ALL SUR5 MEI 201 5 21e jaar gang No. 90
Old meets young in Arnhem deel 2 d n a h de Niks aan
an he Icem T ij b u In de ko
survivalrun? Hoe overleeft de Jeugd klaar gestormd voor Zelhem
Pillen Makelaardij en AssurantiĂŤn Varsseveldseweg 14 - 7131 BJ Lichtenvoorde Postbus 26 - 7130 AA Lichtenvoorde Tel. 0544 375040 - Fax. 0544 372585 info@pillen.nl - www.pillen.nl
zeker van waarde
c0l0f0n
van de redactie
SUR5ALL is een uitgave van de Survival Bond Nederland
Beste lezers, De zomer is in volle gang en daarmee komt de ‘zomerstop’ dan ook akelig dichtbij. In Gendringen vond afgelopen februari in de kou nog het Open NK TSC plaats, waarover in dit nummer een special is opgenomen. Ook schenken we aandacht aan het Open NK JSC dat in maart plaats vond in Wesepe. Over deze run heeft THOR Zwolle ook nog een leuk stuk geschreven.
Secretariaat Postbus 323 3500 AH Utrecht tel. 084 - 8336332 e-mail: secretariaat@survivalbond.nl Banknr. 37.47.19.977 K.V.K. 40124386 Website www.survivalbond.nl Beheerder: Martijn Rikkerink E-mail: webmaster@survivalbond.nl Redactie Iris Janssen Marianne Klumper Teun de Laat Bennie Slagers e-mail: Sur5All@survivalbond.nl Advertenties Voor informatie en tarieven contact opnemen met het secretariaat Vormgeving Afke Jansen AFontwerp Druk Drukkerij Westerlaan Omslagfoto Petra Peters gemaakt door Bennie Slagers ISSN-nummer: 1569-7177
In deze editie heeft Buitensport Vereniging Polderland de eer om zich voor te stellen. En als je denkt dat je survivalrun alleen kunt beoefenen met twee handen dan heb je het mis. Dat bewijzen Tamara en Minke wel in een leuk verslag over de run die ze samen liepen. Dit keer schrijft Inge Sieben een erg interessant verhaal over spierkramp, en dan met name wat je daar tegen kan doen. Verder in dit nummer nogmaals de uitnodiging voor de ALV op 5 juni in Arnhem, waarbij vier kandidaat-bestuursleden zich kort voorstellen. Ook kun je als jeugdlid nog een leuke prijs winnen, als je een originele naam verzint voor de hoofdpersoon van de cartoon die er voortaan standaard in komt. En dat is nog lang niet alles, er staat nog veel meer te lezen en te kijken in dit blad! Veel plezier en succes met de laatste loodjes van het seizoen! Redactie Sur5all
INH0UD Uitnodiging ALV 4 Even voorstellen BV Polderland 6 Klaar gestormd voor Zelhem 8 De Thorianen in Wesepe 10 Hemd van je lijf 12 Survivalrun Harreveld 2015 14 Old meets Young in Arnhem 14 Gek loopje 15 Inschrijving Bakkeveen geopend 16 De trainingsgewoonte van... 18
Voor adreswijzigingen, raadpleeg SBNprofiel via de website.
Spierkramp; wat is het en wat kun je er tegen doen?
20
Niks aan de hand deel 2
22
Hoe overleeft de survivalrun? 23 Nieuwe cartoon en prijsvraag 23 In de kou bij the Iceman 24 Fit Junior Challenge 2015 28 Bikkelen in en om de Bêke
30
Open NK JSC special 33 Open NK TSC special 35
3
Door Bestuur SBN
Uitnodiging ALV Geacht S.B.N.-lid, Bij deze nogmaals een uitnodiging voor de ALV. Vrijdag 05 juni aanstaande wordt vanaf 20.00 uur in Arnhem de Algemene Ledenvergadering van de Survival Bond Nederland gehouden. Reden voor de verschuiving van de ALV is het voorbereiden van een nieuw beleidsstuk. Vergaderlocatie: Postillion Hotel Arnhem Europaweg 25 6816 SL Arnhem De benodigde stukken worden ca. 14 dagen voorafgaande aan de vergadering op de website van de SBN gepubliceerd. Deze kan men kan downloaden voorafgaand aan de ALV (verslag secretaris, beleidstuk SBN en de reglementsvoorstellen). - technische commissie; - commissie PR en Communicatie; - commissie juridische zaken.
• opening door voorzitter; • notulen vorige ALV door voorzitter; • jaarverslag door voorzitter; • presentatie beleid SBN (werken met commissies) door voorzitter; • jaarverslag secretariaat door Henk Bos; • jaarverslag penningmeester door Jenneke Harsevoort; • verslag kascommissie + benoeming nieuwe kascommissie; • vaststelling jaarrekening 2014 en begroting 2015; • verslag Werkgroep Parcours Commissie (PC) door Hans te Velthuis; • PvA door de voorzitters van de verschillende commissies: - wedstrijd commissie; - commissie voor deskundigheidsbevordering; - financiële commissie;
Pauze (21:45-22:00) • SBN shirtshop; • reglementswijzigingen; • afscheid vrijwilligers; • aftreden leden bestuur (penningmeester Jenneke Harsevoort, secretaris Bart Bongers en voorzitter Lia Nummerdor); • verkiezing nieuwe bestuursleden (voorzitter, penningmeester en algemeen lid). Sluiting (23:00)
Er
zijn vier kandidaten die zich verkiesbaar stellen voor het bestuur: Carel Wolters
Mijn naam is Carel Wolters en ik ben 64 jaar, getrouwd, drie kinderen en woon in Lichtenvoorde. Gepensioneerd, werkzaam geweest als registeraccountant in financiële functies in het bedrijfsleven. Ik heb belangstelling voor een bestuursfunctie om als vrijwilliger actief te zijn voor de survivalsport. Ik heb 15 jaar geleden via mijn zoon Jaap kennis gemaakt met de sport en heb een aantal jaren de jeugdtrainingsgroep van Harreveld ondersteund. Ik beoefen de sport zelf niet maar doe wel aan hardlopen, fitness en wandelen. Bestuurservaring opgedaan via mijn baan en vier jaar als penningmeester van een grote scholengemeenschap. In het bestuur belangstelling voor een algemene bestuurstaak, waaronder juridische aangelegenheden.
Simon in ‘t Veld
Mijn naam is Simon in ’t Veld en ik ben woonachtig in Vollenhove. Alhoewel ik de survivalsport zelf niet actief beoefen ben ik wel degelijk actief bij de survival. Deze sport leent zich bij uitstek om te combineren met mijn hobby, fotografie. Wat meteen opvalt binnen deze tak van sport is de ontspannen sfeer, de grote saamhorigheid en de fanatieke sporters die met zichzelf de strijd aangaan om zo snel mogelijk de afstand inclusief de hindernissen af te leggen. Maar daarnaast worden collega survival atleten net zo hard aangemoedigd om de run tot een goed einde te brengen. Vanuit deze beleving wil ik mij graag inzetten binnen het bestuur van de Surivalbond om deze sport verder te ontwikkelen.
4
Mark Huizinga
Ik ben Mark Huizinga, 41 jaar en woon in Schiedam. Tot mijn 35e stond mijn leven in het teken van judo met Olympisch goud als bekroning. In 2013 werd ik gegrepen door het survivalvirus en heb sindsdien 15 recreatieve runs gelopen. Momenteel verzorg ik judoclinics en treed ik op als spreker en dagvoorzitter. Ik ben namens NOC*NSF chef de mission voor de Nederlandse afvaardiging naar de Jeugd Olympische Spelen en heb zitting in de Raad van Toezicht van Stichting Rotterdam Topsport. Mede door de inzet van ontelbaar veel vrijwilligers kent de survivalsport een onstuimige groei; dit stelt de SBN de komende jaren voor interessante uitdagingen. Ik wil mijn opgedane ervaringen en netwerk binnen de Nederlandse sportwereld graag inzetten om met de SBN die uitdagingen aan te gaan.
Laurens Krijger
De Survivalbond zocht nieuwe bestuursleden en dat spreekt mij erg aan! Mijn naam is Laurens, ben 35 jaar en woon in het midden van het land waar ik ook wekelijks train. Ruim een jaar geleden kwam ik in aanraking met survival. Nadat ik de eerste trainingen met veel spierpijn heb overleefd, kon ik steeds meer gaan genieten van de sport. De combinatie van uithoudingsvermogen, (wils) kracht, conditie en behalen van mentale overwinningen spreekt mij erg aan. De uitdagende hindernissen vergen het uiterste van me en iedere keer is het weer grenzen verleggen. En uiteraard maakt het sporten in verschillende prachtige landschappen het beeld compleet. Graag wil ik als sporter ook iets terug doen richting de sport. Ik hoop nog vele jaren van deze prachtige sport te kunnen genieten.
Door Frank Koelewijn
eVEN VOORSTELLEN BV POLDERLAND Ruim tien jaar geleden werd in Dronten de Buitensport Vereniging Polderland opgericht door een kleine groep fanatieke sporters en hun ouders. De survivalsport drong door in de polder en al snel waren er een flink aantal enthousiastelingen. Binnen de kortst mogelijke tijd was er een oefenterrein geregeld en ingericht voor survivaltrainingen. Midden in het dorp, achter het zwembad stond een schaftkeet als materiaalopslag en een kleine portacabin die dienst deed als ‘clubgebouw’.
A
l snel groeide de vereniging, die in 2006 samenging met de plaatselijke kanovereniging, uit tot een bloeiende vereniging met veel jeugdleden. Uiteindelijk bood de gemeente de huidige locatie langs de Lage Vaart aan. Het terrein werd binnen een jaar opgebouwd met hulp van Defensie en de vele onmisbare vrijwilligers. In augustus 2012 werd het nieuwe terrein door burgemeester de Jonge feestelijk geopend. Op dit moment beschikt BV Polderland over een omheind terrein in een bosperceel van bijna 50 bij 200 meter met meer dan 50 hindernissen en een boogschietbaan. Naast het terrein loopt de Lage Vaart die gebruikt wordt voor het kanoën en als zwemplaats in de zomer. De leden komen o.a. uit Harderwijk, Lelystad, Almere, Zeewolde en Dronten en omgeving waardoor we met recht de gehele regio van een plezierige sport kunnen voorzien. BV Polderland is een club met meer dan 170 sportende leden met een enorme groeipotentie.
terrein beschikbaar gesteld, (de vestigingsplek van BV Polderland), zorgt voor de nodige vergunningen en ondersteunt actief bij de jaarlijkse Dronterlandrun. Maar bovenal blijft de kwaliteit van de trainingen het belangrijkste onderdeel van de basis.
