Method Putkisto 3D Luonnollinen Kasvoklinikka by Maagi

Marja Putkisto

Kauneus on omissa k채siss채si

METHOD PUTKISTO Luonnollinen kasvoklinikka

Gummerus

METHOD PUTKISTO Luonnollinen kasvoklinikka

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

1979

2000

2005

2009

Marja Putkisto

METHOD PUTKISTO Luonnollinen kasvoklinikka Gummerus

N채in minun kasvoni ovat muuttuneet vuosien saatossa. Vuonna 2003 aloitin kasvoharjotteiden tekemisen.

Teksti © 2009 Marja Putkisto Valokuvat © Tim Brightmore, Kai Sairanen Muut kuvaajat: sivu 2, Kai Ewart ja Jukka Lehtinen; sivu 27, 35, 40, 91-93 Jukka Asikainen/ Method Putkisto kuva-arkisto Meikki: Outi Hautamäki Hiukset: Sandy Hullet ja Tony Culver Piirrokset: Kai Sairanen Kuvausten suunnittelu ja ohjaus: Marja Putkisto Taitto: Kai Sairanen, Turning Point Oy Mallit: Marja Putkisto, Annie Paul, Laura Tohmo, Päivi Pouttu-Delière, Outi Hautamäki, Kyllikki Forssell, Rim Senol, Kerry Ànn Kaya, Beatrice Larsen Kaikki oikeudet pidätetään. Julkaisua tai sen osia ei saa kopioida tai tuottaa uudelleen missään muodossa – graafisesti, sähköisesti tai mekaanisesti, mukaan lukien valokopiointi, nauhoittaminen tai tiedonhakujärjestelmät – ilman tekijän kirjallista suostumusta. Kirjan ohjeet on laadittu mahdollisimman turvallisiksi noudattaa. Lukija kuitenkin tekee harjoitteet ja seuraa kirjaa täysin omalla vastuulla. Gummerus Kustannus Oy 2009 ISBN 978-951-20-7848-6 Gummerus Kirjapaino Oy Jyväskylä 2009

Omistan t채m채n kirjan tytt채relleni Henrietalle.

Sisällys ESIPUHE................................................................................................................................... ALKUSANAT............................................................................................................................ METHOD PUTKISTO – LUONNOLLINEN KASVOKLINIKKA................................ MIKÄ VAIKUTTAA KASVOIHISI?. .....................................................................................

8 10 15 18

Kokemukset ja elämä............................................................................................................................... Luonne, asenne, vuorovaikutus ja roolit............................................................................................... Ikä ........................................................................................................................................................

20 21 22

Elinympäristö ja elämäntavat.................................................................................................................. Stressi..................................................................................................................................................... Tupakka ja alkoholi................................................................................................................................. Ravinto.................................................................................................................................................... Lepo ja liikunta....................................................................................................................................... Loukkaantumiset, sairaudet ja kipu......................................................................................................

25 26 27 27 27 28

TAVOITTEENA TERVEET JA KAUNIIT KASVOT.........................................................

Kauneus eri aikoina.................................................................................................................................. Kauniit kasvot..........................................................................................................................................

32 34

Katso kokonaisuutta................................................................................................................................. Nosta ryhti............................................................................................................................................... Hermosto ja lihaksisto kontrolloivat kasvojamme................................................................................

34 35 41

Kokonaisuus muodostuu osista............................................................................................................... Korvat – tasapainokeskus...................................................................................................................... Leuka on syömistä varten, mutta vaikuttaa koko kehoon.................................................................... Suu ja huulet – sensuaalinen keskus.................................................................................................... Kieli paljastaa ja maistaa....................................................................................................................... Poskipäät – täyteläisyyden mitta........................................................................................................... Otsa ja päänahka.................................................................................................................................... Silmät – sielun peili................................................................................................................................ Nenä – intuitio ja kritiikki....................................................................................................................... Iho tuntee, tunnistaa, hehkuu................................................................................................................

42 44 45 47 48 49 50 51 53 54

Terve ja sointuva ääni............................................................................................................................... Äänen muodostus...................................................................................................................................

57 57

LUONNOLLISEN KASVOKLINIKAN ASKELEET.......................................................

Askel 1 – Valokuvaa kasvosi.....................................................................................................................

Askel 2 – Vastaa kysymyksiin...................................................................................................................

Askel 3 – Opettele Method Putkiston 3D-systeemi................................................................................ Kasvojen stabilointipisteet..................................................................................................................... Linjat........................................................................................................................................................ Muoto.......................................................................................................................................................

63 64 64 66

Askel 4 – Käytä viittä Method Putkisto -elementtiä............................................................................... Ensimmäinen elementti – Keskity, tunnista ja herkisty....................................................................... Toinen elementti – Hengitä oikein......................................................................................................... Kolmas elementti – Tunne voima ja vastavoima................................................................................... Neljäs elementti – Rytmitä oikein.......................................................................................................... Viides elementti – Tiedosta tila ja sen kolmiulotteisuus......................................................................

67 67 67 69 70 70

Askel 5 – Tutustu kasvoihisi.....................................................................................................................

