r u a n g
a
n
a
k
5
Sarapan dengan benar.
Sajikan menu sarapan praktis namun kaya gizi, misalnya telur orak-arik dan roti gandum. Sarapan merupakan bekal anak beraktivitas sepanjang hari.
6
Hindari banyak gula,
namun jangan mengurangi selera anak. Misalnya puding buah dengan fla, yogurt beku, potongan buah, smoothies dengan susu skim, yogurt rendah lemak.
7
Sajikan dengan menarik.
Misalnya puding dalam cetakan kupu-kupu, cake buah dengan hiasan keju bermotif gajah. Membuat menara dari biskuit gandum, belajar mengeja kata dengan cheese stick, atau menyajikan makanan dengan hiasanhiasan lucu.
8
Beri anak kebebasan memilih. Sediakan makanan
siap santap dalam lemari es, misalnya potongan buah segar, setoples cookies gandum tabur kismis atau
52
Desember 2011 www.anakku.net,
camilan lain yang mudah dijangkau anak.
9
Jangan tertipu label. Jika Anda ke pasar swalayan, hatihati memilih camilan yang mengklaim rendah lemak atau bebas lemak. Jangan-jangan camilan tersebut masih tinggi kalori dan sodiumnya. Telitilah dalam membaca labelnya. Demikian juga, dengan camilan yang disebut-sebut sebagai makanan bebas kolesterol ternyata masih bisa tinggi lemak, gula, dan lemak jenuh. Periksa label nutrisi untuk mengetahui keseluruhan komposisinya.
10
Tentukan zona ngemil anak. Batasi tempat dan
waktunya. Misalnya saja saat menonton TV, sebaiknya tidak sambil ngemil, karena biasanya akan berlebihan. Ajari anak untuk memilih camilan yang sehat mulai sekarang, agar ia terbiasa makan sehat seumur hidunya.