Variatie en natuur
Sinds 2013 beschikt BV Polderland over een technische commissie die zorg draagt voor uitgebalanceerde trainingsmethodieken en zorgt voor kennisverbetering bij de gediplomeerde of intern opgeleide trainers op technisch en ook didactisch niveau. Mede hierdoor is er door het seizoen heen een trainingsmethodiek ontwikkeld die prestatie en plezier in balans houdt. Zes dagen per week zijn de diverse groepen op en rond het terrein met hun sport bezig. BV Polderland heeft veel jonge leden, die spelenderwijs geïntroduceerd worden in de leukste sport van Nederland. Iedere training wordt door
De locatie direct naast de Lage Vaart en het Wisentbos geeft de trainers de mogelijkheid om veel variatie in de trainingen te stoppen. Zodra de buiten- en water temperatuur het toelaten zullen de leden regelmatig een nat of modderig pak krijgen. De kano’s gaan regelmatig te water en af en toe worden er vlotten gebouwd. Bij het trainen op het water of in het bos wordt ook respect voor de natuur aangeleerd. De aanwezigheid van wilde bevers en ijsvogels verdient dit ook. Door de aanwezigheid van een boogschiet afdeling kan dit aspect ook regelmatig worden beoefend en niet alleen door wedstrijd survivalaars. Onder deskundige begeleiding komen de jeugdleden al vroeg in aanraking met een boog of een zaag, beide op afgeschermde delen van het survivalterrein.
de trainers terdege op papier voorbereid en bestaat uit een thema, van te voren benoemde leerdoelen en trainingsonderdelen. Daarnaast is respect voor elkaar een vast terugkerend item. Voorgaande jaren heeft deze aandacht voor de wekelijkse trainingen er toe geleid dat er goede resultaten behaald zijn door sporters van BV Polderland in
De survivalsport is nog een relatief jonge sport. Toch ontstaat snel de behoefte om vaardigheden te kunnen duiden. De Survival Bond Nederland heeft hiervoor jeugddiploma’s geïntroduceerd, brons, zilver en goud. Op deze manier kunnen jeugdleden laten zien dat ze vaardigheden hebben aangeleerd en kunnen groeien binnen de sport. Afgelopen april hebben 47 van onze jeugdleden het bronzen diploma gehaald. Daarnaast hebben 7 jeugdleden het zilveren diploma bij mogen schrijven op hun CV. Op een
De trainingen
Diploma’s
De basis
Zoals bij iedere club bestaat ook het fundament van BV Polderland uit een groep zeer fanatieke vrijwilligers. Een aantal leden houdt zich wekelijks bezig met onderhoud van het terrein, het ontwerpen en maken van hindernissen, het verzorgen van trainingen en uiteraard, eigenlijk bovenal, zelf fanatiek sporten. Zonder deze basis heeft een survivalvereniging geen bestaansrecht. Een gemeente die sport belangrijk vindt en hier actief ruimte voor geeft is daarnaast ook belangrijk. De gemeente Dronten heeft het
de wedstrijdcategorieën, waaronder Nederlands kampioenen. Hier zijn we als vereniging erg trots op!
6
zaterdag 50 leden op de baan voor hun ‘examens’ en daarnaast veel betrokken ouders is mooi om te zien. Als club en trainers hebben we door het diploma mooie doelen om naar toe te werken met de jeugd, volgend jaar zullen de eerste jeugdleden voor ‘goud’ gaan!
De toekomst
Als club beschikken we over een goed uitgerust terrein, veel fanatieke sporters en maar een matige infrastructuur op het gebied van sanitair, water en onderkomen. Voor de komende jaren heeft dit een hoge prioriteit die we samen met de gemeente en al die vrijwilligers gaan aanpakken. De sport wordt steeds populairder en groeit overal in het land explosief. Veiligheid, comfort en goede faciliteiten horen daar gewoon bij. Survivalsport is een serieuze en volwassen sport geworden, al zal deze helaas nooit de publieke aandacht krijgen zoals die er wel is voor de vele teamsporten!
Gebruik van het terrein
Als BV Polderland hebben we er voor gekozen zelf geen commerciële activiteiten te ontplooien. De doelstelling van de vereniging is de survivalsport voor een zo breed mogelijk publiek toegankelijk maken. Om dit te bereiken is het terrein wel beschikbaar voor scholen om leerlingen kennis te laten maken met de survivalsport. Als het terrein voor bedrijfsactiviteiten, kinderfeesten of andere activiteiten wordt gebruikt is Zwaan Buitensport betrokken als organisator. Ook dan is het belangrijkste doel: mensen kennis laten maken met de prachtige survivalsport!
De Dronterlandrun Dit jaar wordt in Dronten voor de derde keer samen met de Stichting Dronterlandrun een survivalwedstrijd
7
georganiseerd. 17 mei is het weer zover. 1000 deelnemers zullen in de verschillende categorieën van start gaan, dit jaar voor het eerst het JSC-circuit en het BSC, iets om als vereniging trots op te zijn. Dit jaar krijgt de run ook meer plaatselijke aandacht en kunnen we gebruik maken van de faciliteiten van de voetbalvereniging. De run zal langs een aantal markante punten door het dorp lopen en zoals gebruikelijk veel natuur aan doen. De Lage Vaart, een belangrijke vaarroute door de Flevopolder zal hier zelfs tijdelijk door gestremd zijn. Een unieke gebeurtenis en een must om aan deel te nemen als survivalliefhebber.
Door Martijn Adams
Klaar gestormd voor Zelhem 20 mei 2015 bestaat survivalvereniging Storm Outdoor uit Deest alweer 2 jaar. Na een zeer succesvolle start bij de trainingsgroepen voor de volwassenen is er begin vorig jaar besloten om ook te starten met een jeugdgroep. Dit bleek wederom een groot succes. Gezonde spanning
Basistechnieken
De aanmeldingen stroomden binnen waardoor er al snel een hele leuke groep ontstond om mee te gaan trainen. Iedere zondagochtend om half 10 begint de training. Het enthousiasme bij deze trainingen straalt er vanaf. Al snel blijkt dat de kinderen de basistechnieken snel en goed oppakken. Om de groep het gevoel te geven waar ze nou precies voor trainen, hebben we besloten om dit jaar met de groep naar de run in Zelhem te gaan. Van andere leden die het jaar ervoor ook al de run hebben gelopen, hoorden we dat dit een hele leuke run voor de jeugdgroep zou zijn om kennis te maken met een survivalrun. We hebben gekozen voor de 5,5 kilometer afstand, omdat dit een mooie afstand is om als eerste run te lopen en de ervaring te krijgen om een survivalrun succesvol te voltooien.
Op 4 april was het dan eindelijk echt zover. Voor de meesten van de groep wordt dit hun eerste run. Met veel zin en gezonde spanning verzamelden we twee uur voordat we zelf moesten starten in Deest. Nadat we allemaal een plekje in de auto hadden gevonden begon de rit van een uur naar Zelhem. De laatste zenuwen verdwenen al snel in deze autorit, dus laat de survivalrun
sommigen tot halverwege de schenen naar beneden zakten, wat bij velen een glimlach op het gezicht toverde. Als een dolle op naar de eerste hindernis, het kruipnet af. De groep is aardig aan elkaar gewaagd en met hier en daar een helpende de hand van de aanwezige trainers vliegen ze over de hindernissen heen. Onderweg kwamen we een aantal apenhangen, swingovers, netklimmen en waterdoorsteken tegen. Elke hindernis wordt met succes volbracht. Mooi om tijdens een run te zien hoe er grenzen verlegd worden, vooruitgang te zien is en net dat beetje extra durf. Het magische effect van het rode bandje.
Stormrun in Deest
maar snel beginnen! Eenmaal aangekomen meldden wij ons aan en kregen we onze T-shirts en de felbegeerde bandjes. Deze zouden we hoe dan ook niet verliezen tijdens de run.
Groeps warming-up
Na een korte groeps warmingup werden we dan eindelijk omgeroepen om naar de start te komen. Het aftellen was begonnen en daar gingen we dan! Als een speer schoten de oranje shirtjes over de eerste akker heen waar
8
Alle hindernissen zijn door iedereen succesvol uitgevoerd. Iedereen gaat met een trots gevoel en met het bandje naar huis. De trainers en begeleiders zijn apetrots op de jeugdleden van Storm Outdoor. Deze missie is volbracht, op naar volgende runs om uiteindelijk 25 oktober te kunnen vlammen voor eigen publiek. Dan staat namelijk de allereerste Stormrun in Deest op de kalender.
Door Eric van den Ham
DE THORIANEN IN WESEPE Onder barre omstandigheden vonden in Wesepe afgelopen weekend de Nederlandse kampioenschappen Survivalrun voor de jeugd plaats. De 14 jarige Lola van Bohemen van Survivalrun THOR Zwolle legde beslag op de hoofdprijs in de categorie Jeugd Survival Circuit en is daarmee de nieuwe Nederlands kampioen. wedstrijd sneller te worden. Joost Rens en Marco Knoops wisten de top 35 binnen te dringen. Bij de BSC veteranen wist Jeroen Schuurman de 2e plek te bemachtigen. Survivalrun Thor bestaat bijna vijf jaar en wist in die jaren al drie Nederlands kampioenen in drie categorieën af te leveren.
iedereen winnaar is die het hele parcours met succes aflegt. Deze survivalrun kostte veel kracht, uithoudingsvermogen en techniek.
