PREPARATS PER AL TRIATLÓ

T’estàs plantejant fer un triatló? És important preparar-lo amb temps, ja que és una cursa molt completa que combina tres esports de resistència en llarga distància i requereix un bon estat físic.

Solucions des de la farmàcia

✓Suplements. Hi ha complements alimentosos i nutricionals que et poden ajudar a rendir millor i també evitar possibles lesions en músculs i articulacions.

✓Plantilles per a corredors. Modifiquen la trepitjada si no és la correcta.

✓Genolleres. Permeten que la cama tingui una major subjecció.

✓Gels de fred i calor. Per a abans de començar l’entrenament, per evitar possibles lesions ocasionades pels mals estiraments.

✓Protectors solars específics per a esportistes.

✓Productes per als peus. Esprais refrescants i cremes reparadores per a peus cansats.

✓Gels antirascades. Per evitar la irritació que pot produir el frec de les peces a les cuixes, el pit o les axil·les.

✓Recuperadors musculars. Begudes o suplements per a esportistes que es prenen després de cada entrenament intensiu, per recuperar l’energia i evitar la fatiga excessiva.

✓Cremes antiinflamatòries. Per a alleujament local del dolor i d’inflamacions lleus i ocasionals.

El Triatl De Mitja Dist Ncia

Per a uns pocs.

KEntre 1,9 i 3 quilòmetres de natació en aigües obertes.

KEntre 80 i 90 quilòmetres de ciclisme.

KEntre 20 a 21 quilòmetres de cursa a peu.

El Triatl De Llarga Dist Ncia

Alt nivell de dificultat.

KEntre 1 i 4 quilòmetres de natació.

KEntre 100 i 200 quilòmetres de ciclisme.

KEntre 10 a 42,2 quilòmetres de cursa a peu.

L’IRONMAN

Només per a uns pocs.

K3,8 quilòmetres nedant en aigües obertes.

K180 quilòmetres de ciclisme.

K42,195 quilòmetres de cursa a peu.

Nutrició PRUNES

Laxant natural

La pruna és el fruit de la prunera. És ideal per combatre el restrenyiment i regular la digestió, i a més ajuda a millorar els estats depressius i l’anèmia.

Hi ha més de dues-centes varietats de la pruna, però la més famosa és la clàudia, que deu el nom a la reina Clàudia, primera esposa del rei Francesc I de França.

Les prunes es poden classificar segons el color en: prunes grogues (àcides); prunes vermelles (molt sucoses i més dolces); prunes negres, i prunes verdes (clàudies, de carn ferma i sucosa i molt dolces).

La pruna és rica en aigua (83 %), fibra (2 %), hidrats de carboni (11 %) i antioxidants (àcids orgànics i antocianines), però gairebé no conté greixos (0,2 %) ni proteïnes (0,8 %).

Entre els hidrats de carboni, en destaca el sorbitol, que té un efecte lleugerament laxant. S’uneix als compostos derivats de la hidroxifenilixantina, substància que estimula suaument els moviments de l’intestí, de manera que facilita el trànsit intestinal.

A diferència de les prunes fresques, les seques gairebé no tenen vitamines hidrosolubles, però sí una major concentració de minerals com el calci.

Beneficis

4 Es recomana per al restrenyiment, perquè té un efecte laxant suau.

4 També en les dietes d’aprimament, pel baix contingut calòric i l’acció drenant.

4 És idònia en casos de retenció de líquids, a causa del contingut en potassi.

4 En ser pobra en greixos i sodi, i rica en potassi, contribueix a evitar la hipertensió arterial.

4 Té una acció antioxidant, sobretot per les antocianines que contenen les prunes vermelles.

4 Estimula el sistema nerviós i combat la fatiga.

4 El suc és depuratiu, desintoxicant i tonificant.

4 Té un efecte diürètic, idoni en casos de reumatisme i malalties renals.