Askel 6 – Syö itsesi kauniiksi – Food for Face ....................................................................................... Antioksidanteilla vapaat happiradikaalit kuriin.................................................................................... C-vitamiini kosteuttaa............................................................................................................................ Vihreää, vihreää – A-vitamiini tukee solujen uusiutumista.................................................................. Lykopeeni ja luteiini suojaavat auringolta............................................................................................. Vesi virkistää ja öljy kosteuttaa.............................................................................................................. Hyvät rasvahapot huolehtivat lihastonuksesta...................................................................................... Muista proteiinit......................................................................................................................................

73 73 74 74 74 74 74 75

Askel 7 – Hoida ihoasi............................................................................................................................... Seitsemän kultaista sääntöä..................................................................................................................

76 76

Askel 8 – Valmistaudu harjoitteisiin........................................................................................................ Alkuasennot............................................................................................................................................ Apuvälineet.............................................................................................................................................. Käytä Hevosenkenkäsivelyä................................................................................................................... Varoitukset..............................................................................................................................................

78 78 78 78 79

Askel 9 – Suunnittele ja toteuta oma harjoitusohjelmasi...................................................................... Aloita ryhtiharjoitteilla............................................................................................................................ Kuinka usein harjoittelen?..................................................................................................................... Mikä on sopiva harjoitustuokion kesto?................................................................................................ Toistojen määrä......................................................................................................................................

80 80 81 82 82

Askel 10 – Mittaa tulokset........................................................................................................................

HARJOITTEET ........................................................................................................................ Ryhtiharjoitteet – Kun pään asento on vapaa, koko keho on vapaa......................................................

86 88

Klassinen repertuaari – Nosta, muotoile ja tasapainota luonnollisesti...............................................

Täsmäharjoitteet – Vapauta kasvosi........................................................................................................

112

Beauty Box -niksit.....................................................................................................................................

122

Mielikuvaharjoitteet..................................................................................................................................

126

KIITOKSET................................................................................................................................

128

Esipuhe

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

Kahdeksan vuotta sitten jouduin pahaan onnettomuuteen, jossa sain vammoja päähäni, selkärankaani ja keskushermostooni. Yhdessä hetkessä elämäni muuttui täysin, enkä voinut enää palata entiseen tuottajan ja ohjaajan työhöni BBC:lle. Puolitoista vuotta myöhemmin, yhä hitaasti onnettomuudesta toipuvana, eteeni sattui ihmisiä, jotka neuvoivat minua kääntymään Marja Putkiston puoleen. Kun tapasin Marjan, oivalsin heti, että hänen menetelmänsä avulla minulla olisi mahdollisuus parantua vammoistani. Marja tunnetaan Suomessa kehoa tasapainottavasta voimistelumetodistaan, Method Putkistosta. Kuntoni parantuessa tasaisen varmasti myös minusta tuli hänen opetuslapsensa. Vihkiydyin asialle ja kouluttauduin itsekin Method Putkisto -ohjaajaksi perehtyen sekä kehon että kasvojen lihaksiston harjoittamiseen. Olen saanut paljon mielihyvää siitä, että olen oppinut tuntemaan omat kasvoni läpikotaisin, ja olen myös oppinut nauttimaan kasvoistani sellaisina kuin ne ovat. Marjan mielestä kasvojen pitäisi näyttää mielenkiintoisilta iästä riippumatta – minkä lahjan hän onkaan ajattelutavallaan antanut minulle, seitsenkymppiselle naiselle! Kolmiulotteinen harjoittelu Luonnollisen kasvoklinikan ohjeiden mukaan on vaikuttanut ratkaisevasti pääni, niskani, leukani ja selkärankani tasapainoon sekä keskushermoston ja näköhermojen toimintaan. Kasvoni näyttävät avoimemmilta ja rennommilta. Ystäväni ovat olleet häkeltyneitä siitä, että kaikki positiiviset vaikutukset on saatu aikaan ainoastaan luonnollisin keinoin, ilman lääketiedettä, Botoxia tai muita ryppyjä silottavia ruiskeita. Juuri luonnonmukaisuudessa piileekin mielestäni tämän ainutlaatuisen menetelmän salaisuus. Luonnollinen kasvoklinikka on kuitenkin paljon enemmän kuin pelkkä kauneudenhoito-ohjelma. Se opettaa, että olemme sitä mitä ajattelemme olevamme ja että ajatuksemme heijastuvat kasvoiltamme. Kirja havahduttaa huomaamaan, kuinka purulihasten kireys voi johtaa migreeniin tai päänsärkyihin, kuinka tietokoneen näyttöruudun ja television kaksiulotteinen maailma rajoittaa ääreisnäköä ja ennen kaikkea kuinka pään asento vaikuttaa koko kehon asentoon ja tasapainoon. Nyt myös sinulla, hyvä lukija, on mahdollisuus hyödyntää Marjan viimeisintä tietoa kasvoista. Kirjan harjoitteita tehdessäsi tulet huomaamaan, miten kasvosi muuttuvat ja miten helposti harjoitteet nivoutuvat luontevaksi osaksi elämääsi. Toivon, että nautit omiin kasvoihisi tutustumisesta yhtä paljon kuin minä olen nauttinut – ja että myös sinulla on yhtä hauskaa kuin minulla on ollut tämän menetelmän parissa. 20.2.2009 Annie Paul