Een tiental volwassenen
Naast de goede prestaties was er ook veel ruimte voor beginnende wedstrijdatleten van Survivalrun Thor. Een tiental volwassen probeerden hun eerste run uit. Onder begeleiding van drie jeugdtrainers van Thor en heel veel ouders namen er zo’n 25 jeugdleden deel aan hun hun eerste survivalrun. Iedereen wist alle hindernissen te halen. Erg moe maar enorm voldaan konden ze trots hun medaille omhangen omdat bij survivalrun
Wind en regen
Wind en erg veel regen maakten van het parcours een enorme zware modderbende. Akkers waren zompig en de 35 hindernissen glad door de regen en modder. In combinatie met zeer koude doorwadingen en technisch uitdagende hindernissen was dit niet zomaar een obstakelrun maar een heuse survivalrun waarbij het koren van het kaf geschoren werd. Lola wist het beste met alles om te gaan, ze legde het parcours af in 46 minuten en 32 seconden en zette de concurrentie op bijna twee minuten afstand wat een uitzonderlijk verschil is in deze klasse.
Thorianen
Bij de jongens scoorden enkele ‘Thorianen’ ook goed. Merijn Stroomberg (7e) en Teun van Bohemen (12e) lijken iedere
10
Trainingen
De trainingen bij THOR lijken echter effectief te zijn aangezien alle leden ondanks de zwaardere omstandigheden met succes aan de finish verschenen. Voor de volwassen atleten wacht op 12 april hun volgende uitdaging bij de survivalrun in Bathmen. Kinderen en volwassenen kunnen bij Survivalrun THOR Zwolle zonder verplichtingen en aanmelding de sport uitproberen op de gezette trainingstijden. Het trainingsparcours is aan de Weteringkade 1 achter Doepark Nooterhof.
Bathmen in beeld
HEMD VAN JE LIJF Nr. 34 Filip Kiewiet (RU C) Bathmen Was de run wat je er van verw De run was weer super zwaar, achtte? een echte uitdaging. Het was weer goed georganiseerd met geweldige sfeer mede door de een muziek langs de kant wat je tot het uiterste brengt. Welke hindernis vond je moe De apenhang met vier lianen ilijk? vlak voor het einde was een flink e uitdaging, omdat je onderarmen dan al flink verzuurd zijn door de vele hindernissen die je al gepasseerd bent.
Ik heb de gehele run alles geg
Wat vond je de leukste hind ernis? De complete run was leuk, maa r vooral de eindhindernis was Op karakter je laatste kracht top! en energie gebruiken om de run te volbrengen. Vele swing-overs achter elka ar maakte het een zware bep roeving.
Moe en voldaan? even, en ga dan echt tot het uiterste. Mijn diabetes kan som s een struikelblok zijn, maar weerhoudt mij niet om mee te doen. Na die tijd zeker moe en voldaan, languit op de bank!
Met een 24e plaats ben ik zeke
Tevreden? r tevreden. Heb vooral een moo ie strijd geleverd met mijn team genoot van Survivalvereniging Boerakker, onderling proberen we elkaar altijd uit te dagen.
Nr. 260 Hans Kamphuis (TSC) Kootstertille Was de run wat je er van verwachtte? dat de start/finish locatie was gewijzigd. Vooraf had ik geen verwachtingen, ik wist alleen past juist bij de TSC wedstrijden. ;-) dat maar n, Ploeteren zou het sowieso wel worde Welke hindernis vond je moeilijk? op de ‘Dregge bult’ waar we tot twee keer toe Nadat ik behoorlijk volle armen had gekregen Vanuit de apenhang naar een zijwaartse 52. rnis hinde langskwamen, had ik het lastig met rlijk naar de apenhang. Hier kneep ik ‘m behoo swingover en via deze swingover weer terug t. geluk is het of ik deze wel zou gaan halen, maar Wat vond je de leukste hindernis? ‘leuk’. waardoor deze zwaar is, maar juist daarom De ‘Dregge bult’. Een rete-lange apenhang Moe en voldaan? is werd me duidelijk gemaakt dat de boomstam indernis. Eenmaal bezig met de eindhindern Zeker, even had ik er de pest in met de eindh naam en ben teruggelopen om nogmaals een n...!^%$#* Ik had geen zin in DNF achter mijn door de TSC in 3 stukken gehakt moest worde an gevoel. ;-) volda een me gaf , alsnog de eindhindernis te halen stam doormidden te gaan hakken. En om dan Tevreden? Absoluut!
12
x (JSCC) Nr. 170 Tijn Dirk Gendringen
van verwachtte? eest. Was de run wat je er ik was er nog nooit gew ervan verwachtte, want ik t s. wa t wa d ech t kou l nie s hee wa Het run daarvoor der verwacht omdat de En ik had het iets kou
d je moeilijk? is heel zwaar omdat je Welke hindernis von ik vond de kraanhindern ar ma jk eili mo iets t Ik vond niet ech moest doen. een lange apenhang k. e hindernis? net moest gaan heel leu Wat vond je de leukst dernis dat je rond het hin de en k leu l hee Ik vond de eindhindernis s zeker wel moe. Moe en voldaan? de vorige keer en ik wa gelopen, weer beter dan d goe had ik r, eke Jaz een Tevreden? steeds en het is echt Ik verbeter mezelf nog en. red tev erg l hee Ik ben
sport die bij mij past.
Nr. 290 Timo Pajic (RUC) Westerbork Was de run wat je er van verwachtte? maar meevallen. Ik verwacht altijd het ergste, dan kan het alleen run. zware hele geen was Hier was dat niet nodig, het eld. verde goed en leuk wel waren n rnisse hinde De Mooie survivalrun!
Welke hindernis vond je moeilijk? n waren gevoelloos De triangels na het houthakken. Mijn hande weiland met het het langs lopen geworden na het lange stuk kou. en regen wind, de in etje stamm e ehakt doorg Wat vond je de leukste hindernis? me het beste bij. steeds hoger” en de “ton swingover” staan Natuurlijk alle combi’s, maar de “combi swing liep. n same run hele de bijna ik ee waarm Daar won ik veel tijd op een mede-RUC’er Moe en voldaan? was een erg leuke run. Ja, niet heel moe maar wel voldaan en het Tevreden? nu toe, in mijn eerste jaar RUC. Ja, zeer tevreden. Mijn beste klassering tot
Nr. 386 EVA VAN EE (BSC) WESEPE Was de run wat je er van verwachtte? Gemiddeld genomen vond ik de run minder zwaar dan verwacht. De hindernissen waren mooi verdeeld, zonder hele zware combi’s. Echter de grote uitzondering hierop was hindernis 27: Korte touwtjes. Welke hindernis vond je moeilijk? De meeste bandjes zijn ingeleverd bij de korte touwtjes. Gelukkig mijn bandje niet, maar dat scheelde niet veel. Ik moest deze hindernis namelijk wel een keer over doen. De korte touwtjes waren een stuk langer dan ik gewend was, ook ging het wat omhoog. Daarnaast zat er een knik in, waardoor je je swing moest afbuigen, met als gevolg dat velen stil kwamen te hangen. Omdat het een wat langer touw was, ging de volgende loper er vaak al in voordat de eerste eruit was. Wat resulteerde dat de tweede de eerste eruit lanceerde, of dat de touwtjes voor de eerste loper nóg hoger kwamen te hangen. Het laatste lastige punt van deze hindernis was dat je elk kort touwtje moest gebruiken, ondanks dat je het daaltouw al kon aanraken. Wat vond je de leukste hindernis? De leukste hindernis vond ik de Wetering combi, een paar meter de lucht in! Er zijn maar weinig runs die het mogelijk maken om zo hoog te klimmen, erg gaaf. Moe en voldaan? Vermoeid en voldaan. Tevreden? Een echte sporter is nooit tevreden. Ik ben in ieder geval nog niet tevreden voordat ik op het podium sta. Dit jaar moest ik genoegen nemen met een 7e plaats. Op naar volgend jaar!
13
Door Wendy Wieggers
Survivalrun Harreveld 2015 De voorbereidingen voor de 19e editie van de survivalrun in Harreveld zijn weer van start gegaan! De survivalrun zal gehouden worden op zondag 21 juni 2015. Groei van trainingsgroep
Recordaantal deelnemers
De Harreveldse run is een begrip geworden in het Nederlandse survivalcircuit wat blijkt uit het toenemend aantal deelnemers. Afgelopen jaren is het aantal deelnemers gestegen naar een recordaantal van meer dan 1.000! De lovende woorden van de atleten en het publiek zijn voor ons de drijfveer om de run in 2015 weer tot een mooi, spannend, maar vooral sportief evenement te maken!
De survivalsport wint de laatste jaren aan populariteit. Naast de jeugdtraining in het Harreveldse trainingsbos, is de volwassen trainingsgroep op de zaterdagmiddag flink gegroeid. Een grote groep survivalatleten uit Harreveld e.o. is een bekend fenomeen geworden bij de overige survivalruns in het land. De survivalrun, het beheer van ons survivalbos, de trainingen en activiteiten worden allemaal door vrijwilligers tot stand gebracht. Dit is zeker iets waar we met ons allen trots op kunnen zijn.
Vele vrijwilligers
Een groep van ongeveer 25 bouwers begint een maand voor de run met het uitzetten van een parcours met een lengte van 5, 8, 14 en 21 km voor de verschillende categorieën en het bouwen van de ruim 50 hindernissen. Op de dag van de run zijn er ± 140 vrijwilligers in touw om het evenement in goede banen te leiden. Mede dankzij het enthousiasme van deze mensen en uiteraard onze sponsoren, is de run gegroeid tot het evenement dat niet meer weg te denken is uit Harreveld. De inschrijvingen zijn geopend. Zie onze website: SurvivalHarreveld.nl
Door Teatse Tichelaar
Old meets Young in Arnhem Onlangs bood survival paparazzi fotograaf Kees Bakker uit Arnhem zijn oude mountainbike aan ter verkoop via Facebook. Nou was ik net op zoek naar zoiets om een wat sneller vervoermiddel te hebben i.v.m. woon-werkverkeer. Dus hadden we contact en spraken we af dat ik zaterdag 27 juli naar Arnhem zou komen om de fiets te bekijken en eventueel aan te schaffen. Trainen
Daarbij nodigde zoon en BSC-topper Joey mij uit om, als ik daar dan toch was, even een uurtje te gaan trainen op het terrein van de trainingsgroep Arnhem. Nou daar was ik wel voor te porren natuurlijk. Altijd leuk
14
om eens op een ander terrein je training te doen. Dus heb ik ook de survivalkleding meegenomen.
