Jukič igor tapering v nogometu 2016

Igor Jukić Kineziološki fakultet Sveučilišta u Zagrebu

TAPERING U NOGOMETU

SPORTSKA FORMA § Sportska forma je stanje najviše pripremljenosti sportaša koje mu omogućuje najbolju izvedbu na najvažnijim natjecanjima.

Karakteristike sportske forme (Milanović, 2012.)

§ Specifična za pojedini sport § Individualni karakter § Dinamični karakter § Zakašnjela transformacija

Pojava superkompenzacije u procesu treninga

(Schmolinski, 1974; Grosser, 1986; Weineck, 1988; Mühlfriedel, 1994, prema Milanović, 1997) TRENING

OPORAVAK

Početni nivo stanja sportaševa organizma

Iscrpljenje organizma

Kompenzacija

Vraćanje na početni nivo stanja Superkompenzacija organizma

Teorija fitnes-umor (Zatsciorsky, 1995, prema Plisk i Stone, 2003) Trening

Fitness

Pripremljenost Vrijeme Umor

%

Fiziološke i biokemijske reakcije tijekom opterećenja i oporavka (Neumann, 1993)

400

Frekvencija srca

300

Kortizol

200

100

Urea u krvi

+

Slobodne masne kiseline

Laktati Stanje sportaša prije početka treninga ili utakmice

Tijek treninga ili utakmice

Tijek oporavka Težina Inzulin

%

Kreatin kinaza

Akutna proteinska sinteza

Glikogen

100 150 1

2

3

Opterećenje - trening

4 5 min

1 h

3 h

1

2

Odmor - oporavak

3

4

5

dana

Suodnos intenziteta i ekstenziteta u godišnjem ciklusu treninga (Matvejev, 1964, prema Siff, 2000)

Ekstenzitet Tehnika

Intenzitet

Faza

Pripremni period

Tf1

Natjecateljski period Tf2

Vrijeme

Opći model za napredne sportaše (dodatne varijacije na razini mikrociklusa) (Stone i sur., 1999) Najvažnije natjecanje

100 90

Te-Ta

80 70

Intenzitet

60 50 40 30

Ekstenzitet

20 10 0

Pripremni period

Natjecateljski period Aktivni odmor

Zakašnjeli transformacijski efekti (Siff & Verkhoshansky, 1999) % 30

Volume

20 10 1

2

3

4

5 months

%

Competition period

Training effects

140 120 100 80

1

2

3

4

5 months

Distributed loading 150 (A)

% changes

140 130

Dva tipa kompenzacijske adaptacije tijekom pripremnog perioda (Siff & Verkhoshanky, 1999).

120

110 100 160 (B)

150 140 130

% changes

120 110 100 90 80 6 Concetntrated loading

12

18 weeks

Distribuirano opterećenje 150 (A)

Startna jakost

140 % PROMJENE 130

Eksplozivna jakost

120

110 100

Maksimalna jakost Apsolutna jakost Brzina

Koncentrirano opterećenje 160 (B)

Startna jakost

150 Eksplozivna jakost

140 130

Apsolutna jakost

% 120 PROMJENE

Brzina Maksimalna jakost

110 100 90 80 6

12

18 TJEDNI

Povezani trena탑ni sistem

TRAINING GOALS

O2 system

strength

speed

speed endurance

Training potential

1

aerobic

2

mixed

3

ATP-CP

4

lactic

phase

Konkurentni trena탑ni sistem (prema Siff, 2000)

goal

O2

strength

1

aerobic

mixed

2

speed

3

4

ATP-CP

speed endurance

Training potential

lactic

phase

TAPERING § Smanjenje trenažnog volumena tijekom zadnje faze

pripremnog perioda. § Ciljevi taperinga (Mujika, 2009.): § Smanjenje trenažnog stresa § Uspostavljanje tolerancije na trening i adaptacija na proces taperinga

EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.) § SRČANO-ŽILNI I RESPIRATORNI EFEKTI § VO2 max (+) § Ekonomičnost kretanja (+/-) § Mišićna oksigenacija (+) § Srčana funkcija (-) § Ventilacijska funkcija (-) § Hematologija (+)

EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.) § METABOLIČKI EFEKTI § Sastav tijela (+) § Opskrba energijom (-) § Laktati (+) § Mišićni glikogen (+)

EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.) § BIOKEMIJSKI EFEKTI § Kreatin kinaza (+)... § HORMONSKI EFEKTI § Testosteron i kortizol (+) ... § NEUROMUSKULARNI EFEKTI § Snaga i jakost (+)

EFEKTI TAPERINGA (Mujika, 2009.) § PSIHOLOŠKE PROMJENE § Raspoloženje (+) § Subjektivna procjena opterćenja (+) § Kvaliteta sna (+)

TIPOVI TAPERINGA (Mujika, 2009) § STEP § LINEARNI § BRZI EXPONENCIJALNI § SPORI EXPONENCIJALNI

METODIKA TRAININGA U TAPERINGU (Mujika, 2009.) § Intenzitet – nepromijenjen § Volumen – smanjivanje (41-60%) § Frekvencija treninga – zadržana § Tapering trajanje– 4 dana do 5 tjedana (optimalno 2

tjedna)

DISTRIBUCIJA MJESEČNOG TRENAŽNOG VOLUMENA (u tonama, dvije gornje krivulje) i prosječne težine utega podignute (u kilogramima, dvije donje krivulje) tijekom godišnjeg ciklusa treninga olimpijske reprezentacije SSSR-a.

Prosječni podaci sportaša iz težinskih kategorija od 52 do 56 kg (n=4) i 90 kg (n=3). Vertikalna iscrtkana linija pokazuje trenutak važnih natjecanja (Zatsiorsky i Kraemer, 2006) Volumen

Volumen i intenzitet treninga (kg)

Težinska kategorija 90 kg

600

52-56 kg

400

Intenzitet 200

0

2

4

6

8

Vrijeme (mjeseci)

10

12

14

Zakaťnjela transmutacija (Jukić, 2008.)

reaction

E

Concentrated loading

D

C B A

t

Funkcionalnost sadržaja

SPECIFIČNE BRZINSKO EKSPLOZIVNE VJEŽBE VJEŽBE BRZINE I AGILNOSTI

VJEŽBE EKSPLOZIVNE SNAGE VJEŽBE (SUB) MAKSIMALNE DINAMIČKE SNAGE VJEŽBE FUNKCIONALNE JAKOSTI PREVENTIVNO KOREKTIVNE VJEŽBE

Distribucija sadržaja kondicijskog treninga tijekom pripremnog razdoblja u nogometu

PRIPREMNI

PERIOD

TRAJANJE TAPERINGA § 8-14 dana § Trening prije taperinga utječe na trajanje

taperinga Taper 65%

20%

Training load

Training period

28 days normal training

2 weeks

3 weeks

Time

TRAJANJE TAPERINGA Psihološki status (Millet et al., 2005)

2 tjedna

Početna razina

TAPERING ZA TURNIRE

20%

Normal training

Overreaching

4 weeks training period

2 weeks taper

Tournament

TAPERING ZA SEZONU § Period blokovskog predopterećenja (6 tjedana) § 7-14 dana progresivnog taperinga § Tapering rezultira unapređenjem snage, jakosti i

izdržljivosti (Coutts et al., 2007) 2 weeks taper Overreaching

6-7 weeks preseason training period

9 months season

Postizanje više vrhova sportske forme (Le Meur et al., 2011)

1. Oporavak i ponovna izgradnja 2. Održavanje intenzivnog treninga i potvrda

adaptacije postignute tijekom prethodnih ciklusa § Optimiziranje tapering perioda u trajanju od 2 tjedna

(2-3 puta u sezoni) § Odabir 2-3 glavna natjecanja (serije utakmica) § Trenažni blok treba trajati minimalno 2 mjeseca između dva glavna natjecateljska događaja § Kratki tapering periodi (4-7 dana) preporučuju se prije manje važnih natjecanja

Training

Overreaching Training

Training Tapering 1 week

Training

Game

Important Gamegame

Game Missed game

Game

Game

MjeseÄ?ni tapering

TJEDNI TAPERING

TJEDNI TAPERING

Zaključak § Trenažna povijest § Blokovska (nelinearna) periodizacija § Heterohronost sportske forme § Tjedni/dnevni tapering § Intenzivno treniranje stvara prednost § Rizik i hrabrost temeljeni na znanju

HVALA NA PAŽNJI!