiini, kaltsiumi, süsivesikuid ja valke, et kujuneks parima ehituse ja tugevusega luu. Vananedes kiireneb luukoe lagunemine ja aeglustub uue luu ehitamine. Osteoporoosi tagajärjel muutuvad luud hõredaks ja hapraks ning murduvad kergesti. Kõige sagedasemad on reieluukaela-, randmeja selgroolülide murrud, mille tagajärjel kehapikkus lüheneb, tekivad seljavalud ja seljadeformatsioonid.

Kuidas hõrenemist ennetada?

• Söö piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavat toitu. • Loobu suitsetamisest, sest suitsetajad kaotavad luukude kiiremini. • Piira alkoholi tarvitamist, kuna alkohol kahjustab otseselt luukoe rakke. • Tegele soovitatavalt 3–4 korda nädalas 30–40 minutit järjest füüsilise treeninguga, sest see aitab luukude säilitada.

Kes peaksid laskma luutihedust mõõta?

• 50aastased naised, kellel on olnud luumurde või kel esineb vähemalt 3 riskifaktorit: osteoporoos pereanamneesis, kroonilised haigused, teatud ravimite pikk tarvitamine. • Naised, kelle menopaus algas enne 45. eluaastat. • Inimesed, kelle röntgenipildil esineb osteoporoosile omaseid selgroolülide muutusi. • Inimesed, kellel on korduvalt esinenud luumurde või tekib luumurd väikese trauma tagajärjel. • Inimesed, kelle kehapikkus on vähenenud üle 5 sentimeetri.

Kuidas mõõdetakse luutihedust?

• Luutihedust mõõdetakse ultraheli põhi mõttel töötava luusonomeetriga kanna luust. Hinnatakse T-Score’i tulemust, mis annab ülevaate luu olukorrast ja aitab aegsasti ennetada tõsiseid kaebusi. • Patsient istub toolil, selg sirgelt vastu seljatuge, käed süles. Mõõdetakse katmata jalalt, mis tähendab, et kingad, sokid ja sukad tuleb jalast ära võtta. Mõõdetavas piirkonnas peab nahk olema terve, ei tohi olla marrastusi, haavu või haavandeid.

Sügis 2015 Naerata

apteeker soovitab

Kaltsium ja D-vitamiin Kuna organism kaltsiumi ei tooda, küll aga kaotab higistades, uriini ja väljaheitega, siis peab seda toiduga juurde saama, muidu hangib organism seda luudest. Kaltsiumi imendumiseks on tarvis ka D-vitamiini. Eesti Osteoporoosi Seltsi soovituslikud päevased kaltsiumikogused osteoporoosi ennetamiseks » kuni 10aastased lapsed 600–900 mg » üle 10aastased 1000–1200 mg » 25–50aastased naised 1000 mg » rasedad ja rinnaga toitvad naised 1300–1400 mg » menopausijärgses eas naised 1200–1500 mg 1200–1500 mg » mehed

1. A. Kaltsium D3 600 mg + 460 TÜ närimistabletid, apelsin (90 tbl) 7,90 € 2. A. Kaltsium+D3+Mg+Zn tabletid (90 tbl) 9,90 € 3. Tervisepüramiid kaltsiumtsitraat (100 tbl) 13,95 € 4. Osteocare tabletid (30 tbl) 12,40 € 5. Osteocare vedelik (200 ml) 15,25 €

6. Kaltsimag Forte tabletid (30 tbl) 6,35 € 7. Tervisepüramiid kaltsium D3 vitamiiniga tabletid (100 tbl) 13,88 €, kliendi kaardiga 10,70 € 8. Bio-Calcium+D3+vit. K närimistabletid (90 tbl) 7,75 € 9. Calcitol närimistabletid 500 mg + 1000 TÜ (90 tbl) 16,95 € 10. Yomi Calcium + D3 banaanimaitseline karuke (60 tk) 15,20 € 11. BioSil Caps (60 kapslit) 37,71 €

Maksimaalne ühekordne annus on 500 mg.

3 10

8 5

praktilised vastused

ilu

KALTSIUM

on fookuses kogu elu kas kaltsiumi suur tuntus on põhjendatud? Kindlasti, sest kaltsium on levinuim makrobioelement – seda on inimkehas umbes 1,3 kilo. Luudes on sellest 99 protsenti. Lahustumatud kaltsium fosfaadid tagavad luude tugevuse. Kaltsium osaleb ka lihaskontraktsioo nis, närvi impulsside ülekandes, paljudes ensüümides, vere hüübimises, vere normaalse osmootse rõhu tagamises ja mujal. mihkel Zilmer meditsiinidoktor, meditsiinilise biokeemia professor

kuidas on kaltsiumi saamisega lood nüüdisajal? Kaltsium on looduses levinud suhte liselt laialdaselt, seda sisaldavad paljud loomsed ja taimsed toiduained. Samas on kaltsiumist rääkides levinud mitu valearusaama. Esiteks, mitte iga toidukraam, kus kaltsiumi leidub, pole hea kaltsiumi allikas. Kaltsiumiallikast saab rääkida vaid siis, kui toiduaine 100 grammi sisaldab vähemalt 15 protsenti päevasest kaltsiumivajadusest. Teiseks, käsiraama tus või internetis toidukraami kohta toodav kaltsiumisisaldus ei tähenda seda, et kogu kaltsium jõuab sellest ka verre.

Üheks paremaks kaltsiumipreparaadiks on kaltsiumtsitraadi või -askorbaadi kompleks.

24 Naerata Sügis 2015

Toidus olevast kaltsiumist imendub 20–40 protsenti, sest paljudes taimedes oleva rohke fütaadi, aga ka oksaalhappe ja mõnede kiudainete tõttu on imendu mine paljupalju väiksem. Seetõttu polegi taimed hästi omastatava kaltsiumi ei rikkalikud ega väga head allikad. Fütaadirohkus teraviljasaadustes pärsib neist kaltsiumi kättesaamist. Oksaalhape spinatis, rabarberis jm annab kaltsiumiga lahustumatuid ühendeid, mis võivad soodustada neeru ja sapikivide teket. Inimorganismi jaoks hästi omastatava kaltsiumi rikkalikud allikad on juustud, piisava tarbimise korral on väga head allikad keefir, kohupiim, piim ja liha, märkimisväärsed allikad kala ja muna. Kaltsiumi imendumist mõjutab ka toidu Dvitamiini sisaldus, imendumist soodus tavad happeline keskkond, laktoos ja Cvitamiin.

millal on vaja kaltsiumi lisaks võtta? Normaalne sööja ei pea tavaliselt kaltsiu mi eraldi juurde manustama. Paraku on nüüdisajal suurenenud rafineeritud toidu ainete osakaal menüüs ning kestvalt ühe külgse toiduvaliku korral on mõningase kaltsiumidefitsiidi teke võimalik. Kui esi neb lihaste krampe, liigeste valulisust ja jalalihaste jõu nõrgenemist, peaks kindlas ti kaltsiumi määrata laskma. Luude nõr genemisel, luude urbsuse/pooristumise suurenemisel, luude massi vähenemisel luude mahu kohta (osteoporoosi ilmin gud) on vaja kaltsiumi juurde võtta. Vajali ku annuse määrab arst pärast vastavate kliinilislaboratoorsete uuringute tegemist. Lisamanustamise korral tasuks sil mas pidada, et enne, kui asutakse kalt siumi võtma, peaks olema kindlaks tehtud, et Dvitamiini tase on normis, ning et üheks paremaks kaltsiumipre paraadiks on kaltsiumtsitraadi või askorbaadi kompleks.

tervis

probiootikumidest on abi nii kõhuhädade, allergiate kui ka limaskestapõletike korral.

TekST: SiljA NelliS, ApoTHekA pRoViiSoR foTod: ShutterStock

probiootikumid

on head abilised

öödeldud ja ühekülgne toit, steriilsed siseruumid ning rohke stress on vaid mõned tegurid, mis muudavad ini mese soolestiku mikrobioota ehk mikrofloora märgatavalt liigivaese maks ja organismi haigustele vastu võtlikumaks. Enesele teadvustamata kan nab iga inimene endaga kaa sas kümme korda roh kem mikroobirakke, kui on tal endal

26 Naerata Sügis 2015

keharakke. Bakterite hulk ja liigirikkus erinevad kehas piirkonniti, näiteks seede traktis leidub 500 liiki mikroobe ja nende kooslus on individuaalne. Milliseks kuju neb peamine mikrobioloogiline kooslus, sõltub juba inimese esimestest elupäeva dest ning see on suhteliselt püsiv kogu elu. Uuringute tulemused näitavad, et mida mitmekesisem on lapse kehas mikro bioloogiline kooslus, seda väiksema tõe näosusega kujuneb tal välja allergiaid. Eriti tähtis on lapse esimene eluaasta, mil immuunsus alles areneb ja tekib tolerant sus mitmesuguste väliskeskkonnast pärit ainete suhtes. Inimese mikrobiootasse kuuluvad bak terid toetavad ja tervendavad mitmeti: tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad keha haigustekitajate eest kaitsta, süntee sivad vajalikke vitamiine, nagu K, B1, B2, B3, B6 ja B12, toodavad seedimist soodus tavaid aineid jpm.

tervis miS oN proBiootikumid? Probiootikumi mõiste tuleneb ladinakeelsest sõnast pro-bios, mis tähendab „elu heaks”. Probiootikumid mõjutavad soolestikus elusate mikroobide kooslust ja tasakaalu, aidates suurendada kasulike bakterite hulka. Probiootikumide mõju on tüvespetsiifiline.

2 1

Abiks kõhulahtisuse ravis Probiootikumidega puututakse enim kokku kõhulahtisuse korral, mis võib olla põhjusta tud mõnest haigustekitajast või on tekkinud antibiootikumravi tõttu. Antibiootikumid hävitavad seedetraktis suuremal määral just laktobatsille ja bifidobaktereid. Nõrgestatud soolemikrobioota taastamiseks on hea alates 3. päevast pärast ravi lõppu võtta kuurina vastavaid probiootikume (näiteks Linex Forte kapslid, A. Probiotixi kapslid, A. Probiotix Baby pulbrid, Tervisepüramiid Probiootikum Pluss kapslid, Marsimehe Lactobacillus puu viljamaitselised pulbrid). Vahetult antibakteriaalse ravi ajal sobib hästi Saccharomyces boulardii, mis on olemuselt pärmseen ega hävine ravimi toi mel (seda sisaldavad näiteks Compliflora Family kapslid ja Compliflora Baby tilgad). S. boulardii asustab ravi ajaks soolestikus vabad kinnituskohad ega lase võõrastel bak teritel sinna tungida. Samuti on leitud sobi vana L. rhamnosus GG tüvi (seda sisaldavad näiteks Gefilus Plusi kapslid). Kindlasti tuleb kasuks soole mikrofloora tugevdamine probiootikumidega 7–10 päe va jooksul enne soojale maale reisimist, et suurendada keha kaitset võõraste bakte rite eest. Viirusliku kõhulahtisuse korral, mil põletiku tagajärjel hävib ka palju soole mikroobe, on probiootikumide kasutamine samuti vajalik.

limaskesta- ja nahahädade vastu Tupe limaskesta põletikusarnase seisundi ehk bakteriaalse vaginoosi korral on suu kaudselt võetuna või tuppe manustatuna abiks näiteks laktobatsillide tüved L. Acidophilus ja L. Rhamnosus (lokaalselt manusta miseks kapslid Ecovag Balance Vaginal, Ecocillini vaginaalsed kapslid, Vagisani piim hape vaginaalsuposiidid, Elleni probiootilised tampoonid; suukaudselt KarpaLact Strongi jõhvikapiimhappebakterite kapslid, Pearls Femina kapslid).