E S IP UHE

Alkusanat Kasvot ovat minulle tärkeät. Elämäni tärkeimpien henkilöiden kasvot ovat piirtyneet syvälle mieleeni, ja merkittävistä hetkistä muistan silmänräpäyksetkin. Kasvoharjoitteet ovat vaikuttaneet hyvinvointiini huomattavasti. Pystyn korjaamaan ryhtini ja parantamaan koko kehoni asentoa kasvojen, niskan ja kaulan harjoitteiden avulla. Hallitsen kasvojeni lihaksistoa entistä paremmin. Keskittyminen ei enää vaadi otsan kurtistamista, ääneni on asettunut parempaan paikkaan ja puheeni on savuttanut selkeyttä käyttäessäni nyt poskia ja huulia sanojen muodostamiseen. Nyt puhuessani ylä- ja alahampaiden väliin jää enemmän tilaa, ja näin ääneni myös kantaa väsymättä kauemmin. Kauneusihanteeni on muuttunut ja kehittynyt paljon siitä, mitä se oli julkaistessani Method Putkisto Kasvokoulun vuonna 2003. Näen nyt kauneutta persoonallisissa, luonnollisissa kasvoissa eri tavoin kuin ennen. Vasta viime vuosina Method Putkisto Kasvokoulun ajatus on herännyt yleisön joukossa eloon. Jälleen kerran jo kauan sitten aloittamani työ on ponnahtanut esille ”uutuutena”, vaikka sitä se enää todellakaan ole. Menetelmä on kuitenkin kehittynyt vuosien myötä, ja kolmiulotteisen piste-linja-muotosysteemin avulla tulokset ovat nousseet kokonaan toiselle tasolle. Lontoo, joka on nykyinen kotikaupunkini, on trendien edelläkävijä ja siellä ulko näöllä on suuri merkitys. Kauneuskirurgialla tai voimakkailla hoidoilla tuskin pystytään ratkaisemaan ongelmia, jotka viime kädessä ovat kietoutuneet syvälle ihmisen psyykeen. Botox on tullut jäädäkseen, mutta suuri joukko naisia ja miehiä on aktiivisesti alkanut etsiä muita keinoja kemiallisten hoitojen rinnalle. Myös lehdistön osoittama kiinnostus työtäni kohtaan on merkki ajan muuttumisesta. Kun mielipidejohtajat uivat asian ympärillä, uskallan veikata, että kymmenen vuoden päästä kasvojumpat kuuluvat monien jokapäiväisiin rutiineihin. Nyt vain harvat harjoittavat kasvojaan systemaattisesti. Uuden pehmeän ja luonnonmukaisen kauneuden- ja terveydenhoidon puolestapuhujana minut on kutsuttu Britannian tärkeimpien lehtien toimittajien eteen Sunday Timesista aina Vogueen ja Tatleriin. Olen saanut tilaisuuden esitellä heille tämän kirjan filosofiaa ja tehdä heidän kanssaan kirjan harjoitteita. Nämä ovatkin olleet urani huvittavimpia hetkiä. Lehtien toimitilat ovat usein varsin avoimia lasisine seinineen, ja tapaamiseni kauneus- ja terveystoimittajien kanssa näytti herättävän paljon hilpeyttä ja huomiota myös naapuritoimitusten journalisteissa! Luonnollisten pehmeiden hoitojen suosion lisääntyessä myös Method Putkiston Luon-

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

A L K U S A N AT

nollinen kasvoklinikka -konsepti on otettu positiivisesti vastaan. Epävakaa taloudellinen tilanne on vaikuttanut lähes jokaisen arkeen. Samalla on asetettu kyseenalaiseksi myös kauneuden hinta. Maailmanmenoon emme voi paljoakaan yksilöinä vaikuttaa, se sijaan kehomme hyvinvointi ja terveys ovat asioita, jotka ovat paljolti omissa käsissämme. Edessäni on istunut varsinainen kasvojen kirjo aina onnettomuuden halvaannuttamista kasvoista Botoxin halvaannuttamiin – näyttelijöitä, laulajia, ammattipuhujia, naisia ja miehiä, jotka toivovat kasvolihastensa parantuvan ilman kosmeettisia toimenpiteitä. Ajatus siitä, että kauneuteensa ja kasvojensa ulkonäköön voi itse vaikuttaa entistä enemmän, tuntuu houkuttelevalta, ja ”terveen järjen” keinot alkavat olla arvostettuja.

Kasvojen kautta tutustumme itseemme ja toisiimme. Vapaudu olemaan oma itsesi. Method Putkisto kasvokouluohjaajia on kentällä jo monia, ja menetelmän vakiokäyttäjien määrä lisääntyy vuosi vuodelta. Itse olen kouluttajan työssäni oppinut lukemaan kehonkieltä mutta myös kasvoja entistäkin tarkemmin. Luonnollisen kasvoklinikan tulokset ovat yllättäneet kaikki käyttäjänsä: tuntuu ihanalta, kun kasvot rentoutuvat, ajatus kirkastuu, silmät aukeavat ja huomaa muuttuvansa paremman näköiseksi. Kasvojen harjoitteet herättävät toki myös hilpeyttä – niitä tehdessä me kaikki eri-ikäiset ja -näköiset ihmiset koemme jakavamme jotakin vapauttavaa. Omat kasvot ovat olleet lähes kaikille asiakkailleni jossain määrin vieraat. Ihmisen kuva itsestään ei suinkaan ole aina sama kuin realiteetti. Nuori ja kaunis ihminen saattaa olla hyvin tyytymätön omaan ulkonäköönsä, ja vastaavasti jo vanheneva henkilö kauneusvirheineen kokee itsensä viehättäväksi – ja asenteensa myötä myös on sitä. Aika yhdistää meitä kaikkia, vanhenemme yhtä aikaa, samassa tahdissa, ja tasavertaisesti saamme kaikki kokea aikanamme jokaisen ikävaiheen. Näin ollen iloitkaamme jokaisesta uudesta vaiheesta ja sen haasteista. Vaikka kirjassa puhummekin kasvojen parantamisesta, ulkonäöstä ja esteettisesti mitattavista asioista, olkoon Method Putkiston Luonnollinen kasvoklinikka omistettu omalle terveydellemme. Kehomme ja kasvomme on annettu meille lahjaksi, ja siksi niitä tulee huoltaa. Olipa kasvoissamme virheitä enemmän tai vähemmän, ne ovat kuitenkin riittävän hyvät omaa elämäämme varten. Olen tässä kirjassa itse mallina, nyt ensimmäistä kertaa. Olemme siis ”kasvotusten”. Omista kasvoistani näkyy eletty elämä, ja uskon, että mieleni tuottaa paljon ”materiaa-