Gastvrij
Ik werd zeer gastvrij ontvangen en na een bakje thee gingen Kees,
Joey en ik op de fiets naar het trainingsterrein. Kon ik meteen de mountainbike uitproberen. Het was een warme, klamme en windstille zaterdag. Joey was de perfecte trainingsmaat en liet me kennismaken met alle combi’s op het terrein. Doordat we niet zoveel renden tussendoor, liepen de armpjes al snel vol en door het klamme weer liepen we ook al snel badend in het zweet rond. Na een uurtje te hebben gebikkeld volgde
een heerlijke verfrissende duik in de aangrenzende recreatieplas. Kees nam, terwijl wij onszelf afbeulden, veel mooie foto’s. De fiets was precies wat ik zocht en dus keerde ik even later een mountainbike en
een survivalervaring rijker terug naar Friesland. Joey loopt dit seizoen BSC dus komen we elkaar vaker tegen. Niet onderweg natuurlijk want daar gaat deze jonge hond mij veel te snel voor, haha.
Door Frank Schröer
Gek loopje Als ik hardloop, ziet dat er gracieus uit. Ik noem mijzelf wel eens de Usain Bolt van de middellange afstand, qua loopstijl. Of om het wat chauvinistischer te houden: de Dafne Schippers van de survivallopers. Ik loop eigenlijk niet, ik zweef als het ware. Schotse hooglanders
Als een vliegend hert tiptoets ik de grond alleen als dat nodig is. In mijn geval en met mijn snelheid is dat bijna niet nodig. Hoe anders is dat met de gemiddelde hardloper of survivalrunner. Lomperiken zijn het. Slagers op dure Nikes. Schotse Hooglanders op geavanceerde Asics. Let maar eens op. Kijk om u heen als u op de fiets of in de auto zit en u komt een hardloper tegen. Doorgaans een miezerig gesjok waar de honden geen brood van lusten. Ook mijn broer heeft zo’n merkwaardig loopje, of vreemd, gek zo u wilt. Hij schokschoudert een beetje door het survivalveld heen. Het gaat niet hard, het ziet er niet uit, maar hij maakt wel meters.
Nee dan ik
Hoewel... Een tijd geleden zei een vriendin tegen mijn dochter: je moet het niet tegen je vader zeggen hoor, maar als hij hardloopt ziet dat er wat mal uit. Mmh, ach de mening van één sport-hatende-vriendin zegt
meer over haar dan over mij dacht ik nog.
evenwichtsstoornissen. Kortom: ik heb een gek loopje.
Voorval twee
Debiel appeltje
Ik werd tijdens de survivalrun in Wesepe aangemoedigd door mijn schoonzus. Behalve hartverwarmende aanmoedigingsteksten riep ze ook nog: “Goh, je loopt op de zelfde manier als je broer.” Hé ho, hoe kan dat nou? Ik loop op dezelfde manier als mijn broer? Dat kan helemaal niet. Ik loop als een gezwinde hinde en hij loopt als een debiel appeltje!
De nekslag
Ok, u voelt hem al aankomen. De nekslag! Deze werd uitgedeeld tijdens de survivalrun in Dronten. Ik werd ingehaald door een survivalatleet die in het voorbijgaan riep: “jij bent zeker een broer van Thomas Schröer?” Ik brulde terug: “Ja, maar hoe weet jij dat nou?”. Het antwoord was meedogenloos: “Je hebt net zo’n gek loopje als je broer”. Het is nooit te laat om tot zelfinzicht te komen: ik loop als een gebraden ui, een Quasimodo met
15
Dus, mocht u als deelnemer tijdens een survivalrun een debiel appeltje voorbij zien rollen, waarvan u denkt: “Als ik hem was zou ik nooooit gaan hardlopen, dat ziet er toch niet uit?!” Heb meelij en besef dat ik dat ben... Of mijn broer natuurlijk.
Door Jacobus Okkema
Inschrijving Bakkeveen geopend Zaterdag 12 september organiseert Survival Bakkeveen wederom de survivalrun in de bossen van Bakkeveen, met dit jaar meer afstanden voor recreanten (individueel, koppels én teams), de JSC wedstrijdklasse en een pilot voor de BSC-run in Bakkeveen! Let op: vanaf 1 mei is de inschrijving geopend! De GIANT Survivalrun start en finisht op het terrein van Zwembad Dúndelle, ook kunnen deelnemers zich in Recreatiecentrum Dúndelle melden voor de start van de run. Het parcours wordt dit jaar deels anders ingericht dan andere jaren en de vaart zal decor zijn voor een paar prachtige combinatiehindernissen. Niet alleen de deelnemers hebben hiermee groots vermaak, ook de toeschouwers mogen van het schouwspel genieten.
s
tichting Survival Bakkeveen is alweer maanden bezig met de voorbereidingen voor de GIANT Survivalrun van 2015. Dit jaar zullen 850 deelnemers door de bossen van Bakkeveen de hindernissen trotseren, alleen of met een team. En voor de duidelijkheid: survival is werkelijk voor alle leeftijden. Vanaf 1 mei kan iedereen zich inschrijven, en de ervaring leert dat de 850 startkaarten binnen een mum van tijd zijn vergeven, dus zorg dat je er op tijd bij bent! Deze 3e editie zijn er drie afstanden: 1 km, 6 km en 8,5 km. Binnen deze
De inschrijving is geopend op 1 mei 2015, en zoals de ervaring leert: VOL = VOL. Voor meer informatie: www.survivalrunbakkeveen.nl afstanden wordt er onderscheid gemaakt in de volgende categorieën: - Mini’s: 6 tot 8 jaar, 1 km rennen door de duinen, met een paar mooie obstakels voor de jongere fanatiekelingen! - JSC wedstrijdklasse: 10 tot 17 jaar, alleen jeugd die ingeschreven staat bij de Survivalbond - 6km (+/- 24 hindernissen): jeugd vanaf 8 jaar en volwassenen, voor individuen en groepen - 8,5km (+/- 30 hindernissen): vanaf 15 jaar, deze afstand betreft een pilot voor de BSC-klasse (voor volgend jaar).
16
Kootstertille in Beeld
21
DE TRAININGSGEWOONTE VAN... Elske Domhof
Traint bij Groninger Studenten Survival Vereniging Moddervet en Stichting Survival Harreveld. Loopt wedstrijden in het RUC. Mijn privéleven en de survivalsport
Ik ben met survival in aanraking gekomen toen mijn broers op survival gingen bij S.S.H. en ook aan de survivalrun in Harreveld (onze woonplaats) deelnamen. Toen ik dat zag, wilde ik ook graag meedoen. Dat heb ik het jaar erna, toen ik een jaar of 9 was, dus ook gedaan. Nadat mijn broers de voetklem en apenhang hadden voorgedaan, en met mijn basis uit het turnen, ging de run hartstikke goed. Sinds dat jaar heb ik bijna iedere keer meegedaan. Op mijn 14e ben ik ook gaan trainen bij S.S.H. en een jaar later liep ik mee in het JSC-A circuit. Sinds 2011 woon ik op kamers in Groningen, omdat ik daar Bewegingswetenschappen studeer. Ik ben daar ook lid geworden van studentensurvivalvereniging G.S.S.V. Moddervet. Sinds 2012
sta ik ingeschreven bij het RUC en vanaf dat moment ben ik ook wat meer gaan trainen en actiever geworden bij de vereniging. In februari 2014 ben ik ook secretaris geworden bij Moddervet. Samen met mijn bestuursgenootjes probeer ik Groningse studenten enthousiast te maken voor de survivalsport en organiseren we (sport)activiteiten en borrels.
MIJN REGULIERE TRAININGSSCHEMA
Ik survival meestal twee keer in de week, vaak op maandag en donderdag, op de baan in Groningen. Jesper Hommes geeft de trainingen in Groningen en hij heeft een periodisering opgesteld die steeds piekt naar één of twee wedstrijden. Zo ligt de volgende piek op De Knipe en Harreveld. De periode begint met duurtrainingen en ze worden steeds korter en intensiever. De trainingen hebben daardoor steeds een andere vorm en vervelen dus nooit. Verder vul ik mijn week iedere keer weer anders in, omdat ik heel veel verschillende dingen een beetje doe. Als student kun je heel goedkoop heel veel verschillende sporten doen bij de ACLO. Zo ga ik af en
toe turnen of zwemmen en ben ik sinds kort ook lid bij de studenten paaldansvereniging, wat ook goed is voor arm- en rompkracht. Daarnaast volg ik soms een gratis cursus bij de ACLO. Zo heb ik al cursussen voor klimmen, kickboksen en atletiek gedaan en hoop ik binnenkort een cursus voorklimmen te gaan doen. Soms ga ik in het weekend even naar mijn ouders in Harreveld, en dan pak ik wel eens een training bij S.S.H. mee, of maak ik, als het mooi weer is, een rondje op de racefiets. Afgezien van het hardlopen binnen de survivaltrainingen, loop ik nu verder eigenlijk niets, omdat ik al een lange tijd scheenbeenklachten heb. Samengevat bevat mijn week dus meestal twee survivaltrainingen en twee of drie keer een andere sport.
MIJN TRAININGSSCHEMA VOOR EEN WEDSTRIJD
De maandag ervoor doe ik nog een volledige training en op woensdag of donderdag doe ik meestal een korte training. Soms doe ik nog een andere sport op dinsdag, woensdag of donderdag, net hoe het uitkomt en net waar ik zin in heb. Op vrijdag en zaterdag doe ik vaak niets meer.
MIJN EET-EN DRINKGEWOONTE VOOR EEN WEDSTRIJD
In de week ervoor eet en drink ik eigenlijk hetzelfde als ik normaal zou doen. De ochtend voor de wedstrijd zorg ik ervoor dat ik iets meer eet dan anders. Meestal brood of yoghurt met muesli, soms wat anders. Zo’n twee uur van te voren eet ik vaak ook nog wat fruit, een mueslireep of brood.
MIJN BIJZONDERE RITUEEL VOOR EEN WEDSTRIJD
Ik bekijk meestal de eindhindernis alvast en wat andere hindernissen die in de buurt van het startfinishterrein zijn.
18
Gerjan Dijkstra Traint bij trainingsgroep Vollenhove. Loopt wedstrijden in het BSC.