5 4 3

7 1. Compliﬂora Family kapslid (10 kapslit) 9,20 € 2. Pearls Acidophilus kapslid (10 tk) 10,75 € 3. A. Probiotix kapslid (20 tk) 5,60 € 4. Linex Forte kapslid (16 tk) 6,97 € 5. Tervisepüramiid Probiootikumid Pluss kapslid (14 kapslit) 10,80 €, kliendi kaardiga 8,30 € 6. RioFlora Pro Immuno kapslid (20 tk) 7,90 €, kliendi kaardiga 6,15 € 7. KarpaLact Strong jõhvikapiimhappebakterite kapslid (60 tk) 25,68 €, kliendi kaardiga 20,80 € 8. Geﬁlus Plus kapslid (20 kapslit) 8,75 € 9. Ecocillin vaginaalsed kapslid (6 tk) 15,25 € 10. Vagisan piimhape vaginaalsuposiit (7 tk) 14,68 € 11. Ellen probiootilised tampoonid (8 tk) 11,50–13,50 € 12. Ecovag Balance Vaginal kapslid (10 tk) 13,20 €, kliendikaardiga 10,70 € 13. Pearls Femina kapslid (10 tk) 11,00 €

Sügis 2015 Naerata

tervis Atoopiline dermatiit ja allergiad on prae gusel ajal sage ning väga suur probleem, mis häirib palju inimeste igapäevaelu ja mõju tab elukvaliteeti. Atoopilise dermatiidi korral ja allergia profülaktikaks sobivad L. rhamnosus GG (Gefilus Plusi kapslitena), L. acidophilus (Yomi lactobacillus + bifidobacterium šokolaadikarudena) ning nende kom binatsioonid koos L. casei (RioFlora Pro Immuno kapslitena) ja B. Longum’i tüvedega (A. Probiotixi kapslitena, Pearls Acidophiluse kapslitena, Lactobex Baby pulbritena). Kui lapseootel ema tarvitab raseduse ajal pro biootikume, kanduvad kasulikud bakterid üle ka lapsele ja see aitab lapsel paremini allergiaid ära hoida. Kergema laktoositalumatuse korral on piimatoodete seedimise juures toeks lakto batsillid (näiteks Gefilus Plusi kapslid ja Pearls Acidophiluse kapslid). Probiootikumide korral üledoseerimise ohtu ei ole. Kasulike bakterite juurdesaamine funktsionaalsetest toiduainetest või probiooti kumidest aitab tublisti kaasa hea tervise säilitamisele.

28 Naerata Sügis 2015

1. Marsimehe Lactobacillus puuviljamaitseline pulber (7 tk) 12,80 €, kliendikaardiga 9,85 € 2. Yomi lactobacillus + bifidobacterium šokolaadikarud (20 tk) 8,65 € 3. A. Probiotix Baby pulbrid (10 pulbrit) 7,20 € 4. Compliﬂora Baby tilgad (5 ml) 10,80 € 5. Lactobex Baby pulbrid 1 g (10 tk) 9,10 €

Apotheka 15

valem

Õnne valem 13

Hea tuju

Õnnelik

e õnne valem õnne valem raafilineKk õnne valem Ss Graafiline Tt Tj

Kaunid käed

Sära silma

Tugev tervis

K Er Õnne valem Te Õnne valem Pa Sn Nv Ht Õ Rõ Ht Rõ Ht Õ Kk Ss Tt Tj on Mendelejevi tabelist tuletatud graafiline süsteem info Kk Tj Ss Tt Tt Kk mi osa kannab endas elementi, mida ApothekaSs kliendile pakub. em” – süsteem heaks jaSä tervislikuks eluks. Na K Er Vv Eesti vanim ja tuntuim Apotheka K Gpapteegikett Na Sä Na Vv K Sä Er Vv Gp peab tänavu 15. sünniApotheka Pppäeva. Pa Sn Nv kaubamärki kannab nii sajandil asutatud He Pp Pa Pp Sn Nv Pa Sn Nv He15. Revali Raeapteek kui

Vv Te

Sä

Terved juuksed

Sära

Varsesele valu

Apotheka kaubamärki kannab ka Euroopa vanim siiani samades 10 12 ruumides tegutsev apteek Tervis Revali Raeapteek.

Palavik alla

Rõõm

Siidine nahk

Tervis

Elurõõm

Nohust vabaks

Hea tuju

Õnnelik

Apotheka 15 08

Kaunid käed

Kaunis

Rõõm

Sära silma

Kaunid käed

Tugev tervis

Sära silma

Hea tuju

Terved juuksed 19

Tugev tervis

Hea tuj

Õnnelik

08 18

Kaunidjuuksed käed Terved

Sära silma

Tugev te

07 15 19tase oli aga apteekides väga ebaüht miste09 ispaania sürrealist15Salvador Kaunis Elurõõm lane. Olukorra üle muret tundnud apteek Dalí on öelnud: „Kõige ritel tekkis idee ühineda ühtse kaubamärgi enam armastan ma mäle 6 10 12 16 alla, et Elurõõm pakkuda patsientidele kindlust Kaunis tada tulevikku!” See mõte valu Naerata Sära Gripist priiks Varsesele Naerata Sära Kaunis Gripist priiks Varsesele valu ühtlaselt hea apteegiteenusega. Nii tekkiski on südamelähedane ka apteegipidajate oma ettevõtmine, mis hoo16 ja peegeldab 04 06 10 12 4 06 10 Apotheka apteekritele 12 16 vastu litseb ühtsete koolitusprogrammide, turun tust –nahk praeguste tegudega pannakse alus Puhtad palged Palavik alla Siidine Nohust vabaks duse ja uute infotehnoloogiliste lahenduste oma tulevikule. Selliselt toimides on Apo elluviimise eest Apotheka apteekides. Ühis theka jõudnud 15. sünnipäevani, olles Puhtad palged Palavikoli alla Siidine parandada nahk Heaolu Nohust vab Puhtad palged Palavik alla Siidine nahk Heaolu Nohust vabaks töö eesmärk ja on jätkuvalt Eesti vanim ja tuntuim apteegikett. ja ühtlustada apteegiteenuste kvaliteeti. Kasutusele võeti praegu juba apteegi Ühinemine ühe sünonüümina tuntud Apotheka kauba kaubamärgi alla märk, mida praegu kannab ligi 175 apteeki Apteegiketi loomiseks andis tõuke apteegi üle Eesti. Oleme esindatud nii Tallinnas : turu kiire areng ajal, kus Eestis avati palju Tekst Marika Pensa kui ka Missos, Apotheka kaubamärki : fotod Peep Ainsoo, Apotheka, scanpix uusi apteeke. Nõustamise oskus ja tead

Naerata

Varsesele valu

Sära

03 09

ka Eesti moodsaim ja suurim, Viru keskuse nne valem on Mendelejevi tabelist tuletatud graafiline süsteem info apteek.

ks. Iga valemi osa kannab endas elementi, mida Apotheka kliendile pakub. Apotheka õnne valem on Mendelejevi tabelist potheka õnne valem on Mendelejevi tabelist tuletatud graafiline süsteem info tuletatud graafil e “õnne valem” – süsteem heaks ja tervislikuks eluks. edastamiseks. Iga valemi kannabkliendile endas elementi, dastamiseks. Iga valemi osa kannab endas elementi, midaosa Apotheka pakub. mida Ap 30 Naerata Sügis 2015 Kokkuheaks on seeja“õnne valem” – süsteem heaks ja tervislikuks eluk okku on see “õnne valem” – süsteem tervislikuks eluks.

Apotheka 15 Apotheka hoiab end kursis teaduse arengu ja tervisetrendidega, laiendab kliendi vajadusi ette nähes tootevalikut ja toob maale uuenduslikke preparaate. pildil uus viimsi keskuse apteek.

Graafiline õnne valem 01

Te Tervis

Rõ

Õnn

Graafiline õnne valem Graafiline õnne val 13

Rõõm

Hea tuju 01

kannab nii Euroopa vanim siiani samades ruumides tegutsev apteek Revali Rae apteek kui ka Eesti moodsaim ja suurim, Viru keskuse apteek. 03 Tegelikult on Apotheka apteek ka iga ühe kodus – alates 2013. aasta oktoobrist pole kliendi asukoht enam määrav, sest siis Gripist avas uksed netiapteek, mis on Eestipriiks ainus tegevusloaga internetiapteek.

rohkem ennetust, vähem tagajärgi

Apothekaga kohtuvad inimesed ka väljas Heaolu pool apteeki, näiteks beebikinos, seenio ride päeval, festivalidel, konverentsidel, infopäevadel ja spordivõistlustel, sest meie tugeva missioonitundega apteekrid teevad parima, et suurendada terviseteadlikkust ja anda ise head eeskuju. 15 aasta jooksul on inimeste tervise käitumises ühte ja teist muutunud. Apteek ei seostu enam haiguse, vaid pigem tervi sega. Inimeste teadlikkus oma tervisest on

Kaunid käed

Tervis

05 02

Na Rõ Naerata Rõõm

11 01

Sä Pa

Ss Te

Sära silma Tervis 02

Sära

Varsesele valu

Tugev tervis 15

Rõ Sn Kk

16 11

Apteek ei seostu enam haiguse, vaidPalavik pigem tervisega. Puhtad palged alla Siidine nahk Kaunid käed 03

09 03

kohtuvad Gp Apothekaga Na Sä Vv Gp inimesed ka väljaspool

Nv Ss

Nohust vabaks Sära silma 05

Terved ju 19 13

Kaunis

Rõõm

12 08

Õnne

Er Ht

Elurõõ Hea tu 14

Tugev te 15 07

K Vv

Sära Kaun Gripistvalem priiks Varsesele valu Naerata Gripist priiks Varsesele Apotheka õnne onNaerata Mendelejevi tabelist tuletatud graafiline süstee apteeki, näiteks beebikinos, seenioride päeval, festivalidel, 04 Iga valemi 06 osa kannab endas elementi, 10 12 16 04 06 edastamiseks. mida Apotheka klie konverentsidel, infopäevadel ja spordivõistlustel. Kokku on see “õnne valem” – süsteem heaks ja tervislikuks eluks.

He Heaolu

Puhtad palged

Pa He

Palavik alla Heaolu

Sn Pp

Siidinepalged nahk Puhtad

Sügis 2015 Naerata

Nohust va

RõApotheka Te15 Rõ Rõ Tervis

Rõõm

Tervis

Gp Na Gp Na Pp He Gp He Pp He

Gripist priiks

06 03

Naerata

13 07

Naerata

Gripist priiks

Vv Vv Na

Varsesele valu

Hea tuju Varsesele valu

17 09

18 13

Õnnelik Sära

11 06

18 10

15 11

19 14

Kaunid käed Heaolu

10 07

Sära

Varsesele valu

Sära

Sära silma

Sära silma Puhtad palged Kaunid käed

12 09

Tugev tervis

Kaunis Sära silma

Terved Hea juuksed tuju

Terved juuksed Palavik alla 19

Elurõõm Tugev tervis

Tugev

Õnnelik

08 04

Kaunid käed

Hea tuju

Sära silma

Õnnelik

Siidine nahk

Nohus

Terved juuksed 19

KaunisVeidi enamElurõõm kui aasta tagasi tõime klientide rõõmuks turule Apotheka kliendikaardi. 04 06 10 12 16 Oleme väljastanud kliendi Puhtad Palavik alla Siidine Heaolu Nohust vabaks Naerata Säranahk Kaunis ligi 370 000 Elurõõm Gripist palged priiks Varsesele valu kaarti, milleks võib olla ka IDkaart. Apotheka kliendikaardi omanik kogub 04 06 10 12 16 Noorim Apotheka töötaja on 6kuune Robi – robotapteeker. iga tervise-, iluja heaolutoote ostuga oma Puhtad palged Palavik alla Siidine nahk Heaolu Nohust vabaks kaardile 5 protsenti Apotheka raha, mida saab kasutada järgmiste ostude tegemisel. Apotheka apteekides töötab ligi paranenud, üha enam tähtsustatakse Puhtad Siidine nahk Heaolu liikumist, Nohusteas vabaks Väärikamas inimesed ehk üle 500 apteekrit, neistPalavik vanimalla on 74aastane tervislikku eluviisi, õigetpalged toitu 60aastased saavad igalt tervise-, iluja Maie ja noorim 6kuune Robi – robot mist. Nüüdisajal oodatakse kiire elu heaolutoote ostult kohe 5 protsenti alla apteeker. Alates asutamisest oleme väga tempoga sammu pidamist, mõtteteravust hindlust. Lisaks pakume kliendikaardi tähtsaks pidanud rakendada ellu igapäeva ja vitaalsust ka kõrges eas. Apteek hoiab omanikele soodsama hinnaga üle tööd abistavaid ITlahendusi. Hea näide on end kursis teaduse arengu ja tervise 200 hooajatoote ja muu apteegikauba, üheksa aastat tagasi loodud leht raviminfo. trendidega, laiendab kliendi vajadusi ette sünnipäevaks sünnipäevaüllatusi. Noor ee, kus tehakse keskmiselt viis päringut nähes tootevalikut ja toob maale uuendus pere saab juurdekasvu puhul kingituseks sekundis. See on asendamatu abimees likke preparaate. Apotheka beebipaki, mille võib meie apteekrile, arstile ja kliendile, sest sealt Ühe suure muudatusena saab Apo kodulehe kaudu (apotheka.ee) mugavalt leiab teabe ravimite kättesaadavuse, hin thekas mõõta oma tervisenäitajaid – keha tellida endale sobivasse Apothekasse. dade, soodusmäärade, ravimite kirjelduste koostist ja luutihedust – ning teha naha 2010. aastal tõime turule Apotheka ja apteekide lahtiolekuaegade kohta. diagnostikat. Seegi on osa haiguste omatooted – toidulisandid ja vitamiinid 2007. aastal võtsime Apotheka aptee ennetamisest. kogu perele, näiteks D-vitamiini, mida kides kasutusele Eestis ainulaadse ravimite põhja maa inimesed peaksid tarvitama koostoimete andmebaasi, mis võimaldab Lihtsalt amet või aasta ringi. Omatooteid iseloomustab apteekril saada kiirelt infot patsiendile kutsumus? kõrge kvaliteet ja hea hind. väljakirjutatud ravimite koosmõjudest ning Nii nagu tuli annab targale sooja ja rumal edendada ravimite ratsionaalset kasutamist. põletab sellega kõik enda ümber tuhaks, Quo vadis, Apotheka? kannavad ravimid endas vastandlikke Juubilaridelt armastatakse ikka küsida printsiipe – olles abiks haigele, kätkevad Apotheka nende tulevikuplaanide kohta. Apotheka need riske inimese tervisele. Üle 10 prot omatooteid isepüüab ka edaspidi olla apteegiteenuste sendi haiglasse sattumise juhtudest Euroo loomustab kõrge arendamisel Eesti lipulaev − ikka selleks, pas on tingitud ravimite kõrvaltoimetest või et kliendid tunneksid end paremini, terve kvaliteet ja hea hind. valest kasutamisest (who.int). Kuna ravimi mini ja õnnelikumana. tööstus areneb väga kiiresti, tuleb Hoolimata digimaailma võidukäigust, apteekritel end pidevalt täien kus ka Apotheka kavatseb kaasa lüüa, jääb dada, et pakkuda külastajatele alles traditsiooniline usaldusväärset abi. apteek, kus saab Apteekri elukutse apteekriga silmast tähendab teadlikku elu silma oma tervise kestva õppe tegemise vali küsimustele vastuseid kut. Apotheka peab oluli ja lahendusi leida. seks apteekrite järelkasvu Usume, et põhjuseid, ja toetab ka sel aastal miks leida üles just stipendiumiga 12 tub Apotheka apteek, lit apteekriks õppivat tuleb veelgi juurde. noort. Gripist priiks

