Mare, avui no puc dormir!
—
—Vols que t’ensenyi a respirar?
—R E S P I R A R ? Si jo ja en sé, de respirar! Una història amb exercicis divertits i pràctics per ensenyar els nens i les nenes a respirar bé —essencial per millorar la salut, l’atenció i l’estat d’ànim.
ISBN 978-84-174 40 -12-1
9 7 8 8 4 1 7 4 4 0 1 2 1
Al Francesc, a l’Anna i al Miquel, amb qui he practicat tots aquests exercicis
Vaig néixer a Lisboa el 1977 i vaig viure fins als divuit anys en una petita ciutat de l’interior de Portugal que es diu gairebé com jo: Castelo Branco. Tocava el piano i la guitarra i passava les vacances a casa dels meus avis, a Aveiro, dibuixant i explorant diferents tècniques de pintura. Als divuit anys vaig anar a estudiar arquitectura a Porto. Després, la curiositat em va portar a fer un Erasmus a Barcelona. M’hi havia d’estar un any, però la ciutat em va agradar tant que vaig acabar fent-hi un màster en arquitectura efímera i el doctorat sobre els espais del teatre ritual als anys seixanta. L’any 2007 em vaig convertir en editora i durant deu anys em vaig dedicar a la maquetació i disseny de tots els llibres de Fragmenta. El 2018 vaig fundar en solitari AKIARA books, una petita editorial de literatura infantil i juvenil que publica únicament llibres de producció pròpia, curosament escrits i il·lustrats. Els meus fills m’explicaven sovint com havien començat el dia a l’escola amb una estona d’interiorització, i jo també compartia amb ells el que havia après fent ioga o meditació. Un matí, mentre esmorzava, vaig «veure» el llibre que teniu a les mans i vaig tenir ganes de recuperar els pinzells i pintar.
Publicat per AKIARA books | Plaça del Nord, 4, pral. 1.ª | 08024 Barcelona | www.akiarabooks.com | info@akiarabooks.com | Col·lecció: Akialbum, 5 © 2015 Inês Castel-Branco, pel text i les il·lustracions | © 2020 AKIARA books, SLU, per aquesta edició | Primera edició a Fragmenta Editorial, SL: octubre del 2015 (amb dues reimpressions el 2016) Segona edició a AKIARA books: juliol del 2018 (amb una reimpressió el 2019) | Tercera edició (revisada) a AKIARA books: juliol del 2020 Imprès a Catalunya: @Agpograf_Impressors | Dipòsit legal: B 12.640-2020 | ISBN: 978-84-17440-12-1 | Reservats tots els drets
—Mare, avui no puc dormir! —Per què? —No ho sé… Estic nerviós i el meu cap no para de pensar, pensar i pensar… —Vols que t’ensenyi a respirar? —R E S P I R A R ? Si jo ja en sé, de respirar! —Però t’has parat algun cop a veure com ho fas? Per on entra i surt l’aire, si omples més la panxa o el pit, si ho fas a poc a poc o amb presses…
—Fem una barca de paper i posem-la sobre la teva panxa. —Una barca? Ja la faig jo! —Ara imagina que aquesta barca està navegant sobre les ones del mar: puja quan entra l’aire, o inspires, i baixa quan treus l’aire, o expires.
—Inspiiiiiiro… i expiiiiiiro. —Tu ets l’ona del mar. No tinguis pressa. Deixa’t endur pel suau moviment, i el ritme amb què respires es farà més lent.
—Has vist com pots respirar amb diverses parts dels teus pulmons. —I si vull respirar amb totes alhora? —Pots pensar que ets un arbre, un arbre que creix. —Els meus peus són les arrels, el cos és el tronc…
—En cada respiració vas aixecant els braços pels costats, obrint el pit… En tres respiracions hauràs dibuixat un cercle, o millor, una capçada ben frondosa! —Plena de fulles i pomes vermelles! —Després, amb una sola expiració, tornes a abaixar els braços i et relaxes.
—M’ha encantat fer d’arbre. I ara… podria ser algun animal? —A veure… un mussol? —Sí! Saps que no pot moure els ulls? —Per això gira el cap. I així ho faràs tu: has d’inspirar mentre mires cap a cada costat, i expirar quan tornis a la posició inicial.
—Prova també d’imitar un gat. Què fa el gat? —S’estira amb mandra… —Arrodoneix tu també l’esquena: inspira mirant amunt i expira mirant a terra.
Mare, avui no puc dormir!
—
—Vols que t’ensenyi a respirar?
—R E S P I R A R ? Si jo ja en sé, de respirar! Una història amb exercicis divertits i pràctics per ensenyar els nens i les nenes a respirar bé —essencial per millorar la salut, l’atenció i l’estat d’ànim.
ISBN 978-84-174 40 -12-1
9 7 8 8 4 1 7 4 4 0 1 2 1