MIJN PRIVĂŠLEVEN EN DE SURVIVALSPORT
Ik ben 28 jaar oud en woon samen met mijn vriendin in Joure. Begin januari hebben wij een dochtertje gekregen. Sinds 2003 werk ik bij de Landmacht. Ik werk daar nu als verpleegkundige bij een eenheid in Ermelo. Bij defensie ben ik in aanraking gekomen met de survival. Ik liep eerst alleen de runs die defensie organiseerde en af en toe een recreatieve run. Later heeft een collega mij overgehaald om ook wedstrijden te gaan lopen voor het klassement. Dus heb ik vorig seizoen een licentie aangevraagd voor de BSC. Dit seizoen loop ik ook nog de BSC en volgend seizoen wil ik de RUC gaan lopen.
MIJN REGULIERE TRAININGSSCHEMA
De woensdagavond train ik 1,5 uur op de survivalbaan in Vollenhove. Sinds kort train ik ook op zondagochtend ruim 2 uur op de survivalbaan in het bos met een aantal survivaltoppers. Het voordeel bij defensie is dat we tijdens het werk kunnen/moeten gaan sporten. We hebben 2 tot 3 keer per week sport. Dit varieert van krachttraining, hardlopen, de hindernisbaan, zwemmen, etc. Als er geen run is probeer ik altijd nog een rondje te hardlopen van ongeveer 10 km. En ‘s avonds doen we thuis nog wel eens wat krachttraining dat binnenkomt via de groepsapp met een aantal survivalaars.
MIJN TRAININGSSCHEMA VOOR EEN WEDSTRIJD
Ik heb niet bepaald een ander schema voor een wedstrijd. Alleen probeer ik vanaf de donderdag voor de run niet meer te sporten.
19
MIJN EET-EN DRINKGEWOONTE VOOR EEN WEDSTRIJD
Ik probeer het weekend van de run voldoende water te drinken en daarnaast wil ik de avond voor een run iets van pasta eten. En een halfuur voor de wedstrijd eet ik altijd een banaan.
MIJN BIJZONDERE RITUEEL VOOR EEN WEDSTRIJD
Die heb ik niet. Ik probeer alleen goed te slapen voor een wedstrijd. Alleen dat gaat momenteel wat moeilijker met een kleintje.
Door Inge Sieben
Spierkramp;
wat is het en wat kun je er tegen doen?
Als sportmasseur, hardlooptrainer en ervaren BSC-survivalatleet, krijg ik vaak de vraag wat er tegen spierkramp te doen is. Dat is naar mijn mening een lastige vraag waar geen eenduidig antwoord op te geven is. Ik zie het dan ook als een uitdaging om deze vraag zo goed mogelijk te beantwoorden. Met behulp van de literatuur, in combinatie met ervaringen uit de praktijk, zal ik proberen een zo duidelijk mogelijk overzicht te geven van wat kramp is en wat er tegen gedaan kan worden. n s het sporte Kramp tijden kennen. Het komt
el sporters Kramp is iets wat ve t klimmen lekker loopt, aan he je r ee nn wa t ne ak va en hangt onmogelijke houding st ee m de in of nt be kan kramp uw te komen. Toch kto pa er ov t he j bi om el zit ijl je rustig op een sto met ook voorkomen terw en ak m te t ef d ligt. Dit he be in je r ee nn wa of amp zijn. illende types van kr ch rs ve er t da it fe t he p waar je n hebben over kram ee all r hie t he l za Ik aken kunt t sporten mee te m he s en tijd e m na et m krijgen.
Wat is Kramp?
mentrekking e onwillekeurige sa Kramp is een pijnlijk e daarvan. elt n spier of een gede (contractie) van ee is vaak en n es tot minuten dure l in de Kramp kan second be ob kn l van een harde voelbaar door midde bewuste spier. zijn enkele pelijke literatuur 123 In de wetenschap Echter, omtrent kramp . artikelen te vinden rd op oo elen geven antw geen van deze artik wat en at p precies ontsta t de vraag hoe kram da n le onderzoekers stel g te de oorzaak is. De aa vr de oek nodig is om aak rz specifieker onderz oo te ac danks dat de ex de en beantwoorden. On ill ch rs ve steld, worden er nog niet is vastge ur tu ra die in de vaklite aannames gedaan ijke als zijnde “mogel benoemd worden ek van bo rden in het hand oorzaken”. Zo wo 1), de 01 Schellenberg (2 sportmassage van p am kr e oorzaken van volgende mogelijk gegeven: orbeeld: in de spier door bijvo Oververmoeidheid el sn te el afvalstoffen, ongetraindheid, teve of blessure. beginnen na ziekte orbeeld: bloeding door bijvo Onvoldoende door up, ing voldoende warm afkoeling of kou, on ak gelegde str jes, schoeisel, te afknellen door band bandages e.d. beeld: atronen door bijvoor Slechte bewegingsp ng van eli ss wi onvoldoende af nieuwe technieken, roon, at sp ng anning in bewegi spanning en ontsp eld ting en bijvoorbe statische overbelas wedstrijdstress. s warm weer n): Met name tijden Transpiratie (zwete t lopen van he panningen zoals of tijdens lange ins cht. Als to ur tsen van een to een marathon of fie
ht ook elektrolyten (minerale je veel zweet, verlies je naast voc um en magnesium. Maar juist zouten) zoals natrium, chloor, kali regeling van de vochtbalans deze stoffen heb je nodig voor de van het lichaam, bijvoorbeeld de tussen verschillende onderdelen 4 en een spiercel . hoeveelheid vocht binnen en buit erking kramp kunnen N.B. Er zijn medicijnen die als bijw ruikt raadpleegde bijsluiter geb en veroorzaken. Indien je medicijn s huisarts of apotheker op alvoren en/of neem eerst contact met je intensief te gaan sporten.
doen Wat kun je als sporter om kramp voor te zijn?
spieren door verstandig te Voorkom oververmoeidheid in de luister goed naar je lichaam. trainen. Neem voldoende rust en t is het belangrijk dat je zeker wee Met name na ziekte en blessure r voo hier fel twij bij t, raadpleeg dat je de belasting weer aan kun mogelijke optie is om aan je Een eut. rap othe je huisarts of fysi ij je verder kan helpen met je (survival)trainer te vragen of hij/z er kan verschillende tests trainingen. Ook een personal train ema voor je te maken. afnemen om zo een persoonlijk sch
de spieren. Doe dit door een Zorg voor goede doorbloeding in voldoende rekoefeningen. sportspecifieke warming-up met een verbetering van het Het doel van een warming-up is ren van het risico tot prestatievermogen en het verminde gelang de weersomstandigheden blessures5. Kies je kleding naar taat of moet wachten. Zorg en houdt je spieren warm als je stils lt. Ook bandages of tape mogen dat kleding of schoeisel niet kne dit met je fysiotherapeut niet te strak zitten. Bij twijfel overleg ring, en kijkend naar sporters of sportverzorger. Uit eigen erva enover het dragen van die ik begeleid, sta ik positief teg compressiekousen. in omvang, snelheid en Varieer met je trainingen. Varieer periodisering en pas tijdens een intensiteit. Zorg voor een goede ” technieken toe. Voorkom belangrijke wedstrijd geen “nieuwe
20
n
n
wedstrijdstress door je bijvoorbeeld ook mentaal goed voor te bereiden. Dit kun je doen door visualisatieoefeningen van bijvoorbeeld het parcours of bepaalde hindernissen, of door ademhalingsoefeningen bijvoorbeeld voor of na een training of voor de start van een wedstrijd.
Samenvattend: rzaakt . Wat kramp precies veroo Wat kramp is, is duidelijk is Maar dat het vervelend is nog niet aangetoond. er zijn d em no ge als Zo n feit. tijdens het sporten is ee an ga den om kramp tegen te verschillende mogelijkhe ne en em ik je gezonde verstand en te voorkomen. Gebru Want men wat voor jou werkt. de tijd om erachter te ko dere en van ervaringen van an natuurlijk kunnen we ler wat voor n uit de literatuur, maar sporters of van advieze ander soms geen effect. de een helpt heeft bij de zen, dan dere ervaringen of advie Heb je vragen of zelf an hoor ik dat graag.
Drink voldoende water! Neem met name voor een wedstrijd of training (beginnend enkele dagen van tevoren) voldoende vocht (water of thee). Maar drink ook tijdens en na inspanningen om het vochtverlies te compenseren. Met name voor sporten waarbij de inspanning langer duurt dan een uur of tijdens erg warm weer, is sportdrank met extra 6 elektrolyten een belangrijke aanvulling . Het hebben7 van dorst is een teken dat je lichaam al een tekort heeft .
Veel sportplezier en tot survivalruns. Groet Inge Sieben info@ingesieben.nl
Kies voor voedingsmiddelen die veel calcium, magnesium en zink bevatten zoals bijvoorbeeld groene groente, vis en noten. Informeer eventueel bij een personal trainer of diëtist maar ook op internet is hier meer over te vinden. Met name als je vaak sport heeft je lichaam extra voedingstoffen en vitamines nodig. Daarom kan het nemen van bijvoorbeeld een multivitamine- en/of calcium-magnesium-zink supplement ook een goede aanvulling zijn.
Wat te doen als je kramp hebt?
8 De meest gebruikte en in de vakliteratuur benoemde manieren om op acute kramp te reageren zijn:
Schudden Schud de spier rustig los. Schudden zorgt voor een betere circulatie en ontspanning. Gebruiken van de antagonistenmethode Span de tegenovergestelde spier aan. Deze methode zorgt dat je de verkrampte spier passief en onbelast rekt. Dit kan lastig zijn om zelf te doen. Een sportmasseur, verzorger kan je mogelijk helpen. Rekken Breng de spier op rek. Ga niet door de pijn heen. Laat na korte rek de spanning van de spier rustig los. Door het rekken maak je de spier langer waardoor de kramp vermindert. Licht masseren en koelen Masseer de verkrampte spier rustig en niet te hard of koel de spier onder de kraan. Masseren en koelen verhogen de doorbloeding en kunnen het herstel van de verkrampte spier(en) bevorderen. Ook een ijsbad kan de doorbloeding verbeteren en de verkrampte spier sneller doen herstellen.