Naerata

Ht Ht Sä Õ Gp Na Vv K Kk Ss Tt Ht Tj Õ Kk Pp Tj Sn N Ss Tt Pa He Sä Kk Ss K Tt Er Tj Sä KMõeldesEr oma kliendile Apotheka õnne valem on Mendelejevi tabelist tuletatud graa Pa Sä Sn Nv K Er Vv edastamiseks. Iga valemi osa kannab endas elementi, mida Kokku “õnne valem” – süsteem heaks ja tervislikuks e Paon see Sn Nv Pa Sn Nv Kaunid käed

Rõõm

Õnne valem Õ Õnne vale

Apotheka õnne valem on Mendelejevi tabelist tuletatud graafiline süsteem info edastamiseks. Iga valemi osa kannab endas elementi, mida Apotheka kliendile pakub. Apotheka õnne valem on Mendelejevi tabelist tuletatud graafiline süsteem info Kokku on see “õnne valem” – süsteem heaks ja tervislikuks eluks. edastamiseks. Iga valemi osa kannab endas elementi, mida Apotheka kliendile pakub. Apotheka õnne valem on Mendelejevi tabelist tuletatud graafiline süsteem info Kokku on see “õnne valem” – süsteem heaks ja tervislikuks eluks. edastamiseks. Iga valemi osa kannab endas elementi, mida Apotheka kliendile pak Kokku on see “õnne valem” – süsteem heaks ja tervislikuks eluks.

32 Naerata Sügis 2015

ilu

Tekst: liia merino fotod: shutterstock

Suvesuminad ja -saginad on seljataga ning nahk, huuled ja juuksed vajavad taas turgutust. Õnneks on olemas hulk ilutarkusi ja -vahendeid, millega neile uus eluvaim sisse puhuda.

Uus eluvaim

nahale ja juustele K ui ilm läheb külmemaks ja radiaatorid huugavad ruumides juba täie hooga, hakkab ka nahk kuivemaks muutuma. See tähendab, et nahk, mis mõnel sai pruuniks teiseks juuliks, asub häirekella lööma ja selle nõudmised suurenevad. Kõige tähtsamaks tööks saab jahedamal ajal niisu tamine, et pakkuda kaitset väliste rünna kute, sealhulgas viiruste, bakterite ja seente eest. Abi annab korralik päevakreem, mis seob niiskust ja ergutab naha kaitsevõimet. Head külma ilma kreemid sisaldavad sageli

34 Naerata Sügis 2015

ravimtaimi ja taimeõlisid, nagu avokaadovõi mandliõli. Tuntud talvine koostisaine on näiteks uurea. Suurepäraselt rahustab kuiva ja ärritunud nahka termaalvesi. Selleks, et kreemid-seerumid tõesti hästi toimiksid, peab nahka puhastama eriti tähe lepanelikult. Alusta pehme koorimise või vitamiinimaskiga, et surnud rakkudest vaba neda. Sellega annab ka suvel tekkinud kort sukesi veidike mahedamaks triikida. Suure mat rõhku pane kaelale ja dekolteepiirkonnale, mille hooldus jääb sageli vaeslapse ossa. Paraku näitavad kahjustused ja kortsud end

ilu 4

10 11 7

esimesena just seal. Igapäevane nahapuhas tus olgu samuti leebe – ei mingit klassikalist seepi! Puhastusvahud või piimad puhasta vad märksa põhjalikumalt ja hoiavad nahka. Ka kosmeetikaga on sügisel teised lood. Hea uudis on see, et meik ei sula enam maha nagu suvel – niisiis võib oma sisemise kunstniku jälle välja lasta ja meigipaletti hoogsamalt kasutada. Peamine on siiski ka meigitooteid valides võtta kurss naha kaits misele. Külluslikum koostis toodetes peidab pigmendilaike ja toetab naha kaitsemehha nismi, UVA/UVBkaitsest rääkimata.

1. Eucerin kuiva naha Hyal-Urea päevakreem (50 ml) 27,80 € 2. Eucerin kuiva naha kreem näole 5% Urea (50 ml) 16,80 € 3. Iwostin Sensitia niisutav kreem (75 ml) 14,40 € 4. Avène toitev kreem kuivale ja väsinud nahale (50 ml) 48,50 € 5. Vichy Liftactiv Supreme päevakreem kuivale nahale (50 ml) 37,80 € 6. Bioderma Atoderm Nutritive väga toitev näokreem (40 ml) 12,85 € 7. BioNike Defence Hydra rikkalik niisutav kreem (50 ml) 16,80 € 8. LUMIderm taastav sügavniisutav näokreem (50 ml) 24,50 € 9. BioNike Defence Color kaitsev jumestuskreem 301 Ivoire (30 ml, eri toonid) 23,85 € 10. BioNike Defence Color kompaktjumestuskreem 501 Sable (9 ml, eri toonid) 21,85 €

19 11. BioNike Defence kooriv puhastuskreem tundlikule nahale (150 ml) 15,80 € 12. Vichy Pureté Thermale toitev meigieemalduspiim (200 ml) 13,50 € 13. Avène puhastuspiim kuivale ja väga kuivale nahale (200 ml) 28,50 € 14. It’s Skin hüaluroonhappega niisutav toonik (150 ml) 22,80 € 15. Babé puhastuspiim (250 ml) 15,80 € 16. BioNike Defence õrn näopuhastuspiim tundlikule nahale (200 ml) 14,80 € 17. BioNike Defence näopuhastusvaht tundlikule nahale (150 ml) 15,80 € 18. Iwostin Sensitia niisutav meigieemalduspiim (240 ml) 15,60 € 19. Eucerin tundliku naha näopuhastuspiim (200 ml) 12,95 €, kliendikaardiga 9,85 €

Sügis 2015 Naerata

ilu c-vitamiin ilutoodetes

1. Iwostin Sensitia toitev öökreem C- ja E-vit (50 ml) 18,50 € 2. It’s Skin VC Eﬀector C-vitamiiniseerum (30 ml) 17,80 € 3. Sesderma C-vit niisutav näokreem (50 ml) 48,80 € 4. Novexpert Radiance C-vita1 miini näoseerum (30 ml) 39,80 € 5. Sesderma C-vit Radiance Revitalizing näomask (30 ml) 42,80 € 6. Sesderma C-vit Liposomal Serum (30 ml) 62,74 €

2 4

36 Naerata Sügis 2015

võided, mis sisaldavad sheavõid, mesilas vaha ja Evitamiini. Iga kahe nädala tagant on mõistlik huuli ka koorida. Kodustest vahenditest saab hea koorija näiteks supilusikatäiest meest ja teelusikatäiest suhkrust. Sametine musisuu nagu nõiaväel!

hellitused huultele

Sära juustesse

Õrnad huuled vajavad erihoolt ja kaitset igal ajal, kuid sügistuultega tekivad kergesti lõhed, huuled kaotavad niiskust ja kisuvad valusasti. Kuna madalama temperatuuri juures on ka huulte verevarustus viletsam, on seegi üks põhjus, miks huuled kipuvad kuivama. Tõhusad on huulesalvid ja

1. BioNike Defence Color läbipaistev huuleläige 301 Lumiere (6 ml) 12,25 € 2. Sebamed huulepalsam Vitamin E, SPF 30 (4,8 g) 3,15 €, kliendikaardiga 2,75 € 3. Altermed Panthenol Forte huulepalsam SPF 15 (4,3 g) 4,60 € 4. Neutrogena Nordic Berry toitev huulepalsam (4,9 g) 3,62 € 5. Eucerin huulepalsam (4,8 g) 3,55 € 6. Avène huulepalsam (4 g) 10,60 € 1

Turundusinstituudi Ipsose 2007. aastal tehtud uuringu tulemuste järgi kannatab umbes 62 protsenti naistest üle maailma pigmendihäirete all. Mida selle vastu ette võtta? Üheks tõhusamaks vahendiks, mil lega ohjeldada pigmendilaike, reguleerida naha melaniinitootmist, ühtlustada naha tooni ja aeglustada naha enneaegset vana nemist, peetakse teadatuntud Cvitamiini. Ometi on selle kasutamine ilutoodetes olnud pea võimatu missioon, kuna see rikneb valguse toimel ülikiiresti. Tehno loogia edusammude tõttu on aga pingutu sed lõpuks vilja kandnud. Seega tasub sügisel ette võtta Cvita miini seerumi kuur, kuna seerumites on vitamiinikogus suurim. Toime on tõhusam, kui kasutada seerumit hommikul ja õhtul. Kreemides on toimeainesisaldus küll väik sem, kuid neid võib seevastu kasutada aasta läbi. Vähemalt iga poole aasta tagant tasub tooteid vahetada, et nahk ei harjuks ühe tootega liiga ära. Üldjuhul soovitatakse seerumeid ja toitvaid kreeme kasutada õhtuti, sest nahal on samuti oma ööpäevarütm – kindlad valgud nahas töötavad vaid öösel, teised päeval. Öösel omastab nahk intensiivse malt toitaineid, mistõttu ongi loodud eraldi kreemid päevaseks ja öiseks kasutamiseks.

