164
8.7.6. Apropierea mâinilor în faŃă sus (Tekubi Joho Kosa Undo) ExerciŃiul derivă din cel precedent, adică la timpul "1" braŃele se ridică până ce mâinile se suprapun în dreptul ochilor. La timpul "2" braŃele revin atârnate la verticală (figura 8.32.a şi b) . La timpul "1" se vor respecta aceleaşi condiŃii ca mai înainte: relaxare, concentrarea asupra Punctului Central, îndoirea puternică a încheieturilor, împingerea umerilor şi braŃelor, expiraŃie. Verificare: te opreşti la timpul "1" iar PA îŃi împinge orizontal mâinile. Dacă eşti relaxat, concentrezi atenŃia şi expiri, nu va reuşi să te dezechilibreze. Verificarea nr. 2: aceeaşi postură ca la verificarea nr. 1, dar acum PA, care stă în spate, apucă încheietura mâinii şi trage de ea înapoi cu o forŃă orizontală. Dacă respecŃi Regulile şi expiri, nu va reuşi să-Ńi îndoaie cotul sau să te dezechilibreze. Dacă pierzi concentrarea sau se termină expiraŃia, va reuşi.
8.7.5. Apropierea mâinilor în faŃă jos (Tekubi-Kosa Undo) Din poziŃia de bază cu picioarele alături (Shizentai) relaxează-te şi lasă braŃele să atârne, cu palmele în sus. Greutatea braŃelor va fi simŃită în dosul încheieturilor mâinilor. La timpul "1" se duc braŃele înainte (împinse şi de o svâcnire a Hara) până ce mâinile ajung să se suprapună în dreptul Punctului Central. În plus, se împing mâinile astfel ca braŃele să se "lungească" şi umerii să iasă de la locul lor. Ki-ul curge ca un şuvoi puternic de apă din Seika no Itten prin braŃe, spre încheieturi. La timpul "2" se relaxează mâinile şi braŃele, care revin la verticală, lângă corp (figura 8.30.a şi b) .
Se execută în serii de câte 10 repetiŃii, cu mâna stângă alternativ deasupra şi sub cea dreaptă. Verificare: te opreşti la timpul "1" iar PA te apucă de încheieturi şi le împinge în sus. Dacă eşti relaxat, cu atenŃia concentrată şi expiri, nu te va putea dezechilibra (figura 8.31) .
În mod asemănător se procedează şi cu următoarele exerciŃii (vezi # 12.2 în [2]): 8.7.7. Rotirea laterală a braŃelor (Sayu Undo) 8.7.8. Rotirea corpului – Taisabaki pe doi paşi (Ude Furi Undo) 8.7.11. Aplecarea trunchiului (Ushiro-tori Undo) 8.7.11. Conducerea şi aruncarea Ki-ului înainte (Ushiro Tekubi Tori Zenshin Undo) 8.7.11. Conducerea şi aruncarea Ki-ului înapoi (Ushiro Tekubi Tori Kotai Undo)
8.7.12. Kokyu-ho din Seiza (Suwari-waza Kokyu-ho) ExerciŃiul acesta se face la sfârşitul oricărui antrenament şi serveşte atât la consolidarea însuşirii mişcării pornită din şolduri (Hara), cât şi la întărirea şuvoiului de Ki produs în Seika-no Itten. El verifică gradul în care poŃi controla Kiul şi demonstrează că pentru manipularea unui partener nu e nevoie să ai un gabarit sau o forŃă musculară mare. Ce se vede: două persoane stau în Seiza, faŃă în faŃă. Nage întinde braŃele iar Uke apucă Ryote-Tori. Deşi Uke îşi foloseşte toată forŃa şi încordează toŃi muşchii ca săl blocheze, Nage îl răstoarnă destul de uşor - folosind Ki-ul. Lucrând în acelaşi fel (Uke cu muşchii, Nage cu Ki-ul), Uke nu-l poate doborî pe Nage. Cum se face: aşează-te în Seiza cu genunchii la distanŃă de o palmă până la genunchii lui Uke. Ridică braŃele aproximativ la orizontală, realizând în ambele senzaŃia “braŃului de oŃel”. Uke apucă Ryote-tori dinspre exterior. Uke încearcă să stea nemişcat, să fie stabil, fără să împingă. Împinge încet mâinile înainte, până te opreşte rezistenŃa lui. În momentul acesta s-a stabilit legătura între Hara ta şi Hara lui, prin intermediul braŃelor voastre. În continuare mişcă-Ńi corpul pornind din Centru (Hara), păstrând mereu braŃele întinse în faŃa pieptului. Cu alte cuvinte, împinge din şold cu spinarea dreaptă, înaintând un pas cu genunchiul exterior. Nu îndoi nici o clipă coatele. Când Uke cedează şi cade, condu-l prietenos spre Tatami – înaintând cu alŃi paşi (figura 8.33.a, b, c) .