21
ziens tijdens een van de
Noakes, ol, R Laubscher and T D 1 M P Schwellnus, J Nic tus n trations and hydratio sta Serum electrolyte concen le sc exercise associated mu are not associated with s Med tance runners, Br J Sport cramping (EAMC) in dis . 21 .1136/bjsm.2003.0070 2004;38:488–492. doi: 10 d ). Heat cramps: Fluid an 2 Bergeron, M, F (2003 ring tennis in the heat. electrolyte challenges du 19-27. Medicine in Sport 6 (1): Journal of Science and B. MD, PhD,1 and ROBERT 3 TIMOTHY M. MILLER, 32: rve CRAMPS, Muscle Ne LAYZER, MD2, MUSCLE 431–442, 2005 ndboek Sportvoeding, 4 Bean, Het complete ha Deltas, 1996. ining, Sportfysiologische 5 Weineck, Optimale tra orch, 1989. trainingsleer, De Vrieseb ndboek Sportvoeding, 6 Bean, Het complete ha Deltas, 1996. ndboek Sportvoeding, 7 Bean, Het complete ha Deltas, 1996. Sportmassage, 8 Snellenberg, Handboek , 1989/2011 De Vrieseborch, Haarlem
Door Tamara en Minke
NIKS AAN DE HAND DEEL 2 Waarschijnlijk hebben jullie mij al wel een keer in een run voorbij zien komen in de 1,5 jaar dat ik deze sport beoefen. Mijn naam is Tamara Janssen, ik mis mijn linkerhand maar dat weerhoudt mij er niet van om de survivalsport te beoefenen. Maar ik zal niet meer de enige dame zijn die dit gaat doen met maar één hand.
Echte doorzetter
Hoe vaak komt het voor dat er bij een survivalvereniging (in dit geval bij Storm Outdoor uit Deest), twee leden zijn die een hand ‘missen’? Deze zijn waarschijnlijk op één hand te tellen. Sinds augustus 2014 traint ook jeugdlid Minke bij ons. En door mijn ervaring kan ik haar handige tips geven en helpen. Superleuk om zo iets te kunnen betekenen voor elkaar. Minke is een echte doorzetter die niet van opgeven weet. En met trots kan ik jullie vertellen dat Minke inmiddels haar eerste run (samen met mij en haar moeder) met succes heeft volbracht! En niemand kan deze ervaring beter verwoorden dan Minke zelf.
Mijn eerste survivalrun
Hallo, ik ben Minke, ik ben 9 jaar en woon in Bergharen. Sinds augustus
2014 zit ik op survival bij Storm in Deest. Ik zit op survival omdat ik meer uitdaging nodig heb, maar ook omdat ik hou van klimmen en buiten zijn. Pas heb ik mijn eerste survivalrun gelopen met mama en Tamara. Dat was gaaf en leuk. Sommige onderdelen waren erg lastig maar ik heb het wel gehaald. Als je een survivalrun loopt kom je vaak sloten tegen, dus je word erg nat.
Knuistje
Ik zag erg tegen de survivalrun op omdat ik de swingover niet kon. Om toch de swingover te kunnen heb ik thuis veel geoefend. Doordat ik één
22
hand heb is het voor mij lastiger om de swingover te doen, dus daarom gebruik ik een lus. Mijn korte arm noem ik mijn knuistje. Tamara gooit het touw met de lus over de balk en zo kan ik mijn arm in die lus stoppen. Dan maak ik de schipperslag en trekt Tamara aan het touw en gaat de lus omhoog, daar stop ik weer mijn arm in en maak ik de volgende schipperslag. En in de run kwamen we ook nog een indianenbrug met korte touwtjes tegen en toen pakte Tamara met haar knuistje de mijne. En zo hadden we allebei een hand vrij om de korte touwtjes te pakken. Het moeilijkste in de run vond ik dat je van paal naar paal moest. Ik heb hulp gehad van Tamara, zij heeft me geholpen door me op te tillen naar de andere paal. Het makkelijkste vond ik dat je in een container moest vol met water onder een net door. En dat je dan weer over de hoge rand van de container moest klimmen. Het vervelendste vond ik dat er allemaal palen zijwaarts hingen en waar je over heen moest. Het leukste vond ik dat er een net hing, daar moest je over heen klimmen en dan als je boven was dat je dan er overheen rolt. Nog super bedankt Tamara, als jij er niet was had ik niet gehaald.
Door Frank Schröer
Hoe overleeft de survivalrun? Ik ben drie jaar geleden begonnen met de survivalsport. Ik ben gestart met wat runs in de recreatieklasse en toen ik van verkrampte verzuurdheid uit een hindernis in Wesepe viel, heb ik besloten mij aan te sluiten bij een heuse survivalclub. Zo ploeg ik mij één à twee keer in de week door alle hindernissen die de survivalsport rijk is. Kermisklanten
Tenslotte hebben we nog de ‘kermisklant of de ‘vrijgezellenpartij’ in de recreatieklassen. Mensen die met een Mudrun of Strongman in het hoofd (of nog erger, alleen met een paar kilometer hardloopervaring in de benen) een survivalrun gaan lopen. En die dan na afloop een kwade mail sturen aan de organisatie met daarin hun onvrede over het aantal touwen dat ze onderweg tegen gekomen waren. “Zijn er touwen in de uitverkoop of zo?!!, dit sloeg echt nergens op.” Dit allemaal tot ergernis van degene die niet de snelste zijn, maar in elk geval nog wel wat trainingsuren in de benen en armen hebben. De kermisklanten verstoppen de boel en weigeren soms ook aan de kant te gaan voor een snellere atleet (zowel wedstrijdloper als recreant).
Zwartgallig
Ben ik een pessimist? Of vind ik dat niet iedereen op zijn eigen niveau mag sporten en in een bepaalde klasse naar keuze mag uit komen? Nee, zo denk ik niet. Ik maak me zorgen. Zorgen dat met de nog steeds groeiende populariteit van de survivalsport de wal het schip keert. Dat de populariteit zich tegen de sport gaat keren. Dat zou zonde zijn. De survivalsport is één van de mooiste, puurste en sportiefste sporten die er is. Iedereen zou er aan mee moeten kunnen doen, vermits fysiek getraind.
Bottleneck
Hier is de survivalbond aan zet. Zij moeten de lijnen uitzetten en samen met de organisatoren van survivalruns aan de slag om de sport te stroomlijnen.
Maar daar zit hem ook de bottleneck. Als je de voetbal- of volleybalbond als voorbeeld neemt. Deze bonden hebben een bondsbureau met betaalde krachten, die de hele week de tijd hebben om over de sport na te denken. Onze sport bestaat, zowel de runs als het bestuur, uit vrijwilligers. In de vorige Sur5all werd een oproep gedaan om commissies te gaan vullen: Wedstrijdcommissie, Technische commissie, Commissie juridische zaken, Commissie financiën, PR commissie en een Commissie deskundigheidsbevordering. Het zijn er nog al wat. Maar het is een mooie, belangrijke oproep. Genoeg te doen. Ik hoop dat er massaal gehoor aan gegeven wordt. En anders, en dat denk ik echt, komt de survivalsport al snel in zwaar weer terecht. Dat zou toch eeuwig zondig zijn?
Nieuwe cartoon en prijsvraag Vanaf nu in dit magazine onze eigen survivalstrip. Na een oproepje tot een beetje ‘bladvulling’ ontstond het idee voor deze cartoon, die alleen nog een goede naam mist. Daarom de oproep aan alle jeugdleden om een originele naam voor de hoofdpersoon te (bijvoorbeeld Klemmie, Moddertje o.i.d.) Mail je bedachte naam naar de redactie en win een hele originele prijs! Allsur5 verzorgt voor de winnaar een survivaltight met bedrukking naar eigen idee! (in overleg met Liesbeth van AllSur5) Succes! Nicole v/d Veen– Kerssies www.vanderveen-kerssies.nl
23
GEMAAKT OM TE OVERLEVEN
Door Angelique van Vliet
In de kou bij the Iceman Mijn naam is Angelique van Vliet en ik ben in januari dit jaar een heel mooi avontuur aangegaan en wil graag mijn verhaal met jullie delen. Ik ben een week naar Polen gereisd om daar training te krijgen van Wim Hof, ook wel bekend als the Iceman. Hij is de laatste tijd veel in het nieuws omdat zijn ademhalingstechnieken met de koudetrainingen bijzondere positieve gevolgen hebben voor de gesteldheid van het lichaam op het gebied van preventie, maar ook voor mensen met ernstige ziektes / aandoeningen. Dit is vorig jaar ook wetenschappelijk vastgesteld. DAG 1 met Wim Hof
Een mooi begin van deze dag, zonder wekker opstaan en rustig wakker worden. Maar voor een actief type als ik ook wel erg wennen. Rond 11 uur begonnen we met de eerste ademhalingsoefeningen, beetje op je hoofd staan, pff dat valt tegen. Drie minuten je adem inhouden, bizar wat er nu al met je gebeurt. Om 12 uur aan het ontbijt, deze week is de verhouding ademhalen/eten namelijk omgedraaid. Toen kwam het, op je blote voeten 15 minuten lang buiten in de sneeuw in een squat positie staan, keep on breathing! Wat een hel, pijn, ik fantaseerde maar dat ik een bokser was die met elke ademhaling iemand knock-out sloeg. Mijn god, wat ga ik hier nog meer voor gekke dingen doen om deze koude te omarmen?! Morgen moet ik ditzelfde 30 minuten lang doen. Toen kwam voor mij het hoogtepunt van deze dag...... Badpak aan en naar de waterval, om één minuut in het ijskoude water te staan met de handen op de knieën. Ik hield het maar 30 seconden vol! Toch wel teleurgesteld, maar morgen een nieuwe dag met nieuwe kansen.