Merevesi annab küll ilusad seksikad juuk sed, kui tahta näiteks blonde triipe sisse kududa, kuid päikesest ja mereveest räsi tud juuksed pole sügiseks enam võluv vaatepilt. Abi on juukseõlidest ja seerumi test. Võta ette intensiivhooldus toodetega, mis sisaldavad platsentaekstrakti, hoolda vaid taimeekstrakte või takjaõli, et turgu tada tõhusalt juukseid juurtest otsteni ja parandada pisemaid vigu. Kindlasti tasub kasutada juuksemaski. Ja kui juuksed juba läigivad, siis mis kui vusest siin enam rääkida!

hooldatud jalad

Pikkade jalutuskäikude ja aktiivse eluviisi tulemusena on keha sügiseks vast sire ja tippvormis, kuid kas see kehtib ka jalgade kohta? Kui tallanahk on sarvestunud, lõhed kannas ja konnasilmad päka all, on asi ele gantsist ja heaolust kaugel. Kuid seda annab parandada või vähemalt mahendada. Jalgade hoolduse avamänguks sobib 10minutine jalavann. Esimene etapp selja taga, on aeg koorida. Õhemaks lihvitud

ilu 1. Platsenta palsam siidiproteiiniga (250 ml) 12,80 € 2. Platsenta šampoon siidiproteiiniga (250 ml) 14,25 € 3. Klorane juuksepalsam kaerapiimaga (150 ml) 19,15 € 4. Klorane šampoon kaerapiimaga (200 ml) 13,75 € 5. BioNike Defence Hair Pro peanahka rahustav šampoon (200 ml) 10,80 €

6. Plantur 39 palsam värvitud juustele (150 ml) 13,85 €, kliendi kaardiga 11,05 € 7. Plantur 21 Nutri-Caﬀeine šampoon (250 ml) 16,90 € 8. BioNike Defence Hair taastav toitev mask juustele (200 ml) 15,80 € 9. Babé šampoon, eriti mahe (250 ml) 16,50 € 10. Takjaõli tervistavate taimedega (100 ml) 3,20 €

tald muudab olemise ja sammu kohe kergemaks. Siis on aeg jalad loputada kuivatada ning seejärel kreemitada korra likult rahustava või niisutava jalakreemiga. Pehmuse saab tagasi, kui kanda jalgadele ööseks paks kiht kreemi ja tõmmata peale bambus või puuvillased sokid. Kui kannad on lõhenenud, on suur abi spetsiaalsetest suure uureasisaldusega toodetest. Jalgadele lisab uut energiat massaaž. Võta pöid ja tald pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele ning masseeri seda ringjalt, pärast silu üle. Verevarustus on mudimise järel suurepärane ja seega saa vad ka kreemid toimida eriti tõhusalt. Õlil ja veel on võimsamad võnked, kui eeldada oskaks. Kui sügisrõskus painab hinge ja ihu juba väga jõuliselt, siis on parim aeg minna sooja vanni, kuhu on lisatud hellitavaidrahustavaid vanniõlisid.

1. Urgo Cor konnasilmaplaastrid (12 tk) 4,10 € 2. Ciccarelli konnasilmavedelik (12 ml) 7,25 € 3. Compeed konnasilmaplaaster Active varba vahele (6 tk) 8,25 € 4. Ciccarelli rahustav jalageel (50 ml) 5,95 € 5. Decubal Body duši- ja vanniõli (200 ml) 10,95 € 6. Scholl Velvet Smooth pehmendav jalaleotusvahend (150 ml) 8,75 €

7. CCS niisutav jalakreem (100 ml) 6,64 € 8. BioNike Triderm Oleated Bath vanni- ja dušiõli (500 ml) 17,80 € 9. Maxiderma kanna- ja jalapalsam (56 g) 8,70 € 10. CCS jalavannisool (470 g) 9,80 € 11. Scholl Velvet Smooth jalgade intensiivne seerum (30 ml) 10,95 € 12. Eucerin kuiva naha jalakreem 10% Urea (100 ml) 13,85 €

3 2

4 6

Sügis 2015 Naerata

test

Mitu

head omadust ühes Anni Arro kiidab väga iluvahendeid, mille iseloomustuseks sobivad hästi sõnad „looduslik”, „neutraalne” ja „nahale mugav”. kui oled tüdinenud imekreemidest, on hea lasta nahal aeg-ajalt puhata, arvab ta. foTo: johANNeS Arro

LUMIderm kehaõli (100 ml) Väga mõnusalt toitev ja loodusliku lõhnaga kehaõli. Maal olles sobis kuidagi eriti siinse teemaga. Koostis ja toime olid head. 14,80 €

Avène Hydrance Optimale Riche niisutav kreem kuivale nahale (40 ml) Mõnus neutraalne kreem, kui oled vahepeal imekreemidest tüdinud. Aeg-ajalt on hea lasta nahal puhata ning kasutada tooteid, mis lihtsalt niisutavad ja rahustavad nahka − see on just selline kreem. Kasutaksin pigem talvehooajal, sest see on päris rammus kraam. 25,80 €

Bioderma Sensibio H2O näopuhastusvesi tundlikule nahale (250 ml) Mitsellaarveed on väga mõnusad! Mulle sobis see hästi, et vesi oli lõhnatu. Mulle ei meeldi, kui näohooldustoodetel on liiga domineeriv ja keemiline lõhn. 19,85 €

BioNike Defence Xage Skinergy täiustav kontsentraat (30 ml) Seerum oli toitev ja rahustav, tekitas nahal mugava tunde. Minu meelest sobib see hästi öökreemi alla. BioNike tooted meeldivad mulle. Kasutasin sel suvel BioNike 50 SPF päikesekaitsekreemi pigmendilaikude vastu ja see toimis päris hästi! Tedretähnid, mis mulle väga meeldivad, jäid alles ja suuremad laigud otsa ees minimaalseks. 43,50 €, kliendi kaardiga 35,60 €

Babé Pediatric laste vannigeel (500 ml) Vägagi hea toode. Ma ei pese küll oma last iga päev varvastest pealaeni pesugeeliga, sest see kuivatab liialt nahka ega ole hea naha loomulikule niiskustasakaalule. Küll aga on selle geeliga hea pesta beebi mullaseid varbaid ja väikesi kleepuvaid näppe. Kasutan ka Babé sarja laste õrnatoimelist intiimpesugeeli. 18,50 €, kliendikaardiga 13,20 €

BioNike Triderm Baby rahustav ihupiim (100 ml) Mulle meeldis, et BioNike beebikreem on mõnusalt neutraalne. Ma ei kreemita last iga päev, küll aga siis, kui nahk on ilmaolude tõttu kuiv või pisut ärritunud. 10,88 €, kliendikaardiga 8,20 €

Weleda saialille beebikreem tsingiga (75 ml) Olen suur Weleda fänn – beebide saialillesari on super! Eelistan Weledat, kuna see tundub looduslikum kui mõni muu sari. Tsingiga kreem aitab tõhusalt beebi punetava pepu korral. 9,13 €

38 Naerata Sügis 2015

It’s Skin GF Eﬀector maitakeseeneseerum (30 ml) Seda värskendavat ja kerget seerumit kasutaksin ka päevitamisjärgse tootena. Tundub hea seerum noorele nahale, mis ei vaja veel „tugevamat” kraami. 17,80 €

LUMIderm taastav sügavniisutav näokreem (50 ml) Kasutaksin seda pigem öökreemina ja talvisel ajal. Suvepäevadel jättis see naha pisut liiga rasvaseks. Mulle meeldis hea puhas lõhn, kreem mõjus nahale mugavalt. Aga jah, pigem võtaksin selle talvisel ajal öökreemiks. 24,50 €

Sesderma C-Vit Liposomal Serum (30 ml) Julgen seda soovitada kui super head toodet! Teen aeg-ajalt seerumikuuri − see ühtlustab jumet, annab sära ja ergutab väsinud nahka. Kasutasin seerumit näiteks kevadel enne päikesehooaega. See on tõeline C-vitamiini laks nahale! 62,74 €

lemmikloom

Tekst: Apotheka foto: shutterstock

soovitust kassipidajale

Sinu kass rõõmustab sind pikki aastaid, kui järgid järgmisi soovitusi. 1. Külasta regulaarselt loomaarsti Esimesel visiidil hindab arst kassi tervist, annab nõu tema eest hoolitsemiseks ja toitmiseks. Arst soovitab, kui tihti peab kassi vaktsineerima ja talle ussirohtu andma, millist kirbu- ja puugitõrjet peaks kasutama. Iga-aastane kontroll – vere proov, uriiniproov ja üldine läbivaatus – on hädavajalik isegi siis, kui vaktsineerimine ei ole päevakorras. Jälgi ka ise iga päev oma kassi. Iga sugune muutus ta hääles, liikumises, söö mises ja üldises käitumises on põhjus kon sulteerimiseks loomaarstiga. Pea meeles, et kassid on pigem kannatajad. Nad näitavad oma käitumisega haigust välja alles siis, kui on olnud haiged juba pikemat aega.

2. Turvalisus Tubane kass tunneb end kõige paremini kodus, väljas jalutades kasuta kassitrakse ja jalutusrihma. Transportimiseks oleks hea valida transpordikast, kus kiisu tunneb end turvaliselt ja ohutult.

40 Naerata Sügis 2015

Kui kass jääb üksi koju, sulge õhuak nad, eriti kui tegu on noore kassiga. Tema huvi võib äratada mõni läheduses toimetav lind, ta võib akna vahele hüpata ning see võib talle õnnetult lõppeda. Sulge alati ka pesumasina ja kuivati luuk, enne seadmete kasutamist kontrolli aga alati, ega kass ei ole end sinna magama seadnud. Kassi dele meeldivad ka kapid, kastid ja sahtlid.

3. Lase kass kiibistada Nii õue- kui ka toakass peab olema varus tatud mikrokiibiga. Kassid on loomult uudishimulikud, ka kõige laisem diivani soojendaja võib äkkidee ajel kodunt ära joosta. Mikrokiip kindlustab selle, et loom jõuab võimalikult kiiresti koju ega pea oma saatust tänaval või varjupaigas ootama.

4. Steriliseerimine ja kastreerimine Ükskõik, kas kass on tubane või õueskäija, soovimatu tiinuse ja käitumisprobleemide vältimiseks tuleb ta steriliseerida või kastreerida. Suguküpsus saabub kassidel

lenevalt tõust ja pidamistingimustest o 5.–6. elukuu paiku.

5. Karvahooldus Olgu sul kodus pika- või lühikesekarvaline kiisu, regulaarne kammimine on väga olu line. See tagab, et lakkudes satub vähem karvu soolestikku ja tekib vähem pulsti kuid. Kammimine aitab parandada vere ringet, masseerida nahka ja vähendada lahtiste karvade lendlemist kodus. Loomu likult pakub kammimine loomale lähedust ja hellust. Vali karva pikkusele sobilik kamm, harjuta kassipoega kammimisega pehmema ja väiksema harjaga.

6. Kassi toitmine Kassi toit peab sisaldama kõiki vajalikke vitamiine ja toitaineid, mis kindlustavad talle hea tervise ja ilusa läikiva karva. Toida kiisut samal ajal, kui sööd ise, siis ta ei hakka sinu taldrikust toitu nuruma. Ära harjuta teda oma toiduga, sellest tekib halb harjumus otsida toitu köögilaualt ja -kap pidelt. Anna talle korraga pigem väikse

lemmikloom maid koguseid. Kui su lemmik keeldub millegipärast toidust, konsulteeri looma arstiga, sest see võib olla märk haigusest. Kui kiisu on ülekaaluline, ära vähenda toidu kogust kiiresti, sest kiire kaalulangus ei sobi kassidele. Konsulteeri loomaarstiga ning vali loomale dieettoidud, milles on rohkelt valku ning vähe rasva ja süsi vesikuid. Anna kassile iga päev värsket kraanivett. Piim ei ole talle hea isegi siis, kui see talle meeldib – lehmapiimas sisalduvat laktoosi on kassil raske seedida. Kassitoitu ei ole hea uue (kuiv)toidu vastu vahetada üleöö. Anna kiisule aega uue toiduga h arjuda, sega uut vanaga kuni lõpliku asendamiseni. Kont rolli alati kassitoidu koostisosi ning veendu, et seal ei ole mittesoovitavaid aineid, nagu sibul, küüslauk, šokolaad, kommid, viina marjad, küpsised jms.

7. Oma ase Kassid magavad kuni 18 tundi ööpäevas. Neile meeldivad korvid ja kastid. Tee kiisule pehme ja pestav pesa. Parim koht on päikesepaisteline nurgake, kus kass saab jälgida kodus toimuvat, aga ei ole pere liikmete tihedama liikumistrajektoori peal. Ei ole hea lasta kassil magada voodis, kuna ta on ööloom ja võib und häirida. Kui kiisu sind öösel segab, tõsta ta voodist maha ja ära premeeri teda oma tähele panuga, muidu hakkab ta seda käitumist kordama.

8. Kratsimispost ja ronimisvõimalus Kraapimine on kassidele ülioluline, sest loo duses märgistavad nad sel viisil oma terri

tooriumi. Kui kassid ei saa piisavalt kraa pida, hakkavad nad otsima muid võimalusi territooriumi märgistamiseks ja kahjuks ebasobival viisil. Samuti meeldib kassidele ronida kõrgele ja hoida ülevalt olukorral silm peal. Võimalda kassile kõrge kraapi mis/ronimispuu või leia kodus muu koht, kuhu kassil oleks lubatud ronida.

9. Liivakast Kui sul on rohkem kui üks kass, siis on hea, kui igal kassil on oma liivakast. Mõni kass eelistab kinnist, teine lahtist kasti. Kassiliiva eelistus on samamoodi erinev, parima liiva leiab katse ja eksituse meetodil. Kassi liiva kasti pikkus peab olema vähemalt poolteist (täiskasvanud) kassi pikkusest. Kassiliiva peab kastis olema nii palju, et põhi on üht laselt kaetud, sest kass peab saama välja heidetele liiva peale kraapida. Liivakasti peab puhastama kaks korda päevas ja liiva vahetama kord nädalas. Leia liivakastile kohe püsiv koht. Kast peab olema inimeste liikumisteest eemal. Ära kunagi sega kassi tema hügieeni toimingute ajal.