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

lia” eri kasvolihasten käyttöön. Harjoitteet kehittävät huomattavasti keskittymiskykyä; ne ovat myös aivojumppaa. Rentoudu ja nauti harjoitteista, niitä on mukava tehdä ja niistä tulee hyvä olo! Pitkän harjoitusjakson tulokset ovat huikean palkitsevat, mutta jo vähäisemmätkin harjoitteet auttavat. Kirjan harjoitteiden avulla opit myös luopumaan tarpeettomista maneereista, tavoista, jotka eivät palvele kommunikointia, mutta ärsyttävät usein kanssaihmisiä ja rasittavat turhaan omaa ilmaisuasi. Toivon, että kasvokouluharjoitteet kulkevat myös sinun mukanasi läpi elämän: aamuin, illoin ja aina tärkeään tilaisuuteen valmistautuessasi. Haluan kiittää uskollista ohjaajakuntaani ammattimaisuudesta, paneutumisesta Method Putkistoon ja uuden Luonnollinen kasvoklinikka -konseptin välittämisestä kaikkialle Suomeen. Lämmin kiitos myös uskollisille lukijoilleni; osa teistä on seurannut minua alusta asti läpi kaikkien kirjojeni. Olette jo kokeneita Method Putkisto -menetelmän harjoittajia ja jotkut ovat jopa tulleet kursseilleni tapaamaan minua kasvotusten. Nyt minulla on ilo toivottaa kaikki lukijat, niin vanhat kuin uudet, tervetulleiksi Method Putkisto Luonnolliselle kasvoklinikalle!

A L K U S A N AT

Näin käytät tätä kirjaa Method Putkisto Luonnollinen kasvoklinikka Ensin tutustumme lyhyesti Method Putkisto Luonnollinen kasvo klinikka -konseptiin, sen lähtökohtiin ja sen avulla saavutett aviin tuloksiin.

Mikä vaikuttaa kasvoihisi? Tämä luku kertoo, millaiset tekijät vaikuttavat kasvojemme hyvinvointiin ja miten kasvomme muuttuvat eri ikä-vaiheissa.

Tavoitteena terveet ja kauniit kasvot Tässä luvussa tarkastelemme ensin kokonaisuutta, ryhtiä ja pään asentoa, ja etenemme kasvojen yksityiskohtiin. Tutustumme kasvojen fysiologiaan ja käymme läpi kasvojen eri osat ja niiden tehtävät. Tutkimme samalla kasvojamme ja niiden lihastasapainoa.

Method Putkiston Luonnollisen kasvoklinikan askeleet Tutustumme Method Putkiston 3D -systeemiin, Food for Face -ravintosuosituksiin ja viiteen Method Putkisto -elementtiin. Valmistaudumme harjoitteluun, kokeilemme malliohjelmia, opettelemme laatimaan oman ohjelmamme ja toteutamme sen. Lopuksi mittaamme tuloksia.

Harjoitteet Kirjan lopusta löydät harjoitteet. Aloitamme ryhtiharjoitteilla, joiden jälkeen siirrymme varsinaisiin kasvoliikkeisiin: klassiseen repertuaariin, täsmäharjoitteisiin, Beauty Box -nikseihin ja mielikuvaharjoitteisiin.

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

Method Putkisto

Luonnollinen kasvoklinikka

Method Putkiston Luonnollisen kasvoklinikan lähtökohta on seuraava periaate: kun pään asento on oikeassa linjassa, kasvot rentoutuvat, kasvojen lihaksisto muuttuu – ja koko keho on vapaa.

Method Putkiston Luonnollinen kasvoklinikka antaa sinulle keinot, joilla voit itse vaikuttaa kasvoihisi ja ulkonäköösi luonnollisin keinoin.