DAG 2 met Wim Hof
Vanmorgen ben ik om half acht opgestaan en samen met een aantal anderen wat kilometers gerend door de bergen van Polen en het was prachtig. Bij terugkomst begon onze meditatie-ronde weer (Ik heb
nog steeds niet ontbeten). Het doel was weer na flink wat ademhaling drie minuten niet ademhalen, ik was super gefocust en wilde dit absoluut halen. Ik ben er volledig voor gegaan en kwam in een flow en nam pas na 8 minuten mijn eerste teug adem. Wow, wat was dit een heerlijk gevoel. Daarna kwam de meditatie. Ik vond het heel lastig, vooral omdat ik straks 30 minuten met mijn blote voeten in het ijs zou moeten staan, heb ik 100% gegeven. Ik dacht dat ik daar later heel veel profijt van zou hebben. Na een heerlijk ontbijt en een douche, was het zover; zomer outfit aan en barefoot (blote voeten) de sneeuw in. Tot mijn grote verbazing was de pijn al veel minder dan gisteren, ook mijn benen voelden sterker. Ook hier ging ik er weer vol voor, ik had wel even een moeilijk momentje toen Wim zei, nog acht minuten, maar snel weer terug naar focus en blijven ademhalen. Yes!! Het was tijd en voor mijn gevoel met succes gehaald. Het lopen naar binnen was echt heftig, mijn voeten konden niets en het was glad. Eenmaal binnen begonnen de voeten in tegenstelling tot gisteren heel snel te gloeien, geweldig! Later op de dag werd het donker en daar gingen we weer, naar de waterval, iedereen met zijn eigen fakkel in zwemkleding. Ik was nog banger dan gisteren, omdat ik de intensiteit nog heel goed kon voelen.
24
Ook vanavond was het heftig, ik heb de tijd vol gemaakt, maar had nog steeds veel paniek en angst. Maar toen ik uit het water kwam voelde mijn lichaam zo lekker, zelfs mijn voeten voelden warm en ik ben zelfs met -7 °C in mijn badpak terug naar het huis gelopen, niet echt ver, maar toch, ik voelde me dit keer sterk en trots. Ik ben tevreden over vandaag. En het hoogtepunt voor morgen: 14 km wandeling in korte broek en topje. Ik heb gevraagd of Wim mijn handje wil vasthouden als we het water weer ingaan om mij te kalmeren zodat ik beter deze enorme koude kan omarmen.
DAG 3 met Wim Hof
Ik weet niet waar ik moet beginnen. Deze dag was intens. Natuurlijk eerst genoten van een rondje lopen in de vroege ochtend, na een onrustige nacht. Daarna de meditatie- en ademhalingsronde, het was vandaag een kleurenpalet achter de ogen en ik was blij dat er iemand was die mij kon uitleggen wat dit betekende. Ook de ademhaling en de meditatie wordt met de dag heftiger en gaat steeds dieper. Het is ook fijn dat je je er volledig in kan laten gaan zonder je opgelaten te voelen. Daarna (nog steeds niet ontbeten, ook al werd ik ‘s nachts wakker van de honger) korte broek en topje en buiten aan de snow yoga. Zoals de spagaat in de sneeuw, op je hoofd staan in de sneeuw en natuurlijk weer die blote voeten in de sneeuw, gelukkig niet
zo lang vandaag. Na het ontbijt even ontspannen en voorbereiden voor een hike tocht van 14 kilometer. Na alle intensiteit van het ijswater voelde half bloot buiten lopen met een gevoelstemperatuur van -10 °C helemaal niet zo slecht. Ik voelde me sterk en blij en we gingen ervoor, ieder op zijn eigen tempo. Ik had koude handen, maar dat probeerde ik om te denken, pff was lastig. En toen kwam de top, zwaar bewolkt en de wind, heel naar. Ik wilde een foto maken maar kon niets, mijn huid brandde enorm. Ik wilde huilen, me laten vallen en eigenlijk toegeven aan de kou. Toch is er altijd wel iemand in de groep die er dan voor je is. Iemand die zegt dat je moet ademen en focussen en zegt dat je enorm sterk bent. En voordat ik het wist rende ik vol adrenaline de berg af, ik voelde me sterk en had adem en kracht voor een hele marathon. Natuurlijk voelde ik de kou, maar I didn’t care.
DAG 4 met Wim Hof
Ook vandaag was enorm intens, ook al was het een relatieve rustige dag. Vanmorgen niet gelopen voor de meditatie, maar even iets langer doorgeslapen, het heeft de hele dag gesneeuwd. Ik dacht dat ik er vandaag niet helemaal lekker inzat, het is toch heftig aangekomen die twee uur meditatie. Na de meditatie weer snow yoga, dat ging prima. Daarna moesten we in de sneeuw gaan liggen, weer diezelfde paniek als in het water, ik lag als enige te creperen. Daarna rondjes rennen wat eindigde in een geweldig sneeuwbalgevecht. Eenmaal binnen weer de voeten warm dansen. En toen uit het niets voelde ik me doodziek, ik kon niet meer op mijn benen staan. Ik ben gaan slapen
en later weer bij de groep aan geschoven. Waar we vervolgens weer twee uur gingen mediteren. In mijn hoofd was het lastig, maar ook hier bleek later dat mijn lichaam aan het shiften was. Na de meditatie, was het weer bijna donker, gingen wij naar buiten om weer in zomer outfit gedurende 10 minuten in de sneeuw te liggen. De paniek sloeg weer toe, maar ik wilde zo graag de rust hierbij vinden, omdat we morgen met het hoofd onder het ijswater gaan. Ik ben gaan zingen (arme mensen om mij heen) “The snow is warm, my feet are warm, the wind feels like a blanket!” Het zal niet de top 10 halen, maar ik werd er rustig van en kon weer ademen. Voor ik het wist deed ik een vreugdedansje in de sneeuw. Heerlijk in de sauna, douchen en toen heel raar, terwijl we in de keuken stonden, viel ik langzaam uit en was ik weg. Ik ben ook de hele dag misselijk geweest en zo sterk als ik gisteren was, zo zwak voelde ik mij vandaag. Wat is het? Ik weet het niet, soort ontgiften van het lichaam?
DAG 5 met Wim Hof
Ik begin wel aardig uitgeput te raken. Ik ben met name beetje groepsmoe; al het analyseren van dingen, continu gesprekken. Het is gewoon heftig, maar je krijgt er zoveel fijns voor terug. Ik ben heel benieuwd hoe het zal gaan als ik weer terug in Nederland ben. Ik moet sowieso zes weken lang dagelijks de ademhalingstechnieken bijhouden om de veranderingen in het neurologische systeem volledig aan te passen. Deze week heb ik niet gekozen om mijzelf of anderen iets te bewijzen, maar om hier iets
25 21
bijzonders te leren. Ook om kennis op te doen om mensen te helpen om happy, strong and healthy door het leven te gaan. Wat hier gebeurt is intens, alsof er elke dag weer een laagje van mij afgepeld wordt. Als ik in de spiegel kijk zie ik een minder harde persoonlijkheid. Al werd ik toch ouderwets pissig, toen iemand mij een mening op wilde leggen waar ik niet achter stond, dus ben gelukkig nog steeds mijzelf. Vandaag wel begonnen met een loopje, dat voelde fijn, de twee uur ademhalingsronde en heerlijk ontbijten. That was the easy part! Op naar de waterval, het heeft hier enorm gesneeuwd, dus in badpak met waterschoentjes aan op weg door de sneeuw. Vandaag zouden we 30 seconden met ons gezicht in het water gaan. Gelukkig mocht ik in de eerste groep, de paniek sloeg weer toe, maar kijkend naar de rustige blik van Wim, lukte het om te kalmeren. Ik heb mijn hoofd onder water gedaan en heel gek, het viel mij reuze mee. Dat ik daarna als een bejaarde uit het water werd begeleid vergeten we maar even, ik was even de weg kwijt. Daarna voelde ik me heerlijk en ben zelfs in badpak door de sneeuw terug gelopen, natuurlijk wel naar de sauna.
DAG 6 met Wim Hof
Vandaag de laatste dag, maar niet eentje om zomaar te vergeten. Ik ben naar de waterval gegaan en ben er zonder angst ingegaan, het was heerlijk!! Een mooi begin van de dag. Toen kwam het hoogtepunt van de week, de bergwandeling. We werden met de bus gebracht en eigenlijk had ik er heel veel zin in, want fysiek werken tegen de natuurelementen is niet heel onbekend voor mij.
Maar niets is zoals het lijkt. We werden bij een skipiste afgezet. Hoe hilarisch is dat, al die mensen dik aangekleed en wij met heel weinig kledingstukken. Het was een wandeling van vijf uur. Het eerste stuk was prima te doen, temp was -3 °C, maar de wind met sneeuw was venijnig, waardoor de gevoelstemperatuur een stuk kouder was. Maar ik voelde me sterk en liep de steile piste op alsof het niets was. Totdat we op de helft van de wandeling kwamen waar niet geskied werd, liep ik tot aan mijn liezen in de sneeuw. Voor mij liep één van de mannen en ik maakte
er een meditatie van om in zijn voetsporen te stappen. Eenmaal bij het restaurant aangekomen was ik op en werd ik helemaal koud, maar het was goed, ik was blij en trots. Terug in het huis na de heerlijke sauna nog de laatste meditatiesessie, pff die was heftig. Wat er nog niet uit was kwam eruit: lachen, huilen, trots, verdrietig. Maar het maakte mijn week helemaal compleet. Ik keek enorm tegen deze week op, want je zit toch 24 uur per dag met 24 mensen en je moet toch wat extreme dingen doen. Maar dit is één van de mooiste weken uit mijn
26
leven. Ik ga zeker deze kennis als personal trainer gebruiken en dat is minder extreem dan ik in Polen heb meegemaakt, maar wel zo effectief. Ik moet zelf in ieder geval nog zes weken intensief hier mee door om mijn systeem volledig te resetten en mijn immuunsysteem te verhogen en andere systemen te resetten en te gaan voor: Health, strength and happyness. Houd het maar in de gaten, de Wim Hof methode. Deze man gaat de geschiedenisboeken in.
Wesepe in Beeld
23
Door Niels Geuijen
Fit Junior Challenge 2015 Zondag 15 maart werd de derde editie van de Fit Junior Challenge georganiseerd in de bossen van Zeist. De Fit Junior Challenge is een survivalrunestafette voor de jeugd, waarbij vier lopers om beurten de run lopen en het hesje doorgeven. bandje inleveren. Vooral de laatste combihindernissen waren pittig en kwamen heel kort na elkaar.