10. Treeni kassi Ole oma kassi treener! Kirevast kassi mänguasjade valikust leiad kindlasti huvi tavaid asju. Jooksutamiseks kasuta viske mänguasju, kusjuures nutikamad kassid õpivad asju ka tagasi tooma. Väga köitvad on kassiõnged rippuvate nööride ja mängu asjadega, samuti laseriga mängu asjad. Mängimine aitab kassil vormis olla ja aitab kaasa läheduse tekkimisele sinu ja kassi vahel. Tegele kassiga aktiivselt kas või

kümmekond minutit päevas. Mängimine, paitamine ja süles hoidmine on kassidele väga tähtsad.

11. Kassi saab õpetada Kassidel on tihti oma arusaam, kuidas asjad peaksid kodus käima. Et need ühtik sid ka sinu ettekujutusega, peaksid kassile õpetama, kus tohib küüntega kraapida ja kus see on keelatud; et lilli süüa ei tohi, aga kassimuru tohib; et köögilauale ja kap pidele hüpata on keelatud, aga ronimis puule mitte jne. Kui peres on väikesed lapsed, siis pead õpetama lastele kassiga käitumist ja kassile lastega käitumist. Järje pidev ja suunav treening aitab kassil reeg leid mõista. Treenimiseks on kõige tule muslikum maiustega premeerimine ja sellega kombineeritud klikkertreening.

12. Lase kassil olla kass! Kass teeb ikka vahepeal asju, mis võivad vastumeelt olla. Sinu ainuke õige viis rea geerimiseks on leida soovimatule tegevu sele parem alternatiiv. Kui kassile meeldib aknast välja vaadata kapilt, kus hoiad oma kallist teeserviisi, siis liiguta kapp aknast kaugemale ning lükka akna alla kapp või lauake, millel kass tohiks istuda. Kui kass kasutab sinu lemmiktooli tagust tualetina, siis proovi ajutiselt panna samale kohale (kinnine) liivakast ja jälgi kassi käitumist. Urineerimine soovimatutesse kohtadesse, eriti kui see on tekkinud järsult, võib olla meditsiiniline probleem ning sel juhul tuleks viivitamatult loomaarstiga rääkida. Kuid pea meeles, et kassid jäävad alati kassideks!

Hiina meditsiin

42 Naerata S端gis 2015

Hiina meditsiin

Liigne

niiskus takistab energia liikumist Tekst: Rene Bürkland, Hiina meditsiini arst fotod: shutterstocK

Hiina meditsiinis mõeldakse liigse niiskuse all põhiliselt ülemäärast sisemist niiskust, kuid oma roll on ka välisel niiskusel: niiskel kliimal, niisketel elu- või töötingimustel.

iina meditsiin arenes välja sel ajal, kui ei teatud veel midagi bakteritest, viirus test ega muudest „nähta matutest” haigustekitaja test. Seetõttu on Hiina meditsiinis haiguste kirjeldamiseks appi võetud ilmastiku nähtused: tuul, külm, kuumus, kuivus ja niiskus. Need kõik tekitavad probleeme, mille diagnoosimiseks ja tervendamiseks on välja töötatud tõhusad meetodid. Igale aastaajale on omane kindel ilmas tikunähtus – suvel kuumus, sügisel kuivus, talvel külm ja kevadel tuul. Niiskus on aga paljude probleemide allikaks läbi aasta. Niiskus on keha normaalseks funktsionee rimiseks vajalik, kuid liigsel hulgal võib see tekitada tervisehädasid. Ülemäärasest niis kusest tingitud probleemid on eriti laialt levinud lääne ühiskonnas. Kehas vastutab niiskuse töötlemise ja transpordi eest põrn. Eriti tähtis on põrna yang-energia, mida nimetatakse ka „seedi mise tuleks”. Kui põrna yang on tugev, suudab organism toidu ja joogiga saadava niiskuse ümber töötada ja kehasse laiali toimetada. Liigse niiskuse kogunemisest hakkab keha aga kindlate sümptomite ja haiguste kaudu märku andma. Hiina meditsiini järgi on niiskus üks teguritest, mis blokeerib energia liikumist. Kui energia seiskub, annavad sellest esma

Liigsest niiskusest tekkivad kaebused »» Põhilised sümptomid, mis niiskuse kogunemisel tekivad, on limased eritised: krooniline nohu, röga eritus bronhidest, naistel krooniline valgevoolus. »» Lastel võivad liigse niiskuse taga järjel tekkida adenoidid. »» Niiskuse kogunemisele kehas võib lastel ja täiskasvanutel viidata kaalutõus. »» Nahal väljendub liigne niiskus ekseemi, seeninfektsiooni või kõõmana.

selt märku pingetunne, valu ja paistetus. Piirkond, kus niiskus kõige rohkem energia blokeerumist põhjustab, on liigesed, mis võivad muutuda valulikuks, jäigaks ja tursuda. Niiskete ilmadega halveneb olu kord veelgi.

Kuidas sellest vabaneda? Loomulikult mängib oma rolli niiskes klii mas elamine, kuid põhiline niiskus, mis probleeme tekitab, tuleb kehasse söögi ja joogiga. Niiskust tekitavad toiduained on kõik piimatooted, valgest suhkrust maiustused ja nisujahust küpsetised. Samuti toovad kehasse palju niiskust

Pisarheinast on abi niiskuse kogunemisest põhjustatud tursete leevendamiseks. v ärsked juur-, köögi- ja puuviljad ning õli sed ja rasvased toidud. Liigsest niiskusest vabanemiseks on mitu võimalust. Kõige tähtsam on sobiv toitumine: süüa mõõdukas koguses niis kust tekitavaid toiduaineid ja hoida toor toiduga piiri. Hiina meditsiini järgi on liigne toortoit „seedimise tulele” kahjuliku

Sügis 2015 Naerata

Hiina meditsiin mõjuga, seetõttu on väga tähtis toidu tööt lemine – vokkimine, aurutamine, keetmine või hautamine. Hiina meditsiinis on tarvitusel ka hulk taimi, mis aitavad kehast liigse niiskuse eemaldada, näiteks pisarhein, mandariini koor ja ingver, mida saab kasutada toidu valmistamisel.

mitme toimega pisarhein Pisarheina (hiina k yi yi ren) kasutatakse Hiinas väga palju pudru või supi tegemisel. Organitest mõjutab see kõige rohkem põrna ja magu, aga ka kopse ja neere, viies kehast välja liigse niiskuse ja vedeliku. Pisarheinast on abi ka tursete korral. Niiskuse kogunemine organismis ja vedelike kogunemine pole Hiina meditsiini mõistes päris üks ja sama. Kui näiteks juua õhtul palju vett ja hommikul on seetõttu silmaalused turses, siis ei ole tegu niiskuse kogunemisega organismis, vaid neerudega seotud vedeliku kogunemisega. Pisarhein aitab ka vedeliku kogunemisest tekkinud tursete korral, aga tõhusam on see siiski

niiskuse kogunemisest põhjustatud tursete leevendamiseks. Pisarheina seemnetega rikastatud toite tasub süüa ka põletikuliste nahaproblee mide korral, nagu karbunklid, furunklid, akne – need kõik on seotud kuumuse ja niiskusega. Pole vaja karta, et pisarheinaga võiks endale liiga teha. Inimene tunnetab tavaliselt, kui organism on mingit ainet liiga palju saanud. Samuti pole meeldiv päevast päeva sama maitsega toitu süüa. Vastu näidustusi pisarheina tarvitamiseks pole. Pisarhein sobib hästi ka lastele, kelle seedesüsteem saavutab täisvõimsuse alles puberteedieas. Meil rõhutatakse piima tähtsust kaltsiumiallikana, seepärast süüakse liigselt piimatooteid ning jäetakse tähelepanuta toiduained, mis sisaldavad rohkem kaltsiumi. Kui lapsed söövad palju piimatooteid või joovad palju külma vett, koguneb niiskus nende organismis kergemini. Täpsemalt saab pisarheinast ja teistest niiskust vähendavatest taimedest lugeda aadressilt tervisealkeemia.ee.

Elujõudu Hiina meditsiinist Punane läikvaabik (Ganoderma lucidum, hiina k ling zhi) 200 mg, 100 kapslit Punane läikvaabik on Hiina meditsiinis kasutatav ravimtaim-seen. Selle põhiline toime on immuunsuse tugevdamine, mille tulemusena suudab organism paremini võidelda väliste ja sisemiste haigustekitajatega. See on kuulus ravimtaim onkoloogiliste haiguste korral, seda saab kasutada nii kasvajate ja vähi ennetamiseks kui ka nendest tervendamiseks ning kemoteraapia ajal organismi tugevdamiseks. Punane läikvaabik reguleerib rasva- ja suhkrusisaldust veres, ainevahetust ja vererõhku ning on südant tugevdava toimega. Sellel on rahustav mõju, mistõttu see sobib ka uneprobleemide korral. See taim tugevdab närvisüsteemi ja on abiks vaimset tööd tegevatele inimestele, samuti vaimse väsimuse korral. Punast läikvaabikut tuleks võtta 1–2 kapslit kaks korda päevas enne sööki. Korditseps (Cordyceps sinensis, hiina k dong chong xia cao) 200 mg, 100 kapslit Korditseps ehk kedristõlvik on Tiibetist pärit ravimtaim, mida on Tiibeti ja Hiina meditsiinis kasutatud aastasadu. Korditseps stimuleerib ja tugevdab immuunsüsteemi, aidates nõnda organismil paremini võidelda väliste haigustekitajatega. See aitab impotentsuse ja viljatuse puhul ning suurendab meeste ja naiste libiidot. Korditseps on sobiv taim nii kroonilise köha, bronhiidi kui ka astma korral, sest lõdvestab bronhide seinu ja on põletikuvastase toimega. See sobib hästi eakatele inimestele, sest tugevdab neeruenergiat, mis Hiina meditsiini järgi vananedes nõrgeneb. Lisaks vähendab korditseps väsimust ja leevendab stressi. Kuna korditseps on antioksüdant, siis stimuleerib see rakkude paranemist ja taastootmist ning ainevahetust rakkudes. Korditsepsi kasutatakse paljude kopsu-, neeru- ja urogenitaalhaiguste korral, samuti reuma, artriidi ja hepatiidi korral. See on abiks ka onkoloogiliste haiguste ravi ajal. Korditsepsi tuleks võtta 1–2 kapslit kaks korda päevas enne sööki.

44 Naerata Sügis 2015

raamatud MINA LOOBUN SUHKRUST

ELURĂ&#x2022;Ă&#x2022;M (6. trĂźkk)

kĂľik allpool olevad tervise- ja kokaraamatud on septembris ja oktoobris Apotheka klientidele 20% soodsama hinnaga. Soodustuse kasutamiseks liitu Apollo klubiga.