Method Putkiston tavoitteena on kehon kokonaisvaltainen tasapaino. Se on menetelmä, jonka avulla voit oppia tuntemaan oman kehosi ja hallitsemaan sitä. Metodin tavoite on herättää ja tukea kykyämme kuunnella ja tunnistaa omaa kehoamme ja sen antamia merkkejä. Tässä on tulosten saavuttamisen perusta. Luonnollinen kasvoklinikka keskittyy kasvojen terveyteen ja kokonaisvaltaiseen tasapainoon. Se antaa kasvojen lihaksiston hoitoon keinoja, jotka ovat luonnonmukaisia ja jotka tukevat kasvojen omaa lihaksistoa ja ihon tukikudosta. Kasvojen lihaksistoa tasapainottamalla voimme parantaa kasvojen ulkonäköä ja samalla vähentää koko kehon jännitystiloja. Kasvoklinikalla opit tunnistamaan, ymmärtämään ja hallitsemaan osa-alueita, jotka vaikuttavat kasvoihisi. Samalla parannat kasvojen ja koko ylävartalosi terveyttä, ulkonäköä ja tasapainoa luonnollisin keinoin. Kirjaa lukiessasi ja harjoitteita tehdessäsi olet vertauskuvallisesti klinikalla. Klinikka on paikka, jossa tutkitaan, opiskellaan ja testataan teorioita ja uusia hoitomuotoja käytännössä. Kasvoklinikalla opettelemme kasvojen eri osa-alueet, joita tutkimalla, ymmärtämällä ja harjoituttamalla kasvolihastemme terveys ja hyvinvointi siirtyy entistä enemmän omiin käsiimme. Sana ”luonnollinen” puolestaan kertoo siitä, että kysymyksessä ovat luonnolliset ja pehmeät keinot, ei kosmeettinen kirurgia tai kemialliset hoidot. Kasvoihisi ei siis lisätä mitään ulkopuolelta. Työskentelyn lähtökohtana on ”kauneutta sisältä ulospäin”.

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

KOKEMUKSET JA ELÄMÄ Jokainen elämämme tapahtuma ja kosketus jättää meihin muistijäljen. Yleensä meidän tulee käyttäytyä normien mukaisesti ja joudumme usein peittämään monia tunteitamme. Ne eivät kuitenkaan häviä, ja käsittelemättöminä ne vaikuttavat kehoomme ja lopulta tavalla tai toisella jättävät jälkensä myös kasvoihimme. Voimakkaimmin kasvojen ilmeisiin ja kehon kieleen vaikuttavat suru ja vihaisuus, jotka usein ovat pitkäaikaisempia tunnetiloja kuin ilo. Myös onnellisuus ja tyytyväisyys voi asettua meihin pysyvämpänä ja syvempänä tunnetilana kuin hetkellisenä tunteena muokaten kasvojamme pysyvästi. Pystymme erottamaan toistemme ilmeistä helposti esimerkiksi pelon, kauhun, vihan tai raivon, samoin rakastumisen, hurmaantumisen tai ihastumisen. Kasvojen ilmeiden muutosta seuraa aina myös kehon asentojen muutos. Tutkikaamme kasvojemme ilmeitä seuraavien inhimillisten tunteiden ilmaisussa: mielistely, määrätietoisuus, kateus, inho, ahneus, vastenmielisyys, syyllisyys, häpeä, ylpeys, ylimielisyys, ujous, huonommuus, nolostuminen, masentuneisuus, ahdistus, alakuloisuus, murhe, epätoivo, ilkeys, kriittisyys, katkeruus, ikävä, mustasukkaisuus, haavoittuneisuus, ilo, onnellisuus, hilpeys ja hellyys. Todellinen emootioiden skaala maalaa ja huuhtoo kasvojamme – joko näkyvästi tai pinnan alla. Eipä ihme, että rauhoittuminen ja rentoutuminen ovat kauneuskeinoista tehokkaimpia! On todistettu, että aivot pystyvät reagoimaan sekunnin murto-osassa kasvojen ilmeisiin. Masentuneen aivot eivät reagoi signaaleihin samalla tavalla kuin terveen, joten myös kyky reagoida toisen kasvoihin on heikentynyt. Masennus pyyhkii suuren määrän eloisuutta ja herkkyyttä pois kasvoilta. Joillakin ihmisillä on voi olla myös muista syistä vaillinainen kyky tulkita kasvojen ilmeitä tai viestittää itse avoimesti omilla ilmeillään. Kaiken kaikkiaan kehon kieli on paljon voimakkaampi kommunikointiväline kuin sanat.

