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Las habilidades sociales en el aula
ducen satisfacción) y negativos (nos alejan de nuestros objetivos y provocan malestar). Además, podemos distinguir entre pensamientos racionales (basados en datos más o menos reales y objetivos) e irracionales (alejados de la realidad y basados en suposiciones, prejuicios y falsas interpretaciones de la realidad). Los pensamientos negativos e irracionales se conocen como distorsiones cognitivas, que son interpretaciones erróneas de la realidad, basadas en procesos emocionales más que racionales, que producen efectos desfavorables para el sujeto. Todo el mundo experimenta emociones negativas en mayor o menor medida, ya que solemos filtrar y recomponer continuamente la realidad, pero lo preocupante es cuando cobran una intensidad o frecuencia desproporcionada, convirtiéndose en la forma habitual de reaccionar y afectando a la mayor parte de conductas y relaciones interpersonales (estado emocional permanente). Habrá, pues, que empezar, para combatir las emociones negativas, por la detección y reconducción de aquellos pensamientos que desfiguran nuestra percepción de la realidad y además causan ansiedad y malestar. Para verificar si un tipo de pensamiento o creencia puede ser catalogada como negativa e irracional (es decir, como distorsión cognitiva) se pueden seguir algunos criterios citados por Van der Hofstadt y Quiles (2002): • Criterio de objetividad: «¿qué pruebas tengo para afirmar esto?». • Criterio de intensidad: «¿cómo me siento al pensar esto?», «¿cuánta ansiedad me produce?». • Criterio de utilidad: «¿para qué me sirve pensar así?», «¿me ayuda o me perjudica?». • Criterio de lenguaje: «¿qué me estoy diciendo?», «¿cómo me lo estoy diciendo?». Tipos de distorsiones cognitivas y creencias irracionales A continuación se exponen algunas distorsiones cognitivas y creencias irracionales, descritas inicialmente por Beck y Ellis y ampliadas posteriormente por otros autores. Se incluye una somera descripción de cada una de ellas, algunos ejemplos usuales y estrategias para combatirlas. Filtrado o visión de túnel Descripción. Se ve un solo aspecto de la situación, centrando la atención exclusivamente en él, soslayando los demás. Lo más frecuente es que