VEE PEAL

Olavi Ruitlane ZA/UM Menuka kirjamehe uus proosaraamat rĂ¤Ă¤gib tema lapsepĂľlveloo. See on sĂźdamlik ja samas Ăľudusjudinaid tekitav jutustus. Raamatus kirjeldatud sĂźndmused leiavad aset VĂľrus aastatel 1981â&#x20AC;&#x201C;1982. Kirjandusteadlane Taive SĂ¤rg on naljatanud, et tegu on uue â&#x20AC;&#x17E;Kevadegaâ&#x20AC;?. Kindlasti on â&#x20AC;&#x17E;Vee pealâ&#x20AC;? inimeseks olemise ja jĂ¤Ă¤mise manifest, ilus armastuslugu, kirglike kalapĂźĂźgihetkedega kalameesteraamat â&#x20AC;&#x201C; asjalik lugemine nii tĂ¤iskasvanutele kui ka noortele. Hind 18,75 â&#x201A;Ź

ESMAABI KĂ&#x201E;SIRAAMAT

Varrak Esmaabi vĂľib vaja minna olukordades alates rahustamisest pĂ¤rast pisitraumat kuni tegutsemiseni tĂľsise Ăľnnetuse korral. Just siis, kui arstiabi on raske saada vĂľi seda tuleb eluohtlikult kaua oodata, on teadmised esmaabist ja tegelikud oskused hindamatu vĂ¤Ă¤rtusega. See vĂľib kiirendada tervenemist ja vahel pĂ¤Ă¤sta elu. KĂ¤siraamatu on heaks kiitnud maailma juhtivad esmaabiorganisatsioonid. Lihtsalt ja loogiliselt Ăźles ehitatud raamatu pĂľhiosas kirjeldatakse esmaabi rohkem kui saja haigusseisundi vĂľi vigastuse korral, lĂľpuosas on aga tĂ¤iendavad kiirreageerimiskavad. Selged ja Ăźksikasjalikud fotod ning joonised nĂ¤itavad sammhaaval, kuidas tegutseda. Tavahind 21,35 â&#x201A;Ź

46 Naerata SĂźgis 2015

Sarah Wilson Kunst Sarah Wilson rĂ¤Ă¤gib oma loo sellest, kuidas suhkruvabast toitumisest sai ta uus elustiil. Nii nagu paljud meist ei osanud ka Sarah nĂ¤ha seost meeletu suhkrutarbimise ning meeleolu ja kaalu kĂľikumise ning unehĂ¤irete vahel. Kui aga sai selgeks, et ta tarvitab pĂ¤evas umbes 25 teelusikatĂ¤it suhkrut, otsustas ta oma elu muuta. Raamat aitab vĂľita suhkrusĂľltuvuse 8-nĂ¤dalase plaani abil, leida tervislikke alternatiive ja kokata suhkruvabalt. Raamatus on ka 108 retsepti. Tavahind 23,65 â&#x201A;Ź

Lena Kristina Tuulse Humare Lena Kristina Tuulse on Rootsi psĂźhholoog, isiksuse arengu ja pereterapeut, hingamisĂľpetajate koolitaja, kes on ka Eestis juba 1999. aastast koolitusi korraldanud ja inspiratsiooni jaganud. Raamat rĂ¤Ă¤gib tema elutĂśĂśst â&#x20AC;&#x201C; vabastava hingamise praktikast. Selles on palju elulisi nĂ¤iteid tema enda, ta sĂľprade ja klientide elumuutvatest kogemustest. Kirgliku ja elurĂľĂľmsa Tuulse tĂśĂś rajaneb pĂľhimĂľttel, et me ise loome oma elu. KĂľik meie uskumused, suhtumised, mĂľtted ja tunded on kujundatud Ăźhenduses teiste inimeste, kultuuriruumi ja meid Ăźmbritseva maailmaga. Me tĂľmbame ligi just neid tingimusi, mida me arenemiseks, kasvamiseks ja tervenemiseks vajame. Tavahind 16,95 â&#x201A;Ź

PUHAS JA TERVISLIK DIEET

AHTRIPROJEKT. Head ja halvad kalorid

Angelika Erin Meediatera DKWULSURMHNW Raamatut sirvides Ăźllatud kindlasti, kui palju Ăźks vĂľi teine toiduaine kaloreid annab. Saad vĂľrrelda eri toiduainete kaloreid ja toitevĂ¤Ă¤rtust mitte ainult 100 grammi, vaid ka tavaliselt sĂśĂśdava koguse kohta. See on hea abimees neile, kes tahavad kaalus alla vĂľtta, aga miks mitte ka neile, kel on soov end vormikamaks sĂźĂźa. Kogutud on kalorisisaldus Ăźle 3000 toote kohta, mida Eestis mĂźĂźakse. Tavahind 14,95 â&#x201A;Ź $1*(/,.$ (5,1

+HDG MD KDOYDG NDORULG

$('9,/,

7(5$9,/,

5$6 9

3,,0

/,+$

.$/$

081$

0$*86

7HLQH WlLHQGDWXG WUÂ NN XXWH DQGPHWHJD

3,'8

72,7

-22.

683(5 )22'

TAEVALIKUD TOORKOOGID

Maria LĂśnnqvist Hea Lugu Raamatus kirjeldatud tervislikud koogid valmivad puhtast ja tĂ¤isvĂ¤Ă¤rtuslikust toorainest, nagu mandlid, datlid, mesi ja metsamarjad. Maitsvad ja kaunid toorhĂľrgutised sobivad nii tavalistele maiasmokkadele kui ka allergikutele ja veganitele. Selgeid juhiseid jĂ¤rgides saab toorkookide, -pirukate, -kĂźpsiste ja -jĂ¤Ă¤tisega hakkama iga hobikokk. Maria LĂśnnqvist on noor Soome ettevĂľtja, kes on asutanud Helsingi turukvartalis oma toortoidukohviku Hymy Raw Food Cafe. Tavahind 21,45 â&#x201A;Ź

James Duigan Pegasus Maailmakuulus tipptreener James Duigan avaldas raamatu â&#x20AC;&#x17E;Puhas ja tervislik dieetâ&#x20AC;? esimest korda 2010. aastal. Eestikeelne esmatrĂźkk pĂľhineb Inglismaa uusimal vĂ¤ljaandel ja sisaldab ohtralt teavet kasulike ja kahjulike toitainete kohta, kahe nĂ¤dala avamenĂźĂźd ja tervislikke toiduretsepte, lihtsat ja arusaadavat treeningukava, nippe ja nĂľuandeid, kuidas organism tervisliku toidu abil puhastada ja seejĂ¤rel lihtsate harjutuste abil saleneda. Tavahind 18,75 â&#x201A;Ź

HEA ENESETUNNE SĂ&#x2022;RMEMASSAAĹ˝IGA. EnesemassaaĹž punktidel ja meridiaanidel

Kee Sheng Yu Ersen Raamatus kirjeldatakse Yoshiro Tsutsumi tuntud metoodikat, mis hĂľlmab sĂľrmemassaaĹži harjutustekompleksi, tervendava hingamise praktikat, joogaasendeid ja eri lihasgruppide harjutusi, mis kĂľik aktiveerivad eluenergia liikumist. Need universaalsed tehnikad on mĂľjusad ja Ă¤Ă¤rmiselt lihtsad. Iga vĂľte, olgu see surve, vajutus, ringliigutus vĂľi pĂśĂśre, puudutab Ăźhekorraga mitut olulist bioaktiivset punkti vĂľi kanalit. Organismi pehme aktiivne mĂľjutamine parandab kiiresti enesetunnet. LisamĂľju aitavad saavutada raamatus esitatud joogaasanaâ&#x20AC;&#x2122;d ja meditatsioonid erinevates kehaasendites. Tavahind 17,20 â&#x201A;Ź

VALMISTU SÜGISEKS!

LAMBERTS hoiab sind energilisena ja tervena ka sügisperioodil.

Sobiva C-vitamiini leidmisel aitab Sind Apotheka apteeker.

UU HN D OL NE OO G

Lamberts tooteid osta meie kodulehelt www.kmpharma.eu ja hästivarustatud apteekidest üle Eesti. Tootja: Lamberts Healthcare Ltd., UK Maaletooja: K&M Pharma OÜ

ristsõna

Võida Apothekalt kingitus! Eelmise numbri ristsõna õige vastus oli: „Muidugi! Võin soovitada näiteks seda ilusat väikest plastmasskarpi.” Auhinna võitsid Tiia Ranni Võrust, Raivo Tomberg Tallinnast ja Vairi Virnas Põlvast. Võtame võitjatega ühendust.

Seekord loosime välja A. Greibiseemneekstrakti (50 ml). Auhindu on kolm.

48 Naerata Sügis 2015

Vastused palume saata 10. novembriks aadressile vastus@apotheka.ee või Apteekide Koostöö AS, Naerata toimetus, Aardla 13, 50112 Tartu.

psühholoogia TekST: kAriiNA lAAS, AmbRomed kLiiNiku pSüHHoLoog foTod: ShutterStock

depressiooni on üsna kerge ära tunda, kui inimesed ise seda kirjeldavad. kuid paljud ei taha oma muredest ja kaebustest rääkida, see aga teeb depressiooni äratundmise ning abi saamise keerulisemaks.

Kas mu lähedasel on

depressioon?

oolimata sellest, et depres sioonist räägitakse aina rohkem, küsivad mu sõb rad ikka, kas tõesti on dep ressioon haigus ja asi on ju peas kinni, ning arvavad siiralt, et tuleb lihtsalt laiskusest lahti saada, ennast kokku võtta ning normaalselt tegutsema ja mõt lema hakata. Mõnes mõttes on neil õigus, depressioonis inimene võib tõepoolest paista laisk: ta on passiivne ja tujutu, ei viitsi justkui midagi teha ega suhelda, kuid see pole laiskus – tal lihtsalt ei ole energiat. Kohe teistmoodi mõtlema ja tegutsema hakata pole lihtne. Huvitav on see, et kardetakse vähki, diabeeti, infarkti ja insulti, lihasööja bak terit, aidsi, sõdu ja loodusõnnetusi, kuna need võivad lõppeda surmaga. Kahjuks võib surmaga lõppeda ka depressioon: kolmest suitsiidist kaks on teinud depres sioonis inimene. Maailma terviseorgani satsiooni (WHO) andmetel võtavad suit siidid rohkem inimelusid kui sõjad, mõrvad ja loodusõnnetused kokku. Are nenud riikides on surmapõhjustest suit siid 18–65aastaste kodanike seas kasva jate, südamehaiguste ja traumade järel neljandal kohal. Noorte, 15–29aastaste hulgas on suitsiid teine peamine surma põhjus.

50 Naerata Sügis 2015

viitavad märgid Depressioon võib inimestel väljenduda erinevalt. Muutused meeleolus. See, et meele olu aegajalt muutub ja kõigub, on nor maalne. Depressiooni korral on inimene aga emotsionaalses madalseisus nädalaid ja kuid hoolimata välistest sündmustest, ta elab kui mustas augus. Kurb, pessimistlik ja lootusetu vaade elule ning enesesüüdis tamine ja väärtusetuse tunne väljenduvad sellistes lausetes nagu „kõik on minu süü”, „jälle läheb nagu tavaliselt”, „niikuinii pole

kuulSuSed jA depreSSiooN Depressioon ei ole nõrkuse märk, mida peaks häbenema. Depressiooni põhjuseid on palju ja haigestuda võivad kõik olenemata soost, vanusest, rahvusest, sissetulekust ja edukusest. Charles Darwin, Abraham Lincoln, Fjodor Dostojevski, Ernest Hemingway, J. K. Rowling, Eminem, Eric Clapton, Sheryl Crow, Jim Carrey ja Gwyneth Paltrow − kõik nad on võidelnud depressiooniga ning paljud neist on sellest ka avalikult rääkinud.

vahet”, „mis mõttega ma pingutan” jms. Huvi puudumine. Tegevused, mis varem pak kusid inimesele lõbu ja naudingut, ei tee seda enam. Ta ei tegele enam hobide ja spordiga, kaugeneb sõpradest. Ka seks ei pruugi enam huvi pakkuda. Väsimus, energiapuudus ja unehäired. Tegevustest tagasitõmbumise põhjuseks on osaliselt just väsimus ja ener gia puudumine. Inimene ei jaksa isegi tavapäraseid asju teha. Mõni tahab kogu aeg magada, mõni ei saa aga depressiooni tõttu üldse und, kuid igal juhul tun takse väsimust ja letargiat, mis on depressiooni kurna vamaid sümptomeid. Tähelepanu ja kes kendumisraskused. Ini mene võib kurta, et ei saa (kooli)tööga enam hak kama, eriti kui see nõuab keskendumist ja head probleemilahendusoskust, mäluga oleks justkui asjad

psühholoogia

Naised tunnevad end depressioonis pigem kurva, apaatse ja väärtusetuna ning süüdistavad ennast. Mehed tunnevad end vihase, kergesti ärrituva ja enesekesksena ning süüdistavad pigem teisi.

psühholoogia halvasti. See omakorda mõjutab enese hinnangut ja -usaldust ning tekitab vähe väärtuslikkuse tunnet, mis süvendab dep ressiooni veelgi. Ärrituvus, ärevus ja kontrollimatud emotsioonid. Depressiooni sümptomid on nii ebameeldivad, et võivad lisaks üldisele õnnetule olemisele põhjustada tugevaid emotsioonide kõikumisi. Inimene ei talu kriitikat ning võib ka pisiasjadele reagee rida solvavalt ja vihaselt. Emotsioonid kõi guvad niivõrd, et ühel hetkel ta pulbitseb vihast, teisel on aga ahastusest pisarais. Siin tulevad rohkem välja ka naiste-meeste eri nevused: kui naised tunnevad end pigem kurva, apaatse ja väärtusetuna ning süü distavad ennast, siis mehed tunnevad end vihase, kergesti ärrituva ja enesekesksena ning süüdistavad pigem teisi. Ka eneseabi võtted võivad erineda, näiteks naised „ravi vad” end pigem söögi, sõprade ja roman tikaga, mehed kasutavad seevastu alkoholi, telerit, sportimist ja ka seksi. Muutused söögiisus ja kehakaalus. Mõned depressioonis inimesed kaotavad isu ja võtavad kaalust alla, teised hakka vad rohkem sööma ning võtavad juurde. Tuleb uurida, ega kehakaalu muutus pla neeritud ole, kui ei, siis on midagi tõsise mat lahti. Eluisu puudumine. Suitsiidirisk on depressiooni kõige hirmutavam osa. Dep ressioonis inimesele võib olukord nii loo tusetu tunduda, et mõtted liiguvad vägisi eneselt elu võtmise juurde. Paljud räägivad eluisu või lootuse puudumisest, mõned käituvad äärmiselt riskantselt, on end vigastanud või juba teinud suitsiidikatse. Need märgid on äärmiselt tõsised ja vaja vad viivitamatut tähelepanu.