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

Luonne, asenne, vuorovaikutus ja roolit Kasvojen ilmeet tai ilmeettömyys, ihonväri, ilmerypyt ja lihasten jännitystilat kertovat paljon luonteestamme ja elämänasenteestamme. Ajanoloon luonteenpiirteemme piirtyvät tavalla tai toisella kasvoillemme. Olemme avoimia, sulkeutuneita, jännittyneitä, luottavaisia, epäileviä, huolettomia jne. Myös ”kasvottomuus” eli pokerinaamaisuus on aika ajoin tärkeää. Meillä on oikeus suojautua ja olla jakamatta informaatiota itsestämme. Elämän varrella eteemme tulevat eri roolit vaikuttavat myös siihen, kuinka kannatamme kehoamme tai käytämme kasvojemme lihaksia. Roolit suojaavat ja tukevat meitä ja kehittyvät elämäntilanteiden myötä. Roolit ovat siis tärkeitä ja oikein käytettyinä sisällyttävät aidon persoonaamme ja jopa korostavat ja tuovat esiin parhaita puoliamme. Kussakin roolissa on erilaiset rajat, jotka määritellään ja toteutetaan ulkoisien merkkien, kuten vaatetuksen, meikin ja kampauksen, avulla, mutta myös kehon asentojen sekä kasvojen ilmeiden avulla. Kasvojen ilmeet ovat tärkeä osa roolihahmoamme, kuin naamio, jonka asetamme kasvoillemme tarpeen mukaan. Rooleissamme meidän odotetaan olevan tärkeitä, tiukkoja, ymmärtäväisiä, lempeitä, jopa kasvottomia riippuen siitä, olemmeko äitejä tai isiä, virkanaisia tai -miehiä, asiantuntijoita, ystäviä, tuttavia, esiintyjiä tai haluammeko vain edustaa tiettyä imagoa. Lista on arvatenkin loputon. Roolit ja niihin liittyvät ilmeet saattavat rakentua läpi elämän kestäviksi naamioiksi, joista lopulta tulee osa luonnettamme. Toisinaan roolista tulee meitä suurempi. Jos rooli ” jää päälle”, vuosien kuluessa myös tietyt ilmeet jäävät päälle. Joskus roolit ja maneerit eli piintyneet turhat tavat voivat kuitenkin kehittyä ongelmaksi ja rajoittaa meitä. Ympäristö saattaa reagoida maneereihin ärsyyntymällä, ja niihin saatetaan myös projisoida omia tunteita – ”Näitkö sen naamataulun, kuinka...”. Maneereista poisoppiminen vaatii työtä. Muutumme siis kaikki ajanoloon itsemme ja oman elämämme näköisiksi riippuen siitä, mitä ja miten käytämme lihaksiamme. Luonnollisen kasvoklinikan harjoitteet auttavat sinua olemaan oma itsesi – kaikkien elämäsi tärkeiden roolien sisällä.

Asettelemme kasvomme rooleihin sopiviksi usein tiedostamatta, ja ilmeiden kirjo (tai niiden välttäminen) muuttuu tilanteen ja roolin mukaan.

Klinikalla kysytään

• Onko joku luonteenpiirteistäsi kehittynyt niin vallitsevaksi, että se näkyy selkeästi tapana pitää jotakin ilmettä yllä?

• Onko jokin tunnetila tai asenteesi vaikuttanut kasvojesi ilmeisiin pysyvästi?

• Oletko kehittänyt tai hyvää vauhtia kehittämässä maneereita,

tapoja, joista voisit yhtä hyvin luopua? Maiskuttelet tai mutrustelet huuliasi, rypistät kulmiasi, käännät päätäsi sivulle aina puhuessasi, nyökyttelet puhuessasi tms.?

MIK Ä VA IK U T TA A K A S V O IHI S I

Korvat – tasapainokeskus Korvissa on tasapaino- ja kuuloelimet, ja korvalehdissä on satoja aivoihin vaikuttavia akupisteitä. Korvan ulko-osan tehtävä on välittää ääni korvakäytävää pitkin keskikorvaan. Siellä ääni muuntuu värähtelyksi jatkaen matkaansa sisäkorvaan (cochlea), joka sisältää nestettä. Värähtelyn ansiosta neste liikkuu kuin aalto. Korvissa on mikroskooppisen pieniä karvoja, joiden hermopäätteet välittävät ääniaallot aivoille. Korvat ovat myös tasapainokeskuksemme. Tasapaino syntyy siitä, kun liikkuessasi korvien neste liikkuu ja lähettää aivoille tietoa pääsi asennosta. Aivot vuorostaan lähettävät käskyn lihaksille, jotka refleksinomaisesti korjaavat kehon asennon – ja pystyt säilyttämään tasapainosi. Korvat kasvavat läpi elämän. Korvan ympärillä olevat lihakset ovat yhteydessä moniin ilmelihaksiin. Näiden lihasten liikuttaminen vahvistaa päänahkaa ja kasvojen lihaksistoa. Korvia hieromalla ja korvanlehtiä venyttämällä voit tasapainottaa koko kehoa ja parantaa keskittymiskykyäsi.

Korvat saattavat jäykistyä, ja jatkuva puhelimessa puhuminen rasittaa myös niiden lihaksia.

Klinikalla neuvotaan

• Vältä kovaa musiikkia. • Vältä kylmettämästä korviasi. • Varo puhdistamasta korviasi liian

kovalla pumpulitukolla tai liian usein.

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

Leuka on syömistä varten, mutta vaikuttaa koko kehoon Kasvojen keskiosaan sijoittuu kupera yläleuan luu. Sen etualaosaan kiinnittyvät ylähampaat ja takaosa muodostaa silmäkuopan sisimmän reunan. Alahampaat kiinnittyvät kaarevaan ja kulmikkaaseen alaleuan luuhun. Leukaluu niveltyy kahden leukanivelen kautta pään molemmille puolilla ohimo- ja leukaluun väliin – hieman korvien etupuolelle. Nivelkapseli tukee leukanivelen, ja muuten leuka onkin vapaa liikkumaan lihasten varassa. Alaleuan asento vaikuttaa voimakkaasti kasvoihin, ja samalla myös selkärangan kautta lantion asentoon. Stressipurenta lyhentää lihaksia ja kireiden lihasten vuoksi leuka voi työntyä liikaa eteenpäin. Leuan alla olevat lihakset (mylohyoideus) voivat olla kireitä ja lyhyitä, mikä vaikuttaa kaksoisleuan syntymiseen, kurkunpään liikkeeseen ja hengitykseen. Leuan harjoitteilla voi olla huomattava vaikutus koko kehon asentoon sekä lantion ja selkärangan kipujen poistoon.

