自然養生氣功 講師姓名： 陳佳南 講師經歷：社區大學講師 開課週次：週一 上課時段：晚上7:00 ~ 9:00
課程理念 • 內家武術氣功自然療法研修 • 以簡單易學之內家養生功法，改善 手腳冰冷、氣弱體虛、 睡眠品質 不好、舒緩精神緊張及抑鬱症狀….. 等文明病 。
• 最自然的氣功吐納法，紓解生活壓 力，舒緩腦神經壓力，改善睡眠品 質。 • 促進全身的血液循環，消除肩頸的 酸痛，預防鼻子過敏，恢復免疫 力。 • 強化心肺功能，增強脊椎、筋骨柔 軟度和彈力，降低醫療成本。
• 淨化心靈，紓解壓力和疲勞。 • 提升學員精、氣、神，讓每一個學 員都能輕鬆的擁有健康
課程大綱 週次
課程大綱
課程內容
第一週
講解功法
由淺入深進入氣功領域
第二週
動樁
不同的體態有不同的體位調整方法
第三週
動樁
增加膝蓋及髖關節的靈活性
第四週
動樁
強壯背部、脊椎、膝蓋周圍肌肉，雕塑大腿 肌肉線條
第五週
動樁
補養和加強雙踝、雙膝、雙髖及雙肩，並增 強人的平衡感和注意力
第六週
動樁
提高脊椎的彈性，擴胸調理和強化腹部肌肉 和器官
第七週
養生樁
改進人的體態與平衡，甦醒大腦，使身體更 輕盈
第八週
養生樁
促進血氣流暢，恢復免疫力，降低醫療成 本，擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥 發。
第九週
公民素養週
原課程停課 學員需另擇講座聽課
課程大綱 週次
課程大綱
課程內容
第十週
養生樁
改善血液循環並增強人的平衡感和注意力
第十一週
養生樁
幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡 發展，強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉
第十二週
養生樁
鍛鍊肌耐力，強健膝關節（人老腳先衰）
第十三週
養生樁
促進血液循環、提高免疫系統，活絡肝、 脾、胃 機能
第十四週
修練
擴張胸部，放鬆肩關節，消除疲勞、舒緩精 神緊張及抑鬱症狀
第十五週
修練
消除疲勞、預防老化、防皺、改善氣色
第十六週
修練
強化心肺功能，增強脊椎、筋骨柔軟度和彈 力
第十七週
修練
促進血液循環、提高免疫系統，改善鼻子過 敏，消除疲勞、減輕失眠
第十八週
總和修練
心得交流與喜悅分享