Kogu pere mure Depressioon on ühine mure kogu perekon nale, see on kurnav nii haigele endale kui ka ta lähedastele. Pahatihti hakkavad lähe dased depressioonis inimesest eemale hoidma, sest tema seltskonnas on raske olla. See on mõistetav, sest negatiivsed emotsioonid nakatavad ka teisi, samuti on lohutamiseks raske leida sobivaid sõnu, kardetakse asja hullemaks teha ja depres sioonis olijat ärritada. Tõepoolest, sellised laused nagu „asjad ei saa ju nii halvasti olla” ja „küll kõik varsti korda saab” võivad lohutamise asemel jätta depressioonis ini mesele mulje, et keegi ei mõista teda, ning ta tunneb end veel üksildasemana. Depressioonis inimesele on äärmiselt

52 Naerata Sügis 2015

Pahatihti hakkavad lähedased depressioonis inimesest eemale hoidma, sest tema seltskonnas on raske olla. oluline, et ta tunnetaks lähedaste hoolimist ja toetust ning saaks vajadusel kellegagi rääkida.

Elustiil ja abi Depressioonist ülesaamiseks tuleks esma joones üle vaadata elustiil, sest paljusid inimesi aitavad muutused toitumises, uneajas, liikumisaktiivsuses ja elukorraldu ses. Muutuste tegelik sisseviimine ja ene seabivõtete rakendamine võib aga ka terve inimese jaoks raske olla. Seega on hea mõte pöörduda toetuse ja abi saamiseks psühhiaatri, psühholoogi või perearsti poole. Lisaks elustiilimuutustele tuleks kaa luda psühhoteraapia ja ravimite vajadust, kusjuures üks ei välista teist. (Erinevalt laialt levinud eksiarvamusest ei tekita anti depressandid sõltuvust.) Mida varem abi otsitakse, seda kiire mini saab leevendust. Seega pole tähtsust, kas tegemist on haige endaga või tema lähedasega – tuleb hakata kohe tegutsema! Pole mõtet jääda ootama motivatsiooni ja kergemat aega. Ja mis kõige tähtsam, ka kõige suurema hingevalu või sügavama depressiooni korral tuleb meeles pidada, et madalseisust on võimalik välja tulla ning jälle elurõõmu tunda!

Soovitusi lähedastele Hangi teavet, et haiget paremini mõista. Depressioonist ei ole võimalik välja tulla üleöö. Uskumine, et inimene saaks depressioonist jagu, kui ta rohkem püüaks, tekitab ebarealistlikke ootusi. Kui lähedased mõistavad, et depressioonist on raske jagu saada, on kõigil kergem leppida ja haigust taluda. Paku abi ja kuula. Hoidu hinnangu test ja peaks-lausetest, nagu „ta peaks end käsile võtma” ja „ma peaksin suut ma ta tuju tõsta”. Oluline on teada anda, et depressioonis inimest mõistetakse ja ollakse tema jaoks vajadusel olemas. Näiteks võib öelda: „Näen, et sul on väga raske. Mul on väga kahju. Oled mulle kallis ja ma hoolin sinust. Olen alati val mis sind kuulama ja aitama.” Ära heitu, kui ta käitub tõrjuvalt või keeldub abist. Usalda sisetunnet. Kui sulle tundub, et kellelgi on depressioon või enesetapu mõtted, siis ära vaiki. Räägi, kuidas sa ise või keegi teine tuttav on sarnaseid asju läbi elanud, aga võid ka inimeselt otse küsida. Kui ta ei haaku teemaga ja käitub tõrjuvalt, proovi mõne aja pärast uuesti. Hooli endast. Ka depressioonis ini mese lähedastel on tunded ja v ajadused, mida ei tohi alla suruda. Haiget saab paremini toetada siis, kui ka enda eest hoolitseda. Näiteks ei pea end süüdi tundma, kui lähed välja tegutsema ja lõbutsema ka siis, kui depressioonis inimene ei tule kaasa. Otsi professionaalset abi. Palu haigel abi otsida mitte ainult enda, vaid ka lähedaste pärast. Paku end toeks, vajadusel mine kaasa. Abi võivad vajada ka lähedased, sest depressioonis inimesega koos olla on kurnav.

Serenoapalmi ekstrakt 320 mg

Prostamol Uno aitab leevendada urineerimishäireid, mis kaasnevad eesnäärme healoomulise suurenemisega. Käsimüügiravim. Näidustus: Eesnäärme healoomulise suurenemisega kaasnevad urineerimishäired. Annustamine: Üks kapsel päevas alati samal kellaajal pärast sööki. Müügiloa hoidja: Berlin-Chemie AG, Glienicker Weg 125, D-12489 Berliin, Saksamaa. Täiendav teave: OÜ Berlin-Chemie Menarini Eesti, Paldiski mnt. 27/29, 10612 Tallinn, Eesti. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Koostatud: 08.2015. EE-PRO-06-2015

retseptid Need lihtsad, kuid maitsvad road on valminud aiast ja metsast korjatud sügisandidest. Retseptide juures on ära toodud toitained, mida roog sisaldab. TekST: ANNe lill foTod: virge viertek

Väärt

road sügiseks

Suvikõrvitsa ahjuroog mozzarella’ga 5–6 portsjonit

Suvikõrvitsatoidud on väga populaarsed Vahemere maades. Selle ahjuroa valmistamine võtab küll omajagu aega, kuid tulemus on seda väärt. Roog sobib suurepäraselt ka pidulauale. 600–700 g suvikõrvitsat 3 keskmist tomatit 2 küüslauguküünt meresoola, musta pipart paneerimiseks nisujahu küpsetamiseks õli 125 g mozzarella’t 4–5 sl hakitud peterselli 1 dl riivitud Parmesani Lõika suvikõrvits sentimeetristeks viiludeks, riputa neile soola ja jäta umbes tunniks seisma. Sel ajal valmista tomatikaste. Haki tomatid ja peenesta küüslauk. Aja õli pannil kuumaks, kalla küüslauk õlisse ja prae segades kiiresti läbi. Lisa tomatid ja hauta kastet 10 minutit, kuni tomatid on enam-vähem lagunenud. Maitsesta kastet soola ja pipraga. Kuivata suvikõrvitsaviilud majapidamispaberiga. Prae jahus veeretatud suvikõrvitsad mõlemalt poolt helepruuniks. Määri ahjuvorm õliga ja laota vormi põhja pool tomatikastmest. Lao suvikõrvitsaviilud poolviltu vaheldumisi õhukesteks viiludeks lõigatud mozzarella’ga vormi. Riputa peale petersell. Vala roale ülejäänud tomatikaste ja riputa kõige peale juust. Küpseta rooga 180kraadises kuumuses ligi 40 minutit.

mikS See oN väärt roog?

Suvikõrvitsas on rohkesti kiudaineid, mis aitavad ennetada kõhukinnisust, leevendavad soolepõletikku ja on kolesteroolitasemele soodsa mõjuga. Lisaks on selles rikkalikult kaaliumi. Tomatis on palju C- ja A-vitamiini ja foolhapet. Tomat on ka väga hea kaaliumi- ja vaseallikas. Tomatist saame lükopeeni ja beetakaroteeni, mis on tugevad antioksüdandid ja tähtsad ka nägemisele. Juustudes leidub kergesti omastatavaid ja täisväärtuslikke valke, milles on inimorganismile parim aminohapete vahekord. Samuti on juustus organismile parim oomega-6- ja oomega-3-rasvhapete vahekord. Juustus leidub rikkalikult A-, B2- ja B12-vitamiini, väga palju B5-vitamiini ja foolhapet ning rikkalikult kergesti omastatavaid kaltsiumi- ja fosforiühendeid, magneesiumi, tsinki ja joodi. Küüslauk lisab toidule bioaktiivseid ühendeid – baktereid hävitavaid fütontsiide. Petersell võimendab toidu koostisosade maitseid ja mitmekesistab selle maitset tervikuna.

retseptid

Rosinakohupiimatäidisega ahjuõunad 6 portsjonit

Ahjuõunu valmistades peab silma peal hoidma sellel, et õunad liiga pehmeks ei küpseks ning pannil laiali ei laguneks.

Väga lihtne puravikupeekonipajaroog

3–4 portsjonit

See on tõeliselt kosutav roog pärast seenelkäiku, kui marinaadikastrulite ja seenekeedupottide vahel on pliidil ruumi veel vaid üheainsa paja jaoks. 500 g taisemaid peekoniviile 0,75 l tükeldatud puravikke (kivi-, kase-, puna-, kuld- jt puravikke) 300–400 g punast paprikat 6–7 keskmist kartulit jodeeritud soola Tükelda peekoniviilud ja pruunista kergelt potipõhjas. Lisa veidi keeva vett ja tsipa soola ning jäta kaane alla madalal kuumusel hauduma. Kontrolli aeg-ajalt, kas liha on ikka korralikult leemega kaetud. Kui peekon on enam-vähem pehme, lisa puravikud ja tükeldatud paprika. Sega kogu kraam potis kergelt läbi ja sipsuta soolaga üle. Kui käepärast on punet või salveid, siis näpuotsatäis üht või teist teeb roa ainult hõrgumaks. Viimasena lähevad potti kooritud ja jämedalt viilutatud kartulid. Kui kartul on liha-seene-paprikasegus pehmeks haudunud, ongi hüva roog valmis.

mikS See oN väärt roog?

Peekonis leidub rasvhappeid, inimorganismile sobiva aminohappelise koostisega ja kõrge bioväärtusega valke, B-vitamiine ning seleeni, kaaliumi, fosforit, tsinki, rauda jt. Seened annavad rikkalikult kiudaineid, neist saadakse B-vitamiine ja mikroelemente, nagu tsink, vask, mangaan ja seleen. Samas on neis rohkesti mao tööd ergutavaid ekstraktiivühendeid, mistõttu seedeprobleemide korral võiks olla nende söömisega ettevaatlik. Paprika on kiudainerikas, selles on rikkalikult E- ja C-vitamiini, antioksüdantse toimega karotenoide ja ﬂavonoide. Paprikast saame foolhapet, B6- ja K-vitamiini. Kartul on väga tähtis liitsüsivesikute allikas. Kartulis leidub rohkesti kaaliumi ja see on igapäevatoidus ka oluline C-vitamiini allikas.

100 g rosinaid 12 väikest õuna 1 sl linaseemneid 1 sl suhkrut vanillisuhkrut 200 g kohupiima 2 sl vähemalt 2,5% piima 2 sl hakitud Kreeka pähkleid võid vormi määrimiseks Leota ja nõruta rosinad. Pese õunad, eemalda neil südamikud ja kraabi lusika servaga neisse tühemikud täidise jaoks. Sega rosinad, linaseemned, suhkrud, kohupiim ja piim ühtlaseks ning täida sellega õunad. Lao õunad määritud ahjuvormi, riputa peale pähklipuru ja küpseta 220kraadises ahjus umbes 20 minutit.

mikS See oN väärt roog?

Õun on väga tähtis kiudaineallikas. Kiudained aitavad ennetada kõhukinnisust, leevendavad soolepõletikku ja toimivad soodsalt kolesteroolitasemele. Õun sisaldab antioksüdantseid karotenoide. Kohupiim sisaldab kõrge biokvaliteediga valku, milles on inimorganismile soodsas vahekorras kõiki elutegevuseks vajalikke aminohappeid. Kohupiimas on rikkalikult A- ja B12vitamiini, väga palju B5-vitamiini ja foolhapet, samuti kergesti omastatavaid kaltsiumi- ja fosforiühendeid, magneesiumi, tsinki ning joodi. Rosinates leidub palju süsivesikuid, millest lõviosa moodustab glükoos. Glükoos on rosinates vabana ja seetõttu hõlpsasti omastatav. Rosinates on rikkalikult kaaliumi. Linaseemnetes on hädavajalikud oomega-3-rasvhapped. Kreeka pähkel on ülirikas C-vitamiini ja kaaliumi poolest.