Purenta tuntuu ohimoissa ja näkyy silmistä Kasvojen lihaksiston hyvinvoinnin perustana on symmetrinen ja terve purenta. Kasvojen lihastasapainoon ja terveyteen vaikuttaa ylivoimaisesti eniten se, millä tavalla, milloin ja kuinka paljon purentalihaksia käytetään. Voidaan väittää, että kasvot eivät koskaan ole rennot tai pääse avautumaan kauneuteensa, ellei purenta ole tasapainossa. Ohimot ovat kuin heijastuspinta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistasi. Ohimolihas (temporalis) on myös purentalihas, joten purentahäiriöiden aiheuttamat jännitykset vaikuttavat välittömästi silmien ulkonurkkiin. Tämä näkyy silmien siristyksenä ja tuntuu silmien väsymisenä. Usein kiinnitämmekin huomiota ohimoihimme vain särkyjen myötä. Ohimoluut sijaitsevat pään molemmilla puolilla, korvien ympärillä. Ohimoluissa sijaitsevat leukanivelten nivelkuopat. Hampaita tulisi puristaa yhteen vain ruokaa jauhettaessa, hampaiden tulisi kuormittua tasaisesti ja vastakkaisten hampaiden osua toisiinsa. Uusi paikka hampaassa saattaa aiheuttaa leukanivelen ja sitä liikuttavien lihasten kipeytymisen. Pienikin muutos hampaiden korkeudessa voi heijastua koko kehoon. Lisäksi hampaat ja ikenet kertovat

TAV O I T T E E N A T E R V E E T J A K A UNII T K A S V O T

Luonnollisen kasvoklinikan

harjoitteet Ryhtiharjoitteet

. ............................................... 88

Nosta pää vartalosi kruunuksi ............................................. 89 Hartiakaari linjakkaaksi ....................................................... 92 Vapauta niska – virkistä pää . ............................................... 94

Klassinen repertuaari . ..............................

Keskittyminen & rauhoittuminen ........................................ 97 Kasvojen linjaus . .................................................................. 98 Muotoile leukaa .................................................................... 100 Nosta ilmelihakset ............................................................... 102 Kaula kiinteäksi ..................................................................... 106 Tasapainota kasvot ja koko keho .......................................... 107

Täsmäharjoitteet

............................................. 112

Poista kaulan ryppyjä ........................................................... 113 Poista otsaryppy ................................................................... 114 Avaa tukkoinen nenä ............................................................ 115 Helpota purulihasten jännityksiä ......................................... 116 Nosta alaspäin suuntautuvat suupielet ............................... 117 Poista rypyt huulten ympäriltä . ........................................... 118 Vapauta lukkiutuneet ja ylirasittuneet silmälihakset ......... 119 Terve ääni . ............................................................................ 120

Beauty Box -niksit

.......................................... 122

Kasvot kiinteiksi ja silmät säihkymään ............................... 124 Poskipäiden kaunistus ......................................................... 125 Iho hehkeäksi, kasvot koholle .............................................. 125

Mielikuvaharjoitteet

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

.................................... 126

Method Putkisto on enemmän kuin tekemistä – se on tuntemista ja tunnistamista, ymmärtä mistä ja yhteyden luomista omaan kehoon. Se on tietoisuuden lisääntymistä suhteessa painovoimaan, aikaan ja tilaan.

Kasvojen hyvinvoinnin perusta on oikeassa pään asennossa. Hyvässä ryhdissä pää asettuu keskiasentoon ja kasvojen lihaksisto tasapainottuu välittömästi. Niskanikamien välillä tulee olla riittävästi tilaa, jotta niskan hermot eivät joudu puristukseen. Myös harjoitteiden vaikutus on erilainen, kun pää asettuu oikein atlasnikaman päälle. Opettele kaikkien harjoitteiden aikana linjaamaan pääsi asentoa.

Ryhtiharjoitteet

Kun pään asento on vapaa, koko keho on vapaa

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

Nosta pää vartalosi kruunuksi Tee seuraavaa harjoitesarjaa, jonka tavoitteena on pään liikkeiden hahmottaminen, liikkuvuuden lisääminen ja niskan kannatuksen vahvistaminen. Pidä seuraavat pään liikkeet mielessäsi kirjan jokaisen harjoitteen kohdalla.

Hahmota atalasnikaman paikka 1. Kuvittele vertikaalilinja päälaestasi atlasnikamaa kohti, kuvittele linja kurkunpään pisteestä atlasnikaman pisteelle.

2. Aseta kämmenpohjat ohimoille ja paina niitä kevyesti ohimoita kohden ja nosta käsilläsi päätä ylöspäin liukuvalla liikkeellä. Kuvittele, että päälakesi nousee ja että pääsi kevenee ylöspäin. Liikuta päätä hieman, kunnes se asettuu juuri sopivaan asentoon hartiarenkaasi yläpuolelle.

tai Aseta toinen käsi takaraivolle, niskan yläosaan ja toinen otsalle hiusrajan alle. Nosta ja liu’uta molemmilla käsillä yhtä aikaa päänahkaa kallon pintoja myöten kohti päälakea.

3. Hahmota silmiesi keskipisteistä linjat takaraivoa kohti, sisältä ulospäin.

4. Ota korvista kiinni napakasti ja vedä korvanlehtiä erilleen keskuslinjasta poispäin. Kuvittele horisonttilinja korvien väliin.