Top drie
De eerste plaats was voor Fit-On: Maarten, Jurgen, Alex en Thomas (een teamcombinatie van Fit en Hang-on) gevolgd door ASVAtletics 2 uit Nijverdal en op plek drie MaJoKoTo uit Arnhem. Bij de recreanten ging de winst, net als vorig jaar weer naar de Ultra Minions uit Wijk aan Zee en Amstelveen! De top drie van de scholencompetitie werd bezet door drie teams van de Werkplaats uit Bilthoven. Foto’s van de wedstrijd vind je op de website www.fitjc.nl
Gezamenlijke warming-up
Dit jaar waren ruim 280 deelnemers van de partij! Het was goed om te zien dat de deelnemers ook veel ouders, begeleiders, familie en vrienden meebrachten! Voorafgaand aan het startschot werd traditioneel gestart met een gezamenlijke warming-up onder leiding van Rooske van Puursterk. Alle fotografen en papa’s en mama’s met mobieltjes stonden zich weer te verdringen om de mooiste foto te maken!
Pittige combihindernissen
De wethouder sport van de gemeente Zeist was ook voor deze derde editie weer naar onze survivalrun gekomen en gaf om 11 uur het startschot. De deelnemers startten telkens met zes tegelijk om de vijf minuten voor een uitdagende run van ongeveer vier kilometer. De wedstrijdlopers kregen een heel pittige run voor de kiezen, terwijl de recreanten het een stuk makkelijker hadden. Dit jaar voor het eerst moesten deelnemers hun
28
Fit Junior Challenge wordt Survivalrun Zeist
Dit was de laatste Fit Junior Challenge. Vanaf 2016 gaan we verder als Survivalrun Zeist. Het wordt een individuele survivalrun waar naast jeugd ook volwassenen aan kunnen deelnemen. De jeugd kan deelnemen aan de wedstrijdcategorieën JSCA, JSCB en JSCC en natuurlijk als recreant. Volwassenen kunnen recreatief deelnemen. De datum staat al vast: 20 maart 2016, dus schrijf deze maar vast in je agenda!
Westerbork in Beeld
Door Ben Steinmeijer
BIKKELEN IN EN OM DE BêKE
De 23e editie Schipbeeksurvivalrun in Bathmen is weer een groot succes geworden als de deelnemers geloofd mogen worden. De ruim 1200 deelnemers moesten allemaal hindernissen bedwingen op, rond en in de Schipbeek te Bathmen in al haar variaties . Van apenhang met tarzan overpak boven de Schipbeek voor de getrainden tot lopen over pallets over de Schipbeek voor de jeugd en ongetrainden. Voor iedereen is in Bathmen wel een parcours naar zijn aardje. Wil je diep gaan dan kun je solo of als koppel de 8 km pakken, wil je minder dan kun je de 5 km gebruiken om toch weer lekker bezig te zijn. Bathmen heeft het.
s
inds drie jaar is de Schipbeeksurvivalrun aangesloten bij de Survival Bond Nederland. Daarvoor ging ze al 20 jaar als “zwarte” survivalrun door het leven. Het was die leuke run met bijna altijd mooi weer, de aardige vrijwilligers, die ellendige moddersloten, de Tarzanzwaai en het voor toeschouwers goed te volgen parcours, als de reacties op de site geloofd mochten worden. Ondanks dat toen ook al ruim 800 deelnemers de weg naar Bathmen vonden, heeft de organisatie toch besloten om officieel te worden waardoor ook nieuwe uitdagingen aangegaan konden worden. Voor de
tweede keer heeft de organisatie de verantwoordelijkheid genomen om een RUC-wedstrijd te organiseren en daarmee een uitdagend, RUCwaardige run neer te zetten. RUCdeelnemers moesten in een 10,5 km parcours en 52 hindernissen uitmaken wie de “Bikkel van Battum” werd.
Pittige kabouterhindernis
Zoals de naam Schipbeek al doet vermoeden, loopt de Schipbeek als een rode draad door het parcours, dus zijn waterhindernissen talrijk aanwezig. Het weer was dit keer, bijna een gegeven, wederom prima. Na weken bouwen met slecht weer en temperaturen van niet hoger dan acht graden, fleurde de natuur en het weer enkele dagen voor
30
de run op en tijdens de run was de voorspelling 15 graden met zon. Dat klopte ook en mede hierdoor stonden veel deelnemers aan de start zonder thermokleding. Echter door de stevige wind voelde het niet zo prettig aan en dit in combinatie met de waterhindernissen deed de windchill factor zich gelden. De RUC-deelnemers kregen na de start met enkele gemakkelijke warming-up hindernissen te maken met de ellendige moddersloten die door de vele regen tot waardige survivalhoogte gevuld was en waar menig mudrun-organisator jaloers op zou zijn. Tot je middel door moddersloten ploegen waarbij je twee keer onderbroken werd door stevige combihindernissen. Daarna splitste de RUC-route zich af van de recreantenroute en moesten ze een uitdagende twee kilometer lange lus afleggen. Ze kregen te maken met een apenhanghindernis met net onderdoor gevolgd door een “kabouterhindernis”. Zeg maar lianen-overpak onder een horizontale balk die slechts 1,5 meter hoog hangt, gevolgd door hoge korte touwtjes nu wel eindigend met een swingover in plaats van het eindtouw aantikken. Deze twee hindernissen gingen er volgens de deelnemers echt inzitten. Na weer enkele minder zware hindernissen liepen de deelnemers een bosje in waar een aantal pittige combinatiehindernissen op hun te wachten stond. Op zich niet superzwaar, maar omdat deze hindernissen in dit lusje elkaar snel opvolgden moesten de RUCdeelnemers toch wel behoorlijk aan de bak.
Kraanhindernis
Na dit extra lusje kwamen ze weer op het 8 km lange recreanten parcours. Via afwisselende hindernissen liep men weer in de richting van Bathmen waar de kraanhindernis op hun stond te wachten. Recreanten moesten nog even buksschieten met eventueel een strafhindernis, de RUC-ers deden in verband met bondsrichtlijnen alleen de strafhindernis. Vanaf hier krijgt de Schipbeek twee gezichten. Doe je de hindernissen naar behoren dan wordt hij je vriend, kun je slecht tegen koud water en gaan de hindernissen minder goed dan wordt hij een gevreesde vijand. De kraanhindernis bestond uit een netklim met lianen overpak. Direct daarna apenhang van de brug gevolgd door een swingover gevolgd met zwemmen in de Schipbeek naar het landgoed De Beekhof. Daar moest door een soort grachtje gelopen worden met drie swingovers. Net hier van bekomen
moest men weer via de apenhang van dit landgoed over de Schipbeek naar de “bebouwde kom” van Bathmen klimmen.
Bikkel van Battum
Na 300 meter kajakken mocht men via de Gorsselseweg en inmiddels met boomstam naar het centrum van Bathmen lopen. Speciaal voor de oudste generatie van Bathmen had de organisatie in de tuin van het bejaardentehuis het Dijkhuis nog een triangelhindernis gebouwd. Gekomen op de gezellige Brink in Bathmen moesten de deelnemers onder toeziend oog van vele toeschouwers die uit de wind maar in de zon op de terrassen van het bekende restaurant Boode nog hun laatste hindernis doen. Na een gebouwde steigerhindernis met meerdere swingovers, apenhang en horizontaalnet onderdoor onder verbale begeleiding van twee niet op hun mondje gevallen heren, kon dan de eindbel geluid worden en
31
bepaalde het rode bandje of je een “bikkel van Battum” was. Helaas was deze titel niet voor iedereen weggelegd. De Schipbeek in Bathmen was voor velen een vijand geworden en had misschien zelfs iets teveel slachtoffers gemaakt. Desondanks genoot iedereen van deze editie. Zwaar maar te doen, leuke nieuwe uitdagende hindernissen, afwisselend parcours en leuk voor volgende fietsers, waren veel gehoorde reacties van zelfs de slachtoffers van de koude Schipbeek! De Schipbeeksurvivalrun te Bathmen staat op de kaart in survivalland. Voor uitslagen zie site SBN of www. schipbeeksurvival.nl.
Gendri n in Beel gen d
Open NK JSC Wesepe
s ip t l a iv v r u s n e Goud n JSC e n e o pi m a K s d n a l r e d e van N Tobias
van
der Me De sleute i - JSCA H l tot succe eren s is er bij Zoiets vra mij niet m agt een h a a ele sleute r één gew naar de s lbos. Alle eest. port belan reerst is c grijk. Pak ook over ommitme je training na hoe jo nt s uw trainin Plezier is g het mee erieus aan en den hierbij oo k er s t e k ffectief is. erg belan de trainin grijk, gen gen en all ie e t s er van de sp omheen (E ort, van en feestje ka n voor de ontspann ing ook g een kwaad ;) ). Tot slot, g a geconcen treerd je wedstrijd in. Altijd m et tactiek de run lopen en gefocu st door de hindernis sen slinge ren.
CA Dames
oot - JS n de Bo de Gr orbereiden va
t goed vo je Begin met he geet niet dat trainingen. Ver e d in d ! t! rij st or wed de sp oet hebben in altijd plezier m
es
Dam men - JSCB e e h o B n ! Het moet uit Lola va je er ook voor
vindt dan ga survivalgroep Als je iets leuk en, trainers en ng ni ai tr e d r maa , dat helpt mij jezelf komen en uitdagend uk le zo jn zi le len! van Thor Zwol uit mezelf te ha te es b t he d strij om in de wed
33
Heren inck - JSCB Luuk Heb bij je goede vriend Vind een nen, ga samen trai en ub cl al iv rv su er je steeds bet samen word zier le p r ds mee en heb je stee n! met survivalle
Elsa Rijpstra
JSCC Dames Keihard trainen en hard ontspannen met op z’n tijd een patatje. Serieus en hard trainen en door tegen goede concurrenten wedstrijden te lopen, word je bet er. Probeer elke keer het beste uit jezelf te halen en wees tevreden met het behaalde resultaat.
ma Bart Post JSCC Heren ! Gewoon gaan!
34
n Open NK TSC Gendringe
Gouden survivaltips enen TSC van Nederlands Kampio
Danny Hag eb
eek NK TSC Heren veteranen Train met versta nd!
Jochem Bruggink
NK TSC Heren Geniet. Geniet van iedere training en iedere weds trijd en deel je kennis en ervaringen met je trainingsmaten. Gun elkaar om beter te worden en zo zul je ook zelf beter worden.Â
Lenneke van der Heide
NK TSC Dames Veel plezier hebben in de sport. en Graag goed willen trainen, fysiek ing uit. oen vold l vee ik l haa r Daa mentaal.
35