Sügis 2015 Naerata

uudised Uus iseteeninduskeskkond Kas oled mõtelnud, kui palju sa oled Apo theka kliendikaardi omanikuna kogunud a-raha või säästnud ostudelt? Apotheka kodulehel apotheka.ee on v õimalik sisse logida iseteeninduskeskkonda, kus iga kliendikaardi omanik näeb oma a-raha saldot ning seda, kui palju ta on Apothekast ostes tänu kliendikaardile raha säästnud. Samuti saab seal vaadata oma ostude ajalugu ja muuta kontaktandmeid.

Apotheka osaleb teadlaste öö festivalil

Uued apteegid Tartu kaubamajas ja Viimsi keskuses Tartu kaubamajas asuv Apotheka apteek on läbinud uuenduskuuri, uhiuus apteek asub ka augusti keskel avatud Viimsi keskuses. Apteekidest leiab eest nõustamiskabinetid ja laienenud kaubavaliku ning neis saab teha nahadiagnostikat.

Apotheka ei tegele telefonimüügiga Eestis tegutseb ettevõtteid, kes püüavad telefoni teel inimestele toidulisandeid müüa. Aeg-ajalt pöörduvad eksikombel Apotheka apteeki inimesed, kes soovivad telefoni teel tehtud tellimust tühistada või saadud tooteid tagastada. Rõhutame, et Apotheka apteegid ei tegele telefonimüügiga. Vältimaks hilisemaid pretensioone ja pettasaamist, soovitame vältida telefonitsi ostmist ning soetada ravimid ja muud apteegikaubad ikka Apotheka apteegist või netiapteegist apteek.apotheka.ee.

56 Naerata Sügis 2015

Apotheka meeskond võtab osa 20.–25. septembrini Tartus Ahhaa teaduskeskuse k orraldatavalt teadlaste öö festivalilt, mille peateema on seekord „Meditsiin haigestunud inimese seisukohalt”. Fookuses on inimese „varuosade” valmistamine laborites, ravimite mõju, depressioon ja stress, loodusliku valiku ja eetikaga seotud küsimused ning sõltuvuste ravi. Apotheka proviisor Janika Tähnas teeb 24. septembril kell 18 Tartu Lõunakeskuses toimuval arutelul ettekande sellest, millist abi saab borrelioosi korral apteegist. Apotheka külastajatele pakutakse vererõhu ja kehakoostise mõõtmist ning nahadiagnostikat. Vaata ka lehte teadlasteöö.ee.

Beebiga koos kinno! Apollo ja Solarise kinos leiavad aset emme ja beebi kinopäevad, kus emmed saavad lapsed kinno kaasa võtta kartmata, et nad teisi kinokülastajaid häiriks – ka teistel on ju lapsed kaasas. Pärnu Apollo kinos näidatakse 9. septembril Woody Alleni uut linateost „Irratsionaalne mees” ja lastele animafilmi „Muun, kuu valvur”. Tallinna Solarise kinos näeb 16. septembril animatsiooni „Muun, kuu valvur” ja „Ricki – rokkstaarist ema”. Seansid toimuvad kinodes korraga kahes saalis, samal ajal näidatakse eri linateoseid. Uksed on mõlemas kinos avatud kella 10st, seansid algavad kell 11. Enne seansi algust räägivad Apotheka apteekrid kinokülastajatele D-vitamiinist ja selle vajalikkusest nii lapseeas kui ka täiskasvanuna, samuti saab tutvuda uute toodetega. Oktoobris algavad ka Apotheka seenioride kinopäevad (jälgi infot lehel apotheka.ee). Kinopäevade kohta võib täpsemalt lugeda ka aadressidelt solariskino.ee ja apollokino.ee.

hinga elu sisse

WICK tootesari kombineerib teaduse ja looduse, et leevendada tõhusalt köha ja külmetuse sümptomeid!

Magage külmetus välja Kui te ei saa magada vähemalt seitse tundi kvaliteetset und, väheneb immuunsüsteemi külmetusega võitlemise võime. Püüdke järjekindlalt igal ööl seitse-kaheksa tundi heale ja kvaliteetsele unele pühendada. Valutav kurk. Kinnine nina. Vilisev köha. Külmetuse või gripi korral tahame vaid voodisse heita ja nädal-kaks maha magada. Vaevavad sümptomid ei lase teil aga hästi puhata. Kui lõpuks saabub magamaminekuaeg, tunnete te end tegelikult halvemini kui päeval. Õnneks on siin aga seitse loomulikku vahendit, mis aitavad teil lõpetada visklemise ja ühelt küljelt teisele keeramise ning võimaldavad taastavasse ööunne jääda. 1. Loputage nina vabaks. Vabanege hingamist takistavatest ninaeritistest, loputades regulaarselt nina. Nina loputamise komplekte võib leida enamikest apteekidest ning nende kasutamine on lihtne ja valutu. Põhimõtteliselt loputate te ninaõõnt naatriumkloriidi lahusega destilleeritud vees. See aitab puhastada hingamisteid ja säilitada nende niiskustaset. Kui teile ei meeldi nina loputamise vahend, proovige selle asemel soolalahusega ninaaerosooli. 2. Tehke magamistuba pimedaks. On oluline luua tervislik keskkond, mis soodustab kvaliteetset und. Kuna valgus paneb aju ärkama, püüdke vältida hommikuse valguse silma paistmist. Selleks kasutage pakse kardinaid või mugavat silmadele asetatavat maski. Kui

teil on eredalt valgustatud äratuskell, veenduge, et see ei ole öösel teie poole suunatud. 3. Hoidke magamistuba jahedana. Langetage magamistoas temperatuuri. Kehatemperatuuri langedes läheb aju magamisrežiimi. Riiklik unefond (National Sleep Foundation) soovitab hoida magamistoa temperatuuri vahemikus 16°C kuni 19°C.1 4. Käige kuuma duši all. Käige enne magamaminekut kuuma duši all. Duši all käimisele järgnev kehatemperatuuri langus häälestab aju uneks. Boonus – aur muudab ninaeritisi vedelamaks ning niisutab hingamisteid ninas ja kõris. 5. Pange jalga sokid. Pange enne magamaminekut jalga paar sooje sokke. Vastavalt Šveitsis tehtud uuringule aitab jalgade soojendamine kehal puhata ja soodustab uinumist.2 6. Tõstke pea kõrgemale. Haigena magage nii, et pea on veidi tõstetud. Varuge endale mõned täiendavad voodi- või diivanipadjad. Veidi tõstetud peaga magamine aitab vähendada survet nina kõrvalurgetele ja kergendab hingamist. 7. Rahustage oma meeli. Ka siis, kui te olete kurnatud ja tunnete end halvasti, võib mõnikord olla tekkinud psühholoogiline barjäär, mis takistab uinumist. Selleks, et end õigesti unele häälestada, proovige mõnd neist rahustavatest tegevustest: meditatsioon, oma mõtete paberile kirjutamine, rahustava muusika kuulamine või lemmikraamatu lugemine. 1

http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips

Kurt Kräuchi, Christian Cajochen, Esther Werth, Anna Wirz-Justice, Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency?, American Journal of Physiology, 2000; 278(3).

Käsimüügiravimid. Sinex (oksümetasoliinvesinikkloriid), 0,5 mg/ml ninasprei, lahus. Näidustus: Ninakinnisuse sümptomaatiline ravi. ExPexin (guaifenesiin), 200 mg/15 ml siirup. Näidustus: Röga lahtistamine ja väljaköhimise kergendamine ülemiste hingamisteede infektsioonide ja gripilaadse haigestumise ning ägeda bronhiidi korral. ExPexin (guaifenesiin) siirup on näidustatud täiskasvanutele ja üle 14-aastastele noorukitele. Dioppex (paratsetamool, fenüülefriin), 1000 mg/12,2 mg suukaudse lahuse pulber. Näidustus: Ülemiste hingamisteede infektsiooni ja gripi sümptomite (sh peavalu ja teised valud, kurguvalu, ninakinnisus) leevendamine ning palaviku alandamine. TriFlunex (paratsetamool, guaifenesiin, fenüülefriin), 500 mg/200 mg/10 mg suukaudse lahuse pulber. Näidustus: Ülemiste hingamisteede viirusinfektsioonidest ja gripist põhjustatud sümptomite (nõrk kuni mõõdukas valu, palavik, ninakinnisus ja lahtine köha) lühiajaline sümptomaatiline ravi.

Täiendav teave müügiloa hoidja Eesti esindusest: UAB Sicor Biotech Eesti filiaal Teva Eesti esindus, Peterburi tee 81, 11415 Tallinn, tel 6610801 või ravimi omaduste kokkuvõttest: www.ravimiamet.ee Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

ET/WICK/15/0014(1)

Müügiloa hoidja: Wick Pharma, Sulzbacher Strasse 40, 65824 Schwalbach am Taunus, Saksamaa

5 küsimust

proviisor liis kruusi köögikapilt leiab aasta ringi vitamiine ja toidulisandeid, aga ta hindab väga ka taimeteesid.

Mulle meeldib

aidata!

mis on teie hea vormi saladus? Minu töö suures aptee

gis ja kiire elutempo on mu vormi saladus. Olen viiendast eluaastast alates tegelenud neliviis korda nädalas rühm võimlemisega. Treenisin võimlemisklubis Janika Maire Kamariku käe all. Tema õpe tussõnad ja suunamine on mind ja mu rühmakaaslasi hästi palju mõjutanud. Tema arvates annab võimlemine naisele kogu eluks ilusa rühi. Kui mul ülikooli kõrvalt ei olnud enam aega sellisel tasemel võimlemisega tegeleda, siis avastasin tantsu. Praegu tegelen kakskolm korda nädalas show-tantsuga Tallinna tehnika ülikooli tantsurühmas. Pean oluliseks ka tervislikku toitumist. Söön palju värsket, armastan salateid ja smuutisid. Rohuteadlasele kohaselt fännan taimeteesid, igaõhtune kohustuslik jook on piparmündimelissinurmenukutee − annab hea une ja puhastab organismi.

kuidas hoiate oma vaimu värske ja erksa?

Mulle meeldib väga lugeda, pean lugu nii ilukirjandusest kui ka natuke vaim semast kirjandusest. Kõige sagedamini leiab mu öökapilt siiski erialast kirjandust. Veedan palju aega sõpradega, teeme koos sporti, käime teatris, peol või arutame nii sama maailma asju. Mind inspireerivad positiivsed ja julged inimesed.

58 Naerata Sügis 2015

kuidas hoida suvel kogutud energiat pikaks pimedaks ajaks? Ma ei ole suur päevitaja, aga usun, et val gus ja soojus on need, mis annavad pimedal talveajal energiat. Suvel üritan või malikult palju aega veeta vanaema juures maakodus, väikeses onnis Haapsalus või kaunite järvede vahel Rõuges. Olen ka suur korilane. Minu sügav külm on täis marju ja moose, mida kasutan smuutides. Sügiseti üritan võimalikult palju käia seenel. See on nii mõnus! Lisaks loo duslikele vitamiinidele ja mitmekesisele toitumisele neelan igal hommikul portsu toidulisandeid. Minu köögikapilt leiab aasta ringselt D ja Cvitamiini, kalaõli kapslid ja magneesiumi.

mis on teid tööl viimasel ajal meeldivalt üllatanud? Minu töös on kõige

nauditavam klientidega suhtlemine, nende meeleolu tajumine ja mure mõistmine. Mulle meeldib aidata ja mul on hea meel, kui keegi saab minu teadmistest abi, kasu tab mõnda ravimit õigemini või paraneb kiiremini. Apteek on väga paljudele esi mene koht, kust abi otsitakse. Kõige

suuremat tänu olen hiljuti saanud välismaa turistidelt, kellel on mingi terviserike või puudub vajaminev ravim. Nad on hästi tänulikud, kui suudan kas või natukene lühendada nende haiguse aega ja piken dada reisi meeldivamat poolt.

mis on proviisoriametis sellist, miks soovitaksite seda ka teistel õppi-

da? Mina

sain juba põhikoolis aru, et tahan teha midagi meditsiiniga seonduvat. Kuna ma ei salli verd, siis tundus pärast keskkooli proviisoriõpe just minule sobiv. Õpe oli pikk ja raske, nii mõnestki üritusest tuli järgmise hommiku keemiapraktikumi pärast loobuda. Kuid kõik see tasus kuh jaga ära − sain ülikoolist parimad sõbrad, põneva ja väga põhjaliku hariduse ning kindluse ülejäänud eluks. Olen oma eriala suurim fänn! Soovitan soojalt!

KAS TUNNED, KUIDAS lõhnab ?

Xymelin (ksülometasoliin)

vabastab nina ja kergendab hingamist. Näidustus: nohu korral nina limaskesta turse vähendamine. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Takeda Pharma AS, Jaama 55B, 63308 Põlva. *Ravimiameti statistika.

EE100815-418

Enimkasutatud nohuravim Eestis juba 20 aastat!*