5. Hahmota atlasnikaman paikka noin korvien korkeudelle. Kuvittele pään kelluvan atlasnikaman päällä. Pidä katse samassa pisteessä ja tarkista, että pää on neutraalissa keskiasennossa suhteessa kehon keskuslinjaan.

R Y H T IH A R J O I T T E E T

Hymyn nosto 1. Aseta sormet hetkeksi kulmakarvojen ulkosyrjien kohdalle. 2. Kohota sormilla kevyesti poskilihaksia poskipään yli ja aktivoi lihaksia sitten kuvittelemalla, että hymyilet näistä pisteistä ylöspäin kohti silmien ulkonurkkia.

3. Aseta sormet poskille, silmien alle. 4. Nosta poskilihaksia suoraan ylöspäin vertikaalilinjaa myöten kohti silmien keskiosia.

5. Nosta vielä poskilihaksia ulospäin, poskipäiden yli ja diagonaalisesti kohti korvia.

Poskien liikkeet Aktivoi poskien liikkuvuutta.

1. Aseta kämmenet kevyesti korvien eteen ja liu’uta poskilihaksia korvista poispäin ja eteenpäin ja lopuksi muodosta huulilla O-kirjaimen muoto.

2. Muuta kämmenten paikkaa ja aseta ne pehmeästi poskien ympärille. Liu’uta poskia poispäin ja ylöpäin huulista kunnes huulet seuraavat poskien liikettä.

Silmäluomien kuntojumppa Vahvistaa silmien ympärillä olevia lihaksia ja luomia. Parantaa silmien muotoa. Kirkastaa katsetta ja virkistää.

1. Aseta molemmat sormet sivusuuntaisesti kulmakarvojen alle. 2. Nosta sormilla kulmia kevyesti ylöspäin. 3. Paina kulmakarvoja alaspäin ja luo samalla vastasuuntainen liike etusormillasi painamalla niitä kulmakarvoja vasten ylöspäin. Rentoudu.

4. Toista painallus 2–3 kertaa. 5. Toista sama asettaen sormet kulmakarvojen yläpuolelle vastustamaan kulmakarvojen ylöspäin suutautuvaa liikettä. Kulmien liike ylöspäin vahvistaa myös takaraivon kohotusta.

104

LU O NN O L L INE N K A S V O K L INIK K A

Kyynelpainallus Laskee pulssia, kirkastaa silmiä ja rauhoittaa.

1. Aseta sormenpäät kevyesti alaluomille silmämunia vasten, siihen kohtaan mistä silmäkuopat alkavat.

2. Rentouta silmät ja anna silmämunien levätä sormenpäitä vasten. Rentouta silmien ympärillä olevat lihakset ja silmänpohjan lihakset.

3. Nosta alaluomia ja silmämunia kevyesti sormenpäillä ylöspäin, rentouta silmämunat sormenpäitä vasten ja sulje silmät. Hengitä rauhallisesti.

4. Nosta lopuksi pää takasin pystyasentoon, kehosi keskuslinjalle, ja ota sormenpäät pois silmiltä, taputa poskipäitä kevyesti ja avaa silmät. Varoitus: Painalluksen tulee olla höyhenen kevyt – ja jätä harjoite tekemättä, jos et halua hidastaa pulssiasi tai verenpaineesi on alhainen. Jos sinulla on sydämentahdistin, älä tee tätä liikettä.

Kulmakarvojen herätys Virkistää silmiä.

1. Aseta sormenpäät hieman kulmakarvojen yläpuolelle.

2. Naputa napakasti ja nopealla tahdilla sormenpäillä 5–10 kertaa samaa kohtaa.

3. Toista naputussarja kahteen kertaan kulmakarvojen ulkonurkkien päällä.

K L A S S INE N R E P E R T U A A R I

105

Marja Putkisto

Oletko tyytyväinen kasvoihisi? Lääketieteellinen

ja purennan ongelmat helpottuvat.

• Pään ja ylävartalon asennon korjaamisen myötä koko keho vapautuu liikkumaan entistä paremmin.

Tervetuloa virkistymään, rentoutumaan ja kaunistumaan Method Putkiston Luonnolliselle kasvoklinikalle!

w w w.gummerus.fi

Luonnollinen kasvoklinikka

• Rypyt silenevät, juonteet tasoittuvat ja iho kirkastuu. • Ilmaisu selkenee ja äänenkäyttö paranee. • Kasvot rentoutuvat ja lihaskireyksistä johtuvat päänsäryt

tosiseikka on, että kasvojen lihaksiston kuntoa voi parantaa harjoitteiden avulla, ja lihaksien kiinteytyessä kasvot myös kaunistuvat. Kasvovoimistelun uranuurtaja Marja Putkisto lanseerasi jo vuonna 2003 Kasvokoulun. Nyt hän opastaa hoitamaan kasvojen kauneutta ja terveyttä kehittämällään ainutlaatuisella kolmiulotteisella menetelmällä. Harjoittelun tulokset näkyvät nopeasti.

METHOD PUTKISTO

Kohota kasvosi luonnollisin keinoin

Kauneus on omissa käsissäsi

METHOD PUTKISTO Luonnollinen kasvoklinikka

79.2 • ISBN 978-951-20-7848-6 Kannen suunnittelu ja kuvat: Kai Sairanen

Gummerus